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预防腕关节损伤六招作者：郭仲华来源：《保健与生活》2019年第08期腕关节与手指关节相连，是日常使用非常频繁的关节，活动比较灵活，周围肌腱多、肌肉少，腕关节尺侧（即小指侧）有一块三角软骨支撑，容易受损。
临床上，腕关节损伤包括腕关节周围肌肉韧带损伤、尺桡骨远端骨折、腕骨骨折等。
一旦腕关节损伤，必然牵连手部功能（尤其是右手），会让人感到腕部疼痛、不能用力，严重影响生活质量。
腕关节损伤常常是在不经意间发生，因此，日常生活中人们应重视腕关节的自我防护，不妨记住以下六招。
健身不忘护腕现在人们的健身意识很强，但一些负重运动易损伤腕关节，如俯卧撑、单双杠、举重（哑铃）等力量锻炼，由于锻炼时腕关节受力很大，需要承担部分或全部体重的受力，易致腕关节韧带扭伤或关节内三角软骨板损伤。
喜爱此类运动者，运动前不仅要先热身，还要做好护腕准备，以减少腕关节损伤概率。
莫忽视慢性劳损平时我们会用单手端东西，尤其是较重的物品，重力支点主要作用于腕部尺侧，无意中会伤害腕关节尺侧韧带和三角软骨;生活中长时间提重物、拧螺丝、使劲拧毛巾衣物等这些小动作，也会不经意间造成腕关节积累性劳损。
另外，长时间反复拖动鼠标、玩手机，腕关节也容易劳损。
因此，生活中要防止腕关节慢性劳损，尽量使用双手端重物，轻柔拧毛巾，缓慢用劲，使用电脑工作时间不宜太长。
抱孩子防腱鞘炎家长每天反复抱宝宝的动作，最易导致腕背侧伸肌腱慢性劳损，从而造成腕部桡骨茎突（即拇指侧）腱鞘炎、腕背侧伸肌腱炎及腱鞘囊肿等疾患发生，严重影响腕关节功能。
因而，家长抱宝宝时间不宜过长，注意劳逸结合，还须讲究抱起方法，避免反复单独使用腕关节受力，尽量使用手、腕、肘一起用力抱起宝宝。
一旦早期手腕部出现疼痛肿胀，应适当休息，局部做按摩、热敷，可促进血液循环和肿胀吸收。
防止手腕摔伤人的腕部本来松质骨成分构成较多，加之中老年骨质疏松，如遇冰冻地面、道路不平、下楼梯、下公交车等，如不小心防范，较易摔倒手腕而受伤。
排球专项学生指腕关节损伤的现状与防治方法摘要近年来，排球专项学生发生运动性损伤的现象较多，这不仅影响了学生在学习、训练和比赛中的竞技水平以及正常的教学秩序，更重要的是会对学生以后的正常生活造成一定的影响。
为此，本文试图通过对排球专项学生的运动性损伤现状的调查，了解排球专项学生在排球课堂学习、训练和比赛中的运动性损伤情况，从运动解剖学角度，结合排球专项负荷特点对指腕关节部位损伤的发生机制作出研究，分析成因，并提出行之有效的预防与治疗方法，旨在及时避免损伤的发生，防患于未然，并对出现的损伤作积极治疗，以利于早日康复。
关键词排球运动指腕关节损伤治疗预防一、研究对象渔沟中学体育排球队全体队员二、研究方法文献资料法：通过查阅文献资料中相关损伤情况。
对有关的损伤和预防进行综述。
问卷调查法：对排球运动中有关损伤问题设计问卷。
三、渔沟中学排球专项学生指腕关节损伤的现状制作问卷调查对灵璧一二三中学排球专项学生进行问卷调查。
发出问卷150份，回收126份。
从回收的问卷调查中，我们发现指腕关节的损伤在排球运动损伤中占很大比例，所以本文从指腕关节的损伤着手，研究损伤发生机制，损伤发生后的治疗方法和预防手段。
参与调查的人数126人，男生87人，有损伤史的人数为83人，损伤比例95.4％，有指腕关节损伤的人数为65人，占损伤人数的78.3％；女生39人，有损伤史的人数为29人，损伤比例74.4％，有指腕关节损伤的人数为13人，占损伤人数的44.8％。
调查人数中，2006级学生35人，其中男生26人，女生9人；2007级学生50人，其中男生34人，女生16人；2008级学生41人，其中男生27人，女生14人。
分析发现，排球运动专项时间越长的学生，最近：动损伤的概率比运动年限短的学生低，这可能是他1期的排球运动中逐渐掌握了预防损伤的方法。
分析发现，每周三节排球课的学生比每周两节课的学生损伤率高，这可能与运动后的恢复不足有关。
疲劳还未完全恢复又投入到下一次学习训练中，容易产生损伤。
排球教学中腕关节损伤的规律及对策摘要：调查表明，排球教学中腕关节的损伤具有一定的规律，它与排球项日、动作类型、运动修养和季节都有关系．研究认为，掌握正确的动作技术，按正确的方法进行练习，增强腕关节的灵活性和对腕关节的保护措施，是当前防止腕关节捐伤的有效措施。
关键词：腕关节；运动损伤；排球教学在人类可以活动的关节中，腕关节是结构较为复杂，灵活性较大，运动较多的关节之一。
因而腕关节损伤在排球教学中常有发生，据调查，它是排球教学中发生运动损伤较多的部位之一。
腕关节损伤不仅给学生造成精神上和肉体上的痛苦，带来生活上的诸多不便；而且严重影响教学工作的顺利进行和学生的正常学习。
当然，伤后的积极有效的治疗是解决运动损伤的重要方法，但它只能治愈损伤，却不能减少或防止损伤的发生，不能减少由于运动损伤给教学带来的影响。
因此，掌握运动损伤规律，采取行之有效的预防措施，把运动损伤控制在较低的水平，乃为上上之策。
所以，本文试图通过对腕关节损伤的调查研究，找到一些规律性的东西，为防止和减少此类损伤提供一些具体的参考资料。
目前，国内外对腕关节损伤的探讨已很深，但对某一教学领域中的研究还不多见，我希望通过本文能够给广大排球教学工作者提供参考依据，同时也给众多爱好排球的学生和练习者提供理论和实践参考。
1 研究对象和方法1.1 研究对象新疆师范大学体育学院、2003年以来，在排球课中有过腕关节损伤的学生共218人，其中男生182人，女生36人。
1.2 研究方法1.2.1 伤例调查法：查阅并摘录我校医务室2003年10月以来，在排球教学中有过手腕部位损伤的。
1.2.2 问卷调查法：共发出100份问卷，回收有效问卷60份，回收率60％。
1.2.3 文献资料法：通过查找有关文献资料中的腕关节扭伤的情况与调查结果相比较，得出排球教学中学生腕关节损伤的规律。
1.2.4 数据统计、归纳分析：通过对调查结果进行统计分析，得出结果，再对结果加以分析，得出结论。
浅析体操训练中手腕损伤的原因及预防措施作者：闫小凡来源：《体育时空》2018年第03期摘要本文的主要研究的是自由体操中前手翻、后手翻等动作的训练中，造成手腕关节损伤的原因及预防措施。
笔者通过翻阅几十篇手腕关节运动损伤方面的文献，以及对各个相关学科综合的科学分析研究，分析总结出减少体操训练中腕关节损伤的有效措施，为今后科学的进行体操训练奠定良好的理论基础。
关键词体操训练运动损伤原因手腕预防措施体操属于技能主导类表现难美性的运动项目，其动作结构复杂，难度大。
动作发力特点是速度快，瞬间爆发力强。
很多动作如果不考虑人体解剖学和生物力学上的弱点，便容易引发运动损伤。
四肢的末端是体操运动员易受伤的主要部位。
本文主要的研究目的是通过了解腕关节在体操训练中易损伤的原因机制，从而更好地预防和减少腕关节的损伤。
一、体操训练中腕关节受伤的原因分析（一）准备活动不充分准备活动不充分是造成运动损伤的首要原因。
部分老师和学生或教练员和练习者对准备活动认识不足，忽视了准备活动对预防运动损伤的作用，甚至认为准备活动是浪费时间消耗体力，没有必要进行，往往不做好准备活动就进行剧烈的体育运动。
结果很容易造成韧带拉伤或各关节损伤。
在进行体操训练时，比如倒立、前手翻、侧手翻、后手翻等动作对手腕要求特别高。
（二）心理状态体操运动训练中经常会做一些前手翻、后手翻类的动作，在动作刚刚接触的泛化阶段练习者对技能的不熟练容易产生恐惧心理，恐惧心理状态会导致肌肉僵硬，反应变慢，动作迟缓，极易造成运动损伤。
（三）运动生物力学角度上，冲量对腕关节的影响以体操动作中前手翻为例。
前手翻主要包括三个动作阶段，第一阶段助跑趋步腾空阶段，第二阶段左腿蹬地右腿摆动双手撑地阶段，第三阶段顶肩推手立上体阶段。
在这三个阶段中第二阶段和第三阶段通过手腕的支撑把力量作用于地面，地面再给人一个反作用力完成翻腾动作。
手与地面接触，手在整个力量输出环节中处于最前端，直接与物接触，根据牛顿力学第三定律发力者必定又是受力者，手发出力量后必定同时接受地面给予的反作用力，而且这个反作用力大小和作用时间长短与发生作用时手腕运动状态有密切联系，根据牛顿力学的冲量定律FT分别代表手在运动前和运动后的速度，T是手与地面接触时的作用时间，在体操运动过程中，手一接触地面是停止运动的，如踺子小翻中手接触地面时和跳马后双脚落地时，因此v2：都等于零，而手在触物前的运动速度是非常快，即v1非常大，同时触物时间非常短，即定值时，T越小，则F越大，即反作用力越大，因此手腕在触物前速度越大，触物时间越短，触物时受到的反作用力就越大，也就越容易受伤。
乒乓球运动中常见的损伤及防治措施一、腕部损伤及防治措施腕部主要由8块形状各异的小骨构成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。
手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
1.作好腕部的准备活动2.养成使用（护腕）护具的好习惯。
3.不要发“死”力。
4.轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。
48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。
重度损伤时在执业医师指导下施治。
二、腰部的损伤及防治措施乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还多。
在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。
在乒乓球运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
1.打球之前一定要做好腰部的准备活动。
一般活动腰部2~5分钟即可。
2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。
减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外线照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。
3.严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。
需要卧床休息，在执业临床医师的指导下进行系统治疗。
三、膝关节的损伤及预防据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。
如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）活动，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。
另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉功型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。
体操运动中常见的运动损伤及预防措施
体操是一项高强度的运动项目，常常会出现运动损伤。
以下是体操运动中常见的运动损伤及预防措施。
1. 腕关节损伤：
腕关节损伤是体操运动中最常见的损伤之一。
运动员在进行手腕承力动作、翻筋斗、悬挂等动作时容易受伤。
预防措施包括：加强手腕关节的力量和稳定性训练，正确使用手腕护具，适当休息和恢复。
3. 脊柱损伤：
体操运动中，脊柱受到较大挤压力和扭曲力，容易引起脊柱损伤，尤其是在后空翻和翻筋斗等动作中。
预防措施包括：加强腹肌和背肌的稳定性训练，正确掌握动作技巧，避免对脊柱造成过大压力，及时就医和休息。
5. 脚踝损伤：
体操运动中，脚踝容易发生扭伤、韧带拉伤等损伤，尤其是在跳跃、着地等动作中。
预防措施包括：选择合适的鞋子，加强脚踝周围肌肉的稳定性训练，进行正确的热身和拉伸，避免过度疲劳。
6. 肌肉拉伤：
体操运动是一项需求很高的运动项目，肌肉拉伤是常见的运动损伤。
预防措施包括：进行适当的热身和拉伸运动，避免过度使用肌肉，增加肌肉的柔韧性和力量，正确恢复和休息。
体操运动中常见的运动损伤有腕关节损伤、膝关节损伤、脊柱损伤、肩关节损伤、脚踝损伤和肌肉拉伤等。
通过加强相关肌肉的稳定性训练，掌握正确的动作技巧，选择合适的护具，适当休息和恢复，可以有效预防体操运动中的损伤。
体操中腕关节损伤的预防与康复摘要：本文在查阅了大量文献资料，运用逻辑分析的方法，通过对各学科综合的科学分析研究，再加上对自己亲身体会的总结和分析，从运动训练学、保健学、运动医学、运动心理学等多方面综合考虑，从而提出在体操运动中，腕关节损伤的预防与康复的手段与方法，为体操运动训练中避免或减少腕关节的损伤，以及伤后的康复提供参考依据，也为今后搞运动损伤研究方面的科研人员提供参考依据。
关键词：竞技体操腕关节损伤损伤预防康复运动损伤已经成为影响体操运动员技术发挥和竞技比赛的重要因素，甚至导致优秀体操运动员过早退役，业内人士多次提出体操界要重视体操的科学化训练以及对体操伤病的预防和治疗。
竞技体操中手臂的状态很重要，作为手臂中的枢纽的腕关节则至关重要，腕关节的伤与否直接影响着体操的运动训练和成绩。
1.研究方法文献综述法、逻辑分析法2.结果与分析2.1对体操运动中腕关节损伤的分析在体操运动中，腕关节运动损伤主要是练习者承受负荷能力与负荷量关系失调所致，或者在完成体操动作过程中，人体在解剖、生理上的不足和技术动作在力学方面要求相互冲突的结果。
造成运动损伤有三方面的因素，即学生本身的因素、总体运动方面的因素和周围环境的因素。
2.1.1心理方面不足2.1.1.1心理准备不足，身体状态不佳，疏于防备有些学生，对体操防伤认识准备不足;有一些学生自认为水平高、素质好，思想上麻痹大意，注意力不集中，相互影响，冒险表现等;加之有些教学预防措施不到位，保护和帮助不够。
这些问题都容易引起体操队员腕关节运动损伤，是导致体操腕关节运动损伤的主要诱因。
2.1.1.2心理压力过大，以至发挥失常学生的心理状态与运动损伤的发生有密切的关系。
对体操动作和器械的畏惧心理往往导致在练习过程中表现出胆小害怕、过度紧张、动作失调而发生运动损伤。
2.1.2赛前准备不当赛前准备不当不单指准备活动不当，还包括自己的衣服、鞋袜、各种辅助物的准备，对场地、器材，运动特点的了解等。
腕关节tfcc损伤的健康指导内容腕关节TFCC损伤的健康指导腕关节TFCC（Triangular Fibrocartilage Complex）是连接尺骨和腕骨之间的关键组织，它对于维持腕关节的稳定性和运动功能起着重要的作用。
TFCC损伤是一种常见的腕关节损伤，可能由于外伤、劳损或老化等原因引起。
本文将为您介绍腕关节TFCC损伤的健康指导，帮助您了解如何预防和处理TFCC损伤。
1. 了解TFCC损伤的症状TFCC损伤常表现为腕关节疼痛、肿胀、僵硬以及握力减弱等症状。
有些患者还可能出现点击感或卡住感。
如果您出现了这些症状，应尽早就医进行诊断和治疗。
2. 预防TFCC损伤的重要性TFCC损伤对于日常生活和工作造成很大的影响，因此预防TFCC损伤非常重要。
避免过度使用手腕、避免突然用力扭转手腕、使用保护性手套等措施都有助于减少TFCC损伤的风险。
3. 加强手腕肌肉的锻炼通过适当的手腕肌肉锻炼可以增强手腕的稳定性和灵活性，减少TFCC损伤的发生。
可以进行一些简单的手腕屈伸运动、旋转运动以及握力训练。
但要注意不要过度使用手腕，避免损伤。
4. 合理使用腕关节支具对于一些高风险的运动或工作，使用腕关节支具可以提供额外的支撑和保护，减少TFCC损伤的风险。
但要选择适合自己的支具，并遵循医生或专业人员的指导。
5. 避免过度使用手腕长时间持续性的手腕活动会增加TFCC的负荷，容易导致损伤。
因此，在日常生活和工作中，尽量减少过度使用手腕的情况，合理安排工作和休息时间，避免长时间重复性的手腕运动。
6. 注意姿势和使用工具正确的姿势和使用工具可以减少对手腕的不良影响。
比如，在长时间使用键盘和鼠标时，保持手腕自然放松，使用符合人体工程学的键盘和鼠标垫等工具，避免手腕过度弯曲或扭转。
7. 及时就医和接受治疗如果出现腕关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医进行诊断和治疗。
医生会根据病情制定相应的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。
手球比赛中的常见伤病与预防措施手球是一项激烈的球类运动，常常会造成运动员受伤。
为了保护运动员的安全，提高比赛的质量，我们有必要了解手球比赛中常见的伤病和采取相应的预防措施。
本文将为您详细介绍手球比赛中的常见伤病以及预防措施。
1.扭伤扭伤是手球比赛中最常见的伤病之一。
手球比赛中需要频繁地奔跑、转身和变向，这些运动容易导致脚踝扭伤。
扭伤不仅会带来疼痛和不适，还可能导致运动员长期的康复期。
为了预防扭伤，运动员可以采取以下预防措施：- 穿戴合适的鞋子和护具，以提供足部稳定性。
- 在比赛前进行适当的热身运动，包括脚踝的旋转运动，可以增加关节的灵活性。
- 强化脚踝肌肉的训练，以提高其力量和稳定性。
2.肌肉拉伤肌肉拉伤是手球比赛中常见的运动伤害。
比赛中需要频繁地奔跑、跳跃和变向，极易导致肌肉过度伸展，从而导致肌肉拉伤。
为了预防肌肉拉伤，运动员可以采取以下预防措施：- 完善的热身运动。
在比赛前进行充分的热身运动，可以增加肌肉的温度和可伸展性。
- 适当的肌肉训练。
通过定期的肌肉训练，可以增强肌肉的力量和耐力，降低受伤的风险。
- 合理的比赛安排。
避免过度疲劳和频繁的比赛，给予足够的休息时间，以减少肌肉损伤的机会。
3.膝关节损伤膝关节是手球比赛中最容易受伤的部位之一。
膝关节承受着跳跃和转身所带来的冲击力，这容易导致膝关节的损伤，比如半月板损伤和前交叉韧带损伤。
为了预防膝关节损伤，运动员可以采取以下预防措施：- 强化股四头肌和腘绳肌的训练。
这些肌肉的力量和稳定性对于保护膝关节至关重要。
- 穿戴合适的护具。
运动员可以选择适合自己的膝关节护具，以提供额外的保护和稳定性。
- 避免剧烈的落地。
在落地时要尽量减小冲击力，避免过度弯曲膝关节。
4.手腕扭伤手球运动中，运动员的手腕承受着很大的冲击力，容易造成手腕扭伤。
为了预防手腕扭伤，运动员可以采取以下预防措施：- 强化手腕肌肉的训练。
通过适当的肌肉锻炼，可以增加手腕的稳定性和力量。
羽毛球运动中常见运动损伤成因及预防措施羽毛球是一种常见的运动项目，它在锻炼身体的同时也会带来一定的损伤风险。
下面我们将详细介绍羽毛球运动中常见的运动损伤成因及预防措施。
1. 手腕扭伤：手腕扭伤是羽毛球运动中常见的运动损伤之一。
其主要成因是羽毛球拍球时，由于用力不当或拍球动作不准确而导致手腕扭伤。
预防措施包括：- 周身热身活动：在进行羽毛球运动前，进行全身各个部位的热身运动，特别是手腕部位，以加强肌肉和关节的灵活性。
- 技术动作正确：学习正确的拍球技术，保持手腕在击球过程中的稳定性，尽量避免过度用力或不正确的运动姿势。
- 适度训练和休息：控制训练时间和强度，避免过度训练和连续用力，充分休息和恢复。
2. 膝盖受伤：膝盖受伤是羽毛球运动中比较常见的运动损伤之一。
其主要成因包括运动时膝盖关节用力不均、跳跃着地时膝关节受压等。
预防措施包括：- 强化膝关节：进行针对性的膝关节肌肉锻炼，增强膝关节的稳定性和抗压能力。
- 穿着合适的鞋子：选择合适的运动鞋，特别是具有良好的减震和支撑功能的鞋子，可以起到保护膝关节的作用。
- 控制运动强度：控制跳跃动作的频率和力量，避免过度用力，避免长时间进行高强度的运动。
- 充分热身：进行全身细致的热身运动，特别是对于常用的肌肉群进行重点热身，从而提高肌肉的柔韧性。
- 做好肌肉锻炼：定期进行肌肉力量训练，增强肌肉的耐力和弹性，减少肌肉疲劳和拉伤的风险。
- 适度伸展和放松：运动前和运动后进行适度的肌肉伸展和放松，有助于缓解肌肉疲劳和拉伤。
羽毛球运动中的运动损伤是可以通过正确的预防措施来减少的。
通过合适的热身运动、正确的技术动作、适度的训练和休息，以及加强肌肉的力量和柔韧性，可以提高身体的适应能力，预防运动损伤的发生。
运动伤害防护知识：如何预防篮球运动中的腕关节损伤在日常生活中，运动是一项非常重要的活动。
篮球是一项非常受欢迎的运动项目，它能够提高我们的身体素质，增强我们的体质。
然而，我们在进行篮球运动时，往往容易受到腕关节损伤的影响，这种损伤会使我们的生活受到很大的影响。
在这篇文章中，我们将探讨如何预防篮球运动中的腕关节损伤。
1.选择合适的篮球鞋选择合适的篮球鞋是预防篮球运动中腕关节损伤的第一步。
这是因为篮球鞋可以提供足够的支撑给我们的脚踝和脚掌，可以减缓体重对腕关节的影响，使腕关节不受到过度的扭曲和压力。
所以，在购买篮球鞋时，我们应该选择支撑性好、鞋子结实、防滑、抗冲击的篮球鞋。
2.加强腕关节的力量加强腕关节的力量也是预防腕关节损伤的一项重要措施。
我们应该选择一些适合腕关节训练的运动，比如使用哑铃、做屈腕和伸腕运动、握力球等，提高我们的腕部肌肉的力量，降低腕关节受到损伤的概率。
3.佩戴护具在进行篮球运动时，佩戴护具也是一种非常实用的方法。
佩戴护具可以减少意外撞击和扭曲腕部的频率，以降低腕关节受伤的风险。
我们可以选择手腕护具、护具带等进行保护。
不过，在佩戴护具时，我们要确保它不会阻碍我们的正常运动。
4.注意自我保护自我保护也是预防篮球运动中腕关节损伤的一种重要方法。
在进行篮球运动时，我们应该注重运动姿势的正确性，避免使用过度力气完成动作，注意在运动中保持平衡，降低意外伤害的概率。
5.合理控制运动强度合理控制运动强度也是预防腕关节损伤的一个关键因素。
我们要根据自己的身体状况和运动技能选择适当的篮球运动强度，切勿在短时间内一次性完成过多的运动。
我们可以通过逐渐增加运动强度、逐渐扩大运动范围等方法，逐渐适应强度，降低腕关节受伤的概率。
总之，预防腕关节损伤需要我们多方面的注意和行动。
我们需要选择适合的篮球鞋、加强腕关节的力量、佩戴护具、注意自我保护、合理控制运动强度。
这些措施可以有效地降低腕关节受伤的概率，让我们在篮球运动中更加自信和安全。
第30卷第2期 唐山师范学院学报 2008年3月 Vol.30 No.2 Journal of Tangshan Teachers College Mar. 2008
────────── 收稿日期：2007-12-19 作者简介：杨春（1976-），男，河北丰南人，唐山师范学院体育系助教。
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运动中腕关节损伤的机制及防治
杨 春1，王振元2
（1.唐山师范学院 体育系，河北 唐山 063000；2.唐山市体育运动学校，河北 唐山 063000）
摘 要：着重阐述运动中腕关节损伤的发生机制，并提出提高自我保护意识等相应的防治措施。
关键词：运动；腕关节；损伤；自我保护意识 中图分类号： G 804 文献标识码：A
文章编号：1009-9115(2008)02-0098-02
Mechanism and Prevention of Hurt of Wrist in Sport
YANG Chun 1, WANG Zhen-yuan 2
(1. Physical Education Department, Tangshan Teachers College, Hebei Tangshan 063000, China;
2. Tangshan School of Physical Education and Sports, Heibei Tangshan 063000, China)
Abstract: The mechanism of hurt of wrist in sport was discussed and some prevention measures such as improving the self-safety consciousness were given.
Key words: sport; wrist; hurt; self-safety consciousness
腕关节由桡腕关节、腕骨间关节和下尺桡关节及腕掌关节组成。
主要作用使腕背伸、屈腕及前臂旋转。
在体育运动中由于人为因素或场地等因素，经常出现不慎跌倒现象，由于人们在倒地时，从自我保护意识上经常采用手先撑地，以此来防止身体的伤害，此伤最为常见。
但是，由于手先撑地很容易造成腕关节的损伤或在运动中由于腕关节突然用力强度旋转，致使腕关节过度背伸、掌屈或内收、外展，造成关节韧带、筋膜的撕裂。
体育运动中腕关节损伤的现象时有发生的。
无论是腕关节的软组织损伤，还是脱位和骨折，伤后都出现不同程度的功能紊乱。
所以，我们对腕关节的损伤应有足够的重视。
1 腕关节损伤机制
腕关节损伤通常也称“腕部伤筋”，多由于直接或间接暴力所引起的腕关节周围韧带、肌腱、关节囊等组织的损伤，腕关节为前臂分平的连接结构，除由8块腕骨之间所构成的腕骨间关节外，还有腕骨构成绕腕关节，尺骨远端有三角纤维软骨鱼腕关节隔开，桡尺骨远端有掌侧、背侧韧带所附着固定，构成尺桡远侧关节、在桡侧有绕侧桡侧副韧带，尺侧有尺侧副韧带，它们都具有加强腕关节稳定的功能。
由于腕关节的结构比较复杂，在体育运动中如对抗性较强的项目中，经常出现跌跤的现象，而且90%以上的人大多采用手撑
地的动作，所以腕关节损伤的机会较多。
致使腕关节过度背伸、掌屈或内收、外展，造成关节韧带、筋膜的撕裂。
2 临床表现
伤后腕部肿胀，疼痛或酸痛无力，功能障碍，手指活动受限。
局部压痛明显，握力减弱。
有时X 线摄片无异常。
3 治疗方法 3.1 手治疗法
伤后立即止动，外敷创伤药，根据损伤的程度，进行整复，在理想的位置做有效的固定。
这种固定视损伤情况，如软组织损伤2～3周，脱位固定3～4周，骨折固定6周或更长时间。
损伤初期，如果有腕骨轻度位移，或桡尺远侧关节轻度变形，将其复位。
手法宜轻柔、中后期相应加重适度用力、活动幅度加大、同时选用相应穴位用指压法按压，如少海、通力、尺泽、列缺、太洲、合谷、阳溪等穴位。
也可适当实行对抗牵引配合适度的理筋手法治疗。
操作步骤如下：
（1）病人坐位，点按合谷、阳谷、曲池、手三里、小海，每穴约半分钟。
（2）按揉法。
医者一手托住患肢腕部，另一手拇指分别置于腕关节背侧和掌侧，反复向上向两侧弧形按揉5分钟。
按揉腕部周围及其诸穴，有舒筋活血，消肿止痛之功效。
（3）牵拉法。
医者一手作支点，按住患肢肱骨下端；
杨 春：运动中腕关节损伤的机制及防治
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另一手握住手掌部，进行牵拉1分钟。
然后病人手背向上。
医者一手固定患肢腕部，另一手握住手掌作缓慢前后移运动5～7次。
（4）摇法。
医者用右手食指顶住三角尺骨关节作支点，左手握住手掌作尺侧倾摇动5～7次。
然后医者右手固定患肢前臂远端，左手握住手掌作桡侧倾摇动5～7次。
再推抹腕部，摇腕关节则消肿止痛效果更佳，拔伸腕部，与被动活动能舒筋活络、滑关节，最后按揉腕部则可理顺筋络。
（5）抖法。
病人手背向上。
医者两手紧握掌部近端，先牵引片刻，然后上下颤抖腕关节7次。
3.2 一般处理
损伤初期用冷敷、加压、包扎，使用止伤药物等。
3.3 药物治疗
（1）内服药：48～72h 后宜活祛痛，克服少许止通糖浆。
损伤中后期宜舒络筋活血补筋壮骨，可服伸筋活血糖浆、补筋丸等。
（2）外用药：损伤初期，用吊伤膏、消肿止痛膏等。
中后期可用舒筋活血散熏洗患处。
3.4 功能锻炼
对轻度损伤一般在受伤24～48h 后疼痛减轻的情况下可进行适度、局部功能性锻炼，一连洗后不引起疼痛加重为原则。
功能恢复期，应配合理冶、按摩、逐渐增加活动量，千万不要操之过急，忌用暴力，以免造成再损伤。
3.5 其他治疗
对于中或中晚期损伤可选择红外线，对慢性关节功能紊乱的病人，应查清损伤部位，进行有效的治疗，如三角软内板损伤，可行手术切除，陈旧性舟状骨骨折延迟愈合的可做内固定，同时切除桡骨茎突。
对疼痛原因不明者，可封闭治疗，只要消毒严密、注射准确一般可收到良好效果。
4 防治措施 （1）学会正确的自我保护意识，在手撑地时注意缓冲，以减小重力。
尤其是在水泥地面上运动时，当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手臂直接撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。
（2）注意参加运动场地的选择。
一般选择场地平坦的运动场，并清理场地中的杂物，以保证运动中的安全。
（3）运动前要重视做好腕关节的活动。
准备活动的内容要对容易造成腕部损伤的技术动作事先有所准备，并采取相应措施，以防治不慎摔倒后的腕关节的损伤。
（4）参加对抗性较强（球类）、轮滑、滑板等运动前要带好腕关节的护具。
以便在运动中发生意外时能够有效地防止腕关节损伤。
（5）加强腕部的肌群力量训练锻炼和适应性练习，促进腕部周围韧带对关节的稳定作用。
腕部肌群的力量练习必须注意力量练习动作结构与专项动作结构相类似，练习的方向与技术动作一致，练习动作的正确性。
另外，对腕部进行固定练习也可以达到预防损伤的效果。
（6）在体育教学中应当注重自我保护意识的知识、技能的传授，以及科学锻炼身体的方法，以便达到从本质上防止伤害事故的发生。
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（责任编辑、校对：孙海祥）。
