花球啦啦操32个基本动作.doc

花球啦啦操32个基本动作上M（双手屈臂抱头）
下M(双臂腰间屈)
W（双臂肩上屈臂90度）
高V（双臂侧上举）
倒V（双臂侧下举）
T(双臂侧平举)
斜线（右臂侧上左臂侧下）
短T（双臂胸前平屈）
前X（双臂交叉体前举）
高X（双臂交叉上举）
低X（双臂交叉体前下举）
曲臂X（双臂胸前交叉）
X（双臂头后屈）
上A（双臂上举两手相碰）
下A（双臂下举两手相碰）
加油（双臂前屈臂两手相碰）
上H（双臂上举）
下H（双臂下举）
小H（左手曲臂右臂上举）
L（左臂平举右臂上举）
倒L(左臂平举右臂体前平举)
K（左臂体前下举右臂体前上举）
侧K（左、右）
R（左臂曲臂抱头右臂体前下举）
弓箭(左臂侧平举右臂平举屈臂)
小弓箭（左臂插腰右臂侧平举）
高冲拳（左臂插腰右臂上举）
侧下冲拳（左手插腰右臂侧下举）
斜下冲拳（左手插腰右臂左侧下举）
斜上冲拳（左手插腰右臂左侧上举）
短剑（左臂插腰右臂体前屈臂）
侧上冲拳（左手插腰右手侧上）
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赠人玫瑰，手留余香。

全国啦啦操规定动作
全国啦啦操规定动作的具体要求如下：
一、起势
1. 姿势要端正，双脚开立正，双臂自然下垂。

2. 腿部动作：挺胸收腹，两腿稍微弯曲，脚尖轻微外扣。

二、手上升
1. 双手自然下垂，从两侧慢慢向上抬起，手臂伸至头部两侧，手掌心向下。

2. 手掌自然张开，手指微微弯曲，手肘尽量打直。

三、手并拢
1. 双手从两侧慢慢合拢到前胸，手指相互交叉，手掌贴在一起。

2. 手臂尽量打直。

四、高抬腿
1. 双手从前胸抬起到头顶上方，手臂伸直。

2. 腿部动作：顶起腿尖，弯曲膝盖，抬起双腿，脚背自然地向上。

五、散脚
1. 双手从头顶放下到两侧，手臂自然下垂。

2. 腿部动作：推开脚尖，收回双腿，两腿分开至与肩同宽，脚掌贴地。

六、跳起
1. 双手自然放下，伸直手臂。

2. 腿部动作：用双脚一起用力跳起，双腿并拢，双臂伸直贴紧身体。

七、落地
1. 双手自然伸直。

2. 腿部动作：用脚尖先着地，接着脚掌与地面接触，双腿自然弯曲。

八、收拢
1. 双手从两侧慢慢合拢到前胸，手指相互交叉，手掌贴在一起。

2. 手臂尽量打直。

九、还原
1. 手自然伸直，沿着前胸往外放，手指稍微张开。

2. 双脚合并，恢复到起势的姿势。

以上就是全国啦啦操规定动作的具体要求，通过良好的训练，选手们可以熟练地完成这些动作，展现出优美的身姿和协调的动作控制能力。

啦啦操技术要领、技巧啦啦操：结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。

、啦啦操的基本动作啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。

图 5 團8 • •1.拍手（图1）两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。

拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。

2.高V字动作（图2）手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。

3•倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。

4.T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。

6.冲举动作（图6）—只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。

7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。

8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。

9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。

注意两手臂应朝正前方不能有夹角。

图9 JI 囹10 7图闪E1210.正L动作、反L动作（图10）—个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。

11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。

举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。

12.K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。

三、啦啦操组合动作组合1准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。

1――右脚向右迈一步，同时左臂T字动作，右臂断T字动作；2――右脚并拢左脚，手臂动作同1但方向相反；3――左脚向左迈一步，同时左臂高V字动作，右臂断T字动作;4――左脚并拢右脚，手臂动作同3但方向相反；5、6――右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对；7、6—右脚并拢左脚，两臂胸前击掌2次。

集体花球舞蹈啦啦操啦啦操运动是在音乐的衬托下，通过队员身体动作的完善完成及超群的技能展现，集中表达青春活力，健康向上的团队精神，并追求团队荣誉的最高境界。

啦啦队运动始创于1880年的美国校内，最早消失的形式是观众为本队加油呼喊。

今日，啦啦操这项运动已经快速得到了进展，具有较高的健身价值，影响力也越来越广泛。

舞蹈啦啦操展现舞蹈技巧和表达团队精神，以健身为目的.，称之舞蹈啦啦队。

舞蹈啦啦操又包括花球〔Pom〕、高踢腿〔High kick〕、爵士〔Jazz〕、道具〔Prop〕四个项目。

啦啦操花球怎么做材料：各色塑料绳、花纸或者绒线，粗细适合手握的木棒〔若找不到也可不要，若为了便利握住的话，将2—3根筷子系在一起也可以〕做法：1、将塑料绳剪成n段〔越多越好，这样做好的花球会看起来很饱满〕，长度视需要的花球的大小而定，一般40—50cm最正确，再将其中一些塑料绳剪的短一些，也许留30cm左右。

2、接下来是做手柄，将全部塑料绳段的一端对齐，这样再用一根绳从对齐的一头开头向上绕，将塑料绳段紧紧系在一起，也许系到适合自己手握的长度就可以了，留意系好的握柄可不要太长使得花穗过短而当不住手哦！〔假如想要用木棒的话只要将木棒夹在中间再绕绳系紧〕3、最终用剪子将不好看的花穗剪掉，可以的话还可以剪出层次，上端下长会更好看。

留意事项：塑料绳段很简单不够长，建议最开头多留一些，做好后再依据自己的爱好进行修理剪短。

【拓展内容】常用手势啦啦操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中汲取和进展的。

手型是手臂动作的延长和表现，运用得好，会使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

〔1〕并拢式：五指伸直，互相并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

〔2〕分开式：五指用力伸直，充分张开。

〔3〕芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

〔4〕拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

〔5〕立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

花球啦啦操36个基本手位花球啦啦操是一项充满活力和创意的体育项目，其中包含着36个基本手位。

这些手位不仅仅是动作的组合，更是展现了啦啦操运动员的技巧和灵活性。

下面，我们将逐一介绍这36个基本手位，并探讨它们在啦啦操中的作用和表达方式。

1. 双手平伸：这是最基本的手位，双手伸直放在身体两侧，展现出运动员的自信和稳定。

2. 双手上举：双手伸直向上举起，展现出运动员的力量和活力。

3. 双手下放：双手放在身体两侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。

4. 双手抱圆：双手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。

5. 双手抱球：双手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。

6. 双手抱头：双手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。

7. 双手抱臂：双手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。

8. 双手摆动：双手自然下垂，手臂微微摆动，展现出运动员的柔韧和灵动。

9. 双手并拢：双手合十放在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的专注和准备。

10. 双手分开：双手向两侧分开，手指自然张开，展现出运动员的大气和敞开心扉。

11. 双手环抱：双手环抱在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的包容和温暖。

12. 双手向前推：双手伸直向前推出，手指自然张开，展现出运动员的决心和勇气。

13. 单手平伸：一只手伸直放在身体一侧，展现出运动员的个性和独立。

14. 单手上举：一只手伸直向上举起，展现出运动员的力量和自信。

15. 单手下放：一只手放在身体一侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。

16. 单手抱圆：一只手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。

17. 单手抱球：一只手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。

18. 单手抱头：一只手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。

19. 单手抱臂：一只手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。

舞蹈啦啦操的基本动作与专业术语介绍作者：马鸿韬来源：《中国学校体育》2016年第02期2016年第1期为大家介绍了舞蹈啦啦操的主要分类：花球啦啦操、爵士啦啦操和街舞啦啦操，在这3种舞蹈啦啦操中各有他们常用的基本动作以及专业术语，本期将为大家具体介绍这些舞蹈啦啦操的基本动作和专业术语。

一、花球啦啦操花球啦啦操是由运动员手持花球完成的一项运动，花球也是啦啦操这项运动所特有的最具代表性的运动器械。

在花球啦啦操中，最常用的也是最主要的基本动作就是手持花球的32个基本手位，主要是根据运动员的动作形态来命名。

1.花球啦啦操上肢基本动作与专业术语（见图1）动作要点：啦啦操手位基本动作的特征和健美操的手臂动作不同，健美操的手臂动作通常要求具有延伸感，整个肢体的线条向外延展。

而啦啦操的手位动作要求短促而有力，更多强调的是定点的要求，而非延展。

并且，在手臂的位置上，健美操的手臂动作通常是在身体的额状轴与矢状轴这两个平面内运动，要求手臂和肩膀完全展开，而啦啦操的手位动作都是向内收，所有在两侧位置的手位，均要求在手臂完全伸展于两侧位置的同时再向内收夹约15°的位置，向上与向下的手位也是一样，在完全伸直于上方或下方的同时向下或向上收夹15°的位置，所有的动作均要求向内含住收紧，将全部的力集中于身体的中轴，这也是啦啦操手臂动作最为显著的特点。

2.花球啦啦操下肢基础动作与专业术语（见图2）动作要点：花球啦啦操的脚步动作与健美操的步伐造型相似，但做法截然不同。

健美操的步伐讲究弹动，即步伐有弹性，大多数动作的重心要求上提，而花球啦啦操要求身体重心下沉，所有的步伐刚劲有力。

因此，这就导致许多前期练健美操的学生在练习啦啦操时把握不好身体的重心，跳出来的啦啦操动作不够稳重，也不够专业。

其实，在做啦啦操的脚部动作时，膝盖的状态大多数是微屈的，身体的重心始终要下沉，这一点是关键。

二、爵士啦啦操爵士啦啦操是舞蹈啦啦操中对运动员舞蹈基本功要求最为严格的一项，而且，要求运动员具有较高的舞蹈感觉、身体柔韧、身体感知和对音乐的把握。

花球啦啦操的编排方法花球啦啦操的编排方法在花球啦啦操动作编排的方法中，首先是对32个手位的选取，其次是背景音乐的选取，最后是动作难度的选择，这是花球啦啦操编排方法中最为关键的三个支撑点，将这三点合理的利用，才可以进行花球啦啦操的顺利编排。

花球啦啦操教练对于这三点基本持同意的态度，这说明在进行花球啦啦操动作编排时，从背景音乐到高难度动作的选择是编排的定向性指标，是通用且常用的编排方法。

1.合理选用啦啦操32个基本手位啦啦操的基本手位在成套的动作编排中的重要性，其32个基本手位，完美体现了啦啦操的自身所具有的特点，给每个手位命名的字母形象的诠释出了每个手位的特征，把每个手位的技术要领和其独有的艺术魅力展现了出来，要想把啦啦操的完美性和艺术性以及动作的流畅性很好的发挥出来，基本手位的的合理使用是每个教练在编排啦啦操时所考虑的第一条件。

1.1基本手位在啦啦操中运用的合理性和注意事项手位使用不要过于复杂或重复，使用次数一定要控制好，使其在整套的操化过程中显得恰到好处，使观赏者觉得是锦上添花，而不是画蛇添足，有行云流水的美感。

手位运用连接的合理性、连贯性、和之间配合变换的流畅性，若手位运用不合理会给运动员造成身体的伤害，同时整套操也显得不和谐，大大降低了啦啦操的观赏性。

1.2基本手位在啦啦操编排中的合理运用在花球啦啦操的动作系数要求中，手位的类型和要求也不相同，每一中系数类型所对应的每一种手位，只有这样才能完成整体系数的要求，使系数难度降到最低，使身体能够最大程度的发挥。

在花球啦啦操编排中合理利用基本手位，能够使啦啦操充分利用空间的这一特性尽善尽美的发挥出来，同时又能提高啦啦操在设计上的层次，运用不同的手势使层次有不同的表现。

1.3啦啦操队形变化对基本手位的运用要求对形的变换多种多样，而手位的形式也是千变万化，所以在多种多样的队形中选对合适的基本手位运用到其中，利用手位的变化性和其特有的特点，能够使队形变换更加协调。

花球啦啦操的基本手位花球啦啦操是一种集体表演运动，需要队员们配合默契，完成各种动作。

在花球啦啦操中，基本手位是非常重要的一部分，它是完成各种动作的基础。

本文将详细介绍花球啦啦操的基本手位。

一、手指张开在花球啦啦操中，队员们需要将手指张开，以便更好地掌握花球。

同时，手指张开也可以使手臂更加舒展。

二、手掌向上在花球啦啦操中，队员们需要将手掌向上，以便更好地接住和传递花球。

同时，手掌向上也可以使手臂更加舒展。

三、肩膀放松在花球啦啦操中，队员们需要放松肩膀，以便更好地完成各种动作。

如果肩膀紧绷不仅会影响动作的完成度，还容易引起肩部疼痛。

四、胳膊自然下垂在花球啦啦操中，队员们需要让胳膊自然下垂，在接住和传递花球的时候才能更加灵活自如。

五、手臂伸直在花球啦啦操中，队员们需要让手臂伸直，以便更好地掌握花球。

同时，伸直的手臂也可以使动作更加美观。

六、手肘微屈在花球啦啦操中，队员们需要让手肘微屈，以便更好地控制花球。

同时，微屈的手肘也可以使动作更加自然流畅。

七、眼睛注视前方在花球啦啦操中，队员们需要注视前方，以便更好地配合其他队员完成各种动作。

同时，注视前方也可以使动作更加准确协调。

八、身体保持平衡在花球啦啦操中，队员们需要保持身体平衡，在完成各种动作的时候才能更加稳定自如。

九、脚步轻盈在花球啦啦操中，队员们需要保持脚步轻盈，在完成各种动作的时候才能更加灵活自如。

总结：以上就是花球啦啦操的基本手位介绍。

在实践中，队员们还需不断练习和磨练技巧，才能更好地完成各种动作。

同时，队员们还需要注意保护身体，避免受伤。

希望本文能对花球啦啦操爱好者有所帮助。

中学组花球全套动作分解
1. 准备姿势：身体呈立正姿势，抬头挺胸，眼睛注视前方。

2. 起步动作：左脚向左迈出一小步，同时右手持球向前伸出，左手在胸前平屈，手心向下，呈托球姿势。

3. 动作一：右脚向右迈出一大步，同时双手托球至额前，手心向内，呈托球姿势。

4. 动作二：左脚向左迈出一小步，同时双手托球至胸前，手心向下，呈托球姿势。

5. 动作三：右脚向右迈出一大步，同时双手托球至额前，手心向内，呈托球姿势。

6. 动作四：左脚向左迈出一小步，同时双手托球至胸前，手心向下，呈托球姿势。

7. 动作五：右脚向右迈出一大步，同时双手托球至额前，手心向内，呈托球姿势。

8. 动作六：左脚向左迈出一小步，同时双手托球至胸前，手心向下，呈托球姿势。

9. 收势动作：右脚收回，同时双手托球至胸前，手心向下，呈托球姿势。

然后缓慢恢复到准备姿势，准备下一个动作。

花球啦啦操（优秀版）word资料花球啦啦操教学设计踏板操课时教学设计一、课的主题我上课的内容是水平二健美操教学中踏板操的基本步伐及其组合动作。

这个内容是自选教材，超出教材的范围，主要是根据学校特色的发展要求而确定的。

（一）指导思想本课以实施《体育与健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”的指导思想，以增进学生的运动兴趣和创新能力为核心，以培养学生的终身体育意识为最终目标。

结合小学五年级学生的生理、心理特点，进行了器材和教法的改革，将日常生活用具小板凳融入到体育课堂教学当中，调动了学生的积极性，激发了学习兴趣，通过“学习、实践、创新”的教学模式，培养学生的主动参与意识和自我评价能力。

本课重视学生的主体地位，关注学生的情感体验，提高学生体会美、表现美、创造美的能力，让每个学生在学习中体味到“我参与、我运动、我快乐、我成功”的愉悦感受。

（二）教学背景分析作为农村学生由于条件的原因上体育课想要完成预期的目标就要因地制宜。

这节体育课我材料就选用的小板凳，用废旧的板凳改造成踏板操所需要的踏板，把它当做健美操的辅助器材，目的就是让学生把健美操融入到生活中，让体育课的内容更贴近生活，更容易让学生掌握。

踏板操增强学生的协调性和对健美操的学习兴趣。

五年级小学生的身体协调性、节奏感比较好，对动作掌握快，既爱学又有一定的创新能力，她们活泼好动，善于表现自我，对新鲜的事物有浓厚的兴趣，所以我选择了一套简单、锻炼价值大的踏板操。

并配上时尚的音乐，以充分满足学生的要求。

二、课时教学目标1、培养学生对学习踏板操的兴趣，并对学好动作充满信心。

2、初步掌握踏板操的组合动作，发展学生的身体灵敏、协调素质，提高学生身体的有氧运动能力。

3、培养学生克服困难、勇敢果断的意志品质和集体团结合作的精神三、教学内容1、跟随音乐《兔子舞》和老师一起进行热身练习2、复习基本步伐组合3、学习组合动作的五、六两节。

（侧上点板侧下点地+ I字步、V 字步+小马跳）4、师生共同进行游戏《踏石过河》5、师生共同跟随音乐进行身体的拉伸放松。