人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨

人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨作者：姜宏斌来源：《首都体育学院学报》2015年第03期摘要：采用逻辑分析法与文献资料法，基于对核心区域、核心稳定性与核心力量等概念的辨析，核心力量的运行机制与功能特征的描述，核心力量同传统抗阻力力量训练的甄别，振动力量、核心力量与功能性力量种属关系的归纳，对核心力量研究提出展望与质疑。

研究结果表明：1）核心区域稳定性概念起源于运动康复“脊柱稳定性”理论，其应用源于竞技体育运动项目特征、传统力量及体能训练的掣肘、“动力链理论”等训练理论协同发展；2）其运行生理学基础是人体的“肌肉兴奋模式”“神经系统对肌肉的干预手段”、人体运动力量传递的“累积效应”，运行机制理论是“三亚型模型+呼吸系统调节”；3）功能表现为提供躯干稳定支持，协调机体力量的发生、传递与控制，预防运动损伤，运动特征是不稳定非平衡环境下深层的小肌肉群的多维度、多关节的人体活动；4）功能性训练涵盖核心力量与振动力量训练，作为其方法的衍生及具体训练形式，理论依据与生理基础相似。

核心力量与传统力量训练优势互补，依据运动项目与训练任务科学安排二者负荷比例，及时调整时序。

对训练实践期间的应用范畴、功效评定应持谨慎态度，部分结论尚待实验求证。

关键词：研究背景；概念释义；功能；种属；核心力量；核心力量训练中图分类号：G808.1文章编号：1009-783X（2015）03-0257-07文献标志码：A新世纪以来，运动康复及医学领域“脊柱稳定性”理论研究日臻完善，竞技体育领域功能性训练、运动链理论、神经肌肉——本体感受性训练等理论创新层出不穷，传统经典力量及体能训练方法优势与局限性并存，竞技项目技术动作的运动学与动力学特征呼唤新的力量训练理论的诞生，在力量训练手段、器械设备等方面实现突破。

国内鉴于竞技体育的社会功能、2008北京奥运会的政治任务及国民期盼、力量及体能训练学术领域理论研究的乏力与贫瘠，在核心力量训练的理论认知与应用推广中“顶礼膜拜”。

目前核心力量训练在其功效、使用范畴及运行机制等方面仍处于理论描述与释义阶段，定量实证分析匮乏，导致核心力量训练专项性不足及泛化，训练实效性及转化率较低。

鉴于此，本文力求透过核心力量训练实践与理论探究的过程，追寻核心力量训练观念产生的渊源，揭示训练的生理依据，对比训练方法与器械，甄别传统与核心力量训练的特征，为力量及体能训练理论的推陈出新提供新视域及新思路。

1研究背景及历史渊源1.1研究背景1.1.1传统力量及体能训练的历史局限性传统力量及体能训练的观念表现在对神经-肌肉系统工作的系统性、整体性、协同性的认知不足，用孤立离散碎片化的视角制约肌肉力量增长的生理因素，忽视肌间协调性的作用、神经肌肉的本体感觉与不同部位层次大小肌群的协同发展；另外，传统力量训练仅强调肌肉横断面和神经-肌肉适应（肌内协调），忽视肌间协调，导致一般力量能力难以转化为专项力量能力及专项运动成绩较差。

其训练对象多集中在四肢及部分躯干的表层大肌肉群上，强调大负荷强度与量，采用单维度、稳定支撑的、一端固定的动力性收缩，导致力量训练与专项实践的部分脱离，事倍功半。

核心力量训练利用不稳定训练媒介，通过多关节、多维度复合运动，激发人体核心区域深层次小肌肉群、关节韧带等组织的稳定平衡力量能力，提高人体运动技术完成度，减少运动损害。

1.1.2人体竞技运动及生物力学特征多关节、多肌肉群协同组成了人体运动系统的生物运动链，作用于生物运动链上的力，导致人体运动器官及系统空间结构与位置发生改变，表现为人体姿势和运动状态的变化。

多关节、多维度与多肌肉群的联合运动是竞技运动的基本特征，是专项力量训练的出发点。

人体运动形式体现在通过肢体远末端将力量作用于器械，或克服自身体重发生位移及力矩变化，人体运动效果的外部表现难以通过骨盆-脊柱-髋关节附属深层的小肌肉群体现；但协同机体肌肉收缩力量的整体发力、力量传导及稳定重心，还是要依赖“局部稳定肌”的收缩。

其中躯干由多块骨骼及关节组成且结构复杂，是人体生物运动链上的枢纽环节，其稳定与平衡制约着运动技术的发挥和肌肉间能量的传导。

人体运动特征表现为身体重心不断变化，动作姿势多样化，机体始终处于动态非稳定平衡状态下，必须依赖人体核心区域肌肉群的力量才能维持调控机体稳定平衡。

基于不稳定非平衡训练平台的核心力量训练为人体核心区域稳定性训练提供了新方法与思路。

1.1.3人体运动链及功能性训练理论启蒙人体核心区域运动链按解剖位置与功能作用分为前后系统链、侧屈曲链、侧向链与背伸纵向链等。

参与技术动作完成的关节肌肉构成，链上各有机组成部分称为“环节”，环节间力量传递是技术动作完成的基本单位。

针对人体多关节、多维度、多肌群的复合运动，协同结构功能迥异的肌肉关节韧带等组织发挥其整体作用，形成遵循肌肉动力学与运动生物力学规律的生物“运动链”，创建稳定高效的机体远末端发力平台，是运动训练工作难以逾越的重大课题。

核心力量训练能够改善力量传导、肌间协调和肌力控制，激发多肌群、多维度范围内按时序、整体性地参与运动技术的完成；所以创造的闭合动力学链，即高度不稳定训练是激活这些看不见的临界肌肉和提高神经肌肉控制能力的最佳手段。

鉴于人体核心区域肌群在运动环境中有调整身体姿态、稳定重心与支持动作完成的功用，人体运动链中心往往是核心区域，人体运动形式都是以核心区域肌群及力量为中心的运动链，构建完整人体运动链，为肢体运动创造支点。

那么，提高核心区域肌肉群力量及稳定性业已成为专项力量训练的重要任务。

Gary首次提出“功能性力量训练”概念，强调人体“运动链”的作用，避免单一训练某一环节的力量，将人体运动视为一个运动链，通过对人体不同动作的分析，发现薄弱环节及针对性的力量训练。

Boyle认为功能性训练本质上是有目的的训练。

其依据专项运动的技术特征和运动员的体能特点进行的专门性力量训练，通过神经系统控制下克服自身体重或自由重量，激活核心肌肉群共同参与工作，提高训练肌肉群力量和本体感受能力，使训练环节力量得到有效的整合，为专项技术动作水平提高和神经肌肉系统的功能改善提供支持。

功能性训练包括平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练。

1.2历史渊源1.2.1国外研究核心稳定性是核心力量概念的理论依据与实践推广，核心稳定性概念来源于运动医学康复领域的“脊柱稳定性”，其是运动生理学和人体生理解剖学中相关脊柱理论的新进展，时至今日大众健身与竞技体育领域呈现出方兴未艾的发展趋势。

Holdsworth于上世纪60年代依据脊柱结构与其稳定性功能间的关系，提出“脊柱二柱”影响脊柱稳定性的论断。

Rood于1972年依据脊柱及附属肌肉结构与功能的迥异性，将其肌肉分为运动肌肉与稳定肌肉，为从脊柱骨骼结构与功能特征上开展脊柱稳定性后续研究提供了理论支持。

1983年Quirkily等认为脊柱不稳定涵盖脊柱不稳定、功能失调等现象，属功能障碍理论范畴。

1984年Farfan认为脊柱不稳定是在无新损伤情况下载荷引起椎体间关节异常显著变形的状态。

1985年Frymoyer将脊柱节段不稳定叙述为运动节段刚度的减小，依据病理学及放射影像表现将腰椎不稳定分为4种类型：轴向、旋转、移位及后滑脱、医源性不稳定。

以上从生物力学角度定义脊柱的稳定性，是把脊柱视为材料，把脊柱刚度作为反映脊柱的稳定程度，这种在离体状态下对脊柱骨源性稳定系统的研究，使脊柱稳定性研究具有操作性，即通过对脊柱施加标准载荷后观测脊柱节段相对位移一负荷力量的曲线图来评定脊柱的稳定性。

核心力量也称为“躯干支撑力量”，是德国学者在1996年提出的。

进入新世纪以来，Wilson等的研究表明：不同学科领域对核心稳定性的定义迥异，临床医学认定“脊柱-骨盆-髋关节偶联结构上附属肌肉群力量与耐力水平”是核心稳定性；运动生物力学归纳其为“骨骼-韧带联合体在限定阈值内预防过度负荷状态下应对过度弯曲的能力”，认定其为脊柱、骨盆和髋关节有机组合的系统抵御脊柱过度弯曲及其抗干扰后恢复平衡稳定的能力。

2005年美国学者将提高稳定性的力量训练称为“核心力量”。

2006年Ben等将核心稳定性理论应用到运动训练领域，其运动功能概括为提高人体核心区域关节与肌肉在不稳定、非平衡状态下力量产生、传递和控制最佳化的能力。

2008年陈小平研究发现，传统力量与核心力量在训练的解剖结构、生理功能等物质基础上存在差异，详细列举了相关肌群的解剖起止点及位置分布。

最近美国AP（Athletes Performance）提出了核心柱力量，按其解剖结构和功能将人体力量分为四肢和核心柱力量，包括颈-髋关节间的肌肉力量，涉及区域广泛且肌肉众多。

目前对人体脊柱尤其是运动中核心稳定性的界定存在技术难度，导致核心稳定性概念的多元化及歧义，今后从骨源性稳定系统与外源性稳定系统及与神经系统间高度协同的角度来定义核心稳定性将成为研究的前沿。

1.2.2国内研究1）萌芽阶段（2001—2005年）。

对核心力量理论知识与功能作用认知度低，训练安排流于形式，难以实现核心力量训练的系统化、定量化、常态化，仅作为身体康复、准备放松及负荷调控的辅助手段，与专项力量训练脱离，运动队没有专门设置的体能教练；但也呈现出专家讲学与国外观摩学习的良好局面，在部分项目如赛艇、皮划艇等国家队层面上得以应用并取得了良好的效果及成绩。

学术理论研究领域一片空白。

2）成长阶段（2006年至今）。

伴随着北京奥运会的到来及核心力量训练取得事半功倍的效果，有关核心力量训练的研究在中华大地学术界与竞技训练领域呈现如火如荼的局面。

以陈小平、王卫星等为代表的体能专家对核心力量训练的起源、训练原理与理论依据、训练手段与方式、评定等进行了广泛深入系统的研究，但其中结合不同项目、竞技水平的实证研究较少，研究者没有形成一支专业化稳定的体能训练团队，但总体学术探讨及研究是成功的，为运动队核心力量训练程序化、与传统力量训练及专项力量训练的统筹等方面提供了理论基础。

2概念释义与辨析2.1核心与核心区域Handel认为核心处于人体中心位置，促使力量产生、重心稳定与技术动作的完成，对改善及协调人体运动效果显著。

Jeffrey和Fredericson等认为核心是人体的中间环节，指肩关节-髋关节间及骨盆在内的区域，其顶部为隔肌，底部为髋关节肌和骨盆底肌，包括背腹部与骨盆部在内的深层小肌肉群，如腹内外肌、腹横机、竖脊肌等具备承上启下的传递作用。

陈小平从运动解剖学与训练学角度分析了人体核心区域所在位置及涵盖的组织，即骨盆、脊柱和髋关节，包括腰腹部、背部及骨盆所构成生理结构附属肌肉，调控身体重心、保持身体姿势、协调肌肉发力、力量传递等生理作用。

王卫星等认为核心区域以人体中间环节即骨盆-腰椎-髋关节为主体，涵盖附属肌腱、肌肉与韧带等组织，按空间位置关系分为核心区上、中、下3部分。