提高中学生耐久跑能力的训练方法

删　

惠安溪东学校　姜江龄　

摘要：中长跑教学一直是众多师生困惑的难题，对教　

师而言。它的内容单一枯燥，难以调动学生的兴趣和激　

情；对学生来说，不光是内容枯燥，形式单一，而且要完　

成教学任务需要承受较大的运动负荷，付出较多的体　力，因此没有较强的意志力是不行的。所以在教学中一　

提到中长跑，很多学生就没有信心了，甚至非常害怕。　

根据这些情况，结合教学实际，就中长跑项目教学提出　

一些见解和认识。　

关键词：体育教学；中长跑；教学方法　在中学阶段的体育教学中，中长跑项目是中学体　

育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常　

重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦　耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展　

有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部　

分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的　

路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往　

往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又　

不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃　

苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成　

绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参　

加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、　

教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学　

生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。　

一、中长跑项目　

中长跑运动项目有：８００米、１０００米、１５００米和　３ｏｏｏ￣。在学校体育教学中，常见的项目是男子１５００米　和女子８ｏｏ￣．。中长跑距离是发展耐长久的项目，长时　

间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求　

尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求　在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所　

以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分　

配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平　

稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和　

放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。　

协调放松能力对提高中学生耐久跑成绩的探讨

1.前言

在耐久跑中，要想跑得快，跑的久，保持动作的协调，减少体能的消耗至关重要。 “步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素，而跑的协调放松能力又是影响步频于步长的主要技术因素。要想取得好的成绩，除要求运动员有坚强的意志，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力，特别是能较好的掌握和运用途中跑中的协调放松能力，以便在保持较快的步频的基础上发展步幅，提高速度。在平时的训练中，队员就很难做到此点。有的教练要求不到位，只是一味的上力量，增加训练量而忽视了协调放松技术的培养，另一方面则是队员对“协调放松”认识和理解不够。

随着社会化的快速发展，我国人民的生活水平有了很大的提高。因此，当代中学生的身体体质得到了很大提高。身体的力量和速度有了很大进步，但是耐久跑的运动成绩却得不到很大进步。其主要的原因耐久跑的协调放松能力没有很好的掌握，严重影响耐久跑技术和成绩提高。因此，协调放松能力的培养成为当代体育工作者的教学和训练的重点，研究协调放松能力的培养对中学生耐久跑成绩的提高有着深远的意义。

2 .研究对象与方法

2.1 研究对象

文章以中学生研究对象，以前人研究的成果为素材，围绕中学生协调放松能力的培养进行分析和探讨。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法：查阅和检索大量有关协调放松能力的培养的文献资料，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析为论文的写作提供理论支撑。

2.2.2 专家访谈法：对有关田径专家和始兴县资深的田径高级教师进行访谈，了解协调放松能力培养的资料和信息。

2.2.3 系统分析法：对文献资料进行系统分析。

3.结果与分析

3.1 耐久跑协调放松能力及其作用

提高高中女生耐久跑能力的练习方法探析　运动与健康　提高高中女生耐久跑能力的练习方法探析　刘俊华　（甘肃省张掖中学　甘肃张掖７３４０００）　【摘要】本文总结了教学实践经验，提出为了改变高中女生由于生理因素影响，耐久跑练习效果较差的状况，在耐久跑单元教学中，应　采用分层教学，做到目标明确，运动负荷适当，教学手段多样化，将课内课外锻炼相结合，从而提高学生的练习积极性，进而激发学生锻炼的主　动性，以取得较好的效果。　【关键词】高中女生；耐久跑能力；提高；练习方法　耐力是一项重要的身体素质，耐久跑是高中体育与健康的重点教　材之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑能够提高学生的内脏器官　功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和　勇于克服困难的优良品质。但是学生对这一内容的学习积极性普遍不　高，尤其是高中女生，由于生理上的因素，其运动兴趣和生理机能有所　下降，所以教学效果较差。为改变这种状况，我们在耐久跑单元教学　中，采用分层教学，提高学生的练习积极性，进而激发学生锻炼的主动　性，收到了较好的效果。　一、按学生体能分组进行教学　学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须　考虑耐久跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求，实　行同一标准，　Ｂ么就必然会出现一部分同学　吃不饱　、一部分同学“刚　刚好　、一部分同学　吃不消　的现象。所谓分层教学法，就是把上述。吃　不饱　、　刚刚好”、　吃不消　的同学分成Ａ、Ｂ、Ｃ组，教师可以根据学生　现有的知识、能力水平、不同体质和潜力倾向，在教学中区别对待，使不　同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高和发展。高中阶段的　女生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的相互促进。　有的学生经过几次课的练习后，水平有较大的提高，并积极要求调到高　一级的组。体能接近的学生分在一组，可激发练习热情，同时激励体能　较差的学生的学习劲头，看到自己存在的差距，从而提高进行耐久跑练　习的自觉性。　对学生进行分层以后，往往Ｂ组的学生占全班的五分之三左右，Ａ　组和Ｃ组学生只各占五分之一左右。教师在教学中应着重抓住中间层　次，对两头施加压力。在促进两头的同时，又反过来刺激中间层次的积　极性，使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的局面，大家你追我　赶，力争上游，这样的课堂气氛正是我们所需要的。　分层教学时也可以让不同层次的学生结对子进行练习，让学生教　学生。由于教学中教师不太可能９　顾到每一个学生，让不同层次的学　生结对子一块儿进行练习也不失为一种良策。特别是让成绩已满分的　学生跟成绩尚未及格的学生结对子，往往能出现意想不到的效果。因　为让优生带着差生跑，具有很强的互补性，让优生教差生，既发扬了学　生之间的互助友爱精神，又可以使差生领会一些从教师那里难以领会　到的东西，从而能够迅速提高成绩。这种练习具有激励学生发扬团结　互助和奋力拼搏的团队精神，也能使每一位学生从中感受到自己在小　组当中的地位和作用，可使能力比较弱的学生树立信心，与能力较强的　同伴～起努力奋斗，为自己的团队获胜贡献力量。　二、合理安排运动负荷　运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做练习日寸所承受的生　理负担量。在体育教学中，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教　学效果，过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的。过大，又超出　了学生身心所能承受的限度，对身体的健康和教学任务的完成均十分　不利。根据女生的心理特点和素质水平，在备课时要因人而异地安排　好运动负荷。比如在做定时跑练习时，各组的时间应有所不同。Ａ组　时间可以长一点，Ｂ组、Ｃ组时间可以短一点。各组的跑速也要有所区　别。　三、注意教学手段的多样化　学生在体育课上大脑皮层活动存在着负诱导的机能状态，单一的　练习方法容易使学生的高级神经活动陷入抑制状态，机体容易产生疲　劳，因此教法多样、新颖是提高体育学习兴趣、减少身心疲劳的一种有　效手段。由于耐久跑练习时间长，体能消耗大，如果再加上教师教法简　单，练习方式单一，学生就容易产生害怕与厌倦相互交织的复杂心理，　严重影响耐久跑的教学效果。教学手段多样化能提高学生的练习兴　趣，因此教师每次课都应注意变换教学手段。比如：　变换练习路线。学生经常在同一场地练习耐久跑，由于缺乏新鲜　感，学生的注意力容易集中到自身的机体感觉上，苦和累的感受就会特　别突出。因此，在熟悉的操场上练习，应增加一些路线变化，或在校外　寻找合适的环境进行耐久跑练习。学生在不断变化的环境中练习耐久　跑，由于感官受到新的刺激，注意力就会得到转移，跑途中苦、累的感觉　就不那么强烈了。　将枯燥乏味的耐久跑练习变成有趣的游戏竞赛。教师在设计练习　方法时，要创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习，乐于练习。例如，　结合上文所讲的分层教学法。给每组选择适合的距离进行耐久跑接力　比赛。这样，学生在紧张而富有乐趣的气氛中，练习的情绪就会高涨，　教学的效益也就出来了。　进行项目搭配。在耐久跑教学中，教师选择一些学生喜爱的运动　项目与之搭配，并且规定，只有保质保量地完成了耐久跑练习任务的同　学，才可以选择自己喜爱的运动项目，自己决定练习方式。由于这些搭　配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有一定　的吸引力。学生想要参加这些练习，就必须认真的完成耐久跑的练习　任务，从而使耐久跑的练习质量得到提高。　用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐久跑练习。跳绳、跳　橡皮筋和跳健美操是高中学生特别是女生比较喜欢的运动项目。跳绳　和跳橡皮筋既可以原地跳，又可以行进间跳；可以单人跳，也可以多人　～起跳，还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛来。而跳健美操练　习则可以和耐久跑教学有机地结合起来，使学生获得良好的生理、心理　体验，并且能有效地提高学生的耐力素质。　四、各组的教学目标要明确　在教学过程中，除了进行必要的思想教育外，还应根据各组的不同　基础，提出不同的教学目标及采取相应的教学手段，这样才能不断提高　学生的练习积极性和自信心。教学目标的确定要符合学生的实际，根　据耐久跑教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生　的目标经努力都能达到。比如，可以要求Ａ组学生要达到８Ｏ分以上的　水平，Ｂ组学生达到６ｏ分以上水平，Ｃ组学生在自己原有基础上提高成　绩。这样，就会充分调动学生的练习积极性和信心，使不同层次的学生　都能得到进步。　五、实行例假登记制度　学生在经期不宜参加剧烈的运动。教师对学生的例假应实行登记　制度，这样有利于提高出勤率，同时也能及时发现学生的问题，便于教　师进行思想工作，改进教学方法。　六、课内、课外锻炼相结合　（下转第１２０页）　《新西部＞２ｏｌｏ．１６期　－－——２４７．．—

学　诡握☆　

提高中学生耐久跑兴趣的有效方法　

口刘立秋　

摘要：据调查目前我校的学生的肺活量普遍下　降，这与缺乏耐久跑锻炼有直接关系。本人通过查阅　

各种资料，邀请体育组全体教师一起讨论。并结合自　

己的教学实践，对学生肺活量不断下降的原因进行分　析和总结并对提高学生耐久跑兴趣提出行之有效的　

建议和方法。　

关键词：中学生；耐久跑；兴趣；有效方法　

ｌ引言　耐久跑练习对于中学生来说是一项内容单一、枯　

燥无味的有氧耐力运动。它既没有百米冲刺时的精　

彩，也没有足球射门时的震撼。它是中学生最不喜欢　

的体育项目。如果没有了升学压力．绝大多数学生都　

不会与又苦又累且枯燥乏味的耐久跑扯上关系。对耐　

久跑练习缺乏兴趣直接导致学生的不重视：不重视耐　

久跑练习是造成学生肺活量不断下降的直接原因。　２研究对象与方法　

２．１研究对象：我校初二年级学生，１６０人．其中　

男生９　Ｊ人．女生６９人　

２．２研究方法　２．２．１调查讨论法　

２．２．２观察法　

２．２．３分析比较法　

３结果与分析　

３．１目前中学生耐久跑的能力水平分析　一小时，学校也非常重视，要求学生每天都坚持跑完　

１５００米，在期末体育测试中，男生１０００米平均成绩比　

上一年提高了３０秒，及格率从６０％上升为７８％．女生　

８００米平均成绩比上一年提高了２６秒，及格率从　

５ｌ％上升为８２％。　

３．２近年来我校学生体质水平不断的下降。特别　

是耐力素质下降的主要原因有：　

３．２．１耐久跑不列入中考项目　

目前在体育中考中耐久跑项目不是必考的项目．　

耐久跑运动在中学校园遭冷落。中考体育每年都是以　跳绳为必考项目，初中阶段学生平时锻炼都以跳绳训　

练为主，忽略了耐久跑的锻炼。　

３　．２生理方面的原因　

耐久跑项目是非常特别的体育项目，学生在体能　较差的情况下，会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无　

力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这　

种生理现象是当代中学生难以承受的，不加以正确的