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一天学习计划（范例11篇）一天学习计划(篇1)一天学习计划每个人都希望自己能够有一个高效、有价值的学习计划，但是，对于学习计划而言，并不是仅仅是把任务罗列一下就可以了，关键还是需要合理规划时间，使自己的学习时间得到充分利用，从而达到理想的学习效果。
以下为大家介绍一下一天学习计划的相关内容，旨在帮助大家更好、更有意义地度过每一天。
早晨：5:00-7:00早晨是人一天中比较珍贵的时段，同时也是人体生理周期较为活跃的时段。
因此，要充分利用这个时间段，使自己的学习效果更加高效。
建议起床时间在5点左右，进行一些伸展操、呼吸操等活动，增强身体的柔韧性和健康程度。
然后，可以做些简单的阅读或听收音机来点醒自己的思维，帮助自己保持清醒，并调动自己的学习积极性。
相信这样一个充实的早晨，会让自己变得焕然一新。
上午：7:00-12:00上午是人一天中的黄金时间，许多人在这段时间会比其他时间更加专注、有动力。
因此，为了得到更多的时间和空间，这是一个特别适合学习、工作等活动的时段。
在这段时间里，可以安排一些实质性的事情，比如看书、写作业、制定计划等。
同时，如果能够把这段时间分为几个小时间段，也就是进行时间管理，会使自己更有效地利用时间，提高学习效率。
还可以喝口茶或咖啡来刺激自己，这个时间段一定要充分利用，因为每分钟都是宝贵的。
午餐：12:00-13:00午餐时间是一个休息的时段。
在这个时间段里，可以边吃饭边进行轻松的读一些书、玩些游戏、听些音乐或者聊天等活动来放松自己。
有时候，也可以和朋友一起去商场走走，或者到阳台晒晒太阳放松一下眼睛，以达到调节心态、休息身体的效果。
下午：13:00-18:00下午的时间，不同人的精力状态和效率也大不相同。
如果你是一个喜欢安排休息时间的人，可以在下午的时间安排一些休息活动，比如打盹儿、伸懒腰等，以维持自己的精力状态。
如果你是一个比较喜欢工作的人，可以在下午的时间安排一些工作任务，比如制定计划、整理资料等。
我的作息时间表博中某同学6：20起床6：20——6：28发呆，穿衣服6：30——6：40上操6：45——7：00洗漱、整理床铺7：05——7：10整理书桌、擦东西、聊点闲话7：10——7：20读书（看书、看练习）7：20——7：25发呆、准备吃早餐7：25——7：30吃早餐7：35——11：40精神恍惚地听课11：40——11：45发呆、神聊11：45——12：00写作业12：00——12：10发呆、海聊12：10——13：00打饭、吃饭、洗漱、上厕所、看小说13：00——14：05酝酿着睡觉14：05——14：15午休起床、上教室14：15——14：20吃水果、打水、聊天14：20——14：35读书14：35——17：05有一搭没一搭地听课17：05——18：25吃饭、洗澡、洗衣服、到校18：30——18：40整理东西、闲聊18：40——19：20写写作业、发发呆、翻翻杂志19：40——20：40发呆20：40——21：20看看书、写写作业21：40——22：20发呆22：20——22：50神侃、畅谈、洗漱22：50——23：20补补功课已毕业的卢翠连同学6：05——6：15起床、洗漱、吃早餐6：15——6：30读书6：30——6：45上操6：45——7：30读书7：35——11：40上课课间：总结上节课内容，偶尔看看短小文章11：40——12：10写作业12：10——12：20吃中饭12：20——12：25放松一下（收拾自己的东西，闲聊几句，偶尔发发呆）13：30——14：00午休14：00——14：03午休起床、上教室14：03——14：40读书14：35——17：05上课课间：准备下节课用具，放松一下17：05——17：15跑步17：15——17：50洗澡、吃晚饭17：50——18：30读书18：30——19：20看书19：30——22：20做作业、预习、复习课间：继续做作业22：25——22：30学习到关灯22：30——22：40回宿舍、洗漱22：40——23：30回顾当天的学习生活，大概规划第二天的生活23：40入睡“凡事预则立，不预则废。
初中学霸每天一日计划表工作日一、早起计划•时间：6:30 AM - 7:00 AM•活动：早起洗漱、穿衣、整理床铺•目的：保持良好的卫生习惯，为一天的学习做准备二、早餐计划•时间：7:00 AM - 7:30 AM•活动：健康营养的早餐准备和食用•目的：提供充足的能量和营养，提高大脑的学习能力三、上学计划•时间：8:00 AM - 12:00 PM•活动：上午的课程学习和参与课堂互动•目的：获得系统的知识，提高学习成绩和理解能力四、午餐计划•时间：12:00 PM - 1:00 PM•活动：午餐准备和用餐•目的：提供营养丰富的午餐，为下午的学习做好准备五、午休计划•时间：1:00 PM - 2:30 PM•活动: 睡觉或休息，放松大脑和身体•目的：提高学习效率，恢复体力，保持精力充沛六、课外辅导计划•时间：2:30 PM - 4:30 PM•活动：参加课外辅导班或进行自主学习•目的：强化学习内容，解答疑惑，提高对学科知识的掌握程度七、作业计划•时间：4:30 PM - 5:30 PM•活动：完成当天布置的作业任务•目的：巩固所学知识，提高自学能力，培养解决问题的能力八、晚餐计划•时间：5:30 PM - 6:30 PM•活动：晚餐准备和用餐•目的：提供营养均衡的晚餐，为晚间学习做好准备九、晚自习计划•时间：6:30 PM - 8:30 PM•活动：进行晚自习，预习明天的课程内容•目的：强化学习，巩固知识，并提前预习新知，加深对知识的理解十、休闲活动计划•时间：8:30 PM - 9:30 PM•活动：休息、放松、进行爱好活动•目的：缓解学习压力，恢复精力，培养全面发展的兴趣爱好十一、睡前计划•时间：9:30 PM - 10:00 PM•活动：收拾物品、洗漱、准备睡觉•目的：保持整洁有序的生活环境，为一个良好的睡眠做准备十二、睡眠计划•时间：10:00 PM - 6:30 AM•活动：安静睡觉，保证充足的睡眠时间•目的：恢复体力，提高记忆力和学习效果以上是初中学霸每天一日计划表工作日的具体安排。
养生一天时间安排计划表早晨•6:00-6:30: 起床，进行晨间拉伸，活动身体•6:30-7:00: 饮洁凉水，促进新陈代谢，清洁口腔•7:00-7:30: 进行轻松的晨间jogging或瑜伽，改善体质和心态•7:30-8:30: 准备一份营养丰富的早餐，包括谷类、蔬菜、水果等•8:30-9:00: 足浴或按摩，促进血液循环上午•9:00-9:30: 进行中度强度的运动，如散步、游泳等，锻炼全身肌肉•9:30-10:30: 进行工作或学习，保持专注、高效•10:30-11:00: 喝一杯益生菌饮料，维护肠道健康•11:00-11:30: 进行简单的呼吸或冥想练习，放松身心中午•11:30-12:30: 享用午餐，控制饮食热量和种类，避免暴饮暴食•12:30-13:00: 进行午休，做一些冥想或放松的活动，提神下午•13:00-14:00: 进行轻松的散步，舒缓腿部疲劳•14:00-15:00: 进行创作或阅读，激发智慧，充实内心•15:00-15:30: 喝一杯茶，放松心情，提神醒脑•15:30-16:30: 室内活动，如瑜伽、拉伸等，缓解颈肩酸痛傍晚•16:30-17:30: 享用晚餐，控制食用脂肪和碳水化合物，增加蛋白质摄入•17:30-18:00: 进行户外散步，呼吸新鲜空气，惬意身心•18:00-19:00: 进行家务活动，舒展身体，放松压力晚上•19:00-19:30: 泡个热水澡，放松肌肉，促进睡眠•19:30-20:00: 进行冥想或放松练习，准备进入深度睡眠•20:00-21:00: 休息阅读，远离电子产品，调整作息•21:00:准备入睡，保证充足的睡眠时间，并保持良好睡眠质量养生不是一时的事，而是一种长期的生活方式。
通过合理安排每天的时间，我们可以更好地调理身体，养护心灵，享受健康和幸福的生活。
愿我们都能拥有健康的体魄和清澈的心灵。
每日计划表第一篇：每日计划表当我们迎来新的一天，我们总会想到该如何规划时间，充分利用每一分钟。
制定一个合理的、有计划的每日计划表，不仅可以帮助我们高效地完成每天的工作，更可以在精力方面做好保障。
下面我来分享一下我的每日计划表。
早上6:00-8:00：起床，洗漱、锻炼并准备早餐。
这段时间是我每天最宝贵的时间，我会充分利用这段时间锻炼身体和准备自己的早餐，让我的机体和大脑都得到充足的营养。
上午8:00-12:00：工作、学习和会议。
这段时间是我专注于工作和学习的时间，我会尽可能地完成我当天的任务和学习计划，并参加与项目或职业相关的会议。
中午12:00-13:00：休息、运动和吃午饭。
这段时间我会努力放松一下身心，进行一些简单的运动，例如跑步或做瑜伽，以及为自己准备一份美味的午餐。
下午13:00-16:00：工作、学习和会议。
这段时间我会继续完成工作和学习，同时attend 参加一些会议，让自己了解行业动态，锻炼自己的交流和沟通能力。
下午16:00-18:00：休息、去健身房和日常事务。
这段时间我会放下工作和学习的压力，去健身房或者做一些日常事务，例如清洁家居或购物等。
晚上18:00-21:00：做晚饭，并与家人共享美好时光。
这段时间对我来说非常重要，这是我和家人放松的时间，我会为自己和家人准备晚饭，并与他们一起品尝美食，并谈论一些有趣的话题或观看一些精彩的节目。
晚上21:00-22:00：准备第二天的计划、放松和娱乐。
这个时间段我会审视当天的工作和学习计划，并准备第二天的计划，同时会安排一些放松和娱乐活动，例如看书、听音乐或者看电影等。
晚上22:00-23:00：沐浴、面部护理和准备睡眠。
这段时间我会进行适当地沐浴和面部护理，让自己放松，准备进入睡眠的状态。
23:00：早早上床，保证充足的睡眠。
这是我每天最后一个环节，我会拥有足够的睡眠，让自己充满精力地迎接美好的一天。
以上就是我的每日计划表，它可以让我充分利用每一分每一秒，让我的时间更加高效，同时保证了我的身心健康和幸福感。
初中生一天时间安排计划表
早上
1.6:30 - 7:00：起床，洗漱，整理床铺
2.7:00 - 7:30：早餐时间，保证营养均衡
3.7:30 - 8:00：背单词，复习当日课程
上午
1.8:00 - 12:00：上午课程学习，专注听讲并做好笔记
2.12:00 - 13:00：午餐时间，适量休息
下午
1.13:00 - 15:30：完成当天作业，做好预习工作
2.15:30 - 16:30：体育课，放松身心，参加体育活动
晚上
1.16:30 - 18:00：晚餐时间，和家人一起分享一天的心情
2.18:00 - 19:00：完成剩余作业，温习当天知识点
3.19:00 - 20:00：休闲时间，可以阅读书籍或听音乐
4.20:00 - 21:00：准备第二天的学习计划，规划明日任务
睡前
1.21:00 - 21:30：洗漱准备睡觉
2.21:30：就寝时间，保证充足睡眠
通过合理规划一天的时间安排，初中生能够提高学习效率、保持健康饮食习惯、保持良好作息习惯，从而更好地应对学习和生活中的挑战。
愿每位初中生都能在充实而有序的一天中茁壮成长。
一日计划时间表案例一：（1）早上6点－8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。
可安排对功课的全面学习。
（2）早上8点－9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。
可安排难度大的攻坚内容。
（3）上午9点－11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。
对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
（4）正午13点－14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐，以利于再学习。
最好休息，也可听轻音乐。
但午休切莫过长。
（5）下午15点－16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。
可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
（6）傍晚17点－18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。
这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
（7）晚饭后19点－22点：应根据情况妥善安排。
可分两三段来学习，语、数、外等交叉安排；也可作难易交替安排。
案例二：（1）早上6点－8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。
可安排对功课的全面复习。
（2）早上8点－9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。
可安排难度大的攻坚内容。
（3）上午9点－11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。
对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
（4）正午13点－14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。
最好休息，也可听轻音乐。
但午休切莫过长。
（5）下午15点－16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。
可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
晚上计划：（6）傍晚17点－18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。
这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
（7）晚饭后：应根据个人情况妥善安排。
可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。
初中学霸一天的安排计划表晨间活动（6:00 am - 7:00 am）•6:00 am - 6:30 am：早起锻炼身体–进行简单的晨间体操–跑步或进行有氧运动，提高身体代谢率•6:30 am - 7:00 am：充足的早餐–摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等，提供能量和营养–吃水果或蔬菜，补充维生素和纤维素上午学习（7:00 am - 12:00 pm）•7:00 am - 8:30 am：课前预习–复习前一天学习的内容，预习当天要上的科目，巩固基础知识•8:30 am - 11:00 am：上午课堂学习–努力听讲，积极参与课堂讨论与互动–记录重点知识点，尽量理解透彻•11:00 am - 12:00 pm：做练习题–针对上午学习的科目做相关的练习题，巩固知识午间休息（12:00 pm - 2:00 pm）•12:00 pm - 12:30 pm：午餐休息–摄入均衡的午餐，确保营养供给–放松一下，和同学或朋友聊天交流•12:30 pm - 2:00 pm：午睡或休闲活动–尽量保证1小时的午睡时间，恢复精神状态–进行一些轻松的休闲活动，如看书、听音乐、做手工等下午学习（2:00 pm - 6:00 pm）•2:00 pm - 3:30 pm：课后复习–复习上午学习的科目，做好扫盲工作–整理笔记，加深对知识点的理解•3:30 pm - 5:30 pm：做作业–完成当天布置的作业，按时提交–遇到难题时，积极请教老师或同学，解决问题•5:30 pm - 6:00 pm：复习错题–复习做作业时遇到的错题，加强记忆和理解力晚间活动（6:00 pm - 9:00 pm）•6:00 pm - 7:00 pm：晚餐时间–摄入丰富的晚餐，注意饮食均衡•7:00 pm - 9:00 pm：晚间复习–复习当天学习的科目，回顾重点知识–针对薄弱科目，进行有针对性的复习和强化练习–阅读相关教材，拓宽知识面晚间休息（9:00 pm - 10:00 pm）•9:00 pm - 10:00 pm：放松活动–进行一些放松活动，如散步、听音乐、欣赏艺术等–避免长时间使用电子设备，有助于睡眠质量的提高睡眠时间（10:00 pm - 6:00 am）•10:00 pm - 6:00 am：充足睡眠–确保有足够的睡眠时间，调整好作息规律–创造良好的睡眠环境，保证深度睡眠以上是初中学霸一天的安排计划表，通过合理的时间规划和科学的学习方法，学霸能够有效提高学习效率，健康快乐地度过每一天。
大学生的一天学习计划表概述本文档旨在帮助大学生合理安排一天的研究计划，提高研究效率和时间管理能力。
通过明确每日研究目标和安排具体时间，可以帮助大学生更好地规划研究时间，合理利用每一天。
早晨（8:00 - 10:00）- 8:00 - 8:30：早起，休息，进行一些简单的日常活动，如洗漱、早餐等。
- 8:30 - 9:00：预课程内容，复前一天的研究内容。
- 9:00 - 9:30：进行一些有效的身体活动，如晨跑、打篮球等，让身体充满活力。
- 9:30 - 10:00：总结前一天的研究成果，复重要知识点。
上午（10:00 - 12:00）- 10:00 - 11:00：上午课程研究，积极参与课堂讨论。
- 11:00 - 11:30：休息时间，可以进行简单的伸展运动，放松身心。
- 11:30 - 12:00：整理和复上午研究的知识点，做好笔记。
午餐（12:00 - 13:00）- 12:00 - 12:30：午餐时间，放松心情，与同学或朋友一起聊天。
- 12:30 - 13:00：午休，可以选择适当休息或进行一些放松的活动。
下午（13:00 - 17:00）- 13:00 - 14:00：下午课程研究，认真听讲，积极思考问题。
- 14:00 - 15:00：利用时间进行一些实践或实验性的研究活动。
- 15:00 - 16:00：进行一些自主研究，巩固课堂知识，完成作业。
- 16:00 - 17:00：与同学合作，进行小组讨论，相互研究。
晚餐（17:00 - 18:00）- 17:00 - 17:30：晚餐时间，放松心情，与同学或家人一起聊天。
- 17:30 - 18:00：晚餐后休息，可以选择适当休息或进行一些放松的活动。
晚上（18:00 - 22:00）- 18:00 - 19:30：进行课外研究或自主研究，复掌握的知识点。
- 19:30 - 20:30：进行一些选修课程或自我充电的活动，拓宽知识面。
仙桃三佳冶金轴承有限公司
时间安排明细表
经过调整，更进一步明确自己的目标与工作安排。
我的职业方向：销售（互联网产品运用）-----营销策划----创业
围绕三个重点方向：如何做好网站内容规划与营销体系建设？
如何提高网站的流量？
如何取得业绩？
目标体系：
目标-----“通过互联网产品的运用，在3个月之内提高到自己的收入为5000元/月。
”
时间安排: 5:00-----7:40 看书学习（市场营销专业，seo艺术，诗词散文选集）
8:00-----9:30 网站更新：马可波罗 /勤加缘网/中国供应商/全球五金网/阿里巴巴/中
华轴承网
阿里巴巴论坛里面的客户都可以互动。
勤加缘网的客户互动。
13:30---16;00 电话营销（每天电话量100个）
16:30—17：00 信息发布与整理（主要针对早上的6个网站，大量发布产品信息，实验证明，大量发布信息是非常有效的，多关键词，多长尾关键词。
）
17:10—18:00 总结今日工作，并规划明天工作内容。
（一份总结，一份规划安排） 21:00—22:00 自己学习（销售体系（互联网营销）-----营销专业知识-----创业知识）到7月份到来前------我一直在尝试一个突破-----互联网营销运用的突破。
仙桃三佳冶金轴承有限公司小陈
2013年5月23日篇二：一天计划表
时间表
早晨：５：４５（到班）
早饭：７：１５（到班）（值日生提前）
午休：
午自修：
晚饭：
晚寝：
（值日生提前）床）１活动课：床）班）２５（回班上）
２：２５（回寝室）１２：３０（上１３：４５（到１８：２１：５０（回寝室）２２：００（上１７：５５（回到队伍）篇三：一天减肥计划日程表
一天减肥计划日程表
一天减肥计划日程表让你健康减肥照做狂瘦
从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。
今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。
胖不胖？鉴定三部曲
check1：体脂肪爬升状况
□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。
2分
□小时候是“小胖妹”。
2分
□经常“打的”或开车，很少走路。
1分
□除了逛街，平时完全没有运动习惯。
1分
□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。
1分
□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。
1分
□每天喝酒。
1分
□一心二用，边进食边做其他事。
1分
□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。
1分
□靠暴饮暴食来逃避压力。
1分
解析：
总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。
总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。
总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！
check2：bmi指数初步判定体脂率
bmi指数的全名是“身体质量指数”（body mass index），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（kg）÷身高（米的平方）。
比如，你的体重为50kg，身高为160cm，bmi=50÷（1.6×1.6）=19.53。
bmi指数未满18.5 18.5～25 25以上判断体脂率过低体脂率正常体脂率过高注意哦！
bmi测试也不是百分百准确
1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。
2、用bmi来判断体脂肪只能作为参考。
凭借bmi值判定为“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正体脂肪率较高者，另有20%～30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。
check3：揪出“隐形肥胖人”！
有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。
bmi 指数在22左右时是最健康的状态。
当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。
注意哦！
不当减肥让你变成“隐形胖子”
拒绝“鸟食”！
降低体脂肪，人性化一日行程
放心，要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化，每天坚持就有效果！
7：00 am 快走20分钟，消耗100大卡！
有氧运动才能“烧”到体脂肪！
note 有氧运动
无氧运动
定义
缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气
短时间内集中进行的运动，吸入氧气量极少
功效
预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪
虽然可以消耗肌肉中的糖原，却无法燃烧体脂肪
项目
快走、竞走或游泳
短跑、举重
8：30 am 抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌
让身体不易发胖的身体操
为了保持好身段，也要结合“静态运动”，如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧缩，并能
保持身体的柔软度。
早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，这样可收紧臀部。
不过要注意
保持身体平衡哦。
注意哦！
晚8点后运动效率低
若早上没时间运动，晚饭之后也可以进行运动。
但要谨记晚上8点后运动效果较差，这
是因为基础代谢率下降，身体代谢速度变慢，从而使得运动消耗的热量减少。
12：00 am 进食顺序：肉类→水果→淀粉类
水果在“进食中”就端上桌！
高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。
和蔬菜的“非水溶性”纤维
相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。
把水果“夹”在肉类和淀粉类
之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。
记住哦！
多吃高纤食物就对了
含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和
糖分的作用。
注意哦！
完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”
为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只
是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！
4：30 pm只吃小包装的甜食
谨慎选择甜食
下午茶时间到了，一点儿甜食都不尝太不人道，但是，一定要记得选择甜味零食时要选
单一小包装的，这样才能轻松“点到为止”。
千万别选一大袋或一整盒的包装，不知不觉吃光
光后悔都来不及。
注意哦！
多吃甜食等于培养易胖体质
胰岛素有促进体脂肪合成的功能。
摄取过量糖会促进胰脏分泌胰岛素，长期持续这种状
态，体内的荷尔蒙平衡会向容易发胖的方向调整，养成易胖体质。
另外，甜食中的糖分容易
被身体吸收，肚子容易饿，应尽量减少摄取。
注意哦！
饮料中的糖分不容小觑
碳酸饮料中含有大量单糖，比如一瓶可乐就含有12.5包砂糖，罐装咖啡则含有9.5包砂
糖，和350ml的奶茶一样。
至于果汁，200ml橙汁中约含有7.5包砂糖 7：00 pm下了班和好
友喝一杯
一天只“纵容”自己一瓶啤酒
天气变凉后聚会超多，大家总爱一起吃吃火锅喝点酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的
啤酒约170大卡，热量约等于一顿晚饭，一天一瓶“纵容”自己就足够了！算清楚！
酒的热量计算公式
一毫升的酒含有7大卡热量。
计算酒的热量可用以下公式：
（容量）×（酒精浓度）× (97大卡) 一般一杯（100ml）红葡萄酒约73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒约76大卡。
注意哦！
肝也需要双休日
“喝酒伤肝”的说法听过吧？酒精毒素会通过肝脏排出体外，每周应该至少有两天让肝得到休息，免得害它急速“折旧”！
9：00 pm 擦地板15分钟，消耗50大卡
在日常生活中养成运动习惯
生活节奏那么快，如果你觉得没时间运动，那就用做家务的方式来消耗热量吧！做家务变苗条，不用花一分钱！
◎擦窗户10分钟，消耗30大卡；
◎洗浴缸10分钟，消耗40大卡；
◎擦地板15分钟，消耗50大卡。
记住哦！随时随地小运动
其实，只要懂得“卡”时间，随时随地都可以逮到做运动的机会。
