保护。
• （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
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大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几 点： ?
• 1、运动后放松
• 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的
位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽 的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时 间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然 后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿 或前臂。
• （1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。 • （2）养成力争上游、不服输的思想品德。 • （3）加强道德情操的养成、创造能力的培
养
第10页，共14页。为Βιβλιοθήκη 么体育锻炼能够促进身体形态的 发展?
• 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增
值，促进骨骼和生长速度加快，从而使身体 长高。
• 体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌肉
246cm男/196cm女
• 1000米男/800米女；（15分）
3分48秒男/3分39秒女
• 坐位体前屈或者实心球；（15分）
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红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
• <2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
• <3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 • <4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 • <5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以
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本学期安排
• 9月；队列队形和恢复练习以及协调性练习.
• 10月；
