目录一、心灵之约——心灵驿站就在你身边/2二、心灵之约——心理健康的标准及常见心理问题/3三、心灵之约——人际交往篇/61、克服社会知觉中的偏差/62、塑造良好的个人形象，增进个人魅力/ 73、善用交际技巧/ 8四、心灵之约——学习心理篇/ 101、如何迅速适应大学的学习生活/ 102、考研必备的六种素质/ 11五、心灵之约——情绪情感篇/ 121、大学生良好情绪的培养和控制/122、掌握快乐的钥匙/ 133、发展健康的恋爱行为/ 144、感情挫折调试技巧/15六、心灵之约——实用篇/ 161、对心理咨询的几大误区/ 162、哪些人应该心理咨询？/ 173、保持快乐的秘诀/184、实用心理学10条/195、改变一生的五句话/20心灵之约——心灵驿站就在你身边倾听你的心声，诉说你的烦恼，给心灵一片蓝天当你遇到重大的选择，犹豫不定时；当你无法自行调节，学习压力时；当你孤独无人理解，伤心时；当你人际关系处理有疑难时；当你在经历考试失败、失恋，心灵创伤时；当你在经受挫折精神，一蹶不振时；当你对自己不了解，对未来困惑时；当你遇到突发事情、超出心理承受力时；当你及父母关系处理不好时；当你长期处于心情压抑，无法缓解时，你有以下方式：心理健康教育中心地址：明德楼206室接待时间：周一至周五16:30-18:00我们相信：我们拥有了健康的身体，积极的思想和健康的心理，我们就拥有了美好成长，带走的不只是时光，还带走了当初那些不害怕失去的勇气。
心灵之约——心理健康的标准给心灵一个空间，给自己寻找一个方向，给生活一份希望什么是心理健康个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。
生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确的对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。
关于“心理健康”的标准：1、有足够的自我安全感。
2、能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。
3、生活理想、切合实际。
4、不脱离周围现实环境。
5、能保持人格的完整及和谐。
6、善于从经验中学习。
7、能保持良好的人际关系。
8、能适度发泄情绪和控制情绪。
9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性。
10、在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求。
一个人可以非常清贫、困顿、低微，但是不可以没有梦想。
只要梦想一天，只要梦想存在一天，就可以改变自己的处境。
大学生常见心理问题据调查，在大学生所面临的大部分压力事件中，平均压力最大的十项为: 1、感到竞争激烈；2、择业困难；3、考试不过关；4、父母对自己的期望值过高；5、自己的工作成效不如别人；6、理想及现实有差距；7、精神空虚，无所事事；8、难以将理论运用于实践；9、面临考试；10、隐私被别人发现。
其中主要是：1、交际困难造成心理压力“踏着铃声进出课堂，宿舍里面不声不响，互联网上述说衷肠。
”这句顺口溜实际上反映了相当一部分大学生的交际现状。
现代大学生的交际困难主要表现为不会独立生活，不知道如何及人沟通，不懂交往的技巧及原则。
有的同学有自闭倾向，不愿及人交往；有的同学为交际而交际，不惜牺牲原则随波逐流。
导致大学生交际困难有以下几个原则：目前大学生多为独生子女，对其教育不当造成了一些负面效果，如任性自私、为所欲为；由于从小缺乏集体环境而导致缺乏集体感及合作精神；家长的过分包办使独生子女上大学之后缺乏最起码的独立生活及为人处世的能力。
2、对网络产生过于强烈的依赖性不少大学生一方面因交际困难而在网络的虚拟世界里寻找心理满足，另一方面也被网络本身的精彩深深吸引。
所以，有些大学生对网络的依赖性越来越强，有的甚至染上了网瘾，每天花大量时间泡在网上，沉湎于虚拟世界，自我封闭，及现实生活产生隔阂，不愿及人面对面交往。
3、角色转换及适应障碍大学新生都有一个角色转换及适应的过程，每年刚入学的大学生往往会出现各种各样的心理问题，心理学上将这一时期称之为“大学新生心理失衡期”。
导致新生心理失衡的原因首先是现实中的大学及他们心目中大学不统一，由此产生心理落差；其次是新生对新的环境、新的人际关系、新的教学模式不适应，产生困惑而造成心理失调；另外，新生作为大学中普通的一员，及其以前在中学里作为佼佼者的感觉大不一样，这也是导致心理问题的诱因之一。
人们总是喜欢用“如果”去勾勒一些莫须有的奇迹。
可大部分“如果”都不可兑现，不过是从希望到绝望的一个缓冲地带。
——《阿斯匹林》4、情感困惑和危机当前，大学生对情感方面的问题能否正确认识及处理，已直接影响到大学生的心理健康。
影响因素主要有以下几点：首先是大学生的性困惑问题，在性意识及自我道德规范的冲突中产生心理矛盾。
其次是大学生因恋爱所造成的情感危机，这是诱发大学生心理变异，有的人因此而走向极端，甚至造成悲剧。
5、对独生子女教育不当造成的后遗症独生子女群体已成为当前大学生的主体。
对独生子女的教育不当而造成的后遗症，是导致大学生心理问题频发的一大诱因。
独生子女的任性、自私、不善交际已成为家长、老师及教育界人士棘手的问题，而这些问题往往源于独生子女从小就备受家人的溺爱，缺乏集体合作精神。
在溺爱环境中长大的孩子，常会养成许多不良习性，而这些习性则成为诱发心理疾病的原因，使人产生暴力倾向和行为。
6、家庭及外界环境的不利影响家庭及外界环境的不利影响也会成为诱发大学生心理问题的因素，比如不当的家教方式、单亲家庭环境及学校环境的负面影响、消费上的浪费攀比、对贫困生的歧视、学习节奏过于紧张等等。
近几年来，由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生找工作或找比较理想的工作越来越困难。
这对大学里众多高年级学生造成很大的精神心理压力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题也随之产生。
人生最大的荣耀不在于从不跌倒，而在于每一次跌倒后都能爬起来。
回忆是件很累的事，就像失眠时怎么躺都不对的样子。
心灵之约——人际交往篇用真诚感动他人，用沟通温暖你我每个成长中的大学生，都希望自己生活在良好的人际关系气氛中，如何提高个人的人际魅力，保持良好的人际关系状态，这是每个大学生值得思考的问题，调查结果也表明，那些对大学生活感到成就度低的学生，其列在第一位的是人际关系不适。
对在校大学生，就从品性格、能力、学识、体态、交际手段及社会经验等方面锻炼自己，使自己能够适应大学生活。
建立良好的人际关系，是一个人事业成功的基础，左右逢源，游刃有余，需要一颗宽容的心，需要真诚，需要积极交往的主动性，塑造很好的个人形象，善用各种交际手段，克服社会知觉中的偏见。
那么我们大学生建立良好的人际关系的途径有哪些呢？（一）克服社会知觉中的偏差1．首应效应及近因效应我们通常所说的印象实际上指第一印象（First impression）或最初印(primary effect)，社会心理学中，由于第一印象的形成上最初获得的信息比后来获得的信息影响更大的现象，称为首应效应(primary effect)，也称为最初印象，及首应效应相比，在总的印象形成上，新近获得的住处比原来获得的信息影响更大，称为近因效应(recency effect)或称为最近效应。
如何建立良好第一印象呢？社会心理学家艾根（1977年）根据研究得出同陌生人相遇时，按照S O L E R模式表现自己，可以明显地增加别人对我们的接纳性。
S表示坐或站要面对别人；0表示姿势要自然放开L表示身体微微前倾E表示目光接触R表示放松2．晕轮效应人们从已知的特征推知其他特征的普遍倾向概化为晕轮效应。
其正面效应是通过某一方面建立有关别人的印象，最迅速、最经济，帮助人们尽快适应多变的外部世界；其消极的一面在于以偏概全，使人们对别人的印象及本来面目相去甚远。
3．刻板效应有些人习惯于机械地将交往对象归于某一类人，不管他是否表现出该类人的特征，都认为他是该类人的代表，而总是将对该类人的评价强加于他，从而影响正确认知，特别是当这类评价带有偏见时，会损害人际关系。
如有的大学生认为南方人小气、自私，家庭社会地位高的学生傲气、不好相处等，这种刻板印象容易形成先入为主的定势效应，妨碍大学生正常人际关系的形成。
没有人能一路单纯到底，但要记住，别忘了最初的自己。
4．定势效应定势效应是指人们头脑中存在的某种固定化的意识，影响着人们对人和事物的认知和评价。
当我们及他人接触时，常常会不自觉地产生一种有准备的心理状态，作一种固定了的观念或倾向进行评判。
如我国成语的“邻人偷斧”是定势效应的例子。
5．投射效应人际关系中的投射效应，即“以小人之心，度君子之腹”，指及人交往时把自己具有的某些不讨人喜欢、不为人接受的观念、性格、态度或欲望转移到别人身上，认为别人也是如此，以掩盖自己不受人欢迎的特征，由于投射作用的影响，人际交往中很容易产生误解。
（二）塑造良好的个人形象，增进个人魅力社会交往中，个体的知识水平及涵养直接影响着交往的效果，良好的个人形象应从点滴开始，从善如流，“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。
优化个人的社交形象。
1．提高心理素质人及人的交往，是思想、能力及知识及心理的整体作用，哪一方面的欠缺都会影响人际关系的质量。
有的学生在人际交往中存在社交恐惧、胆怯、羞怯、自卑、冷漠、孤独、封闭、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人际关系。
加强自我训练，提高自身的心理素质，以积极的态度进行交往。
2．提高自身的人际魅力应该说，每个个体都有其内在的人际魅力，他是一个人综合素质的社交生活中的体现。
这就要求在校的大学生丰富自己的内心世界，从仪表到谈吐，从形象到学识，多方位提高自己。
心理学研究表明，初次交往中，良好的社交形象会给对方留下深刻的印象，而随着交往的深入，学识更占主导地位。
特别是大学生的个性培养，拓展自己的内涵。
（三）善用交际技巧1．换位思考懂得“己所不欲，勿施于人。
”懂得“得到朋友的最好办法是使自己成为别人的朋友”。
懂得别人是别人而不是自己，因而不能强求，及朋友相处应存大同，求小异。
真诚被认为是人际关系的核心。
2．善用赞扬和批评心理学家认为，赞扬能释放一个人身上的能量调动人的积极性。
“赞扬能使羸弱的身体就得强壮，能给恐怖的内心以平静及依赖，能让受伤的神经得到休息和力量，能给身处逆境的人以务求成功的决心”。
及赞扬相对的是批评。
一般情况下，应多作赞扬，少用批评，批评是负性刺激。
通常只有当用意善良、符合事实、方法得当时，才有可能产生积极的效果。
感觉离朋友最远的时候，是看见她穿着你没见过的衣服，在没有你的地方拍了照片，标注的是你不知道的事，评论的是你不认识的人。
3．主动交往对一个风华正茂的大学生来说，都需要有丰富的人际关系世界，并在这个世界上帮助及被帮助、同情及被同情、爱及被爱、共享欢乐及承受痛苦。
在社会交往中，那些主动始发交往活动，主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信。
