靠墙倒立的技巧方法(一)

手链，吊绳（中国结）编法大全

A.8字结、由一单线绕另一线交叉走8字形，故称为8字轮结。“八”

字发音与“发”相近，有发达的好意头。 此结常用于中国结的结尾部

分。（本教程由tanya制作）

8字结

1

2 A端一直不动，只动

B端。

3

4

5 重复3、4步骤到合

适的长度。拉紧A端调整。

B.结编：金刚结、纽扣结

单线纽扣结

双线纽扣结

C.平结、平结是以一线或一物为轴，将另一线的两端绕轴穿梭而成。平

结因其美观小巧，结构简单，易学且富变化，常用以编制茶壶上的装饰，手链或提带，立体玩偶，也常缠附于环形物体上，搭配其他基本结，以

构成大型装饰结。

平结(错向)

单平结(单向)平结(错向)

平结(错向)

1、 以粉红线为轴 编

黄蓝线

2、蓝线要压住黄线

3、黄线在上 蓝线在下

4、 拉紧后继续

5

6、 拉紧后重复步骤

2-5到合适长度

（注：黄线始终在上）

单平结(单向

)单平结(单向

)1、 以粉红线为轴

编黄蓝线

2、 黄线压住蓝线

3、 蓝线在上，黄线在下

4、 黄线压住蓝线

5、与步骤3相反，黄

线在上，蓝线在下

6、 拉紧后重复步骤

2-5到合适长度

（注：黄线和蓝线交替在上）

D.单线项链,手链的调节扣,活动结的编法

很多朋友复杂一点的中国结编不来,但又很想自己编一条简单的中国结

项链,或是只用红绳串一条手链,但是其中的活动结,那个可调整大小的

结,不懂得编.今天,惦念老师制作 了一个项链的调节扣教程.让大家学

习制作.

点击图片,可看大图

E.十字结

十字结一面为十字，一面为口字。常用于立体结体中，如鞭炮，十字架

等。

十字结

1

2

3

4 拉紧 F.攀缘结

常以环状物或长条物为轴，覆于轴面，形如太阳，又名太阳结。

攀缘结

1

2

3

4 拉紧

G.雀头结、常以环状物或长条物为轴，覆于轴面，常用于替代攀缘结。

雀头结

1

2

3 重复1、2

H.秘鲁结、秘鲁结常用于小挂饰的结尾部分。

秘鲁结

1

2

3 完成

I.酢浆草结、酢浆草是一种草本植物，通常由倒心形的三片小叶组成。

辅导的方法与技巧

1、什么是辅导:如何进行辅助、指导？辅助就是协助，即在我们工作中通过适当的方法，协助所属成员在工作上获得所需要的业务技术的过程；指导就是在适当的时间提出组员的不足之处，并帮助他进行改进和提高的过程。

2、有效进行辅导的好处、

辅导的原则、内容。

3、成功方程式：KASH法则。

（知识、态度、技能、习惯）

4、业务人员分类：

D．诊断辅导需求

O．设立辅导目标

M．实施辅导方法

E．追踪评估结果 1、角色扮演

2、个案研讨

3、陪同拜访

4、辅导面谈 (操作流程)

操作流程)

0 PESOS

操作流程)

0 P．充分准备

E．说明清楚

S．亲自示范

O．观察

S．督导纠正 常用的辅导方法

如何主持反馈过程:

1.真诚赞美扮演“业务员”的学员

2.询问 “业务员”扮演过程中的感受

3.询问扮演“客户”人，他对扮演“业务员”角色者的感受

4.让大家提出对两位角色的意见，并加上自己的看法，先强调正面的意见看法，再给予改进建议。

什么是个案研讨

实施的目的时机

个案研讨的三个阶段

应注意的事项 事前

事中

事后

陪同进行的三个基本活动

陪同拜访前的准备

陪同拜访前的预演 预演拜访

陪同拜访

检讨拜访

1.确定拜访的目的

2.了解客户资料

3.将使用的接触方法

4.确认拜访所需资料

5.预料客户可能的拒绝或反应会如何处理

主管示范、学员观察

学员演练、主管观察

主管反馈预演结果

陪同的方法 示范式陪同

辅导式陪同

指导式陪同  主管拜访自己的客户，新人观察

 新人拜访自己的客户，主管帮助

 新人拜访自己的客户，主管观察 检讨拜访运用的技巧

1.尽快检讨 5.有耐心

2.业务员自评 6.说明原因

3.采用提问形式 7.了解需求

4.先赞美、再指正 8.让业务员感觉不错

为什么进行辅导面谈

辅导面谈的基础

辅导面谈的11个问题 确认绩效差异，找出引起绩效差异的原因，采取相应措施，最终消除绩效差异。

运动训练　无声的墙壁有效的活动　——合理利用墙壁进行身体素质练习　口　陈亚金　墙壁是院子或房屋的四围．多以砖石砌成，垂直于地　面。在学校里，教学楼、体育馆、学生宿舍等地方随处都有　墙壁的身影。如果能合理利用这些无声的墙壁来进行身体素　质练习．让它们来为体育教学、训练服务，将会收到事半功　倍的效果。现介绍几种在教学实践中能收到很好效果的练习　方法。　１、背靠墙壁下蹲练习　（１）练习目的：能对练习者的臀中肌和臀大肌有不同程度的　锻炼效果．对股四头肌也有很好的锻炼作用。　（２）练习方法：背靠墙站立，双手掌心贴墙；双脚开立与肩　同宽，并向前伸至离墙５０厘米左右；屈膝成半蹲姿势，身　体尽可能地下蹲．双手掌心顺墙下滑支撑，达到下蹲的极限　后．保持５秒后再立起。　（３）练习建议：练习时可以逐渐加长下蹲过程中每次停顿的　时间．刚开始是每次５秒，渐渐加长到１０秒。如果上述动　作能够轻而易举地完成的话，可以在不断下蹲的过程中，抬　高一条腿进行强化训练。　２、肩负同伴重量下蹲练习　（１）练习目的：主要增强练习者股四头肌的力量，也有利于　发展踝关节及足部小关节、肌腱和肌肉群的力量和身体的协　调性。　（２）练习方法：练习者面向墙，距离墙约３Ｏ厘米左右；双　脚开立与肩同宽或略比肩宽，屈膝成半蹲姿势；这时同伴分　腿骑跨在练习者的肩膀上，并且双手扶墙；练习者双手抓住　同伴的小腿，以保持身体的稳定与平衡；练习者下蹲时，躯　干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起，达到下　蹲的极限后。保持３—５秒后再立起。练习ｌＯ～１２次为一组，　共做３～４组。　（３）练习建议：练习者的体重和同伴的体重要相当，练习一　定的数量后互相交换位置再进行练习；下蹲的深浅程度要因　人而异．不可强求，且下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长　线上。这样做起来比较自然而不吃力；在练习过程中一定要　注意安全．防止骑跨在肩上的同伴因摔倒而受伤，可安排一　个同学在旁进行保护与帮助。　３、手持标枪对墙翻肩“满弓”练习　（１）练习目的：让练习者体会蹬地转体送髋等动作的用力顺　序和“满弓”时的肌肉用力感觉，以及发展各关节特别是肩　ＴｉＹｕ　Ｓｈｉ　ＹＯＵ　２０１３．２　３１　关节的柔韧性。　（２）练习方法：练习者站在离墙面大约三分之二枪杆的距离　处．枪头固定在墙面上，身体侧转引枪，右手持于枪身三分　之二处，上体不要向右倾斜，左腿前，右脚后，右腿蹬地转　体推送髋关节迅速向投掷方向扭转，左腿制动支撑，左臂积　极摆向身体左下方．右投掷臂在肩上翻腕成“满弓”，做好　“满弓”动作后保持２—３秒。连续做１Ｏ～１２次为一组，共做　３￣４组。　（３）练习建议：练习者在做满弓动作时标枪不要左右，上下　移动，要控制好标枪让其固定在墙面正确的位置和方向上。　练习时也可以用相当于标枪长度的竹竿或体操棒来进行练　习。　４、靠墙手倒立推掌练习　（１）练习目的：发展练习者上肢的力量．特别是三角肌前　部、胸大肌及肱三头肌等肌肉的力量和身体的协调能力。　（２）练习方法：练习者面向墙，距离墙约５０厘米的地方直　立，两臂前上举，接着体前屈，两手向前撑地（同肩宽），　稍含胸，一脚蹬地，另一腿后摆。当摆动腿碰靠到墙面时，　蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，全身绷紧成手倒立姿势。　这时支撑手臂慢慢弯曲，双脚顺墙面慢慢下滑，身体重心下　降．达到下降的极限后．保持２～３秒后．两手用力推掌提起　重心，还原成靠墙手倒立姿势。连续做４—５次为一组，共做　３－４组。　（３）练习建议：练习时坚持循序渐进的原则，先掌握了肩肘　倒立、头手倒立和手倒立的基本动作要领后再练习靠墙手倒　立推掌。在练习靠墙手倒立推掌时，重心下降时手臂弯曲的　深浅程度要因人而异，不可强求。注意对练习者的保护与帮　助．可在体操垫上进行靠墙手倒立推掌练习．并且安排一个　同学在旁进行保护与帮助。　５、仰卧对墙投（掷）篮球练习　（１）练习目的：有助于发展练习者的肩带肌、腰腹肌、背肌　等力量，能提高全身动作的协调性，主要是掌握以胸带肩的　连贯动作．培养学生挥臂快，出手快的能力。　（２）练习方法：练习者仰卧在体操垫上，起投（掷）点距离　墙面５米左右，双手持球于头后，收膝屈腿，用脚后跟勾住　体操垫的边缘固定住下肢。收腹起坐的同时双手用力把篮球　

每天靠墙抬抬脚，靠墙倒箭式有让你意想不到的6大好处

靠墙倒箭式（Viparita Karani）

viparita = 倒转，颠倒的，反向的；karani =做，动作

对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处！

每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，比如以下这些~

靠墙倒箭式的好处有哪些呢？

01 缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

02 缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

03 这是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式

靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。

04 不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等。

01 促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

02 保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

03 打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢。

04 护脊椎、防关节退化 在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

05 舒缓神经系统，有助睡眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

被失眠困扰的伽人们，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。