倒立的技巧基础

龙源期刊网

《技巧—有人扶持手倒立》一课的设计思路及做课理念

作者：彭商静 何为

来源：《中国学校体育》2016年第11期

一、设计思路

有人扶持手倒立这个单元主要是通过练习手倒立的各种辅助技术动作和身体素质练习发展学生的上下肢力量和身体协调能力，更重要的是培养学生学会利用不同场地特点锻炼身体并积极参与体育活动。本单元用四次课来完成教学任务，通过教学和辅助游戏达到教学目标。

二、教学内容及教学重难点

重点：直臂支撑、收腹顶肩提臀；难点：控制身体平衡。

三、学习目标

（一）初步学习掌握有人扶持手倒立的练习方法，了解手倒立的练习好处，能说出技术动作要点。

（二）发展肩臂力量，提高身体倒置时的支撑与平衡能力。

（三）克服恐惧，挑战自我，学会与他人协作完成保护与帮助，养成互帮互助的学习习惯。

四、教学过程

（一）开始部分

教学内容：故事引导及室内安全教育。

组织队形：学生坐在教室内自己的座位上。

练习要求：认真观看PPT，了解本次课教学内容与安全要求；认真观看视频故事，回答教师的问题。

练习次数：观看PPT2分钟。

安全防范措施：提前强调室内活动注意事项，练习中语言提示学生注意动作幅度与安全。 龙源期刊网

设计理念：利用失去双腿登顶泰山的励志故事人物——陈州，导入本次课的教学主题“用双臂支撑未来”。结合故事主人公最爱做的支撑动作手倒立，切入本次课教学内容。陈州的励志故事首先是对学生心灵的一次正能量的传递，再者陈州用自己的双臂支撑自己的身体甚至自己的未来，能巧妙地和本次课的教学内容相结合，也能通过故事的展现激励学生在手倒立中遇到困难坚强应对。还有更为重要的一点，陈州的故事也是一个非常好的安全教育示例。借此短片也能直观地告诉学生，陈州是榜样也是给我们敲响了一个安全的警钟，把课的内容导入更把安全的教育深深地印在学生们心中，两全其美。

龙源期刊网

肩肘倒立的教学方法与技巧

作者：黄建波 冯鹏

来源：《中国学校体育》2016年第07期

肩肘倒立是体操——垫上技巧的基本动作，学生通过学习不仅可以提高身体平衡能力，更能拓展柔韧和协调等素质。为了有效激发小学生学练肩肘倒立的兴趣，笔者在教学实践中，结合小学生的身心发展规律，巧用多种辅助器材，采用循序渐进的方式进行分解学练，引导学生有效掌握重点、突破难点，提高了教学效率。

一、诱导性练习

为了便于学生掌握肩肘倒立的体位，可采用仰卧举腿、仰卧“骑自行车”、仰卧“传物”等方式进行练习，为学习完整的肩肘倒立做好准备。

1.仰卧举腿

练习方法：在垫子上呈坐位，然后上体后倒，双臂伸直压垫，同时举腿（见图1）。

2.仰卧“骑自行车”

练习方法：仰卧在垫子上，双手撑背，两腿向上模拟骑自行车动作（见图2）。

3.仰卧“传物”

练习方法：学生以纵队分组，在垫子上呈坐位，双脚夹住毽子以仰卧举腿的形式从前向后传递毽子（见图3）。

二、分步学练

在肩肘倒立教学中，可采用循序渐进的学练指导方法，通过让学生熟记要领口诀、分步学练，最终独立完成“一倒、二翻、三撑、四展、五直”的连贯肩肘倒立动作。

1.绳标倒立

重点：夹肘撑背。

练习方法：利用橡皮筋紧贴学生背部作为标志线（见图4），强调学生正确的撑背位置，指导学生互帮互练。 龙源期刊网

2.助推倒立

重点：展髋。

练习方法：三人一组，巧用“体操棒”帮助练习者主动发力展髋（见图5）。实践证明：“助推法”能协助“小胖墩”或腰腹力量差的学生主动发力完成展髋动作。

3.倒立夹、踢毽

重点：直膝展髋、绷直脚面。难点：重心稳定。

街舞教学视频

男鞋

BREAKING（霹雳舞）是一门会使用到许多技巧的街头舞蹈，其中不乏一些具有很高的难度和危险性。如果有正确的练习方法，那么爱好者们就可以更快、更有效、危险性更低地掌握这些动作。今天我要介绍的是“倒立”，它在BREAKING里面属于简单的也是关键的技巧，是所有倒立支撑动作的基础，也可以作为许多FREEZE（定点的技巧）连接的过渡动作。

“倒立”虽然是基础技巧，但如果要掌握到每次倒立双脚都可以在空中停留10秒以上，还是比较困难的。一般空中的基本FREEZE，对倒立掌握程度的要求不会太高，只需要双脚能在空中停留1-2秒就可以，所以我们可以先以短时间的倒立为目标开始练习，需要注意的地方下文将重点介绍。

 手掌必须完全张开。使支撑面积达到最大，有利于控制平衡。双手摆放的方向是正面朝前，便于控制容易前后倾斜的身体重心。支撑的时候需要从手掌根部到每个手指尾一齐发力，感觉是用手抓住地板而不是光把手放在地上。

 手臂要伸直。手臂伸直的时候能发挥出比弯曲时更大的支撑力量，动作会完成得更轻松。另一方面，弯曲着手臂倒立容易出现意外，一旦支撑出现失误或者双手疲劳，手一泄劲，后果自然就是头朝下街舞教学视频

男鞋 地落地。这也是所有FREEZE需要注意的一个共同点，支撑的手臂一定要伸直。

 头部往上抬的角度要适中。如果头抬得太高，那么下半身就很难摆上空中。如果把头完全埋下去，也会容易导致重心不稳身体往后倒下。一般抬头的角度，是使双眼平视时正好可以看到自己双手中间位置的地板，同时可以让视觉的记忆帮助找到倒立的感觉。

上面讲述的是上半身需要注意的技巧，属于容易掌握又容易被忽略的地方，对保持倒立的稳定有很大重要性。接下来要介绍的是下半身的控制，这个方面需要较多时间来练习。因为上半身在倒立中是固定不动的，而下半身是处于一个比较放松的状态，容易出现不规律的晃动，所以需要多加练习来克服。

当我们双手撑地准备好之后，接着要做的是往后上方甩腿，先用一个腿向上甩，用这个惯性带动身体往上摆然后另一个腿马上跟着甩上去，直到整个下半身直的朝上，形成倒立动作。需要注意的是，甩腿的时候脚的动作是直接往上勾，这过程没有往后面踢的动作（像马起后蹄那样）。

中国舞倒立教学方法

舞蹈是中国传统文化中不可或缺的艺术表达形式之一。舞蹈不仅仅是身体的动作，更是一种情感、美学和艺术的集合。在中国舞蹈中，倒立动作常常被运用，展现出舞者的柔韧性和身体控制力的卓越技巧。

实现中国舞倒立的关键是正确的教学方法。下面我将介绍一些常用的教学方法，以帮助学习者掌握这一技巧。

1. 强调身体基础训练：要能够完成舞倒立，学习者首先要具备一定的身体柔韧性和核心力量。因此，在舞倒立的教学中，首要的任务是加强学习者的身体基础训练。这包括进行伸展和拉伸练习，特别是针对背部、腹肌和腿部。通过这些练习，学习者的柔软度和平衡感将得到提高。

2. 逐步引导动作：在中国舞倒立的教学过程中，逐步引导学习者进行倒立动作是非常重要的。一开始，可以尝试辅助工具，如墙壁或椅子。学习者可以在这些辅助工具的支持下逐渐掌握倒立动作的基本步骤和姿势。随着技巧的提高，可以逐渐减少对辅助工具的依赖，最终实现独立完成倒立。

3. 身体平衡与核心控制：在中国舞倒立中，身体的平衡和核心控制是至关重要的。教学过程中应重点培养学习者的平衡感和核心肌群的力量。通过一系列平衡训练，如站立平衡和手臂支撑平衡练习，可以帮助学习者提升身体的控制力和稳定性。

4. 不断练习和反馈：学习舞倒立需要持续的练习和反馈。学习者应保持对练习的热情，并与教练和同伴保持沟通，以获得及时的指导和反馈。要牢记，舞蹈技巧的提高需要时间和耐心，不要灰心放弃，要坚持不懈地练习。

总结起来，中国舞倒立教学方法包括强调身体基础训练、逐步引导动作、培养身体平衡与核心控制，以及持续的练习和反馈。通过正确的教学方法，学习者可以逐渐掌握中国舞倒立的技巧，展示出舞蹈的美感和艺术的魅力。