实心球教学课件.ppt

怎样才能提高投掷实心球的远度？
1、提高实心球的出手速度 2、出手角度及出手高度 3、提高腰腹的用力
1、提高实心球的出手速度
（1）后抛练习：学生背向抛掷方向，两 脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直， 体前屈， 挺胸展体，双腿双臂同时用力， 将球从头顶向后抛出
1、提高实心球的出手速度
（2）下抛练习：两脚自然分开，比肩稍 宽，双手将球举起到头顶，身体自然放松， 用力将实心球经身前向地面砸下。
2、出手角度及出手高度
在投掷的前方合理的地方，放一个高度 参照物，要求投掷实心球的时候，实心球 要从参照物的上面飞过去，而且必须是在 实心球上升的过程中飞过障碍物，这样就 能很好的锻炼投掷是实心球的出手角度及 出手高度
3、提高腰腹的用力
（双手将球 举起到头顶，向后用力伸出，尽量把背躬 打到最大限度，然后用力将实心球向前抛 出
易错动作一：
球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这 样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速 度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球， 还有就是很容易形成一臂用力。这要求老 师必须做好示范，让每一个学生都能明白 持球的动作
易错动作二：
双臂在头后弯曲，使实心球掉到脑后，这 样缩短了动力臂，影响的出手速度。出手 时会出现二次用力，使腰腹的力量不好和 手臂的力量结合在一起，从而使动作脱节， 用力不衔接，影响出手速度。
3、提高腰腹的用力
（2）拽拉皮筋
皮筋的一头固定住，另一头双手拉 住，做投掷实心球的动作，双手在头后， 用腰腹的力量带动身体、手臂去拉拽皮筋， 做动作的时候，幅度不要太大，但收复的 速度要快
（3）两头起 两头起练习能很好的锻炼腰部力量
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双手正面投掷实心球
哈密市第四中学：茹疆

易犯错误（二）
❖ 出手的角度太小， 正确的出手角度 应40-45度
练习方法
一、练习投掷实心 球时，可以在你前 面3-5米处放置一 个高度2-2.5高的 障碍物，练习投掷 时，投过这个障碍 物；或是距一定距 离（以刚好能投上 去为准）练习。
练习方法
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习， 如仰卧起坐、悬垂、引体向上、两头起、 俯卧背弓等。
分解技术动作（4）
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹发力，两臂用 力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的 鞭打速度。 （全身用力，由下至上，最后 发力点是拨指）
重量：2KG
满分： 男生：12.4M 女生：7.8M
体育中考测试方法
受试者站在起掷线后， 两脚前后或左右开立，身体 面对投掷方向，双手举球至 头上方稍后仰，原地用力把 球投向前方掷出。当球出手 的同时后脚可向前迈出一步， 但不得踩线。
完整动作示意图
分解技术动作（1）
握球的方法：
两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的
加油！胜利属于你们！
谢 谢 大 家 ！ ！
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食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将 球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间 距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上 方成“八”字，以保持球的稳定。握球后， 两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节 省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持 球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发 挥两臂、手指和手腕的力量。
2015年体育中考项目
男生
必测项目：1000M、实心球 选测项目：一分钟跳绳、立定跳远、引体向上、

四、试一试 1.徒手模仿练习
四、 试一试 2、辅助性练习
五、请你归纳一下动作要点吧
对比下面的归纳，你还有遗漏吗? 双手头上前掷实心球分握球站立、发
力预备、蹬地出手、落地缓冲四个环节 1.充分发挥两腿力量：用力蹬地 2.充分调动全身力量：送髋展胸 3.充分发挥两臂力量：用力将球掷出 4.上步投掷加快用力速度，加大投掷力量， 全身协调用力。
双手头上前掷实心球
在远古时代，投掷技能成为战争中打击 敌人的本领，如今是人们日常生活中的实用技 能，又是锻炼身体、增强力量的锻炼手段。不 同的投掷物，投掷的方法不同。原地双手头上 前掷实心球是我们必须要掌握的技能之一。
握球手型、出手角度。
五指自 然分开， 大拇指、 食指成 八字形。
三、用力顺序（由下到上、由后到前）
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正面双手头上前抛实心球
目录
一、实心球 二、项目特点 三、正面双手前抛实心球技术 四、易犯错误及纠正方法 五、实心球的训练方法手段 六、青少年实心球力量训练方法
一、实心球：
状形：不规则的球体 构成：外面是双皮胶，里面是沙子
重量：两公斤
二、项目特点：
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为 基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩 有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼睛要看前上 方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不法:先进行徒手练习，注意蹬地，固髋收腹发力。
五、实心球训练的方法手段
1、技术环节的训练
整个动作协调用力，最重要的是一定要学会发力，防 止错误动作定型。
需要在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面，可使原动肌充分 拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一 方面，可延长作用时间，达到增大冲量的目的。
最后用力球的出手是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的出 手初速度和出手角度。
出手初速度 ： 根据斜抛运动方程可知， 出手初速度越快则实心球飞行越远，即实心
2、提高出手速度
学生在完成正确技术动作时，出手速度决定 着学生成绩的好坏，提高 出手速度就是要解决的第二个问题，当然这和力量练习有一定的联系，这 需要有训练次序，循序渐进增加难度。
俯卧撑这一定要强调动作完成要快，规定个数限定时间，目的是强调 速度再过渡到击掌俯 卧撑，来进一步提高学生的速度
快速完成 “仰卧起坐 ” 、“背起 ” 、“侧起 ” 动作，这一练习旨在 提高核心区的能力练习，同时也是提高收腹和腰背肌肉的爆发力，注意完 成动作必须要快 然后再进一步进行手持杠铃片放于头后来完成这一动作 。

三、学情分析
高二学生思维敏捷，具有较高的认知 能力，能够较快理解教师的讲解要求。 同时身体发育趋于成熟，各项运动生 理机能较为完善，动作协调性较好， 有一定体育基础和运动参与愿望。实 心球项目对学生来说相对单调枯燥， 教师应采用多种教学方法和组织形式 来激发学生兴趣。
四、本节课的教学目标及重难点：
基本部分：
一、实心球教学 不是采用教师讲解示范、学生进行练习的常规办法。而是采 取：学生自由练习，可以运用各种姿势投掷投实心球。 1、教师规定双手正面投掷实心球，必须投过一定高度的绳子 再让学生去自由练习。 2、教师提出问题。根据动作出手角度，怎样确定投掷姿势？ 怎样用力？发力点在那？分成若干小组。带着这些问题并 在小组中讨论、解决。教师参与 3、教师根据学生的练习情况进行讲解、示范、出示挂图。并 总结学生的练习情况。先徒手练习，后进行有球练习 4、根据教师的讲解、示范、动作要领。学生再次进行练习。 5、教师在学生练习时，巡回指导，重点示范，参与练习这样 在教师讲解前，学生已经有了练习的体会、感觉。教师讲 解后，能够迅速地找出自己错误，并改正。
根据上面的教材和学情分析特制定如下的教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到投掷 实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球的出 手角度的基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼搏， 争取好成绩的态度。 5、社会适应：在游戏中，培养学生的团结协作互相帮助的精神。 根据上述目标学生的实际情况确定本节课的重、难点： 重点：出手角度 难点：用力顺序、出手时机。 （用力顺序：蹬、挺、推、拨）
五、教学方法：
根据运动技能学习理论，实心球技术动作可分三 个阶段 1、实心球认知动作定向，学生形成一个完整动作 表象我主要采用完整示范法和分解讲解教学方 法，学生观察、比较、模仿、讨论 2、动作联系阶段，此时学生可以初步做出动作， 学习方法采用重复比较等练习法，我采用分组 教学，进行集体纠错与个别辅导。 3、动作熟练阶段，我采用比赛，评价等教学方法， 激发学生兴趣，提高教学成绩。 4、通过自我评价、相互评价和教师评价点，学生实际情况以及内容安 排，本节课运动密度、运动负荷中等。 2、练习密度：35%±5 3、平均心率：100---120次/分±5

实心球技术 教学目标;
1.掌握掷实心球的基本理论知识’ 2.通过实践课,掌握掷实心球的基本方法. 3.掌握掷实心球的教学方法与锻炼方法,具备中学体 育健康课掷实心球教材的教学能力以及课外掷实心球 锻炼的指导能力.
教学重点:掌握掷实心球的基本技术
教学难点:通过实践课,掌握掷实心球的基本方法.
掷实心球是:投掷者用双手或单手持球,
两腿膝,踝关节快速用力蹬伸,体前肌 肉收宿,与此同时,快速用力向前挥直 两壁,将实心球向前上方掷球.球将离 手时,应做屈腕和手指发球动作,这个 练习应两人一组做,一人掷球,一人接 球,然后交换练习
作业
• 好好锻炼身体，男生做手力运动，女生做 俯卧起运动。
用全身的力量,采用推掷,抛掷,投掷等方式, 将具有一定重量的实心球向前,向上,或向后 掷出的投掷运动.
掷实心球
准备姿势
持球
掷球
保持身 体ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ衡
1.双手头后向前掷实心球.
1;持球和预备姿势;
两壁屈肘,两手持球后下方于头后.两脚左右 开立(后前后开立)比肩稍宽,两膝梢屈,躯干 梢向后屈.
2.掷球方法;

06
双手头上投掷实心球案例 分析
优秀运动员的训练案例
案例一
李明，国家一级运动员，通过长期系统 训练，掌握了双手头上投掷实心球的技 巧，在比赛中取得了优异成绩。他的训 练计划包括力量训练、技术训练和心理 训练，强调动作的规范性和力量的转化 。
VS
案例二
王丽，女子实心球全国冠军，从小接受专 业训练，通过不懈努力和科学训练，逐渐 在比赛中崭露头角。她的训练重点在于提 高爆发力和动作协调性，注重动作细节的 打磨和力量转化的流畅性。
教学实践案例
案例一
某中学体育教师在教授双手头上投掷实心球 时，采用分解教学法，将动作分为准备、引 球、转体、投掷等步骤，通过示范、讲解和 纠正，帮助学生掌握正确的技术要领。这种 教学方法有效地提高了学生的投掷成绩和动 作规范性。
案例二
某业余体校教练在教授实心球时，注重因材 施教，根据学生的身体条件和技术水平，制 定个性化的训练计划。通过有针对性的训练 ，学生们的投掷成绩得到了显著提高。
上肢力量训练
通过哑铃推举、俯卧臂屈伸、引体向上等练习，增强上肢肌 肉力量和爆发力，提高投掷实心球时的初速度和远度。
技术训练
正确姿势训练
通过反复练习和纠正，培养正确的投掷姿势，包括站立姿势、持球姿势、转身动 作等，以提高投掷效果和稳定性。
技巧掌握训练
通过模拟投掷、分解动作练习和实战演练，逐步掌握投掷实心球的技巧，包括用 力顺序、出手角度、手腕控制等，以提高投掷的准确性和远度。
02
双手头上投掷实心球分解 动作
准备姿势
01
02
03
身体呈反弓形
身体呈倒弓形，背部稍反 弓，重心落在后脚掌上， 准备发力。
双手持球
双手持球于头后，手指自 然分开，掌心空出，保持 稳定。

雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
五、教法与学法
1、本课在开始部分设计游戏“抢占弹药”，以调动学生 注意力，活跃课堂气氛。准备操部分融合实心球于其中。
5、发展学生的身体素质，安
排专项练习增强学生体质 。
5
4、注重安全教育，培养学生遵守纪律
4 的意识，能够在学习中做到自我保护。
1
2、教学过程体现学习方式的转
变，用头顶硬币的方式引出实心
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。

05
双手头上前抛实心球案例 分析
优秀运动员的训练与比赛案例
优秀运动员的训练计划
详细介绍了一位优秀运动员的训练计划，包括力量训练、技术训练、战术训练 等方面的内容，以及如何根据运动员的特点和需求进行个性化调整。
比赛表现与技术特点
分析了该运动员在比赛中表现出的技术特点，包括动作协调、力量转化、节奏 把握等方面的优势，以及如何将这些优势转化为实际比赛成绩。
心理问题
自信心不足
学生在投掷过程中，自信心不足，导致技术动作变形、 发挥失常。需要加强心理辅导，提高学生的自信心。 过度紧张焦虑，影响技术发挥和成绩。
缺乏自信心，影响技术发挥和成绩。
紧张焦虑
学生在比赛或考试时，由于过度紧张焦虑，导致技术动 作僵硬、失误频发。需要加强心理辅导和模拟训练，提 高学生的抗干扰能力。
双手头上前抛实心球 课件
目录
• 双手头上前抛实心球介绍 • 双手头上前抛实心球技术动作 • 双手头上前抛实心球训练方法
目录
• 双手头上前抛实心球常见问题与解决方案 • 双手头上前抛实心球案例分析 • 总结与展望
01
双手头上前抛实心球介绍
定义与特点
定义
双手头上前抛实心球是一种田径运动 项目，要求运动员双手持实心球，从 预备姿势开始，通过双臂和躯干的协 调用力，将球向前抛出。
完善设施设备
为了满足更多人的训练需求和提高训练效果，建议完善相 关设施设备，如建设专业场地、提供更科学的训练器材等 。
02
双手头上前抛实心球技术 动作
准备姿势
01
02
03
站立姿势
双脚前后开立，与肩同宽 或略宽于肩，身体重心落 在前脚掌上，后脚跟微微 抬起。
持球姿势

• 3、身体发展目标：通过投掷实心球，发展上下肢和腹 背力量，提高全身协调用力能力。
• 4、心理发展目标：激发运动兴趣，培养积极练习态度， 树立不断进取信心。
• 5、社会适应目标：增强自我锻炼意识，从而提高利用 环境、适应环境的能力。
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4
正面双手头上前抛实心球技术
•. •. •. •.
两脚前后开立前脚掌离起掷线约2030厘米前后脚距离约一脚掌左右脚间距离半脚掌后脚脚跟稍微离地预摆一般是一至二次路线是从前下方经过胸前至头后上方加速球的摆速此时上体后仰身体形成反弓形同时吸气
原地双手头上前掷实心球
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1
实心球
• 状形：不规则
的球体
• 构成：外面是
橡皮胶，球里面 是沙子
• 重量：2公斤
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2
投掷实心球的概念
• 掷实心球是投掷者用双手或 单手持球，用全身的力量， 采用推球，抛球，投球等方 式，将具有一定重量的实心 球向前向上或者向后掷出的 投掷运动。
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3
掷实心球的目标
• 1、运动参与目标：让学生体验投掷运动的乐趣，培养 学生对体育的兴趣。
• 2、知识技能目标：基本掌握原地双手头上前掷实心球 的动作方法，了解投掷运动基础知识。
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8
4、最后用力
动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上
方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用 力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。
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9
技术全过程
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10
技术分析：影响实心球成绩的因素？
• 1.实心球出手初速度：主要是由最后用力投掷球的距离
和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初 速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质 发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。