青春萌芽，芬芳四季
学校名称：广东省江门市蓬江区北苑小学
老师姓名：邝小胡
授课班级/人数：四年级、五年级全体女生
一、教学思路
本课的主题是“青春萌芽，芬芳四季”。
教学内容是以青春期的卫生保健为线索展开：通过认识青春期，了解青春期时身体的变化，转入到青春期卫生保健的学习和解答青春期时常见疑难，最后进入总结。
二、教学目标
（一）认识目标：学生了解青春期的概念，女性青春期的生理特点，知道青春期卫生保健的重要性。
（二）情感目标：加强学生自我保护的意识，培养良好的卫生保健习惯。
（三）技能目标：学生掌握自身在青春期的生理卫生常识。
三、教学重难点
（一）了解青春期的生理特点和卫生保健常识。
（二）掌握青春期卫生保健的方法。
四、活动准备
PPT课件
五、教学过程
（一）引入主题
作为女性的一生，从出生到衰老，根据其一生的生理特点可以按年龄划分为不同时期，包括新生儿期，儿童期，青春期，性成熟期，更年期，老年期。
不同时期都会有不同的特征。
在座的同学10岁的请举手，11岁的请举手。
女孩子到了10岁，11岁，就开始步入青春期，青春期对我们现在的同学来说，是生理和心理成长的重要时期，也就是说，我们开始发育了。
这是一件令人高兴的事情。
老师今天跟大家一起来探讨一些关于青春期的秘密。
那么，我们进入青春期，会有哪些变化呢？
（二）青春期的身体变化
1.我们看不见的变化：这些变化在我们的身体里的，以后初中的老师会给你们讲，老师在这里就不多讲了！
2.我们看得见的变化：主要以乳房的发育为标志，乳房慢慢隆起，明显丰满；另外，音调变高；手足及身体部分都会长出绒绒的细毛，阴毛和腋毛；骨骼，肌肉，脂肪等也在发育，慢慢地整个体形显现女性特有的体态。
3.一个最重要的变化：来月经。
来月经的同学举举手！女孩子第一次来月经，称“月经初潮”。
有人早在9-10岁，也有人晚在16-18岁。
这主要与种族，生活环境，营养状况已经各自体质强弱因素有关的。
它持续时间一般在3-7天。
一般月经第2-3天的出血量最多。
由于缺乏这方面知识的教育，有些同学在月经初潮来临时都感到害怕紧张。
其实，它是我们的身体发育的正常现象，它是青春的“报春花”，我们青春萌发的标志，标志我们女性从幼稚开始向成熟迈进。
对此，我们女孩子应该自然对待，注重个人卫生，认真做好青春期卫生保健就好了。
（三）月经期的卫生保健
来月经的时候我们要注意什么呢？
记住，我们来月经的时候要做到 “七要，七不要”：
七要：
①要选择信得过的卫生巾，2-3小时更换一次，量多时及时更换。
换下来的卫生巾不能扔进厕所里，因为会堵塞厕所。
②要防寒保暖，尤其下半身要避免受凉。
③要用温水洗澡，特别是屁股要洗干净。
④内裤要天天换，自己动手洗，不要放进洗衣机，跟袜子外套等一起洗，而且洗完了要在阳光下晾晒，这样可以杀菌。
⑤要适当运动和劳动，促进月经畅流。
⑥要多吃含蛋白质丰富的食物和水果蔬菜，比如鱼、鸡蛋等，还要多喝开水。
⑦要劳逸结合，睡眠充足。
保持心情舒畅，情绪稳定乐观。
这就是我们来月经的时候要做到的“七要”。
七不要：
①不要精神紧张，焦躁不安，防止月经紊乱。
②不要涉水淋雨，不用冷水洗澡，不要游泳。
③不要坐浴，这样就可以防止病菌进入阴道，引起感染。
④不要用洗脚的盆、洗脚的布来洗澡，这样也是为了防止病菌感染。
⑤不要喝冷饮和吃生冷食物，防止痛经。
⑥不要吃辛辣刺激的食物。
⑦不要做剧烈运动，重体力劳动，防止经期延长。
这些就是我们来月经的时候要做的“七要”和“七不要”你记住了吗？
其中，合适饮食在经期当中扮演着重要的位置。
那我们现在来看看经期保健饮食原则。
1、饮食温热，不要食用生冷食物。
食用温热食物有助于血液运行通畅，如羊肉、鸡肉、红枣、苹果、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母
草、当归等，而食用生冷寒性食物，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题，如冰淇淋、凉拌菜、梨 子、香蕉等。
2、饮食清淡，不要食用辛辣食物。
经期中食用清淡的饮食，有助于消化和吸收。
刺激性这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经。
3、多食用高纤维食物。
纤维素丰富的食物有助于调理经期，它包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道改善便秘的作用。
此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。
4、摄取优质蛋白质。
经期经血过多，造成血红蛋白流失，可以适当补充含优质蛋白质的食物，指蛋类、瘦肉、奶制品、大豆等，来及时补充经期中流失掉的养分。
5、避免喝浓茶。
经期中不适合喝浓茶，浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量，并会延长经期。
另外，浓茶中含有的一种物质会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。
6、不要过量食用甜食。
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，会导致糖分摄入过多，而出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。
（四）青春的困惑——疑难解答
1为什么我的“例假“不准时？
月经，也叫“例假”。
因为一次月经的第一天开始到下一次月经开始，一般为21-35天，会在比较固定的日子来。
但是，我们现在是处于刚开始发育的时期，所以月经不一定来得那么准时，这是正常的。
当我们到了13、4岁左右，身体的发育比较完善了，月经就会每个月在比较固定的日子来了。
2为什么会痛经？
少女痛经最常见的原因是心理因素导致，有些是体质因素，有的是由于经血不畅，或子宫收缩过强而引起。
来月经的时候，大多数同学都会肚子疼、腰疼，在能忍受的情况下，这也是正常的。
对应小窍门有：1消除对月经的紧张和恐惧心理；2加强体育锻炼，增强体质；3多吃水果蔬菜；4用热水袋敷下腹部；还可以喝些姜红糖水等暂时缓解。
5痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主，尤其要避免进食生冷、酸辣等刺激性食物。
刚才讲的就是我们女孩子开始发育成熟的第一个重要标志——来月经。
（五）青春期的其他方面的卫生保健
那第二个女孩子发育的外在表现，看得见的就是乳房的发育。
在发育的过程中，乳房在月经前会有点胀痛，瘙痒的感觉。
这也是正常的。
对乳房的保护，就是穿合适的内衣，不能过松或过紧。
再有一个，我们“青春发育期”是青少年的“变声期”。
“变声期”里，要特别注意好保护嗓子，少大声说话，少吃油炸等油腻食物和对嗓子有刺激性的食物，否则会引起嗓音的长期沙哑。
还有呀！现在，有的同学开始长痘痘了，这也是发育的一个特征。
长痘痘了，怎么办呢？1.首先要注意勤洗脸，不要把头发遮住额头。
2.不要挤捏，以防感染。
3.少吃糖类、高脂肪食物和刺激性食品。
4.不要使用化妆品。
我们长痘痘长到一定的年龄，就不长的了！但是如果处理不好的话，痘痘就会在我们的脸上留下印痕了，退不了了，这样就不漂亮了。
（六）总结
女孩子们！青春期是每个人成长和发展的重要阶段，青春期是美丽的。
希望你们通过这节卫生课后，正确认知自然生长发育问题和月经问题，注意月经期间的卫生要求，在今后生活中，碰到一些生理方面的问题，可向老师或家长请教，我们一起来探讨研究。
让我们好好把握美丽的青春期，自尊，自爱，自信，自立，自强，绽放属于我们的绚丽的青春！。
