大 众 健 美 操

健身健美课教学大纲英文名称：health and fitness 课程编码：学时：144学时学分： 3学分课程性质：选项必修课课程类别：实践课开课年级：一、二年级使用专业：所有专业一、课程的性质与任务健身健美是燕山大学本科专业的一门选项必修课，它是一项融健美操、力量健身、瑜伽、普拉提为一体，以健、力、美为特征的体育课程。

目的在于通过学习健身健美的锻炼方法，促进学生身心健康，改善体形、纠正姿态、保持良好的精神面貌。

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育工程，它内容丰富、形式多样，能充分展现各种优美的人体造型，表达青春活力。

它分群众健美操和竞技健美操两大类。

在一年级我们开设健美操根底课，二年级开设提高课。

力量健美、瑜伽、普拉提作为健美操课程的延续，目的在于通过力量健美使学生掌握健美运动的根本技术和技能到达开展肌肉、改善体型，而通过瑜伽的体位、调息、冥想等内容的学习，增强学生身体的柔韧性、提高身体平衡感、调整精神；普拉提教学是通过学习新的身体姿势、使身体保持或回复健康协调的状态，摆脱各种压力，改善因姿势不良而引起的劲、腰、背部的疼痛，使身体到达最正确状态。

力量健美、瑜伽、普拉提同时也是对健美操课程的的补充，增强健美操锻炼效果的同时，丰富了学生的锻炼方法，有助于全面协调开展学生的身心。

本课程教学根本任务，学习和掌握健身健美的根本理论知识、根本技术和根本技能，熟练掌握假设干健身健美训练的方法，并能自行制定锻炼方案，提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。

二、教学目标与要求〔一〕使学生了解和掌握健身健美的根本知识、根本技术和根本技能，全面开展身体素质。

〔二〕使学生掌握健身健美训练组合的方法，培养锻炼的兴趣，体验锻炼的快乐，形成运动爱好，养成终身锻炼的习惯。

〔三〕促进健康、矫正畸形、改善体态、修塑形体、减少多余脂肪。

〔四〕增长力量，开展耐力，提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的开展。

健美操的艺术价值与美育功能1健美操的价值评析健美操所表现出的整齐一致、均衡协调、多样统一的形式美,是人们多年来在创造生活的活动中形成的。

审美法则有着广泛的一致性。

高超的难度技巧,独特新颖的编排,与众不同的音乐选配,充满活力、动力、趣味和快乐的外在表现,运动员与众不同的动作风格和肢体语言所展现出来的成套动作让我们能够最真切地、最充分地、最直接地观看到我们人的才能、智慧、技巧、力量所折射的光芒,从而发生出无限的自豪感与美感。

健美操所有动作组合、难度及难度动作的准备、队形及音乐的节奏,表现出灵活、多变、流畅、整齐。

托举和支撑、过渡动作或空中到地面及其相互转换动作,动态鲜明,造型奇特复杂多变,出人意料;张扬的肢体表现,体现着现代青年人的生活乐趣和思维方式,表现了这一时代人对“真、善、美”的重新认识,具有特殊的艺术感染力。

高超的难度技术的完美完成是欣赏健美操的核心内容。

运动员身体、形态、心灵三位一体熟练准确地完成各种动作,使得健美操具有实质性内涵,真正拥有美感。

而人们对动作美感的感知主要是从运动员所表现出的身体姿势、动作方向、力量、节奏、频率、幅度、速度的变化起伏跌宕中获得,一套与众不同的独特的令人难忘的成套动作,就是将动作设计、表现力、音乐等因素完美地融合在一起时形成的。

低劣的难度技术,平庸的设计水平,不符合音乐风格、节奏的动作,会使健美操失去美感和真实感：新颖的、与众不同的、不可预见的、大胆的动作设计,健美操组合的编排,过渡动作以及不同队形的合理利用等因素完美地结合在一起,就是健美操的魅力所在。

当人们欣赏到运动员通过超凡的力量,将高超技巧、动作技巧和造型艺术与匀称的体态、强健的肌肉、敏捷的动作、矫健的身姿、优美的形体、雍容的仪表雕刻得玲珑剔透时,心理和生理就会受到震撼,产生共鸣,并将体育“力与美”的感觉印刻在心。

如果按“启迪”自我的标准来要求,可以从自我健康的对比中,由此及彼地接受活泼、欢快、开朗和创造激情与健康因素的感染,从中获得改善自我健康的信心和力量,对生活和学习充满激情与活力,从而感受到身心的愉悦和对生活的美好向往。

健美操理论试题（全）名词解释1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。

它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。

2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。

通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。

它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。

它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。

3、竞技健美操主要目的是比赛。

它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。

4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐11、低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作12、高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚离地的动作，即平常所说的跳类动作13、柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。

简答：1、健美操的意义（一）健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。

健美操基本动作讲解健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。

那么，下面是店铺给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。

健美操基本动作讲解一、双脚类动作1.弹动膝关节有弹性的屈伸。

2.分腿半蹲两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。

用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。

分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。

膝关节有弹性的屈伸。

3.箭步蹲两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。

箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。

二、迈步类动作1.并步动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、屈、踢等动作。

动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。

2.交叉步动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。

侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。

动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。

3.小马跳动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。

动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。

三、抬起类动作1.吸腿动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。

保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。

动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。

2.弹踢腿跳动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。

弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。

动作变化:侧弹踢腿跳、后弹踢腿跳。

四、基本步伐1.踏步动作要领:两腿依次抬起、落下,交替进行。

屈腿时膝向前,落地时从脚尖过渡到脚,膝、踝关节放松,上体表现出腰腹的控制力量保持自然的直立,整个过程感觉不坠。

健美操的分类目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。

因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。

1、健身健美操健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。

健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。

根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

（1）按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。

（2）按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

（3）按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

（4）按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）（5）按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

（6）按性别可分为女子健美操和男子健美操。

（7）按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

2、竞技健美操竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。

竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。

一般较适合于青年人。

竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

3、表演健美操表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。

荷泽市有氧健身操大海的韵律摘要：一、引言二、荷泽市有氧健身操的起源和发展三、大海的韵律的特点和作用四、大海的韵律在荷泽市的推广和实践五、结论正文：【引言】在我国，健身操是一项深受群众喜爱的体育运动。

其中，荷泽市有氧健身操——“大海的韵律”更是备受瞩目。

这篇文章将为您详细介绍荷泽市有氧健身操“大海的韵律”的起源、特点及其在荷泽市的推广和实践。

【荷泽市有氧健身操的起源和发展】荷泽市有氧健身操“大海的韵律”起源于当地一位热爱健身的市民。

在长期的锻炼过程中，他结合自身经验，创作了一套富有韵律感和趣味性的有氧健身操。

这套操很快在当地传播开来，成为荷泽市居民日常锻炼的必备项目。

【大海的韵律的特点和作用】“大海的韵律”以大海为创作灵感，融入了海洋的宽广、深邃和激情。

整套操共分为四个部分，分别为热身、基本动作、花样动作和放松。

动作设计优美流畅，既有氧运动的效果，又有舞蹈的韵味。

练习这套操的好处在于增强心肺功能、提高身体协调性、塑造优雅体态，同时还能陶冶情操，让人在锻炼中感受到大海的气息。

【大海的韵律在荷泽市的推广和实践】为了让更多的人受益于“大海的韵律”，荷泽市政府加大了宣传力度，组织了一系列推广活动。

当地体育局和社区也纷纷响应，定期举办“大海的韵律”健身操培训班，邀请专业教练指导市民学习。

如今，在荷泽市的街头巷尾，越来越多的人参与到这项运动中，形成了全民健身的良好氛围。

【结论】荷泽市有氧健身操“大海的韵律”凭借其独特的魅力和实践价值，已成为当地群众健身的新时尚。

这套操不仅有利于身心健康，还能提升市民的精神风貌。

竭诚为您提供优质文档/双击可除健美操队名及口号篇一：健美操基本步伐名称术语健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。

健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。

健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。

可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。

是一种非常好的有氧运动。

同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。

越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。

从而保证了人们的生活质量。

大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。

200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。

休息5分钟。

进行五组用鼻子呼吸。

慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。

眼保健操眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。

它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

第一节：按揉攒竹穴第二节：按压睛明穴第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

1、I won’t let her go without a fight! 我不会轻易放过她的2、It could happen to anyone./ It happens to anybody./ That happens. 谁都可能会遇到这种情况3、I’m a laundry virgin.我从未洗过衣服（注意virgin的用法，体会老美说话之鲜活）4、I hear you. 我知道你要说什么。

/ 我懂你的意思了5、Nothing to see here!这里没什么好看的/看什么看！6、Hello? Were we at the same table? 有没有搞错？（注意hello的用法，用疑问语气表示“有没有搞错？”）7、You are so sweet/ that’s so sweet. 你真好。

8、I think it works for me. （work为口语中极其重要的小词）9、Rachel, you are out of my league（等级，范畴）. 你跟我不是同一类人10、You are so cute. 你真好/真可爱11、Given your situation, the options with the greatest chances forsuccess would be surrogacy. （given表示考虑到的意思；非常简洁好用）12、Let’s get the exam rolling. 现在开始考试了( get……rolling的用法)13、Why don’t we give this a try?我们为何不试一下呢14、Bravo on the hot nanny!为那个性感的保姆喝彩！/赞一下那个性感的保姆！（重点是brave on sth/sb这个句型，表示为……喝彩/赞叹的意思）15、My way or the highway.不听我的就滚蛋！（很漂亮的习语，压后韵）16、I planned to go there but something just came up.我本想去那的，但突然有点事情（注意something just came up这个搭配）17、That’s not the point.这不是关键/问题所在18、(If) he shows up, we stick with him. 他一出现，我们就跟着他走（着重比较书面英语和标准的口语，表条件的if可以省略）19、My life flashes before my eyes. 我的过往在我眼前浮现。

中国梦之队快乐之舞20套健身操随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始意识到健身的重要性。

而中国梦之队快乐之舞20套健身操成为了众多人喜爱的健身方式之一。

这套健身操集舞蹈和健身于一体，不仅能够提升身体素质，还能够培养良好的节奏感和舞蹈技巧。

这套健身操共有20套动作，每套动作都有不同的舞蹈风格和动作难度。

下面将为大家介绍其中的几套动作。

第一套动作是呼啦圈翻转。

这套动作主要通过呼啦圈的转动来锻炼腰腹部肌肉，增强腰腹部的灵活性和耐力。

通过不断地转动呼啦圈，可以有效地消耗脂肪，塑造纤细的腰线。

第二套动作是扭腰摇臀。

这套动作主要通过腰部和臀部的扭动来锻炼腰臀部肌肉，增强腰臀部的柔韧性和力量。

扭腰摇臀动作的频率和幅度可以根据个人的情况适当调整，以达到最佳效果。

第三套动作是踏步跳。

这套动作主要通过跳跃来锻炼下肢肌肉，增强腿部的力量和爆发力。

踏步跳动作的节奏要快而有力，可以有效地提升心肺功能，增加体力和耐力。

第四套动作是手臂摆动。

这套动作主要通过手臂的摆动来锻炼上肢肌肉，增强手臂的力量和柔韧性。

手臂摆动动作可以根据个人的情况选择使用哑铃或者其他辅助器械，以增加训练的难度和效果。

第五套动作是蹲起抬腿。

这套动作主要通过蹲起和抬腿的动作来锻炼下肢肌肉，增强腿部的力量和耐力。

蹲起抬腿动作要求动作幅度大，频率快，可以有效地塑造腿部线条，提高下肢肌肉的协调性和爆发力。

除了以上几套动作，中国梦之队快乐之舞20套健身操还包括了跳绳、踢腿、转体、侧踢等多种动作。

每套动作都有不同的难度和训练目标，可以根据自己的实际情况选择合适的动作进行训练。

通过坚持练习中国梦之队快乐之舞20套健身操，可以有效地提升身体素质，增强肌肉力量和耐力，改善体形，并且增加了训练的趣味性和舞蹈的技巧性。

同时，这套健身操的动作流畅、优美，能够培养良好的节奏感和舞蹈技巧，让人在健身的同时也能够享受到舞蹈带来的快乐。

中国梦之队快乐之舞20套健身操是一套结合舞蹈和健身的全身训练操，通过不同的动作和节奏感，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提升身体素质和塑造体形。