高考心理状态训练(表象训练法

高考紧张心理调节方法优选篇高考紧张心理调节方法 11.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法。

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

经验二保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学__学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。

消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。

表象（想象、意象）训练莱芜荣军医院杨秀成表象（想象、意象)训练是美国心理学家理查•休因教授首先提出来的，是指利用所有适宜的感觉即视觉、听觉、触觉、嗅觉、动觉、味觉等以及和经验有关的情绪或心境状态，在头脑中进行演练，如重现过去的经验，创造新的形象或情境。

简言之，即有意识地积极地利用自己头脑中已经形成的表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的新的经验，通过想象、预演与情境建立条件反射。

良好的表象能力需要达到准确性、清晰性、鲜明性和可控性的效果。

表象训练的方法有很多，一般均是在暗示语的指导下，在头脑中反复产生某个形象与体验，以及对应情境的表象，从而达到熟练掌握表象方法，提高应对技能和情绪控制效果的目的。

通常会事先对来访者的表象能力进行测定，然后进行基础的表象联系，最终结合实际问题进行表现塑造。

表象训练的具体应用中主要包括三阶段，（1）预备阶段。

进行放松训练，使全身处在放松的状态下。

（2）回忆成功经验阶段。

回忆以前相关的成功经验，寻找自身有利资源（这部分需要在做之前具体了解）。

（3）表象练习阶段。

咨询者采用语言暗示的方法（尤其编成顺口好记的语句），引起实际情形，使其逐渐连贯稳定的呈现在头脑中。

举例（引自网络案例）：一考试焦虑的高三女生表象训练具体过程如下：先让来访者学习腹式呼吸，熟练掌握这个放松方法后，在咨询中先通过腹式呼吸进行放松。

然后让来访者在放松的状态下想象“晨曦中的竹林”，咨询者引导来访者从各个感觉通道去感受竹林，包括看竹林的景色，从远处看、从近处看。

听到竹林里面有什么声音，如鸟叫声、虫鸣声等，闻到竹子的清新气息……想得越仔细越好，感受那一份清新和宁静。

让来访者把这片竹林放在胸中，取“胸有成竹”这个词。

然后来访者说出在想象竹林时身体状态如何，并把此时的这种身体状态变成口诀：“思路清晰，头脑冷静，双肩放松，双腿轻松的，胸有成竹”。

在表象训练的过程中反复念这个口诀，让她在考试状态下找到这个身体感觉。

高考考生心理调整妙招
1. 深呼吸：在紧张的情况下，往往会呼吸急促，并紧张焦虑。

深呼吸可以缓解这种情绪，让你感到更加冷静和放松。

2. 自我暗示：告诉自己：“我一定可以做到”，“我已经准备充分了”，“我有能力应对考试”。

这些话语会让你感到自信和积极。

3. 不要想太多：很多时候，我们过于担心一些假象的问题，导致心情紧张。

正确的做法是专注于实际问题，积极准备考试。

4. 放松身体：在考试之前，进行适当的伸展运动，放松身体。

可以进行简单的瑜伽、静坐或深度呼吸等方法来减缓情绪。

5. 大胆尝试：在考场上，要大胆尝试，不要过于担心失误，试着解答每一题。

做越多，就会越自信。

6. 心理建设：对于失败和挫折要进行适当的情绪调整，正视问题，不要过于吹毛求疵。

学会接受自己的不足，同时也要相信自己的内在力量。

7. 适当放松：考试时间不是整个生命，适当放松可以让你更好地面对压力。

可以进行自己喜欢的放松活动，如听音乐、看电影等。

高考考前怎么调节自己的心理状态高考考前怎么调整自己的心理状态第一节：“加”操先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是告知自己：如今要开头复习了，让自己的心安定下来。

其次节：“减”操在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前去呼吸点新奇空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱〔唱歌〕，这样等你回到课桌前脑子就特殊糊涂。

第三节：“乘”操假如学得特别厌倦、特别头疼时，可以找几个比较要好的同学，相互提问，这样会觉得好玩得多，也可以加强同学之间的沟通，共同缓解压力。

第四节：“除”操当面对不擅长的学问点，可以把它分解成一段一段，每段花五分钟到非常钟去解决，困难也就小了许多。

高考答题技巧有哪些1、通览全卷，快速摸透题情刚拿到试卷，一般心情比较紧急，建议拿到卷子以后看一下，看看考卷一共几页，有多少道题，了解试卷结构，通览全卷是克服前面难题做不出，后面易题没时间做的有效〔措施〕，也从根本上防止了漏做题。

2、答题挨次：从卷首依次开头一般地讲，全卷大致是先易后难的排列，所以，正确的做法是从卷首开头依次做题，先易后难，最终攻坚。

有的考生情愿从卷末难题开头做，他们认为自己前面的题没有问题，好坏成败就看卷末的难题做得怎么样，开头时头脑最糊涂，先做最难的题胜利率高、效果好，想以攻坚成功保证全局的成功。

这种想法看似有理，实际是错误的。

一般卷末的题比较难，除了个别水平特殊高的同学，都没有做好该题的把握。

很可能花了不少时间，也没有把这个题满足地做完。

你这时的思绪多半已经被搅得很乱，又由于花了不少时间，别的题一点没有做，难免心里发慌，以慌乱之心做前面的题，效果也会大打折扣。

但也不是坚决地依次做题，一份高考试卷，虽然大致是先易后难，但试卷前部特殊是中间消失难题也是常见的，执着程度适当，才能绕过难题，先做好有保证的题，才能尽量多得分。

3、答题策略先易后难、先熟后生。

先做简洁题、熟识的题，再做综合题、难题。

高三考中心理调节第一种方法:暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说"放松",重复六次,并注意体验全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧十秒钟,然后突然放松._考试中心慌的调节方法第二种方法:深呼吸,有意调节呼吸,在吸气时绵长,缓慢,深沉,呼气时也应达到同样要求.考试中心慌的调节方法第三种方法:思路中断,你可以果断对自己说"停",同时握紧一下拳头,这样你能中断使你产生慌乱的思路,当然自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试.考试中心慌的调节方法当你坐在书桌前时,脑海中先浮现出令你最自豪,最愉快的画面一分钟,并在心中默念:"考试前我一定能复习好","考场上我一定能够发挥好",然后充满信心,精神振奋地投入学习.想象法把紧张吹跑考试中记忆空白的应对策略保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题发现题目做错了怎么办首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因看做错类型:全盘皆错,局部出错,过程出错,结果出错橡皮轻轻擦去错误部分,注意心态和手法,保持卷面整洁而又无破损提笔改错前,要先思考,在草稿上先演练,避免新的错误考试前夜失眠怎么办不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去,保持固定姿态洗个热水澡,喝杯热牛奶几种调试的方法:数数,白云疗法,海浪疗法白云疗法想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上.我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了.海浪疗法想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩.我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的,细细的,暖暖的细沙.沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖,舒适,安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了.我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了.。

高考心理素质培养方法随着高考的逐渐临近，很多学生都会感到压力巨大，甚至出现紧张、焦虑等不良情绪。

为了保持心理素质的稳定，提高应对考试压力的能力，本文将介绍几种高考心理素质培养方法。

一、认知调整法认知调整法是一种重要的心理干预方法，旨在帮助人们调整消极的思维和情绪，增强心理健康状态。

在备战高考中，当我们出现负面情绪时，可以通过认知调整法来调整自己的心态。

具体步骤如下：步骤一：意识到消极情绪当我们感到紧张、焦虑等负面情绪时，要学会及时发现和意识到它们的存在。

步骤二：分析负面情绪找出产生负面情绪的原因，分析产生的起因和过程，可以帮助我们更好地理解自己的情绪和想法。

步骤三：调整和改善通过寻找合适的解决方案，学会自我安慰，以及引导自己向积极方向发展，来调整自己的消极情绪，提高心理素质。

二、情境练习法情境练习法是一种常用的训练方法，通过模拟高考情境来提高学生应对考试压力的能力。

提前安排一次或多次模拟考试，在平时的学习时期通过模拟考试来练习自己的应试能力，可以有效地减轻考试压力。

在情境练习中，除了模拟考试外，还可以适当增加一些考场情境，如调整座位、调整考场环境等，以创造出更接近高考的情境，提高学生的应试能力和心理素质。

三、身体训练法身体训练法是一种重要的心理干预方法，通过身体运动来调节身体和心理状态。

高考前，学生可以采用以下几种身体训练实践：1. 深呼吸练习：坐直，吸气，保持3-5秒钟，然后慢慢呼气，重复3-5次。

2. 瑜伽冥想：通过冥想和伸展放松身体。

坐直，双腿交叉，左脚放在右腿上，右脚放在坐垫上，双手叠在腿上，呼吸均匀。

3. 散步：通过散步来放松身体和心理状态，缓解压力。

四、社会支持法社会支持法是一种重要的心理干预方法，通过接受家人、朋友和老师的支持和鼓励，学生可以得到情感、情感、物质等多方面的支持，从而减轻压力和调整心态。

在备考高考时，学生应该加强与家人、朋友和老师的沟通和交流，及时寻求帮助和支持。

总之，高考心理素质的培养要从多个方面入手，有第一手资料进行模拟考试的实践和对高考思维方式的理解是其最大的优势，需要学生自身多方面的努力和改善。

表象训练的具体方法引言表象训练是一种重要的认知训练方法，通过训练个体对事物的表象进行构建和操作，提升思维能力和创造力。

本文将介绍表象训练的具体方法，包括记忆表象、观察表象和构建表象。

记忆表象在表象训练中，记忆表象是基础且关键的步骤。

通过记忆表象，个体可以更好地理解和应用知识。

以下是几种记忆表象的具体方法：1. 关联记忆通过将不同的信息进行关联，可以帮助个体更好地记忆和理解。

例如，在学习新单词时，可以将其与已有的相关概念进行联想，以建立记忆链接。

2. 故事记忆将要记忆的信息组织成一个生动的故事，可以帮助个体更容易地记忆和回忆。

故事中的场景和情节可以帮助个体将信息融入其中，提高记忆效果。

3. 附加记忆在记忆过程中，可以使用一些辅助工具来帮助记忆。

例如，使用记忆宫殿法，将要记忆的信息与一个虚构的空间进行关联，利用空间记忆的特性提高记忆效果。

观察表象观察表象是指通过观察和感知来构建和理解物体或现象的表象。

以下是几种观察表象的具体方法：1. 注视注视是观察表象的基础技能。

通过注视，个体可以集中注意力，捕捉到物体或现象的不同特征和细节。

在观察过程中要保持专注，并且通过比较和分析来理解不同的表象。

2. 逆向思维逆向思维是一种观察表象的方法，即从表象中寻找规律和内在的关系。

通过思考和提问，可以挖掘出隐藏在表象背后的更深层次的信息。

3. 图形化表象将观察到的信息转化为图形或图像，可以帮助个体更好地理解和记忆。

通过绘制草图、制作思维导图等方式，可以将多个观察到的表象关联起来，形成更全面的认知。

构建表象构建表象是指通过个体的思维能力和创造力来构建新的表象。

以下是几种构建表象的具体方法：1. 类比思维通过寻找不同事物之间的共同点和相似之处，可以将已有的表象应用到新的情境中。

通过类比思维，个体可以快速构建新的表象，并应用到问题解决中。

2. 联想思维联想思维是一种以不同的方式将概念和信息进行连接的方法。

通过联想思维，个体可以形成新的关联和表象，从而提高思维的灵活性和创造力。

表象训练法
表象训练法是以想象某种运动技能或运动情境为媒介，在引导者语言暗示的引导下，通过大脑反复想象从而提升技术动组以及情绪控制的方法。

表象训练是通过心理学方式指引和引导的一种特殊的心理训练方法，随着不断的研究与探索已经被实际运用到许多的训练与教学当中。

表象训练法也被称为心理训练法，这两种名称也常被交替使用，当人大脑想象一种运动行为时，就会产生相应的神经冲动，导致大脑皮层相应的中枢兴奋。

相应的动作反应
通过神经支配肌肉进行相应的动作反应，而且这种反应动作会对下一次的动作提供反馈从进而调整接下来的动作，这个现象被称作心理神经肌肉理论。

在这个理论中表明了人体骨骼肌与大脑运动中枢存在着双向神经练习，因而人可以在主动想象某种技术动作的时候刺激大脑中枢产生相关的中枢兴奋，通过神经传导肌肉做出对应的反应动作。

这种神经—肌肉运动模式与实际做动作时的神经—肌肉运动模式相似，于是就使反馈成为可能，得出了通过表象训练提高运动技能水平成为可能的结论。

表象训练运用到运动训练中的作用主要体现在：备战前期阶段：通过表象调整运动员生理反应，例如月经周期、心率和身体温度等，来调整唤醒位置进而唤醒身体机能。

加快运动技能的掌握：表象对一般的运动技能都有一定的促进作用，在许多实验研究中已经证实了表象训练能够有效地促进练习者对运动技能掌握。

丰富了训练方法和形式：传统的教学方法内容比较单一，有时会让运动员产生厌烦情绪，影响技能学习以及教学质量，表象训练法可以增加练习形式，激发运动员学习兴趣，使其能够更加积极参与到练习当中，顺利的完成训练任务。

高考考场心理的调适与放松方法考试是每个学生晋升的重要关口，对于即将面临高考的学生来说，能够在考场上调适自己的心理状态，达到放松的心境，对于发挥出最好的水平至关重要。

本文将介绍一些高考考场心理的调适与放松方法，帮助考生在考试中发挥自己的潜力。

1. 深呼吸法深呼吸法是一种简单且有效的放松技巧，它可以帮助考生减轻紧张情绪，增加氧气供应，提高集中力。

在考试前，考生可以尝试以下步骤：（1）坐下来，闭上眼睛。

（2）深吸一口气，然后缓慢地呼气。

（3）集中注意力，专注于呼吸的过程。

通过重复这个过程几次，考生会感到心情更加平静，身体也更加放松。

2. 预期准备法预期准备法是一种通过预期来减轻焦虑和紧张的方法。

考生可以提前去考场熟悉环境，清楚考试流程和规定，这样就能够在考试前有一个清晰的预期。

同时，考生还可以通过模拟考试来加深对考试形式和内容的了解，这样能够让自己对考试有更大的把握。

通过这种准备，考生可以在考场上更加冷静自信。

3. 心理暗示法心理暗示法是指通过积极的思维暗示来调节心理状态。

考生可以在考前写下一些积极的口号或鼓励自己的话语，如：“我能够取得好成绩”、“我已经做好了充分准备”等。

在考场上，考生可以反复默念这些话语，让积极的能量渗透到自己的内心，增加自信和积极性。

4. 小休息法在考试中，适当的小休息对于调整心态和放松身体非常重要。

考生可以利用考试中的休息时间，做一些简单的伸展操，缓解肌肉紧张；或者利用眼保健操保护视力，效果也很不错。

此外，考生还可以通过闭上眼休息片刻，放松大脑，缓解疲劳。

5. 正向想象法正向想象法是通过想象成功的场景来调节心理状态。

在考试前，考生可以尝试想象自己在考场上发挥出色，自信满满地完成考试。

通过这个过程，考生会增加自己成功的信心和动力，从而更好地应对考试挑战。

总结起来，调适心理状态和放松身心对于高考考场至关重要。

考生可以借助深呼吸法、预期准备法、心理暗示法、小休息法和正向想象法来实现这个目标。

高考心理训练高考是每个学生人生中的重要时刻，考试成绩对于未来的发展起着至关重要的作用。

而在备战高考的过程中，不仅需要进行学科的复习，更需要进行心理训练，以保持良好的心态和状态。

本文将讨论高考心理训练的重要性以及一些有效的方法。

一、高考心理训练的重要性高考心理训练是指通过针对性的方法和策略，在高考前期和考试期间，对高考学生的心理状态进行调节和矫正，以提高他们的心理素质和应对能力。

具体来说，高考心理训练的重要性体现在以下几个方面：1. 减轻考试压力：高考是一个相对紧张和压力很大的考试，学生们往往会因此感到焦虑和紧张。

通过心理训练，可以帮助学生理解和应对考试压力，减轻心理负担。

2. 提高自信心：自信心是取得好成绩的关键。

通过心理训练，学生们可以辨别自己的优点和潜力，增加自己的自信心，从而更好地应对高考挑战。

3. 增强专注力：高考需要长时间的专注力，而学生常常会因为分心和注意力不集中而影响成绩。

心理训练可以帮助学生提高注意力水平，增强专注力，提高学习效率。

4. 管理时间和情绪：高考期间，学生需要合理安排时间并控制情绪，以保持良好的学习状态。

心理训练可以帮助学生学会管理时间，调整自己的情绪，保持冷静和稳定。

二、高考心理训练的方法下面列举一些高考心理训练的方法，供学生参考和实践：1. 制定合理的复习计划：制定一个科学合理的复习计划，合理分配时间和精力，不要将所有时间都用于学习，适当安排娱乐休息时间，调整自己的身心状态。

2. 培养良好的学习习惯：形成良好的学习习惯，例如定时复习、使用记忆技巧等，可以提高学习效率，并增强自信心。

3. 进行放松训练：学会放松自己的身心，例如通过瑜伽、冥想等方式，缓解紧张和焦虑情绪，保持良好的心理状态。

4. 寻找支持和鼓励：在备考期间，寻找家人、老师和朋友的支持和鼓励，与他们交流自己的困惑和压力，获取积极的能量和帮助。

5. 积极应对挫折：在备考过程中，可能会遇到各种困难和挫折。

学会从失败中吸取经验教训，调整自己的学习方法和态度，保持积极乐观的心态。