压力管理技巧及应对策略

- 1 - 初中生缓解心理压力辅导讲座

初中生处于人生的重要转折期，也是心理承受能力最脆弱的时期，而他们又面临着很多来自社会、学校、家庭及自身等方面的压力。

一、初中生的压力来源

造成初中学生过重心理压力的既有来自社会、家庭、学校的外部因素，也有来自学生自身的内部因素。综合近年国内外学者对中学生压力源的调查分析，引起中学生心理压力的因素主要有以下几个方面：学习和学业方面、社会人际关系方面、期望因素方面、个性心理方面等。要正视这些压力，首先要了解它的来源。

1、学习和学业方面

从专家的各种调查数据中发现，初中生的学习和学业方面的压力所占的比重最大，究其原因，有以下几点：

（1）从学校方面来说，初中生面临着巨大的升学压力，特别是在当前的应试教育向素质教育转型时期，学校仍片面追求“重高”升学率，因而学校的一切教学工作就是围绕着分数，学生接受的讯息也是分数重于一切。因而在学业上竞争更大，压力更大。而且，初中生升入高中的比重较小，考不上高中，就意味着要步入社会，他们的心理有很大的负担。

（2）从家庭方面来说，中国历来有“望子成龙，望女成凤”的说法，这极概适地说明了父母的一种共同的心态。亲戚朋友对优秀中学生的褒扬和期望，也引起部分中学生的自惭自愧心理。相比之下，父母的厚望以及恨铁不成钢的心理是最突出最严重的因素。有些学生家庭条件比较困难，很多家长把自己对未来的希望完全寄托在子女身上，对子女的期望值过高，学生越是理解家长的苦心，心理压力就越大。

（3）从学生自身方面来说，学习能力的高低决定着他们心理压力的大小。对于难度很大的学习任务，有的同学自认为学习能力差，无力完成，因此一开始就采取逃避政策，这样的任务对这类学生不会产生学习压力； - 2 - 有的同学自认为能力很强，完成此类任务易如反掌，这样的任务对于这些同学也不会产生过大的学习压力；对于知觉到学习任务难度与知觉到自己的学习能力相等的人来说，能否完成学习任务的不确定性最大，主观体验到紧张水平也较高，也就是说这类同学的紧张和应激水平远远超过其他两类同学，因此产生过大的学习压力。这也就是造成学习成绩中等的同学学习紧张、吃力，两头的同学学习稍感轻松的主要因素。

大学生心理压力及应对策略

目前，心理压力是造成大学生出现心理不健康或亚健康的主要原

因。大学生心理压力的表现形式是多种多样的，几个主要来源是学习问

题、专业发展问题、经济及连带问题、情感问题和就业问题。大学生如

不能正确地面对这些问题带来的压力，心理上承受不起困难和挫折，心

理健康会受到极大威胁，产生不利影响甚至严重后果。文章最后提出了

三点应对措施。

一、心理压力及其表现

大学生的心理压力是造成他们出现心理不健康或亚健康状态的主要原

因。大学生的心理发展具有由依附性向独立性过渡，心理迅速走向成熟

又未完全成熟的共性。在理想与现实、自尊与自卑、独立与依赖、交往

与闭锁、个人意愿与家庭期望等诸多压力和冲突面前，心理承受力差的

学生很容易产生各种心理问题。大学生心理压力的表现形式是多种多样

的，常见的有孤独、苦闷、情绪低落、思想消沉、冷漠、偏异、反感和

厌倦等等。做什么事情都不感兴趣，干什么都提不起精神，看上去好似

泰山压顶，包袱沉重。用他们的话说就是“活得很累”、“没劲”、“真

烦”。

二、压力来源及不良后果

大学生正处在人生观和世界观形成的关键时期，对人生和社会问题

的认识往往飘忽不定，有时正确深刻，有时错误肤浅；有时客观全面，

有时主观片面，反映出大学生心理初步成熟和不完善的矛盾。

1. 学习问题。大学里的课程内容和教学方法与中学有很大的

不同。中学教师的授课方式是以老师教学为主，学生自己

理解少练习多，学生完全处于被动接受知识状态，然而大

学则不同。老师上课来、下课走、内容多，教材有取舍，

授课方式是以教师指导性讲解、学生自学为主。这要求大

学生转变学习方法以适应大学教学，改变过去那种态度上

的被动从而做到主动自觉。然而许多学生特别是刚进大学

的新生往往缺乏必要的心理准备，仍然抱着过去学习的心

理，沿用高中的学习方法。在经历一段时间的学习之后，

便有茫然失措的感觉，进而不知道该怎么去学，从而由兴

奋转为自卑、消沉，部分学生处于难以适应的境地，久而

久之倍感学习压力，产生厌学心理。认知是刺激和反映的

浅析教师的心理压力及应对策略

摘要：要提高教育质量，关键在于建设一支高素质的教师队伍，教师不仅应具有现代教育知识、创新理念、扎实的专业知识和较强的教育教学能力，更重要的是具备健康的心理素质。近年来国内外众多的调查研究发现，教师普遍存在较大的心理压力，如果不能改善教师的心理健康状况，必将危及我国素质教育的实施和教育事业的发展。本文探讨了教师心理压力产生的原因及应对策略。

关键词：教师 心理压力 健康

中图分类号：g45 文献标识码：c doi：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.16.060

尽管“教师”在这个崇尚的职业已成为当今社会人们普遍向往的职业，然而医学专家却认为，目前在教师中有不少人或多或少存在心理隐疾，这是由心理压力造成的，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍，甚至有些教师因为没能及时排解心理压力，导致引起抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现情感性精神疾病或精神分裂症。本文将从教师心理压力产生的机制，原因及应对策略三方面来作浅要分析。

1 心理压力产生的机制

心理压力是指个体在生活中对威胁性事件或情境反映而形成的、伴有躯体机能以及心理活动变化的一种身心持续紧张状态。它包含着三方面的涵义：首先，心理压力是一种心理状态；其次，心理压力是对威胁性事件或情境的反映而形成的；最后，心理压力表现为认知、情绪、行为的有机结合。当个体为了顺应社会环境的要求或者感受到威胁性的生活事件时，就会体验到心理压力，压力产生使机体整体平衡状态被打破，并且伴随有生理上、心理上、行为上的相应变化。

心理学研究表明，适度的心理压力能成为人们活动的动力，对活动起激励作用。教师在适当的心理压力的激励下，有助于调动工作积极性，积极进取，开拓创新，更好地在教育工作上发挥作用。但是，如果心理压力过大，来自于社会、学校、家庭等方面的因素都对教师造成压力，引起教师过度的情绪紧张，导致教师体内活动失衡，从而带来一系列行为紊乱现象，如注意和知觉范围变得狭窄，正常的思维活动受到干扰和限制，活动效率降低，最终导致活动失败。教师如果长期心理压力过大则引起持续的情绪紧张，必将引发一系列的心身疾病。

教师的心理压力现状及应对策略

关键词：教师；心理健康；心理负担；减压

中图分类号：g488

随着整个社会以及学生家长对教师工作的期望值不断提高，教师也面对前所未有的工作压力。影响教师心理健康主要有下列几个因素：

一、社会因素

百年大计，教育为本；教育大计，教师为本。教师的职业很普通，然而教师被冠于”人类灵魂的工程师”。社会都关注着教师。”误人子弟如杀人父兄”的古训犹如”达摩克利斯之剑”高悬于顶，社会与家长对教育的要求在与日俱长--”没有教不好的学生”，因为责任，老师心理负担与日俱增。

二、 环境因素

人非圣贤，孰能无错？教师毕竟是血肉之体，出错在所难免。近年来，社会上的一些团体，一些人，总是盯住学校与教师，一旦出现一些纰漏失误，网络报刊街巷舆论口诛笔伐，”抓住一点不及其余”，偏向学生的一方，造成”老师怕学生、不敢管和不敢教”的现象，给本来是弱势群体的教师带来严重伤害。

三、教育机制

教师聘任制、教师末位淘汰制、职称竞聘上岗等政策激励着教师在专业化的路途上奋力前行。这种激励机制也给教师带来巨大的压力，面对职称，教师之间竞争日趋激烈，面对聘任，不和谐的现象频生，从而加重了教师的精神负担。

四、学校管理

一个集体，如果没有纪律约束，就是一盘散沙。可是学校管理的条条框框过多，就可能产生许多消极因素。八小时工作日，教师除了教学外，还要参加业务学习、政治学习、学校会议、教学研究，又要参与学生实践活动、各种赛事等等，教师仿佛无所不能。粗略算算，教师每天的显性和隐性劳动时间大都在10小时以上，试想这样的工作之下，教师怎能不身心疲惫？

五、学生因素

如今是信息时代，学有所疑，学生除了问道于业师，还可以求教于网络等。可以说，教师所知，学生未必无知，学生所知，教师未必通晓。课堂上，教师的三尺讲坛不断地受到挑战，教师的话语权不断受到质疑，学生敢跟老师说”不”。面对高素质的学生，教师压力倍增。另外，中小学生大多是独生子女，个性强、不合群，家长过多的呵护，给教师教育与管理造成困难，委屈常伴教师左右，冤枉的梦魇常常不期而至。