大学体育 3

、负重锻炼法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体锻炼，还可用于解决身体疾患的康复。

（√ ）25、动力性力量是指肌肉作等长收缩时产生的力量。

（×）26、采用大重量、次数少而阻力大的练习最有利于减肥。

（×）27、采用中重量、中次数、高组数、短间歇的练习可以达到突出肌肉线条的效果。

（√ ）28、训练心血管呼吸系统必须严格控制速度，控制速度最好的指标是用心率。

（√ ）29、女子进入青春期，柔韧素质会出现明显下降趋向，这是由于体重的增加，有氧能力下降的缘故。

（×）30、发展柔韧素质时不用部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动、后被动，由小到大，由弱到强。

（√ ）31、日光浴不宜在沥青地面或靠近石墙进行，避免沥青蒸汽中毒和辐射太强（√ ）32、人体共有206块骨头，其中有1/3在两只脚上（×）33、矫正体育是指针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。

（√ ）34、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法，叫间歇锻炼。

（√ ）35、力量素质是指肌肉紧张时表现出来的一种能力。

这种能力按肌肉收缩形式可分为静力性力量和动力性力量。

（×）36、中重量、中次数、中组数、中间歇主要用于发展爆发力量。

（×）37、耐力练习中，对青少年学生来说脉搏应该维持在130-160次/min为宜。

（√ ）38、体育锻炼的特点有群众性、选择性、适应性、习惯性。

（√ ）39、体育游戏属于竞技运动类。

（×）40、每天下午4时至6时，是一天最好的运动时间。

（√ ）二、选择题1、安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周 A 次为宜。

A、1-2B、2-3C、3-4D、4-52、掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的 D 强度作为标准锻炼的方法。

A、60-70%B、80-90%C、85-95%D、70-85%3、通常认为，在重复锻炼中，普通大学生的负荷心率在 A 的范围内。

篮球三理论2010国际篮联竞赛规则修改内容球场的禁区(三秒区)将会由梯形改成长方形。

三分线的距离将会从6.25米增加到6.75米。

场外的球队区，从球场的底线算起，往技术代表区的方向，长度应为8.325米。

也就是从球场的底线到三分线顶弧的长度。

在比赛的最后两分钟和加时赛中，叫暂停的球队可以拥有后场球权，暂停后不用在从场外的中线附近发球，而是在技术代表区的对面指定的发球区发界外球。

以篮筐在地板上的中心点为原点，以1.25米为半径，划出一个半圆，这个区域为合理冲撞区，在这个区域只有阻挡犯规，没有带球撞人。

关于进攻24秒的规则有：(1)24秒到之前出手投篮命中算得分；(2)24秒到之前投篮出手没进，打中篮框,比赛不中断,继续进行。

(3)24秒到之前，投出三不沾，如果防守方得到球，则比赛继续进行。

(4)当比赛被中断时，如果24秒计时器上的剩余时间多于14秒(包括14秒)，那么计时器上的时间将不做调整；反之如果时间少于13秒(包括13秒)，那么24秒计时器上的剩余时间将会被调整到14秒。

篮球规则的构成：设备器材、比赛通则、违犯、工作人员职责。

设备器材部分：球场长28米，宽15米，由两条端线，两条底线组成。

按场地内沿测量（即队员发边线球时未踩到内沿则不算违例）。

篮球场内所有线宽5厘米。

限制区为一个长方形。

比赛用球：（1）将球从高1.8米的高度掷下，反弹高度在1.2-1.4米之间则符合要求（2）球的重量：大于或等于567克，小于或等于650克。

篮圈距地面：3.05米比赛通则：球队及队员的身份队员的服装要求：统一、号码规范清晰、着装标准（圆领衫）、不得佩戴饰物球服颜色：主队-浅色；客队-深色。

比赛时间：共四节，第1、2节为第一半时节，3、4节为第二半时节。

4节×10分钟。

第1、2节之间，第3、4节之间有两分钟休息时间。

中场休息时间为15分钟。

Nba场上球员达到6次犯规则需离场。

Fiba五次比赛前二十分钟为比赛休息期间比赛第一节被跳起队员合法拍击或者其余节次被球场上队员合法触及，即为开始。

教学对象：大学体育专业学生教学目标：1. 让学生掌握三路长拳的基本动作和套路。

2. 提高学生的武术技能，增强体质。

3. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。

教学内容：1. 三路长拳的基本动作：起势、进步、退步、转身、跳跃、平衡等。

2. 三路长拳套路。

教学时间： 2课时教学步骤：第一课时一、准备部分（10分钟）1. 教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。

2. 教师讲解课堂纪律和注意事项。

二、基本部分（40分钟）1. 教师讲解三路长拳的基本动作，包括动作名称、动作要领、动作示范等。

- 起势：两脚并步站立，两臂垂于体侧。

- 进步：左脚向前进半步，右脚跟进半步，两脚成平行步，两臂抬起至胸前，掌心相对。

- 退步：左脚向后退半步，右脚跟进半步，两脚成平行步，两臂放下至体侧。

- 转身：以左脚为轴，身体向右转，两臂随之向右摆动。

- 跳跃：左脚起跳，右脚跟进，两臂向上摆动。

- 平衡：两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，身体保持平衡。

2. 学生跟随教师练习基本动作。

3. 教师示范三路长拳套路。

4. 学生跟随教师练习套路。

三、巩固部分（10分钟）1. 学生分组练习，教师巡回指导。

2. 学生展示练习成果。

第二课时一、准备部分（10分钟）1. 教师带领学生进行热身运动。

2. 教师讲解课堂纪律和注意事项。

二、基本部分（40分钟）1. 教师讲解三路长拳套路的动作细节和技巧。

2. 学生跟随教师练习套路。

3. 教师示范套路，学生跟随练习。

三、巩固部分（10分钟）1. 学生分组练习，教师巡回指导。

2. 学生展示练习成果。

四、结束部分（10分钟）1. 教师带领学生进行放松运动。

2. 教师总结本节课的学习内容，布置课后作业。

教学评价：1. 学生对三路长拳基本动作和套路的掌握程度。

2. 学生在课堂上的表现，如出勤率、纪律性、团队合作等。

3. 学生对武术的兴趣和积极性。

课后作业：1. 练习三路长拳套路，每天至少30分钟。

2. 观看武术比赛或视频，了解武术文化。

一、教学目标1. 让学生掌握三步上篮的基本动作要领，提高篮球技能水平。

2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

3. 增强学生身体素质，提高协调性和灵活性。

二、教学内容1. 三步上篮的基本动作要领2. 运球、起跳、投篮的技巧3. 团队合作与战术运用三、教学过程（一）准备活动1. 队列队形：组织学生进行列队，保持整齐。

2. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等，提高身体灵活性。

（二）基本技术教学1. 三步上篮动作讲解：讲解三步上篮的基本动作要领，包括起跳、运球、投篮等。

2. 分组练习：将学生分成若干小组，进行三步上篮的分组练习。

3. 指导与纠正：教师巡视指导，纠正学生的错误动作，强调动作要领。

（三）团队配合与战术运用1. 团队配合讲解：讲解篮球比赛中团队合作的重要性，以及常见的团队配合战术。

2. 分组对抗：组织学生进行分组对抗，让学生在实战中运用所学战术。

（四）总结与反思1. 教师总结：对本节课的教学内容进行总结，强调重点和难点。

2. 学生反思：学生分享学习心得，总结自己的不足，提出改进措施。

四、教学评价1. 观察学生在课堂上的表现，了解学生对三步上篮技术的掌握程度。

2. 通过分组对抗，观察学生在团队配合和战术运用方面的表现。

3. 收集学生反思，了解学生的自我评价和改进意愿。

教案反思：本次三步上篮教学，取得了较好的效果。

以下是教学过程中的反思：1. 教学方法：本次教学采用了讲解、示范、分组练习、对抗等多种教学方法，使学生能够更好地掌握三步上篮技术。

2. 学生参与度：学生在课堂上的参与度较高，分组练习和对抗环节，学生积极性较高，体现了良好的团队精神。

3. 教学效果：通过本次教学，大部分学生能够掌握三步上篮的基本动作要领，提高了篮球技能水平。

4. 教学不足：在教学过程中，部分学生对动作要领理解不够透彻，动作协调性有待提高。

在团队配合和战术运用方面，学生的表现还有待加强。

5. 改进措施：a. 在讲解动作要领时，可以采用视频、图片等形式，让学生更直观地了解动作细节。

大学体育选项足球课第三学期第一次课教材内容：1.六个部位的颠球技术学习。

2.中路进攻战术的学习。

教学目的：1.使学生初步掌握6个部位的颠球技术。

2.使学生初步掌握中路进攻战术。

3.使学生充分享受规范、快乐、健康、文明的教学氛围，进而培养上课的兴趣。

一·开始部分：5’1.体育委员整队、师生问好、点名。

（图1）2.宣布本课内容。

3.安排见习生。

二·准备部分：时间 25’；运动量小1.各关节运动：踝、膝、髋、腰部、扩胸、单臂后振、颈部运动。

2×8拍。

练习队形：（图2）2.慢跑：2000米左右。

（按素质差异状态决定，循序渐进地增长至未来的2000米左右）3.柔韧练习：（1）练习队形：同（图2）（2）原地弓箭步、正压腿、侧压腿、体侧、压肩（双人）、后背（背摸足跟等）运动。

4×8拍（分左右腿）三·基本部分：时间 65’；运动量中学习颠球讲解与练习形式：20’1.讲解与师范队形：（图3）2.动作方法：（1）正脚背颠球法：要领：以髋、踝关节为轴，脚尖跷起，使球与前脚面接触，球向内转动，将球连续颠起。

正脚背颠球可采用单脚和左右脚交替颠球等方法。

作用：正脚背颠球可以熟悉球与脚面接触的感觉，对控制用正脚背踢定位球、滚动球、正面空中球与侧面凌空球的传球、射门和脚面停球有作用，对促进身体的协调配合有很大帮助。

（2）大腿颠球法：要领：以髋关节为轴，屈膝上抬，球与大腿面接触，使球向内转动，将球连续颠起。

单腿面颠球熟练后，可以采用双腿交替颠球法。

作用：熟悉大腿与球接触的感觉，对大腿停球、挡球等控制能力，培养身体协调配合和柔软性也有很大的作用。

（3）左右脚内侧对颠法：要领：以膝关节为轴，脚内侧内扣，脚内侧与球接触，左右脚内侧将球连续颠起。

作用：对教学、训练、比赛中使用脚内侧踢地滚球、空中球，停地滚球、反弹球、空中球等各种踢、停球的球性和自如地控制球的能力培养有很大的好处。

（4）脚外侧颠球法：要领：屈膝以髋关节为轴，脚尖翘起，脚外展，球与脚外侧接触，将球连续颠起。

《大学体育11ITV（极限飞盘）》教学大纲二、主要教材（指导书）及参考用书（-）选用教材苏煜《极限飞盘运动》北京体育大学出版社（二）参考书目赵雷《极限飞盘运动》中国社会出版社（三）在线资源无（四）学术期刊1.教育研究2.体育学刊三、课程简介极限飞盘运动起源于美国，近年开始在我国迅速发展，是最有希望进入奥运会的新兴体育项目。

极限飞盘运动是采用7对7、男女混合组队的比赛方式，集足球、飞盘和美式橄榄球的特点于一身，不允许身体冲撞与接触的团队型运动项目。

他的基本技术易于掌握，对场地要求不高，便于开展，强调团队配合，安全性高，具有很强的参与性、竞技性、观赏性、休闲娱乐性和锻炼价值，深受青年人的喜爱。

极限飞盘运动最独特的一点是要求运动员自己在场上进行裁决。

若有争议则互相讨论解决。

要实现这种裁判方式，运动员之间必须相互尊重，并尊重他们做出的裁决。

这种尊重被称为“极限飞盘的精神”。

经常性的进行极限飞盘运动的锻炼，能促进身心和谐发展，提高速度、耐力、灵敏和弹跳等素质。

同时对于大学生顽强意志品质、团队协作意识、人际沟通能力、良好行为习惯、健康生活方式等方面素质的培养具有积极的价值。

课程目标1:使学生了解飞盘文化和飞盘竞赛活动的育人内涵，较系统的掌握飞盘运动的基础理论，具备良好的学科基础素养。

课程目标2：理解飞盘项目所蕴含的团队合作育人价值和培养团队合作的功能优势，了解飞盘团队文化和飞盘竞赛活动的育人内涵和方法；能够在飞盘教学实践中将运动技能学习、学生的能力发展与团队协作意识培养相结合，自觉在飞盘教学中有机进行育人活动。

五、教学安排第一章飞盘运动概述【教学目标】1了解飞盘运动的特点、作用、意义和比赛方法；2.了解飞盘运动的起源及发展趋势。

【重点、难点】1重点：飞盘运动的起源与发展；飞盘运动的特点、基本规律和发展趋势；2.难点：引导学生理解飞盘运动的产生及发展趋势。

【课程内容】1.飞盘运动的起源与发展；2.飞盘运动的特点、规律和发展趋势；3.飞盘赛事介绍。

大学体育三（健美操）健美操是一种全身耗能、花样翻新的运动形式。

它是一种不同于传统健身运动的，融汇了舞蹈、艺术等元素于一身的全新健身方式。

作为一门高强度的体育运动，健美操在大学体育三课程中得到了广泛的应用。

它不仅能够增强身体素质，还能够在美化身材、提升魅力等方面起到很好的作用。

在这篇文章中，我们将从健美操运动的特点、训练计划设计以及训练效果等方面进行探讨。

一、健美操运动的特点1、花样翻新健美操是一种非常富有创意性的体育运动。

它可以根据团队水平、训练时间等因素进行不同程度的难度。

健美操动作的变化形式非常多，能够体现出运动员们的极限动作能力及其对舞蹈和音乐的理解力。

2、全身耗能健美操的动作需要全身协作，可以训练人体各大肌群。

健美操运动同样需要体能和耐力的支撑，同时也需要良好的协调能力、敏捷能力和灵活度。

经过长时间的练习，健美操能够帮助身体强壮，增加耐力。

3、美化身材健美操运动对内部器官的健康有很好的影响。

通过锻炼健美操，身体的自我感受也会得到进一步改变。

健美操的训练课程能够针对不同的部位进行优化。

通过力度和练习的磨合，能够将身体塑造得更加健康、美丽。

二、健美操的训练计划设计1、初步阶段在健美操运动的初步阶段，要求学生们把握好基本尺度，掌握基础的姿势。

这个阶段非常重要，会影响后期的一切。

一般来说，初步阶段分为两个部分。

第一部分是基本动作的模仿，运动员们期望能够熟练掌握如下几种基本动作：衍生动作、完成动作、连续动作、集合动作、单体文化动作。

这些基本动作是后期运动员发展的基础，也是练习的核心。

第二个阶段是根据具体运动员的情况，针对不同强度动作的练习。

一般来说，初步阶段运动员需要进行一些身体的训练。

学生应该掌握良好的协调能力、体能和灵活度。

这期间也会提前说明运动员所需要的各种力量练习等内容。

2、进阶阶段进阶阶段主要是将多个简单动作组合到一起完成复杂的动作，突破技术瓶颈。

这个阶段是开放的，运动员可以根据自己的情况和天赋选择自己喜欢的动作。

1. 让学生掌握篮球的基本技术，提高篮球运动水平。

2. 培养学生团结协作、顽强拼搏的体育精神。

3. 增强学生体质，提高身心健康。

二、教学内容：1. 热身运动：慢跑、徒手操等。

2. 基本技术：原地运球、传球、投篮。

3. 篮球游戏：抢断、传球、投篮比赛。

三、教学过程：1. 准备部分（15分钟）- 教师组织学生进行慢跑、徒手操等热身运动。

- 强调课堂纪律，讲解本节课的内容和注意事项。

2. 基本部分（40分钟）- 教师讲解原地运球、传球、投篮的基本动作要领。

- 学生跟随教师练习，教师个别指导。

- 学生分组进行原地运球、传球、投篮练习。

- 教师巡回指导，纠正动作错误。

3. 练习部分（30分钟）- 学生进行抢断、传球、投篮比赛。

- 教师观察学生表现，给予鼓励和指导。

4. 总结部分（5分钟）- 教师总结本节课的学习成果，强调课堂纪律。

- 学生进行放松运动。

1. 学生对篮球基本技术的掌握程度。

2. 学生在课堂上的纪律性和团队协作精神。

3. 学生的体质和身心健康。

教案二：足球课一、教学目标：1. 让学生掌握足球的基本技术，提高足球运动水平。

2. 培养学生团结协作、顽强拼搏的体育精神。

3. 增强学生体质，提高身心健康。

二、教学内容：1. 热身运动：慢跑、徒手操等。

2. 基本技术：带球、传球、射门。

3. 足球游戏：传球、射门比赛。

三、教学过程：1. 准备部分（15分钟）- 教师组织学生进行慢跑、徒手操等热身运动。

- 强调课堂纪律，讲解本节课的内容和注意事项。

2. 基本部分（40分钟）- 教师讲解带球、传球、射门的基本动作要领。

- 学生跟随教师练习，教师个别指导。

- 学生分组进行带球、传球、射门练习。

- 教师巡回指导，纠正动作错误。

3. 练习部分（30分钟）- 学生进行传球、射门比赛。

- 教师观察学生表现，给予鼓励和指导。

4. 总结部分（5分钟）- 教师总结本节课的学习成果，强调课堂纪律。

- 学生进行放松运动。

四、教学评价：1. 学生对足球基本技术的掌握程度。

大学体育理论与实践教程第三版答案1、下列适合发展耐力的运动项目是: ( ) [单选题] *A、中长跑、骑自行车、游泳(正确答案)B、篮球、双杠、武术C、400 米跑、舞蹈、足球D、技巧、排球、登山2、对锻炼的表述正确的是( ) [单选题] *A：三天打鱼，两天晒网B：闻鸡起舞C：每天爬山5小时D：量力而行，持之以恒。

(正确答案)3、171.“搬运接力”的游戏方法中规定：根据教师的信号，从排头开始，第一人双手抱起（）排球快速跑至对面端线上将球放好。

[单选题] *A 3B 4C 5D以上答案均正确(正确答案)4、A提高学生的奔跑速度(正确答案)B提高学生的奔跑灵活性(正确答案)C提高学生的传球的速度D提高学生的走步的速度53.同学们玩“绕人“8”的字跑”的游戏，跑的形式可以是（）。

*5、田径比赛中接力跑传接棒的方法有哪两种？[单选题] *A.握力式上挑式B.抽送式上挑式C.挑棒式下压式D.上挑式下压式(正确答案)6、径赛项目时冲刺是以身体的( )部位通过终点线才算完成冲刺。

[单选题] *A 头B 手C 脚D躯干(正确答案)7、在体育活动中，运动扭伤是比较常见的，如果你的同学不慎扭伤了踝关节，你应当为其做哪种应急处理?( ) [单选题] *B、冷敷(正确答案)C、贴膏药D.热敷8、在田径比赛所有田赛项目中，记录测量距离的最小单位为( ) [单选题] *A：千米B、米C、厘米(正确答案)D、毫米9、有效预防肥胖和营养不良做法有：( ) [单选题] *A、保证合理营养摄入B、培养良好的饮食习惯C、保持良好的运动习惯D、以上均是(正确答案)10、中长跑跑到一定阶段时会出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑速降低、产生难以继续跑下去的感觉，这种现象是通常所说的（）[单选题] *A、极限B、极点(正确答案)D、临界点11、足球比赛时，当球碰到球门柱及角旗弹回场内,则比赛应该怎样（）[单选题] * A：出界B：停止C：继续(正确答案)D：判罚球门球12、95.“立定跳远接力”的游戏目的是下列选项中的（）。

课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握三步上篮的基本动作要领，提高篮球投篮技巧。

2. 培养学生的团队协作精神，提高篮球运动兴趣。

3. 增强学生的身体素质，提高身体协调性和灵活性。

教学内容：1. 三步上篮的基本动作要领2. 投篮姿势、动作要领及技巧3. 防守与进攻战术配合教学过程：第一课时一、热身活动（10分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，活动全身关节。

2. 进行简单的拉伸运动，提高学生的身体柔韧性。

二、技术教学（30分钟）1. 教师讲解三步上篮的基本动作要领，让学生了解动作结构。

2. 学生跟随教师进行动作示范，学习投篮姿势、动作要领及技巧。

3. 分组练习，让学生在教师指导下进行三步上篮的实践。

三、实战演练（20分钟）1. 教师组织学生进行分组对抗，让学生在实际比赛中运用三步上篮技术。

2. 强调防守与进攻战术配合，提高学生的团队协作能力。

四、总结与放松（10分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调三步上篮技术要点。

2. 学生进行放松运动，缓解身体疲劳。

第二课时一、复习上节课内容（10分钟）1. 教师提问学生三步上篮的基本动作要领，检查学生对动作的掌握程度。

2. 学生进行三步上篮的复习练习。

二、提高练习（30分钟）1. 教师讲解三步上篮的进阶技巧，如调整投篮角度、力量分配等。

2. 学生跟随教师进行进阶练习，提高投篮准确率。

三、实战演练（20分钟）1. 教师组织学生进行分组对抗，让学生在实际比赛中运用三步上篮技术。

2. 强调防守与进攻战术配合，提高学生的团队协作能力。

四、总结与放松（10分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调三步上篮的进阶技巧。

2. 学生进行放松运动，缓解身体疲劳。

教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和参与程度。

2. 评估学生对三步上篮技术的掌握程度，包括动作要领、投篮准确率等。

3. 考察学生在实战演练中的团队协作能力和战术配合。

教学反思：1. 教师根据学生的学习情况和反馈，调整教学策略，提高教学效果。

大学体育三步上篮教学反思与优化策略大学体育课程旨在提高学生的身体素质，培养他们的团队合作精神和竞技能力。

在这一过程中，篮球是一个广泛采用的项目。

三步上篮是篮球运动中常见的得分方式之一，但在教学实践中，我们发现学生普遍存在一些问题。

本文将对大学体育三步上篮教学进行反思，提出优化策略。

一、反思在教学过程中，我们发现学生在进行三步上篮时存在以下问题：1. 技术动作不规范：许多学生在进行三步上篮时，步伐不齐，脚步落地不稳，影响了投篮准确性。

2. 运球不稳定：一些学生在三步上篮前的运球过程中，控球能力不足，导致运球失误，影响了投篮的顺利进行。

3. 策应配合不到位：在进行三步上篮时，球员之间的策应配合与默契度不高，导致传球不准确，影响了投篮成功率。

二、优化策略为解决上述问题，我们可以采取以下优化策略：1. 技术细节讲解：在教学时，重点强调学生投篮时的动作要求。

提醒学生在上篮前要保持节奏稳定，注意步伐的规范性，确保脚步在投篮时保持稳定。

2. 运球训练：加强学生的运球能力训练，提高他们的球感和控球技巧。

通过常规的运球练习和变化的难度练习，帮助学生提高运球稳定性，减少失误。

3. 策应配合训练：进行策应配合训练，提高学生之间的默契度和传球准确性。

通过分组对抗和练习赛等形式，让学生在实际比赛中体验到策应配合的重要性，提高他们的传球技巧和意识。

三、实施方案为了有效实施优化策略，以下是一个可行的实施方案：1. 分阶段教学：将技术细节的讲解和运球训练、策应配合训练分为不同的阶段进行，由浅入深地教学。

首先进行技术细节的讲解，帮助学生理解正确的动作要求；接着进行运球训练，提高学生的控球能力；最后进行策应配合训练，增强学生之间的默契度。

2. 多种教学手段的运用：教学中可以采用多种教学手段，如理论授课、示范演示、集体练习和个别指导等。

通过多样化的教学手段，帮助学生全面提高技能水平。

3. 实践与反馈：在实际比赛中，让学生应用所学的技巧进行三步上篮，并及时给予反馈。

教学目标：1. 让学生掌握啦啦操的基本动作和技巧，提高学生的身体素质和协调性。

2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。

3. 增强学生的自信心和表现力。

教学内容：1. 基本动作：跳跃、转体、摆臂、步伐等。

2. 组合动作：花球、花环、人墙等。

3. 整套动作的编排和练习。

教学过程：一、准备活动1. 时间：10分钟2. 内容：慢跑、拉伸、关节活动等。

二、基本动作教学1. 时间：20分钟2. 内容：（1）跳跃：学习并掌握向前跳跃、向后跳跃、侧跳跃等基本跳跃动作。

（2）转体：学习并掌握原地转体、行进间转体等基本转体动作。

（3）摆臂：学习并掌握上摆、下摆、侧摆等基本摆臂动作。

（4）步伐：学习并掌握走步、跑步、滑步等基本步伐。

三、组合动作教学1. 时间：20分钟2. 内容：（1）花球：学习并掌握花球的抛接、旋转、交叉等动作。

（2）花环：学习并掌握花环的传递、旋转、展开等动作。

（3）人墙：学习并掌握人墙的搭建、移动、变换等动作。

四、整套动作编排与练习1. 时间：20分钟2. 内容：（1）编排：教师根据学生的实际情况，编排一套完整的啦啦操动作。

（2）练习：学生跟随教师学习整套动作，并反复练习，直至熟练掌握。

五、课堂小结1. 时间：5分钟2. 内容：（1）总结本节课的学习内容。

（2）鼓励学生在课后继续练习，提高自己的啦啦操水平。

教学评价：1. 学生对基本动作的掌握程度。

2. 学生对组合动作的熟练程度。

3. 学生对整套动作的掌握程度。

4. 学生的团队协作精神和集体荣誉感。

教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。

2. 注重培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。

3. 鼓励学生在课后继续练习，提高自己的啦啦操水平。

大连交通大学体育3舞龙教学内容
一、教学目的
本大纲是为大学体育，面向普通的大学生而设计的《舞龙》公共体育课内容，大纲结合我校的实际而制定。

教学任务是：1增强学生体质，继承和发扬传统文化遗产。

2是学生能全面掌握舞龙的基本知识，基本技术和技能。

3本课程总学时是32学时，理论课2学时，机动2学时，术课26学时，考试2学时。

二、专项理论知识（在实践课中随堂进行）
1、中国龙文化。

2、舞龙运动概述、分类、特点和作用。

3、舞龙运动的规则。

三、实践部分：
1、“8”字舞龙动作。

2、游龙动作。

3、穿龙动作。

4、翻龙动作。

5、组图造型。

62 大学体育指导教程︵微课版 第2版︶板）、缓冲和蹬伸3个阶段。

着地要迅速且富有弹性，缓冲时及时地积极地前移身体，蹬伸是爆发式动作，要快而有力。

起跳时，抬头挺胸，上体正直，提肩、拔腰，髋、膝、踝3个关节要充分蹬直，蹬摆配合要协调，一致用力。

3．腾空技术 腾空阶段指起跳后人体在空中维持身体平衡，完成各种动作的阶段。

如图6-14所示，跳远的腾空动作目前主要有3种姿势：蹲踞式、挺身式、走步式。

图6-13 起跳动作 图6-14 跳远腾空动作的3种姿势 （1）蹲踞式。

起跳成腾空步（起跳结束时，身体姿势在空中的延续）后，上体保持正直，摆动腿继续向上摆动，起跳腿顺势屈膝前摆，逐渐靠近摆动腿，使两腿屈膝在空中成蹲踞姿势。

然后收腹举腿并前伸小腿，两臂由后向前摆动，使身体重心前移，顺势落地。

（2）挺身式。

起跳成腾空步后，摆动腿下落，膝关节伸展，小腿由前向下向后呈弧形摆动，两臂下垂经由体侧向后上方绕环摆动，起跳腿自然回摆与摆动腿靠拢，形成空中挺胸展髋的姿势。

继而收腹举腿，大腿向胸部靠拢，小腿前伸，两臂上举或后摆，顺势落地。

（3）走步式。

起跳成腾空步后，以髋关节为轴，摆动腿大腿带动小腿，由前向后下方摆动。

同时起跳腿屈膝前摆，向上抬起大腿，前伸小腿，在空中自然地完成换步动作。

两臂与下肢协调配合作大幅度直臂绕环摆动或自然前后摆动，然后摆动腿顺势前摆，两腿靠拢，收腹举腿，前伸小腿，顺势落地。

在空中完成一次换步后落地的称为“两步半”走步式，完成两次换步后落地的称为“三步半”的走步式。

4．落地技术 落地阶段指腾空后落入沙坑的着地动作阶段。

其任务是选择合理的技术，获得较大的跳跃距离，并防止伤害事故的发生。

完成腾空动作后，收腹举腿，小腿前伸，脚尖勾起，两臂向后摆动。

脚跟触及沙面后，迅速屈膝缓冲，臀部顺势前移，两臂由后向前摆动，上体前倾，成团身姿势，平稳地落入沙坑。

此外，落地时，还可以采用侧倒式。

脚跟着地后，一条腿保持稍紧张状态支撑沙地，另一条腿放松，上体顺势向放松腿的前侧方卧倒。

体育生活方式
——自律给我自由良好的体育活动能够强健我们的体魄，充实我们的校园生活，促进自身的生理和心理健康发展。

同时，也可以磨炼我们的品格，提高我们的文化素养，使我们对社会上的各种思想有更理智、更清晰的辨别能力。

作为一名研究生，更要加强体育锻炼，将体育锻炼融入我们的生活之中。

以下是我对自己未来体育锻炼的规划。

锻炼：每天早晨晨跑一小时，晨跑之后进行拉伸锻炼。

每天晚上跟着Keep做一些练习，深蹲50个，仰卧起坐100个，跳绳100个。

体育锻炼要结合自身的身体素质量力而行，如后期感觉自身的身体素质有所加强，可进行一定的调整。

饮食：早餐要多吃高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶。

午餐要都吃主食和蔬菜。

晚餐尽量控制自己，吃一些热量少的食物。

平时要多吃一些含维生素的食物，如猕猴桃，西红柿等可以美白抗衰老的食物。

多吃红枣，枸杞等补气血的食物。

白天多喝水，保持每天八杯水。

随着经济的发展，我们大学生的体育活动方式日渐多元化，科学化。

体育生活方式日趋丰富，由简单的方式开始向复杂和舒适的方式转变。

体育锻炼成为一种时尚。

我们要把握机会，加强体育锻炼，积极地学习体育文化，从而培养浓厚的体育兴趣，形成终身体育思想。

使体育锻炼与我们的生活完美的融合。

进而提高自身的身体素质和心理素质，以便之后步入社会更好的适应工作。

课时：2课时年级：大学三年级教学目标：1. 让学生掌握健美操的基本动作和组合，提高身体协调性和灵活性。

2. 培养学生对健美操的兴趣，增强体质，提高心肺功能。

3. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。

教学内容：1. 健美操基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动、全身运动等。

2. 健美操组合动作：上肢组合、下肢组合、全身组合等。

3. 健美操音乐节奏感训练。

教学重点：1. 健美操基本动作的掌握。

2. 健美操组合动作的连贯性和协调性。

教学难点：1. 健美操动作的准确性和节奏感。

2. 学生之间的团队协作。

教学过程：第一课时一、准备活动1. 教师带领学生进行慢跑，热身，活动全身关节。

2. 教师讲解健美操热身动作，学生跟随练习。

二、基本动作教学1. 教师示范头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动、全身运动等基本动作。

2. 学生跟随教师学习，教师逐一纠正动作不规范的地方。

三、组合动作教学1. 教师示范上肢组合、下肢组合、全身组合等动作。

2. 学生跟随教师学习，教师逐一纠正动作不规范的地方。

四、实践练习1. 学生分组，进行基本动作和组合动作的练习。

2. 教师巡回指导，纠正动作。

五、总结与放松1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。

2. 学生进行放松运动，缓解肌肉紧张。

第二课时一、复习与巩固1. 教师带领学生复习上一节课所学的基本动作和组合动作。

2. 学生跟随教师练习，教师纠正动作不规范的地方。

二、音乐节奏感训练1. 教师播放健美操音乐，让学生感受节奏，跟随音乐进行动作练习。

2. 学生跟随音乐进行动作练习，教师纠正动作不规范的地方。

三、团队协作训练1. 学生分组，进行团队协作练习，如：集体做动作、集体跳绳等。

2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

四、实践练习1. 学生分组，进行基本动作和组合动作的练习。

2. 教师巡回指导，纠正动作。

五、总结与放松1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领和团队协作的重要性。