《锻炼的真相》观后感

《锻炼的真相》告诉您：想要健康，每周仅需锻炼3分钟《锻炼的真相》是以简洁幽默、相对科学严谨而饱受赞誉的BBC Horizon系列的纪录片之一。

此纪录片中颠覆性的观点，直接改变了很多人健身的方式。

这部纪录片里主持人走访英国各大科研机构，并发挥小白鼠的精神，拿自己做实验去验证以下几个观点。

1、低强度运动（慢跑、快走等）虽然对人体有益，但是其能量消耗并不出众。

2、看上去瘦的人，体内脂肪不一定少，内脏周围的脂肪比皮下脂肪对身体危害更大。

3、基因决定了不同个体在运动中受益程度不同；未来可根据基因检测，制定个体化最优运动方案。

4、每周高强度运动3分钟，同时避免久坐，轻松省掉去健身房的时间和精力。

这些观点是不是颠覆了您的健身”常识”?下面乔巴大夫为您以图文的方式总结下此纪录片。

开始主持人阐述了大众健身中最核心的几个忧虑。

随后主持人带着疑虑，开始了第一个实验——长时间低强度运动到底能给我们带来多少能量消耗。

主持人带着碳氧测算面具，进行了一个小时的慢跑。

经过运动科学家分析，他在这一个小时中的能量消耗为16卡路里/分钟。

意味着他跑步后随手拿的食物（中杯拿铁、香蕉和小麦芬）就是他55分钟跑步的消耗量。

最重要的是，大部分人运动完会吃更多的食物。

看来低强度运动（慢跑、快走等）的能量消耗并不出众。

第二个实验——运动对血脂的影响第一天主持人被邀请吃一份“英式传统早餐”,但是这顿早餐不是白吃的，其中含有非常丰富的脂肪。

在享用完这顿早饭之后，他到了格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。

实验结果让他大吃一惊。

这顿早饭让他血液中的脂肪含量翻了个倍。

运动医学家告诉主持人：这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。

且这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。

现在有很多人是外“瘦”内“胖”，人们不知道体内脂肪比皮下脂肪对健康危害更大。

晚间，身形不错的主持人为了自己体内脂肪的情况，前往医院做全身MRI检查。

锻炼的真相观后感作为人类，我们都有自己的身体和健康，这也让锻炼成为了现代人的一个热门话题。

在我们的日常生活当中，有很多人都会有着极其繁忙的工作和生活，而为了弥补心灵上的空虚和身体上的缺陷，许多人开始了自己的锻炼之旅，希望能够从中得到更多的身体生活快乐。

然而，在现实生活中，我们也经常能够看到很多人骄傲地宣称自己每天早上都会去跑步或者健身，但是，这些锻炼究竟有多大的效果？有多少人能够真的坚持下来并取得显著的效果？这些都是一个值得探讨的问题，而深入探究这个问题，就可以在锻炼的道路上走得更加扎实。

首先，我们需要认清一个事实：锻炼是一项长期的投资，它需要你慢慢地积累。

许多人在锻炼不久之后就放弃了，这也是因为他们期望得到快速的结果。

但是，锻炼需要时间和专注力，这也就需要你有足够的耐心去等待和坚持。

其次，我们要搞清楚锻炼的真正目的是什么。

有很多人把锻炼看成是一种“减肥”或者“塑形”的手段，然而，这并不是锻炼的真正目的。

锻炼的目的是为了让我们的身体更加健康和有活力，它能够帮助我们更加快乐地生活和工作，而不是仅仅为了外表而去锻炼。

除此之外，锻炼也不是一个单一的手段。

它涵盖了各种各样的运动方式，包括有氧运动、力量训练、伸展运动等等。

我们需要选择适合自己的方式和强度，并且搭配合理的饮食，才能真正地从锻炼中获得健康和活力。

最后，我们还需要学会如何正确地锻炼。

很多人并不了解身体的生理机能，从而进行了一些错误的锻炼方式，反而对身体造成了更多的伤害。

我们需要正确的指导和锻炼方法，这也就需要我们找到专业的教练或者指导者。

总之，锻炼是一项必不可少的身体投资活动，它能够帮助我们更好地生活和工作，但是我们也需要学会正确的锻炼方法和流程，才能真正地从中受益。

让我们启程吧，让锻炼成为我们身体生活的一部分，让我们坚持下去，享受锻炼带来的健康和快乐！。

锻炼的真相观后感不知道从什么时候开始，“锻炼”这个词好像成了生活中的高频词汇。

身边的人不是在健身房挥汗如雨，就是在公园里健步如飞。

我呢，一直对锻炼这事儿将信将疑，觉得可能有好处，但又嫌麻烦。

直到最近，看了一部关于锻炼的纪录片，那可真是给我来了一场头脑风暴！这部片子里，讲了好多让人意想不到的事儿。

比如说，我们一直以为长时间的有氧运动是减肥的绝佳方式，可片子里却说，单纯靠长时间跑步啥的，效果可能没我们想的那么好。

这就奇了怪了，那到底咋锻炼才能有效果呢？有一个片段让我印象特别深。

片子里找了一群志愿者，让他们进行不同类型的锻炼，然后观察身体的变化。

其中有一组是短时间高强度的间歇训练，就是那种拼了命跑一阵，然后歇一会儿，再接着跑的那种。

我原本想，这得多累啊，谁能坚持下来？结果没想到，这些志愿者还真就咬着牙完成了。

更神奇的是，经过一段时间的这种训练，他们身体里的脂肪燃烧效率大大提高了！看到这儿的时候，我就在想，要是我也能这么练练，说不定那小肚子上的赘肉就能少点儿了。

还有啊，片子里提到了一个关于日常活动量的问题。

我们总觉得专门去健身房锻炼才算数，可实际上，平时能多走走、多站站，也能起到不小的作用。

就像那些办公室白领，一坐就是一整天，身体的代谢都慢得像蜗牛了。

我自己不就是这样嘛！上班的时候，一屁股坐在椅子上，除了上厕所和倒水，几乎就不带动弹的。

回到家呢，也是能躺着绝不坐着。

现在想想，这可真是太糟糕了。

看完这个纪录片，我决定要改变一下自己的生活方式。

那天早上，我特意提前下了公交车，想走一走。

一开始还觉得挺轻松，哼着小曲儿，看着路边的风景。

可没走多远，就感觉腿有点儿酸了。

“哎呀，这才走了多一会儿啊，我就不行啦？”我心里暗自嘀咕。

硬着头皮接着走，路过一个早餐摊儿，那香味儿一个劲儿地往鼻子里钻。

“要不买个煎饼果子犒劳一下自己？走这么多路，也该补充补充能量。

”心里刚有这个念头，我马上就反应过来，“不行不行，这才刚开始锻炼，可不能这么放纵。

锻炼的真相观后感不知道大家有没有跟我一样，在某个百无聊赖的周末下午，随手点开了一部名叫《锻炼的真相》的纪录片。

本以为会是那种枯燥乏味的科普说教，没想到却让我大开眼界，对锻炼这件事儿有了全新的认识。

片子一开始，就抛出了一个让人震惊的观点：我们一直以为的长时间有氧运动能减肥，可能并不是那么靠谱！啥？我这每天吭哧吭哧在跑步机上跑个几十分钟，敢情都白费劲啦？片中做了个实验，让一位看上去挺健康的女士按照我们常规理解的那种方式去锻炼——每周慢跑好几次，每次持续挺长时间。

一段时间后，一测她的身体数据，发现体重啊、体脂率啊，并没有什么明显的变化。

这可把我给惊着了，我就想起自己之前办的那张健身卡，每次去健身房，都在有氧区挥汗如雨，心里还美滋滋地想着脂肪在燃烧，现在看来，可能只是自我感觉良好罢了。

然后又说到了一个特别有意思的事儿——平时我们觉得没啥运动量的短时间高强度间歇训练，居然效果出奇的好。

就比如快速跑个一分钟，然后慢走几分钟，这样交替进行，短短十几分钟的锻炼，能让身体在接下来的好长一段时间里都持续燃烧脂肪。

这可真是颠覆了我的认知，原来不需要在健身房里泡上几个小时，也能达到不错的锻炼效果。

还有啊，说到久坐的危害，那真是不看不知道，一看吓一跳。

片子里说，就算你每天都有专门的锻炼时间，但只要在其他时间里一直坐着，那对身体也非常不好。

我就想到自己上班的时候，在电脑前一坐就是大半天，除了上厕所和接水，屁股几乎就没离开过椅子。

看完这个，我心里暗暗发誓，以后每隔一会儿就得起来活动活动，哪怕只是伸个懒腰、走几步也好。

另外，关于饮食和锻炼的关系，也让我有了新的思考。

以前总觉得，只要锻炼得多，吃多点儿也没关系。

但纪录片告诉我，不是那么回事儿！吃进去的东西如果热量太高，那得费多大的劲儿才能把它消耗掉啊。

比如说，一块小小的蛋糕，可能就得跑上好长一段时间才能抵消掉它带来的热量。

这让我这个甜食爱好者有点儿纠结了，以后面对那些美味的蛋糕、冰淇淋，可得好好想想值不值得为了一时的口腹之欲，付出那么多的汗水。

《BBC：锻炼的真相》观后感《BBC：锻炼的真相》观后感当认真看完一部影视作品后，相信大家增长不少见闻吧，需要好好地对所收获的东西写一篇观后感了。

那么你真的会写观后感吗？下面是小编收集整理的《BBC：锻炼的真相》观后感，仅供参考，欢迎大家阅读。

常言道：“健康是革命的本钱。

”如果没有了健康，每一天的生活一定缺少某种趣味。

事实上，健康是我们进行一切日常活动的基础。

据肥胖数据统计，肥胖症状正越来越低龄化和扩大化，这意味着更多的年轻人甚至是儿童陷入肥胖的困境当中。

越来越多的现代人处于不健康的.肥胖状态中，以至于社会出现一股健身与节食的减肥狂潮。

但是，有些人通过锻炼重新获得并保持健康的体态，同时有人却在减肥与反弹的恶性循环中手足无措。

如何才能让锻炼起到预期的理想效果？锻炼的真相到底是什么？《BBC：锻炼的真相》记录了一名追求健康的实验者在相关研究教授以及健康专家的指导下，通过进行一系列的亲身实践，逐步为我们还原锻炼的真相。

在了解锻炼的真相之前，纪录片先让我们看到在锻炼时我们的身体机能是如何运作的，有趣的是，当我们锻炼到一定时间段，我们的心理是如何改变的。

包括在刚刚开始流汗疲惫时，我们的大脑会发出停止的信号，以至于我们常常没达到足以燃烧一天脂肪的运动量时，我们就停止了运动。

所以在我们运动时，坚持达到目标就是减肥的真理。

还有一个大家都耳熟能详的道理是，久坐不利于健康。

这就是真相，真相就是那么简单，而我们却常常忽视并遗忘它。

实验者穿上用来测试一天运动状态的衣服，24小时后电脑得出他的运动折线数据。

折线图表明他日常只要走动，身体燃脂就会进行的很顺利，但如果是他在办公室坐上几个小时，体内的脂肪就会自动囤积，长期如此就会对身体造成巨大的伤害。

要知道，真正的肥胖不仅仅是表面上的身体肥胖，更是内脏器官被逐渐累积的脂肪的重重包围。

锻炼的真相观后感最近，我观看了一部名为《锻炼的真相》的纪录片，这部片子深深地触动了我。

通过对锻炼的真实揭示，这部纪录片向观众展示了锻炼的意义和价值，使我对锻炼的重要性有了更深刻的认识。

这部纪录片主要探讨了锻炼对身体健康的益处，以及锻炼对心理健康的积极影响。

通过对一些锻炼狂热者和专业运动员的采访，纪录片展示了锻炼对身体的改变。

首先，纪录片介绍了科学研究表明，适度锻炼对心血管系统、呼吸系统和免疫系统等各个方面都有正面的影响。

适度锻炼可以增强心肺功能，降低患心脏病和中风的风险。

同时，锻炼还有助于调节血压、降低胆固醇水平和控制体重。

这些数据让我深刻认识到，通过坚持锻炼，我们可以有效提升自己的身体素质，减少疾病的发生。

其次，纪录片还强调了锻炼对心理健康的益处。

研究表明，锻炼有助于释放压力，缓解焦虑和抑郁症状，提高人们的情绪状态和自尊心。

通过调节体内的化学物质，锻炼可以促进大脑产生快乐激素，帮助人们更好地应对生活中的各种挑战。

这对我来说是一个非常有启发的观点，让我认识到锻炼不仅仅是为了改善体形，更是为了提升整体的幸福感和生活品质。

此外，纪录片还展示了一些锻炼狂热者和专业运动员的训练方式和生活态度。

他们对于锻炼的热情和坚持让我深受鼓舞。

他们不但拥有坚硬的肌肉和过人的体能，更重要的是他们的积极心态和对生活的乐观态度。

这让我意识到，锻炼并不是一种简单的形式活动，更是一种生活态度和价值观。

通过观看《锻炼的真相》，我深深地体会到了锻炼对于身体和心理健康的重要性。

从现在开始，我决定要更加重视自己的锻炼，不仅仅是为了保持好的身材，更是为了拥有更健康和幸福的生活。

以上就是我对于《锻炼的真相》这部纪录片的观后感，通过这部片子，我深深地认识到了锻炼的重要性和价值，我相信只要坚持锻炼，我们一定能够拥有更好的身体和更美满的生活。

感谢您阅读我的观后感，希望对大家对锻炼的重要性有所启发和认识。

让我们一起行动起来，通过锻炼塑造更健康的生活！。

锻炼的真相观后感在如今这个快节奏的时代，大家都在追求健康，而锻炼似乎成了通往健康的黄金钥匙。

前段时间，我看了一部关于锻炼的纪录片，真的是让我大开眼界，也对锻炼这件事儿有了全新的认识。

这片子一开始，就抛出了一个让人惊讶的观点：我们一直以为的那些锻炼常识，可能并不完全正确。

比如说，长时间的慢跑能高效燃脂？错！原来慢跑一开始消耗的更多是糖分，而不是脂肪。

这可真是颠覆了我的认知，我以前一直觉得，只要跑起来，脂肪就在“哗哗”地燃烧呢。

还有啊，片中提到了一个关于久坐的问题。

以前我总觉得，只要每天抽出一个小时去健身房猛练一通，就算白天在办公室坐一整天也没关系。

但事实却是，哪怕你有高强度的锻炼，如果其余时间都坐着不动，身体依然会面临各种健康风险。

这就好比你给车子做了一次大保养，然后又天天把它扔在那不开，能不出毛病吗？说到这儿，我想起了自己的一段经历。

之前我办了张健身卡，那叫一个雄心勃勃啊！每天下班后直奔健身房，跑步机上跑个半小时，再举举哑铃，做做仰卧起坐，感觉自己可厉害了。

那段时间，我确实感觉身体更有劲儿了，精神状态也不错。

可慢慢地，我发现了一个问题。

因为工作的关系，我在办公室一坐就是好几个小时，除了上厕所和倒水，几乎不动弹。

结果呢，我开始觉得腰有点酸，脖子也有点僵。

我就纳闷了，我不是天天锻炼吗，怎么还这样？后来看了这个纪录片，我才恍然大悟。

原来，我在健身房里的那点运动量，根本抵不过我一整天久坐带来的伤害。

就像往一个有漏洞的桶里倒水，倒得再多，也会漏光的。

于是，我决定改变。

我给自己定了个小规矩，每坐一个小时，就站起来活动活动。

哪怕只是伸伸懒腰，踢踢腿，也比一直坐着强。

我还买了个可以调节高度的办公桌，有时候站着工作一会儿，感觉还挺新鲜的。

另外，纪录片里还讲到了一个关于短时间高强度锻炼的事儿。

说是只要每周进行几次短时间的高强度锻炼，效果可能比长时间的中等强度锻炼还好。

这可让我有点心动了。

我试着按照片子里说的方法，每周做几次快速的冲刺跑，或者来几组高强度的间歇训练。

《地平线系列：锻炼的真相》影评《地平线系列：关于锻炼的真相》影评《地平线系列：关于锻炼的真相》影评(一)：《锻炼的真相》笔记地平线系列：关于锻炼的真相Horizon: The Truth About Exercise1.运动所能消耗的热量其实并不多，减肥光靠运动不行，关键还要少吃。

2.血脂最大的危害还不是皮下脂肪，而是积聚在内脏的脂肪。

3.运动除了消耗热量，还能带来其他好处，比如运动过再吃东西会提高某些脂肪代谢相关酶的活性，血脂含量会低不少。

4.运动对不同的人产生的作用是不一样的，某些作用是基因决定的。

5.HIT，即短时间高强度的运动（可以短至每周三分钟，每次二十秒）可以大幅度改善很多人的血糖代谢能力，预防糖尿病，和改善供氧能力。

6.改善NEAT，即非运动代谢，可以让我们更健康，其关键点就是不要久坐，绝对不要超过一个小时，应该不时的站起来动一动，走一走。

7.总的来说，锻炼会逐步迈入个性化时代，每个人都要找到适合自己的方法，千万不要因为讨厌去健身房或专门花大块时间锻炼就放弃了锻炼，像HIT和NEAT都是无需特别的大块时间的科学的锻炼方法。

《地平线系列：关于锻炼的真相》影评(二)：锻炼质量与时间成正比？——《关于锻炼的真相》# 关于健康状况的两个重要指标> 可以显示你目前的健康水平以及对未来状况加以预测- 最大摄氧量（心肺获取氧气能力）- 胰岛素敏感性（降血糖能力）# 其他建议 - 反常识：**锻炼时间并非关键指标，一周内12分钟的HIT运动可能比2、3小时的常规锻炼（慢跑健身房锻炼）投入产出比更大。

** - 通过基因检测对个人锻炼进行个性化——**并非每个人都能够通过锻炼获得同等的益处。

** - 控制饮食以及脂肪摄入 6km的速度慢跑，需要跑45分钟才能消耗一块蛋糕的卡路里......因此控制饮食是比运动更现实的建议。

内脏脂肪的危害远大于皮下脂肪，摄入过高热量的食物之后，可以通过饭后散步90分钟减少血液内的脂肪（增加脂蛋白脂肪酶），以避免血管壁的脂肪堆积。

锻炼的真相观后感观后感一：本片《锻炼的真相》以讲述好莱坞女星将自家庄园让给陌生人，选择在洛杉矶公共场地锻炼身体，真实地展现了现代社会人们对于健身的追求和挑战。

通过对人们锻炼的行为和心理的观察，以及对一些健身常见问题的解析，影片给予了人们很多启发。

观后感二：在《锻炼的真相》中，导演通过纪实的方式展示了现代人对健身的追求。

我们可以看到社交媒体上各种健身晒图、健身教练的推销、健身房的繁荣等现象，人们对于自己的身体变得越来越关注。

而影片中女主角将自家庄园让给陌生人，选择在公共场地锻炼，也引发了观众对于私人空间和公共空间的思考。

观后感三：影片刻画了现代人对于身体美的追求，但也提醒观众思考身体美的真正含义。

无论是通过健身还是整容，追求的其实是内心的满足感。

而在影片中，女主角通过在公共场所锻炼，不仅锻炼了身体，更重要的是拓宽了自己的社交圈子，获得了更多的价值认同和情感支持。

观后感四：影片还揭示了一些美体行业背后的利益链条和市场暗流。

健身教练的推销、健身房的签约、健身产品的广告等，都包含着商业利益的驱动。

观众应当保持理性思考，不盲目被市场营销所影响，以真实的需求为基础选择适合自己的健身方式。

观后感五：通过观看《锻炼的真相》，我深感现代社会人们对于健身的需求与挑战。

健康的身体是获取幸福感的基础，而健身并非只有通过特定的方式和场所才能实现。

只要追求真实的自己，找到适合自己的锻炼方式，就能够收获快乐与满足。

观后感六：总而言之，《锻炼的真相》用真实的故事和实际的生活现象触动了观众的内心。

现代人对于健身的追求并非只为了追求外貌的美丽，更是源于对于健康、幸福、自我认同的渴望。

每个人都有自己的健身之路，重要的是保持坚持和正确认知，以实现更好的自己。

锻炼的真相观后感看完锻炼的真相纪录片后，感触颇深，随着现代人们工作压力增大，经常熬夜加班，而忽略了自己的身体健康，因此加强身体锻炼真是及其有必要的，“但是锻炼前如果不做准备活动，非常容易受伤”对于这部纪录片的观点我总结如下：1、如果你真的想减肥，除了锻炼，你还需要控制饮食2、如果不喜欢到健身房或者能坚持跑步什么的通过短时间高强度运动也是可以的，只是有些可能不能提高，因为这是基因决定的3、椅子是杀手，所以坐着超过一小时要抬起屁股运动一下，就像看书久了休息一下眼睛一样，4.锻炼的真相就是要因人而异，运动量其实并不需要一周两三个小时那么多, 运动的种类也不局限于持续性运动，有很多类型的运动方式都很有效。

然而低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。

健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。

这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。

为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。

当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。

这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。

为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。

当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

1因此我们要树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要学会投资健康，平时多流汗，到时少流血或不流血。

生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深远的影响。

BBC纪录片《锻炼的真相》：结果颠覆常识，几亿人的锻炼都做错了！主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了大家锻炼时经常会遇到的一些问题。

.................................................................................................01...........................................................慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低。

.....................................................02...................................................看上去瘦的人不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。

......................................................................................................03短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

...................................................下面我们就来图解这部洗脑式的纪录片，看看你到底锻炼对了没！带着疑虑，Mike开始了他的第一个实验：长时间低强度运动，到底能消耗人体多少热量。

带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。

旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟。

也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。

锻炼的真相观后感在如今这个快节奏的时代，大家都嚷嚷着要锻炼，要健康，可锻炼这档子事儿，到底是怎么一回事儿呢？前段时间我看了一部有关锻炼的片子，真可谓是颠覆了我以往的认知，让我对锻炼有了全新的看法。

片子一开始，就抛出了一个让人深思的问题：我们一直以为的锻炼方式，真的就是最有效的吗？比如说，我们总觉得每天跑个几公里，去健身房撸撸铁，就能拥有完美身材和健康体魄，可事实真的如此吗？这让我想起了我身边的一位朋友，暂且叫他小李吧。

小李这人啊，对锻炼那叫一个热情高涨。

每天早上天不亮就起来跑步，一跑就是好几公里，风雨无阻。

一开始，我们都觉得他可牛了，这毅力，这决心，简直就是锻炼的楷模。

可几个月下来，他却一脸苦恼地跟我们抱怨。

原来，他虽然跑了这么久，体重却没怎么下降，身体也时常感到疲惫。

这片子里就提到了，像这样单纯的长时间有氧运动，并不一定就能达到我们理想中的效果。

为啥呢？因为在长时间的有氧运动中，身体一开始消耗的是糖分，得持续运动一段时间后，才会开始燃烧脂肪。

而且，如果运动强度过大或者时间过长，还可能导致身体的肌肉流失，基础代谢率下降，反而不利于减肥和保持健康。

再说说健身房里那些撸铁的猛男猛女们。

我们总觉得举举铁，肌肉就蹭蹭长，身体就棒棒哒。

可片子里说了，力量训练也不是随便练练就行的。

姿势不对，不仅达不到锻炼的效果，还容易受伤。

我就亲眼见过一个哥们儿，在健身房里举杠铃，为了追求大重量，姿势那叫一个扭曲。

结果呢，没练几次，就把腰给闪了，得不偿失啊！还有啊，这片子里还讲到了一个特别有意思的观点，就是日常活动中的小运动，积累起来也能对健康产生很大的影响。

比如说，能站着就别坐着，能走楼梯就别坐电梯。

这让我想到了我办公室的一位大姐。

她每天上班，只要楼层不高，就坚决不坐电梯，爬楼梯上去。

工作的时候，也经常站起来活动活动，伸伸懒腰，踢踢腿。

一开始我们都笑她，说她瞎折腾。

可时间一长，我们发现她的精神状态就是比我们好，身材也保持得不错。

锻炼的真相观后感最近看了一部关于锻炼的纪录片，叫《锻炼的真相》，看完之后，真的是让我大开眼界，也对锻炼这件事儿有了全新的认识。

以前吧，我总觉得锻炼就是为了减肥，为了有个好身材，能穿上那些漂亮的衣服。

或者是为了身体健康，别年纪轻轻就这儿疼那儿病的。

可这部片子让我明白，锻炼可没那么简单，里面的门道多了去了。

片子里提到一个特别有意思的实验，研究人员找了一群看起来挺健康的志愿者，让他们先做了一系列的身体检测，什么血糖啊、血脂啊、心肺功能啊等等。

然后就让他们开始进行不同类型的锻炼。

有一组志愿者被要求每天进行高强度的间歇训练，就是那种一会儿快跑一会儿慢走，强度特别大的那种。

另一组呢，则是每天进行长时间的中等强度的有氧运动，比如慢跑啊、骑自行车啊之类的。

还有一组，就比较轻松了，只是被要求每周做两次简单的力量训练，举举哑铃啥的。

这几组人就这么练了好几周，然后再回来做检测。

结果真的是让人意想不到。

先说那个高强度间歇训练组的，他们练得那叫一个辛苦，每次都累得气喘吁吁的。

但是效果却出奇的好，不光血糖、血脂降了不少，心肺功能也大大提高了。

尤其是他们体内的一种叫做“线粒体”的小东西，数量增加了好多。

这线粒体可是细胞里的“能量工厂”，线粒体多了，身体就能更有效地利用能量，也就更健康啦。

再看看那组做中等强度有氧运动的，效果也不错，身体各项指标也都有改善，但是比起高强度间歇训练组，还是稍微逊色了一点。

最让人惊讶的是那个只做简单力量训练的小组。

原本大家都觉得他们练得这么少，估计没啥效果。

结果呢，他们的血糖控制能力居然有了显著的提高，肌肉力量也增强了不少。

看到这儿的时候，我就在想，以前我总是觉得锻炼就得累个半死，跑个几公里，或者在健身房里泡上几个小时，看来还真不是那么回事儿。

就拿我自己来说吧，以前我也尝试过减肥，每天早上起来就去跑步，一跑就是一个多小时。

一开始还觉得挺有干劲儿的，可没坚持几天就受不了了。

太累了，而且跑完之后饿得要命，结果吃的反而更多了。

锻炼的真相观后感看了纪录片锻炼的真相颇有感触，影片里讲述的是一名追求健康的实验者在相关研究教授以及健康专家的指导下，通过进行一系列的亲身实践，逐步为我们还原锻炼的真相。

纪录片里告诉我们每个人对锻炼的反应不一样，而作为普通人当然不会和主角一样接受专业的测试，但是仍然有一些关于锻炼与健康的事情值得我们注意。

感触最深的有以下几点，首先影片里面提到了一些垃圾食品能量密度高到难以想象，吃一顿油腻的早餐需要大量的时间来运动才能将热量消耗掉。

但是在运动一段时间后再吃早餐，血液中增加的脂肪量就会明显降低。

这说明健康不仅仅需要锻炼，还需要合理的饮食，并不是运动越多减肥越好，饮食也是必不可少的，而保持身体健康和活力确实需要不同类型的运动。

而且吃饭前多走路，消耗多余血液中的脂肪，避免内脏脂肪的堆积。

作为学生的我们经常不注意饮食健康，影片里的垃圾食品我们也经常吃，但却从没意识到其中的危害。

当我们无意识的吃下这种高热量的食物后，也没有经过长时间的锻炼来消耗热量，久而久之体内积攒大量的脂肪，对身体的危害可想而知。

另外一点是大家都耳熟能详的道理，久坐不利于健康。

通过影片主角的亲身测试，每天只要时刻提醒自己不要久坐，多走动，对增强新陈代谢提高脂肪消耗量有着显著的作用。

我认为这一点对学生而言作用非常大，平日里上课就是久坐，或者在寝室里休息也是久坐，如果没有足够时间出去运动，时刻提醒自己多站起来活动一下还是很容易的。

例如利用每节课间出教室活动一下，或者平时尽量不坐电梯，少坐车，多爬楼梯，多步行，这些都是非常容易做到的事情，对身体健康也一定有很大帮助。

最后一个重点就是HIT，虽然基因控制着运动对每个人是否有好处，但不可否认的是运动可以增加胰岛素活性，即可代谢更多的葡萄糖，避免转换为脂肪，尤其每周三次20秒高强度运动，合起来每个月仅仅几分钟的高强度运动就可以对身体产生非常好的作用。

这更能够说明，锻炼的真相并不是一味的通过消耗自己的体力，得到一个好身体可能并不需要做太多的运动，而是每天或者每周坚持做一点点，就足以对身体产生明显的益处。

《地平线系列：关于锻炼的真相》影评所以我觉得，本集于我而言，让我重新去看待锻炼减肥这一事实，但也不至于完全颠覆了锻炼最开始的认知。

关于减肥，片中前两个实验涉及到了，相关的结论是：1.跑步消耗的卡路里很有限，想通过跑步减肥，务必还需要控制卡路里摄入（任何运动只要减肥都需要控制卡路里摄入）；2.长时间散步可以促进脂蛋白脂肪酶的产生，它有利用降低血液中的脂肪含量；3.内脏脂肪危害更大，看得到的脂肪（皮下脂肪和腰部脂肪）危害小些。

总体而言，给我个人的启发是：①跑步中加入HIIT环节，即热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-=高强度运动：全力冲刺（约20秒）-=间歇运动：慢跑或快走（一分钟）（源自维基）；②不要久坐，经常走动一下；③吃大餐的前一天请作死的散步，可谁请我啊/(ㄒoㄒ)/~~。

注意：片中字幕是HIT，但维基百科显示应该翻译为HIIT。

================以下是观影笔记=================1.跑步减肥可靠性，通过测定主持人跑步时呼出的氧气/二氧化碳，计算消耗的卡路里；结果表明跑步消耗的卡路里并不多。

减肥建议：长期坚持并控制饮食的卡路里摄入量。

2.锻炼益处——影响血液中的脂肪含量。

脂肪在血液中的变化-增加血管壁脂肪堆积的风险，脂肪去向——进入脂肪储存地方，身体内脏脂肪（内脏器官里的脂肪）比皮下脂肪危害大得多，腰部脂肪无害。

（Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联，主持人个人事迹）因为长时间的晚间散步（90min），激活了脂蛋白脂肪酶的基因，产生了脂蛋白脂肪酶，使得同样的早餐后血液中的脂肪少了约1/3。

3.锻炼的因人而异&HIIT训练。

一千名志愿者每周4小时锻炼，为期二十周的一项长达4年的研究，总体来看他们健康水平都得到了提高（什么是健康水平？）但以同等运动量而言，个人成效不一，大约20%无甚变化，大约15%益处很大，多半源于11种基因的不同。

身体机能反应：胰岛素敏感度（胰岛素降低血糖）、有氧适能（心肺获取氧气能力-最大摄氧量）。

锻炼的真相观后感锻炼，是我们日常生活中的一部分。

有些人因为健康需要，有些人则是因为身材塑造，每天投入大量时间和精力去锻炼身体。

然而，近来我对锻炼的看法发生了很大的改变，我开始思考锻炼的真相。

从小到大，我一直被灌输着“锻炼好身体”的观念。

我记得小时候，我喜欢和朋友们在操场上奔跑、追逐。

那时，我的身体十分健康，并且充满了活力。

然而，随着年龄的增长，我逐渐明白一个残酷的事实：锻炼并不能永远保持我年轻时的活力和健康。

我开始在健身房、运动场上看到一些年纪稍长的人们，他们每天都如同机械一般地进行着重复的运动。

他们的动作流畅而标准，仿佛每一个动作都经过精心设计。

然而，虽然他们拥有了健美的身体，但是看上去却没有了年轻人的自由、活力和快乐。

我开始思考锻炼的真正目的是什么。

是为了拥有健美的身体？是为了更好地适应生活的需求？还是为了展示我们的实力和自信？或者说，是否还应该给予锻炼更多的意义？对此，我想起了一个与我毫无关系的故事。

据说，古希腊的斯巴达人认为，训练和决斗只是为了摆脱灵魂的束缚，获得精神上的自由。

他们的观念是，对内心的锻炼才是真正的锻炼。

这让我想到了一位名叫布鲁斯・李的武术家。

他说过一句广为流传的名言："锻炼是通过身体锻炼心灵"。

也就是说，锻炼不仅仅是为了身体健康，更是为了心灵的成长。

回过头来看，现代社会下的锻炼文化似乎更多地强调身体的形式和外在的美。

人们越来越沉迷于对自身形象的追求，忽视了运动对内心的积极影响。

这让我不禁思索：我们是否应该重新审视锻炼的意义？我们是否应该从形式上的锻炼转向精神上的锻炼？当我开始尝试将锻炼与冥想、冥思等精神活动结合时，我发现体验完全不同了。

我发现，通过自我观察和专注，我更能够探索到自己内心的世界。

在运动的过程中，我感受到身体和心灵的合一，思维更加清晰，内心更加平静。

逐渐地，我明白了锻炼的真相。

锻炼不仅仅是为了塑造完美的身材，它更是一种自我探索和进化的方式。

锻炼的真相观后感锻炼无疑是一个热门话题，每个人都希望能够保持良好的健康状况并拥有健美的身材。

然而，在我们追求完美身材的道路上，我们是否真正了解锻炼背后的真相呢？最近，我观看了一部名为《锻炼的真相》的纪录片，通过观后感想与大家分享其中的启示。

这部纪录片以科学的视角揭示了锻炼的真相，并向观众展示了一个真正健康的身体是如何通过合理的锻炼方法得到的。

以下是我从纪录片中获得的一些观点和感悟。

首先，锻炼不仅仅是为了瘦身。

过去，很多人认为只有通过大量的有氧运动才能减去身上的脂肪。

然而，在纪录片中，专家指出，合理的锻炼计划包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

这三者的结合可以帮助我们塑造一个更为健康和平衡的身体。

其次，科学的锻炼方法是关键。

在纪录片中，专家提到了很多广为流传的健身误区。

例如，有些人喜欢进行长时间的有氧运动，认为这样可以快速燃烧脂肪。

但事实上，长时间低强度的有氧运动只会导致身体虚弱，而高强度训练才能更有效地燃烧脂肪和塑造身材。

因此，我们需要根据自身的情况和目标，结合科学的知识来进行锻炼。

另外，纪录片中也提到了锻炼对心理健康的重要性。

锻炼可以释放压力、调节情绪，并促进大脑中产生有益化学物质的分泌。

这对于我们的身心健康有着积极的影响。

因此，在忙碌的工作生活中，我们应该给自己找到适当的时间进行锻炼，以保持身心的健康。

此外，纪录片中也探讨了不同年龄段的锻炼需求和注意事项。

对于年轻人来说，锻炼可以帮助促进生长发育和增强体质。

而对于中年以及老年人来说，锻炼可以延缓肌肉衰退、关节老化和骨质疏松等问题。

因此，不同年龄段的人需要有针对性地选择适合自己的锻炼方式，并遵循专家的指导进行。

最重要的是，锻炼需要持之以恒。

纪录片中的专家表示，只有坚持锻炼，才能真正受益于它带来的好处。

无论是减肥还是增强体力，只有坚持下去，才能看到最终的效果。

因此，我们应该树立正确的锻炼观念，将锻炼作为生活的一部分，并坚持下去。

通过观看《锻炼的真相》，我对锻炼有了更深入的了解和认识。

《锻炼的真相》观后感“锻炼的真相”观后感“锻炼的真相”是BBC拍摄的一部与锻炼身体减少脂肪有关的纪录片。

像很多人一样，纪录片的主角Michael Mosley想要健康和更好的体型，但是却无法接受健身房和体育场的锻炼。

他的新研究提出我们很多人可能会受益于一周短短三分钟的高强度锻炼。

他发现了隐藏在简单的活动比如走路中的能量，并找到了我们有的人完全不运动的原因。

他以自己做实验，Michael发现了关于锻炼的令人惊讶的新研究，这也许可以帮助我们活得更健康长寿。

短片中的研究者以实验者血液中的脂肪含量为指标，研究其运动与饮食对身体的影响。

开始时首先告诉我们摄食高卡路里的食物而不做有效的运动会造成血脂含量升高，而这些超量的血脂会积累到我们的皮下脂肪和体内的脂肪细胞中，这会对人的身体健康产生威胁；而若是在摄食前进行适量的运动，将会激活一种酶的基因，从而大幅减弱可能出现的血脂升高的变化。

另外短片还推荐了一种高强度间歇性训练，名为“HIIT”，即每周进行几分钟高强度的训练，其效果可能与长期的锻炼相同。

看到这里的时候，我觉得这可能正是符合我们大学生的锻炼方式，因为课程多而繁重，我们可能没有足够的时间支持去健身馆进行长期稳定的健身运动，而这种短期高效的健身方式则正适合我们。

短片中的实验者受制于年龄和身体状况，不能进行太长时间的“HIIT”训练，而身为20岁青年的我们则可以适当延长时间，根据自己的能力水平选择适合自己的训练。

短片中还着重强调了一点，即不要久坐，要从爬楼梯、站着看报纸等等小事开始改变。

虽然看起来这些事都普普通通，甚至十分微小，而其收益在短期内也可能看不出来，但长期坚持将会产生巨大的不同。

“椅子是杀手”，这句话贯穿短片后半段，一个久坐的人，其代谢水平极低，对摄入的能量的消耗也极低，这就会引起血液中脂肪含量的升高，长此以往，不但会损害血管壁，还会产生更严重的危害。

而倘若我们从日常生活中贯彻运动的理念，经常进行零散的锻炼，将会造成极大的改善。

地平线锻炼的真相观后感英文回答：After watching the documentary "The Horizon Exercise: The Truth," I was left with a mix of emotions and thoughts. The documentary explores the concept of the horizon exercise, which claims to be a revolutionary method for personal growth and self-improvement. However, as I delved deeper into the subject, I started questioning the validity and effectiveness of this practice.The documentary presents various testimonials from individuals who have undergone the horizon exercise and have experienced profound transformations in their lives. They claim to have gained clarity, purpose, and a renewed sense of self. These stories were indeed inspiring and made me curious about the potential benefits of the horizon exercise.However, as the documentary progressed, I couldn't helpbut notice the lack of scientific evidence supporting the claims made by the practitioners of the horizon exercise. While personal anecdotes can be powerful, they are not enough to convince me of the validity of a practice. I believe in the importance of empirical research and scientific rigor when it comes to assessing the effectiveness of any personal development method.Furthermore, the documentary highlighted the high financial cost associated with participating in the horizon exercise. The practitioners charge exorbitant fees fortheir services, which made me question their motives and whether they were truly focused on helping individuals or simply capitalizing on their vulnerability and desire for self-improvement.In addition, the documentary raised concerns about the potential psychological risks of the horizon exercise. Some participants reported feeling overwhelmed, anxious, and even depressed during the process. This made me question the safety and ethical implications of this practice. Personal growth should be a positive and empoweringexperience, and any method that poses potential harm should be carefully evaluated.Overall, while the documentary presented compelling stories of personal transformation, I remain skeptical about the effectiveness and safety of the horizon exercise. Without scientific evidence and a more transparent approach to the financial aspects of this practice, I find it difficult to fully embrace and endorse it.中文回答：观看完纪录片《地平线锻炼的真相》后，我产生了各种情绪和思考。