“杨式太极拳循环八式”动作分解及口令

杨式太极拳口诀杨式太极拳是太极拳里面的一个重要的流派，想要学习好杨式太极拳需要花很多的时间。

下面是店铺整理的杨式太极拳口诀，希望对你有所帮助！杨式太极拳口诀篇11、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

3、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌(正东)。

4、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

5、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步(上手手心朝前)。

6、搂膝拗步：转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动)，上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

7、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

8、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳(前脚尖外撇)，上步拦掌(左手从胸前向前神探，右拳收到腰间)，弓步打捶。

9、如封似闭：插手(左手从右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。

10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。

.11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。

15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。

18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手(方向东南)，19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳(方向东南)。

20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

杨式太极拳图解第一式预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立;两臂自然下垂；眼向前平视。

要点:1、要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。

在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”并贯串于整套动作之中。

这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再重述，而仅提醒某一动作容易反其中某一要求。

例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。

2、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。

3、精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。

4、预备势中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是切动作的基础，初学者尤当注意。

第二式起势要点:1、在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。

这时，思想要领先，要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。

例如在做骸式两臂平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已成熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。

2、练习太极拳时，自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”（详见《太极拳十要》一文）。

如该式两臂前举和两掌F按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。

两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。

两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。

在这点上，初学者往往较难理解，认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。

其实，在这种姿势上（后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等），对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯，这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。

3、要做到坐腕。

所为坐腕，就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。

杨式八式太极拳解说词全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：太极拳，源自中国古代的武术，是一种以柔化刚，以静制动的武术表演形式。

杨式太极拳是太极拳的一种流派，由杨露禅传承和发扬光大。

杨式太极拳以其简洁明快的动作和优美的表现形式而闻名于世。

今天我们就来一起解说一下杨式八式太极拳。

首先，杨式八式太极拳是太极拳中最为基础的套路之一，由八个简洁而有效的动作组成。

这八个动作分别为起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、单鞭、云手、鹤翅、倒卷肱、收势。

这些动作每个都有其独特的含义和功效，通过练习这八式太极拳可以增强身体的灵活性、平衡感及耐力。

其次，杨式八式太极拳注重整个动作的流畅和连贯性。

在练习这八个动作的时候，需要保持身体的舒展和轻盈，不可生硬或过分用力。

每个动作都要顺着太极拳的原理来进行，以柔克刚，以静制动。

只有这样，才能够体会到太极拳的魅力所在。

另外，杨式八式太极拳的练习也需要注意呼吸和意念的配合。

在练习过程中，要随着动作的进行保持深呼吸，使呼吸与动作相结合，让身心得到放松和平静。

同时，也要通过意念来引导内气的流动，使身体的力量得以集中和释放。

只有做到这些，才能够真正领会到太极拳练习的真谛。

最后，练习杨式八式太极拳还需要坚持不懈。

太极拳是一种需要长期坚持的武术运动，只有日积月累，才能够达到娴熟的程度。

因此，要每天坚持练习，才能够获得更好的效果。

同时，也要谨记太极拳的初衷，不要为了追求外在的华丽而破坏了太极拳的内在内涵。

综上所述，杨式八式太极拳是一种传统的武术运动，注重内外兼修，通过练习可以达到强身健体的效果。

但是，要做到真正领会其精髓，需要坚持不懈地练习，同时也要注重呼吸和意念的配合。

希望大家能够通过练习杨式八式太极拳，从中体会到太极拳的魅力和魅力。

第二篇示例：太极拳是中国传统武术中的一种，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。

杨式八式太极拳是太极拳中的一种流派，其特点是动作简洁流畅，力道柔和，以圆转为主要特征，所以又称为圆势太极拳。

杨式太极十八式口诀与心法预备式：两足左右开立，与肩同宽，两脚平行向前，两臂自然下垂，两眼平视前方。

心法：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕附肘势自然。

第一式：起式两臂慢慢前平举，沉肘下按心法：沉气举手腕须平，粘緾双臂肩宜松。

按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。

第二式：揽雀尾①转体摆掌，②转体收掌，③左弓步棚臂，④收脚收掌，⑤右弓步棚臂，⑥坐身后捋，⑦弓步拥挤，⑧坐身后引，⑨弓步按掌。

心法：太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。

棚式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。

挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

第三式：单鞭①转身摆掌平抹，②丁步合手，③勾手上步，④弓步分手。

心法：追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘棚按任君行。

第四式：提手上势①转体合手，②虚步举掌。

心法：遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌变走。

第五式：白鹤亮翅①转体抱手，②上步挤靠，③虚步亮掌。

心法：白鹤展翅立鸡群，左採右棚敌立分。

敞开门户引敌进，开口寓合须用心。

第六式：左搂膝拗步①转身落掌，②收脚举掌，③上步收掌，④弓步推掌。

心法：起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第七式：撇身捶①虚步抱手，②上步撇拳，③弓步推掌。

心法：横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。

翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。

第八式：海底针①跟步上搂，②虚步下搂，③沉身下插。

心法：倘逢敌手钳右腕，引敌进身附千斤。

右拿左压採挽劲，仆前跌后俯仰功。

第九式：闪通背①提手收脚，②上步分手，③弓步推掌。

心法：右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。

噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际中。

第十式：穿掌下势①勾手收掌，②仆步穿掌。

心法：下势避敌转腰胯，手似採蝶下寻花。

逆收顺採皆由我，退进自如用不差。

第十一式：上步七星①弓步挑掌，②虚步架拳。

心法：上步七星变无穷，看似防守实寓攻。

远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。

第十二式：退步跨虎①退步合掌，②转身摆掌，③虚步落掌，④独立挑掌。

杨式太极八法口决杨式太极八法口决一、掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。

圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。

如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。

“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。

在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“ 挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。

这个劲字不能表示是太极拳内功。

为什么？“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。

“劲”在任何环境中都是表示力量。

我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。

有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。

资深太极拳家认为太极拳用意，不能使肢体的各个部位出现劲力。

我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。

武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他写道：“要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施于身。

此全是用意，不是用劲。

久之，则人为我制，我不为人制矣。

”先贤讲的拳理是拳之大道。

太极拳体用，意行者得道，力行者失道，十年八载或更长的时间也难成正果。

掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。

简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。

初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。

在相当长的习拳过程中，养成出手用力的习惯。

久而久之，用劲练太极拳一代一代传下来，再向这些用劲练太极拳的朋友说练拳用意，不是用力，他们只是听听，如何用意，不去用力，也不深究，并不改进，力练太极拳也就习惯成自然了。

杨式太极拳分解动作之杨式太极拳教学图解全套杨式太极拳全套教学1.一二三：杨式太极拳一二三式预备式和起势和揽雀尾2.四五六：杨式太极拳四五六式单鞭和提手上势和白鹤亮翅3.七八九：杨式太极拳七八九式左搂膝拗步和手挥琵琶和左右搂膝拗步4.十三至十五：杨式太极拳十至十二式手挥琵琶和左搂膝拗步和进步搬拦捶5.十六至十八：杨式太极拳十三至十五式如封似闭和十字手和抱虎归山6.十九至二一：杨式太极拳十六至十八式肘底看捶和左右倒撵猴和斜飞式7.二二至二四：杨式太极拳十九至二一式提手上势和白鹤亮翅和左搂膝拗步8.二五至二七：杨式太极拳二二至二四式海底针和扇通背和撇身捶9.二八至三十：杨式太极拳二五至二七式进步搬拦捶和上步揽雀尾等10.三一至三三：杨式太极拳二八至三十式云手和单鞭和高探马11.三四至三六：杨式太极拳三一至三三式左右分脚和转身蹬脚等12.三七至三九：杨式太极拳三四至三六式进步栽捶和翻身撇身捶等13.四十至四二：杨式太极拳三七至三九式右蹬脚和左打虎式和右打虎式14.四三至四五：杨式太极拳四十至四二式回身右蹬脚和双峰贯耳和左蹬脚15.四六至四八：杨式太极拳四三至四五式转身右蹬脚和进步搬拦捶和如封似闭16.四九至五一：杨式太极拳四六至四八式十字手和抱虎归山和斜单鞭17.五二至五四：杨式太极拳四九至五一式野马分鬃和揽雀尾和单鞭18.五五至五七：杨式太极拳五二至五四式玉女穿梭和揽雀尾和单鞭19.五八至六十：杨式太极拳五五至五七式云手和单鞭和下势20.六一至六三：杨式太极拳五八至六十式金鸡独立和左右倒撵猴和斜飞式21.六四至六六：杨式太极拳六一至六三式提手上势和白鹤亮翊和搂膝拗步22.六七至六九：杨式太极拳六四至六六式海底针和扇通背和转身白蛇吐信23.七十至七二：杨式太极拳六七至六九式搬拦捶和揽雀尾和单鞭24.七三至七五：杨式太极拳七十至七二式云手和单鞭和高探马带穿掌25.七三至七五：杨式太极拳七三至七五式十字腿和进步指裆捶和上步揽雀尾26.七六至七八：杨式太极拳七六至七八式单鞭和下势和上步七星27.七九至八一：杨式太极拳七九至八一式退步跨虎和转身摆莲和弯弓射虎28.八二至八五：杨式太极拳八二至八五式进步搬拦捶和如封似闭和十字手杨式太极拳发展简史杨式太极拳是太极拳的一个主要流派。

杨式八式太极拳解说词全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：杨式八式太极拳是太极拳中的一种流派，由清朝乾隆年间的杨露禅创始人创立。

杨式太极拳以圆融缓慢的动作、以柔克刚、以静制动的特点而闻名于世。

在太极拳的练习中，杨式八式太极拳被认为是初学者入门的基本功。

下面，我们来详细解说一下杨式八式太极拳的每一个动作。

第一式——起势：起势是杨式八式太极拳的开篇动作，也是整套拳法的第一个动作。

练习者双脚并拢，双手紧贴身体两侧，手心向内，慢慢提起左脚，向左侧转动身体，同时将双手抬起至胸前，右手掌心向下，左手掌心向上。

第二式——云手：云手是太极拳中的基本功之一，也是杨式八式太极拳中的第二式。

练习者双脚分开，脚尖微内旋，身体微微下蹲，右手向前推出，左手向后推出，呈现出云舒飘逸的动作。

这个动作要求整体连贯自然，动作流畅。

第五式——白鹤亮翅：白鹤亮翅是一个非常经典的太极拳动作，也是杨式八式太极拳中的重要动作之一。

练习者将重心转移到左腿上，同时将右腿抬起，形成一种像白鹤展翅的姿势，上身保持挺直，动作要求平稳有力。

第六式——倒卷肱：倒卷肱是杨式八式太极拳中的第六式，是一个训练上肢力量和柔韧性的动作。

练习者双手向左侧伸出，双手保持平行，然后向后转动手臂，将手掌朝下转，并收回手臂，形成倒卷肱的动作。

第八式——闭势：闭势是杨式八式太极拳的收尾动作，也是整个拳法的结束动作。

练习者双脚并拢，双手向下压住胸口，呈现出一个闭合的姿势，体现出结束的形态。

杨式八式太极拳的每一个动作都有其独特的内涵和技术要求，在练习过程中要注重细节和动作的流畅连贯。

通过反复练习，掌握好每一个动作的要领，才能够领悟到太极拳的精髓和内涵。

希望大家都能够在练习杨式八式太极拳的过程中，体会到身心合一、柔中带刚的太极之美。

【2000字】第二篇示例：杨式八式太极拳是太极拳的一种传统拳法，是从太极拳一路到八卦太极掌，再到绵绵不绝的太极圆圈、太极阵、太极圈圈，最终到形意八卦刀，全新协调的拳术。

85式传统杨式太极拳歌诀85式传统杨式太极拳歌诀--扎西（杨大卫整理）第一式预备式神意内敛收虚静，意在丹田内外松。

阴阳未开孕太极，守我之静待彼动。

劲力运转中正安舒，气沉丹田，神意内敛，凝神于顶。

虚实开合阴阳未开，虚实未动，虚静自然，专注于敬。

第二式起势掤举两臂需松肩，按下清气归丹田。

动静一分阴阳现，虚实开合腹内间。

第三式揽雀尾左旋右转化来拳，出步套封扣脚尖。

掤挒肘靠任尔使，採拿捋化亦自然。

第四式单鞭单鞭双手抹平圆，採按敌肘势自然。

长鞭甩去当胸按，左像钢鞭右似剑。

第五式提手上势劲起脚下螺旋上，太极身法形意桩。

提手伸腰把敌放，挤靠未使心里藏。

第六式白鹤亮翅顺引合出挤肘靠，上拔下沉须螺旋。

形似白鹤亮翅变，上架下採美若仙。

第七式左搂膝拗步左旋右转闪正中，脚踏中堂命门撑。

两臂折叠搂按掌，全凭脚下腰腿功。

第八式手挥琵琶提腿跟步身须正，右臂反採粘黏功。

虚步站定展腰背，两臂立圆採挒成。

第九式左右搂膝拗步实腿转体胯须平，捋转闪化守正中。

左右连环莫间断，起承转合须自然。

第十式手挥琵琶动作与前述第八式相同第十一式左搂膝拗步动作与前述第七式相同第十二式进步搬拦捶一搬二拦三打锤，左顾右盼莫迟疑。

搬拦截击连环步，闪展追进显神奇。

第十三式如封似闭左掌横切格肘行，右拳变掌十字封。

左掤右抽松肩肘，引化落空闭门共。

第十四式十字手掤架敌手背撑圆，十字封裹採拿缠。

若问此中有何巧，外翻里裹无穷变。

第十五式抱虎归山解腕转腰顶头悬，盼前顾后挑打按。

势如抱虎归山林，捋挤推按使敌翻。

第十六式肘底看锤左掌先走掤挒採，右掌推拿捋盖拦，继而左掌缠敌托，肘下右拳暗藏险。

第十七式左右倒撵猴连环撤步退中攻，引进落空闪正中。

前蹬后撑劲贯章，旋臂沉肘扳挽功第十八式斜飞式提膝开胯虚领转，出步套封偏西南。

腰若飞轮劲贯指，肩靠胯打採挒翻。

第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针跟步前按腰催手，后坐折腰插裆口。

百会尾闾一线穿，左採右插敌难走。

杨氏太极拳八式动作要领预备式的时候，身体自然直立，心静体松，呼吸自然。

01、起势：左脚向左分开，两脚平行，与肩同宽；两臂前平举，与肩同高，屈蹲按掌（两手按到腹前）。

02、卷肱式：翻掌撤手后摆，两手展开，头转看右手；屈臂卷肱，收手到肩上耳旁，头转向前方；前推后收（右手推到体前，指尖对准鼻尖，左手收到腰间，手心向上）；翻掌撤手后摆；屈臂卷肱，收手到肩上耳旁；前推后收，方向正南。

03、搂膝拗步：摆手收脚（左脚收到右脚内侧，脚尖点地。

两手摆动，右手向上，摆到右肩外侧，手心向上，左手摆到右肩前，手心向下）；转身出脚（左转身，左脚向正东方向迈出一步，右手收到肩上耳旁，左手落到腹前）；弓步搂推（重心前移成弓步，前腿屈膝前弓，后腿自然蹬直，右手推到体前，指尖对准鼻尖，左手从膝上方搂过，按在左胯旁，指尖朝前）；坐腿扣脚转身；摆手收脚（右脚收到左脚内侧，脚尖点地。

两手摆动，左手向上，摆到左肩外侧，手心向上，右手摆到左肩前，手心向下）；转身出脚（右转身，右脚向正西方向迈出一步，左手收到肩上耳旁，右手落到腹前）；弓步搂推（重心前移成弓步，前腿屈膝前弓，后腿自然蹬直，左手推到体前，指尖对准鼻尖，右手从膝上方搂过，按在胯旁，指尖朝前）。

04、野马分鬃：坐腿扣脚转身；抱手收脚（两手在身体右侧上下相对合抱，如抱球一样）；转身出脚（向正东方向迈出一步）；弓步分手（左上方右下方分开，前手与眼同高，手心斜向上，后手按在胯旁）；坐腿扣脚转身；抱手收脚（左胸前抱球）；转身出脚（向正西方向迈出一步）；弓步分手。

05、云手：摆手翻掌；转身摆脚扣脚，左云（两手心向内）；左云收脚并步;转身右云；右云出脚开步（两手云到右侧翻转，右手心向外，左手心向内）；转身弓腿左云，翻掌成侧弓步；右云（向右交叉划立圆，翻掌收脚并步）；左云（两手交叉划立圆向左摆，翻掌出脚）；转身弓腿右云，成侧弓步。

06、金鸡独立：坐腿转身落手（重心转到左腿，左手按到身体左侧，右手落到右腿旁，两手心都向下）；提腿独立挑掌（侧立掌，高不过眉，手与鼻尖相对，右手肘关节与右膝关节相对）；落脚落手；左提膝挑掌。

杨式太极拳分解教学讲解杨氏太极拳的练习方法是非常多的，练习的时候可以按照杨氏太极拳108式口诀进展练习，这样能使自己的动作更加标准，更加到位。

以下是为大家的杨式太极拳分解教学，希望能帮到大家！第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

一、扎扎实实练好根本功在太极拳功法中，腰功重要的根本功之一。

针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者，必须坚持不懈地进展根本功练习。

笔者在选择练腰本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。

杨式太极拳谱（8,16,24,32,40,42,48,85,88,108式）八式太极拳拳谱01 卷肱势 02．搂膝拗步 03．野马分鬃 04．云手05．金鸡独立 06．蹬脚 07．揽雀尾 08．十字手十六式太极拳拳谱01起势 02．左右野马分鬃 03．白鹤亮翅 04．左右搂膝拗步05．进步搬拦捶 06．如封似闭 07．单鞭 08．手挥琵琶09．倒卷肱 10．左右穿梭 11．海底针 12．闪通背13．云手 14．左右揽雀尾 15．十字手 16．收势二十四式太极拳拳谱一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅 1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾 1、转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚 1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚十四、双峰贯耳 1、收脚并手 2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手 2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十七、右下势独立 1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十八、左右穿梭 1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针 1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂 1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭 1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手 1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势 1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原三十二式太极拳拳谱预备式第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步第二段8、右单鞭 9、右云手 10、野马分鬃 11、海底针 12、闪通背 13、右揽雀尾第三段14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚 19、进步栽捶 20、左右穿梭21、肘底捶第四段22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎 28、转身摆莲29、弯弓射虎 30、左揽雀尾 31、十字手 32、收势四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦锤9.如封似闭10.斜飞式 11.转身肘底看锤 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭14.左右野马分鬃15.云手（3次）16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚 19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信 25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势28.左右独立式29.进步指裆锤30.上步揽雀尾31.单鞭 32.左下势 33 上步七星34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎 37. 进步搬拦锤 38. 如封似闭 39. 十字手40. 收势四十二式太极拳拳谱(国际竞赛套路)：第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶 10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃第三段19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立 29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打 35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手 42、收势四十八式太极拳拳谱起势一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭四、左琵琶五、捋挤势（三）六、左搬拦捶七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍脚伏虎（二）十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（二）十九、右单鞭二十、右云手（三）二一、右左分鬃二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳二五、载蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（二）三一、上步擒打三二、如封似闭三三、载云手（三）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手收势还原传统杨式85式拳谱1.预备式2.起势3.揽雀尾4.单鞭5.提手上势6.白鹤亮势7.左搂膝拗步8.手挥琵琶9.左右搂膝拗步 10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步12.进步搬拦捶13.如封似闭 14.十字手 15.抱虎归山 16.肘底看捶17.左右倒撵猴 18.斜飞势 19.提手上势 20.白鹤亮势21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通背 24.撇身捶25.进步搬拦捶 26.上步揽雀尾 27.单鞭 28.云手29.单鞭 30.高探马 31.左右分脚 32.转身蹬脚33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶37.右蹬脚38.左打虎势39.右打虎势40.回身右蹬脚41.双峰贯耳 42.左蹬脚 43.转身右蹬脚 44.进步搬拦捶45.如封似闭 46.十字手 47.抱虎归山 48.斜单鞭49.左右野马分鬃 50.揽雀尾 51.单鞭 52.玉女穿梭53.揽雀尾 54.单鞭 55.云手 56.单鞭57.下势 58.金鸡独立 59.左右倒撵猴 60.斜飞势61.提手上势 62.白鹤亮势 63.左搂膝拗步 64.海底针65.扇通背66.转身白蛇吐芯67.进步搬拦捶68.上步揽雀尾69.单鞭 70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾 76.单鞭77.下势 78.上步七星 79.退步跨虎 80.转身摆莲81.弯弓射虎 82.进步搬拦捶 83.如封似闭 84.十字手85.收势杨式88式太极拳拳谱1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进步搬栏锤 12、如封似闭13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看锤17、左右倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通臂 24、转身撇身锤25、进步搬栏锤 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手29、单鞭 30、高探马 31、右分腿 32、左分腿33、转身左蹬腿34、左右搂膝拗步35、进步裁锤36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦锤38、右蹬腿39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬腿 42、双峰贯耳 43、左蹬腿 44、转身右蹬腿45、进步搬栏锤 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山49、斜揽雀尾50、横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾53、单鞭 54、左右穿梭 55、进步揽雀尾 56、单鞭57、云手 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立61、左右倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步 66、海底针 67、头通臂 68、转身撇身锤69、进步搬栏锤 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬腿77、搂膝打锤 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲腿84、弯弓射虎85、进步搬栏锤 86、如封似闭 87、十字手 88、收势还原传统杨式108式太极拳名称1.预备式2.太极起势3.左棚式4.右揽雀尾5.单鞭6.提手7.上势 8.白鹤亮翅 9.左搂膝拗步10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步 12.右搂膝拗步13.左搂膝拗步 14.手挥琵琶 15.左搂膝拗步16.进步搬拦锤 17.如封似闭 18.十字手19.抱虎归山 20.右揽雀尾 21.左棚式22.肘底看锤 23.左右倒卷肱 24.斜飞式25.提手 26.上势 27.白鹤亮翅28.左搂膝拗步 29.海底针 30.闪通臂31.转身撇身锤 32.进步搬拦锤 33.上步揽雀尾34.单鞭 35.云手 36.单鞭37.高探马 38.右分脚 39.左分脚40.回身做蹬脚 41.左搂膝拗步 42.右搂膝拗步43.进步载锤 44.翻身撇身锤 45.进步搬拦锤46.右蹬脚 47.左打虎势 48.右打虎势49.右蹬脚 50.双探掌 51.双风贯耳52.左蹬脚 53.转身右蹬脚 54.进步搬拦锤55.如封似闭 56.十字手 57.抱虎归山58.右揽雀尾 59斜单鞭 60.右野马分鬃61.左野马分鬃 62.右野马分鬃 63.左棚式64.上步右揽雀尾 65.单鞭 66.左玉女穿梭67.右玉女穿梭 68.左玉女穿梭 69.右玉女穿梭70.左棚式 71.右揽雀尾 72.单鞭73.左右云手 74.单鞭 75.下势76.左金鸡独立 77.右金鸡独立 78.左右倒卷肱79.斜飞式 80.提手 81.上势82.白鹤亮翅 83.左搂膝拗步 84.海底针85.闪通臂 86.转身撇身锤 87.白蛇吐信88.进步搬拦锤 89.上步揽雀尾 90.单鞭91.左右云手 92.单鞭 93.高探马94.进步穿掌 95.转身单摆莲 96.上步指裆锤97.上步揽雀尾 98.单鞭 99.下势100.上步七星 101.退步跨虎 102.转身双摆莲103.弯弓射虎 104.进步搬拦锤 105.如封似闭106.十字手 107.合太极 108.收势。

杨式太极拳拳谱全体大用诀•太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

十字手法不变尽，抱虎归山采挒成。

肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。

坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。

海底针要躬身就，扇通臂上托架功。

撇身捶打闪化势，横身前进着法成。

腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。

反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。

右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢右蹬势，回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上，左右用法一般同。

单鞭下势顺锋人，金鸡独立占上风。

提膝上打致命处，下伤二足难留情。

十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。

上步七星架手势，退步跨虎闪正中。

转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。

如封似闭顾盼定，太极合手势完成。

全体大用意为主，体松气固神要凝。

混圆势纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。

提神顶劲精神注，坐腕沉肘势自然。

纳气两手托上行，提自丹田升在胸。

腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。

待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。

腹松手按归元候，浑然一息还太虚。

揽雀尾势出手含掤似围墙，虽逢强敌莫慌张。

变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。

若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋敌难防。

左搬右拦伤人面，或按或捋自思量。

卦象乾健首万物，禁忌上手太刚强。

向下常将按劲先，敌虽刚强莫相干。

变挤变捋从君意，拔背含胸最忌偏。

掤按双推须熟练，全凭腰腿作机关。

捋来挤去象离坎，刚柔相济势不偏。

上掤下按随时变，水火既济妙难言。

阴阳配备最称神，揽雀尾势推四正。

世人练得圈中妙，真能四两拨千斤。

提手上势（下势在内）单鞭一势最称雄，左象箭来右似弓。

松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。

近得身来劲变挒，或推或按任君使。

左顾右盼迎头打，先击敌人两枝花。

杨氏太极拳的分解教学内容杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一。

有关分解教学内容，欢送大家一起来借鉴一下！1、将演练者设置为面向南北，左东右西方位。

2、演练者手脚的动作一般由腰带动，手的内旋，外旋沿用流行说法，即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。

如倒撵猴的前掌后拉的旋转。

向掌心转动为内旋，如搂膝拗步推掌的旋转。

3、所述抱球状是形似抱球，在整套动作中没有这个动作，是一个过渡式的说法是为了便于理解。

动作1：演练的人面向南面，两腿并起，自然站立。

掌在两胯旁，两眼平视前方。

动作2：左脚向左侧慢慢自然而然分开站立，两脚间隔与肩同宽或略宽于肩，为开立步。

不要形成八字脚，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。

下腭微收，舌顶上腭。

眼平视前方。

此式准备练拳，要选好场地，以防练习中不必要干扰，还要平心静气，精神内敛，排除各种干扰杂念，开始用意。

动作3：两臂慢慢自然向上抬起，高与肩平，两臂自然而然伸直，手心向下，腕掌与肩平。

眼平视前方。

动作4：送肩垂肘，两掌下按，两腿屈膝下蹲，两手指向前，全身放松。

1、此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要：“沉肩垂肘，含胸拔背，虚灵顶劲，松腰胯、分虚实，上下相随，用意不用力，内外相合，意气相连，动中求静”的宗旨，而且要贯彻到整套拳架之中去。

2、两臂平举时，以肩领肘，以肘领手。

有向外膨胀之意，意守腹部(丹田)。

3、曲膝是由无极到太极的一个转变过程，曲膝后即分阴阳虚实。

做曲膝动作时，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰重心落至两腿中间，用意不要太浓，形成回收与下按的自然坠力。

4、意念和劲点：两臂上举时意念由手臂到手背，下落时沉肩坠肘到全掌。

易犯错误：心不静，手臂前上举太快而且不均匀，用力下按，易突臀跪膝、耸肩。

1、初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使标准失准;2、较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误，使标准失准;3、有些人不读拳书，无视标准，任我随意，积年累月，形成顽固性错误动作，而使标准失准。

超实用的杨式太极拳八种步型，看了就能用！网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。

既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。

我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。

以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。

转自：武当杂志和美太极任何拳术，都要讲究“手眼身法步”。

步法，即下肢移动变换的方法和规范。

它是身、手、腿各种技法得以实现的基础，也是太极拳轻灵沉稳的保障。

拳谚云：“先看一步走，再看一伸手”。

保守的习俗说：“教拳不教步，教步打师父”。

可见步法之重要。

细分起来，“步法”又包括动态变换的“步法”和静态规范的“步型”之别。

“步法”是实现“步型”的途径，“步型”则是练拳“先求形似，后求神似”的基础规范。

杨式太极拳的步法，在杨式传统著作中，似无系统论述。

久任台湾太极拳总会理事长的张肇平先生，在其《论太极拳》（北京体育大学出版社，2002年）一书中，言及太极拳的步法有十八种：坐步、曲步、撤步、碾步、钓步、副步、倒插步、连技步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、绞花步、斜步、敛步、追步、冲步。

该书还转录了杨家步法歌诀一首（作者不详）：坐曲撤碾钓副插，连仙分翻坫塌绞，斜敛追冲十八步，轻灵转动捕鼠猫。

这十八种步法，包括动态“步法”和静态“步型”在内，但与目前民间说法不大对应。

就动态而言，太极拳有进步、退步、跟步、撤步、侧步、摆步、扣步、插步、跨步、跳步等，各家说法不一，随势活用，殊途同归。

然其核心要领，则是“迈步似猫行”（参见拙著《太极拳“伤膝”综论》之“猫步歌”，《武当》2021年第4期）。

关于太极拳的“步型”，笔者分析，杨澄甫先师晚年的定型套路，共有八种步型。

这八种步型，是太极拳之“形”的重要体现，也是杨式传人必须遵守的规范，初学者往往不太在意有关细节。

现将杨式太极拳传统套路的八种步型及其要点简述如下。

杨氏太极拳九诀全解（四）八字法诀
杨氏太极拳九诀全解（四）八字法诀
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四、八字法诀
三换二履一挤按,搭手遇掤莫让先。

柔里有刚攻不破,刚中无柔不为坚。

避人攻守要采挒,力在惊弹走螺旋。

逞势进取贴身肘,肩胯膝打靠为先。

注释：
第一句,“三换二履一挤按”是说在推手的过程中,要有二履一挤按的手法,来破对方掤的守式,便于进手发着。

如果三次换手还得不到二履一挤按的时候,就知道对方是难以取胜的对手。

下半句,在和对方推手时,如遇对方的掤式难以致胜时,即要另法攻击之,要以先发制人的方式进手,不能让对方占先来制我。

第二句,太极拳的柔同,是软中有硬,真柔表现在按之则下,起之则上,可上下相随,才是柔中有刚,外柔内刚,有了这种真柔的功夫,才不易被人攻破。

下半句,例如用刚劲进攻对方的虚式时同,要柔劲紧随刚之后,才叫真刚,如果刚中没有柔劲在后支援的力量,这种刚就容易被折断。

所以说刚中无柔不为坚。

这里指出了刚柔相济的道理。

第三句,例如对方向我接触太近,我要封闭对方的来势或破对方的掤手时,须先用采挒的手法撤解对方的锋锐,使对方失去攻或守的时机。

下半句,如果与对方搏斗难分或是劲路纠缠不分的时候,就用惊弹力向外发射,或用转环力缷去来势,以化除对方得手进着之势。

第四句,如与对方交手能够进身而拳手来不及进去时,即可屈臂用肘
来顶击之。

又如对方来势凶猛,我来不及还手闪避时,也可顺来势用肘击之。

如与对方贴身不得用肘时,就用肩靠胯打和膝盖顶撞的方法进击。

这都是来不及还手的后备着法,须在靠近对方时使用,如贸然冲用则有被对方所乘的危险。

“杨式太极拳循环⼋式”動作分解及⼝令“杨式太极拳循环⼋式”动作分解及⼝令第⼀勢﹑起勢﹕⼝令﹕1﹑兩腳開⽴﹑與肩同寬﹑兩臂⾃然下垂﹑掌⼼向內﹑全⾝放松站直﹑眼視正前⽅2﹑兩臂向前平舉﹑與肩同⾼同寬3﹑沉肩﹑垂肘﹑坐腕于胯前胯旁第⼆勢﹑攬雀尾﹕“左堋”⼝令﹕1﹑重⼼右移﹑擺腳下蹲﹑兩臂外擺2﹑轉腰﹑兩掌相合﹑提膝上步3﹑⼸步前堋4﹑轉腰右⼿下采﹑松（右）腳尖“右堋”⼝令﹕1﹑轉腰﹑提膝開胯﹑左⼿旋臂折疊﹑右臂翻掌內抄2﹑上步合掌3﹑⼸步轉腰旋臂平送“捋”⼝令﹕屈膝開跨﹑旋臂翻掌﹑坐腿﹑轉腰兩掌平帶“擠”⼝令﹕旋臂回腰﹑⼸步﹑兩掌相合﹐左掌推右腕“按”⼝令﹕1﹑旋臂府掌﹑屈肘坐腿﹑兩掌收于胸前2﹑合掌坐腕﹑⼸步平推第三勢﹑單鞭﹕⼝令﹕1﹑松腕扣腳﹑轉腰平抹﹑豎掌回腰平帶2﹑鉤⼿翻掌提膝﹑開跨轉腰上步3﹑⼸步翻掌坐腕碾腳跟第四勢﹑提⼿上勢﹕⼝令﹕1﹑扣腳（15°）轉腰﹑沉肩松腕2﹑側腰撤肘﹑沉掌提膝3﹑轉腰提⼿合掌上步前送第五勢﹑⽩鶴亮翅⼝令﹕1﹑提膝合抱2﹑原地上步﹑⼸步合掌3﹑提膝﹑轉腰上堋下采﹑左腳尖虛點地第六勢﹑左摟膝拗步⼝令﹕1﹑翻掌沉肘提膝2﹑轉腰回頭上步豎掌3﹑摟膝⼸步轉腰推掌第七勢﹑⼗字⼿﹕⼝令﹕1﹑左⼿上移于右⼿平﹑扣腳轉腰﹑雙⼿上移2﹑分掌提膝﹑沉掌并步3﹑旋臂合掌起⽴﹑腳尖微翹第⼋勢﹑收勢﹕⼝令﹕1﹑旋臂翻掌﹑⾃然分開﹑松腳尖踏實2﹑沉肩墜肘﹐坐腕3﹑⼿腕慢慢放松注﹕循環⽅法-左摟膝拗步轉上步攬雀尾“右堋”⼝令﹕1﹑擺腳轉腰﹑左埒右采2﹑轉腰合掌﹑提膝上步3﹑⼸步轉腰旋臂平送其余⼝令同攬雀尾循環⽅法:起勢→攬雀尾→單鞭→提⼿上勢→⽩鶴亮翅→左摟膝拗步→⼗字⼿→收勢↑（除起势和⼗字⼿收势外中间五势可反复循环以增加运动量）↓。