世界上最健康的作息时间表-----打印出来 放电脑前~~~~

全球公认最健康的作息时间表-◎黄志伟能力重要，人品也重要。

但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。

下面是全球公认最健康的作息时间表：1、7:00迎着清晨的阳光起床，早起之后一杯温水是的必需品，能让你获得一天最好的开始。

2、7：20-8：00你需要营养全面而丰富的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8：30-9：00早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。

走路上班是很好的选择，健康又惬意。

同时，上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等。

4、10：30起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

5、11：00上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充大脑急需的血糖。

6、12：00-12：30午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

7、13：00-14：00有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

建议最好用来小睡一觉。

午睡过后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

8、16：00喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16：00-18：00是身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：①、今天收获了哪些好创意。

②、积累了哪些经验。

③、学习了什么新工具。

④、验证了什么想法。

每天10分钟反思，大器必将早成！9、19：00下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读，最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

全球公认的最健康作息时间表7:00起床7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

全球公认的最健康作息时间表，收藏照做！
7:00起床: 起床后饮用一杯温开水，开启活力满满的一天。

7:20-8:00吃早饭: 吃一顿营养丰富的早餐，为上午专注的工作和学习注入能量。

8:30-9:00避免剧烈运动: 清晨免疫系统功能最弱，不适宜剧烈运动，但是可以选择步行上班。

9:00-10:00安排最困难的工作: 人专注力最强，思路最清晰，是学习工作的最佳时间。

10:30让眼睛休息一下: 适当走动一下，可以远眺放松或做一个眼保健操。

11:00吃点水果: 午餐前血糖可能会有一些下降，此时摄入水果能让营养成分最大程度被人体吸收。

12:00-12:30午餐: 午餐可以多吃富含膳食纤维和蛋白质的豆类，营养均衡的午餐可以为下午的工作提供充足的体力准备。

13:00-14:00午睡: 适当休息片刻，可以让你恢复活力，迎接下半天的工作和学习。

16:00一杯酸奶: 下午来一杯酸奶及时补充酸奶流失的能量，促进消化，同时也有益于心血管系统的健康。

16:00-18:00细致性工作: 这时大脑和身体状态都处于一天的顶峰，繁重细密的工作就安排在这个时间。

19:00-19:30最佳锻炼时间: 可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，既可以消耗晚餐热量，长期坚持也能够轻松瘦身。

20:00看电视或看书: 看会儿电视或书籍杂志，适当放松，也可以根据看些专业的书籍，对个人积累。

22:00洗个热水澡: 舒缓一天的疲惫，烦心事就暂时放下吧！
22:30上床睡觉: 保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作非常重要哦，明天又是美好的一天。

国际公认最合理作息表国际公认的最合理作息表可以根据不同的需求和习惯有所不同，但以下是一个比较通用的版本：早上：* 7:00 - 起床：迎接清晨的阳光，让身体从睡眠中逐渐苏醒，开始新的一天。

* 7:20-8:00 - 吃早饭：一顿营养全面而丰富的早餐是开始一天工作和生活的重要能量来源，不要忽略它的重要性。

* 8:30-9:00 - 避免剧烈运动：早上是人体免疫系统最弱的时候，不适合进行剧烈的运动，可以选择步行或轻度活动来活动身体。

* 9:00-10:30 - 处理最困难的工作：上午大脑清醒，思路清晰，是处理最困难的工作的最佳时间。

* 10:30 - 眼睛休息：长时间盯着电脑屏幕或书本容易让眼睛疲劳，需要适当休息，可以看看窗外或做些眼保健操。

中午：* 11:00 - 吃点水果：水果是补充身体维生素和纤维素的好选择，上午吃水果更有利于身体吸收。

* 12:00-12:30 - 吃午餐：午餐应该是一天中最重要的一餐，需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和蔬菜等营养素。

* 13:00-14:00 - 午睡：短暂的午休时间可以让身体得到放松和恢复，有助于提高下午的工作效率。

下午：* 14:00-16:00 - 做创意性工作：下午是人体创造力和思维能力的高峰期，适合做一些需要思考和创意的工作。

* 16:00 - 喝杯酸奶：酸奶是补充身体益生菌和钙质的好选择，也有助于缓解下午的疲劳感。

* 16:00-18:00 - 处理琐碎工作：下午的后半段适合处理一些琐碎的工作，如回复邮件、整理文件等。

晚上：* 18:00-19:00 - 吃晚餐：晚餐应该相对清淡，不宜过饱，避免影响晚上的睡眠。

* 19:00-20:00 - 锻炼身体：晚上适度的身体锻炼有助于消耗身体的能量，提高睡眠质量。

* 20:00-22:00 - 放松娱乐：可以看些电视、听音乐或者阅读一些轻松的书籍来放松身心。

* 22:00 - 洗个热水澡：热水澡可以放松肌肉，促进血液循环，有助于更好地休息和睡眠。

全球公认的最健康作息时间表7:00 起床7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00-最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00-看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

全球最佳作息时间表
全球最佳作息时间表建议7:00起床，并遵循一定的日常安排来维持身体健康和提高工作效率。

以下是一些具体的建议：
早上起床：7:00被认为是起床的最佳时刻。

醒来后喝一杯温开水可以帮助身体重新充满活力。

早餐时间：7:20-8:00之间吃一顿营养全面而丰富的早餐，为一整天提供活力。

避免剧烈运动：早上8:30-9:00期间，由于人体免疫系统较弱，应避免进行剧烈运动。

工作和学习：9:00-10:00是大脑最清晰的时候，适合处理最有难度的工作或学习任务。

休息眼睛：10:30时，应该让眼睛休息一下，起来走动，眺望远方，放松精神。

吃水果：上午是一天中吃水果的最佳时机，有助于身体充分吸收水果的营养。

午餐时间：12:00-12:30之间享用丰富的午餐，为下午的活动补充能量。

午休：13:00-14:00是午休的好时机，短暂的休息有助于恢复精力。

凌晨7点到9点是小肠大量吸收营养的时段，因此早餐不应过晚，而对于疗病者和养生者来说，早餐更应提前到6点半前。

半夜至凌晨4点是脊椎造血的时段，必须保证熟睡，不宜熬夜。

需要注意的是，这些时间点并不是固定不变的，每个人的作息时间表应根据个人的生活习惯和工作需求进行适当调整。

重要的是保持规律的作息习惯，确保充足的睡眠，合理的饮食，以及适当的休息和运动。

世界上最健康的作息时间表（图例）世界上最健康的作息时间表(图例）每个人都希望能拥有健康的身体，可以更好地去享受生活，打拼事业，周游世界，但健康的身体的造就也需要科学的规划及有效的执行。

下面这张作息时间表，据说是经世界上众多的科研人员经过多年研究论证后制作完成的。

请参照一下，看看自己的生活是否如此的有规律，有节制。

7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

全球公认最健康作息表
作息规律对于身体健康至关重要。

根据全球公认的最健康作息表，以下是一份合理的作息时间表，可以帮助您保持身体健康和精力充沛：
1. 早上6点-7点：起床，伸展身体，喝一杯温水或柠檬水。

2. 早上7点-8点：进行早餐，早餐应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪。

3. 上午10点：喝一杯水或茶，进行简单的伸展运动。

4. 中午12点-13点：午餐时间，应包含蔬菜、蛋白质和碳水化合物。

5. 下午15点：进行简单的伸展运动，喝一杯水或茶。

6. 下午17点-18点：晚餐时间，应以蔬菜和蛋白质为主。

7. 晚上21点-22点：准备睡觉，避免使用电子设备，可以进行冥想或放松瑜伽。

总之，保持规律的作息时间表可以促进身体健康和睡眠品质，提高身体的免疫力和精力水平。

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7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

全球公认的最健康作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟!！！7:00 起床7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟.醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20—8：00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8：30—9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00—10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间,头脑最清醒，思路最清晰的时间段.千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝.10：30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11：00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12：30 午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13：00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康.逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16：00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19：00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了.你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。