一念之转的咨询步骤

一念之转六个问题和四句话“六个问题”背后的秘密1. 关于「第一问」：不喜欢谁或什么？谁或什么激怒了你？谁或什么使你伤心或失望？我们所不喜欢的人事物，通常是自己的阴影投射所致。

所以需要疗伤及收回投射。

（人类讨厌会伤害自己肉体的东西，乃是一种本能，如讨厌五毒之虫类。

）人会被激怒，多半是自己的弱点被人刺激到了。

那个「按钮」被压到了。

或是小我的防护罩遭到攻击。

伤心或失望，是因为期望落空，需要得不到满足。

也就是旧伤被勾出来之故。

因此不再做受害者，主动负责，如实观照，全然体验，疗愈旧伤，才是要务。

最深的（心理）需要，通常就是最深的旧伤。

要别人来补自己的「坑洞」，是早晚要失望的。

而真相是----本来无「洞」。

2.关于「第二问」：你要他们如何改变？你要他们怎么做？要别人改变不是重点，何况别人不一定愿意改变。

就算他/她愿意改变，他也不一定改得了。

故要别人怎么做，还不如自己为自己如此如此做了即是。

其实，要别人改变，或要自己改变，都是危险的事。

因为可能让自己变成是活在未来。

活在未来的人，就变成是「行尸走肉」。

心灵成长的第一课是----「不改变自己、别人及世界。

因为改变就是爱的敌人」。

全然接纳当下、体验当下，比改变当下重要地多多。

3.关于「第三问」：什么是他们应该或不应该做、是、想、或感觉？应该或不应该，由谁来「定义」或「决定」？事实上，没人能够来「定义」或「决定」。

「应该」或「不应该」通常是一个陷阱。

因为源自信念或观念。

而信念的本质是「监牢」或「滤网」。

信念不是真理。

故不宜强迫或说服别人住进监牢。

凡人如何「想」、「感觉」或「做」，经常不是自己可以主控的。

因为九成以上的人类，本质上只是高度精密的生化机械人而已。

也因为人类之「身心组合体」是开放系统，故与外境间，一直有不同的成份在对流着。

故，人如何感觉，如何想，如何做，常常不是自己可以完全做主的。

所以，请老天爷将我「字典」中的所有「应该」及「不应该」除去吧！4.关于「第四问」：对他们你有任何需求吗？为了你能快乐他们需要给你或为你做什么？以凡人的立场，可以去沟通及表达自己的需求。

一念之转天地宽老师：我是一名大二男生。

本来大一的时候，我各方面都还不错，情绪高昂，积极参加班级和学校的各种活动，还喜欢和宿舍同学聊天，一起出去玩。

但后来有一次参加学生会竞选，由于没有充分准备，公开演讲时表现很差，结果落选了。

从那以后，我的情绪就一落千丈，很长时间都没恢复过来。

我现在情绪波动很大。

情绪不好时，不想理睬任何人，哪怕是最好的朋友，宿舍同学都怕我；情绪好的时候，又主动找同学说话。

大家都说我怪怪的。

在学习上也是如此，情绪不好的时候，书一点都看不下去。

看到周围同学都很刻苦，也只好硬着头皮去上自习，可效果并不好。

之前学习成绩还一直不错，但最近很不理想，辅导员老师都找我谈话了。

老师，我现在这个情况我也不知道怎么办，您能帮帮我吗？苦恼的辣皮苦恼的辣皮同学：俗话说，人生不如意事八九。

当我们面对不如意事情的时候，往往会很容易陷入种种愤怒、压抑、紧张、焦虑等负面情绪之中。

这也是人之常情，你不必为此过份苦恼；你更不必苦恼的是，这些情绪都是可以管理的。

老师今天就教你一个很有效的情绪管理方法，叫“一念之转”。

这个方法的理论基础来源于美国心理学家艾利斯的“情绪ＡＢＣ理论”：激发事件A(activating）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。

即人的负面情绪和行为，并不是由于外在事件引发的，而是由于人的内在信念和观点所引发的。

这是因为，我们心中对通常对外在人事都有一个衡量标准，提前认定了怎样就是好的，怎样就是不好的。

当外在人事符合我们这个标准的时候，我们就会感到开心愉悦；当外在人事不符合我们这个标准的时候，我们就会感到痛苦失落。

可见，并不是事情直接导致我们必然产生某种情绪，而是我们内在有了对事情的不同解读，才有了不同的情绪。

即：决定我们的情绪的不是事情本身，而是我们的看法。

当我们对事情的看法不同时，产生的情绪是不一样的。

心理咨询转介流程
心理咨询转介流程是指在心理咨询过程中，如果咨询师认为需要进一步的治疗或评估，就会向相关专业人士转介来继续处理。

以下是心理咨询转介流程的五个步骤：
1. 评估: 在咨询过程中，咨询师会评估患者的心理状况，包括症状的严重程度、持续时间以及患者的个人情况。

2. 确认转介需求: 如果咨询师认为患者需要更深入的治疗或评估，咨询师会与患者一起讨论转介的必要性和选择。

3. 搜索相关专业人士: 咨询师会为患者寻找合适的专业人士，包括心理医生、精神科医生或其他治疗专家。

4. 联系专业人士: 一旦咨询师找到了合适的专业人士，就会与其联系并介绍患者的情况，以便专业人士能够为患者提供更好的治疗和评估。

5. 转介跟进: 咨询师会跟进患者的治疗情况，并与专业人士合作，确保患者能够获得全面的治疗和支持。

总的来说，心理咨询转介流程的目的是确保患者能够得到适当的治疗和支持，以便更好地应对他们的心理健康问题。

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转念六步法例子
"转念六步法"通常指的是一种解决问题或应对困境的思考方法，它包括以下六个步骤：观察、提问、收集信息、分析、制定计划和执行。

以下是一个例子，演示如何运用这六个步骤来解决一个实际问题：
问题：工作中遇到了与同事的沟通问题，导致项目进展受阻。

1.观察：
注意到项目进展缓慢，与同事之间存在沟通障碍。

观察到团队合作氛围不如预期。

2.提问：
为什么项目进展缓慢？
有没有明确的沟通渠道和规范？
是否存在个人或团队之间的误解？
3.收集信息：
与团队成员进行谈话，了解他们的看法和难点。

查看项目文档和沟通记录，分析是否存在信息缺失或不明确的地方。

收集团队成员的反馈和建议。

4.分析：
确定了沟通障碍的主要原因，可能是信息不透明或团队合作不畅。

辨别了需要改进的具体方面，例如明确沟通渠道和规范、加强团队协作等。

5.制定计划：
设立更明确的沟通规范和渠道，确保信息传递清晰。

安排团队建设活动，提高团队协作和沟通效果。

设定项目目标和里程碑，帮助团队更好地理解工作重点。

6.执行：
实施新的沟通规范和渠道。

组织团队建设活动，提升团队协作。

定期评估项目进展，确保团队在新的框架下有效合作。

通过转念六步法，问题被系统地观察、分析，并得到了可执行的解决方案，有助于改进工作中的团队沟通和协作。

一念之转：四句话改变你的人生（生命中的四个关键问句）四句问话进入我生命之后，我注意到人们应该更有爱心之类的想法经常勾起我的不安。

我也注意到，这念头出现之前，我内心原是宁静的，既无压力，也没有不适的生理反应，这是未孳长任何故事之时的我。

然后，在寂静觉知中，我开始看到相信或执着那一念所导致的种种感受。

而且，在这片寂静里，我能清楚地觉察，如果我相信那个想法，就会导致不安和悲伤。

接下来，会升起我应该为此做点事情的念头，再接下来，内咎之感，油然而生。

我完全不知如何让人们更有爱心，因为事实上连我都不知如何使自己更有爱心。

当我自问：如果我相信人们应该更有爱心时，我会如何反应呢？我看到我不仅会有不舒服的感觉（这是很明显的），脑海还会浮现种种影像：我往昔受到的虐待、人们曾经对我做过的可怕事件、我第一任丈夫对小孩和我的不友善举动，在在证明了那个观念真实不虚。

顿时我飞入一个不存在的世界里，那一刻的我，端着一杯茶，坐在椅子上，内心却活在虚幻的过去里。

我变成痛苦神话里的角色：一位受苦的女主角，坠入一个充满不义的世界，而我的应付方式则是活在一个焦虑的身躯里，透过恐惧的眼光，看着周遭一切，有如一个梦游者，陷入无止尽的噩梦。

治疗它的方法其实很简单，就是审查。

我喜欢第三句反问，只要你坦诚地回答，只要你看到这念头造成的因果关系，所有的痛苦便会开始动摇。

起初，你也许觉察不到，甚至浑然不知自己已经进步了，但是进步与否，不是你管得着的。

只要持续做转念作业，它将继续把你带往内心深处。

下回你处理过的问题再次出现时，可能你会哑然失笑，也可能感受不到任何压力，甚至能够毫不理会那个想法了。

你是否能找到让你放下那个想法的理由呢？（请不必勉强放下它）这句附带问话，通常紧跟在第三句反问的后面，因为它会彻底转变你的觉知。

这随后接下去的附带一问，能让你加深意识到内在的因果关系。

我是否能找到放下那个想法的理由呢？是的，我能，因为在这想法浮现之前，我心里很宁静；它一出现，我感到全身紧绷，而且压力重重。

一念之转丨当念头改变时，问题就消失了质疑念头真实性，深入自己的内心，看那被掩藏的真相。

你会发现念头的欺骗性。

神奇的转念作业许多“参与者”在操练“转念作业”之前，都相信自己的问题本就无解，认定这一生都得深受其苦。

经过转念后才知，确实找到了脱离痛苦的方法。

每个人大都可以采用最适合自己的方式来学习“转念作业”，有些人借由对话过程便能自我觉察。

（鼓励朋友在阅读那些对话时，尽可能的换位思考，一边阅读，一边往内观看，并试着探问自己的答案。

）想直接操练的朋友，拿起纸笔，借助“反躬自问”努力挖掘所有困扰的根源。

无论如何，相信你一定会找到对你最有效的阅读方法。

转念作业的第一步，就是写下你的批评，不论是过去、现在和未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位令你讨厌、担心的人，或是使你生气、害怕、难过的人，或是让你感到矛盾、迷惑的人。

不管你认为他们是怎样的人，请直接写下你忠实评论。

最好写下至今你仍然无法宽恕的那个人：敌人、爱人、父母、小孩、兄弟、老板、员工、同事、任何权威、甚至是神；就由这个人开始，会有立竿见影的效果。

（如果你是反躬自问的新手，切忌一开始就把自己当成批判的对象，否则会使你的回答“别有企图“，使用的方法就达不到目地。

）通常，你选择的对象愈亲密，转念作业带来的功效就越明显。

建议准备好纸和笔，跟着以下三个步骤完成一次“转念作业”第一步：写下你无法宽恕的人1.谁让你感到生气、伤心或失望，为什么？他们有哪些地方是你不喜欢的？（切记，尽可能苛刻、孩子气、而且心胸狭窄）参考范例：我很讨厌（或者生气、伤心、害怕、迷惑等等） + （人名）因为。

2.你要他们如何改变，你期待他们怎样表现？参考范例：我要（人名）去做。

3.他们应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他们什么样的忠告？参考范例：（人名）应该（不应该）。

4.你需要他们怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望，尽管开口吧！）参考范例：我需要（人名）去做。

一念之转---“转念作业单”请简单地填写一位你无法完全原谅的人。

回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，允许你自己以真实的感受大肆批判一番，此刻不必反省自己的表现，不必故做清高或仁慈状。

填写之时，愈是挑剔，便愈能从中获益。

只需诚实地写下你心里对那人的不满。

１．谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？我对（人名）感到，因为。

（例：我对我爱人感到很生气，因为他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳）２．你要他如何改变，你期待他怎么表现？我要（人名）去做。

（例：我要我爱人承认他错了，并向我道歉）３．他应该（或不应该）做、想、成为，或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？（人名）应该（或不应该）。

（例：我爱人应该照顾好他自己，他不应该老爱跟我争辩）４．你需要他怎么做，你才会快乐？我需要（人名）去做。

（例：我需要我爱人听我说话，并尊重我）５．此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。

（人名）是。

（例：我爱人不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、做事没原则，而且不关心别人）６．你再也不想跟这个人经历到什么事？我再也不要（经历到）。

（例：我再也不要感受到我爱人对我的不肯定。

我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康）“反躬自问”现在花点时间让自己经验一下“转念作业”。

请先看你写在作业单第一道问题的第一句答复，并依照下列提问來反问自己：1．那是真的吗？这时我通常会要求来访者闭目放松，回到内在，自己与自己的交流，要求来访者臣服于自己的体验，而不是回答我的问题。

2．你能百分之百肯定那是真的吗？如果来访者第二问的答复是肯定的，那么继续下一个问题。

如果来访者不够确定或明显不安，这时，需要暂停下來，可以让他不断的重复他不确定的话，看看可否带出来什么，有时问题在这里便得到了解决。

3．当你持有那个想法时，你会如何反应？要求来访者“当你持有那个想法时，你会怎样对待自己，怎样对待你所谈及的那个人呢？你会做什么事？请具体列出來，把你的各种举动条列出來。

一念之转：助你走出心理困境作者：林美娜来源：《中小学心理健康教育》2019年第30期〔关键词〕情绪ABC理论;理性情绪疗法;田字脱困法;活动设计〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2019）30-0042-04【设计理念】心智模式又叫心智模型，是指深植于我们心中的关于我们自己、别人、组织及周围世界每个层面的假设、形象和故事。

心智模式具有偏执性，人们总是透过自己的心智模式来解释世界。

人们眼睛看到的东西（是“存在”的和完整的）与经观察后记在头脑里的东西（是假设的和简化的）往往是不一致的。

对于自己想看到的、符合自己“口味”（由心智模式决定）的东西，加以记忆、利用，而对不符合“口味”的东西予以排斥，从而本能地强化了自己原有的心智模式。

心智模式的偏执性使人们难以客观、公正地观察和思考，往往作出轻率的决定。

在现实生活中，我们经常听到学生说“这件事情对我来说太难了。

”“我这脑袋就是笨，我不可能学好数学。

”……心智模式的偏执性很容易让学生掉进困境里出不来，从而影响学习和生活。

针对这种情况，我设计了本课，旨在通过引导学生透过觉察进而转念，走出困境，看到方向和目标，并采取实际行动。

【理论背景】1.理性情绪疗法。

人的情绪和行为障碍不是由于某一事件直接引起的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

2.田字脱困法。

事情本身从来不给我们压力，压力是我们对事情的反应。

而我们对事情的反應来自每个人不同的信念系统。

所以，同样的一件事，不同的人看到，反应也可能是不一样的。

田字脱困法旨在运用语言，让学生脱离困境看到方向，摒弃消极的想法，用积极进取的态度确定清晰的行动目标。

【活动目标】1.及时察觉自己掉进了困境，并愿意走出困境。

2.学会使用“田字脱困法”走出困境。

【活动方法】多媒体教学、活动体验法、讨论法、讲授法。

【活动对象】高一学生【活动过程】一、图片导入，引出主题PPT呈现以下两幅图片，提出问题：1.通过观察这两幅图片，你发现了什么？2.（PPT旋转图片，见图1、图2）你又发现了什么？（同一张图片，角度不同结果不同）3.联系自己日常的学习和生活，你得到的启示是什么？教师小结：通过刚才的分享，我们发现，同一件事情从不同的角度看会有不同的结果。

“一念之转”解析及联想拜伦·凯蒂（Byron Katie）自1986年开始倡导使用“”一念之转的方法来处理人与人之间的矛盾或个人的心理、情绪障碍。

这个方法总的来说包括这几个步骤：1、打破惯常思维模式，寻找惯常思维中的漏洞；2、质疑自身的念头，自己当自己的旁观者；3、退开一段距离，去体验当自己处在惯常思维中和脱离这种思维所产生的情绪变化；4、转念作业：可以有效改变自身情绪的方法，有3种形式，即把主体换成自己，把“事实”逆转（如不好的换成好的），把自己的主体换成他人。

这样做的思路是：我们的念头总是倾向于为自己找证据，提高自己的正确性然后去压低他人的正确性。

为了避免落入自我念头的陷阱，除了质疑念头之外就是证明其对立面的真实性。

只要能够证实三种不同对立面的真实性，之前的念头也就可以不攻自破了。

细想起来，“一念之转”的方法并非横空出世，毫不根基的。

运用我的大脑的联想和搜索功能，找到了以下的相关信息，对照着看就会很有意思。

一、一则心理测试题：分别说出三种动物，用来形容自己的形象。

第一个是自我的形象，第二个是自己认为自己在他人心中的形象，第三个是他人心中自己的形象。

这道题的方法就是利用各种常见动物在人们心中的惯常形象（如狗代表忠诚，鸡代表早起勤劳，鸳鸯代表爱情专一等），去套个人的特质。

三个形象各不同，也说明我们自己对自我的认知容易存在偏见和片面，并不总是准确恰当的。

二、数学家笛卡尔有句我很喜欢的话：“我思故我存”。

这句话常被作为主观主义的代表。

没错，人和外部世界究竟是个主观的存在还是个客观的存在的确说不清楚，但人们的很多问题的确是在主观层面的。

于是，凯蒂通过一份作业（The work）引导人们去质疑自己的念头，然后努力去寻找客观实相，真的很了不起！三、如果不听一个人讲话，只看讲稿文字，你能看出讲者的语气强弱和情绪高低吗？我想是比较困难的，如果我们真的感受到了，那很可能是因为我们把自己的情绪加入其中了。

心理咨询转介制度和流程
朋友！咱今天来唠唠心理咨询转介这档子事儿。

先跟您说啊，这转介可不是随便弄弄的。

我跟您讲，我刚开始接触这玩意的时候，那叫一个懵圈！就跟您刚学走路似的，磕磕绊绊。

您知道不，这转介制度为啥存在？就比如说，有的来访者那问题，我搞不定啊！唉，我也想帮，可臣妾做不到啊！这时候就得转介。

转介流程呢，大概是这样。

首先得评估，看看这来访者是不是真的不适合在我这儿继续咨询了。

这评估可不好弄，我记得有一次，我差点就评估错了，哇，那叫一个惊险！
然后呢，得给来访者找个合适的新咨询师。

这可不容易，就跟给人找对象似的，得门当户对！我有次找错了，来访者还跟我抱怨，我那个后悔哟！
找到新咨询师后，还得交接资料。

这资料交接可得仔细了，万一漏了啥重要的，那可就麻烦大了。

对了，我跟您说个好玩的事儿。

有一次，有个来访者死活不愿意转介，说就信任我，我那叫一个无奈啊！
反正这转介制度和流程，您可得好好琢磨。

要是弄不好，那可就糟糕啦！
我这说得也不一定全对，您多担待。

要是您有啥想法，或者自己遇到的情况，咱可以一起交流交流。

我这又扯远啦，希望对您有点帮助！。