冬天每天喝多少水

每日应该喝多少水水是生命之源，对于人体健康至关重要。

每天喝足够的水有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢，排除体内废物，保持皮肤水润等。

那么，每日应该喝多少水才算是适量呢？下面将从不同角度为您详细解读。

### 1. 专家建议根据专家的建议，成年人每天至少应该喝8杯水，相当于约2升水。

这个量是基于一般情况下的平均需求而得出的。

然而，实际上每个人的水需求量会有所不同，受到年龄、性别、体重、活动量、气候等因素的影响。

### 2. 年龄和性别- **成年人：** 成年人的水需求量因人而异，但一般建议每天至少饮水2升。

- **儿童：** 儿童的水需求量相对较小，一般建议每天饮水量为800毫升至1升。

- **孕妇：** 孕妇由于怀孕期间代谢增加，应该比平时多喝水，保持身体水分平衡。

- **老年人：** 老年人的肾脏功能逐渐减退，应该适量多喝水，有助于排除体内废物。

### 3. 体重和活动量- **体重：** 体重越重的人，通常需要喝更多的水来维持正常的生理功能。

- **活动量：** 高强度运动或剧烈运动后，由于大量出汗，应该适量补充水分，以防脱水。

### 4. 气候和环境- **气候：** 在炎热的夏季，人体容易出汗，水分流失较快，应该多喝水以保持水分平衡。

- **环境：** 在干燥的环境中，人体水分也容易流失，因此需要适量增加饮水量。

### 5. 如何判断是否喝够水了- **尿液颜色：** 如果尿液呈淡黄色或几乎无色，说明你喝足够的水了；如果尿液呈深黄色或浓缩状态，说明你需要多喝水。

- **口渴感：** 口渴是身体发出的喝水信号，当感到口渴时，应该及时喝水。

### 6. 喝水的注意事项- **分次饮水：** 不要一次性喝很多水，最好分次饮水，保持水分平衡。

- **避免过量：** 喝水过量也会对身体造成负担，应该适量饮水。

- **避免含糖饮料：** 含糖饮料会增加热量摄入，不利于健康，应该选择清水或茶水。

总的来说，每日应该喝多少水是一个因人而异的问题，需要根据个人的实际情况来确定。

冬天泡什么养生茶最好冬天泡什么养生茶最好01.红枣枸杞茶：适合女性红枣有健脾和胃、养肝补血等作用，适合脾胃虚弱的人在冬天食用。

红枣与枸杞同用，可养血补血、治疗体质虚寒，还能增强女性的体能。

材料：红枣25克、枸杞20克、红糖适量。

做法：将红枣与枸杞一同放入锅中，倒入适量的清水煎煮;待红枣煮至变软后，加入红糖，调匀后即可饮用。

02.薄荷菊花茶：提神醒脑菊花具有很好的清热解毒的作用，能缓解身体疲惫。

薄荷则是具有提神养生的功效。

两者混合一起之后，效果更佳。

材料：薄荷、菊花适量做法：将薄荷和菊花按照3：2的比例一起放入杯子中，然后用开水冲泡加盖闷十分钟。

03.黑豆茶：缓解腰膝酸软《本草纲目》中记载，黑豆有治疗腰膝疼痛、补肾之效。

但黑豆茶不易消化，消化功能较差、尿酸、痛风患者不宜过度食用。

材料：黑豆100克、苏木10克、红糖适量做法：将黑豆用清水洗一下，沥干水分后备用;在锅中加入适量清水、苏木和黑豆，将黑豆煮熟后取出苏木和黑豆;再加入适量红糖，将其搅拌融化后即可。

04.玫瑰普洱茶：暖胃玫瑰花与普洱茶一起冲泡，不仅芳香怡人，还能疏解胸闷、气烦的症状，对于缓解紧张、抑郁的情绪均有效果。

此外，冬天喝普洱茶还有暖胃的作用。

材料：玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜适量做法：将普洱茶放入茶杯中，倒入煮沸的开水，冲泡后将第一泡茶倒掉;再加入玫瑰花，倒入开水冲泡，待水温度稍微变凉，加入适量蜂蜜调匀后即可饮用。

05.金银花茶：湿热体质者可常喝金银花可用于各种热性病，如发热、发疹、热毒疮痈、咽喉肿痛等。

经常口腔溃疡、嘴巴起泡者可常喝，而痛经患者、消化功能较差的虚寒体质者应尽量避免饮用。

材料：金银花15克、清水适量做法：将金银花摘取晒干后，用热水冲泡即可。

06.姜苏茶：驱寒在冬天出现风热、风寒感冒或胃痛胀的症状，可饮用该茶。

其具有驱散风寒、调养胃部的帮助。

材料：生姜、苏叶做法：将生姜切成细丝，苏叶清洗干净;将准备好的材料一起放入杯子之中，用开水冲泡十分钟左右，然后每天喝两剂，当作茶来喝。

成人每天的喝水量是多少？
关于成人每天的喝水量，不同的知识来源给出了不同的推荐量。

有的观点认为成人一天需要的水量约为1500~2000mL，这些水的来源包括饮用水、食物中含有的水和自身代谢产生的水。

而另一些观点则指出，正常情况下每天的饮水量应该大约在1000~1300mL，食物当中所含的水量是700~900mL。

此外，还有观点认为，在温度适宜、湿度适宜，没有过多运动、身体健康的情况下，人体每天大概需要2500mL左右的水。

然而，需要注意的是，需要摄入的水量和自身的身体状况有密切关系。

例如，在夏季或运动后出了很多汗，需要适当增加饮水量。

当身体发生疾病，如患急性胃肠炎，出现恶心、呕吐、腹泻的时候，也需要适当增加饮水量，以防身体出现脱水的症状。

综上所述，成人每天的喝水量没有一个固定的标准，而是应该根据自身的实际情况进行调整。

为了确保身体的水分平衡，建议保持适当的水分摄入，并留意身体的水分需求变化。

如果有任何关于水分摄入的疑问，最好咨询医生或营养师的建议。

冬天皮肤干怎么补水冬天皮肤干有补水解决1、常喝冷开水喝水是最直接有效的保湿方法，它可以保持肌肤滋润水灵，但是绝对不是喝得越多越好哦，这需要讲究方法。

每天饮用1800毫升的水就足够身体的水分的需要。

冷开水比热开水有更好的补水效果，每天多喝些，能帮助容易流失的水分一直维持在最正确水平。

在泡澡或淋浴前喝杯冷开水，防止热量快速蒸发掉皮下的水分。

2、找准补水最正确时间很多人都将护肤工作的注意力放在晚上，认定晚上就是护肤的最正确时间段，其实对于补水保湿来说，却并非如此哦，补水的关键时刻却是在早上起床后。

睡眠期间肌肤会蒸发掉约200毫升的水分，起床后空腹喝水可以及时补充身体所需要的水分，让肌肤恢复光荣水嫩，防止枯燥。

3、凉开水洗脸冬季用冷水洗脸，想必大家一听都会拒绝，实际上用冷水洗脸是冬季护肤中最好的方法。

冬天外出回家后要注意洗脸，但忌过度清洁，最好用凉开水洗脸，习惯于用热水洗脸的人群一定要注意减少热水洗脸的次数，每日1到2次即可，并注意少用碱性重的洗面奶，以保护皮肤。

4、随身携带补水喷雾经常在空调环境下工作的人会发现自己的皮肤十分枯燥，因此我们首先应该及时给肌肤补充水分，比方随身携带补水喷雾，将喷雾喷到脸上之后，在水分和肌肤接触一分钟左右后，用棉质面巾纸或化装棉轻轻擦去脸部外表污垢，然后再喷一层，接着擦上清爽的保湿产品，这样才能将水分牢牢锁住。

5、补化装水每次洁面后的护肤功课别偷懒，要记得使用补水功能强大的化装水哦。

因为化装水可以立刻补充肌肤的水分，令肌肤水水润润。

但最好远离含有酒精的化装水，以免刺激皮肤。

拍完水水后记得使用含油的面霜或乳霜将水分牢牢锁住!6、增加各种维生素的摄入维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。

如维生素A 缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙;假设缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤枯燥、开裂等。

富含维生素A的食物如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。

富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。

冬季健康生活小常识篇一:冬季健康_个小常识冬季健康_个小常识 1. 坚持冷水洗脸:冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎,若能结合按摩耳廓.印堂.太阳.颊车等穴则效果更佳.2. 清晨喝温开水:洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓.心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢.3. 适当户外活动:冬天户外活动很重要,可预防冻疮,在户外做操或呼吸_～_次有利肺功能的增强,起到防治支气管炎.哮喘的作用,肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加人体供氧量,提高抗病能力.4. 洗澡搓胸擦背:医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能,有利强身壮体预防疾病.5. 傍晚做腰部操:日本专家研究证明,双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴,有助于强化内脏器官功能.维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥.6. 热水浴足护脚:脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症.7. 饮食药膳进补:冬天是滋补身体的季节,根据自身条件适当选用药膳进补十分有益,可增加热量抗寒,又能加强营养吸收,促进健康.8. 午间按摩头皮:日间脑部血流量比夜间少1/5,故中午小睡30～40分钟为宜,然后用手指按摩百会.风池.印堂等穴,或用梳子梳头按摩头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象,加上用冷水洗脸则精神充沛.9. 午后饮用茶水:茶是人的最佳饮料之一,能防癌抗癌,茶含有多种维生素和人体需要的微量元素,能对人体起保健作用.但胃病或贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶,可改用矿泉水或白开水.午后补充水很重要._.饮食保养皮肤:冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提,喝水量以每天２升左右为宜.日常饮食,应多吃各种蔬菜.鲜奶.鸡蛋.植物油等食品,这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素.人体每日必须摄入３００—４００毫克的镁,而镁主要存在于粮食食品之中,所以过分追求〝多吃菜少吃饭〞,也不利于皮肤的健康._.吃冻苹果去心火:冬天气候冷,老年人在室内时间长,总觉胸闷和有心火.可将质量稍次的苹果,洗净放入冰箱冷冻,每日吃几次,又凉又甜又去心火._.热水浴足护脚:脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症._.绿茶煮蛋止咳化痰:香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选.传统茶叶蛋都是用红茶煮的,如果拿绿茶代替红茶煮鸡蛋,食疗功效会更好.绿茶煮鸡蛋不但营养,还可以起到化痰止咳的作用,对缓解咳嗽.支气管炎.哮喘等症状都有帮助._.适量补充无机盐:医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系.建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜.百合.山芋.藕及青菜.大白菜等,因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多.钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌.血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高肌体御寒性.含钙较多的食物有:虾皮.牡蛎.花生.蛤蜊.牛奶等._.防止冬季静电:一是室内要保持一定的湿度.二是尽量避免穿化纤的衣服.洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂.三是使用保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分;勤洗澡.勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃.篇二:冬季生活小常识冬季早晨吃姜可治疗手脚发凉症状中医认为,生姜可温中止呕.解表散寒.现代药理研究认为,生姜中也含有植物杀菌素,其杀菌作用不亚于葱和蒜.生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌,有促进消化的作用;其中还含有较多的挥发油,能抑制人体对胆固醇的吸收,防止肝脏和血清胆固醇的蓄积.那么,吃姜的时间为什么要选择在早上呢?人在清晨之时,胃中之气有待升发,吃点姜可以健脾温胃,为一天中饮食的消化吸收做好〝铺垫〞.并且生姜中的挥发油可加快血液循环.兴奋神经,使全身变得温暖.在冬日的早晨,适当吃点姜, 还可驱散寒冷,预防感冒.到了晚上,人体应该是阳气收敛.阴气外盛,因此应该多吃清热.下气消食的食物,这样更利于夜间休息,如萝卜就是不错的选择.而生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息,且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热,日久出现〝上火〞的症状.说其像〝砒霜〞有些夸张,但确实对健康不利.早上吃姜的方式有很多,可以熬姜汤,也可以用糖腌制而食或放在菜中炒食.在此,特别向大家推荐两种进食方法,可以根据需要选择.第一,晨起含姜片:每天早晨起床后,先饮一杯开水,然后将生姜刮去皮,切成薄片,取4—5片放入盛开水的碗中烫一下,然后将姜片放在嘴里含_—30分钟,慢慢咀嚼,切勿一次吞下去.坚持食用,对预防感冒大有裨益.第二,喝生姜大枣汤.每日清晨取大枣_个.生姜5片.红糖适量,煎汤代茶饮,每日1次,特别适合冬季手脚发凉的朋友食用.需要说明的是,生姜性属微温,过量食用会伤阴助阳,所以阴虚火旺的人不宜多吃.特别提醒大家,千万不要食用腐烂的生姜,其中含有有毒物质黄樟素,可诱发肝癌.食道癌等.冬季健康生活小常识洗澡前后注意事项1.洗澡前喝一杯开水,可以补充全省血液容量.2.选择中性的香皂或者沐浴露,一面将皮脂洗去,导致皮肤更加干燥.3.洗澡后全身涂抹润肤霜,可以锁住皮肤表面水分,缓解干燥瘙痒.4.走出浴室钱一定要穿好衣服.鞋帽,以防感冒.5.平时注意多喝水,多吃水果.蔬菜,以提供皮肤足够水分,天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的.饮食小常识冬季遵循少食咸,多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时,肾主咸心主苦,咸味吃多会减弱心中的阳气,所以应多吃苦的食物助阳气.冬天手脚冰冷的女性不要吸烟,避免摄入过多的咖啡.可乐等,多吃温热的活血食物,多穿保暖衣服做暖身运动.冬季容易皮肤干燥的人,洗澡次数不宜太频繁,不要用香皂洗澡,水温不要太高,用含有滋润的成分的沐浴露,洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏.冬保三暖1.头暖:头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛.感冒,甚至会造成肠胃不适等.2.背暖:寒冷的刺激可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康.出了引起腰酸背痛外,背部受凉还可以通过颈椎.腰椎影响上下肢肌肉及关节.内脏,促发各种不适.3.脚暖:一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降.后果是病毒.细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒.篇三:冬季健康小常识冬季健康小常识进入冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠;饮食可适当多吃牛羊肉.乌鸡.鲫鱼,多饮豆浆.牛奶,多吃萝卜.青菜等.冬季宜食粥:麦片粥-养心除烦;萝卜粥-消食化痰;山药粥-补肺益胃;核桃粥-养阴固精;玉米粥调中开胃;红薯粥-滋补肝肾.冬季遵循少食咸,多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时,肾主咸,心主苦,咸味吃多会减弱心中阳气,所以应多食苦味食物助阳气.冬天手脚冰冷的女性不要吸烟,避免摄入过多咖啡.可乐等,多吃温热的活血食物,多穿保暖衣服做暖身运动.冬季容易皮肤干燥的人,洗澡次数不宜太频,不要用香皂洗澡,水温不要太高,用含有滋润成分的浴液,洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏.冬令养生歌:冬令进补忌过量,补充水分要经常.起居作息顺自然,老幼早卧晚起床.冬练日出最佳时,雾中练身不提倡.逢九一只鸡,来年好身体!但鸡肉进补时注意:公鸡肉温补作用较强,适合阳虚气弱患者;母鸡肉适合产妇.年老体弱及久病体虚者（１）冬季一定要关注鼻子健康!冬季是感冒的高发季节,为了预防伤风感冒时打喷嚏.鼻痒等症状,可以经常按摩鼻部.方法是用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用手拇指外侧沿鼻梁.鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着,按摩鼻翼两侧的〝迎香穴〞___次（迎香穴在鼻唇沟中,鼻翼外侧缘旁0.5厘米）.手法由轻到重,但不要损伤皮肤.在早晨起床前,晚间睡觉前各按摩一次,其他空闲时间也可进行.此法可疏通经络,增强局部气血流通,大大加强鼻的耐寒能力,可有效预防感冒和鼻病,亦能治疗伤风,鼻塞不通.我们每天用鼻子呼吸,吸入空气中大量灰尘.细菌.二氧化硫等各种废气和病毒.作为人体与空气打交道的第一关口,鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰.虽然鼻腔黏膜有过滤.清洁作用,但是如果经常洗鼻,可及时清除鼻腔内干痂,会更好的使鼻腔发挥功能.方法:用掌心盛温水或温盐水,低头由鼻将其吸入,经口吐出或经鼻擤出,反复数次,也可将温生理盐水瓶吊高,连接输液器管,管口伸进鼻腔2_3厘米,边冲洗边擤出.一年四季都应提倡冷水洗鼻,尤其是早晨洗脸时,用冷水多洗几次鼻,可改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻对天气变化的适应能力,预防感冒及呼吸道其他疾患.此外,还要纠正一些不良习惯,如用手挖鼻孔.拔鼻毛或剪鼻毛等,因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能,引起鼻腔内化脓性感染,而且还可能引起颅内和耳的疾病.（２）防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜进入冬季很多人身上会发痒,有些人以为这是洗澡不够干净,就用热水冲洗,哪晓得越洗越痒,身上都抓出血了,还是痒.对付这个毛病,可以尽量穿纯棉.柔软的内衣,保持清洁和宽松;多吃些富含维生素Ａ的食物,如瘦肉.动物肝脏.胡萝卜.菠菜和豆制品,少吃刺激性大的食物,如辣椒以及牛.羊.狗.鹅肉等.老年人如果用电热毯的话,温度不要过高,时间也不宜过长.最后很重要的一点是,洗澡水温不宜过高,不要以为身上痒用热水泡会缓解,这样只会让你更痒;洗澡时间也不要过长,不要用碱性肥皂;洗完澡后,最好抹些润肤露,这样能减少和预防皮肤瘙痒.（３）冬夜憋夜尿可能导致猝死〝活人让尿憋死〞并不是一句笑话.漫漫冬夜,因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人要注意了,长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康,严重者还可能引发猝死.杭州市三医院泌尿外科主任张心男说,长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出,泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺,引起感染,导致前列腺炎.同时容易引起膀胱炎.尿道炎.尿痛.尿血或遗尿等疾病.另有研究表明,男性前列腺炎还可能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎,甚至影响到肾功能.同时有国外研究资料表明,排尿次数越少,患膀胱癌的危险性越大,因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间.另外,在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高.心跳加快,冠心病人会出现心绞痛.心律失常等症状.因此,憋尿不仅会使心率加快.心肌耗氧量增加,而且有可能成为心脑血管病的发作诱因,严重的还会导致猝死.（４）专家支招防止冬季静电冬季,该如何防止被静电电到呢?中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招.一是室内要保持一定的湿度.除了经常通风换气外,要勤拖地.勤洒些水,或者放些盆栽花草;尽可能避免使用化纤的地毯.窗帘和塑料质地的饰物. 二是尽量避免穿化纤的衣服.洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂.三是使用保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分;勤洗澡.勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃.四是在饮食方面,可适当增加含维生素Ｃ.Ａ.Ｅ和酸性食物的摄取,如胡萝卜.卷心菜.西红柿以及香蕉.苹果.猕猴桃等含有大量的维生素Ｃ的水果.带鱼.甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性,具有良好的除静电功能.五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,将体内静电〝放〞出去.（５）老人过冬要注意〝五护〞冬季气候寒冷,人体新陈代谢缓慢,尤其是老年人鼻黏膜的血运减少,鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱,以致于带有病菌的空气直接进入肺内从而增加呼吸道感染,诱发哮喘,慢性支气管炎.肺心病等心肺疾病.护鼻:包括鼻按摩,坚持用凉的盐开水洗鼻,并且不去人多而且密闭的公共场索,以减少病菌对鼻的侵袭,外出时尽量戴上口罩,以减少冷空气对鼻的刺激. 护脑:据资料统计,约70%的中风患者在冬季发病.冬季护脑的关键是要做好预防,防中风首先要做好高血压.冠心病.糖尿病等原发病的治疗;其次是注意及时发现先兆症状,如突发眩晕,剧烈头痛,视物不清,失语,肢体麻木等,遇此症状应及时送医院就诊.护心:冬季气温降低会导致心脏发病率增高.冬季护心要加强体育锻炼,重视防寒保暖,对于原来就有心脏病的老人,不提倡冬季到户外锻炼护胃:由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量,加速胃酸的分泌,所以胃病在冬季容易复发.冬季护胃要注意胃部保暖,饮食要温软.淡素,易于消化,并做到少食多餐,忌食生冷,戒除烟酒.护肤:老年人皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒.防护措施包括:洗澡次数适当,少用肥皂,使用电热毯取暖时,温度不宜过高,时间不宜过长;适当参加体育锻炼,改善全身血液循环,促进汗腺和皮脂腺的分泌.（６）冬季食补篇老人篇〝水能载舟也能覆舟〞,让老人在冬季进行食补并不是多吃些人参之类的营养品,补得〝过猛〞没准会起到相反的作用.粥是老百姓饭桌上经常见到的,而粥疗在我国有着相当长的历史,不要忽视区区一碗粥,如果搭配得巧妙可以起到食疗的作用,比起吃药要划算得多.A:核桃粥核桃是个宝疙瘩,核桃既能提供热量又能起到健脑.养血.补肾的作用.经常食用核桃粥能够增加身体的热量,对于老人在冬日抵御寒冷起到很好的作用. 原料:核桃肉.粳米做法:把 50g的核桃肉捣碎,与洗好的粳米一起放入锅中并加入适量的水,约二十分钟左右就可以食用.温馨提示:即使核桃的优点很多,但由于核桃含有丰富的热量,食用过多也会导致上火,适得其反就不好了.B:栗子粥栗子是属温的食物,能够起到活血止血的作用.原料:栗子.粳米做法:取_个生栗子,剥去外壳就可以和50g洗净的粳米一起熬粥了.温馨提示:冬季到了,又到了吃栗子的季节,许多现炒现卖的摊位前又排起了长队,栗子成了人们茶余饭后的休闲食品,但栗子切忌不要和牛肉一起食用,容易引起呕吐.女士篇不少女士进入冬季常会感到手脚发凉,这多少与常坐办公室运动过少有关,很多人并不把这类症状放在心上,而这恰恰是身体存在的〝安全隐患〞,应该加以重视.下面就有两个用于调理的菜品,简单易做.A:姜丝爆羊肉冬天正是吃羊肉的最佳季节.羊肉是肉类产品中补虚祛寒效果比较好的一种,而且羊肉肉质细嫩,容易被消化,多吃羊肉可以提高身体素质,提高抗疾病的能力. 原料:羊肉片,生姜丝,花椒,八角做法:锅内加油少许,起旺火,待油冒烟时,把花椒.八角,炸出香味,然后放入姜丝略炒;最后加入羊肉片进行翻炒,并加入盐.味精,出锅时淋麻油即可.温馨提示:患有水肿.伤风感冒.牙痛及一切热性病症的人群应尽量避免使用羊肉,可能会起到相反的作用.B:大枣枸杞羊肉汤枸杞有很高的药用价值,>中记载:〝枸杞,补肾生精,养肝, 明目,坚筋骨,去疲劳,明目安神,令人长寿.〞原料:羊肉,大枣,枸杞,葱,姜,大料做法:将羊肉切块,在开水锅中汆出血水备用.大枣和枸杞洗净备用.锅内加水,放入羊肉,葱姜大料同煮.煮半熟时,加入大枣.枸杞和盐,再煮,煮熟即可.温馨提示:很多人不喜欢羊肉的膻味,可以与大枣同时加入橘子皮一两片, 就可减轻膻味.另外,枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用,但也不是所有的人都适合服用的.由于它温热身体的效果相当强,正在感冒发烧.身体有炎症.腹泻的人最好别吃.最适合吃枸杞的是体质虚弱.抵抗力差的人.。

冬季也应该多喝水
人体内的所有细胞都需要水份，水是构成人体的主要成份；消化系统、血液循环或是其它体内的化学作用都需要靠水才能完成。

人体缺水的其中一个讯息就是口渴，正常成年人每天需摄取约一点五公升左右的水，大约等于八杯二百毫升左右的水，不过这也视个人活动量和生理情况而定。

从表面上来看，到了冬天人体虽然出汗很少，也不像夏天感到口渴，但由于组织液通过皮肤蒸发，所以即使是冬天成年人一天也要失去约600毫升水分。

我们在呼吸时也会失去水分，而且，每天仅此就可消耗掉约500毫升水。

加上排便失水，人体一天中排出的水分在2500毫升左右。

但是人们平均每天仅能从食物中获得1000毫升左右的水，蛋白质、糖类、脂肪等新陈代谢时可提供约300毫升代谢水，其余的1200毫升水则必须通过饮水来补充，这样才能保证体内的水分平衡。

冬季气候很干燥，空气湿度很小，再加上风大，洗完脸会感觉皮肤紧绷绷的，肌肉也变得软弱无力，其实这就是缺水的征兆。

事实上，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会萎缩、起皱、干燥。

冬季寒冷，人们都喜欢关紧门窗，开空调取暖，或用取暖器取暖，时间一长就会造成室内缺氧，这个时候人就会感觉头昏脑胀，心肺疾病患者还会觉的呼吸困难，而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅。

冬天一天喝多少水？冬天补水的必要性！冬天：一天需要补充2000毫升左右的水量。

我们常说人可以三天不吃饭，但不可一天不喝水。

到了冬天，身体的组织代谢会减缓，但是它仍然是正常工作的，所以该损失的水分也不会少到哪里去。

一般一个成年人一天要损失2500毫升的水分，而人通过饮食中可获得1000毫升的水，还有新陈代谢也可能供给300毫升的水分，剩下所需的1200毫升的水分则需要我们通过喝水、日常饮食、汤等方式来补充，才能保证体内的供水平衡，水对我们的重要性毋庸置疑。

平时有个头疼脑热到医院去看病的话，一般大夫除了要你按时服药之外，一定会叮嘱你好好休息，要多喝些水。

这不仅是因为药物只有溶解在水里才能被人体吸收，而且水本身就有镇静、清热、排毒的作用。

冬天应该如何喝水？一般一个65公斤体重的人，一天应当补充的水分在2000毫升左右，如果无法了解2000毫升是多少水，那么以我们正常的玻璃杯算，应当是6-8杯水，分在早上、上午、下午、晚上各时间段饮用即可。

正常人最佳喝水时间分别是：睡前、起身后、午饭前1小时、下午2时和5时。

这5杯水是要定时喝的，其他时间以自己肚量为主，但是千万不要到了口干口渴了才喝水，那就表示身体已经很缺水了。

冬天补水的重要性！我们常说人可以三天不吃饭，却不能一天不喝水。

有研究表明，一般人7天不吃饭可能致死，而3天不喝水就可能致死，可见水分对我们的生活和生命是多么重要。

人体的每项机能在活动时都需要消耗水分和能量，而且水本身就有镇静、清热、排毒的作用。

冬天人一天要失去多少水分?冬天虽然人出汗少，但是组织液能通过皮肤蒸发，成年人一天要失去约600毫升的水分；人在呼吸时，双肺在摄取氧气、排出二氧化碳时必须保持表面的湿润，所以呼吸也会失去水分，一天可消耗约500毫升的水。

综上，一天人体排出的水分在2500毫升左右。

另外还有使用空调、暖气、烤火、电热毯等方式都会加速体内水分蒸发，所以人在冬季更应该补充水分，增加饮水量。

一天8杯水是多少毫升我们都知道，每天是需要喝水的，最常见的一种观点是每天要喝上八杯水。

但八杯水并不是一个量化的概念，杯子大小不一样，所喝的八杯水含量肯定也是不一样的。

所以，很多人对具体每天需要喝水的量很关心。

那么，一天8杯水是多少毫升?下面咱们就来详细看看吧。

每天需要多少水?按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量，成年男性和女性分别需要3000毫升和2700毫升水，其中饮水量大约是1700和1500毫升。

而这，是在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下。

一次性纸杯的1杯，大概是200毫升的样子。

所以我们经常听说，每天喝6-8杯水为合适。

食物为我们提供多少水?蔬菜、水果都是富含水分的，米饭、馒头在制作中也加了水。

蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了1斤蔬菜(500克)，就是至少450毫升的水。

水果含水量在85%—90%，半斤水果也有大概200毫升的水。

米饭含水65%左右，300克米饭可以提供近200毫升的水。

新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%，牛奶含水87%，2两鱼肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。

这些加起来，就有1000毫升以上了。

饮品能提供多少水?如果吃饭时喝了粥或者汤，这些是都可以纳到6-8杯水的范围里的，各种甜饮料、冷饮、茶、咖啡也都纳入这个总量中，也就是说，如果喝了粥、汤、咖啡等，就可以适当减少白水的数量了。

喝水也要因人而异如果生活环境中气候特别湿润，身体的水分蒸发数量不太多，那么就可以略微减少喝水的量。

在北方的冬天，气候干燥，屋里还有暖气，就需要增加水分供应来弥补蒸发损失。

在酷热的夏天，出汗量很大，所以需要额外多喝水补充汗液中损失的水分，最好再增加一些矿物质和可溶性维生素的供应，因为汗液中还含有这些成分。

吃了过多的咸味食品或加入大量增鲜剂的食品(增鲜剂也含有很多钠盐)之后，身体为了排出这些多余的盐分，需要额外消耗水分。

吃了过多的蛋白质之后，血液渗透压也会略有上升，需要额外的水分来把多余蛋白质产生的尿素排出体外。

冬季小常识1、秋冬季节手脚易干裂，可将剩茶水兑些热水泡洗手脚约10分钟，坚持一周，皮肤即可光滑如初。

2、冬季气候干燥寒冷，手脚易发生皴裂，若在裂口处涂些牙膏，就能止血止痛，使裂口早日愈合。

3、低温季节每天坚持搓耳、手，然后对这些部位用电吹风吹暖片刻，即可有效防治冻疮。

4、当石灰飞入眼中，热辣难忍时，只要滴入少许糖水，就可解除痛苦。

5、生吃花生可以治老花眼，每天吃花生25克左右，每日一次，长期坚持对老花眼的恢复有帮助。

6、姜汁治晕车，茶水漱口防流感。

7、冬季忌常舔嘴唇，会越舔越干裂;忌冻僵后烫手，容易生冻疮;忌睡前洗头，以免感冒;忌戴口罩，会使鼻粘膜变娇气，容易感冒。

8、香蕉皮能有效治冻伤，用香蕉皮的内面轻轻摩擦冻伤处，直至发热，几次即可见效。

9、绿豆退烧治感冒的窍门：可先煮绿豆，煮烂后再加姜丝和可乐，趁热喝下即可退烧治流感。

10、花椒叶水泡脚治脚跟痛，将鲜花椒叶用水煮沸，趁热泡脚，连泡几天，每次半小时，很快痊愈。

11、香蕉冰糖合蒸止咳，香蕉3根，冰糖5克，装入碗内上锅，文火蒸一刻钟食用，止咳效果很好。

12、桔皮水洗脸可润肤，用开水浸泡几片桔皮，待温度适宜后，用桔皮水洗脸，能润肤。

13、大枣治手脚裂，把数枚大枣去掉皮核，加水煮成糊状，涂抹于裂处，一天两次，几天即可痊愈。

14、辣椒外敷可治痛风。

把辣椒切成条状，贴在患处，24小时换一次，连贴几次，疼痛感可消失。

15、白萝卜治鼻塞。

取白萝卜3~4个，放入锅中加清水煮，沸后用鼻吸蒸汽，数分钟后，鼻子即可畅通。

16、冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升;但也导致不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良影响，使人易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

17、冬天因干燥感到皮肤发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发性感染。

防治方法是多饮水，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈性酒。

勤洗澡，勤换内衣。

瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石剂或肤轻松软膏。

冬天喝水的注意事项冬天是一个干燥的季节，很多人可能会忽视喝水的重要性。

然而，保持足够的水分摄入对于身体健康和养生至关重要。

以下是冬天喝水的一些注意事项，希望能帮助大家更好地保持健康。

保持适量的水分摄入冬天虽然没有夏天那样的高温，但由于采暖设备的使用和室内外温差较大，空气中的湿度往往较低。

这种干燥的环境容易导致身体水分的流失。

因此，我们要保持适量的水分摄入，以补充身体所需的水分。

根据个人情况，每天至少要喝6-8杯水。

如果你从事剧烈运动或者工作环境较热，水的摄入量应适当增加。

此外，如果你感到口渴，那就是身体在提醒你需要水分了。

选择适宜的水温冬天，很多人喜欢喝热水来取暖。

热水确实能够暖身，但过热的水可能对胃肠道产生刺激，导致不适。

因此，建议选择适宜的水温来喝水。

温水是一个不错的选择。

它既能满足身体的温暖需求，又不会对胃肠道造成过大的负担。

此外，温水还有助于促进血液循环，缓解寒冷带来的不适感。

避免饮用过多刺激性饮料冬天，很多人喜欢喝一些刺激性饮料，如咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

虽然这些饮料可以提供一时的兴奋和温暖，但长期饮用可能对身体健康造成一定的负面影响。

刺激性饮料中含有咖啡因和其他刺激性物质，长期过量摄入可能导致神经系统过度兴奋、失眠等问题。

此外，这些饮料还可能对肾脏和胃肠道造成负担。

因此，我们应该尽量减少这类饮料的摄入，选择更为温和的饮品。

补充适量的电解质冬天，由于室内采暖设备的使用，空气中的湿度较低，容易导致身体水分的流失。

同时，冬季运动锻炼的增加也会加剧身体对水分和电解质的需求。

因此，我们需要适当补充电解质，以维持身体的正常功能。

电解质是维持身体正常生理功能的重要元素，包括钠、钾、镁等。

我们可以通过食物来摄入电解质，如含钾丰富的香蕉、含镁丰富的坚果等。

此外，一些运动饮料也含有适量的电解质，可以在运动后补充。

总结冬天喝水的注意事项包括保持适量的水分摄入、选择适宜的水温、避免饮用过多刺激性饮料和补充适量的电解质。