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缤纷杏坛·187·2018.04总第495期浅论青少年举重运动员的速度力量训练饶毛毛（淮北市体育中学，安徽 淮北 235000）摘 要：力量训练是举重运动员取得制胜的关键因素，运动员为了取得良好成绩，需要加强力量训练。
青少年运动员的身体素质与成年人具有显著差异，所以采用科学的训练模式必须建立在青少年身体发展规律之上，这样才能提升运动员的成绩，有利于延长其运动寿命。
本文简要论述青少年举重运动员力量训练的制订、方法及其他注意事项。
关键词：青少年举重运动员；速度力量训练；注意事项一、前言本文阐释了举重运动员力量训练的重要性，为求避免训练中出现更多的运动损伤。
举重运动对力量和速度的协调性具有较高要求，运动强调在短时间内将速度与力量同时爆发出来，因此这就需要青少年运动员在日常训练中对肌肉组织的收缩频率和最大力量进行训练，这两种基本素质配合的默契程度决定了训练的负荷重量以及训练速度。
提高青少年专项运动成绩，是举重训练中重视的关键问题之一。
二、速度力量训练的基本方法与手段1.负重练习法负重练习法是指运动实践中通过负重方式发展速度力量的方法。
负重练习需要注意以下几个方面。
第一，负重训练时不应过度追求满负荷。
一般而言，青少年举重训练的负荷重量普遍具有相应参考指标，即采用本人最大负重的45%~65%的强度。
第二，在单组训练中，应该合理控制练习的次数和组数。
通常情况下，每组重复动作次数维持在6~10次，总共完成4~7组。
第三，除了单组训练，还需要对组间的间歇时间进行严格控制。
根据运动员身体体能的实际情况，一般将组间间歇时间设定为1~3分钟，如果间歇时间过长，不仅会导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习，还有可能造成不必要的运动损伤。
2.不负重练习法多种形式的以克服自身体重的跳跃练习，如台阶跳、障碍跳、跨步跳、单足跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。
3.速度力量训练中练习强度与训练量的控制（1）练习强度的控制。
举重运动的常规训练方法举重运动作为一项高强度的体育项目，其常规训练方法对于运动员的技术提升和身体素质的提高至关重要。
在举重运动训练中，运动员需要通过科学的训练计划和方法来提高力量、技巧和耐力等方面的能力，从而取得更好的成绩。
本文将结合举重运动的特点和训练需求，系统地介绍举重运动的常规训练方法。
一、举重训练的基础体能训练1.力量训练力量是举重运动的基础，运动员需要通过力量训练来增强肌肉力量和爆发力。
常见的力量训练项目包括深蹲、卧推、拉力练习等，这些训练项目可以有效地提高运动员的肌肉力量和耐力，为后续的举重训练打下坚实的基础。
2.爆发力训练举重运动要求运动员在短时间内迅速施加力量，因此爆发力是非常重要的能力。
为了提高运动员的爆发力，可以进行跳跃训练、推拉训练、搏击训练等项目，这些训练可以有效地激发运动员的神经系统，提高其爆发力水平。
3.核心力量训练核心力量是举重运动中至关重要的因素，其可以帮助运动员保持身体的稳定性和平衡性。
通过核心力量训练，可以有效地加强腰部、腹部和背部等核心肌群的力量，提高运动员的稳定性和控制能力。
二、举重技术训练1.动作技巧训练在举重运动中，动作技巧的正确性对运动员的成绩起着至关重要的作用。
为了提高运动员的动作技巧水平，可以通过反复练习和模拟比赛等方式进行训练。
此外，还可以借助视频录像和专业教练的指导，及时发现并纠正运动员的技术错误，从而逐步提高其动作技巧水平。
2.速度训练举重运动要求运动员在短时间内迅速提高杠铃，而速度是实现这一目标的关键。
为了提高运动员的速度水平，可以进行快速举起和放下负重等训练。
通过这些训练，可以有效地提高运动员的爆发力和灵敏度，从而提高其举重成绩。
三、举重耐力训练1.持久力训练举重运动是一项高强度和高能耗的体育项目，对运动员的持久力要求较高。
为了提高运动员的持久力，可以进行长时间的重复训练，如多组多次重复举重等。
通过这些训练，可以有效地提高运动员的心肺功能和耐力水平，从而提高其比赛表现。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析随着体育锻炼的普及和推广，越来越多的青少年开始关注举重运动。
举重是一项高强度的体育项目，需要运动员具备良好的身体素质和专业的训练技巧。
青少年作为举重运动的一支重要力量，其特征和训练技巧具有一定的特殊性。
本文将对青少年举重运动员的特征和训练技巧进行分析，以期为青少年举重运动员的训练提供一定的指导。
一、青少年举重运动员的特征1. 身体素质发育较好青少年的身体尚未完全发育成熟，但在青少年时期，骨骼和肌肉的生长速度是最快的，身体素质得到了较好的发展。
这为其进行举重训练提供了坚实的基础。
青少年举重运动员的灵敏度和协调性也相对较好，这有利于其在举重项目中迅速掌握技巧。
2. 学习能力强青少年举重运动员的学习能力较强，能够很快地掌握举重的基本技巧和动作要领。
他们具有较强的适应能力，可以快速适应不同的训练强度和频率。
3. 心理素质需加强青少年处于生理和心理的发育阶段，对于训练的承受能力有一定的局限性。
他们需要通过专业的训练和指导，培养良好的心理素质，如耐心、毅力、自控力等，以提高训练的效果。
4. 保护意识不足青少年举重运动员在训练时容易因为缺乏保护意识而受伤，因此需要在训练中特别加强对身体的保护和注意力的集中。
1. 术前准备在进行举重训练之前，青少年举重运动员需要进行一定的术前准备。
包括进行热身活动、拉伸和放松肌肉等，以充分准备身体和心理状态。
2. 技术细节的训练青少年举重运动员在进行举重训练时，需要重点关注技术细节的训练。
比如抓握力的加强、蹲举和挺举的动作配合等，都需要进行专门的练习，以提高技术水平。
3. 合理安排训练强度和频率青少年举重运动员在进行训练时，需要根据自己的身体状况和实际情况，合理安排训练强度和训练频率。
不宜盲目追求高强度的训练，以免引发身体损伤。
4. 营养和休息的重视青少年举重运动员在训练中需要重视营养的摄入和休息的充分。
合理的饮食结构和充足的睡眠，有利于身体素质的提高和训练效果的增强。
举重运动员体能科学训练对策分析一、力量训练力量是举重运动员的关键素质，合理的力量训练能够显著提高举重技术的表现。
具体对策包括：1.选择适当的训练方法：包括自重训练、器械训练、重力训练等。
合理的训练方法能够有效地提高运动员的力量水平。
2.控制训练强度和频率：根据运动员的体质和训练阶段，制定合理的训练计划，控制每次训练的强度和频率，避免过度训练。
3.融入多种训练方式：力量训练不仅仅包括举重动作，还应融入爆发力、肌肉耐力等多个方面的训练，提高运动员在比赛中的综合能力。
二、速度训练速度是举重运动员展示技术的关键能力，科学合理的速度训练对策能够提高运动员在比赛中的爆发力和灵活性。
具体对策包括：1.制定合理的训练计划：根据运动员的目标和实际情况，制定训练计划，并确保训练的连贯性和可持续性。
2.引入多种训练方式：包括爆发力训练、反应力训练、灵敏度训练等，综合提高速度表现水平。
3.强化技术训练：在速度训练中加强技术细节的训练，提高运动员的动作准确性和时机把握能力。
三、耐力训练耐力是举重运动员在比赛中保持高强度动作的能力，科学合理的耐力训练对策能够增强运动员的持久力和抗疲劳能力。
具体对策包括：1.强化有氧耐力训练：通过长时间的低强度有氧运动，提高心肺功能和肌肉耐力，增强举重运动员的持久力。
2.加强无氧耐力训练：通过间歇训练形式，提高举重动作的质量，增强肌肉爆发力和耐力。
3.合理控制训练强度和量：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，并注意控制训练的强度和量，避免过度训练引发疲劳和过载。
四、柔韧性训练柔韧性是举重运动员保持正确姿势和动作的重要素质，科学合理的柔韧性训练对策能够提高运动员的灵活性和稳定性。
具体对策包括：1.进行全身性的伸展运动：通过全身性的伸展运动，放松肌肉和关节，提高运动员的柔韧性和关节活动度。
2.引入瑜伽等配套训练：瑜伽等综合性的体操运动，可以加强运动员身体各部位的柔韧性和协调性，提高技术动作的表现。
举重运动员力量训练的方法分析举重运动员是建立在高强度和高体重比的基础上的，因此力量训练是其训练计划的核心。
为了建立强大的力量基础，举重运动员需要设计一系列的力量训练方法，以提高肌肉力量和耐力水平。
下面我们将分析一些常见的举重运动员力量训练的方法。
1. 长周期训练法长周期训练法也称为冲刺训练法，它是一种持续时间较长的力量训练法，每个周期通常为6-12周。
在训练周期内，运动员会分阶段训练，以逐步提高重量和减少次数。
不过，每个周期中第一个星期通常会采用低强度、高次数、较短间歇的训练方式，从而使肌肉和身体适应后续的高强度练习。
2. 突击训练法这种训练法是建立在高强度练习的基础之上的，它对运动员的力量和肌肉耐力形成瞬时刺激。
在一定的时间内，运动员会尽可能多地完成练习，以达到对肌肉的最大负荷。
这样可以增加肌肉的力量和体能水平，同时也能够在短时间内提高身体的代谢率。
突击训练法最适用于快速提高短期表现的训练阶段。
3. 倍重负荷训练法倍重负荷训练法适用于熟练的举重运动员，该训练法专注于提高力量来增强运动员的肌肉与神经协调能力。
通过逐步增加重量和减少次数的方式，可以在不过度疲劳的情况下增加一个练习阶段。
这种训练法通常会用于维持力量水平，因为增加肌肉体积也需要增加易疲劳的训练量。
拆分训练法是针对特定肌肉或运动组的训练方法，运动员需要在不同的训练日中专注于提高每个特定运动的力量和控制力。
这种训练法强调肌肉相对平衡，因此每个部位的体积应该基本相同。
举重运动员可以通过调整每个部位的训练重量和次数来增强其力量和体能水平。
综上所述，为了成为一名成功的举重运动员，力量训练是必不可少的。
尽管不同的训练方法会在不同的时间段内产生不同的效果，但是，一个各方面最佳的力量训练计划应该是综合三种训练法。
每个方法对世界级举重运动员的训练都非常有效。
举重运动员的训练方法有哪些特点？一、选择合适的训练重量在举重训练中，选择合适的训练重量是非常重要的。
举重运动员需要根据自身的实际情况，选择适合自己的训练重量。
过轻的重量无法有效地刺激肌肉，过重的重量则容易导致肌肉拉伤等意外伤害。
因此，举重运动员应该通过试举等方式，找到适合自己的训练重量，以达到最佳的效果。
二、注重训练的力量爆发性在举重运动中，力量爆发性是非常重要的。
力量爆发性是指运动员在短时间内迅速产生最大力量的能力。
对于举重运动员来说，力量爆发性的训练可以提高其举重动作的速度和爆发力，从而提高其竞技成绩。
为了提高力量爆发性，举重运动员可以通过爆发性力量训练、快速提升幅度、迅速转身等方式进行训练。
三、重视技术的纯熟程度在举重运动中，技术的纯熟程度决定着运动员的表现水平。
举重动作的要领包括姿势、摆臂、动作的连贯性等方面，运动员需要通过反复练习来提高自己的技术水平。
只有技术纯熟，才能在比赛中做到动作准确、节奏稳定，从而提高竞技成绩。
因此，举重运动员应该注重技术训练，在练习中严格要求自己的动作标准，不断提高技术水平。
四、合理安排训练计划举重运动员的训练计划要科学合理，充分考虑运动员的身体状况、训练目标和比赛安排等因素。
训练计划应包括力量训练、有氧训练和休息恢复等环节，合理安排不同训练内容和训练强度。
此外，训练计划中还应有适当的变化和调整，以避免运动员产生训练疲劳和抵抗力降低等问题。
五、注意营养补充和身体的充分恢复举重运动员需要注意营养补充和身体的充分恢复。
由于举重运动对身体的消耗较大，因此运动员应合理摄取蛋白质、碳水化合物等营养物质，补充体力消耗。
此外，运动员还需要保证充足的睡眠和休息时间，以促进身体的恢复和修复。
只有身体得到充分的休息和恢复，才能更好地应对训练和比赛的挑战。
综上所述，举重运动员的训练方法具有选择合适的训练重量、注重力量爆发性、重视技术纯熟程度、合理安排训练计划和注意营养补充和身体的充分恢复等特点。
如何成为优秀的亚运会举重运动员要成为一名优秀的亚运会举重运动员，您可以考虑以下几个方面：
1. 掌握正确的技术：学习并掌握举重的基本技术，包括挺举、抓举和拉力训练等。
了解正确的姿势和动作要领，通过系统地学习和反复训练，提高技术的准确性和效率。
2. 强化身体素质：举重运动需要良好的身体素质，包括力量、爆发力、柔韧性和稳定性等。
进行全面的身体锻炼，包括力量训练、爆发力训练、柔韧性训练和核心肌群训练，以提高身体素质和竞技能力。
3. 注重重量和技术平衡：举重运动注重重量和技术间的平衡。
通过逐步增加训练重量和反复练习，提高肌肉力量和耐力。
同时，注重技术的细致训练，提高技术动作的流畅性和准确性。
4. 培养心理素质：举重运动需要稳定的心理素质。
进行心理训练，培养自信心、集中注意力和应对压力的能力。
学会在比赛中保持冷静和专注，并克服困难和挑战。
5. 合理饮食和营养摄入：举重运动需要合理的饮食和营养摄入。
与营养师合作，制定科学的饮食计划，并合理控制营养元素的摄取，以支持身体的训练和恢复。
6. 参加比赛并积累经验：积极参加各类举重比赛，通过实战提高竞技水平和比赛经验。
与其他优秀选手的交流和较量，发现自身的优势和改进空间。
请注意，成为一名优秀的亚运会举重运动员需要长期的坚持和努力。
与专业教练合作，在规范的训练计划下持续提高技术水平和体能素质。
同时，培养积极的心态和对举重运动的热爱，享受训练和比赛的过程，并不断追求卓越。
祝您在亚运会举重项目中取得成功！。
举重运动员的训练方法和计划是怎样的？举重运动员的训练方法和计划因个人水平、目标和阶段而异。
一般来说，举重训练包括以下几个方面：1. 基础训练：对于新手或初级举重运动员，应该从基础训练开始，包括学习正确的举重技巧和姿势、进行基本的力量训练和有氧运动等。
2. 提高训练：在基础训练的基础上，可以逐渐增加训练的难度和强度，包括增加重量、提高训练频率和延长训练时间等。
3. 专项训练：对于高级举重运动员，应该进行专项训练，包括针对特定比赛项目的训练、提高爆发力和加强核心稳定性等。
以下是一些常见的举重训练方法和计划：1. 周期训练：周期训练是一种常见的训练方法，它将训练分为不同的阶段，每个阶段都有特定的训练目标。
例如，在准备比赛时，周期训练可以集中于提高爆发力和加强特定肌肉群。
2. 爆发力训练：爆发力训练是一种高强度、短暂的训练方法，旨在提高肌肉的爆发力和力量。
例如，可以使用“金字塔训练法”，先从较轻的重量开始，然后逐渐增加重量和减少次数。
3. 核心稳定性训练：核心稳定性训练是一种针对核心肌肉群的训练方法，包括腹肌、背肌和臀肌等。
这些肌肉群在举重训练中非常重要，可以提供稳定性和平衡性，并减少受伤的风险。
4. 力量训练：力量训练是一种通过使用各种器械和自由重量训练来增强肌肉质量和力量的方法。
举重训练是力量训练的一种形式，但还有其他类型的力量训练，如器械训练和重量训练。
5. 有氧运动：有氧运动是一种提高心肺功能和耐力的训练方法，包括跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以作为举重训练的辅助训练，以帮助身体恢复和提高训练效率。
举重运动员的训练方法和应该根据个人目标和需求来制定，以最大限度地提高训练效果和比赛表现。
最好在专业教练的指导下进行举重训练，以确保正确、有效和安全地进行。
举重运动员力量训练的方法分析
举重运动员的力量训练是他们达到高水平的关键因素。
下面我们来对举重运动员力量
训练的方法进行分析。
1、基础训练阶段
在举重运动员力量训练的初级阶段，基础训练是非常重要的。
这个阶段的训练主要是
通过大重量、多组、高强度的训练来提高肌肉的耐力和力量。
举重运动员要注意在这个阶
段提高力量同时也要注重平衡，在训练中要注重身体各部分的训练，不能过于侧重一个部位，否则会导致肌肉的不平衡而影响举重表现。
在基础训练后，举重运动员需要进入力量训练阶段，这个阶段的训练是一系列复杂的、有目的的、专门针对举重运动员的力量训练项目，目的是提高肌肉的最大收缩力和最大牵
引力，以提高举重表现。
这个阶段的训练方法包括重量训练、爆发力训练、增强肌肉屈曲
力和伸展力的训练等，这种训练方法可以让举重运动员快速提升力量和速度，同时也可以
让他们更好地控制自己的肌肉，提高运动的技巧和效率。
3、力量和技巧结合阶段
4、专业化训练阶段
在力量和技巧结合阶段之后，举重运动员将进入专业化训练阶段。
这个阶段的训练是
将前三个阶段的训练方法通过综合化整合起来，为举重运动员提供更加系统、有针对性的
训练。
此时的训练方法不仅包括力量和技巧的训练，还包括心理训练、营养训练和调整体
能的训练等，以确保举重运动员的身体和心理状态的最佳状态，使其在比赛中能够充分表
现自己的潜力。
综上所述，举重运动员力量训练的方法是一个从基础训练到专业化训练的递进式过程。
在这个过程中，举重运动员需要注重每个阶段训练的重点和方法，并通过不断努力提高自
己的综合能力和比赛成绩。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析青少年举重运动员在训练过程中有着一些特征和需要注意的训练技巧。
以下是对这些特征和技巧的分析。
青少年举重运动员的特征与成年运动员相比有一定的差异。
青少年的身体还在发育阶段，骨骼、肌肉和神经系统尚未完全发育成熟。
青少年举重运动员的训练应注意以下几点：1. 强调基本功训练：青少年举重运动员应注重基本的动作技术和姿势的练习，如挺胸、挺腰、打开肩胛骨等。
通过正确的姿势练习，可以帮助他们建立起正确的身体姿态和运动模式。
2. 控制负荷与次数：青少年举重运动员的训练负荷应适量，避免过量训练或过重负荷。
他们的骨骼和肌肉相对较弱，过度的训练可能增加受伤的风险。
次数也应控制在适当范围，以避免过度疲劳和过度压力。
3. 坚持全身练习：青少年举重运动员的训练应注重全身的锻炼。
身体各部位的力量和灵活性都是重要的，因此应进行全身练习，以保持身体各部分的协调和发展。
青少年举重运动员在训练时还应注意以下技巧：1. 先易后难：在训练时，应从易到难地进行。
对于初学者来说，可以先练习一些简单的动作，逐渐增加难度。
这样可以帮助他们建立自信心，并渐渐适应更高难度的训练。
2. 引导正确呼吸：在举重运动过程中，正确的呼吸是非常重要的。
青少年举重运动员应学会正确地吸气和呼气，以提供足够的氧气供给肌肉，并保持身体的稳定。
3. 技术优先：在训练过程中，应注重技术的训练和优化。
只有掌握了正确的技术，才能更好地发挥力量和效果。
青少年举重运动员应重视技术训练，并随着时间的推移不断改进和完善。
青少年举重运动员在训练中需要注重基本功训练、适度控制负荷与次数，并坚持全身锻炼。
他们还应注意先易后难、正确呼吸和技术优先等训练技巧。
通过正确的训练方法和技巧，可以帮助青少年举重运动员更好地发展潜力，提高竞技水平。
