关于校园无极健身球操的研究

特色大课间创编与实证的研究现状袁川皓[1]在《无极健身球操的创编与锻炼效果的实证研究——以大学生为例》中，无极健身球操的创编与锻炼效果进行了分析，着重强调了无极健身球操的创编对青少年的锻炼起到了一定的效果，从而对于推广无极健身球操也发挥了重要的作用。

本文主要从两个角度考虑，一个角度是从全民健身的需要考虑，另外一个角度是从锻炼身体的需要考虑，着重对青少年的无极健身球的创编进行了设计，并对身心健康的影响进行了细致的研究。

熊娜[2]在《初中生灵敏素质特色操创编及实证研究》中，以初中生灵敏素质特色操创编为研究对象，对灵敏特色操创编进行了分析，发现灵敏特色操创编与传统的练习方式相比具有独特性，能够较大程度的吸引更多学生练习的积极性。

该校的体育教师对实证研究做出了巨大的贡献，指导学生对灵敏素质特色操的学习，学生在教师的引导下主动学习，从而有利于促进灵敏特色操的发展。

灵敏特色操的主要内容有两种，即广播操与课间操，这对于丰富体育教学的内容发挥了重要的作用。

邹美琴[3]在《阳光体育背景下小学特色课间操的创编与实证研究》中，对小学特色课间操的发展历程进行了分析。

自1995年后，人们对课间操的功能认知得到进一步深化，提高了对课间操的认知程度。

通过积极开展课间操活动，促进学生的综合素质的提高，同时也着重强调了课间操的教育实践作用。

在素质教育的号召下，树立了坚持以人为本、注重健康的中心思想，严格要求学生每天锻炼一小时，课间操在中小学得到广泛的推广开展，以促进学生在参与课间操的基础上达到良好的效果。

本研究中组织成都体育学院的健美操班学生进行小学特色课间操创编，分别从素质培养、技能训练等角度进行创编，请相关专家对创编完的小学特色课间操进行评价，根据专家意见进行修正后，选取不同的小学进行推广实践，验证小学课间操的创编效果。

[1]袁川皓.无极健身球操的创编与锻炼效果的实证研究——以大学生为例[J].河北师范大学,2013(3):34-35.[2]熊娜.初中生灵敏素质特色操创编及实证研究[J].成都体育学院,2014(4):67-68.[3]邹美琴.阳光体育背景下小学特色课间操的创编与实证研究[J].成都体育学院,2016(9):111-112.。

浅谈校园健身操在高中体育教学中的价值摘要：健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

关键词：学校体育高中体育健美操教学1．前言高中学生心理发展的基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。

这一时期，认知能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现为抽象性和概括性的提高；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总的看法，具备了形成世界观的思想基础。

高中阶段是学生身心发展的关键时期，积极参加体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。

健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等不断变化，可以加强人的动作记忆和表现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。

健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感、提高认识美、表现美和创造美的能力。

学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；高中体育教学中健美操的教学能充分满足中学生的生理、心理需求，引导学生积极参加体育锻炼。

2．研究对象高中学校体育的健美操教学。

3．研究方法3．1资料法收集整理有关学校体育，校园青春健身操教学等资料和书籍。

4．结果与分析新时代，新的教育思想，新的课程理念对学校体育提出全新的指导思想和目标，高中体育与健康课程的总目标体现了提高学生的身体健康、心理健康和社会适应能力整体健康水平的思想。

无极健身球操课内外一体化教学操作过程校园无极健身球操课内外一体化教学模式操作程序设计，可以分为课内设计和课外设计两种。

教师将教学内容按照教学目标，划分课内教学和课外教学的相关内容，然后由学生制定学习计划及锻炼计划。

1.课内教学设计课内设计，由教师营造开放式的教学环境，采用引导型的教学方法，让学生根据自己的学习习惯和兴趣需要进行学习。

教师在引导学生学习时，要详细的监控学生学习的过程，并及时的加以必要性的辅导，对无极健身球操动作要领进行讲解，引导学生使用正确的方法练习。

除此之外，还可以组织专项知识专题讲座，培养学生的自主学习意识；采取技术评比或比赛的形式，对学生的阶段性训练成果进行评价，使学生能够感受到自己的进步，获得成就感，并树立自信。

课内教学的前期准备：教师方面，教师按照规定的教学目标，设计教学大纲，并根据学生的兴趣爱好，做出相应调整；学生方面，学生参考教学大纲，制定个人的学习计划。

课内教学的中期：教师方面，积极的引导学生，并采取合适的教学方法，教授学生无极健身球操的动作要领和练习方法，并在学生学习过程中，采取必要的示范，对学生的错误及时纠正；学生方面，选择自己感兴趣的练习方法，完善学习计划，根据学习计划完成每一项练习，并适时地审视自己对学习计划的完成情况，对没有达到要求的内容，加以巩固。

课内教学的后期：教师方面，对整体的教学效果进行总结、评价，并引导学生进行后续练习制定计划；作为学生，要养成对自己的学习成果进行自我评价的习惯，并根据自己的不足制定后续的练习计划。

2.课外教学设计课外教学课程的设计，是通过课外锻炼、早操、课间操等形式进行。

在校园无极健身球操课内外一体化教学模式中，课外教学的主要目的是，让学生通过自主学习，丰富自己的无极健身球操专项知识，并通过对已经学习过的动作技术的复习，加深对校园无极健身球操的理解。

通过课外教学，能够促进学生的个性化发展，培养学生的自主学习能力，增加学生对体育的参与意识，为学生的终身体育观念奠定基础。

无极健身球有哪些玩法
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本文概述：无极健身球是我国近年来开展的一项具有民族特色、适合中老年人锻炼的新兴健身运动，它是根据中医砭石按摩与力学原理，以及中老年人生理、心理特点而编创的，下面跟着随小编一起了解一下无极健身球有哪些玩法吧？
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，深受大家的喜爱，那使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。

球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。

练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，大家知道无极健身球有哪些玩法呢？
无极健身球主要是用来配合一些球操的，适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

教学对象：大学本科生教学目标：1. 让学生掌握健身球操的基本动作，提高身体协调性和灵活性。

2. 培养学生团队合作精神，增强团队协作能力。

3. 增强学生心肺功能，提高身体素质，达到健身的目的。

教学内容：1. 健身球操的基本动作与技巧2. 健身球操的队形变换3. 健身球操的呼吸与节奏4. 健身球操的放松与恢复教学重点：1. 健身球操的基本动作与技巧2. 健身球操的呼吸与节奏教学难点：1. 健身球操的动作连贯性2. 健身球操的呼吸与节奏的掌握教学准备：1. 健身球若干2. 音乐播放设备3. 教学场地教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等。

2. 播放轻快的音乐，让学生跟随音乐节奏进行全身运动。

二、基本动作与技巧教学（20分钟）1. 教师示范健身球操的基本动作，如单脚站立、球上跳跃、球上旋转等。

2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

3. 教师讲解动作要领，强调动作的连贯性和呼吸与节奏的配合。

三、队形变换与团队协作训练（15分钟）1. 教师组织学生进行队形变换练习，如圆形、方形、直线形等。

2. 学生在变换队形的过程中，注意保持动作的整齐和队形的规范。

3. 教师引导学生进行团队协作训练，如互相传递健身球、共同完成一个动作等。

四、健身球操练习（20分钟）1. 教师播放音乐，学生跟随音乐节奏进行健身球操练习。

2. 学生在练习过程中，注意动作的连贯性、呼吸与节奏的配合。

3. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

五、放松与恢复（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的放松运动，如深呼吸、伸展等。

2. 播放轻柔的音乐，让学生在音乐中放松身心。

教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作规范程度，评价动作连贯性和呼吸与节奏的掌握。

2. 考察学生在团队协作训练中的表现，评价团队协作能力。

3. 收集学生反馈意见，了解教学效果。

教学总结：1. 总结本次教学过程中的优点和不足，为今后的教学提供参考。

2012.12/FOR YOUR HEALTH 去年的一天，在广场健身时看到一群老大妈在做健身球保健操，只见她们舞着健身球，花样多姿，整齐划一，煞是好看。

于是，我也买来健身球开始健身，还别说感觉不错呢！无极健身球保健操是一种新型、简单、实用、有效的保健锻炼方法。

健身球有单球、双球两种，我初次练习选择用单球。

健身球由手柄、弹性绳、球体三部分组成。

手柄是白色的塑料握柄；弹性绳有黑色和其他颜色，具有一定的伸缩性；球体是天然橡胶合成的海绵体状软球，通常外边包着彩绸，很美观好看。

无极健身球属于“击打型”运动保健器材。

把健身球称作“无极”，意思是无穷尽，无边际的意思，表明此球可以随意敲打身体的各个部位和穴位，无需求助他人，可以自练自娱，长此以往，若按无极健身球保健操的基本动作和套路进行锻炼，可有效地强身健体。

无极健身球小巧柔软，携带方便。

可以装在随身的背包里，在外出时携带，有适合的场地和时间就可以拿出来，进行练习健身。

我为了方便买了两个，一个放在家里，一个留在办公室里。

当在家里做家务、看电视时感觉累了，就甩一下无极健身球。

经过健身球的敲打，能缓解疲劳，舒活僵硬的筋骨。

我在办公室成天对着电脑工作，有时会感到腰酸背疼，每天在上午和下午抽出一点时间，站起来甩一甩健身球，顿时觉得全身血液循环加快，身体也变得轻松有活力。

在我的影响下，办公室几个人都练习起了健身球，在工作间隙让健身球按摩拍打身体，感到很舒服，很享受。

“一球在手，健康拥有”。

无极健身球不像乒乓球、羽毛球需要场地和人员配合，它简单易学，男女老少都可以做，特别适合办公室一族和中老年群体。

为了增加趣味性，在击打健身球时还可以播放音乐伴奏，愉悦身心。

（编辑林妙）无极健身球健身好帮手养生益寿/养生有道奶奶是寿星奶奶活了103岁，是我们村里的“寿星”。

奶奶一生酷爱劳动。

年轻时，她嫁给上无片瓦、下无插针之地的爷爷，并帮着打长工的爷爷，在家织布糊口。

就是到了晚年，奶奶也没闲过。

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太极健身球操学习心得体会
我是一名高中生，最近在学校参加了太极健身球操的课程。

学习太极健身球操，不仅能够锻炼自己的身体，还可以增强意志力和自制力，让自己保持一颗平和的心，以及提升自己的身心健康。

在这段学习时间里，我学到了很多关于太极健身球操的东西，其中最重要的就是如何正确使用健身球，以及如何正确执行动作。

在实践中，虽然有时会感到力不从心，但是我还是坚持了下来，每次都会把每一个动作做到最好，逐渐发现自己的身体变得更加灵活，精神也得到了恢复。

在练习太极健身球操的过程中，我也受益匪浅。

我学会了如何控制体重，增强自我控制能力，以及如何保持身体的健康。

太极健身球操不仅可以锻炼身体，还可以让人们在学习中获得心理上的放松和宁静。

总之，太极健身球操是一项很有益的锻炼方式，推荐大家都去尝试一下。

无极健身球保健操简介健身球是一种新型、简单、实用、有效的保健用品，有单球、双球几种，它由手柄、弹性绳、球体三部分组成。

手柄是ABS工程塑料的握柄，球体材料采用纯天然橡胶，弹性绳具有一定的伸缩度，是“拍打型”运动轻器械。

它通过中医理论和力学原理击以单球或双球在运动中击打人体的穴位，实行行腑气、闭脏气、活血通经、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪以达到防病治病之功效，使体育健身与音乐、舞蹈、卫生保健相合，更加体现科学性、健身性、娱乐性和观赏性。

它可以随意敲打身体的各个部位和穴位，无须求助他人，自练自娱，若按健身球保健操的基本动作和套路来进行锻炼，可进一步获得强身健体的功能和效果。

无极健身球保健操的功能健身球操囊括了世界公认的四项最佳运动：最好的健身运动是体操；最好的键脑运动是弹跳；最好的抗高血压运动是散步；最好的抗衰老运动是跑步。

除此，还增加了击打穴位动作及乐曲享受，集众美与一身，可谓鱼与熊掌兼得。

其功能有：1.锻炼神经系统的灵活性，改善神经系统功能。

2.提高呼吸系统和改善心血管系统的功能。

3.锻炼手脚灵活性、上下肢配合协调性，增强运动功能。

4.调节调节脾胃，增强食欲，改善消化系统。

5.减肥，中老年体态逐渐发胖，脂肪堆积。

6.缓解颈椎疼痛，年轻人经常使用电脑颈椎疼，办公室里随时随地可以敲打脖子脊柱穴位缓解疼痛，治疗颈椎......健身球操简便易行，易形成群众性活动。

健身球操不需专门场地，公园、广场、庭院、晒场，均可练习。

健身球操独特强效的健身效果。

在明快又优美的乐曲伴奏下，跑动、弹跳、边操边舞，融强身、娱乐于一体，集保健、祛病于一身，具健身、健脑、健心三大功能。

其最大特点是既做体操又打穴位，通过击打周身穴位产生的力波影响和调整内脏的功能，特别是击打背部穴位，对心、肺、肝、胃等器官产生的功效，是其他体育项目所达不到的。

健身球操使人心情愉快，益寿延年。

练健身球操的人也是“心情好，人不老”。

小球在手，乐曲一响，翩翩起舞，什么财权、地位、名利，统统抛到九霄云外，心宽体健，不是神仙胜似神仙。