大学生心理压力及应对策略
目前，心理压力是造成大学生出现心理不健康或亚健康的主要原
因。大学生心理压力的表现形式是多种多样的，几个主要来源是学习问
题、专业发展问题、经济及连带问题、情感问题和就业问题。大学生如
不能正确地面对这些问题带来的压力，心理上承受不起困难和挫折，心
理健康会受到极大威胁，产生不利影响甚至严重后果。文章最后提出了
三点应对措施。
一、心理压力及其表现
大学生的心理压力是造成他们出现心理不健康或亚健康状态的主要原
因。大学生的心理发展具有由依附性向独立性过渡，心理迅速走向成熟
又未完全成熟的共性。在理想与现实、自尊与自卑、独立与依赖、交往
与闭锁、个人意愿与家庭期望等诸多压力和冲突面前，心理承受力差的
学生很容易产生各种心理问题。大学生心理压力的表现形式是多种多样
的，常见的有孤独、苦闷、情绪低落、思想消沉、冷漠、偏异、反感和
厌倦等等。做什么事情都不感兴趣，干什么都提不起精神，看上去好似
泰山压顶，包袱沉重。用他们的话说就是“活得很累”、“没劲”、“真
烦”。
二、压力来源及不良后果
大学生正处在人生观和世界观形成的关键时期，对人生和社会问题
的认识往往飘忽不定，有时正确深刻，有时错误肤浅；有时客观全面，
有时主观片面，反映出大学生心理初步成熟和不完善的矛盾。
1. 学习问题。大学里的课程内容和教学方法与中学有很大的
不同。中学教师的授课方式是以老师教学为主，学生自己
理解少练习多，学生完全处于被动接受知识状态，然而大
学则不同。老师上课来、下课走、内容多，教材有取舍，
授课方式是以教师指导性讲解、学生自学为主。这要求大
学生转变学习方法以适应大学教学，改变过去那种态度上
的被动从而做到主动自觉。然而许多学生特别是刚进大学
的新生往往缺乏必要的心理准备，仍然抱着过去学习的心
理，沿用高中的学习方法。在经历一段时间的学习之后，
便有茫然失措的感觉，进而不知道该怎么去学，从而由兴
奋转为自卑、消沉，部分学生处于难以适应的境地，久而
久之倍感学习压力，产生厌学心理。认知是刺激和反映的
第一讲 了解压力和压力管理策略
一、什么是压力
（一）压力的定义
【案例】
小张的上司通知小张公司总部的HR副总裁要在下周到中国区视察人员发展情况。作为培训经理，小张被要求在HR副总裁到达后，向对方汇报中国区的人员培训和领导力发展规划，及已经达到的业绩。对方将会据此进行评估，如果评估不合格，则整个中国区的HR业绩将受到影响。小张在接到这个任务后，感到这几天饭吃不香，觉也睡不好。
压力既是一种刺激或消极的感受，也是一种人与环境的互动历程。压力的大小，既取决于压力源的大小，又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
（二）压力表现症状
图1-1 压力表现症状图
压力的产生会在个体身体、情绪和行动上出现了一系列的压力征兆：
1．在身体上，个体会进一步去面对并克服所面临的障碍，或干脆逃避并忽略有障碍的相关知觉。
短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结。
长期生理征兆：心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞。
2．个体在面对压力时，其在心理上或情绪上表现出来的差异是显著的，这与个人对情境的认知评价密切相关。
与压力战斗所引起的心理征兆：消极、厌倦、不满、生气。 逃避压力所形成的心理征兆：冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉、能力丧失。
3．在行为上，压力是指人们身处在一个工作困境过程中所表现出来的思考与感受。
压力过大时会发生：体重变化、抽烟频率增加、饮用咖啡、饮用酒精以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断。
（三）压力曲线图
图1-2 压力曲线图
正如图1-2所示，在现实生活中，当我们感觉舒适或者是乏味的时候往往是压力比较低的时候，而感觉兴奋或是遇到挫折的时候往往是压力比较大的时候。
二、压力事件和压力来源
我们经常遇到的“压力炸弹”分为大型炸弹和小型炸弹两种。如图1-3，大型炸弹包括失业、提拔、离婚、结婚、生子、搬家、怀孕、生大病、家庭成员死亡等等；小型炸弹包括挨批评、小摩擦、不顺心、冲突、加班、小病、疲劳等等。
第一讲 了解压力和压力管理策略
一、什么是压力
（一）压力的定义
【案例】
小张的上司通知小张公司总部的HR副总裁要在下周到中国区视察人员发展情况。作为培训经理，小张被要求在HR副总裁到达后，向对方汇报中国区的人员培训和领导力发展规划，及已经达到的业绩。对方将会据此进行评估，如果评估不合格，则整个中国区的HR业绩将受到影响。小张在接到这个任务后，感到这几天饭吃不香，觉也睡不好。
压力既是一种刺激或消极的感受，也是一种人与环境的互动历程。压力的大小，既取决于压力源的大小，又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
（二）压力表现症状
图1-1 压力表现症状图
压力的产生会在个体身体、情绪和行动上出现了一系列的压力征兆：
1．在身体上，个体会进一步去面对并克服所面临的障碍，或干脆逃避并忽略有障碍的相关知觉。
短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结。
长期生理征兆：心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞。
2．个体在面对压力时，其在心理上或情绪上表现出来的差异是显著的，这与个人对情境的认知评价密切相关。
与压力战斗所引起的心理征兆：消极、厌倦、不满、生气。 逃避压力所形成的心理征兆：冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉、能力丧失。
3．在行为上，压力是指人们身处在一个工作困境过程中所表现出来的思考与感受。
压力过大时会发生：体重变化、抽烟频率增加、饮用咖啡、饮用酒精以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断。
（三）压力曲线图
图1-2 压力曲线图
正如图1-2所示，在现实生活中，当我们感觉舒适或者是乏味的时候往往是压力比较低的时候，而感觉兴奋或是遇到挫折的时候往往是压力比较大的时候。
二、压力事件和压力来源
我们经常遇到的“压力炸弹”分为大型炸弹和小型炸弹两种。如图1-3，大型炸弹包括失业、提拔、离婚、结婚、生子、搬家、怀孕、生大病、家庭成员死亡等等；小型炸弹包括挨批评、小摩擦、不顺心、冲突、加班、小病、疲劳等等。
怎样才能提高自己的情绪管理能力，更好地应对生活中的挑战和压力
情绪管理是一项重要的技能，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。以下是一些建议，可以帮助你提高自己的情绪管理能力：
1. 意识到自己的情绪：首先，要意识到自己的情绪，包括愤怒、焦虑、沮丧等。这有助于我们更好地理解自己的情绪，并采取积极的措施来管理它们。
2. 深呼吸和冥想：当感到情绪激动或失控时，可以尝试深呼吸或冥想。这有助于放松身心，缓解紧张情绪，使自己更加平静和冷静。
3. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和情绪。这有助于减轻负担，获得支持和建议，并帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。
4. 积极思考：积极思考是指针对困难情境积极寻找解决方案，以及关注积极方面的思维方式。这有助于我们更好地应对挑战和压力，并保持乐观的态度。
5. 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，参加有意义的活动，可以让我们更加快乐和满足。这有助于缓解压力，提高情绪稳定性，并增强自我价值感。
6. 健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食、适当的运动和休息，对情绪管理至关重要。身体健康有助于心理健康，使我们更加平静和稳定。
7. 学会宽容和自我原谅：学会宽容对待自己和他人的错误，以及接受自己的不完美。这有助于减轻内疚和焦虑情绪，提高自尊心和自信心。
8. 寻找情绪释放的途径：找到适合自己的情绪释放途径，如写日记、绘画、唱歌等。这有助于宣泄情绪，减轻心理压力，并增强自我认知和自我调节能力。
总之，情绪管理是一项需要不断学习和实践的技能。通过意识到自己的情绪、寻求支持、积极思考、培养兴趣爱好、健康的生活方式、学会宽容和自我原
