心理调适能力的评价

潘兆杰　潘智华　

（丹东市教师进修学院教科所；丹东辽东学院，辽宁丹东　１１８０００）　

加强青少年心理健康教育，是学校、家庭和社会的　

共同责任。多年来，很多专家和学者就如何提高青少年　

心理自我调适能力，进行了具体的探索和实践，本文介　绍的是我们多年研究的一些经验和做法。　

漕　阍题的提出　

１．从未来社会对人才素质的要求思考　

教育的全部功能，在于实现受教育者由自然人到社　

会人的转变，在于提升人的精神、人格，使受教育者的　个性得到充分发展，培养具有创新实践能力、乐观向　

上、为社会进步做贡献的人。因此，提高青少年心理自　

我调适能力，是时代的要求、社会的需要、自我价值实　现的保证。随着国际形势的迅猛发展，生活的全球化、　

教育的多元化对未来人才的要求标准越来越高，更需要　

有高度适应的心理素质，只有这样，才能在竞争中如鱼　得水，游刃有余，才能有更大、更好的发展空间，这是　

一个人在高节奏、高竞争、高风险的未来社会中成功的　

先决条件。　

２．从目前青少年的心理现状来思考　

古人云：“修身”才能“齐家”，“齐家”才能　

“治国”，“治国”才能“平天下”。而我国目前青少年　

绝大多数是独生子女，缺乏做人的基础教育，他们从小　

处于养尊处优的生活条件下，自幼受宠、娇惯。虽然目　

前青少年存在的心理问题已引起社会、家长和学校的广　

泛关注，也采取了相应的教育措施和办法，积累了很多　

宝贵的经验，但大多数还停留在适应性辅导上，侧重在　

咨询和治疗方面，就如何进行发展性辅导，充分发挥青　

少年的自我教育功能和主体作用，解决在成长和发展过　程中的心理问题，探索自助、自救、自我完善的有效途　

径还鲜为人见。　

３．从学校教师队伍现状来思考　目前，我市各学校专业的心理辅导教师数量和水　

平，远远满足不了青少年和家长的心理需求，专门的、　

有权威的心理咨询和辅导机构还寥寥无几。特别是教师　

对青少年心理问题所造成的危害缺乏足够的认识，将一　

些心理问题归为思想品德问题，扣帽子、打棒子，使教　

科学应对心理压力 提高心理调适能力

五、提高心理调试能力3.四项基本原则

（1）觉察什么？

德国世界杯决赛上，法国和意大利进入决赛，法国队的队长齐达内

被意大利的一位球员紧紧地盯着，由于对方的挑衅齐达内与之发生肢体

碰撞被红牌罚下，错失世界杯冠军。

所以，自我觉察、觉察自己的角色、觉察自己人生的阶段、觉察自

己的价值观、觉察自己的身体、情绪、行为、人际方面的变化，对保

证、身心的核心、内外的和谐都很重要。

（2）接纳什么？

当我们不能改变的时候，就把当做命运来接纳。实际上生活中有很多事情是我们无法改变的，比如说亲人的去世，所以学会接纳很重要。

接纳生理接纳心理

夫妻之间需要相互接纳才能幸福。

（3）感恩什么？

心存感恩，就能够去掉以自我为中心的问题。每个人从小都是家庭

的中心，长大后更需要有感恩之心，能够意识到父母、周围人给自己的照顾、关心。

（4）采取那些行动？

八项主动调节技术：

放松身心（三调技术），

认知调节（ABC 技术），

积极赋义（重写过去），

行为矫正（阳性强化），

隔离防御（打包技术），

心理锚定（稳定技术），

时间管理（轻重缓急），

人际沟通（共情技术）。

放松身心（三调技术）——调吸

如何做到呼吸的深沉？

在呼吸时候把膈肌下移，使腹部鼓起来，此时肺部打开，氧气吸

收充分，使人感到精力充沛。这种腹式呼吸会反过来调节我们的自主神

经功能，使交感神经系统经兴奋性下降。如何练习腹式呼吸？——站式、坐式、卧式

放松身心（三调技术）——调身、调心

放松身心（三调技术）——调吸、调身、调心

总的来说，我们假如能够做到放松身体、腹视呼吸、注意力集中在

一点，如果能做到调身、调吸、调心的话，那么交感神经系统兴奋性就

会很好地下降，副交感神经系统兴奋性就会上升，会发现身心状态会发

生改变。

83分卷！

专业技术人员能力建设教程—心理健康与心理调适能力

一、单项选择题

1．克服火暴脾气的方法不包括：（）。

学会自制增强自我控制力淡化自我学会进行换位思考

2．情绪的三要素不包括（）。

情绪的主观体验情绪的调节情绪外部行为情绪的生理唤醒

3．“吃不到葡萄酒说葡萄酸”属于属于心理防御机制的哪一种表现？（）

否认文饰退化投射

4．真正的真诚是（）。

完全说实话自我的发泄不等于完全的实事求是通情达理

5．以下关于抑郁症的描述中错误的是：（）。

情绪消沉自负精力减退严重者感到绝望无助，度日如年

6．在心理适应性反应过程中，个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知进行重组，或者迁移、升华后，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，就可能避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适中的（）。

合理宣泄法注意力转移法合理变通法回避法

7．情绪调适的五个阶段是指（）。

情境选择阶段、情境修补阶段、注意分配阶段、认知改变阶段和行为调控阶段

情境选择阶段、情境重现阶段、注意分配阶段、认知改变阶段和行为调控阶段

情境选择阶段、情境修补阶段、情境回忆阶段、认知改变阶段和行为调控阶段

情境选择阶段、情境修补阶段、注意分配阶段、认知改变阶段和行为结果阶段

8．在心理咨询的各种形式中，最主要而且最有效的方法是（）。 电话咨询面对面专题咨询互联网咨询

9．一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍？（）

恐怖症一般性焦虑障碍抑郁症强迫症

10．以下哪种方法不是自我调节抑郁的方法？（）。

经常放声大笑在夜里多反思白天经历的事装作自己很快乐多运动，多交友

11．尽量改善、改变不利于心理健康的客观环境，保持（），这是专业技术人员解决人际交往困惑的办法之一。

平常心身体健康标准身材乐观心态

12．克服急躁性格的方法不包括：（）。

脱敏法少与人交往暗示法提醒法

心理调适课评课稿

介绍

本篇评课稿将对心理调适课进行评价和总结。心理调适课是一门帮助学生提高心理健康水平的课程，旨在帮助学生应对各种心理困扰和压力，增强心理抗压能力，促进个人全面发展。

课程设计

课程目标

本课程旨在帮助学生：

- 了解和的情绪和心理状态；

- 掌握应对压力和负面情绪的方法与技巧；

- 培养积极心态和心理韧性；

- 增强人际沟通和人际关系的能力。

课程内容

本课程的主要内容包括但不限于：

1. 情绪管理和情绪调节技巧；

2. 压力管理和应对技巧；

3. 心理健康知识和常见心理问题的处理；

4. 积极心态的培养和心理韧性的提升；

5. 人际沟通和人际关系管理技巧。

教学方法

本课程采用多种教学方法，包括但不限于：

- 课堂教学：通过讲解、示范和案例分析等方式进行知识传授和技能培养；

- 互动讨论：鼓励学生参与课堂讨论，分享个人经验和观点，促进交流和互动；

- 小组活动：组织学生进行小组合作，共同完成任务和案例分析；

- 案例讲解：通过真实案例的分析和讲解，帮助学生理解和应用所学知识；

- 心理测评：使用心理测评工具评估学生的心理状况和变化，提供个性化的指导和支持。

效果评价

课程评估方法

为了对心理调适课的效果进行评估，我们将采用以下方法：

1. 前后测评：在课程开始前和结束后进行心理测评，比较学生的心理状态和变化；

2. 学生问卷调查：收集学生对课程的意见和反馈，了解他们的研究体验和课程满意度；

3. 研究成绩观察：观察学生在课程中的表现和研究成绩，评估他们的研究效果。

预期效果

我们期望通过心理调适课的研究，学生能够：

- 有更好的情绪管理和调节能力，能够有效应对各种情绪和压力；

- 具备积极的心态和心理韧性，能够更好地应对挫折和困难；

- 增强人际沟通和人际关系的能力，建立良好的人际关系； - 提高自我认知和自我管理的能力，实现个人全面发展。

结论

通过对心理调适课的评价和总结，我们认为这门课程能够有效地帮助学生提升心理健康水平，增强心理抗压能力，并促进个人全面发展。然而，为了进一步提高课程的效果，我们建议将课程内容与实际案例更加贴合，增加互动和小组活动的时间，提供更全面的研究支持和指导。