【推荐】哪些生活习惯影响精子质量

研究影响男性精液质量的因素影响男性精液质量的因素是一项备受关注的健康问题。

精液的质量不仅影响着男性生育能力，也与男性的整体健康状况有密切关系。

目前，越来越多的研究表明，影响男性精液质量的因素涵盖了生活方式、环境因素、饮食习惯、遗传因素等多个方面。

本文将从这些方面对影响男性精液质量的因素进行深入探讨，为读者提供更全面的了解和参考。

一、生活方式因素1. 饮食习惯一些研究表明，高热量、高脂肪和高糖的饮食习惯可能会影响男性的精液质量。

过度的饮食会导致体重增加，影响性激素的分泌，降低生殖系统的功能。

相反，均衡营养、富含蛋白质、维生素和矿物质的饮食习惯有助于提高精子的质量。

2. 锻炼适度的运动能够帮助维持身体健康，促进新陈代谢和血液循环，有利于提高男性精液质量。

过度的运动会导致体力透支，影响身体的恢复和调节，反而对精液质量产生不利影响。

3. 抽烟和饮酒大量的研究表明，吸烟和饮酒会对男性的生殖系统产生不利影响，导致精子数量和质量下降。

抽烟和饮酒的习惯会增加有害物质的摄入，对精子的形成和运动产生负面影响。

4. 压力长期的心理压力和工作压力会导致男性荷尔蒙水平失衡，影响精子的生产和运动。

压力管理和情绪调节对于维持男性精液质量至关重要。

二、环境因素1. 化学物质环境中的化学物质如重金属、农药、化肥等对男性精子质量产生负面影响，导致精子数量减少、运动能力下降、形态异常等问题。

2. 辐射长期接触辐射如电磁波、微波等可能对男性生殖系统产生损害，影响精子的生产和质量。

三、遗传因素遗传因素在男性精液质量中也扮演着重要角色。

一些男性可能天生就存在遗传性的精子问题，如精子形态异常、数量减少等。

这些问题会使得他们的精子质量下降，从而影响生育能力。

影响男性精液质量的因素是多方面的，包括生活方式、环境因素、遗传因素等。

为了维持良好的精液质量，男性朋友们需要注意自己的生活方式和饮食习惯，尽量避免接触有害物质，适度锻炼，学会管理压力，定期进行体检和检查，避免不孕不育等问题的发生。

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导语：备孕时期，男女都要注意自身的问题，备孕男性要如何提高精子质量呢？哪些行为习惯会损害精子质量？哪些习惯损害男性精子质量？1 爱穿紧身
备孕时期，男女都要注意自身的问题，备孕男性要如何提高精子质量呢？哪些行为习惯会损害精子质量？
哪些习惯损害男性精子质量？1.爱穿紧身裤。

男人自恋起来，往往也很疯狂。

如果男性爱穿紧身、质硬的裤子，则有可能造成阴囊与睾丸被束缚，散热不畅，从而引起阴囊温度升高而降低精子活力。

另外，紧身裤阻碍局部血液循环，容易造成睾丸瘀血而影响“生精”，从而引起不育。

2.熬夜习惯不改。

人体的内分泌其实是跟着生物钟进行的。

生精一般是在夜间进行，如果该时间段得不到足够的休息，就使生物钟紊乱。

长期如此，容易造成精液的产生有困难。

3.久坐一天不运动。

对于常常在电脑面前10几个小时的男性来说，久坐容易压迫会阴部，会阴部有睾丸、前列腺有精囊，尤其是坐软沙发，局部会阴部的循环受阻，局部温度升高，再加上压迫，使这些器官充血，就容易诱发炎症，比如前列腺炎。

4.应酬多，烟酒多。

对于男性来说，吸烟喝酒都不是时髦的爱好。

烟草中所含的铬和尼古丁，大大影响了精子的数量，精子的畸形率也高出常人许多。

而酒精对精子也有直接的杀伤力。

倘若把酒精滴到精液上，精子立即就会死亡。

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夜生活、烟酒嗜好、情绪焦虑对男性精子质量影响的探讨现代年轻人，特别达到结婚年龄的青年人，喜欢夜生活，嗜好吸烟、饮酒，这对人体的免疫力影响较大。

可能影响人体的一切活动物质基础，尤其直接影响“肾”的生殖能力，加之情绪不佳（焦虑），将会造成精子质量问题，从而引起男性不育。

在我院男科门诊中，注重有无夜生活，嗜好烟酒，平时容易闹情绪，或婚后求子心切而情绪焦虑等不良习惯与情绪变化，对男子生殖系统的影响，不仅可作为男性生殖系统疾病的诊断依据，也是生殖心理与避免病变引起男性不育因素的有效预防。

本文就夜生活、嗜好烟酒、不良情绪对精子影响进行探讨。

一、夜生活对精子质量的影响中医认为，高脂饮食，含膏粮原味是助火发物，食后会造成身体内热，热生湿热，下注精室，热盛灼伤阴精，影响精子质量。

现代夜生活年轻人较为时尚，不少男性青年（包含未婚、已婚）都热衷于夜生活，寻找下班后的精神刺激，寻找班外的乐趣。

白天要上班，晚上求图精神彻底放松，参与吃夜宵（夜宵大多是辛辣、油腻、油炸等食物），不仅加重胃的负担，尤其辛辣、油腻、油炸类食物，会烧灼胃粘膜功能，影响人体的免疫功能，提升睾丸温度，直接影响精液的产生与成熟，破坏精子精量。

夜宵是健康的敌人，通宵逛夜市、狂夜舞、打牌或搓麻将等熬夜，能打破交感神经与迷走神经的平衡关系，破坏机体的生活节律，打乱了生命时钟，必然干挠内分泌，有伤身心，直接使生殖系统受损，促性激素和睾丸的生精功能受影响，使睾丸的生产精子功能发生紊乱，必定精液数量减少，精子活力降低，使精子质量下降。

二、烟酒嗜好，对精子质量的影响中医认为，烟酒之毒（所含的有害物质）会使肝郁气滞，日久化热，湿热下注阴器，形成精道受损，影响精子产生与活力。

吸烟对精子有明显的影响，是因为香烟中含有尼古丁、一氧化碳、镉、铅、重金属等多种有害物质，通过吸收进入血液循环，过一段时间的积累可致有害物质浓度日趋增高，干扰睾丸及附睾微循环和内环境的物质交换，影响睾丸精细胞的发育过程。

【关键词】生活习惯；男性精子；质量下降；关系在过去50年间，有关男性生殖健康最大的争论就是男性精液质量在全球范围的下降。

丹麦学者尼尔斯·莎巴克博士曾经综合分析了1938——1990年间，全球21个国家近1.5万人的精液质量报告，结果发现，男性精子数目在50年中降低了40%以上。

其中，精液量降低了20%，精子密度则从1940年的每毫升1.13亿减少到1990年的6600万。

在这之后，欧洲、美洲、亚洲许多国家和地区纷纷公布回顾性比较数据，绝大部分都支持了男性精液质量有所下降的结论。

近些年来，泌尿外科和男科门诊的临床实践中也看到，精子质量的下降导致越来越多的患者因为男性不育而就诊。

引起精子质量下降的原因，有些是先天或后天的疾病，有些则是生活中一些人为因素所造成的。

因此，提倡科学的生活方式，建立良好的生活习惯，对预防和减少男性精子质量下降的发生具有重要意义。

以下列举11个影响男性精子质量下降的主要因素。

1 食品包装和化妆品与男性精子质量下降德国研究协会日前发布的新闻公报说，过去几十年间，全球男性精子数量的减少可能与一种叫做邻苯二甲酸酯的化学物质有关。

邻苯二甲酸酯是一类能起到软化作用的化学品。

它被普遍应用于玩具、食品包装、乙烯地板、壁纸、清洁剂、润滑油、指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液等数百种产品中。

研究表明，邻苯二甲酸酯可干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常，严重的还会导致睾丸癌，是造成男性生殖问题的“罪魁祸首”。

在化妆品中，指甲油的邻苯二甲酸酯含量最高。

它会通过女性呼吸系统和皮肤进入体内，危害到她们未来所生育的男婴的生殖系统。

邻苯二甲酸酯还会通过塑料容器包装的食品和水进入人体，如食品罐头内涂层、可回收的牛奶和矿泉水瓶等。

研究表明，罐头食品中脂肪含量越高的食物越容易受污染，如猪肉、凤尾鱼、沙丁鱼等。

胎儿、婴儿和青春期儿童对它最为敏感，健康也最易受到侵害。

为了减少邻苯二甲酸酯对人体的危害，平时要注意最好不要用泡沫塑料容器泡方便面，不要用含聚氯乙烯的塑料容器在微波炉中加热食品。

4种损害男人雄风生活方式如果你没来由地发现自己性能力减退，恐怕就要检讨一下自己的日常生活习惯了。

1号劲敌——软沙发医学研究发现，如果长时间坐在软绵绵的沙发上，会对男性阴囊带严重伤害。

因为正常的坐姿是以盆骨作支点，而阴囊就“安稳地”呆在两腿之间，但是当你坐在柔软的沙发上面，支点就会向下沉，这样双腿就不自觉地夹紧，于是令阴囊受压，阻碍血液流动。

这样睾丸所释放的有毒物质就会积聚于体内，因而对睾丸健康造成极大影响。

此外养分供应也被中断，睾丸分泌睾丸酮功能也因而削弱，精虫又如何能“有效生产”呢?所以，切记软沙发千万不能久坐。

2号劲敌——健身自行车男人去做健身时，健康单车是很多人的首选，但不要以为踩得越久，身体就越健康，因为时间太长的话，会让阴囊出现磨损、结石，甚至精囊肿胀等问题，搞不好会影响性功能。

究其主因，问题是出在自行车车凳上。

由于车凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏时会不注意地经常碰触到阴囊，而长期碰撞不单令神经受损、阴囊松软外，还会令精囊和睾丸网出现膨胀现象，最严重是因为血液循环受到影响，让阴茎血液供应不足，会影响勃起功能。

3号劲敌——重金属相信大家对这个性功能杀手并不陌生，因为重金属不仅对性功能产生影响，对身体健康同样有严重伤害，当中尤以铅、汞同镉对性功能影响最大。

当身体摄入过量铅时候，会渗入精液或卵子当中并贮存起来，影响生殖激素分泌，造成精子数量减少、畸形，以及成孕度降低现象。

而汞就会产生性欲减退和不举现象等问题，如果严重的话，还令男性不育。

镉则会影响性激素分泌，并对肝和肾造成损害，又怎会有性趣呢?4号劲敌——香烟“吸烟危害健康”，对性欲同样有负面影响。

吸烟导致性欲下降原因，在于烟中含有有害物质会令血管硬化，阻碍血液流通，可能出现不举情况。

就算好运没这样的现象，医学研究同时也指出，吸烟对阴茎也有影响，会令它伸不直变曲，影响正常行房。

对女性而言，抽烟对经期稳定有影响，因此烟还是少抽为妙。

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职场备孕男女不宜做的8件事
对于处于职场中的人来讲，想要备孕，真需要戒掉很多的毛病，下面，我就给大家提示下，关于职场备孕男女不宜做的8件事，想要怀孕的一定要戒掉哦。

1、男性都喜欢将手机放到裤兜中，这样的坏习惯，会让手机对睾丸产生电磁波辐射，时间久了，就会影响到精子的质量和数量。

2、办公室男女，一般都会有久坐的习惯，这样的习惯也是不好的，长时间开车或久坐不动的话，都会压迫到盆腔从而出现供血不足，血氧量会减少，能量与营养物质也会减少，不管是对卵子还是精子，都是不好的。

3、喜欢穿紧身裤的男女也该注意啦，喜欢穿紧身裤的人，尤其是男士，会让阴囊处于一个不好的环境中，导致精子质量下降。

4、想要怀孕，必须要保证精子的密度，但是，如果喜欢桑拿浴或热水浴，连续几天都有这种习惯的话，精子的密度会大大降低。

5、吸烟的危害，大家都知道，备孕期间，男性都要
禁止吸烟，女性都要避免被动吸烟。

6、职场男女的饮食，一般都是没有规律，或者不健康的，这样的话，就导致体质下降，男女的体质下降，精子和卵子的质量就会下降。

7、在职场中混，压力肯定是有的，但是，压力过大的话，就会对卵子和精子的成活率产生影响，所以，大家在工作中，要学会减压。

8、在职场中，有应酬是难免的，但是，饮酒备孕是需要禁忌的，所以，当你有应酬的时候，一定要表明自己的特殊时期，不要碍于面子，随意饮酒哦。

职场备孕男女不宜做的8件事，相信你很多时候都在做这些，如果有的话，就抓紧停止吧。

饮食危害精子需注意专家介绍，近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其缘由，各种社会和环境因素的作用在所难免，但生活习惯和生活细节的影响也不行忽视。

譬如：过多地长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯，高温会破坏生精上皮，引起生精功能下降。

此外，吸烟、过量饮酒、过量饮食豆类食品，乃至穿紧身裤、常常坐着不活动以及压力过大，都会引起精子发生障碍，从而可能导致男性不育症的发生。

高温影响精子生成家里有浴缸的人，总喜爱在寒冷的冬夜里泡上一个暖暖的热水澡。

虽说精神和身体都极为轻松，但泡澡的时间假如太长，水温太热的话，这对精子而言无异于是"谋杀'。

"精子生成和存活的相宜温度是低于体温1~2℃，而冬天泡澡长时间处于高温环境下，会使精子的生存环境被破坏，同时使生精上皮受损。

'刘雅峰说，睾丸的生精上皮是专产精子的，一旦被破坏，精子的数量、质量、密度、活动力都会下降，再生成新的精子也有困难。

这将导致受孕机会减低，婴儿畸形率增高。

与此类似的还有常常长时间泡桑拿浴、泡温泉、睡电热毯等，都会因高温引起生精功能下降。

因此，假如你是一个爱"高温'的男人，最好能够适当削减呆在高温环境中的时间，有泡澡习惯的改成淋浴。

饮食危害不能不防在饮食之中，对男性生殖功能影响最大的就是烟、酒。

据专家介绍，长期吸烟和过量饮酒者的精子数量较不吸烟、不喝酒的人都明显降低，精子的形态特别率也较之明显上升。

因此，在预备怀孕的前几个月里，准爸爸要完全戒烟、戒酒，以保证胜利受孕和孩子的健康。

不过，戒烟戒酒通常是大家都明白的道理，还有一些食物是许多人都不曾想到的。

譬如生棉籽油、雷公藤(中草药)以及玄参、天冬、含水石、黄柏、玄参等复方汤剂，都会影响生精功能和降低精子活力。

人们印象中健康又养分的豆类食品，含有丰富的植物雌激素，过量食用，可引起体内内分泌紊乱，可能会削减精子的数量和活力。

对于有生育要求的男性而言，在食用豆类食品时肯定要适量。

日常6件事伤精子
精子十分脆弱，内外环境的变化都可能影响精子质量。

综合分析，精子有六“怕”。

一怕烟酒：吸烟和酗酒是精子的大敌。

精子对烟毒素十分敏感。

香烟里的尼古丁能降低性激素分泌和杀伤精子。

如果成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅49%，同时精子畸形率增高；长期大量饮酒可造成人体慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子发育不良或失去活力。

二怕“饿”：有些男子饮食单调，偏食挑食，不喜欢吃动物性食物(如肉、蛋、禽、鱼和奶制品等)，天长日久，可使体内含锌量下降。

微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。

三怕热：阴囊是睾丸的“温度调节器”，其温度比体温通常低1～2℃，在这种情况下睾丸才能顺利产生精子。

如果男子有泡热水澡的嗜好，则可使阴囊温度升高，使精子产量减少，甚至导致不育；穿牛仔裤一类紧身裤会紧裹阴囊，使阴囊难以散热，睾丸局部温度也会随之升高。

此外，紧身裤还会妨碍阴囊部位静脉血液的回流，对精子的生长不利。

四怕“频”：房事过频可导致阳痿，也能使每次射精所含精量减少。

如果每毫升精液中精子少于2 000万个，则怀孕机会就很少，少于400万个，几乎不能使妻子受孕。

五怕“忧”：因家庭琐事夫妻不和，互相指责，双方终日处于忧郁和烦恼之中。

这些不良精神状态，可直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，也可导致婚后不育。

六怕“药”：经常使用镇静药、抗肿瘤药，化学药物中的马利兰、呋喃类药、激素等可诱发精子生长障碍、精子染色体损害和断裂；接受大剂量放射线照射也可引起精子染色体的畸变。

男人必知7大恶习让你断子绝孙当今社会男人们抽烟酗酒已成为主流，但是男人们身体也渐渐吃不消。

下面是扬子人才网小编整理的会让男人断子绝孙的恶习。

NO.1：吸烟喝酒:吸烟时间越长，吸烟的量越多，精子数量可能越少，畸形率也越高，同时，精子的活力也明显下降。

这是因为烟草中所含的铬对精子有强烈的杀伤能力，而尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起精子形态改变。

酒精对精子也有直接的杀伤力。

倘若把酒精滴到精液上，精子立即就会死亡。

因此，酗酒的男人其畸形精子、死精子的比率较高。

NO.2：饮食不当:饮食给人温饱，让人体有能量应付日常的消耗，但不当的饮食也有可能导致不育。

例如食用过量辛辣食品易导致男人生殖泌尿器官充血，如此精液量就会减少，质量也会改变。

吃东西挑肥拣瘦，食物中缺乏精子的生成过程中所必须的两种元素——锌和硒。

没有了泥土和养分，精子无法生成与成熟。

NO.3：环境污染:表面上，城市显得繁华、现代，但是付出的却是某些疾病的急剧增加。

城市污染严重，比如汽车尾气中含有大量有害物质，长期接触影响生殖健康。

城市噪音也属于环境污染的一种。

噪音刺激会影响人体神经内分泌系统功能，使人体内分泌出现紊乱，导致男性精液和精子异常。

NO.4：精神紧张:社会竞争激烈，精神长期处于高度紧张状态是导致男性不育的元凶之一。

精神紧张易导致内分泌失调。

由于神经内分泌系统在生殖过程中起着重要的作用，对神经内分泌平衡的任何干扰均可能对生殖功能产生不利影响。

NO.5：裤子过紧:紧身、质硬的裤子是男人的大敌。

过紧会造成对阴囊与睾丸的束缚，加上透气性差、散热不畅，会引起阴囊温度升高而降低精子活力。

另外，这种裤子阻碍局部血液循环，不利于静脉血液回流，可造成睾丸瘀血而影响“生精”，故有可能造成不育。

NO.6：熬夜:人的生物钟支配着人的内分泌，而且有研究表明夜间内分泌旺盛。

生精也是如此，生精主要在夜间进行，如果你得不到休息，就使生物钟紊乱。

长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。

男的精子质量趋势近年来，男性不孕不育问题日益突出，其中精子质量的下降是一个重要因素。

据研究显示，男性精子质量的趋势呈现明显的下降趋势。

本文将从生活方式、环境污染、饮食习惯和心理压力等几个方面来分析男性精子质量下降的原因，并提出一些可能的解决方案。

首先，生活方式的改变是导致男性精子质量下降的重要原因之一。

现代社会节奏加快，工作压力大，精神紧张，生活规律不规律，缺乏锻炼和休息，导致男性患有亚健康状态，影响了精子质量。

此外，长时间使用电子设备、过度使用手机和电脑等也对精子产生负面影响。

其次，环境污染也是导致男性精子质量下降的重要原因之一。

近年来，环境污染问题愈发严重，空气和水的污染程度逐渐加重。

污染物质进入男性体内后，会影响精子的正常发育和运动能力。

尤其是接触重金属和化学物质，如铅、汞、农药和塑料等，会显著降低精子的质量。

此外，不良的饮食习惯也是导致男性精子质量下降的原因之一。

现代人饮食不规律，喜欢吃高盐，高油，高糖和高热量的食物，导致肥胖问题普遍存在。

肥胖会导致男性荷尔蒙分泌失调，进而影响精子质量。

同时，不良饮食会导致营养摄入不均衡，缺乏一些重要的维生素和矿物质，也会影响精子质量。

最后，心理压力的增加也是导致男性精子质量下降的原因之一。

现代社会竞争压力大，心理压力普遍存在。

长期的心理压力会导致男性精神紧张，免疫力下降，影响精子质量。

此外，过度的焦虑和抑郁情绪也会对生殖系统产生负面影响。

针对男性精子质量下降的问题，我们可以采取一些有效的解决方案。

首先，男性应该调整生活方式，保持规律的作息时间，合理安排工作和休息。

同时，减少使用电子设备的时间，适当锻炼身体，保持心情愉快，以改善精子质量。

其次，加强环境保护意识，减少对环境的污染，避免接触有害化学物质。

此外，男性应该培养良好的饮食习惯，保证营养摄入的均衡。

增加蔬菜水果和富含蛋白质的食物的摄入，减少高盐、高油和高糖食物的摄取。

最后，男性应该学会正确的应对压力，保持良好的心态。