10个瘦腹偏方帮你抚平小腹 咋用枕头减肚子？

女人们细腰瘦腹10大独门妙计对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。

做家务收腹法1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”变形的仰卧起坐动作3、变形的仰卧起坐动作据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操4、坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

文章导读瘦身的方法比较多，在瘦身的时候要选择适合自己方法，常见就是运动、饮食，这些方法对瘦身都是有很好帮助，而且使用的时候，对身体也不会产生任何影响，那瘦小腹的办法都有什么呢，在瘦小腹的方法上，也是有很多方式，下面就详细的介绍下，使得有一些认识。

瘦小腹的办法：按摩瘦肚法为了强化胃肠功能，可以对中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位进行按摩。

中脘可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩。

使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

腹部推拿左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。

这3遍。

瘦肚小运动1.躺在床上臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下放在臀部之下。

3.腹部用力慢数到5把腿往前伸直使身体成一直线。

4.然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。

背部、肩膀、的时候，注意身体要保持平行。

腹式呼吸法平躺，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次这些就是瘦小腹的办法，对这些方法使用，都是可以放心进行，它对身体没有任何损害，而且在对瘦小腹上效果非常不错，不过在瘦小腹的时候需要长时间进行，这样对瘦小腹可以达到很好效果，这点瘦小腹的时候要注意。

如何有效减肚子十招轻松甩掉小肚腩走在大街上，从后面看个个都是身材多窈窕的大美女，侧面一看，当时就傻眼了。

前面的肚子怎么那么凸？许多时候都是由于吃的太多，而没有运动，导致腹部脂肪开头增多。

那么我们怎么样减肥才能减掉烦人的肚子呢？下面这十个间肚子的妙招值得大家学习学习！十招轻松甩掉小肚腩1、吃得少不如吃得巧每天要计算自己摄取的热量有多少，认真的观看自己的重量，对于那些垃圾食品，最好还是不要你吃的为好。

想要让自己有饱腹感，多吃番茄，番茄本身就具有很好的减肥功效，里面含有大量的食物纤维，能够有效的吸附清除肠道里面多余的脂肪。

每天坚持在饭前吃一个番茄，养成习惯，你会看到你的小肚子快速的瘦下去。

2、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不简单发胖。

但假如已经有小肚腩的人，不妨将晚餐支配在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3、多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要缘由之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。

当便秘问题解决了，肚子减肥胜利也不远了。

喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4、早晨空腹喝两杯水许多时候身体补充的水分不足，会导致便秘的消失，并且饮水量少，我们所食入的食物残渣就会留在肠道之中，削减肠胃对水的汲取。

所交易我建议每天早起的时候多喝水分，不仅能够关心排便，还能清洗肠胃中的残留食物！5、早餐喝黑咖啡很多女性都喜爱喝黑咖啡保持身材。

黑咖啡具有利尿的作用，可以马上消肿。

同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺当。

现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，由于现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧急状态平常要留意保持腹部紧急，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧急状态，留意收紧腹部，抬头挺胸。

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导语：你会觉得减掉腹部的肥肉是件很麻烦的事情吗？在试穿衣服的时候看到自己的腹部，会让你感到很尴尬。

只要平时养成一些小习惯，我相信就会不知...
你会觉得减掉腹部的肥肉是件很麻烦的事情吗？在试穿衣服的时候看到自己的腹部，会让你感到很尴尬。

只要平时养成一些小习惯，我相信就会不知不觉中收腹肚腩减肚子了，你也来试试吧！
1、覆盆子防止便秘、消除腹胀
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。

覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

2、多喝水
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。

新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

3、远离酒精
酒类的热量很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。

所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。

4、挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

5、多动臀部有益处
经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

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十个瘦腹偏方帮你抚平小腹
长期久坐让很多白领女性失去了往日的曲线，换来的是腰粗臀肥!大家都知道肚子是不容易减下去的，所以MM很头疼。

现在市面上也有很多瘦腹方法，但MM也没能瘦腹成功。

不过不用失望，下面我们就来给你介绍十个瘦腹偏方，轻松抚平小肚腩。

1、多摇软式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹绝对会有令人惊喜的变化哦。

2、晚餐要早点解决
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

而现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。

当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭。

3、喝益生菌酸奶
益生菌可以有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。

而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。

所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。

而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。

4、按摩减肚子
原理：按摩可提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。

在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的。

6个懒人必瘦减肥法轻松拥有平坦小腹2013-07-15 09:52:00 姿尚小编>>>夏天来了，你的小蛮腰准备show出来了吗?粗盐按摩瘦腹法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

>>>有效去脂肪，只需用对方法!方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

>>>你是水肿还是肥胖?变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

>>>你为什么一直减不下来?>>>用对方法，想瘦哪里瘦哪里。

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

>>>测试：你是哪种类型的肥胖?>>>减肥，你以为节食就可以了吗?进食减肥在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

床上一分钟,两星期消瘦大肚腩冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

练习8：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

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怎么减肚子上的赘肉十大秘诀让你终身享瘦
导语：现在的生活水平提高了，美食越来越好吃了，管不住胃口的MM终究会被肥胖所困扰。

最为明显的就是腹部脂肪开始增多了，那么该怎样减掉肚子上的...
现在的生活水平提高了，美食越来越好吃了，管不住胃口的MM终究会被肥胖所困扰。

最为明显的就是腹部脂肪开始增多了，那么该怎样减掉肚子上的赘肉呢？其实，减肥就要从我们生活习惯入手，那样更容易成功，下面小编向大家分享10个减肚子的方法，让你轻松甩掉赘肉。

十大秘诀让你终身享瘦
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低。

另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。

所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3、每天9杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

如果身体补充大量的水分，会导致体内器官水肿的现象，由于地球的引力，导致大部分水向下流，最终多余的水分汇集与腰部与下肢，
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢10个妙招夏季轻松减肚子
导语：夏季如何减肚子？减肥专家建议，减肚子除了要控制饮食外，还要做有针对性的减肚子运动。

下面10个妙招，能有效帮助减肚子，赶紧看看吧。

一...
夏季如何减肚子？减肥专家建议，减肚子除了要控制饮食外，还要做有针对性的减肚子运动。

下面10个妙招，能有效帮助减肚子，赶紧看看吧。

一、提膝减肚子
坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米。

与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

二、空中自行车
躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

三、睡前运动
仰卧起坐
睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐。

能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。

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效果最快的11个收腹瘦腰方法
养生之道网初夏又到了露腰的好时节，那么初夏最快的收腹瘦腰方法你都知道多少呢？下面就养生之道网为您介绍初夏最快的收腹瘦腰方法，看看吧。

1、腹部缩进去
将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。

像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。

反复进行5次，第5次要保持30秒。

用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

2、腹部往上提
俯在地上，用手肘支撑上半身。

将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。

这个状态持续30秒。

反复进行5次。

3、V字型平衡
呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。

反复进行5次，第5次要保持10秒。

4、心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。

一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

5、用指尖揉压
用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。

不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。

用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。

用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置，用手掌。