中医体质辨识仪气虚体质者四季饮食原则

四季养生的基本原则有哪些基本原则是春夏养阳，秋冬养阴，春捂秋冻，慎避外邪。

四季养生的基本原则有哪些1一、四季养生的基本原则包括春季饮食养生的主要选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白质和维生素。

饮食中除了大米白面之外，可以增加一些豆类花生，乳制品等。

夏季饮食养生主要以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐。

多喝一些粥或者汤。

要多吃一些清热利湿的食物。

解暑最好以茶水最佳。

秋季饮食养生，荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜水果，适量的补充蛋白质和无机盐饮食方面要以清热滋润为主。

冬季饮食养生，适量地进食高热量的饮食物，补充足够的维生素和矿物质，增加温热性食物以及增强体质的御寒能力。

二、四季养生的`基本原则是四季养生的根本原则是春夏养阳，秋冬养阴。

在中医理论中，人类的养生应该顺应四季的变化，就是人和四季是一个有机的整体，只有顺应自然界的规律才能得到健康。

三、四季养生的要点1、春季养生主要以养阳为主，养阴为其次，春季阳气升发，养生的朋友们应顺时而养，要注重重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛，春季应使气血润畅，精神愉快，这些原则主要从强肝方面着手，所以要养肝、强肝、利肝养生方法都可成为老年春季养生的主要内容和第一选择哦。

2、夏季养生的原则是养神、养心、养阳、夏季炎热，因此不仅要防署还要防凉。

大汗伤阳、损心，因此夏季应该注意室内的空气，要经常通风，多喝水，但不能喝过多的凉水，过凉容易伤阳，而致瘀血性头痛。

四季养生的基本原则有哪些21、春季养生：春与肝相应，而怒伤肝，春季养生要顺应阳气升发，万物始生的特点，使人的精神、气血舒展畅达，生机盎然。

在饮食方面，宜食辛甘发散的食物，不宜食酸涩食物，因为酸味入肝，且具收敛的特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；2、夏季养生：要顺应阳盛于外的特点，精神要求神清气和，快乐欢畅。

饮食不可过于寒凉，否则会伤脾胃，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑佳品，但不宜冰镇。

夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味；3、秋季养生：要顺应万物收敛之特点，秋气应肺，而悲忧易伤肺，应避免悲忧的情绪。

中医体质辨识判定与调养中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，制定了《中医体质分类与判定表》，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。

下面所解读的是9种单纯体质的辨识与调养指导，重点解读了调养指导方案，一、平和质㈠体质概要总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

㈡调养指导方案1.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正。

2.环境起居：睡卧顺应四时：3.形体运动：4.精神调适：5.饮食调理：6.药物调养：不需药物调摄。

可坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。

二、气虚质㈠体质概要1.定义由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

㈡调养指导方案1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气。

2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。

秋冬注意保暖。

避免大汗、醉酒等，生活起居规律，切忌连续熬夜。

3.形体运动：根据个人体力选择太极拳（剑）、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。

不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。

4.精神调适：适当多休息。

欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。

多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。

5.饮食调理：常吃粳米、糯米、小米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳝鱼等。

少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。

饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。

药膳可用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）等。

少吃油、盐。

青萝卜、槟榔等食物具有耗气作用，多吃容易影响营养物质的消化、吸收，所以气虚质者不宜多吃。

红茶偏温，绿茶偏寒，故气虚者宜选红茶，不宜多饮绿茶。

中医体质辨识处方（一）平和质1.情志调摄宜保持平和的心态。

可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

2.饮食调养饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。

四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。

②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。

④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。

同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。

⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

3. 起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

4.运动保健形成良好的运动健身习惯。

可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。

5.穴位保健（1）选穴：涌泉、足三里。

（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。

足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。

每天操作1～2次。

（二）气虚质1.情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。

宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

2.饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。

参考食疗方：（1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。

（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。

中医九种体质辨识及保健要点（一）气虚质1.总体特征：以平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，目光少神，头晕，健忘，易出汗，舌体胖大、边有齿痕等气虚表现为主要特征。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。

2.保健要点：（1）气虚体质的老年人推荐的基本药方为补中益气丸，雾霾天建议代茶饮方：罗汉果2个，麦冬10g，百合10g，川贝6g，罗布麻10g，红景天3g。

（2）饮食保健：多吃有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、白扁豆、豇豆、土豆、白薯等。

少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。

（3）足疗、艾灸、揿针穴位保健：关元、气海、神阙、涌泉等（二）痰湿质1.总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖，尤其腹部肥满松软；性格温和，稳重；但也容易情志不畅，抑郁。

常自觉胸闷、气短、乏力，食欲不振，活动时喜出黏汗，嘴里常有黏腻或甜腻感；伴随有口臭、嗳气、气喘、腹胀等痰湿表现。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、咳喘等病。

对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

2.保健要点（1）饮食保健：以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

少吃肥肉、甜及油腻的食物。

（2）足疗、艾灸、揿针穴位保健：丰隆、水道等（3）推拿经络保健：调理中脘、气海、关元、天枢、背腧穴等穴位。

（三）血瘀质1.总体特征：血行不畅，以瘦人居多，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张。

发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

2.保健要点（1）饮食保健：多吃黑豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、橙子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、黄酒、葡萄酒等食物。

少吃肥猪肉等滋腻之品。

应戒除烟酒。

（2）推拿、艾灸、足疗、揿针、刮痧穴位保健：神阙、隔俞、肝俞、太冲、三阴交、委中、曲池、血海（四）湿热质1.总体特征：以形体偏胖或苍瘦，性格多急躁易怒，口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，男易阴囊潮湿，小便短赤，大便燥结或粘滞等湿热表现为主要特征。

平和体质平和质是正常的体质。

这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

一、饮食有节饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

二、劳逸结合生活应有规律，不要过度劳累。

不宜食后即睡。

作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

三、坚持锻炼根据年龄和性别，参加适度的运动。

如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

气虚体质气虚质的人，肌肉松软。

和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。

这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。

容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。

防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。

一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。

在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。

加入盐、黄酒调味，即可食用。

可益气补虚。

山药粥：将山药30g和粳米180g 一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用。

此粥具有补中益气、益肺固精的作用。

二、起居勿过劳起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。

平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免损伤正气。

三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

阳虚体质阳虚质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。

中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。

养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。

坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。

养生法：宜食益气健脾的食物。

平时注意保暖。

可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。

3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。

养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。

平时要注意保暖。

防止出汗过多，运动时要避风寒。

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

适宜药膳：当归生姜羊肉汤。

4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。

养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。

适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。

5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。

易烦躁、健忘。

养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。

适宜药膳：山楂红糖汤。

6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。

常感肢体酸困沉重。

面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。

养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。

适宜药膳：山药冬瓜汤。

7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。

常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。

脾气较急躁。

养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。

适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。

气虚体质的养生原则气虚体质是中医学中的一种体质类型，主要表现为气血不足，身体虚弱，容易疲劳，抵抗力弱等。

针对气虚体质的人群，我们可以通过养生来改善体质，增强身体的健康。

以下是针对气虚体质的养生原则：一、调整饮食气虚体质的人需要注重饮食调理，多食用一些补气养血的食物，如糯米、红枣、山药等。

同时，避免过食生冷食物，避免过度煎炸，以免损伤脾胃功能。

合理搭配膳食，保持饮食的均衡，有助于提高气血水平。

二、适量运动适量的运动可以增强身体的气血循环，提高体内气血的运行效率。

对于气虚体质的人来说，适合选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳等，避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤气血。

三、调整作息保持规律的作息时间，有助于调整身体的生物钟，提高身体的代谢能力。

气虚体质的人应该保证充足的睡眠时间，晚上早点入睡，保证每天的睡眠质量，有助于恢复气血。

四、情绪调节情绪对气虚体质的影响很大，过度的焦虑、烦躁会导致气血运行不畅。

因此，气虚体质的人要学会调节情绪，保持心情愉快，避免长时间的消极情绪。

可以通过放松的活动来缓解压力，如听音乐、读书等。

五、适当补益在气虚体质的人群中，适当的补益有助于提高身体的气血水平。

可以选择一些中药调理，如人参、党参等，但需在医生指导下使用。

此外，还可以适当食用一些气血养护品，如蜂蜜、枸杞等，但要注意适量。

总结：气虚体质的养生原则主要包括调整饮食、适量运动、调整作息、情绪调节和适当补益。

通过遵循这些原则，并结合个人的实际情况，可以改善气虚体质，提高身体的健康水平。

但需要注意的是，养生是一个长期的过程，需要持之以恒，才能取得良好的效果。

希望每个气虚体质的人都能通过养生改善身体，过上健康的生活。

中医的体质辨识和调理中医是我国独特的医学体系，历经数千年的实践，积累了丰富的理论和实践经验。

其中，体质辨识和调理是中医的重要特色之一，也是中医在治疗上的一大优势。

一、体质辨识1.体质的定义体质是指人体在生理、心理和社会环境等方面存在的一些基本特征，是个体对内外环境进行适应和调节的生理基础。

2.体质辨识的分类中医体质辨识的分类，主要有九种类型，即：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。

每一种体质都具有自身的生理和心理特征，且在发病倾向、临床表现、治疗方法等方面也有所不同。

3.体质辨识的方法中医体质辨识的方法，主要有问诊、望、闻、切、脉等。

（1）问诊：通过询问患者的生活和工作习惯、饮食情况、睡眠状况、性格特点等方面的情况，了解患者的体质类型。

（2）望诊：通过观察患者的面色、舌苔、舌质、眼睛等部位的变化，来推断患者的体质类型。

（3）闻诊：通过闻讲述者体息、口气等方面的情况，来推断患者的体质类型。

（4）切诊：通过触诊讲述者脉搏的变化，来推断患者的体质类型。

二、体质调理1.体质调理的方法中医体质调理的方法，主要有饮食调理、药物调理、针灸调理、拔罐调理、按摩调理等。

（1）饮食调理：不同的体质，需要不同的饮食方法，如气虚体质的人，应该多吃一些养气的食物，如蜂蜜、大枣、花生等；阴虚体质的人，应该多吃一些滋阴养血的食物，如黑芝麻、瘦肉、鸡蛋等。

（2）药物调理：中医常用的调理体质的药物，有六味地黄丸、四君子汤、补中益气丸、当归生姜汤等，选择药物需要根据体质类型和个体差异进行。

（3）针灸调理：针灸是中医的独特技术之一，通过针刺经络，调节人体的气血运行，以达到调理体质的目的。

如针灸可用于调理气郁体质、气虚体质等。

（4）拔罐调理：拔罐是一种传统的中医调理方法，通过在特定的穴位上施加负压，调节人体气血运行，改善人体状况。

如拔罐可用于治疗湿热体质、痰湿体质等。

（5）按摩调理：按摩是一种经常应用于中医调理的方法，通过对人体的局部按摩，刺激经络，改善人体血液循环和气血运行。

中医讲究补气血需遵循四季补气血是中医养生的重要内容，根据四季的不同特点，中医讲究在不同季节进行调养。

下面将详细介绍每个季节的补气血方法和注意事项。

春季是阳气复苏、万物生长的季节，适合进行补气活血的调养。

中医认为，春季气候湿润，对人体肌肤和血液循环有着积极作用。

首先，春季可以通过食疗来补气血。

推荐食用新鲜蔬菜、水果和豆类食物，如菠菜、小油菜、桑葚等，可以提供丰富的维生素和矿物质，促进新陈代谢和血液循环。

同时，适量食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于增加血红蛋白的含量，提高免疫力。

其次，春季也适合进行适量的运动调养来补气活血，如散步、太极拳等，可以锻炼身体，增强体质。

此外，春季还可以通过中药调理来补气活血，如黄芪、当归等，可以促进气血的流通，增强机体的抵抗力。

夏季是阳气旺盛、气温较高的季节，中医认为夏季补气以清热为主，同时也要注意防暑降温。

首先，夏季可以通过饮食来补气活血。

推荐食用一些清淡的食材，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，可以清热解毒，降低体温，提供丰富的营养。

同时，适量食用富含维生素B族的食物，如糙米、全麦面包等，有助于维持正常的血红蛋白水平，增加身体的能量。

其次，夏季还可以通过中药调理来补气活血，如百合、薏苡仁等，可以清热解毒，凉血活血。

此外，夏季还可以通过适量的户外运动来补气活血，如游泳、打太极拳等，可以锻炼身体，提高肺活量。

秋季是气温逐渐下降，气候干燥的季节，适宜进行养肺补气活血的调养。

中医认为，秋季是肺气最旺盛的季节，也是调养肺气的最佳时期。

首先，秋季可以通过饮食来补气活血。

推荐食用一些润肺益气的食材，如梨、苹果、蜂蜜等，可以滋润肺部，帮助补充水分，增强免疫力。

同时，适量食用富含维生素E的食物，如核桃、杏仁等，有助于抗氧化，保护血液畅通。

其次，秋季还可以通过中药调理来补气活血，如党参、熟地黄等，可以滋补肺气，促进气血的运行。

此外，秋季还可以通过适当的呼吸运动来补气活血，如深呼吸、慢吐气等，可以增强肺活量，改善血液循环。

中医体质辨识的基本知识中医体质学中，体制的概念是指人体生命活动过程中在先天禀赋和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征，它具有遗传性、个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性等特点。

中医体质的概念，一方面体现了体制形成的基础是先天禀赋和后天获得两个基本要素。

另一方面也体现了机体内、外环境相统一的整体观念。

机体内环境的统一体现在人体的形态结构、脏腑功能与精神意识相关，即中医“形神合一”的生命观。

机体与外环境的统一，是指生命个体在后天生长发育过程中与外界环境相适应而形成的个体特征，体现了“天人合一”的整体观，即人与社会统一，人与自然统一。

中医治病讲究辨证施治、三因（因人、因地、因时）制宜；中医养生更讲究辨体施用、三因制宜。

这就是说中医养生，不仅注重辨别人们的体质特点，而且还注重根据人们的体质特点、所处的地理环境特点、发病所处季节的气候特点，辨体用药调理。

根据人体形体特征、心理特征、常见表现、发病倾向及对外界适应能力等方面的不同，中国人的体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、血虚质和特禀质等等，现就各种不同体质的常见表现叙述如下：一、平和质【A型】——调养采取“中庸之道”总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

广告词说得好：“身体倍棒，吃嘛嘛香。

”如果再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质重点人群：男性多于女性。

年龄越大，平和体质的人越少。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

四季饮食法则
一、春季饮食——宜减酸增甘，以养肝气
天气逐渐转暖时，很多细菌、病毒等微生物开始繁殖，所以在膳食上应该多食维生素和无机盐丰富的食物，如小白菜、油菜、番茄、胡萝卜、卷心菜菜花、柑橘、柠檬、芝麻等，另外，随着气候变暖，阳气渐升，温补也应该逐渐减少，所以像桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、鸡肉、鹌鹑也是不错的选择。

二、夏季饮食——宜减苦增辛，以养心气
中医认为，夏季气温高，人体喜凉，应以清补为主，建议可以使用寒凉的食物，例如大麦、小麦、绿豆、百合、黄瓜、菠菜、白菜、豆芽、芹菜、水萝卜、竹笋、茄子、鸭肉、牛乳、鸡蛋及新鲜水果等。

另外凉拌菜也是不错的选择。

三、秋季饮食——宜减辛增酸，以养肺气
《饮食正要》中说:“秋气燥，宜食麻以润其燥。

’
可多吃些滋阴润燥，养肺的食物，例如芝麻、雪梨、荸荠、龙眼肉、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠萝、萝卜、藕、百合和豆制品等，最后还要注意秋季气候，由于秋季气温由热转凉，人体消耗也会逐渐减少，这时人的食欲也会有所增加所以在膳食上要尽量选择一些进补的食物，例如谷、豆、署、菜、果、鱼肉等，注意一-定要新鲜，在膳食调配上要尽量做到全面均衡。

四、冬季饮食——宜减咸增苦，以养肾气
隆冬时节，无论是对于动物还是人类来说都是最难挨的季节，天气寒冷袭人人体的生理功能也发生了变化，三大供能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)分解加速，较多的热量散失于体外，其他营养素的消耗也都有不同程度的增加，抗病能力减弱，耐力减弱，所以冬季的饮食一定要格外注意中医指出冬季是补肾的最好
时机，由于肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。

所以饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，固实肾气。

中医体质辨识九种体质中医体质辨识是指在先天禀赋和后天获得的基础上，人体生命过程中形成的相对稳定的固有特质，包括形态结构、生理功能和心理状态等方面。

中医强调“同病异治，异病同治”，因此，对于体质的辨识非常重要。

中医体质辨识不仅为个体化诊疗提供依据，还有助于预防和管理与中医体质相关的疾病，体现了中医“治未病”的思想。

XXX将中医体质分为九种基本类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质和特禀质，每种体质类型在形态、生理、心理、病理反应状态和发病倾向等方面都有不同的特点。

平和质是中医体质分类中的一种类型，其主要特征是阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

平和质的人体形匀称健壮，常见表现包括面色肤色润泽、头发稠密有光泽、目光有神、鼻色明润、嗅觉通利、唇色红润、不易疲劳、精力充沛、耐受寒热、睡眠良好、胃纳佳、二便正常、舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。

平和质的人性格随和开朗，平素患病较少，对外界环境适应能力较强。

对于平和质的人，中医推荐食疗方为山药扁豆粥，其中山药、白扁豆和粳米的比例为3:1:5，加入少量白糖熬煮成粥，具有补益脾胃的作用。

此外，针灸和艾灸也是平和质的穴位保健方法之一。

足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸。

可以通过点按法和艾灸法来刺激这两个穴位，每天进行两次，每次5-10分钟，10天为一个疗程。

对于气虚体质的老年人来说，剧烈的体育活动可能会有些过于吃力，因此太极拳和八段锦是比较适合这类群体的锻炼方式。

特别推荐的是呼气提肛法。

明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，这里的谷道指的是肛门。

具体操作方法是，先吸气收腹，然后收缩并提升肛门，停顿2～3秒后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

另外，八段锦中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”也可以加做1～3遍。

针对气虚质者的注意事项有两点：保暖和避免过度劳累。

居民中医体质辨识调摄方案（气虚质）
一、环境起居调摄：
热则耗气，炎热夏季当注意避暑；
寒冷冬季当注意避寒，以防冒风；
避免过劳伤正气
二、运动调养
起居宜柔缓，不宜作剧烈运动以防耗气，
应进行散步、慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏等偏于静养的运动三、情志调摄
气虚之人多神疲乏力，四肢酸懒，精神方面应清净养藏祛除杂念，不可躁动，宜少思少虑。

四、食疗药膳
可常食益气健脾食物如粳米、糯米、小米、大麦、山药、马铃薯、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物，如生萝卜。

空心菜等
五、药物调养
可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。

脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；
肺气虚，宜选补肺汤；
肾气虚，多服肾气丸
六、经络养生
足三里、气海、关元、脾腧等穴位，用灸的方法，或者经常按摩这几个穴位。

环城社区服务中心宣。

中医药四季养生的基本原则
中医药认为，四季养生的基本原则是根据自然界变化的规律，调整人体的生活方式，以适应不同季节的气候变化，从而保持身体的平衡和健康。

以下是中医药四季养生的基本原则：
1. 春季养生：春季阳气上升，万物复苏，养生应以祛寒为主。

适当增加天然新鲜蔬果的摄入，多吃温补的食物，如姜、葱、蒜等，同时适度进行适宜的运动，如散步、太极拳等。

2. 夏季养生：夏季阳气旺盛，气温较高，养生应以清热为主。

饮食上应多吃清凉、富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等，避免食用辛辣刺激性食物。

此外，适当避免中午高温时段，保持室内通风，避免长时间暴露在阳光下。

3. 秋季养生：秋季阳气渐收，植物开始凋谢，养生应以收敛为主。

食物宜以收敛养阴为主，如山药、银耳等，同时适当进行体育锻炼，如登山、散步等，增强体质。

4. 冬季养生：冬季阳气最为低迷，气温寒冷，养生应以温暖为主。

饮食上应多摄取温补性食物，如姜、大枣、核桃等，同时注意保暖，避免寒冷刺激。

综上所述，中医药四季养生的基本原则是根据季节的不同，调整饮食、运动和生活习惯，以适应自然界的变化，保持身体的平衡和健康。