解压自我，克服拖延——李晓真
最长的莫过于时间，因为它无穷无尽；最短的也莫过于时间，因为它让所有的计划都来不及完成；对于等待的人来说时间是最慢的；对于作乐的人来说时间是最快的；它可以扩展到无穷大，也可以分割到无穷小；当时谁都不加重视，过后谁又都表示惋惜；没有它什么事情都做不成；不值得后世纪念的，它使人忘记；伟大的，它使他们永垂不朽。
这个故事告诉我们时间是何等的重要，正如那句名言所说的：世界上有三种永远无法挽回的东西，那就是说出的话，流逝的时间和忽略掉的机遇。
————题记
拖延，也即把事情拖到最后一分钟才做的习惯，无论对你的事业还是个人生活都有很大危害。
失掉机会、工作强度过高、压力、打击、怨恨和罪恶感都不过是其中一些症状。
本文将探讨造成拖延的根源，并为你提供一些实用方法来克服它。
用“愿意”取代“必须”
首先，认为不得不去做某事的想法是造成拖延的主要原因。
当你对自己说你不得不做某事时，你就是在暗示自己是被迫为之，就会自发产生一种愤恨和逆反心理。
拖延此时就作为一种让你远离这种不快的防御机制出现了。
如果你拖拉的事情有最后期限，那么当期限逼近时，那种如果你不立即开始着手的不快就会
压倒与事件本身相关的不快。
这种心理障碍的解决办法是认识并接受这一点：其实你不必做任何你不想做的事。
即便可能招致严重后果，你仍有权力选择不做。
没人强迫你按照你的方式来运作事业。
你过去做出的决策总和造就了今天的你。
如果对最终结果不满，你仍然可以自由地制定不同的决策，新的结果就会随之出现。
同时，要知道你并非在生活的每个领域都会拖延。
即便最糟糕的拖拉大王在某些方面也从不耽搁。
或许你从来不曾错过你最爱的电视节目，或每天都能设法都看看你最喜欢的论坛。
在每种情形中，选择的自由都掌握在你手里。
所以，你如果拖延了今年你觉得自己“不得不”开始的新项目，要想到是你的自由意志选择要这么做的。
在你开放而自由地选择承担责任时，拖延就很少发生了。
用“开始”取代“完成”
其次，把事情看作你不得不完成的一大块任务，最后肯定也会拖延。
当你只集中在完成任务的念头上，甚至还不清楚要完成的所有步骤都包括了什么，就会产生一种挫败感。
然后你就会把这种不爽的感觉跟任务联系起来，能拖多久就拖多久。
如果你对自己说：“我今天得把化验工作做完，”或“我得完成这篇阶段总结，”就很有可能会感到挫败并拖着不干。
解决办法是，一开始只想着做一小部分即可，别想着一口吃成个胖子。
把“我该怎样完成这个？”换成“我现在可以开始哪个小部分呢？”如果你简
单地对某事付出了足够时间，最终肯定会完成它的。
假设其中一件要完成的事是清扫化验室，要是想着得一下子清理完整个化验室。
你肯定会觉得工作量太大，然后就拖着不干了。
问问自己可以从哪个小小部分开始着手。
记下一些5分钟、10分钟、半个小时......能搞定的部分，如此就能一点点地减少。
同时也不耽误化验工作。
第三种造成拖延的错误想法是完美主义。
想把事情干得完美无缺，一开始就会阻碍你行动。
认为你必须把事情干得漂亮是压力的来源，而你会把这种压力跟任务联系起来，然后由于条件作用，你就会逃避它。
然后直到最后一分钟，你才会想办法逃出这个陷阱。
到那时已经没有足够时间把事情干好了，你就可以摆脱困境——因为你可以告诉自己：时间不够，否则你能干得很完美。
但如果某事没有确定的期限，完美主义还不知会让你拖到何时呢。
要是你因此从来没有开始去做你真正想做的事，完美主义不就拖了你的后腿了吗？
解决办法是允许自己做一个普通人。
你曾用过一款无论何时都觉得很完美的软件吗？我很怀疑。
要知道，今天完成的一件不完美的工作远比不知何日才能完成的完美工作要好得多。
完美主义跟一口吃成个胖子的想法也很类似。
把漂亮地完成整件事的想法替换成开始不完美的一小步。
刚开始的草稿肯定都是粗糙不堪的，你还可以一次次地修改它啊。
例如，如果你想写篇5000字
的文章，那就让自己随便写上100字作为开头吧，如果这样有帮助的话。
这比一段的长度还短呢。
用“可确保的娱乐”取代“剥夺”
第四种心理障碍是把任务和剥夺联系在一起。
这表示你相信承担一个任务会夺去生活中许多快乐。
为了完成任务，是否会打断你的正常生活？你是否对自己说：你将单独待着，长时间地工作，不去看望家人，也没时间娱乐？听起来真让人没什么动力。
但这仍是许多人在迫使自己行动时的念头。
描绘一幅长时间独自工作且没有时间娱乐的图景真是确保拖延的最好办法！解决办法是做一种完全相反的想象。
首先保证生活中的娱乐，然后把工作计划围绕在其周围。
这听起来似乎是反生产力的，但这种反转心理起着非常大的作用。
先决定每周你要把哪些时间分配给家人、娱乐、锻炼、社交和个人爱好上，对你最喜欢的休闲活动留出充足的时间。
然后把工作时间限制在剩下的时间里。
在任何领域中，工作时处于巅峰状态的人比起其它工作第一的家伙，总会有更多假期和更短的工作时间。
把工作时间当成稀缺资源，远比把它当作无法控制的吞噬你生活每个领域的怪物要让你感到平衡得多，并且你会在工作时间里极度集中精力有效地工作。
研究表明，对大多数人而言，每周最佳工作时长是40－45小时。
比这更长的工作时间最终只会对生产率和工作动力产生反作用，长期下来真正花在工作上的时间反而更少。
要是你每周只给自己一定的工作
时长会怎样？要是我走过来告诉你：“你本周只准工作十小时。
”会发生什么事？你的剥夺感就会反过来。
你不但不会感到工作剥夺了你的休闲时间，反倒觉得被剥夺了工作时间。
你宁愿把“我想玩”换成“我想工作”，你的工作动力马上会变得跟火箭一样，而拖延早已消失不见了。
我也强烈建议每周至少有一天无论如何都别碰工作。
这么做会让你很好地再充电，令你对即将来临的下一周迫不及待。
有一天可保证的休息日，会增加你的工作动力并让你更少拖延。
如果你知道第二天是休息日，就不大可能拖延工作，因为你不允许它们妨碍自己的休息日。
而当你想到每天都是工作日时，工作看起来就没完没了，而你也总是对自己说：“我该工作了。
”那样的话，你的大脑就会用拖延的方式来保证你在生活中的能得到某些放松。
使用“尖峰时刻”技术
对于那些已经拖延了一些时日的工作，我建议使用“尖峰时刻”技术来开始行动。
步骤如下：首先，选择一件可以做上30分钟的工作。
然后选择一种你可以立即奖赏自己的方式。
该奖赏是有保证的，只要你花时间做了，无论完成得怎样都会有。
包括看你最喜欢的电视、看场电影、享受一顿快餐或大餐、和朋友出去、散散步，或做任何你觉得开心的事。
由于你用在工作上的时间是如此之短，你的注意力会从工作的困难上转向即将来临的奖赏的
快乐上。
无论该工作是多么令人不快，在30分钟里没有什么是不能忍受的，尤其是前方还有那么大的奖赏在等着你时。
当你在工作上运用尖峰时刻时，你可能会发现一些有趣的事发生了。
你很可能会发现自己干了比30分钟长得多的时间。
你经常会深深地融入工作中，即使是艰难的工作，你最终还想继续做下去。
你可能干了一个或几个小时后才发现时间过了。
你的奖赏还稳稳地等在那儿，因此你知道自己可以继续下去，直到想停下来为止。
一旦你开始行动，你的注意力就会从担心工作的难处转移到完成眼下的任务上，那才是吸引你的全部注意力之处。
当你确实决定停止工作，那就实践你的奖赏，并享受它。
然后计划另一个30分钟的工作时间和另一种奖赏。
这会帮你把越来越多的快乐与工作联系起来，因为知道你总会因自己努力而得到即时的奖赏。
朝着遥不可及且不确定的长期奖赏去努力，远远不比短期即时的奖赏带来的动力更大。
只因为花时间做了事，而不是因为达到某种成果而奖励自己，你会一次又一次渴望回去工作，最终就会完成。
要认识到拖延是由于把某种形式的痛苦或不快与你将要开始的工作联系起来造成的。
战胜拖延的方法就是减少与之相关的痛苦，并增加相关的快乐，让你克服惯性，建立积极的前冲力。
而一旦你一次又一次地行动，最终就会把它完成。
