运动中腕关节损伤的机制及防治

预防腕关节损伤六招作者：郭仲华来源：《保健与生活》2019年第08期腕关节与手指关节相连，是日常使用非常频繁的关节，活动比较灵活，周围肌腱多、肌肉少，腕关节尺侧（即小指侧）有一块三角软骨支撑，容易受损。

临床上，腕关节损伤包括腕关节周围肌肉韧带损伤、尺桡骨远端骨折、腕骨骨折等。

一旦腕关节损伤，必然牵连手部功能（尤其是右手），会让人感到腕部疼痛、不能用力，严重影响生活质量。

腕关节损伤常常是在不经意间发生，因此，日常生活中人们应重视腕关节的自我防护，不妨记住以下六招。

健身不忘护腕现在人们的健身意识很强，但一些负重运动易损伤腕关节，如俯卧撑、单双杠、举重（哑铃）等力量锻炼，由于锻炼时腕关节受力很大，需要承担部分或全部体重的受力，易致腕关节韧带扭伤或关节内三角软骨板损伤。

喜爱此类运动者，运动前不仅要先热身，还要做好护腕准备，以减少腕关节损伤概率。

莫忽视慢性劳损平时我们会用单手端东西，尤其是较重的物品，重力支点主要作用于腕部尺侧，无意中会伤害腕关节尺侧韧带和三角软骨;生活中长时间提重物、拧螺丝、使劲拧毛巾衣物等这些小动作，也会不经意间造成腕关节积累性劳损。

另外，长时间反复拖动鼠标、玩手机，腕关节也容易劳损。

因此，生活中要防止腕关节慢性劳损，尽量使用双手端重物，轻柔拧毛巾，缓慢用劲，使用电脑工作时间不宜太长。

抱孩子防腱鞘炎家长每天反复抱宝宝的动作，最易导致腕背侧伸肌腱慢性劳损，从而造成腕部桡骨茎突（即拇指侧）腱鞘炎、腕背侧伸肌腱炎及腱鞘囊肿等疾患发生，严重影响腕关节功能。

因而，家长抱宝宝时间不宜过长，注意劳逸结合，还须讲究抱起方法，避免反复单独使用腕关节受力，尽量使用手、腕、肘一起用力抱起宝宝。

一旦早期手腕部出现疼痛肿胀，应适当休息，局部做按摩、热敷，可促进血液循环和肿胀吸收。

防止手腕摔伤人的腕部本来松质骨成分构成较多，加之中老年骨质疏松，如遇冰冻地面、道路不平、下楼梯、下公交车等，如不小心防范，较易摔倒手腕而受伤。

排球专项学生指腕关节损伤的现状与防治方法摘要近年来，排球专项学生发生运动性损伤的现象较多，这不仅影响了学生在学习、训练和比赛中的竞技水平以及正常的教学秩序，更重要的是会对学生以后的正常生活造成一定的影响。

为此，本文试图通过对排球专项学生的运动性损伤现状的调查，了解排球专项学生在排球课堂学习、训练和比赛中的运动性损伤情况，从运动解剖学角度，结合排球专项负荷特点对指腕关节部位损伤的发生机制作出研究，分析成因，并提出行之有效的预防与治疗方法，旨在及时避免损伤的发生，防患于未然，并对出现的损伤作积极治疗，以利于早日康复。

关键词排球运动指腕关节损伤治疗预防一、研究对象渔沟中学体育排球队全体队员二、研究方法文献资料法：通过查阅文献资料中相关损伤情况。

对有关的损伤和预防进行综述。

问卷调查法：对排球运动中有关损伤问题设计问卷。

三、渔沟中学排球专项学生指腕关节损伤的现状制作问卷调查对灵璧一二三中学排球专项学生进行问卷调查。

发出问卷150份，回收126份。

从回收的问卷调查中，我们发现指腕关节的损伤在排球运动损伤中占很大比例，所以本文从指腕关节的损伤着手，研究损伤发生机制，损伤发生后的治疗方法和预防手段。

参与调查的人数126人，男生87人，有损伤史的人数为83人，损伤比例95.4％，有指腕关节损伤的人数为65人，占损伤人数的78.3％；女生39人，有损伤史的人数为29人，损伤比例74.4％，有指腕关节损伤的人数为13人，占损伤人数的44.8％。

调查人数中，2006级学生35人，其中男生26人，女生9人；2007级学生50人，其中男生34人，女生16人；2008级学生41人，其中男生27人，女生14人。

分析发现，排球运动专项时间越长的学生，最近：动损伤的概率比运动年限短的学生低，这可能是他1期的排球运动中逐渐掌握了预防损伤的方法。

分析发现，每周三节排球课的学生比每周两节课的学生损伤率高，这可能与运动后的恢复不足有关。

疲劳还未完全恢复又投入到下一次学习训练中，容易产生损伤。

排球教学中腕关节损伤的规律及对策摘要：调查表明，排球教学中腕关节的损伤具有一定的规律，它与排球项日、动作类型、运动修养和季节都有关系．研究认为，掌握正确的动作技术，按正确的方法进行练习，增强腕关节的灵活性和对腕关节的保护措施，是当前防止腕关节捐伤的有效措施。

关键词：腕关节；运动损伤；排球教学在人类可以活动的关节中，腕关节是结构较为复杂，灵活性较大，运动较多的关节之一。

因而腕关节损伤在排球教学中常有发生，据调查，它是排球教学中发生运动损伤较多的部位之一。

腕关节损伤不仅给学生造成精神上和肉体上的痛苦，带来生活上的诸多不便；而且严重影响教学工作的顺利进行和学生的正常学习。

当然，伤后的积极有效的治疗是解决运动损伤的重要方法，但它只能治愈损伤，却不能减少或防止损伤的发生，不能减少由于运动损伤给教学带来的影响。

因此，掌握运动损伤规律，采取行之有效的预防措施，把运动损伤控制在较低的水平，乃为上上之策。

所以，本文试图通过对腕关节损伤的调查研究，找到一些规律性的东西，为防止和减少此类损伤提供一些具体的参考资料。

目前，国内外对腕关节损伤的探讨已很深，但对某一教学领域中的研究还不多见，我希望通过本文能够给广大排球教学工作者提供参考依据，同时也给众多爱好排球的学生和练习者提供理论和实践参考。

1 研究对象和方法1.1 研究对象新疆师范大学体育学院、2003年以来，在排球课中有过腕关节损伤的学生共218人，其中男生182人，女生36人。

1.2 研究方法1.2.1 伤例调查法：查阅并摘录我校医务室2003年10月以来，在排球教学中有过手腕部位损伤的。

1.2.2 问卷调查法：共发出100份问卷，回收有效问卷60份，回收率60％。

1.2.3 文献资料法：通过查找有关文献资料中的腕关节扭伤的情况与调查结果相比较，得出排球教学中学生腕关节损伤的规律。

1.2.4 数据统计、归纳分析：通过对调查结果进行统计分析，得出结果，再对结果加以分析，得出结论。

浅析体操训练中手腕损伤的原因及预防措施作者：闫小凡来源：《体育时空》2018年第03期摘要本文的主要研究的是自由体操中前手翻、后手翻等动作的训练中，造成手腕关节损伤的原因及预防措施。

笔者通过翻阅几十篇手腕关节运动损伤方面的文献，以及对各个相关学科综合的科学分析研究，分析总结出减少体操训练中腕关节损伤的有效措施，为今后科学的进行体操训练奠定良好的理论基础。

关键词体操训练运动损伤原因手腕预防措施体操属于技能主导类表现难美性的运动项目，其动作结构复杂，难度大。

动作发力特点是速度快，瞬间爆发力强。

很多动作如果不考虑人体解剖学和生物力学上的弱点，便容易引发运动损伤。

四肢的末端是体操运动员易受伤的主要部位。

本文主要的研究目的是通过了解腕关节在体操训练中易损伤的原因机制，从而更好地预防和减少腕关节的损伤。

一、体操训练中腕关节受伤的原因分析（一）准备活动不充分准备活动不充分是造成运动损伤的首要原因。

部分老师和学生或教练员和练习者对准备活动认识不足，忽视了准备活动对预防运动损伤的作用，甚至认为准备活动是浪费时间消耗体力，没有必要进行，往往不做好准备活动就进行剧烈的体育运动。

结果很容易造成韧带拉伤或各关节损伤。

在进行体操训练时，比如倒立、前手翻、侧手翻、后手翻等动作对手腕要求特别高。

（二）心理状态体操运动训练中经常会做一些前手翻、后手翻类的动作，在动作刚刚接触的泛化阶段练习者对技能的不熟练容易产生恐惧心理，恐惧心理状态会导致肌肉僵硬，反应变慢，动作迟缓，极易造成运动损伤。

（三）运动生物力学角度上，冲量对腕关节的影响以体操动作中前手翻为例。

前手翻主要包括三个动作阶段，第一阶段助跑趋步腾空阶段，第二阶段左腿蹬地右腿摆动双手撑地阶段，第三阶段顶肩推手立上体阶段。

在这三个阶段中第二阶段和第三阶段通过手腕的支撑把力量作用于地面，地面再给人一个反作用力完成翻腾动作。

手与地面接触，手在整个力量输出环节中处于最前端，直接与物接触，根据牛顿力学第三定律发力者必定又是受力者，手发出力量后必定同时接受地面给予的反作用力，而且这个反作用力大小和作用时间长短与发生作用时手腕运动状态有密切联系，根据牛顿力学的冲量定律FT分别代表手在运动前和运动后的速度，T是手与地面接触时的作用时间，在体操运动过程中，手一接触地面是停止运动的，如踺子小翻中手接触地面时和跳马后双脚落地时，因此v2：都等于零，而手在触物前的运动速度是非常快，即v1非常大，同时触物时间非常短，即定值时，T越小，则F越大，即反作用力越大，因此手腕在触物前速度越大，触物时间越短，触物时受到的反作用力就越大，也就越容易受伤。

乒乓球运动中常见的损伤及防治措施一、腕部损伤及防治措施腕部主要由8块形状各异的小骨构成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。

手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

1.作好腕部的准备活动2.养成使用（护腕）护具的好习惯。

3.不要发“死”力。

4.轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。

48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。

重度损伤时在执业医师指导下施治。

二、腰部的损伤及防治措施乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还多。

在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。

在乒乓球运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

1.打球之前一定要做好腰部的准备活动。

一般活动腰部2~5分钟即可。

2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。

减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外线照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。

3.严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。

需要卧床休息，在执业临床医师的指导下进行系统治疗。

三、膝关节的损伤及预防据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。

如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）活动，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。

另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉功型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。

体操运动中常见的运动损伤及预防措施
体操是一项高强度的运动项目，常常会出现运动损伤。

以下是体操运动中常见的运动损伤及预防措施。

1. 腕关节损伤：
腕关节损伤是体操运动中最常见的损伤之一。

运动员在进行手腕承力动作、翻筋斗、悬挂等动作时容易受伤。

预防措施包括：加强手腕关节的力量和稳定性训练，正确使用手腕护具，适当休息和恢复。

3. 脊柱损伤：
体操运动中，脊柱受到较大挤压力和扭曲力，容易引起脊柱损伤，尤其是在后空翻和翻筋斗等动作中。

预防措施包括：加强腹肌和背肌的稳定性训练，正确掌握动作技巧，避免对脊柱造成过大压力，及时就医和休息。

5. 脚踝损伤：
体操运动中，脚踝容易发生扭伤、韧带拉伤等损伤，尤其是在跳跃、着地等动作中。

预防措施包括：选择合适的鞋子，加强脚踝周围肌肉的稳定性训练，进行正确的热身和拉伸，避免过度疲劳。

6. 肌肉拉伤：
体操运动是一项需求很高的运动项目，肌肉拉伤是常见的运动损伤。

预防措施包括：进行适当的热身和拉伸运动，避免过度使用肌肉，增加肌肉的柔韧性和力量，正确恢复和休息。

体操运动中常见的运动损伤有腕关节损伤、膝关节损伤、脊柱损伤、肩关节损伤、脚踝损伤和肌肉拉伤等。

通过加强相关肌肉的稳定性训练，掌握正确的动作技巧，选择合适的护具，适当休息和恢复，可以有效预防体操运动中的损伤。