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心理健康与体育运动的关系体育运动与心理健康之间有着密切的联系和相互影响。
无论是对个人还是对社会，体育运动在促进心理健康，提升生活质量方面都发挥着重要的作用。
本文将探讨体育运动对心理健康的积极影响，并且提供一些实用的建议。
一、身体活动与精神压力现代社会的节奏加快，人们普遍面临着大量的精神压力。
体育运动作为一种身体活动方式，有助于减轻压力并提高心理健康水平。
研究表明，体育锻炼有助于释放压力，并促进大脑中神经递质的平衡，从而改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。
此外，体育运动还能够提高个体对压力的适应能力，并增强自信心和积极情绪。
二、体育锻炼与认知功能体育运动对于改善认知功能和提高大脑活力也起到了积极的作用。
研究发现，适度的体育运动有助于改善学习、记忆和注意力，并促进神经发育和连接的形成。
这是因为体育锻炼能够增加大脑中的血液流动量，提供更多的氧气和营养物质，同时刺激神经元的生长和突触的形成，从而提高认知功能。
三、团队体育运动与社交关系团队体育运动在促进社交关系方面发挥着重要作用。
参与团队运动可以增加社交互动的机会，加强人际关系，培养领导能力和团队合作意识。
通过参与团队比赛和训练，个体能够与他人建立紧密的联系，并共同追求共同的目标。
这种社交互动有助于减少孤独感、社交焦虑和社交孤立，并提高个体的幸福感和生活满意度。
四、体育运动与心理疾病预防体育运动对于预防和减少心理疾病的发生也起着重要作用。
长期参与体育锻炼可以降低焦虑、抑郁、注意力缺陷和多动症等心理疾病的风险。
此外，体育锻炼还能够提高人们的自尊心和自我价值感，增强个体的抵抗力，从而降低抑郁和焦虑症状的发生。
五、心理健康与体育锻炼的合理结合为了充分发挥体育运动对心理健康的积极影响，有必要关注运动的频率、时长和强度。
适度的体育锻炼对心理健康最有益处，但过量的锻炼可能导致身体和心理的疲劳。
因此，建议每周进行至少150分钟的中等强度体育锻炼，如快走、游泳或骑自行车。
此外，个体可以选择自己喜欢的运动项目，以增加对运动的积极性和长期参与的可能性。
体育运动与心理健康的关系体育运动是一种可以增强身体健康的活动，但同时也对心理健康产生积极影响。
体育运动可以缓解压力、提高自我认知、增强自尊、改善情绪和增进社交关系。
本文将探讨体育运动与心理健康之间的紧密联系。
1. 缓解压力现代生活节奏快，人们常常面临各种各样的压力，如工作压力、学业压力、经济压力等等。
体育运动是一种有效的方式来缓解这些压力。
当我们参与体育运动时，身体释放出足够的运动内啡肽，这是一种能够改善情绪的化学物质，使我们感到愉悦和放松。
此外，体育运动还能帮助我们转移注意力，让我们暂时远离烦恼和焦虑，从而减轻压力的负担。
2. 提高自我认知通过体育运动，我们可以更好地了解自己的身体和能力。
例如，当我们尝试某种新的运动或挑战时，我们会发现自己的潜能和局限性。
这种认识有助于提高自尊和自信心，因为我们意识到自己是有能力克服障碍和取得成就的。
此外，体育运动也可以帮助我们更好地掌握自我控制和自我管理的技巧，从而在日常生活中更好地应对各种情况。
3. 改善情绪体育运动对改善情绪具有明显的积极影响。
当我们运动时，身体会释放出多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质可以提升我们的情绪和快感。
此外，体育运动还能够促进血液循环和新陈代谢，从而改善我们的睡眠质量，消除疲劳和焦虑感，使我们的情绪更加稳定和积极。
4. 增进社交关系参与体育运动是一个良好的社交机会，可以帮助我们结识新朋友，增进交流和合作的机会。
在共同的兴趣点上，我们可以与他人建立起更紧密的联系和友谊。
此外，参与团队运动，如足球、篮球等，还可以培养团队合作意识和团队精神，从而提高我们的合作能力和沟通技巧。
综上所述，体育运动与心理健康之间存在着密切的关系。
通过体育运动，我们可以缓解压力，提高自我认知，改善情绪和增进社交关系。
因此，我们应该在日常生活中充分利用体育运动的机会，使其成为改善心理健康的一部分。
快乐地运动，享受身心的双重益处！。
《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。
在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。
骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。
运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。
（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。
心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。
球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。
（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。
（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。
（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。
收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。
肌肉：运动的杠杆。
在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。
关节：运动的枢纽。
骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。
（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。
（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。
克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。
3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。
（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。
体育锻炼与心理健康(精选多篇)第一节心理健康概述随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。
在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。
由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。
那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。
世界卫生组织(who)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。
世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。
人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。
一、心理健康的定义及标准(the concept and standard about mental wellness)(一) 心理健康的定义对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。
日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。
第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。
(二) 心理健康的标准心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条件：智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。
体育锻炼与心理健康一、体育活动的积极心理健康效应1、體育活动与认知活动认知是人重要的心理品质，良好的认知功能是可以独立完成一件事情的保证。
Elsayed等人的研究进一步指明，健康的被试流体智力的分数比不健康的被试高，这也就表明体育活动有助于改善人的认知能力，特别是有助于提高中老年人的认知能力；2、体育活动与自信心的建立在心理学上，与自信心关系密切的两个概念是自我概念和自我有效感。
（1）体育活动与自我概念关系：从体育的角度看，自我概念既是一种手段也是一种结果。
较长时间参加体育锻炼，有利于个体增强体质、使自己的身体素质增强，从而有助于个体自信心的建立，从而形成良好的身体自我概念。
一旦积极的自我概念形成，将会提高个体的心理健康水平，使个体更加自信。
（2）体育活动与自我有效感。
自我有效感是指人们能够成功地进行某一成就行为的主观判断。
3、体育活动对情绪的改善（1）抗抑郁作用。
许多有氧运动或不强烈的运动大多伴有柔美的音乐且本身具有一定发泄作用，这将有助于轻、中度抑郁症状的降低；而对于无氧运动，有学者提出同样有降低抑郁的作用。
（2）体育活动与乐观主义。
长期的体育活动或其他干预策略（包括使其心境发生重要变化的策略）会以多种方式对人的乐观主义倾向的形成产生影响。
二、体育活动有助于心理健康的理论假说1、生物化学假说（1）心血管功能假说。
该假说主要讲述，运动通过改善我们人体的心血管和大脑机能，身体各部位通过神经系统向大脑传达“愉悦的信号”，从而使身心都处在一种愉悦的环境中，减轻了心理的不良情绪。
（2）胺假说。
该假说的基本前提是神经递质类化学物质分泌量的增加同心理健康状况的改善有关。
体育活动可以使人释放儿茶酚胺，而高水平的儿茶酚胺是与愉快和积极的心境状态相联系的。
（3）内啡肤假说。
该假说的基本前提是体育活动可导致内啡肤的释放。
该化学物质具有像麻醉剂一样的效应，可使人愉快和减少疼痛，从而使人的抑郁、焦虑、困惑等消极情绪水平显著降低。
论体育与心理健康的协调发展摘要：人的身体与心理有密切的关系，健康的心理有利于健康的身体，心理不健康会导致异常甚至患病。
作者通过实施必要的心理健康教育和体育锻炼，及时发现问题解决问题，并针对问题进行合理的心理治疗，从而保障学生健康和谐地发展。
关键词：心理健康体育锻炼和谐发展一、关于心理健康1.大学生心理健康的现状。
我国学生大多心理健康，但也有约占20%的大学生存在不同程度的心理健康问题。
据统计，重庆市10万大学生中约16%以上的学生分别患有恐惧症、焦虑症、多疑症、强迫症、抑郁症、情感危险等。
从重庆工业职业技术学院对500名学生进行心理健康调查的结果来看，19%的学生存在心理障碍，70%的学生有心理问题。
2.心理健康定义。
心理健康是指个体在心理和本身及环境条件许可的范围内，所能达到的良好功能状态。
也就是说，个体心理具有平稳的、良好的状态，对自然环境、社会环境及身内环境有良好的适应性，并具有良好的功能状态。
二、体育与心理健康的关系1.体育与智力。
正常的智力水平是指人们从事各种活动最基本的心理条件。
人要有正常的智力，就必须有健康的神经系统和身体。
学生的学习效率是由大脑的高级神经系统决定的，经常从事体育活动和身体锻炼，可促进肌体的新陈代谢，提供神经系统的活动能力，增强呼吸和循环系统的功能，使大脑供养充分，进而使记忆力增强，思维更敏捷灵活。
学生恰恰相反，体育锻炼可使学生紧张的大脑得到休息，学习效率提高。
2.体育与情绪。
情绪是人的自然需要是否得到满足而产生的一种体验，情绪几乎参与人的所有活动，对人的行为活动起着很大的调节作用。
良好的情绪对人的行为具有增力作用，消极的情绪会影响人的正常学习工作，还会对人的身体心理产生许多不良影响，长期的情绪压抑、忧虑和紧张，还会导致疾病。
因此，保持良好的心境，对学生的心理健康至关重要。
经常参加体体育锻炼，可使机体产生极大的舒适感，在各种运动项目中感受运动的美感、力量感、韵律感，陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。
体育运动与心理健康的关系体育运动是一种能够促进身体健康的活动，而人的心理健康同样需要得到关注与保护。
在当今社会，我们面临着越来越多的心理压力和问题，如何通过体育运动来改善心理健康已变得尤为重要。
本文将探讨体育运动与心理健康之间的关系，并介绍体育运动对心理健康的积极影响。
一、身心相互影响体育运动与心理健康是密不可分的。
身体的不适和疾病往往会影响到人的心理状态，而心理的负面情绪和压力也会对身体健康造成负面影响。
体育运动可以通过锻炼身体来促进心理健康。
当我们进行体育运动时，身体会分泌出多巴胺和内啡肽等神经递质，这些物质能够提高我们的情绪和快感，缓解焦虑和压力，增强自信心和幸福感，进而促进心理健康的提升。
二、缓解压力与焦虑生活中的各种压力和焦虑是导致心理健康问题的主要原因之一。
而体育运动作为一种积极的途径，可以帮助我们缓解压力和焦虑。
通过体育运动，我们可以转移注意力，摆脱烦恼和困惑，专注于运动过程中的身体感受和运动技能的提高。
体育运动还能帮助我们释放紧张情绪，通过运动中的出汗和呼吸加速来减轻身心的负担，从而缓解压力与焦虑。
三、提升自信与积极心态体育运动对于培养自信心和积极心态具有重要意义。
当我们通过体育运动获得成绩和进步时，会感到满足和自豪，对自己充满信心。
体育运动中的挑战和困难也能帮助我们培养积极应对的能力，从而逐渐形成积极乐观的心态。
同时，体育运动也能够提高我们的身体形象和自尊心，增强对自身的认同感，进而提升心理健康水平。
四、促进社交与人际关系体育运动是一项社交性较强的活动，通过参加团队运动和集体活动，我们可以与他人建立联系，增进友谊和情感纽带。
良好的人际关系对于心理健康起着重要的作用。
在体育运动中，我们可以结交到志同道合的朋友，与他们一起分享运动的乐趣，共同努力，团结合作。
体育运动活动还提供了交流的机会，我们可以通过与其他人的互动交流，增加社交技能，提高人际关系质量，进而促进个体的心理健康。
五、预防与治疗心理问题体育运动对于预防和治疗一些常见的心理问题具有积极的效果。
体育与心理学：运动与心理健康的关联在我们日常生活中，体育和心理学是两个似乎没有直接关联的领域。
然而，随着科学研究的不断深入，人们逐渐认识到体育和心理学之间存在着密切的联系。
运动不仅能够改善身体健康，还能对心理健康产生积极的影响。
本文将探讨体育与心理学之间的关联以及运动对心理健康的影响。
首先，体育和心理学之间的联系可以从运动的本质和心理健康的要素入手。
体育是一种活动形式，它既包括身体的运动，也涉及到思维、情感等心理方面的活动。
心理健康不仅仅是没有心理疾病的状态，它涵盖了积极的情绪、良好的社交关系以及对生活的满意度等方面。
体育通过运动的方式，可以帮助人们释放压力，增强自信心，培养良好的情绪体验，从而促进心理健康的发展。
其次，运动对心理健康有着明显的积极影响。
运动可以促进大脑内化学物质的分泌，如内啡肽和血清素，这些物质被证实具有抗抑郁和焦虑的功能。
通过运动，人们可以改善自己的情绪状态，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
此外，运动还可以提高人们的认知功能，促进思维的灵活性和创造力的发展。
有研究表明，经常参与体育锻炼的人在学业和工作中表现更好，并且具有更强的应对压力的能力。
此外，体育还可以通过社交和团队合作的方式，对人际关系和社交能力产生积极影响。
体育项目通常需要团队协作和配合，参与其中可以培养人际交往能力、合作精神和集体荣誉感。
团队运动不仅可以提高个人的社交能力，还可以促进人际关系的发展和改善。
在团队中，人们相互支持、理解和尊重，这对于心理健康的稳定和发展至关重要。
然而，体育运动也存在一些潜在的心理健康风险。
过度训练、强迫性竞争和过分追求外部认同等问题可能导致运动员出现焦虑、抑郁、自卑等心理问题。
因此，要保证体育对心理健康的正向影响，我们需要合理安排运动强度和时间，关注运动员的内心感受，鼓励积极健康的运动态度。
综上所述，体育和心理学之间存在着密切的联系，运动对心理健康产生积极影响。
通过运动，我们可以释放压力，改善情绪状态，提高认知功能，培养社交能力等。
体育及心里健康教育活动
《心体健康：体育和心理健康教育活动》
身心健康是人类生活中的重要组成部分。
许多研究表明，体育锻炼与心理健康息息相关，对于改善心理健康具有积极作用。
因此，体育及心理健康教育活动变得越来越重要，对于促进青少年以及成年人的心理健康具有重要意义。
体育活动是人们保持身体健康的重要途径。
通过参与体育锻炼，可以增加身体素质，提高抗病能力，减少疾病发生的几率。
同时，体育活动也能够缓解焦虑、抑郁等心理问题，帮助人们调整心态，缓解压力。
在学校和社区，可以开展各种体育活动，如篮球比赛、慢跑比赛、健身教育等，来鼓励人们积极参与体育锻炼，提高身体健康水平。
除了体育活动之外，心理健康教育也是不可或缺的一部分。
因为身体健康和心理健康是相辅相成的。
心理健康教育可以通过心理健康知识的普及和心理辅导等方式来帮助人们更好地认识自己的心理问题，并学会有效的应对策略。
在学校和社区，可以举办心理健康讲座、心理咨询等活动，帮助人们认识和解决心理问题，提高心理健康水平。
综上所述，体育及心理健康教育活动是非常重要的，对于促进人们的身心健康具有积极作用。
通过这些活动，可以帮助人们更好地认识和保持自己的身心健康，从而过上更加健康、积极的生活。
希望未来能够有更多的人关注并参与这些活动，共同促进全社会的身心健康水平的提高。
青少年儿童的健康成长关系到民族的昌盛和祖国的富强，真正的健康是指人的身体、心理和社会适应三方面都处于良好的状态。
为此，学校体育不仅要促进学生身体健康，也要促进学生的心理健康。
体育活动是促进心理健康的载体之一，应针对初中阶段所安排的体育锻炼内容，创设积极愉快的体育学习情境，针对不同的体育锻炼的内容发展学生良好的心理品质，通过合理的体育锻炼促进学生健康成长。
一、本章内容与结构及其要点(一) 内容与结构(二) 内容要点在课程标准中，为了促进学生心理健康水平的提高，设立了心理健康这一学习领域，以发挥体育的多种功能。
在初中阶段侧重于使学生了解和体验体育活动对心理健康的影响，初步学习用体育活动的方法改善心理状态。
在学生用书中本章包括《心理健康与身体健康的关系》、《青春期心理健康》、《调节你的情绪》、《培养你的意志品质》四个题目，为了完成课程标准水平四 (7～9年级) 的教学目标，在本书中增加了《培养你的自尊自信》和《设置合适的体育学习目标》两个题目，供教师选用进行教学。
《心理健康与身体健康的关系》共分为三部分：对健康含义的正确理解；身心健康的关系；体育运动对身心健康的影响。
教材的第一部分：对健康含义的正确理解。
阐述了健康是身体健康、心理健康和社会适应都良好的三维观。
教材的第二部分：身心健康关系。
既从身体对心理的影响的角度讲述身心健康关系，又从心理状态对身体健康影响的角度讲述了身心健康的关系。
教材的第三部分：体育活动对身体健康的作用。
提出了“运动愉快感”的概念。
作为体育活动促进心理健康的中间变量，“运动愉快感”是个体参加体育活动后所产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉，是一种最优化的心理状态。
运动愉快感是坚持体育锻炼的主要动力；而缺乏运动愉快感，是学生放弃体育运动的原因。
《青春期心理健康》共包括三个部分：了解青春期心理健康；青春期常见的心理问题及产生原因；青春期心理健康的调节方法。
教材第一部分：概括地阐述了青春期的含义和青春期心理健康的标准，列举了青春期心理健康的维度特征：① 智力水平；② 心理状态；③ 情绪调控；④ 人格塑造；⑤人际关系；⑥ 学习水平。
体育与健康：3至4年级全一册教材内容（人教版）前言本教材旨在帮助3至4年级的学生建立正确的体育与健康观念，培养良好的锻炼习惯和健康的生活方式。
通过学习本教材，学生将掌握基本的体育知识和技能，提高身体素质，增强免疫力，预防疾病，同时培养团队合作精神、顽强拼搏的品质和良好的道德风貌。
第一章：身体健康1.1 人体生理结构本节课将介绍人体基本生理结构，包括骨骼、肌肉、关节等，使学生了解身体各部位的功能和作用。
1.2 运动生理学通过本节课的学习，学生将了解运动对身体健康的影响，包括心肺功能、肌肉力量、身体协调性等方面的提升。
1.3 营养与健康本节课将教授学生合理膳食、营养均衡的知识，帮助学生养成良好的饮食习惯。
第二章：体育锻炼2.1 运动项目本节课将介绍适合3至4年级学生的运动项目，如跑步、跳绳、投掷、篮球、足球等，并教授正确的锻炼方法。
2.2 运动损伤预防学生将学习运动损伤的预防知识，了解如何在锻炼过程中保护自己，避免运动伤害。
2.3 锻炼计划制定本节课将教授学生如何制定个人锻炼计划，包括锻炼时间、频率、强度等方面的安排。
第三章：心理健康3.1 情绪管理学生将学习如何管理自己的情绪，保持良好的心态，提高心理健康水平。
3.2 团队合作本节课将培养学生团队合作精神，使学生学会在集体中互相配合、互相支持。
3.3 心理素质培养学生将学习如何培养自己的心理素质，包括抗压能力、自信心等方面的提升。
第四章：安全与急救4.1 运动安全本节课将教授学生运动安全知识，包括运动前后的准备活动、运动过程中的注意事项等。
4.2 急救知识学生将学习基本的急救知识，如心肺复苏、止血、骨折处理等，以便在紧急情况下能自我保护或救助他人。
第五章：体育道德与法律法规5.1 体育道德本节课将教授学生体育道德规范，包括尊重对手、公平竞争、遵守规则等。
5.2 法律法规学生将学习与体育活动相关的法律法规，了解自己在体育活动中的权利和义务。
总结通过本教材的学习，学生将掌握基本的体育与健康知识，培养良好的锻炼习惯和健康的生活方式，提高身体素质和心理健康水平，为终身体育和健康生活打下坚实基础。
第三章体育与心理健康一、心理健康与身体健康的关系1.什么是真正的健康真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。
健康至少包括三个方面的内容；身体（生理）健康、心理健康和社会适应能力良好。
2.体育活动对身心健康的作用（一）运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运愉快感是个体参加体育活动后所产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉，是一种良好的心理状态。
（二）坚持体育锻炼对身心健康的影响心理方面；提高信心、情绪稳定、独立性、良好心境、做事果断、智力水平等降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张、恐惧感。
身体方面；提高改善有氧能力、强健关节、增强柔韧性、改善睡眠质量等降低高血压患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、结肠癌患病率等体育锻炼—肌肉结实—分享乐趣——减少脂肪——抵抗力强——增强体能——心情愉悦——促进发育——身心健康二、青春期心理健康1.你了解青春期心理健康吗？青春期是指儿童少年开始进入发育高峰期，最后达到成熟的时期，即由儿童向成人的过渡阶段。
青春期是人的一生中心理发展最活跃的阶段，也是容易产生心理问题的重要阶段，因此要关注自己的心理健康。
青春期常见的心理问题；抑郁、焦虑、人际关系敏感、情绪不稳定、心理不平衡、适应不良、强迫症状、对抗倾向。
引起心理问题的原因；生长加速、行的觉醒、学习的压力、家庭的意外变故2.调节心理健康的途径（一）积极的体育锻炼时调节和形成健康心理的重要手段首先、体育锻炼能有效地调节内分泌，促进身体的良好发育，而健美的身体正是青少年追求自我完美心理的反映。
其次、体育的竞争、团结协作，表现了现代人追求成功，尝试冒险、挑战，靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。
在这个过程中，培养了责任感，调节了个人情感，使人的情感更加丰富、高尚和平衡，同学间的关系更加和谐、融洽。
再次，适当的体育锻炼，还可使人心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，能以乐观积极的生活态度面对挫折。
（二）解决心理问题的途径自我调节：认真分析原因，运用合理的方法对自己进行调控，如转移注意，自我积极暗示，合理宣泄，学会幽默等。
进行心理咨询；主要包括；书信、互联网、电话咨询、心理门诊等。
（心理咨询是指心理学家、医生解答人们提出的现实生活中的各种心理问题）三、调节你的情绪1.什么是情绪情绪是指人对客观事物的态度体验。
它产生于人的内心需要是否得到满足。
当需要得到满足时，就产生积极的情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。
积极情绪有利于健康，消极情绪有损于健康。
2.调节情绪的方法（一）参加有氧运动参加有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。
（二）呼吸法通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
（三）肌肉放松法通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）是肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。
（四）自我暗示法四、培养你的意志品质什么是意志意志是人为了实现一定的目标而支配自己的行动，并在行动中自觉地克服各种困难的心理过程，有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。
第三章体育与社会适应一、体育锻炼和社会适应1.人的发展离不开社会2.体育活动有利于培养人的社会适应性二、获取体育和健康知识的基本途径与方法1．怎样获取体育与健康知识（一）学好体育与健康课程体育与健康课程是根据国家课程计划设置、有学校、体育教师按国家课程要求组织实施，是中学生较系统地学习和掌握体育和健康的基础知识和技能、锻炼身体，增进健康的基本途径。
（二）积极参加课余体育文化生活（三）充分利用现代媒体2. 崇尚公平竞争的体育精神（一）竞争是体育的重要特点具有鲜明的竞争性是体育的重要特点，而这种体育式的对抗和比赛可以说是人类智慧的体现于杰出的发明。
（二）公平竞争是体育的基本准则（三）树立正确的竞争与合作的意识第五章田径什么是田径运动？以时间、高度、远度或评分计算成绩、评定名次的竞技运动项目。
国际上对田径运动的定义；田赛和径赛、公路赛跑、竞走和越野跑。
田径作为体育与健康课教学内容的意义？1.田径运动能促进青少年身体的正常生长发育，改善和提高人体内脏器官的机能。
2.培养坚强的意志，不怕困难、坚持到底和团结合作的精神。
3.掌握和提高奔跑、跳跃和投掷的基本技术与基本活动能力，发展体能。
4.学校的田径教学提倡在阳光下、在自然环境中锻炼。
经常从事田径运动，能够增强人体与自然和社会的适应能力，促进身心的健康发展。
田径学校目标1.在奔跑、跳跃、投掷的学习和锻炼中，充分地展现自己的体能，体验参与学习和锻炼的乐趣，学会与同伴的友好合作，发展身体素质和能力，锻炼坚强的意志，促进身心健康的发展。
2.在初中阶段，通过走与跑、跳跃、投掷的学习与锻炼，在促进身心健康的同时，要学习有关田径的基础知识，掌握一定的运动技能。
一、跑跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
跑的后蹬动作推动人体向前运动。
跑的步长和步频是决定跑速的重要因素。
快速跑是以最快的速度跑完规定距离、发展速度素质是体育与健康教学的教学内容。
掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直，腿的后蹬快速有力，前摆抬腿高、步幅大、两臂前后摆动协调配合，重心位置高，步频快。
快速跑的提示：发展反应速度、发展动作速度、发展加速跑能力、发展最高速度能力、发展速度耐力。
1. 以发展速度和快速跑能力为主的练习（1）、各种预备姿势、突发信号的反应起动练习。
例如，从站立、蹲、跪、坐、俯卧、背向等姿势起动，做20~50米的加速跑。
（2）、一对一、二对一、有制定或无指定对象的追逐跑。
（3）、双人、三人或多人的牵手追逐跑，二人三足跑（也可不用绑脚）。
（4）、各种负重跑，重物不宜太重（搬运同伴除外），搬运的物体应以方便提、抱、背、抬（2人以上）的物品为宜。
（5）、各种障碍跑。
如跨、跳、钻、绕、爬过障碍物的跑。
（6）、接力跑。
如迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力。
（7）、50米护或100米全场跑。
接力跑的提示：学会接棒方法、明确各棒分工、确定起跑标志线、掌握接棒的时机与配合、控制好情绪，增强自信心、发扬团结协作精神。
步长和步频；步长：跑步中两脚着地间的距离。
步频：跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。
发展无氧代谢能力：快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑、重复跑、能够有效的发展速度素质。
高抬腿跑发展步频、后蹬跑发展后蹬力量、加速跑发展加速跑能力、重复跑发展速度和速度耐力、快速的途中跑。
短距离全场跑：蹲踞式起跑——起跑后加速跑——途中跑——终点跑2.以发展耐久跑能力为主的各种耐久跑的练习耐久跑是人体在氧气供应较充足情况下用较长的时间跑完较长的距离，发展耐久力的练习。
耐久跑锻炼对身体有什么好处？经常练习耐久跑，能使心脏室腔增大，心壁增厚，心肌收缩力加强，提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力。
耐久跑技术动作身体和心理都有放松，上体正直，重心平稳，步幅与快速跑相比稍小，速度均匀，摆臂放松，呼吸轻松自然。
耐久跑的提示发展放松跑能力、掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法、合理分配体力、以我为主，不受干扰的稳定心态、坚强的意志，勇于克服困难的精神。
发展有氧代谢能力低强度、长时间的匀速跑，心率掌握在130~150次／分之间，可以发展有氧耐力耐久跑的呼吸方法练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开的口同时呼吸，一般采用跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气的方法。
“极点”和第二次呼吸在耐久跑时，可能会遇到这样的情况；当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，如果是一个健康的人，这是一种正常现象，这种状态叫做“极点”。
这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。
“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感觉轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”。
在锻炼中要不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
二、跳跃1.发展跳跃能力的练习发展跳跃能力的方法多种多样。
有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳、在物体上跳上跳下等。
2. 跨越式跳高为什么要练跨越式跳高？在初中体育与健康课中，把跳高作为锻炼身体的内容，是由于跨越式跳高技术简单，对于发展身体的灵敏、协调性和下肢力量、弹跳力等都有良好的效果。
另外，加上所使用的场地设备要求不高，一般学校都能做到。
因此，它是初中重点学习内容。
但是，并不限制采用你学过的——而且喜欢的跳高姿势跨越横杆。
跳高姿势的演变：蹲踞式——跨越式——剪式——滚式——俯卧式——背越式跨越式跳高学练提要助跑：放松自然，均匀加速，最后几步重心稍下降，步点准确。
起跳：脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌，在两臂和摆动腿快速摆动配合下，起跳腿充分蹬伸完成快速起跳。
过杆：当摆动腿摆动过横杆时，上体前倾，脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬，摆动腿同侧肩向横杆方向扭转，使臀部和跳腿迅速移过横杆。
落地：过杆后，摆动腿先着地，屈膝缓冲。
3.蹲踞式跳远自然而简单的助跑跳远方法，它是单脚起跳，双脚落地，跳起时要有一定的高度后，再向远处伸腿落地。
爆发力的定义：人体在最短时间内所完成的最大做功能力。
几种跳远姿势：蹲踞式——挺身式——走步式蹲踞式跳远学练提示快速助跑与起跳的衔接是学习的重点助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确起跳：起跳腿踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地3.投掷。
