避免高考“晕考症”

高考二模后如何规避高考失常的风险因素高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要大考。

二模过后，距离高考的时间越来越近，在这个关键阶段，如何规避高考失常的风险因素，成为了众多考生和家长关注的焦点。

首先，我们要明确什么是高考失常。

高考失常，简单来说，就是考生在高考中的表现远低于平时的学习水平和模拟考试成绩。

造成这种情况的原因是多方面的，比如心理压力过大、身体状况不佳、考试技巧欠缺、知识掌握不扎实等等。

心理因素是导致高考失常的一个重要原因。

在高考前夕，很多考生会感到极度紧张和焦虑，这种情绪如果不能得到有效缓解，就会影响考试时的发挥。

要避免这种情况，考生需要学会调整心态。

一方面，要正确看待高考，认识到高考虽然重要，但并不是人生的唯一出路。

不要给自己过多的压力，相信自己多年的努力一定会有回报。

另一方面，可以通过一些方式来缓解紧张情绪，比如听音乐、运动、与朋友聊天等。

此外，家长也要注意为孩子营造一个宽松的家庭氛围，不要过度强调高考的重要性，以免增加孩子的心理负担。

身体状况也是影响高考发挥的一个关键因素。

在最后的冲刺阶段，考生往往会拼命学习，忽略了身体的健康。

长时间的熬夜、缺乏锻炼、饮食不规律等，都可能导致在高考时身体出现状况，如头晕、乏力、肠胃不适等，从而影响考试。

因此，考生要合理安排作息时间，保证充足的睡眠。

每天可以抽出一定的时间进行体育锻炼，增强体质。

在饮食方面，要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。

考试技巧的掌握对于避免高考失常也至关重要。

在答题时，要合理安排时间，先易后难。

遇到难题不要死磕，先跳过，把会做的题目做完后再回头思考。

同时，要注意答题的规范性，书写工整，条理清晰。

在考场上，要认真审题，理解题意后再作答，避免因为粗心大意而丢分。

另外，要注意保持良好的考试心态，遇到突发情况要冷静处理，不要慌乱。

比如，如果考试时发现试卷有印刷错误或者题目不清楚，要及时向监考老师反映，不要自己胡乱猜测。

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生活常识分享预防、解除考场身心疲劳症
导语：在考场上出现身心疲劳现象，是带有一定的普遍性。

考试过程中，长时间的坐定不动，加上赶时间答完试卷，考生不仅大脑处于高度紧张状态，而且
在考场上出现身心疲劳现象，是带有一定的普遍性。

考试过程中，长时间的坐定不动，加上赶时间答完试卷，考生不仅大脑处于高度紧张状态，而且手肌肉乃至全身都长时间地忙于答题的劳作之中，于是就出现了头晕乏力、四肢酸痛等现象。

身心疲劳对于处于青春年少，精力充沛的学生来说，只要好好休息一下，其体力和精神就会恢复如初。

而我们所提到的是出现在考场的这种身心疲劳症，它会直接影响考生的成绩，既而影响考生的前途，就不得不引起考生的高度重视了。

其实，考场身心疲劳症不单单是高考三天的紧张作答所致，而是考生在长时间的高考冲刺中，牺牲必要的睡眠时间，心理持续紧张的后遗症。

更直接的原因可能就是考试的前一天晚上失眠或睡眠不足的结果。

预防、解除身心疲劳的调节方法有那些呢？
1、保证充足而有规律的睡眠或适当的休息时间，至少在考前几天内要自觉地将补足睡眠作为应考的一项重要准备工作来做。

只有这样，才能保证你在考场上斗志昂扬，奋笔作答，考出最高水平。

2、要特别注意你的饮食。

如果有条件，不妨从考前的几天开始，改善伙食，加强些营养，以保证身体能应付这种用脑强度极大的考试所必需。

3、避免服用兴奋剂――无论是咖啡因饮料还是其它没有说明的药物。

也许考试这件事本身将极大地刺激你的新陈代谢，而并不需要来自食物或药物的另外刺激。

有的考生没有经验在考试前喝了含有强兴奋剂。

专家支招如何应对考场七大意外事件发布时间：2011-6-3 浏览次数：45高考考场，无声的战场。

对考生来说，心理紧张在所难免。

如何应对因为高度紧张所致的考场意外事件？昨日，吉大二院综合内科主任、全国健康教育巡讲专家杨文教授和长春市中心医院的裴智梅医师，针对考生可能会出现的问题综合解析，帮助遇到此类问题的考生轻松应对。

晕场：闭目停思放松自己几乎每年高考都有考生因晕场“倒”在了考场上，出现心慌、出汗、疲乏无力、脸色苍白等症状。

解决方法：考生首先调整好自己的心态，其次考前应适当提早睡觉，早餐一定要吃而且要吃好。

如果出现晕场，应立即停止答卷，闭目停思，然后尽量使自己放松，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息。

中暑：穿着透气通风休息天热汗液不易蒸发，从而导致中暑。

解决方法：提前进场，让心情平静，同时应穿舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质的衣服。

如果发生中暑，考生要立即离开高温环境，到阴凉通风处安静休息；可备用风油精、十滴水、藿香正气水等；也可以掐人中穴。

家长可以给考生准备点绿豆水或酸梅汤。

感冒：充足睡眠注意冷暖处于高度紧张状态，考生容易疲劳，身体抵抗力下降。

有的考场启用空调，如果考生大汗淋漓地从室外高温一下进入到清凉世界，很容易感冒。

解决方法：首先要保证考生有充足的睡眠；其次是注意冷暖，根据气温的变化及时增减衣服，睡觉时冷气不宜开得过低；再就是要注意饮食卫生，调节好饮食，多吃一些清淡、易消化的食物。

可以备点vc银翘片和莲花清瘟胶囊，因为这个季节感冒都是风热型感冒偏多。

腹泻、腹痛：饮食清淡忌食油腻高考期间早晚温差较大，考生较为紧张，全身心投入复习和考试，饮食卫生稍不留意，很容易导致腹胀、腹泻。

另外，过分紧张会导致胃肠道溃疡疾病的复发。

解决方法：考生多吃水果、蔬菜等清淡食物，切忌进食过于油腻的食物，避免加大胃肠负荷。

尽量不吃不新鲜的食物、隔餐的食品，卤味以及肉制品也要少吃。

神经性腹泻则与精神过度紧张有关。

高考综合症”的预防和调节一年一度的高考又要来临了，寒窗苦读了十几年的学生，只盼能在这一时刻验证自己所学，以获得继续深造的机会，然而总是有许多考生在这临考前的关键时刻，身体状况却极为不佳，以至于在考场上不能发挥自己的真正水平，主要表现为考前易失眠、心悸、烦躁、口干、食欲不振、头痛多汗、恶心呕吐、腹痛腹泻、视物模糊、手指震颤、小腿痉挛、智力低下、精力不集中、血压升高甚至晕厥，女生还会发生痛经、月经紊乱、甚至出现精神变态，这就是人们常说的“高考综合症”。

“高考综合症”由来已久，只不过近几年来表演得更为集中和突出。

这种症状首先是一种源于考生和家长们自身的心理作用和精神负担，是他们对高考的一种过激反应。

要缓解并解决“高考综合症”所带来的危害和负面影响，首先考生和家长们保持一颗良好的心态，调整、控制自己的情绪，坦然面对高考，切忌把高考视为一生的赌注和改变命的惟一希望；其次社会、学校不应对考生施加过多的压力，尤其是媒体不宜在高考前后进行不负责任的报道，增加本已十分紧张的气氛；其三，要逐渐改变高考定终身的旧制，削弱或减少高考所承载的过多的社会功能，让考生在高考之外还可以有更多更好的选择。

在这从中医药的角度提出一些预防和调节“高考综合症”的方法供大家参考：1、考生要树立正确的考试观，调整好心态，排除心理压力，保证充足的睡眠时间，一般每天至少要有7—8小时的睡眠，做到劳逸结合，轻松上阵，同时还应注意各种营养的补充，不要偏食。

2、中药调节法：①取酸枣仁30克，合欢皮30克、柏子仁20克，夜交藤30克，熟地20克水煎服，用于考试或比赛可提前3—5天服用即可，若用于治疗可经常服用；②中药代茶饮：取莲子芯5克和百合5克或取枸杞子6克，酸枣仁6克，用开水冲服代茶饮用；③中成药：可从柏子养心丸、安神丸、补心丹等成药中任选一种服用；④食疗：考前七天用莲子20克，麦冬15克、酸枣仁20克、枸杞子20克、柏子仁30克、煲汤或煲粥食用，一日两餐。

高考生需了解应急措施警惕高考生需了解应急措施警惕考生在高考考试过程中往往会因考试等环境的影响而发生一些不适，所以考生和家长应该了解一些小病的应急措施，以便使考生能顺利完成考试。

晕场如果考生临场出现心慌、出冷汗、头昏、恶心、周身无力、眼前发黑等，这是晕场的症状，可做如下处理：立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松；闭上眼睛，排除心中的任何杂念，对大脑做短暂的休息，意念上从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态；如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适当的'场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血；在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予安定镇静药物，如安痛定等。

若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生治疗，待这些症状缓解和消失后再考虑是否继续答卷。

考生一旦出现晕场对考生的影响不言而喻。

只有做好考生考前的心理指导，引导考生调整好应试心理，防止发生晕场才是上策。

焦虑由于压力导致的焦虑与紧张会影响考生的正常发挥，因此，在每场考试前后一定要学会放松心情、缓解压力。

通过听音乐、展开想象等方法都可能达到放松身心的效果。

考生可以在单纯、舒缓、和谐的音乐曲调中，放松紧绷的神经，在暗示的想象之中，体味缥缈博大的纯净世界，放松大脑并渐渐入静，摆脱各种不良情绪，从而振奋精神。

中暑还可以尝试在运动中放松。

进行适当的活动能够使肌肉得到放松，调整交感神经和副交感神经系统对考生情绪的作用，从而控制紧张、抑郁等不良情绪。

常用的活动方式有：1.按摩。

紧闭双目，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转揉搓。

2.呼吸。

慢慢吸气，屏气，然后呼气。

每一阶段持续八拍。

3.伸展运动。

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

感冒虽然天气预报说高考这两天气温不会太高，但还是要有预防中暑的准备。

中暑一般是由高热、湿度过高引起，体内产生的热量不能及时散失。

大冒冷汗全身发毛高考晕场怎么办对于考生来说，一般情况下，当你在考试作答时遇到了难题，或是恰好碰到钢笔坏了一类的意外情况时，你的脑海里会突然联想到各种悲惨结局或者产生某些消极想法，如“我将要考砸了！”“这套试卷中我怎么有这么多题无法动笔呢？”于是，就大冒冷汗，全身发毛，突然慌乱起来。

这就是人们说的“考试晕场”。

减少“考试晕场”的办法有三个。

第一是放松。

一旦出现“考试晕场”的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以先全身绷紧10秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。

很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。

结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。

你一旦发现了“考试晕场”的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。

在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。

只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。

第三种方法是思路中断。

一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的
试题，并重新确立自信心。

当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

高考生考前综合症预防的办法高考生最容易出现考前综合症的时间段是第一次模拟考试前后。

黄远春也曾表示，“一模”后，不管考得好与不好，孩子都极易陷入考前综合症，考得好，会担心接下来的几次考试能否正常发挥，如何保证正式考试不会“失手”;考得不好，对自己的期望值就会下降，失去信心，充满挫败感。

其次，对考试的过度“关注”是导致考生染上考前综合症的主要原因。

据分析，不管高考、中考还是小升初，考生的压力可以分为内外两方面：内压力源自是自己对自己的要求、期望值、自我评价、自我能力的肯定的高低而决定;外压力源自父母从小的要求、环境的变化、老师的期望要求、同辈相比等的差异而来。

那么，家长该如何发现孩子是否患有考前综合症呢?专家提醒应该注意三个方面。

1、当孩子出现明显性的情绪反差，以及明显的食欲改变、身体有类似感冒症状的时候，你的孩子正处于考前综合症的初发阶段;2、当孩子情绪反复加强、焦虑而烦躁、睡眠质量变差、有明显的记忆力下降、注意力难集中的时候，你的孩子已经处于中度的考前综合症，这个时候需要让孩子见专业的心理咨询师进行辅导;3、当孩子明显表达不想参加考试、或开始有逃避的想法和行为、情绪更加的不稳定时，你的孩子正处于高焦虑状态的考前综合症中，这个时候家长务必带孩子去接受心理辅导和治疗，以使孩子能尽快舒缓并能正常回到学习状态。

防止考前综合症的小办法：防失眠：提前两周做“深呼吸” 考试临近，失眠现象越来越明显，焦虑也会随即而来，如何避免?考前两周，有失眠现象的考生可以做一些深呼吸：每天晚上练习，每分钟10次，重复一百次，有利于放松神经，帮助尽早进入睡眠状态，以及缓解焦虑。

防紧张：“亲密友人”不宜陪考考试后，家长不应和考生谈论考题、不要唠叨。

考场较近、道路安全的家长就不宜陪考。

若非陪不可，建议选平时和孩子关系不是很亲密的亲友作陪较为合适，一则可以稳定考生情绪，二则在相对“不熟”的人面前孩子也会变得坚强，不容易脆弱和怯场。

防慌乱：平时穿什么，考试也穿什么建议“平时穿什么，考试就穿什么，越少改变越好”。

消除“考场恐慌症”随着现代社会的发展，考试已经成为了评价一个人能力的重要手段。

不论是在学校还是在工作中，考试都是无法绕开的一道坎，然而在考试中，我们也会因为各种原因而出现“考场恐慌症”，甚至有时候会导致我们的考试成绩出现飞跌的情况。

因此，如何消除“考场恐慌症”成为了许多人关注的问题。

一、“考场恐慌症”的表现：1、手脚发抖，心跳加快，出冷汗，感觉不安、不舒适。

2、精神紧张，注意力难以集中，对考试内容理解困难。

3、快速呼吸，感觉头晕、眼冒金星，甚至出现恶心、呕吐等不适症状。

这些都是“考场恐慌症”的表现，会对我们的考试发挥产生极大的影响。

二、“考场恐慌症”产生的原因产生“考场恐慌症”的原因很多，比如：1、应试心理过重2、自我怀疑3、过度紧张4、怕失败5、缺乏自信心6、过度想象失败后的后果7、身体状况不佳8、缺乏充分的准备9、没有注意到细节问题10、对自己的能力缺乏信心以上这些都是“考场恐慌症”产生的原因，只有正确分析和解决这些问题，才能真正从根本上消除“考场恐慌症”。

三、如何消除“考场恐慌症”1、正确的心态调整我们要始终保持一个平稳的心态，在考试前一天可以选择放松自己，调整好自己的情绪和状态，保证充足的睡眠，保证考试当天状态的最佳。

2、充分的准备良好的准备能够增强我们的自信心。

我们应该在考试前充分的复习知识点，做好充足的准备，如果有错题，应该反复去做直至弄懂为止，这样就能消除我们的紧张感，让自己在考试当中有足够的信心。

3、掌握最佳的答题技巧有一些科目的考试是需要一些答题技巧和策略的，我们应该认真研究这些策略并按照这些策略来做题，这样不仅能够更轻松地完成考试，还能够增加我们的分数。

4、正确控制考试时间试题做完后，有些同学常常过早交卷。

我们要学会如何平衡时间的利用，掌握好试题的难度和时间的关系，合理安排时间，尽量争取用完考试时间。

5、正确的行为举止在考试的过程中要注意正确的行为举止，试卷上写字的时候，笔笔要工整，字要清晰，不要乱涂乱画，平时使用的逻辑思考也要在试卷上体现出来，这些都是我们应该注意的。

防止考场“晕考”，战胜考试综合症现在的学生读书的确十分辛苦，高考尤甚，是名副其实的“苦行僧”。

繁重的功课，超长时间的学习，缺乏休息、娱乐，加上对考试的紧张心情，很多学生都患上了“考试综合症”。

考试综合症是学生中很常见的可逆性的心理障碍症。

有的同学在考试中，紧张得不能自己，竟在考试当中晕过去，这样的例子每年并不少见。

【考试综合症的主要表现】1）考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。

2）考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象。

3）考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

【考试综合症的产生原因】1）临场过分紧张，如考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛。

2）对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败。

3）对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。

4）生活不规律，学习方法不科学，用脑不科学，造成不良的身心状态。

5）考前过度疲劳，由于考前不适当地减少睡眠时间，而过度疲劳，或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血。

【考试综合症的危害】考生在备考与应考期间，脑负荷比平时大幅度增加，脑的耗氧量也随之剧增，而血红蛋白的供氧能力已远远不能满足脑细胞的需氧量，直接影响了脑细胞的“联络”通路，造成记忆力减退。

如果缺氧状况不及时加以控制和消除，记忆力就会进一步减退，严重影响考生的学习效率和考场发挥水平。

久而久之，还会造成学生因失败而产生的自卑情绪，产生厌学、厌考等心理。

【克服考试综合症的对策】1、正确看待高考，考场上善于积极暗示。

考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧，因此给自己心理造成巨大的压力。

所以要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。