心理训练在青少年射击运动员的运用
摘要：射击运动员在比赛中对心理的控制能力与运动员的比赛成绩是密切相关的。通过文献资料查检和访谈，探讨心理训练在射击中的重要性及其具体运用，试图为射击项目的科学训练，以及提高运动员的竞技能力提供建议。
关键词：青少年 射击 心理训练
射击比赛是运动员身体素质、技、战术水平和心理素质的竞争和较量. 这就需要运动员的内在心理将直接参与调解外在的行为，并决定其竞技表现和比赛成绩。就此对青少年射击运动员的心理特点，比赛中的各种心理表现，如何有效地控制心理，进行分析研究，目的是为青少年射击运动员的心理训练与参加比赛提供一些参考依据。
1射击运动员的心理感知能力
心理感知能力可以理解为运动员的心理感知与本体感受是相互紧密联系的一致性能力，也就是为迅速、合理有效地完成各种动作任务的能力。在训练中，运动员的技术动作的掌握和最佳动作的形成，是靠运动员的心理感知能力并通过人体的本体感受过程获得的。如在射击中适时的调整肢体的位置，完成动作的速度节奏，力量的大小，用力角度等技术要求，都需要运动员运用心理感知、生理机制来协调完成一系列动作，并要同时保持动作的平衡和稳定性。射击运动员这种特殊的心理感知能力，可促使运动员根据静力平衡的特点做出相应的运动强度反应。可见，良好的心理感知和本体感受能力，是提高运动员动作一致性重要因素。它对运动技能的形成，技术动作的巩固具有重要作用。
2 射击运动员的动作节奏感
射击的节奏感是指运动员在完成动作过程，按一定的射击节奏完成动作的能力。节奏感对击发的稳定性起着至关重要的作用。根据射击运动员的特点，运动员在完成整个射击动作过程要力求保持匀速、均衡的动作，把手臂晃动的动范围降到最低程度，形成有规律的波动曲线，从而获得击发的最佳时间。节奏感的建立有助于运动员的持枪、瞄准、击发和保持动作达到自动化程度。运动员力求在第一稳定期结束前完成击发，并形成自动化的条件反射。可见，运动员的节奏能力是与有规律的动作过程及其相应的时间因素极为密切，这种连续性动作的一气呵成的自动化的动作结果，就构成完整射击过程稳定性。
竞技训练ｌ ＴＨＥＯＲＩＥＳ ＯＦ ＳＰＯＲＴ ＴＲＡＩＮＩＮＧ
射击运动心理指导研究
◆文／管春洪（南通市体育运动学校江苏南通２２６００５）
摘要：射击运动员拥有良好的心理素质 默念“松”。 “但是（转折）”、“如果（假设）”等 是比赛中取得好成绩的保证。做为一名体 （３）吸气——呼气，默念“一”。 词语；每个运动员编制的自我暗示语要有 校教练员，只有在日常的－ｉ）ｌ Ｊ练中，长期坚 ２．２、活动调节法 所侧重，要符合自己的实际情况和比赛的
持运用科学合理的心理训练方法对射击运 当射击运动员情绪比较紧张时，采用 状况。 动员进行有针对性的指导，提高运动员心 一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动 ３、射击运动员赛后心理恢复
理素质，才能使射击运动员的成绩不断进 作练习（如赛前准备活动和赛中的身体活 射击运动员赛后出现心理疲劳症状
步与提高。 动等），可以降低情绪兴奋性。 是很常见的，有的人甚至发生心理耗竭的 关键词：射击运动心理状态心理指导 有的运动员比赛期间吃有味的食物 情况。因此，赛后的恢复不是自然休息和
心理调节 （如干鱼片、１３香糖、瓜子等）或嘴里含 停训恢复就能解决的，而应采用教育学、
东西（如火柴棍等），这都是“活动嘴” 医学、生物学和心理学等方面手段组成的 １、射击运动员赛前心理准备 的方法。还有“活动手”的办法，手不 综合恢复法，重点要通过一系列心理调节
随着在许多重大比赛中出现了一些运 闲着，摆弄某一自己喜爱的物品（如吉祥 法和其它休闲娱乐法来解除运动员心理疲
动员因心理准备不足痛失胜利的事例，赛 物、～支笔、毛巾等）。听音乐也应属于 劳，以便在今后训练中更好地投入。
前心理准备工作也逐渐受到教练员和运动 活动调节法，这是“活动耳朵”的方法。 比如，对比赛结果的正确归因就是一
员的重视。 可见，活动调节法是通过转换运动员的注 项不容忽视的赛后心理恢复工作。比赛失 射击运动员赛前心理准备主要有以下 意力和减少不必要韵外界信息的干扰来缓 败后不能产生“我不是干这一行的料”、 内容： （一）建立正确的比赛心理定向、 解运动员的紧张情绪。 “天气不好”、“身体不适或生病”等
射击运动员心理的影响因素与训练方法
1.射击运动员要有以下几方面品质
①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。
2.心理训练的目的
从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题，即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。
表明训练的促进作用
这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。镇静下来一定会取得
胜利,射击运动员在实弹前多数挑选心理反反复复念著准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效率提升稳定性和准确度。
思维控制训练
研究证明,运动员在运动比赛中整体表现如何,就是受到生理激动程度影响。有时运动项目建议高的生理激动,有时却建议低的生理激动程度,目的都就是有助于充分发挥运动水平,因此队员必须学会激动程度的自我掌控。如果运动员在比赛之前指出自己太激动,可以使用放松法、冥想,倾听轻盈的音乐,或是回忆起一些恬淡的风景画面等,如果队员激动程度太低,可以搞点热身练,例如可以搞些体操动作,或听到一些嘹亮的乐曲等。
中 国射击运动员的心理素质是如何炼成的
射击运动，一项对精度和稳定性要求极高的体育项目，运动员在比赛中需要在极短的时间内做出准确的判断和精准的操作。在这个过程中，心理素质的重要性不言而喻。那么，中国射击运动员的心理素质究竟是如何炼成的呢？
首先，扎实的基础训练是塑造心理素质的基石。射击运动员们在日复一日的训练中，不断重复着相同的动作，这不仅是在磨练技术，更是在锤炼他们的耐心和专注力。长时间的基础训练让他们能够在面对比赛压力时，依然保持动作的稳定性和准确性。
射击运动员们从小就开始接受严格的训练，他们在教练的指导下，从握枪的姿势、瞄准的方法到呼吸的控制，每一个细节都要做到极致。这种对基础动作的反复练习，让他们在肌肉记忆的形成过程中，也逐渐培养出了坚韧的意志力。当他们在比赛中遇到困难和挑战时，这种意志力能够帮助他们克服内心的波动，保持冷静和专注。
同时，模拟比赛场景的训练也是提升心理素质的关键环节。在训练中，教练会刻意营造出与正式比赛相似的紧张氛围，包括观众的噪音、竞争对手的压力等等。通过多次经历这样的模拟场景，运动员们能够逐渐适应比赛的压力，学会在紧张的环境中调整自己的心态。
例如，在模拟比赛中，教练可能会突然增加时间限制，或者故意制造干扰因素，以考验运动员的应对能力。这种训练让运动员们明白，比赛中的意外情况是不可避免的，而他们需要学会在各种复杂的情境下保持冷静，发挥出自己的最佳水平。
此外，心理辅导在运动员心理素质的培养中也起着至关重要的作用。专业的心理辅导师会根据每个运动员的性格特点和心理状态，制定个性化的心理辅导方案。
对于一些容易紧张焦虑的运动员，心理辅导师会教他们一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们在比赛前缓解紧张情绪。对于那些在比赛中容易受到外界干扰的运动员，辅导师会通过认知行为疗法等方法，帮助他们调整思维方式，增强抗干扰能力。
而且，心理辅导师还会帮助运动员树立正确的比赛心态。让他们明白比赛的胜负并不是唯一的目标，更重要的是在比赛中展现自己的实力，享受比赛的过程。这种积极的心态能够让运动员在比赛中更加从容自信，发挥出自己应有的水平。
