下载文档原格式
想吃零食怎么办推荐秋季适合的零食_养生零食零食是大家都爱吃的了，不少人在没事的时候就喜欢吃上些零食了，不过大家知道吗，我们吃零食的时候也存在不少讲究，一定要选对零食吃才健康了，那么具体我们在秋季的时候适合吃哪些零食呢，下面就让我们一起看看吃什么零食比较好吧。
板栗秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。
板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。
另外，它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃，所以对于我们来说，在秋季的时候就要注意多吃些板栗了哦，好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的促进肠胃健康哦。
柿子饼柿子酸甜可口有着非常丰富的营养，而且还有很高的药用价值，柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。
所以，柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。
能够帮助我们起到滋阴润燥的作用，因此在秋季的时候就很适合我们去吃了，是秋季比较好的零食选择哦。
上面给大家推荐的几款零食都是很不错的了哦，我们大家在秋季的时候就很适合吃这些食物了，是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，同时滋阴润燥的功效也是非常强的，所以想要在秋季吃零食，那么就应该选择吃上面的零食哦。
夏天适合吃的零食1、夏天适合吃的零食绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
此外,还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
2、夏天宝宝适合吃的零食水果或果汁水果含有丰富的维生素和矿物质,宝宝吃了能促进食欲,帮助消化。
零食也分等级零食怎样吃才健康
*导读：说起来零食估计是很多女生的最爱，有些女生不吃饭也要吃零食，但是这样的做法是十分不合理的，其实零食也有健康和不健康之分，吃
说起来零食估计是很多女生的最爱，有些女生不吃饭也要吃零食，但是这样的做法是十分不合理的，其实零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食对身体是有益的，现在看看零食怎样吃才健康？
上等零食适当吃坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸，适当摄入可以调节血脂;
②全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些，有助补充能量或者恢复体能;
③大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高，可以常吃。
提醒：坚果或是果干吃的时候最好不超过一小把，不然就可能摄入太多的脂肪和能量。
中等零食回避吃高盐、高糖和高油的零食
三高的零食不仅口感好，很多外表也很美丽，让人欲罢不能，但这类零食一周吃不要超过三次，能不吃就不吃。
①体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小块作为加餐;
②薯片类膨化食品更是要少吃，多余的油脂和盐都会加重身体负担;
③海苔属于高盐分零食，一天吃4~5片就够了，吃多了会导致盐分摄入超量。
下午的时间坚决不要吃零食，因为下午的时候吃零食身体会消耗不了其中的能量，吃了可能会引起发胖的问题，同时要注意一些没有质量保证的、小厂生产的零食千万不要随便吃，一不小心就会出现食物中毒问题的，肚子饿加餐要以健康零食为主。
哪些健康的零食适合给自己家的猫吃呢如何控制喂
食量
（一）哪些健康的零食适合给自己家的猫吃呢
首先在猫咪零食的选择上就要选择健康的。
必须没有易致敏的谷物,最好是无色素无防腐、无诱食剂卡拉胶的。
猫罐头、妙鲜包、猫布丁、猫用肉干、肉条、猫寿司、冻干鸡肉、鸡肝、牛肝、芝士零食酱、美毛膏、营养膏、芝士球、营养丸、美毛丸等。
（二）如何控制喂食量
小猫每天至喂食少四次，成年猫每天最少喂食三次。
不同阶段的猫咪，喂食量有变化：怀孕或者在哺乳期的母猫一般每天喂食3到4次，并且要注意营养成分的搭配；4—5个月的幼猫一般每天喂食4次到5次，6—7个月的幼猫一般每天喂食3次，从7个月以后就可以改为每天喂食2次了。
幼猫在生长的过程中对营养的需求量很大，例如蛋白质、维生素、脂肪等等，所以在多次喂食的同时要注意提供营养够且助于消化的食物。
每次喂给猫的食物量应和猫头一般大小为宜，也就是和成年人的拳头那样大。
喂给猫的饲料量可根据猫的情况灵活掌握。
若喂的太少，猫会养成捡食物吃的坏毛病；若喂的太多，猫一次吃不完，经常吃残留的食物易造成食物中毒。
女性健康零食有哪些爱美是女性的天性，但是很多时候女性都不知道保养自己，其实，在我们生活中最常见的保养方法就是饮食了。
那么如何针对女性朋友们喜欢吃的零食进行健康保养呢?下面就让店铺来告诉你女性健康零食有哪些。
女性健康零食花生：能防皮肤病在花生中含有大量的维生素B2，这个也是我们日常生活中最缺少的维生素之一。
因此，经常的食用画着，不仅能够帮助身体补充营养不良，还能够有效的防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种身体疾病。
柑橘：富含维生素C柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
奶糖：润肤奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
南瓜子和开心果：健脑在南瓜子以及开心果中会含有大量的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，这食用这些食物，能够有效的帮助你大脑供血流量，使得精神更加充沛、容光焕发。
核桃：可秀甲核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
巧克力：怡情巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
牛肉干：富含蛋白质牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
乳饮料：有营养在乳酸饮料中，大约含有三分之一的牛奶，同时里面还有强化的维生素以及微量元素，这也是富含众多营养的饮料之一。
女性补铁健康食物1、牛肉牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。
牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，是补铁不错的选择。
2、猪肉猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。
猪肉有润肠养胃的功效，是日常膳食中铁的最常见来源。
3、鸡肝鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。
鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是补充铁质的良好选择。
4、猪肾猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质16.8毫克。
果冻，属于成人的健康零食:5分钟自己在家做的零食外观晶莹、色泽艳丽、口感柔滑、风味各异的果冻自90年月初进入ZG市场以来，就始终深受孩子们的欢迎，因此成为孩子的专属零食。
但近几年来，由于企业产品的标识缺位、GJ标准修订的滞后、家长食品学问的缺乏和监护措施不到位等因素，因吃果冻导致婴幼儿噎食、窒息致死的事件时有发生，果冻引发一片质疑声。
人们不仅担忧食用果冻可能带来的担心全后果，甚至开始怀疑果冻的养分价值。
果冻真如有些人想象的那样一无是处吗?膳食纤维是果冻的养分所在果冻的主要原料包括：白砂糖、卡拉胶，XX露胶，果汁、钙、钠、钾盐，此外不同品种的果冻还含有果肉果块、牛奶、乳酸、巧克力浆、咖啡浆汁等。
依据果冻的形态，分为凝胶果冻和可吸果冻。
凝胶果冻是指内容物从包装容器倒出后，能保持原有形态，呈凝胶状：可吸果冻是指内容物从包装容器倒出后，呈不定样子，凝胶不流散，无裂开，可用吸管直接吸食。
果冻中的胶体物质主要以卡拉胶、XX露胶等为主，添加量一般为0.8％～1.0％，卡拉胶是海藻类植物中提取的多糖类物质，XX露胶是从天南星科植物中抽提出的葡XX聚糖，这两者都是自然?植物多糖，安全无害。
这两种胶属水溶性膳食纤维，膳食纤维是一种特别重要并被公认的功能性食品基料，主要保健成效有：1、膳食纤维的吸水溶胀性能有利于增加食糜的体积，刺激胃肠道的蠕动，并软化粪便，防止便秘，促进排便，起到一种导泄的作用，削减粪便在肠道中的停滞时间及粪便中有害物质与肠道的接触，保持肠道清洁，从而削减和预防胃肠道疾病，因此有“肠道清洁夫〞的美誉，2、能够抑制胆固醇的汲取，预防高血脂症：3、能够延缓和削减重金属等有害物质的汲取，削减和预防有害化学物质对人体的毒害作用，有预防结肠癌的成效；4、可以改善肠道菌群，维持体内的微生态平衡，有利于某些养分素的合成；5、水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能，吸水后膨胀，体积和重量增加10倍～15倍，既能增加人的饱腹感，又能削减食物中脂肪的汲取，可到达操纵体重与减肥的目的；6、可溶性膳食纤维能够延缓葡萄糖的汲取，推延可消化性糖类如淀粉等的消化，幸免进餐后血糖急剧上升，还可直接影响胰岛细胞功能，改善血液中胰岛素的调整作用，改善机体末梢组织对胰岛素的感受，降低对胰岛素的要求，提高人体耐糖的程度，有利于糖尿病的治疗和康复。
健康零食溜溜梅，吃零食也能有养生新体验
吃零食也能养生，是的你没听错，吃零食也能起到养生的作用。
究竟是哪款零食能让我们在轻松休闲一刻还能起到调养身体的作用呢？溜溜梅正是这样一个品牌，成立数年来专注于青梅食品的生产，旗下产品加工过程中也尽可能精简工艺，保留青梅中含有的天然有机酸，为消费者带健康零食。
溜溜梅的健康养生体现在哪些方面呢？系列产品都是以青梅为原材料的，青梅中含有大量的天然有机酸，对人体有诸多好处。
例如其中含有的柠檬酸是柠檬的2-5倍，大量天然优质柠檬酸能促进TCA循环，并将血液疲劳物质乳酸分解排出体外，避免与肌肉蛋白结合；可使葡萄糖效力增加约10倍，从而释放更多能量以消除疲劳促进乳酸分解，且有益于钙的吸收；还能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度，有益于心血管疾病。
而其中的苹果酸能够参与新陈代谢和能量转化，代谢的正常运行可以使各种营养物质顺利分解，促进食物在人体内吸收代谢，低热量，可有效地防止肥胖，起到减肥的作用；而且由于苹果酸在物质代谢途径中所处的特殊位置，可直接参与人体代谢，被人体直接吸收，实现短时间内向肌体提供能量，消除疲劳，起到抗疲劳、迅速恢复体力的作用。
儿茶酸更是对引起动脉硬化的物质有抑制作用，并且能起到抗肿瘤、抗氧化、抗病菌以及保护心脑器官等多种药理作用，是“健康的动力”。
不仅仅是这些方面，日常多吃溜溜梅，坐车食用防晕车，饭后食用助消化等等都大有好处。
健康零食溜溜梅，让你在吃零食的享受时光中也能同步拥有养生新体验~。
女性气血两虚小零食芒果干番薯干女性气血不足要注意很多的问题哦，很多的女性都出现了月经不调啊，或者是脸色苍白等等的一些健康问题，这些都和气血虚弱有很大的关系哦，那么女性气血虚弱要如何去调理呢，一些小零食就是不错的选择呢，下面就阿里介绍一下吧。
芒果干芒果干有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。
果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果;芒果干能降低胆固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于视力，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。
芒果干有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助食疗作用;芒果干的果汁能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间变短，因此对防治结肠癌很有裨益。
芒果干可以有止咳化痰的作用，还可以清理肠道的垃圾，对于预防便秘啊或者是保健肌肤有很好的作用，同时也可以有美容养颜的效果，对于缓解贫血或者是气血不足有好处。
番薯干番薯又叫红薯，含有丰富的糖、纤维素和多种维生素，其中b-胡萝卜素、维生素e和维生素c尤多。
含有丰富的胡萝卜素可促使上皮细胞正常成熟，抑制皮细胞异常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物与细胞核中的蛋白质结合，促进人体免疫力的增强。
另外番薯不仅能防止早衰老，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤等。
番薯可以补充丰富的纤维素，维生素和矿物质的呢，而且还可以有消除疲劳的作用，对于抗衰有一定的作用，还可以补气血。
关于女性补气血的一些小零食，上面小编给大家介绍了其中的一些食物了，可以看出的是它的营养价值还是比较丰富的，具有补充纤维素，有美容养颜的作用，而且还可以帮助促进代谢，减少便秘的问题出现，大家可以经常食用。
女性气血两虚的四种调养食材女性经常会出现气血两虚的情况哦，比如说贫血啊或者是乏力啊失眠等等的问题，都是女性气血虚弱的表现哦，那么应该如何去调理呢?其实有很多的食物都是可以有很好的调理的作用的，下面小编给大家介绍具体的一些食物的介绍吧，大家来了解一下。
健康零食有哪些特点在现代快节奏的生活中，零食已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。
然而，不是所有的零食都对我们的健康有益。
选择健康的零食对于维持良好的身体状态和营养平衡至关重要。
那么，健康零食究竟有哪些特点呢？首先，健康零食通常富含营养成分。
这意味着它们含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。
蛋白质是身体组织修复和生长所必需的，能够帮助我们保持饱腹感，减少过度进食的可能性。
例如，坚果类零食如杏仁、巴旦木、腰果等，都是优质蛋白质的良好来源。
膳食纤维对于促进肠道蠕动、预防便秘以及维持血糖稳定起着关键作用。
全麦饼干、燕麦片、水果干等零食富含膳食纤维，能够提供持久的能量，同时有助于消化。
维生素和矿物质则参与了身体的各种生理功能。
像富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，以及富含钙的酸奶、富含铁的红枣等零食，都能为我们的身体补充必要的营养元素。
其次，健康零食的糖分和盐分含量相对较低。
过多的糖分摄入会导致血糖波动、体重增加以及增加患糖尿病的风险。
因此，健康的零食应避免添加过多的精制糖，如白糖、红糖或糖浆。
相反，它们可能会使用天然的甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆或者干脆依靠水果本身的甜味。
盐分的过量摄入可能会导致高血压等健康问题。
健康的零食在盐分的控制上较为严格，不会让人在食用后感到口干舌燥或者引起血压的异常升高。
再者，健康零食的脂肪含量适中且质量较好。
优质的脂肪，如不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。
例如，橄榄油烤制的薯片或者含有健康脂肪的牛油果片，都是不错的选择。
而那些富含反式脂肪酸或者饱和脂肪酸的零食，如油炸薯片、奶油蛋糕等，则应尽量避免。
此外，健康零食的加工方式相对简单和天然。
它们往往没有经过过度的加工和处理，保留了食物原本的营养成分和风味。
例如，新鲜的水果切片、自制的酸奶水果沙拉、简单烘烤的坚果等，都比那些经过深加工、添加了大量人工色素、香料和防腐剂的零食更健康。
健康零食在包装和分量控制上也有特点。
近期的一些研究发现，适度地食用坚果等含有不饱和脂肪酸的高脂食物来减肥的女性，维持身材的效果远远比拒绝一切脂肪食物来减肥的女性要好得多。
下面来看看9 种美味坚果零零食吧。
好脂肪，吃不胖近期的一些研究发现，适度地食用坚果等含有不饱和脂肪酸的高脂食物来减肥的女性，维持身材的效果远远比拒绝一切脂肪食物来减肥的女性要好得多。
这是因为坚果中的脂肪会增加你的饱腹感，所以在你吃过一些坚果以后，你会发现自己没有食欲再吃更多的食物了。
同时，坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。
并且我们的身体无法自己合成，只能从食物中获取。
如果在饮食中多摄取一些不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪的摄入，就能达到减肥的效果，同时还能减少患上疾病的可能。
高热量食物聪明吃法虽然坚果中的不饱和脂肪酸是有益的营养成分，但坚果的高热量也是不容忽视的，必须正确地食用它们，才不会长出多余的肉肉。
尽量选择烘干的坚果。
烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多与饮料搭配。
在不停地将坚果抛进嘴里时，别忘了喝一杯柠檬汁，避免食用过量的坚果。
搭配谷物。
将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭。
这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。
调制沙拉。
在你制作的各种沙拉中，别忘了加一些坚果，这样一餐的营养、热量都能满足了。
推荐9 种健康瘦身坚果1、杏仁杏仁富含纤维素。
科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。
以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。
杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。
此外，杏仁含有极其丰富的植物化学元素，研究表明这些元素有助于减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的危险。
2、松子松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。
松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。
健康小零食圣女果1. 圣女果的介绍圣女果，又称小番茄、樱桃番茄，是一种小巧可爱的水果。
它的外形酷似樱桃，因此得名樱桃番茄。
圣女果的果实呈圆形或椭圆形，直径通常在1-2厘米之间。
它的外皮光滑，颜色鲜艳，有红、黄、橙等多种颜色。
圣女果的口感酸甜可口，非常适合作为健康小零食。
2. 圣女果的营养价值圣女果富含多种维生素和矿物质，对人体健康非常有益。
首先，它富含维生素C，能够增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于皮肤的健康和美容。
其次，圣女果还含有丰富的维生素A和β-胡萝卜素，对保护视力、预防夜盲症有很好的效果。
此外，圣女果还富含钾、镁等矿物质，有助于维持心血管健康和平衡体内电解质。
3. 圣女果的健康功效3.1 抗氧化作用圣女果富含抗氧化物质，如维生素C、β-胡萝卜素等，能够中和自由基，减少氧化损伤，延缓衰老过程。
长期食用圣女果可以提高身体的抗氧化能力，预防慢性疾病的发生。
3.2 促进消化圣女果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。
此外，圣女果还含有一种叫做果胶的物质，能够吸附肠道内的有害物质，帮助排除体内毒素。
3.3 控制体重圣女果是一种低热量、低脂肪的水果，非常适合作为减肥期间的零食选择。
它富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少进食量。
同时，圣女果还含有一种叫做柠檬酸的物质，可以促进脂肪代谢，帮助减少体内脂肪的积累。
3.4 保护心血管圣女果中的番茄红素是一种强效的抗氧化剂，能够降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化的发生。
此外，圣女果还富含钾，可以帮助调节血压，保护心血管健康。
4. 如何选择和保存圣女果4.1 选择圣女果选择圣女果时，应该选择外皮光滑、色泽鲜艳、果实饱满的圣女果。
避免选择有破损或变色的圣女果，以免影响口感和食用安全。
4.2 保存圣女果圣女果应该存放在阴凉通风、干燥的地方。
如果要长时间保存，可以将圣女果放入冰箱冷藏室中。
但是要注意不要将圣女果与其他蔬菜水果放在一起，以免互相影响成熟度和口感。
哪些是健康零食你知道吗复旦大学附属中山医院营养科主任高健以一个爸爸的角度，给台下六、七百名家长，分享了儿童营养特别要注意的三个关键词：早餐怎么吃、挑食怎么办、零食吃什么好。
如果你家的宝宝喂饭时就让你头痛，或者宝宝顿顿只认肉食不瞟蔬菜，甚至以零食为主食，那么不妨学一学高健建议的实用招数。
“可经常食用”和“限制食用”的零食有专家认定的指南如果让孩子在酸奶与糖果类之间选择当零食，估计都会选择后者。
其实这是被广告商误导了。
《中国儿童青少年零食消费指南》中明确指出：水煮蛋、非盐焗或裹糖的坚果、纯豆浆纯酸奶等才是可以经常食用的零食；而高糖高盐的食物几乎都是限制食用的。
高健提醒：年龄大一些的青少年，还应该学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。
对于儿童产品的广告商而言，动画片播出前后的时段绝对是黄金时间。
在这个时间段播放的广告中，零食广告从未缺席。
高健说，这些零食广告很容易误导孩子，让孩子形成不良的零食消费习惯。
为了帮助孩子建立健康的饮食习惯，保证他们正常的生长发育，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所，曾在2006年～2007年研究和编制了《中国儿童青少年零食消费指南》。
根据该指南，任何年龄段的儿童青少年都应该尽量选择新鲜、易消化的零食，比如奶类、果蔬类和坚果类；少吃油炸、含糖过多、过咸的零食；多喝白开水，少喝含糖类饮料。
另外，该指南还制作了一个零食扇面图，将目前市场上较为常见的零食区分成“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三部分。
那些“原汁原味”的食物，如水煮蛋、非盐焗或裹糖的坚果、纯豆浆纯酸奶等都是可以经常食用的；稍微加一点糖或盐的食品，如黑巧克力、牛肉干、奶片、海苔片等只能是适当食用；高糖高盐的食物几乎都是限制食用。
矫正孩子挑食先让他学会分碗筷、摆盘挑食偏食是困扰很多家长的问题。
高健以他的侄子为例，“他衡量一顿饭好不好吃的标准就是肉够不够多。
”如何改掉孩子挑食坏习惯？高健支招说，在吃正餐时，家长要鼓励孩子多吃，但不能追着孩子喂饭。
老年人的健康零食吃零食，一般都是年轻人的专利。
其实，老人吃点零食，对延年益寿、祛病强身也大有裨益。
只是伴随着高血压、糖尿病等老年群体的高发疾病，我们的爷爷奶奶们通常都对零食望而却步。
的确，选用适宜老年人的零食也有一些要求，那么面对零食的美味诱惑，适宜老年人的零食有哪些呢.广义上说，凡是糕、饼、糖果、炒货、水果等都属零食范畴。
但选购适合老人的零食却是很有讲究的。
糕饼选购既容易消化、咀嚼又有香味的糕饼，如巧克力布丁以及市场上适合糖尿病患者的无糖苏打饼干等，既方便食用，又能保存。
尽量少买或不买奶油蛋糕、月饼等重油、重糖、不易保存的食品。
：核桃、松子、杏仁、榛子、花生这些坚果中富含不饱和脂肪酸，这对老年人的心脏是非常有益的。
爷爷奶奶们辛苦了一辈子，是该颐养天年的时候了，冬日的午后躺在安乐椅上悠哉的晒着太阳，随手拿起旁边摆放好的核桃、杏仁、花生等坚果品尝品尝，伴着坚果们香甜可口的味道，幸福也就更加浓厚了。
：板栗板栗素有“千果之王”的美誉，醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。
随着年龄的增长，老年人的各项身体机能都有所下降，而栗子能强脾健胃、活血止血，对肾虚也有良好的功效，这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。
因此，糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。
：金橘饼、柿饼金橘饼和柿饼普通而且价格低廉，但千万可别小瞧它们，它们具有很棒的医疗辅助作用，非常有利于老年人的身体健康。
先说金橘饼吧，不含任何添加剂的金橘饼纯属于绿色食品，明亮金黄的颜色就足以勾起人们肚里的馋虫，甘甜的味道以及消食下气通窍化痰的功效更是让人津津乐道。
再说柿饼，患有高血压的老年人肯定都不陌生，它有改善心血管的功能，还能够改善大便干结的症状呢!：九制陈皮食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的老人适合吃九制陈皮。
它以陈皮为主要原料，陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲。
餐前餐后都可以吃，餐前吃开胃醒脾、促进食欲，餐后吃助消化。
上班族孕妈咪必备健康零食有哪些每个怀孕的母亲都有这种感觉。
她在怀孕初期特别饿。
有时她饭后很饿，但吃了一点后就饱了。
当胎儿在怀孕后期压迫消化系统时，怀孕的母亲通常会在吃一点后感到饱，从而影响食物的摄入。
孕期营养不足会直接伤害胎儿和孕妇，所以有必要在办公室准备零食。
孕妇可以选择营养丰富的食物、低糖、低能量、高膳食纤维。
这里有一些办公室工作人员必须为怀孕的母亲准备的健康零食。
它们不仅能缓解饥饿，满足食欲，还能让宝宝受益匪浅。
1.坚果。
开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。
坚果是孕妇的首选零食。
坚果是有营养的，含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，维生素(维生素B、E等。
)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。
多吃坚果还有美容+健脑+保护心脑血管健康+抗衰老的好处。
坚果还含有丰富的亚油酸成分，可以促进婴儿的大脑发育。
2.花生。
花生也被称为“长寿水果”或“蔬菜肉”。
口感甘甜，具有和胃、健脾、润肠、润肺、化痰、益气的功效。
花生比猪油等动物油含有更多人体必需的不饱和脂肪酸。
此外，花生富含糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱和维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等。
孕妇可以通过每天吃一点花生来预防产后缺乳。
生花生内衣(即红色薄皮)含有止血成分，是孕妇预防再生障碍性贫血的药膳。
然而，花生含有更多的脂肪，应该适量食用，不要过量。
3.瓜子。
例如，葵花籽、西瓜籽、南瓜籽，等等。
葵花籽富含维生素E，西瓜籽富含亚油酸，南瓜籽含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养成分，营养成分比例均衡，非常有利于人体吸收和利用。
此外，吃瓜子不仅能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妇的消化吸收。
4.红枣。
红枣被人们称为“天然维生素丸”，它富含能延年益寿的维生素P，在所有水果中名列第一。
此外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍。
它还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B族和其他营养素。
可以饿死癌细胞的零食，健康必备品！无论是小孩还是成年人都很喜欢各式各样的零食，很多人都会觉得可口美味的零食只能满足个人口欲而已，其实不然，小巧玲珑的好吃零食也有着令你意想不到的抗癌作用。
★1、黑巧克力最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。
更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。
其多酚含量更是绿茶的4倍。
怎么选？选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。
牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。
★★★2、水煮毛豆其中的异黄酮可以预防乳癌。
研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。
水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。
怎么选？选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。
新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。
★★★3、开心果研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。
其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。
其中的植物固醇还能保护心血管健康。
怎么选？选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。
★★★4、干枣干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。
但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。
最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。
怎么选？干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。
糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。
★★★5、全麦饼干全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。
怎么选？要看营养标示。
杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。
★★★6、蔓越莓干大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染。
研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖，并且可以改善前列腺癌症状。
怎么选？选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干。
尤其要避免添加了高果葡糖浆的，否则可能会伤肝肾。
深山野果健康零食大起底：齐云山南酸枣糕的功效与作用南酸枣吃起来酸酸甜甜、酸中沁甜，是一种来自深山的健康野果，不仅营养丰富，做成南酸枣糕口感也是入口由酸而甜，柔韧嫩滑，堪称一绝。
今天带大家认识一下这个来自深山的野果健康零食——齐云山南酸枣糕！精挑细选深山野果南酸枣糕是以天然野生南酸枣为原料精制而成的，因此南酸枣糕的品质好坏、营养高低直接取决于南酸枣优质与否。
齐云山南酸枣糕精选生长在中国森林覆盖率最高的崇义----“中国南酸枣糕之乡”齐云山深处的野生南酸枣，筛选标准极为严格，青果烂果在第一轮筛选中就会被无情pass掉！正因如此，才造就了齐云山南酸枣糕的绝佳品质，卖相晶莹剔透，口感酸甜韧滑。
酸甜韧滑健康零食齐云山南酸枣糕不仅色如琥珀、酸甜可口，营养方面也是极为丰富，这得益于南酸枣本身具有的超高营养价值。
南酸枣中含有丰富的植物多酚、野果VC、天然果胶、有机酸、氨基酸和膳食纤维等营养成分，以及钙、铁、锌、硒等多种微量元素，维生素C含量更是高达2200mg/100g，比山楂高24倍，比猕猴桃高5倍，比苹果高几百倍！因此，齐云山南酸枣糕被誉为来自深山的野果健康零食一点都不夸张！也许你对于这些营养成分没有直观的概念，没关系！看看他们的具体功效，你一定会对齐云山南酸枣糕心动的！植物多酚是天然活性物质，人体无法直接合成，只能从食物中获得，具有抗氧化、延缓衰老、保护心血管、抗肿瘤、抗病毒、养心安神等作用，能够改善血液循环、降低胆固醇；维生素C有利于预防牙龈萎缩出血、提高人体免疫力；天然果胶是一种高分子碳水化合物，有润肠、防食滞、便秘、美容养颜的作用；膳食纤维有降血糖、降血脂、减肥、通便、解毒防癌的作用；硒元素是防癌和延缓衰老必不可少的元素之一，常吃南酸枣糕对于延缓皮肤衰老具有一定效果；南酸枣糕所具有的天然酸味也能够刺激胃液分泌，提高消化酶的能力，促进肠胃蠕动，增加食欲，有利于消化吸收；也就是说，齐云山南酸枣糕是一种老少咸宜，男女皆可的野果零食。
健康的零食有哪些
其实，好的零食可以帮助你均衡饮食，在饥饿来袭时驯服饥饿、减少嘴馋。
更棒的是，许多零食不仅可口，其含有的特有成分还可
以帮你抗癌防癌。
健康的零食有哪些
1.黑巧克力
最新的研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。
抗血管生成(anti-angiogenesis)是一种治疗癌症的新方向，是指肿瘤若没有血液供给，肿瘤就长不大。
透过药物或食物截断肿瘤的血液供应，达到杀死癌
细胞的目的。
研究发现，黑巧克力、葡萄、大豆、绿茶、大蒜等，都有这种功效。
而且，巧克力里有多种抗氧化物，让科学家对巧克力的抗癌潜
力更有信心。
黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍，黑巧克力的
多酚含量更是绿茶的4倍。
怎么选?
并非所有巧克力都有这些功效，这关乎可可的纯度。
选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。
牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧
化活性，因为加工过程与内容稀释等因素，已经非常稀少。
2.全麦饼干
全麦的营养价值高，甚至比蔬果都好。
不只是膳食纤维高，具饱足感，更是当红植化素如谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素
可以降低和荷尔蒙相关的癌症如乳癌、摄护腺癌的发生。
怎么选?
要看营养标示。
杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。
3.蜜枣干
皱皱的蜜枣干因为高纤而闻名，对排便极有益处。
但蜜枣最令人期待的是，它多量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。
最近也有研究发现，蜜枣因为可以改变身体雌激素的代谢，因此有可能预防乳癌。
怎么选?
蜜枣本身甜度高，选择天然不加糖、人工色素的蜜枣干。
而且糖尿病患者或正在控制体重的人不宜。
4.毛豆
毛豆是抗癌的东方明星，逐渐走红欧美，某健康专家称如果在世界杯期间，观赛人手捧的是毛豆取代洋芋片，球迷的健康就会提升许多。
豆类的研究非常多，豆类里的异黄酮可以预防乳癌。
大部份的动物试验也证实，可以抑制摄护腺肿瘤的扩散。
毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程，通常水煮后，加盐、胡椒或辣椒，当成零食或开胃菜，现在在便利商店也买得到冷冻毛豆。
怎么选?
选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚回家用水煮即可。
新鲜毛豆约可保存三天，或是买冷冻毛豆则可保存数月之久。
5.开心果
研究发现，开心果含有γ生育酚(维生素E的一种成分)可以降低肺癌风险。
开心果含有大量的白藜芦醇(resveratrol)，含量仅次于红酒，这种成分对抗癌与预防心血管疾病占重要角色。
开心果里的植物固醇也是高居坚果中之冠，可以保护心血管健康。
怎么选?
选择无调味开心果，不需把钠吃下肚，并且一天不要超过一把，以免肥胖上身。
6.蔓越莓干
400年前，蔓越莓就出现在印地安人的餐桌上，后来被大量研究，因为蔓越莓是个治疗泌尿道感染的祖传秘方，后经研究证实，蔓越
莓对泌尿道感染的确有效。
因为它有独特的抗黏与抗菌的成分，可
以阻断有些有害人体的细菌附著在身体细胞上。
除此之外，蔓越莓的新发现更令人惊喜。
研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。
而且，蔓越莓不仅能保护女人，也保护男人，
蔓越莓可以改善摄护腺癌征状的指数PSA(摄护腺特异抗原)。
怎么选?
选择使用天然糖分如凤梨汁或少糖的蔓越莓干。
因为多数的食品业者会使用高果糖糖浆降低蔓越莓的酸味，高糖对正在血糖控制的
人不利，高果糖糖浆也会伤肝、肾。
7.酸梅
酸梅制品的抗菌作用、解毒作用能分解人体内的有害物质，也能解除人体内外部侵入的毒素。
酸梅的果实含有丰富的柠檬酸和苹果酸，酸味极强，这些有机酸不仅能把血液中积存的乳酸排除体外，而且还能抑制新的乳酸产生，达到清洁血液的作用，而丰富的VB2又具有防止癌变的作用。
原料：绿豆100克，酸梅50克，白糖适量。
用法：上药前2味共煎，取汁，加入白糖溶解，待凉。
代茶频饮。
功效：清热解暑，是夏季的常用饮料。
适用于治暑热，烦躁，燥热等症
这个吃对零食的抗癌法，不仅简单，还真享受，只要聪明选、正确吃，现在就能享受抗癌。
