办公室健身秘招 拒绝颈椎病

办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。

在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。

2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。

3 ，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。

4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。

5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。

另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。

电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免脑前的身体保健攻略电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。

特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。

那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。

午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S 形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67 厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。

OFFICE 健康小贴士
亲爱的同事们:
健康的身体是我们宝贵的财富。

在我们为追求幸福而奔波忙碌的时候,付出的是我们健康的体魄。

假如把我们的生命和健康看做是通向幸福彼岸的车与船,
那么,维护它们就成为每天不可缺少的必修课。

颈椎病是办公室人群多发的一种疾病。

为此我们收集了一些关于办公室颈椎病预防方面的小贴示,供大家参考,希望对大家有所帮助。

祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力!
9步走,学做办公室的
1.伸伸腰,松松骨
2.两边推松松手臂
3.不想变硬颈,就要两边转
4.胳膊也要转一转
5.办公坐姿有讲究
6.拿鼠标,手指多动动
7. 转转脚,松松筋
8.甩甩手,拉拉筋
9.踢踢腿,拉拉筋。

办公室健身健骨操
2011-01-07 10:44:31
颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。

而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。

远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群。

很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。

这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。

动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。

然后双手高举到肩上15°左右的位置（像钟表里指针的十点十分位置），以感到颈部后肌群
紧张为宜。

然后双手从腕关节开始向下回至侧平举（回到钟表里指针的九点一刻位置），重复此动作。

提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。

办公养生正流行，办公室也可以是健身房白领们光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。

其实，你大可不必每日奔赴健身房，只要学会下面的“隐形健身法”，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。

一．颈肩放松颈肩酸痛是白领们最大的困扰。

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。

然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

也可以使用颈椎按摩器等工具。

二.放松眼睛闭目转动眼球。

先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。

然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。

这样有保护眼睛、调节视力的作用。

也可以使用眼部按摩器等工具。

三.腹式呼吸吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

四.放松手指双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。

反复做同样的动作，左、右手指各做12次。

可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环，预防鼠标手。

五.放松腿部坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。

如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

六.放松全身将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。

其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。

连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

本文由：/整理。

办公室健康小妙招在现代社会，工作是人们日常生活中必不可少的一部分。

而办公室已经成为了人们生活的重要场所。

然而，由于长时间坐在电脑前工作，很容易导致工作压力大、身体健康问题等诸多不良后果。

那么，我们就需要注意办公室健康，应该如何保持身体的健康呢？下面，就为大家介绍一些办公室健康小妙招。

1.多做伸展运动久坐不动会导致身体的肌肉血液流通变差，尤其是腰、颈部的问题更为严重。

此时，最好进行一些简单的伸展运动来缓解肌肉的紧张状态。

伸展运动的方法有很多种，比如：转头、转腰、慢跑、拍肩等动作，这些运动既有助于改善肌肉问题，也能够缓解压力。

2.保持正确的姿势正确的坐姿能够有效预防颈椎疾病的出现。

在工作时，应该保持前胸挺、颈部伸直、双脚平放于地面上的坐姿，同时还应该注意桌面与椅子之间的距离，避免牵拉颈部肌肉。

3.喝蜂蜜水蜂蜜富含人体所需的各种维生素和矿物质，对保护身体健康有显著的效果。

因此，多喝蜂蜜水是一种简单有效的办公室健康小妙招。

每天喝一杯蜂蜜水，既可帮助身体排毒，又有助于增强免疫力，让身体更加健康。

4.使用护眼灯现在很多白领人士都是在电脑前较长时间工作的，而长时间使用电脑很容易导致眼睛疲劳。

为了保护视力，可在办公室内使用护眼灯。

护眼灯采用高亮度LED灯源，具有优异的光谱特性，可以保护眼睛，减少视觉疲劳。

5.多喝水充足的水分摄入可以保持人的身体机能，消除身体各种不适。

由于人体每天发出的水分约有500毫升，因此为了保持身体水分的平衡，每天至少应该摄入2000毫升的水。

在办公室中，可以备一个水杯，经常喝水可以有效预防皮肤干燥、便秘等诸多问题。

同时还可以降低血液浓度，减轻心脏负担，达到保健身体的功效。

6.定时起身活动长时间坐着工作会导致身体肌肉僵硬等各种问题。

如果你感到身体不适，需要及时站起来活动一下，可以做5分钟的运动，去枚自来水，或在办公室里转一圈，这样身体就可以得到短暂的调整。

如果能在每小时内起身活动一下，更是可以有效预防身体各种不适的出现，让身体更加健康。

白领护颈七妙招远离颈椎病颈椎病是白领一族的常见病，主要与白领长期伏案工作、生活压力等因素有关。

研究显示，日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的有效措施。

缓解颈部酸痛下面为你介绍7种白领保健措施，助你远离颈椎病的困扰。

1、支撑头部压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。

要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

2、抬升运动这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。

坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。

可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

3、收缩肩部这适合晚上在家看电视的时候进行。

坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。

然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。

保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

4、“乌龟探头”模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。

在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。

不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

5、转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

6、香薰疗法如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。

之后把它放在酸痛部位。

7、选个合适的枕头选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。

喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

1、头手对抗训练
办公室预防颈椎病做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。

动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

颈椎对抗锻炼方法1.静态拉伸：坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放地面。

用右手将左手臂抬过头顶，轻轻向右拉伸，保持10-15秒钟。

然后换手进行相同动作。

静态拉伸可以帮助舒缓颈部紧张和僵硬的肌肉。

2.旋转运动：坐在椅子上，身体保持挺直。

慢慢将头向右旋转，使右耳贴近右肩，保持10-15秒钟。

然后慢慢向左旋转，使左耳贴近左肩，同样保持10-15秒钟。

旋转运动有助于增加颈椎的柔韧性。

3.俯卧撑颈椎抗阻训练：俯卧在地面上，双手平放在身体两侧，双脚并拢。

将双手握拳，用力向上抬起头部，同时会感觉到颈椎肌肉处于紧张状态。

坚持5-10秒钟后，放松颈椎。

重复进行10-15次。

这个动作可以增强颈部肌肉力量。

4.抬头动作：坐在椅子上，身体保持挺直。

将头抬起，使下巴离开胸部，然后尽可能向后仰头，以感到颈椎部位的拉伸。

保持10-15秒钟后，缓慢地将头回到正常位置。

重复进行5-10次。

这个动作可以增加颈椎的灵活性。

5.抗阻训练：坐在椅子上，双手交叉放在头后，用颈部肌肉的力量向下用力，同时用手将头抵抗。

坚持对抗5-10秒钟，然后放松。

重复进行10-15次。

这个动作可以锻炼颈部肌肉的力量和稳定性。

6.温水治疗：使用温水袋或热敷毛巾敷在颈椎部位，每次敷约15-20分钟，多次每日，可以缓解颈椎的疼痛和不适。

7.伸拉运动：站立或坐在椅子上，双手握住头部，慢慢将头向一侧倾斜，同时用手轻轻拉头部，感到颈椎部位有轻微的拉伸感。

保持10-15秒钟后，换侧进行相同的动作。

伸拉运动可以帮助舒缓紧张的颈肌肉。

除了以上的锻炼方法，保持良好的姿势也是预防颈椎问题的关键。

正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，保持适当的活动和休息，以及避免重复或过度用力的颈部活动，都对颈椎的健康有益。

电脑工作者的防颈椎病健身方案随着科技的不断进步，电脑已成为我们日常工作不可或缺的工具。

然而，长时间在电脑前办公也给我们带来了一系列健康问题，其中颈椎病是最常见的。

为了帮助电脑工作者有效防止颈椎病的发生，本文将提供一些针对这一问题的健身方案。

一、正确的坐姿良好的坐姿是预防颈椎病的首要步骤。

首先，保持背部挺直，肩部放松。

其次，双脚平放在地面上，让大腿与地面平行。

此外，双手应自然地搁在键盘上，避免手臂悬空。

通过遵循正确的坐姿，你可以减少颈椎不适的发生。

二、定期伸展长时间保持同一姿势会导致颈椎病的发生。

因此，定期伸展是非常重要的。

以下是几个简单的伸展动作：1. 颈部伸展：轻轻地将头部向左倾斜，直至你感到颈侧有一定的拉伸感。

保持数秒后，回到初始位置，然后再向右倾斜。

重复该动作5-10次。

2. 肩部放松：将肩膀向上提起，然后放松下来。

重复该动作10次，有助于缓解肩膀的紧绷感。

3. 背部伸展：双手交叉放在胸前，慢慢地向前倾斜，同时尽量将头部靠近膝盖。

保持该姿势5-10秒钟后，慢慢回到起始位置。

这个动作可以有效舒缓背部的压力。

通过进行这些简单的伸展动作，你可以缓解颈椎病带来的不适，预防病情的进一步恶化。

三、眼部保健在长时间使用电脑时，眼睛也容易感到疲劳。

以下是几个有助于保护眼睛的建议：1. 20-20-20法则：每隔20分钟，将目光从电脑屏幕上转移至20英尺（约6米）远的地方，持续20秒钟。

这样做可以减轻眼睛疲劳，并避免视力下降。

2. 滴眼液：使用适合自己的滴眼液可以有效地保持眼部湿润，减少干燥与不适感。

四、适度运动除了坐姿调整和伸展动作外，适度的运动对预防颈椎病同样至关重要。

以下是几种适合电脑工作者的运动方式：1. 中断工作：每1-2个小时，中断工作5-10分钟。

站起来走动一下，活动肩膀和颈部，放松筋骨。

2. 颈肩运动：将双手放在背后，俯身稍微向前，然后慢慢地将头往右旋转，保持5-10秒。

再慢慢地将头往左旋转，同样保持5-10秒。

预防颈椎病的运动方法
1. 颈部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手轻轻地抓住头部，在呼吸的同时将头部往前拉，并保持10秒钟，然后恢复原状。

2. 肩部运动：站立或坐着，将肩部轻轻地向上移动，然后向后移动，在这个过程中保持呼吸顺畅，每次运动5-10次。

3. 侧颈运动：将头部向左或向右转动，直到感到颈部伸展，保持10至15秒，然后慢慢转回来，重复另一侧。

4. 按摩颈部：使用手指轻轻进行按摩，一般按摩时不宜用力，轻柔按摩即可。

5. 平衡练习：闭上双眼，保持平衡，双手分别做环形运动，每个方向重复10-20次。

总之，对于颈椎病患者来说，做一些适当的运动可以缓解颈椎病的症状，但是需要注意的是，运动时一定要轻柔，不宜用力过猛，以免加重颈椎的损伤。

办公室健身操：可以有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病•办公室健身操：可以有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病。

一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。

同样地方式对右肩再做一次。

如此重复做一分钟。

三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边把头往前低，再往后仰。

重复做一分钟。

四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

•办公室瑜珈1坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。

左右各做四次。

能消除背骨的弯曲。

缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

•办公室瑜珈2 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10 公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

•办公室瑜珈3 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10 秒。

然后换相反方向。

治疗、预防驼背，治疗肩周炎。

提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

【饮食与健康－宜忌1】宜忌原则：服药时，肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦。

阳虚症忌清补，阴虚症忌温补，寒症忌咸寒，宜温性食物。

热症忌辛辣，宜清补。

【饮食与健康－宜忌2】1、猪肉忌菱角，同食会引起腹痛。

2 、牛肉忌栗子，同食会引起呕吐。

3、羊肉忌西瓜，同食会伤元气。

办公室健身小秘招拒绝颈椎病
导读：白领们天天面对八小时紧张工作，定做在写字楼里，时常会感到腰酸背痛。

其实可以利用休息的时间小小的活动下筋骨，防止颈椎病势在必行哦!
教你做些小小健身动作
头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有一点发酸为度。

假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

练习中常可听到颈椎部发出响声。

这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。

耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降; 二是两肩同时向上耸动
三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬' 假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸C
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

办公室里消灭颈椎病优质女人健康宝典作者：Mingzhen Kinnane2008-07-15 07:25解铃还需系铃人，既然是办公室带给你颈椎病的困扰，不妨再从办公室开始，在工作中、间歇时，做一些身体上的小改变，就算不能达到根治的效果，也可以让你在感觉上舒服很多！a. 在每天上班前，做一次颈项牵拉。

先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。

练习时头、颈向右转，双目向右后方看；头颈向左转，双目向左后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。

动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

左右交替运动。

b. 中午休息时，可以做一个简易的"回头看"脖颈运动。

预备姿势同上，练习时头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。

动作要配合呼吸，缓慢进行。

c. 下午下班前，脖颈僵硬，“回头望月”是不错的选择。

预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。

呼吸一次做一个动作。

如果你来也匆匆，去也匆匆，实在没时间做那么麻烦的体操动作，可以试试两种简单的方法，它们能让你在电脑前，甚至开会时完成：双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右伸，手用力阻挡，头虽没动，但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。

还可以把五指并拢握成空拳状，在一定部位或经穴上，上下交替而有节奏击打。

击打时用力要稳，由轻到重，切忌实拳捶打。

叩击的速度均匀连续，一般每分钟在50～100次。

还有一些小?方优质女人健康宝典作者：Mingzhen Kinnane2008-07-15 07:25湿毛巾热敷：用湿透的热毛巾2条，重叠放在脖子后面热敷半小时，温度不够还可以加热水，早晚两次，基本上一个月可以见效。

写“H”：闭上眼睛，身体不动，用头在空中书写“H”，写7~8遍。

办公族保养秘籍远离颈椎病关于《办公族保养秘籍远离颈椎病》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

颈椎病日益年轻化，已成为办公族的职业病。

办公室一族要如何防治颈椎病，避免颈椎受到伤害呢？以下7个方法可以改善颈椎不适、恢复颈椎健康。

1、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。

游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。

游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

2、及时主动调温颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。

可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

3、工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。

每次5分钟，动作要轻缓柔和。

4、午晚摩颈放松中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。

适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。

此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

7、选择健康枕头枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。

枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。

职场人通过运动强健颈椎久坐办公室工作的职场人士常常会因为长时间保持一个姿势而感到颈椎酸痛，这可能会影响到工作效率和生活质量。

以下是一些可以帮助强健颈椎的运动：1. 慢性颈部伸展：坐在椅子上，双手放在腿上。

轻轻将头向左旋转，同时用左手轻轻地推头向左，感受颈部伸展。

保持此姿势约15秒，然后回到起始位置，再向右重复相同的动作。

2. 颈部后伸：坐在椅子上，双手放在腿上。

将头向后仰，同时保持脖子直。

保持此姿势约15秒，然后回到起始位置。

3. 颈部前倾：坐在椅子上，双手放在腿上。

将头向前倾，将下巴放在胸前。

保持此姿势约15秒，然后回到起始位置。

4. 颈部侧倾：坐在椅子上，双手放在腿上。

将头向左倾，感受右侧颈部的拉伸。

保持此姿势约15秒，然后回到起始位置，再向右重复相同的动作。

5. 颈部旋转：坐在椅子上，双手放在腿上。

将头向左旋转，感受右侧颈部的拉伸。

保持此姿势约15秒，然后回到起始位置，再向右重复相同的动作。

这些运动可以帮助加强颈椎周围的肌肉和韧带，减少颈部疼痛和僵硬的感觉。

但请注意，在进行这些运动时，要逐渐增加动作幅度，以避免引起过度拉伸或肌肉扭伤。

一些可以帮助改善颈椎健康的其他建议：1. 经常改变姿势：尽量避免长时间保持同一个姿势，经常站起来或者走动一下。

2. 使用正确的办公桌和椅子：选择一个适合您身高的办公桌和椅子，以便保持正确的姿势。

3. 休息时间保持动态：在工作中，每隔一个小时左右休息一下，可以进行一些简单的运动或者放松颈部肌肉。

4. 注意电脑屏幕高度：电脑屏幕应该保持在与您的眼睛平行的位置，以减少颈部扭曲的情况。

5. 适当的枕头：选择一个适合您身材和睡姿的枕头，保持颈部处于自然的姿势。

总之，通过适当的运动和注意颈椎健康，我们可以减轻颈椎的疼痛和不适，提高工作和生活的效率和舒适度。

如果有严重的颈椎问题，请咨询医生或物理治疗师的建议。

求知若饥，虚心若愚。

白领颈椎腰保健健身之方法白领颈椎腰保健健身之方法由于工作的缘由，长时间坐在电脑前，腰和颈椎难免有这样那样的毛病。

我试验了自己独创的一套特地针对腰和颈椎的健身方法，本人感觉可以减轻和缓解腰和颈椎的痛苦，麻木，酸痛，不适的感觉。

练过一段时间后，特殊是早上起床后，感觉腰没有了以前的酸痛，发麻木的感觉了。

今日借助文章这个平台和大家一起共享。

先小幅度地360度扭动腰，正转八圈，倒转八圈，这样做的目的是先让腰部热一下身。

然后，做下腰的动作，一开头做的时候，要渐渐地，小幅度下浅腰，时间也要短一些。

经过一段时间的练习后，再循序渐进增加深度和强度。

不要一开头就下深腰，这样起不到健身的目的，你的腰也受不了，只会给腰带来更大的损害。

等于雪上加霜。

跳绳说到跳绳，大家都会的，就不用再多说了，在跳绳其间加上一点，这一点是很关键的，肯定要记住啊！！跳绳其间颈椎尽可能地向后倾斜，这一点刚开头不好做，渐渐地，时间长了，你会发觉做得越来越好了，假如实在做不到，你可以做这样一个假设：假设头上顶着一本书，在跳的过程中，不能让书从头上掉下来，你思想上第1页/共3页学而不舍，金石可镂。

有这个意识，就可以渐渐地适应颈椎向后倾斜这个动作。

这样做的好处，跳绳可以让全身热起来，也就是健身前的预热，其间做这个动作是为了使颈椎向后倾斜，由于你长时间对着电脑工作或伏案工作，颈椎长时间向前倾斜，现在要做个反方向的倾斜，使颈椎达到一个平衡的状态，这样颈椎才不会消失问题，在有症状的状况下才会有所缓解。

颈椎向后倾斜180度左右来回摇摆，做16个来回。

就象钟摆那样来回地摇摆。

速度要渐渐地。

扩胸运动，就是上学时做的扩胸运动。

规章也是安当时老师教的做就可以了，做16组。

主要是活动上肢，协作其它的.运动，最终达到全身的保健。

以上这些方法最终目的是要使身体的各个器官达到一个平衡的状态，打个比方来说，室内一盆观叶的植物，假如你长时间不转动它，它的叶片就会转向阳光多的一面，假如你安时定点转动它，它还会保持原来外形，这就象我们的腰和颈椎一样，工作的需要腰和颈椎向前倾斜，为了让腰和颈椎保持原来的外形，就要有意识地向后倾斜，使它保持一个平衡的状态。