(五)出手及犯规要求。球出手时时后腿积极蹬地顶 髋关节，迅速挥臂，后脚顺势向前收回，稳住重心不 要前倾。
易范错误动作
在实际教学过程中再给大家详 细讲解。
• (三)出手前的动作。两手持球经体前至头后上方， 挺髋，上体后仰， 重心后移,两肩展开，两手自然 持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，身体 形成反弓.形，同时吸气。
(四)全身协调用力。全身协调用力是投掷实心球的 重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球 角度，投掷质量。全身协调用力动作是，后脚蹬地→ 伸膝+挺髋—收腹—送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重 心。发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个 部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏 住呼吸，一气呵成。
实心球技术动作要领
•1持球 •2引球 •3出手
一、持球
•大拇指指尖朝后，食指、中指、 无名指和小指指尖朝前，球要紧 贴指根。两脚前后开立，自然持 球于体前。 •要点：球要紧贴指根，实实在在 握紧，掌控住球的重心。
持球动作（一）
二、引球
•将球引至头的后上方，充分展肩、 顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸 直，重心在后腿。 •要点：充分展肩、挺髋，手臂伸 直，身体重心在后腿。
实心球分解动作练习（跪姿）
解决出手角度过低的问题
解决出手角度过低的问题
• (一)握球、持球。两手五指自然分开,两手的食指、 中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大 拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀 包球，以保持球的稳定，持球于体前。
• (二)预备姿势。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线 后(不 能触及投掷线) ,前后脚距离约- -脚掌，左右 脚间距离同肩宽,后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍 微离地,两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重 心落在两脚中间，眼睛看前上方
