谈射击心理训练的重要性

新校阳　ＸｉｎＸｉａｃ，Ｙｕａｎ　缤纷杏坛　

浅析射击运动中的心理技能训练　

程秋云　（厦门射击射箭运动中心，福建厦门３６１０１２）　

摘要：射手的心理素质对射击运动成绩有很大的影响。技　术是基础，心理是主导，心理训练是射击运动科学训练的重要组　成部分。本文提出了有针对性的心理技．￣ｇｉｊ　ｗＩ练的手段和方法。　关键词：射击运动；心理技能训练；方法　射击运动是一项以静求稳、以稳求准、以准取胜的技能类　项目，它的特点是以技术为基础、以心理为主导、以体能为保　障、以智能促发挥。射击比赛时，运动员的精神负担重，尤其在　高水平的比赛中，竞争更加紧张激烈，往往是以小数点来决定　胜负，这无形中给运动员带来巨大的心理压力。如何在这种重　压之下发挥出高水平，是运动员和教练员十分重视的问题。　一、心理训练的意义　射击运动中的心理训练是指通过各种手段，有意识地对运　动员的心理过程和个性特征施加影响的过程。心理的发展是一　个从简单到复杂、从低级到高级和从旧质到新质的不断变化和　完善的过程。从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分　发挥，更需要进行心理训练。　二、心理训练的步骤　１一般的心理素质训练　主要是兴趣的培养、意志品质的磨练和自信心的建立。兴　趣需要引导和培养，当运动员的兴趣与其理想和目标一致时，　兴趣才能持久并产生巨大的推动力。　２．专门性的心理技能训练　首先是肌肉放松，腹式呼吸；其次是入静表象；第三是自我　暗示与积极自我谈话；第四是注意力转移与认知转化。　３．结合射击技术的心理技能训练　树立正确的比赛心理定向；加强积极的思维训练，形成和　发展对应激情境的积极认知和调控能力。　三、心理技能训练的方法　１．生物反馈放松训练　生物反馈训练是在电子仪器的帮助下，提高个体控制自身　内部植物性神经系统活动能力的过程。生物反馈放松训练能克　服心理技能练习的盲目性，加速心理技能形成过程，提高心理　训练的效果，并为监测心理技￣ｔＪｌｌ练的效果提供客观指标和准　确数据。　２．暗示技能　通过简短的语言、思想或者表情对心理活动施加影ｕ向的方　法。实验证明，人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用　的。暗示之所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响，是　因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性，通过言语的联　想过程转化为情绪状态，并产生心理冲动，直接作用于机体的　各种机能和行为活动而发挥其作用。　３．表象技能　“表象”是指形象化的东西在头脑中的反应。表象训练是有　意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回　

青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练

射击和射箭运动需要运动员具备稳定、集中的内在状态，以便击中目标。然而，这种状态通常受到情绪、压力和看法的影响，这时，运动员需要进行心理调整来确保态度积极、信念坚定、决策明智。

首先，运动员应该学会适应压力。比赛中经常会面临一定的压力和焦虑，虽然适度的紧张可以激发表现的动力，但如果过分紧张就会影响表现。为了适应压力，运动员可以通过多尝试一些比赛、训练，来培养缓解压力的技巧，例如呼吸、放松等，以此保持最佳的状态。

其次，运动员需要具备正确的观念和信念。运动员应该相信自己，相信自己的能力和能力的提高。通过不断的努力和实践来提升自身技术水平，才能更加自信地面对比赛中的挑战。同时，对于比赛中出现的挑战和失败，运动员应该积极面对，不向外界逃避，寻找适当的途径来解决问题或寻求帮助。

力量训练在射击和射箭中也非常重要，因为这可以提高射击和射箭的控制力和稳定性，从而提高精准度。力量训练可以包括训练核心肌群、腰部和下肢的力量，以便在不稳定的站姿和坐姿下保持平衡，同时增加肢体控制能力。

总的来说，射击和射箭运动员需要具备稳定的内在状态、正确的观念和信念，以及适应压力和正确的处理比赛中的挑战的能力。此外，力量训练也可以提高运动员的表现和精准度。这些方面的训练和调整应该作为训练计划的一部分进行。

时光荏苒，转眼间军训已经接近尾声。在这段时间里，我们经历了严格的队列训练、体能锻炼，以及紧张刺激的打靶训练。其中，打靶训练让我深刻体会到了心靶心的重要性，也让我对军人的射击技巧和意志品质有了更深的认识。

首先，打靶训练让我明白了“心靶心”的概念。所谓“心靶心”，就是在射击过程中，将注意力集中在靶心，保持冷静、专注的心态，才能提高射击的准确率。在军训中，我们常常听到教练员强调“心靶心”，这是因为射击不仅是一项技术活，更是一项心理战。在紧张的氛围下，能否保持冷静，将全部精力集中在靶心，是决定射击成败的关键。

在打靶训练中，我深刻体会到了“心靶心”的重要性。刚开始射击时，我因为紧张，总是无法将注意力集中在靶心，导致射击成绩不尽如人意。经过教练员的耐心指导和自己的不断练习，我逐渐掌握了射击技巧，学会了如何调整呼吸、稳定心态，将“心靶心”融入射击过程中。

其次，打靶训练锻炼了我的意志品质。射击是一项需要耐心和毅力的运动，要想在射击中取得好成绩，就必须克服各种困难和挫折。在军训打靶过程中，我遇到了很多困难，如射击姿势不正确、瞄准不稳定等。但是，在教练员的鼓励和指导下，我坚持不懈地练习，不断调整自己的射击技巧，最终取得了不错的成绩。

此外，打靶训练还让我认识到了团队合作的重要性。在射击过程中，我们不仅要学会独立完成射击任务，还要学会与他人协作。在军训打靶中，我们常常进行小组射击比赛，这就要求我们在比赛中相互配合，共同提高。通过团队合作，我们不仅提高了射击成绩，还增进了彼此之间的友谊。

总之，军训打靶让我受益匪浅。以下是我对这次打靶训练的一些心得体会：

1. 保持“心靶心”，是提高射击成绩的关键。在射击过程中，要将全部精力集中在靶心，保持冷静、专注的心态。

2. 锻炼意志品质，克服困难。在射击训练中，要敢于面对挫折，坚持不懈地练习，不断提高自己的射击技巧。

3. 学会团队合作，共同进步。在射击比赛中，要学会与他人协作，共同提高射击成绩。

射击项目运动员心理素质训练探讨　理论探索　

钱文丽　（福建省三明市少体校，福建三明３６５０００）　摘要：射击运动员在比赛中对心理的控制能力与运动员的比赛成绩是密切相关的。本文探讨心理训练在射击中的重要性及其具体运用，试图为　射击项目的科学训练，以及提高运动员的竞技能力提供建议。　关键词：射击；心理；能力　

射击比赛是运动员身体素质、技、战术水平和心理素质的竞争和　较量。这就需要运动员的内在心理将直接参与调解：外在的行为，并决　定其竞技表现和比赛成绩。就此对青少年射击运动员的心理特点，比　赛中的各种心理表现，如何有效地控制心理，进行：分析研究，目的是　为青少年射击运动员的心理训练与参加比赛提供一些参考依据。　１射击运动员的意志力和思想控制能力　射击运动的平时训练很单调、枯燥，所以训练：运动员的意志力，　能使其在单调的环境中长期坚持并且想办法让自己：兴奋起来。同时，　在进行比赛时，也需要运动员具有强大的意志力，：集中注意力，达到　忘我的境界。只有这样，才能抵抗外界一切的不利因素，保持平和的　心态，从而稳定地发挥出自己的水平。另外，运动员在日常训练中，　还要不断提高自身的思想控制能力。青少年射击运动员由于年龄较　小，心理很不稳定，思想成熟度低，所以要做好思　想控制，可以多做　暗示训练。比如在比赛时如果心理太紧张、太兴奋，就要听听音乐等　使自己放松下来；如果兴奋度不够，不能进入比赛：状态，就要做些训　练，使自己提高兴奋程度和参与感，同时暗示自己一定能赢得比赛。　有了这样强烈的心理暗示，运动员的斗志和情绪就高涨起来了。　２射击运动曼的心理感知能力　心理感知能力可以理解为运动员的心理感知与本体感受是相互紧　密联系的一致性能力，也就是为迅速、合理有效地完成各种动作任务　的能力。在训练中，运动员的技术动作的掌握和最佳动作的形成，是　靠运动员的心理感知能力并通过人体的本体感受过：程获得的。如在射　击中适时的调整肢体的位置，完成动作的速度节奏，力量的大小，用　力角度等技术要求，都需要运动员运用心理感知、生理机制来协调完　成一系列动作，并要同时保持动作的平衡和稳定性。射击运动员这种　特殊的心理感知能力，可促使运动员根据静力平衡的特点做出相应的　运动强度反应。可见，良好的心理感知和本体感受能力，是提高运动　员动作一致性重要因素。它对运动技能的形成，技术动作的巩固具有　重要作用。　３射击运动员的动作节奏感　射击的节奏感是指运动员在完成动作过程，按一定的射击节奏完　成动作的能力。节奏感对击发的稳定性起着至关重要的作用。根据射　击运动员的特点，运动员在完成整个射击动作过程要力求保持匀速、　均衡的动作，把手臂晃动的范围降到最低程度，形成有规律的波动曲　线，从而获得击发的最佳时间。节奏感的建立有助于运动员的持枪、　瞄准、击发和保持动作达到自动化程度。运动员力求在第一稳定期结　束前完成击发，并形成自动化的条件反射。可见，运动员的节奏能力　是与有规律的动作过程及其相应的时间因素极为密切，这种连续性动　作的一气呵成的自动化的动作结果，就构成完整射击过程稳定性。　４影响射击运动员的神经类型因素　国内外在对射击运动员个性特征、气质类型的研究中发现，运动　员神经类型及其特性神经功能与射击项目和运动员的成材有密切关　系。而射击项目以稳定型比率最高。可见，在射击运动选材上，应该　注意这一重要因素。在训练中也要注意对运动员的个性特征做出正确　诊断，这可以帮助教练员在训练过程理解运动员射击动作行为的内在　原因，进行有针对性的训练，并帮助运动员形成独特的运动风格，以　充分发挥运动员的特长优势。　５心理训练对射击运动的积极作用　心理训练包括长期心理训练与短期心理训练。长期心理训练是指　有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性特征施加影响的过程，　是不间断地、长期进行的；而短期心理训练则指用特殊的方法和手段　使训练者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己的运　动行为的过程，通常是在赛前、赛中或赛后进行，能在较短的时间内　取到较好的效果。长期心理训练与短期心理训练是相辅相成，互为条　件的。心理训练是现代运动训练系统不可缺少的组成部分。长期坚持　有针对性的心理训练，可促进训练者心理过程的不断完善，形成专项　运动所需的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使训练　者心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异　成绩奠定良好的心理基础。因此，心理训练不是什么玄妙的东西，而　是一种行之有效的科学方法射击是技术动作高度集中、协调、准确的　静力性运动，是属于非身体接触的个人运动项目。在比赛中，运动员　以我为中心，在一定时间内不走样的做很多次的一致性很高的重复动　作。完成这样一致性的高难度动作，运动员必须具备熟练的动作技术　技巧外，更重要的是应具有清醒的头脑、敏捷的思维、充沛的精力，　以及较强的抗干扰能力，集中注意力。运动员只有保持心理平衡稳　定，才能保证射击动作有条不紊，轻松自如。然而，在射击比赛中，　常常发现一些运动员身体与技术处于竞技的最佳状态，却未能发挥实　际水平，甚至出现失败。究其原因，主要是运动员的心理素质欠佳，　没有掌握好行之有效的心理调节技能和方法。研究表明，射击训练和　比赛对运动员进行心理训练有助于促进和改善运动员的心智能力，提　高射击成绩。　总之，射击运动员心理素质、个性特征及对其对心理的有效控　制，与运动员形成射击动作自动化及获得最佳运动成绩是密切相关　的。因此，射击训练必须对射击心理训练给予充分的关注，提高教练　员心理教练水平，提高运动员心理技能的掌握和运用能力，增强运动　员心理应变能力，提高运动员心理素质，进而大幅度提高射击运动员　的比赛成绩。