催眠术-第二讲

催眠术教程催眠术史催眠术是一种古老而又充满活力的技术。

长期以来，在人们心中它一直带有神秘的色彩。

随着现代科学技术的发展，人们努力探讨催眠术的奥秘，使其不断科学化，系统化，因而越来越引起人们的重视。

心理学家发现催眠术是打开人们心扉的钥匙，它能给人以智慧和启迪，而最主要的，它作为一种心理治疗技术，能使许多疑难怪症康复如初，使焦虑忧郁的情绪瞬间即逝，从而体验到人生的温馨与乐趣。

数千年的实践证明，催眠术在心理治疗上具有一定的应用价值。

遗憾的是，由于催眠术长期以来为宗教神职人员所掌握，又为一些江湖术士所利用，使它的声誉受损，遭到非议。

特别是在我国，由于政治上的种种原因，催眠术长期得不到应有的承认。

随着心理学研究的不断深化和提高，催眠术作为心理治疗技术，近几年也引起了我国心理学界和医学界的重视，同时也受到各界的关注，对它的研究越来越深入，应用越来越广泛，催眠术获得了新生。

本讲义将系统介绍催眠术的历史发展、理论研究、操作方法和应用范围。

读者通过学习可在实践中不断摸索，掌握应用。

当然，作为一位催眠师，还应系统地学习心理学和现代医学知识，具备良好的心理素质和崇高的道德情操。

我衷心期望心理学界和医学界的同行们，不断总结自己的经验，使催眠术造福于人民。

要科学地认识催眠术这种古老的技术，有必要了解它的发展史。

催眠术的由来催眠状态很早就在人类生活中出现了，但长期笼罩着神秘的色彩，被宗教所利用，虽在民间传播，但没有系统的文字记载，仅见于一些神学或原始艺术之中；从点滴的文字记载中考证，催眠术已有-2000多年的历史，如我国古代武林中的"定身术"，用双眼凝视对方，口中念念有词，手指划动可使对方身不由己地呆滞直立一处，这与目前的暗示催眠术所呈现的催眠状态，有许多相似之处。

为了对催眠术有一科学的正确的认识和系统的了解，有必要阐述其历史演变过程。

催眠术由神学理论发展到科学的心理生理学理论大致经历了三个阶段。

(1)神学时期15世纪以前漫长的一段时间里，由于受当时科学技术水平的限制，人们对许多自然现象都是用"神"或"魔"来解释。

自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。

用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。

现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。

抬起胳搏，一直超过头部。

伸直双脚，尽量坚挺着全身。

然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。

闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。

请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。

接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。

现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。

这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。

请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……”随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

什么是自我催眠术?所谓催眠术，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。

这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。

这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目的。

据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。

也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。

如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。

第一讲解密得觉催眠（一）一、澄清催眠从古到今，催眠作为人类认识自己、调整自己、组织自己、提升自己的一种意识活动始终存在，由于古代人们还不能完全用科学解释它，加上巫师、神汉故弄玄虚，所以催眠被蒙上神秘魔术面纱。

催眠真正的概念，应该是——催醒，是醒悟的过程。

催眠并不神秘更不可怕，它是一种高度放松和高度体验，就像做白日梦或冥想，它不是心灵控制。

1.催眠是什么？不是什么？很多人认为催眠就是让人睡觉，其实不是，这和我们平时睡觉的概念不一样的，催眠这个名词本身就是不对的，与其说是催眠，不如说是唤醒。

催眠并不是让人失去知觉，而是在某些领域的知觉增强，催眠实际上是一种独特的清醒状态。

催眠并不是睡觉，睡觉是整个大脑皮层广泛的受到抑制，如果想让他行动，必须唤醒他才能行动，而在催眠时，在催眠师的指令下被催眠者可以活动，所以这和睡觉是完全不一样的，它是一种状态下的放松，在这种状态下可以进行一些行为运动。

催眠不是失去意识的状态，在催眠状态下，意识还是存在的，不愿意做的事情还是不会做的，并没有被控制，在催眠状态下评判力降低。

催眠不是任听摆布的状态，在美国某实验室做催眠实验，关系比较好的两个人都被催眠，其中一个人让拿硫酸去泼向另一个人，结果这个人就是不去泼，实际上，他的深层次价值理念中不愿意做。

催眠不是心智低下，实际上是自我潜能的一种激发状态、一种和谐状态，真实的人在催眠状态下可以唤醒出创造。

催眠不是自我失控的状态，而是自我控制力增强，如在催眠状态下人可以成人桥，让几个人站在身上，但在清醒状态下，肯定是不行的。

如果翔在起跑时听到旁边人的呐喊声，那肯定跑不动。

2.你，时刻在被催眠催眠状态是一种意识高度集中、无意识活跃的状态，在生活中无处不在，我们经常会自发地处于催眠状态，如发呆、全神贯注地阅读等等。

而催眠治疗则是用技巧定向地引导被催眠者进入催眠状态，给予暗示以达到治疗效果。

最容易使来访者进入催眠状态的方法，就是用来访者最容易自发进入催眠状态的方法。

催眠神术（2）施行催眠术的注意事项（一）见证人被催眠的人有的会怀疑施术者在施术过程中会有不道德和行为。

要消除这种使人不安的念头，最好的方法是在施术时邀请被施术者的亲戚或朋友一二人，同在施术室作为见证人。

这是施行催眠术首要注意到的。

这样一来，万一被施术者醒来后仍怀有上述疑问，见证人就可以证明。

（二）说明如果被施术者对于催眠术毫无所知，必须对他和颜悦色地婉转地作大略的介绍，说明这种催眠术很有效果，对人没有害处。

（三）施术的最佳时机被施术者越迫切期望获得效果，越信仰催眠术时，越是施术者的最佳时机，饭后一泰山时间以及浴后也上适当的施术时间。

初学者可选择这段时间施术。

（四）施术的不利时期被施术者对催眠术抱有不安的发情时，饱食后，过分地情绪激动时，以及酒后，都是施术的不利时期，在这些时间施术，不甩得不到良好的结果，并且会使受术者在下次施术时忆及前次的失败，而使催眠术得不到成功。

（五）避免主客观者除见证人外，旁观者不要到施术室来，因为受术者的精神容易分散到旁观者那里去，而对于施术时必须注意的事项产生疏忽。

施术者在这时也会因为旁观者，而使精神不容易集中，影响施术的成功。

（六）禁止交谈见证人在施术室中只能静坐在受术者的后面，切勿同他耳语或交谈。

这种现象对施术妨害极大，施术时必须注意防止这种现象发生。

（七）利用示范作用什么是利用示范作用？就是在新来的受术者前为另一良好的受术者施术，让新来的受术者看到。

百闻不如一见，这新来的受术者看到施朴的示范表演，也就能消除种种消极想法，坚信自己在受术时也是这样。

要注意的是，示范时，施术者不能有丝毫戏弄人的地方，免得新来受术者担心这种遭遇也会降临到他的身上。

（八）忍耐初次被施术的，从施术开始到进入催眠状态约需5分钟以上。

如果二三分钟以后，还不能呈现述状态时，切不要因失望而中止施术。

下面将要讲施术方法，万一第一法不成功，就用第二法；第一法仍不成功，就用第三法。

但多次改变方法，会拢乱受术者精神上的安静，所以，必须将一种方法反复用几回，真正的良好效果常常会在第四五回施术中出现。

2024年最新催眠疗法(催眠术.教学讲义课件一、教学内容本讲义依据《心理学导论》第十二章“心理治疗技术”中的第三节“催眠疗法”，详细内容涉及催眠疗法的定义、历史、原理、分类、应用及其在临床治疗中的操作步骤。

二、教学目标1. 让学生了解催眠疗法的定义、发展历程和基本原理，掌握不同类型的催眠疗法。

2. 培养学生运用催眠疗法解决实际问题的能力，如缓解焦虑、恐惧、失眠等心理症状。

3. 增进学生对心理治疗领域的认识，提高其心理咨询技能。

三、教学难点与重点难点：催眠疗法的实际操作技巧和注意事项。

重点：催眠疗法的定义、原理、分类及其在临床治疗中的应用。

四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、视频案例、音频教材。

五、教学过程1. 导入：通过播放一段催眠疗法的视频，引发学生对催眠疗法的好奇心和兴趣。

2. 理论讲解：a. 介绍催眠疗法的定义、历史和原理。

b. 阐述不同类型的催眠疗法，如直接催眠、间接催眠、自我催眠等。

c. 分析催眠疗法在临床治疗中的应用，如焦虑、恐惧、失眠等。

3. 实践操作：a. 介绍催眠疗法的操作步骤，包括建立信任关系、导入催眠状态、实施治疗和唤醒。

b. 演示如何进行直接催眠，让学生体会催眠状态。

c. 学生分组练习，相互进行催眠操作，教师指导并纠正错误。

4. 例题讲解：分析一个焦虑症患者的催眠治疗案例，讲解操作过程和注意事项。

5. 随堂练习：让学生编写一个针对失眠患者的催眠治疗方案，并进行模拟操作。

六、板书设计1. 催眠疗法定义、原理、分类。

2. 催眠疗法操作步骤。

3. 催眠疗法在临床治疗中的应用。

七、作业设计1. 作业题目：针对一位患有恐惧症的患者，设计一个催眠治疗方案。

答案要点：a. 建立信任关系。

b. 导入催眠状态。

c. 实施治疗，如运用渐进性肌肉松弛法、想象法等。

d. 唤醒。

2. 作业题目：论述催眠疗法在心理治疗领域的重要性。

答案要点：a. 提高治疗效果。

b. 减轻患者痛苦。

c. 适应症广泛，如焦虑、恐惧、失眠等。

好领导要懂点催眠术第一讲解密得觉催眠（一）一、澄清催眠从古到今催眠作为人类认识自己、调整自己、组织自己、提升自己的一种意识活动始终存在由于古代人们还不能完全用科学解释它加上巫师、神汉故弄玄虚所以催眠被蒙上神秘魔术面纱。

催眠真正的概念应该是催醒是醒悟的过程。

催眠并不神秘更不可怕它是一种高度放松和高度体验就像做白日梦或冥想它不是心灵控制。

催眠是什么？不是什么？很多人认为催眠就是让人睡觉其实不是这和我们平时睡觉的概念不一样的催眠这个名词本身就是不对的与其说是催眠不如说是唤醒。

催眠并不是让人失去知觉而是在某些领域的知觉增强催眠实际上是一种独特的清醒状态。

催眠并不是睡觉睡觉是整个大脑皮层广泛的受到抑制如果想让他行动必须唤醒他才能行动而在催眠时在催眠师的指令下被催眠者可以活动所以这和睡觉是完全不一样的它是一种状态下的放松在这种状态下可以进行一些行为运动。

催眠不是失去意识的状态在催眠状态下意识还是存在的不愿意做的事情还是不会做的并没有被控制在催眠状态下评判力降低。

催眠不是任听摆布的状态在美国某实验室做催眠实验关系比较好的两个人都被催眠其中一个人让拿硫酸去泼向另一个人结果这个人就是不去泼实际上他的深层次价值理念中不愿意做。

催眠不是心智低下实际上是自我潜能的一种激发状态、一种和谐状态真实的人在催眠状态下可以唤醒出创造。

催眠不是自我失控的状态而是自我控制力增强如在催眠状态下人可以成人桥让几个人站在身上但在清醒状态下肯定是不行的。

如果刘翔在起跑时听到旁边人的呐喊声那肯定跑不动。

你时刻在被催眠催眠状态是一种意识高度集中、无意识活跃的状态在生活中无处不在我们经常会自发地处于催眠状态如发呆、全神贯注地阅读等等。

而催眠治疗则是用技巧定向地引导被催眠者进入催眠状态给予暗示以达到治疗效果。

最容易使来访者进入催眠状态的方法就是用来访者最容易自发进入催眠状态的方法。

比如一个人特别喜欢看电视看的时候经常进入催眠状态而忘掉了身边的一切那么对此人催眠时我们就引导他想象看电视的情景效果一般会好于其他方式。

最新催眠疗法(催眠术.教学讲义课件一、教学内容1. 催眠疗法的历史发展与理论基础。

2. 催眠状态的定义、分类及其生理效应。

3. 催眠诱导技巧、深化技巧和唤醒技巧。

4. 催眠疗法的临床应用案例分析。

二、教学目标1. 了解催眠疗法的历史背景、理论基础以及其在心理治疗领域的应用。

2. 掌握催眠诱导、深化和唤醒的技巧，并能在实际情境中进行初步应用。

3. 培养学生运用催眠疗法解决心理问题的能力。

三、教学难点与重点难点：催眠诱导技巧的掌握，催眠疗法的临床应用。

重点：催眠状态的定义与分类，催眠技巧的实际操作。

四、教具与学具准备1. 教具：多媒体教学设备、黑板、粉笔。

2. 学具：催眠指导手册、音频播放器、舒适座椅。

五、教学过程1. 导入：通过一个实践情景引入催眠疗法，例如展示一个焦虑患者的案例，让学生了解催眠疗法在实际治疗中的应用。

2. 理论讲解：a. 讲解催眠疗法的历史发展与理论基础。

b. 介绍催眠状态的定义、分类及其生理效应。

3. 技能培训：a. 传授催眠诱导技巧，并通过实际操作演示。

b. 讲解深化技巧和唤醒技巧，引导学生进行实践练习。

4. 例题讲解：分析一个临床案例，让学生了解催眠疗法在实际治疗中的具体应用。

5. 随堂练习：分组进行催眠诱导、深化和唤醒技巧的实践练习。

六、板书设计1. 最新催眠疗法2. 内容：a. 催眠疗法的历史发展与理论基础b. 催眠状态的定义、分类及其生理效应c. 催眠诱导、深化和唤醒技巧d. 催眠疗法的临床应用案例分析七、作业设计1. 作业题目：a. 请简述催眠状态的定义、分类及其生理效应。

b. 请列举三种催眠诱导技巧，并简要说明其操作方法。

案例描述：患者，男，30岁，因工作压力大，出现焦虑、失眠症状。

2. 答案：a. 略。

b. 略。

c. 催眠治疗方案：1) 建立信任关系，了解患者需求。

2) 采用渐进性肌肉松弛法进行催眠诱导。

3) 引导患者进入深度催眠状态，进行焦虑情绪处理。

八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：通过本节课的学习，学生应对催眠疗法有更深入的了解，掌握基本的催眠技巧。

各种催眠手法及技巧（一）精神离感法精神离感法是一种使脑部少血，而进于深催眠程度的有效方法。

这种方法是以手掌接近被催眠者，但不触及他的身体，而是自上而下抚摸之。

这时，施术者的手掌，须渐渐用力，自头到额经两颞颥，耳后，而两肩，两肘，而两手尖，反复进行应当留意的是，抚摸下到两手尖时，两手掌再次回返上面时，应将两手离开受术者的左右而向上移动。

这是手掌向上，到了上面仍如前次一样由上而下抚摸之。

所以这种方法又称为精神离感的抚下法。

如催眠后想使被催眠者觉醒，则可按相反方向去做。

（二）精神心力催眠法精神心力催眠法，是用施术者的精神心力为对方催眠的。

这种方法是让被催眠者坐于舒适的椅子上。

施术者则距离被催眠者约一米左右，也可稍远些，坐在椅上，姿势端正。

然后闭目默数呼吸，两手合掌，做出一种精神专注统一的手式，到精神统一时，即又暗示被催眠者道：“闭眼睛”。

再自运气于全身重心点丹田（即下腹部中心），便精神充实，又继续暗示道：“将催眠！”再三暗示后，由右手的食，中两指把自己全身的精神力逐渐发射到对方的脑中枢，被催眠者即不觉而进入催眠状态了。

这种方法，从气功理论上说，就是施术者的精神力（或称之为气），发射在对方肉体上，通过波动力，传算计被催眠者的肉体。

因为催眠术是施术者的精神的合作，施术者的一言一动，都要受制于精神力，所以施术的时候，施术者以统一的精神力作为催眠的动力。

催眠的施术法，不论怎样的巧妙，如果没有精神力（即气）的感触。

就不能称之为真催眠法，所以催眠施术者，必须具有精神倾注于一事一物的习惯，这样才容易奏效，同时，施术者还庆勉励被催眠者树力催眠观念，并应使他产生一种亟想催眠，迫切期望接受精神感应的渴望，这样，效果才能显著。

（二）口令催眠法口令催眠法是由施术者作出口令，被催眠者随着口令作出特殊的动作，而逐渐进入催眠状态。

这种方法有如下几种做法：第一种做法令被催眠者仰卧于床或坐在沙发上，务使他处于舒适的位置，而令其闭目；又使其两手屈举在前面，与胸部形成直角姿势。

二．究竟什么是催眠术催眠术是通过特殊的诱导使人进入类似睡眠而非睡眠的技术，在此种状态下，人的意识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃，因此其心理活动，包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系，就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令，能导致这种状态的技术就叫催眠术。

催眠分成五个步骤，分别是：一、询问解疑（Diagnosis）：了解被催眠者的动机与需求，询问他对催眠既有的看法，答他有关催眠的疑惑，确定他知道等一下催眠时哪些事情会发生而没有不合理的期待。

很多时候，催眠师可能要花点时间做个催眠简介，因为大多数人对催眠的了解很少，这很少的了解中又大部份是误解。

二、诱导阶段（Induction）：催眠师运用语言引导，让对方进入催眠状态。

一般而言，常用的诱导技巧有渐进放松法（progressive relaxation）、眼睛凝视法（eye fixation）、深呼吸法、想像引导、数数法、手臂上浮法，及其他变形与伪装的方法。

我自己在谘商室进行催眠治疗时，阶段诱导几乎都单纯使用语言引导，很少使用道具，也就是光是说几句话，就可以让人进入催眠状态。

所以，非常偶尔地，个案会觉得不可能这么简单，问我怎么没有拿出怀表或宝石项链在他眼前晃来晃去，因为他心目中的催眠师就是这样。

如果个案真的认为唯一能催眠他的方法，那我也不会犹豫取出水晶项链来催眠他。

还好，至今为止，我只用过一次。

三、深化阶段（Deepening）：引导被催眠者从轻度催眠状态，进入更深的催眠状态。

常用的深化技巧有手臂下降法、数数法、下楼梯法、搭电梯法、过隧道法等等，除了这些常用技巧，这个阶段常常随机应变，即席创制新招。

催眠师有多少想像力，就有多少新的技巧问世。

四、治疗阶段（Healing）：视被催眠者的需求来治疗，催眠师需要相当好的心理治疗与精神病理学背景，最好在宗教、哲学层面也有所涉猎。

我认为这个阶段是催眠治疗最迷人的地方，你永远都不会知道个案会抛出什么球给你，而当你巧妙地击出一支全垒打时，真的会让你快乐好几天。

【催眠原理】学习催眠术古今催眠学者所施行的催眠方法有良多，简直有百法，千法之繁。

下面咱们再较为详细地先容各种因人而施的催眠方法，以便在施术时可较为全面控制和加以抉择了。

（一）精神离感法精神距感法就是一种并使脑部太少血，而与于浅催眠术水平的有效率方法。

这种方法就是以手掌频临被催眠术者，但不跌破他的身体，而是自上而下亲吻之。

这时，施术者的手掌，须徐徐用力，自头到额经两颞颥，耳后，而两肩，两肘，而两手细长，反反复复展开必须留心的就是，抚摩下至两手细长时，两手掌再次Though上面时，应当将两手分离受术者的左右而向上停下。

这就是手掌向上，至了上面仍例如前次一样由上而下亲吻之。

所以这种方法又称作精神离感的抚下法。

例如催眠术后想要并使被催眠术者江阴顿悟，则可以按恰好相反方向回去搞。

（二）精神心力催眠法精神心力催眠术法，就是用施术者的精神心力为对方催眠术的。

这种方法就是使被催眠术者端坐恬淡的椅子上。

施术者则距离被催眠术约一米左右，也可以稍远些，趴在椅上，姿态端正。

然后闭目默数体温，两手合掌，作出一种精神著眼统一的手式，至精神统一时，即为又表明被催眠术者道："闭眼睛"。

再自福气于全身重心点丹田（即为下腹部核心），便精神空虚，又持续表明道："将催眠术！"再三表明后，由右手的食，中两指把自己全身的精神力逐渐升空至对方的脑中枢，被催眠术者即为不觉而步入催眠术状态了。

这种方法，从气功实践上说，就是施术者的精神力（或称之为气），发射在对方精神上，通过稳定力，传合计被催眠者的肉体。

因为催眠术是施术者的精神的配合，施术者的一言一动，都要受制于精神力，所以施术的时候，施术者以统一的精神力作为催眠的能源。

催眠术的施术法，不管怎么的美妙，如果没精神力（即为气）的观后感。

就无法称作真催眠术法，所以催眠术施术者，必须存有精神飞溅于一事一物的习惯，这样才难起效，同时，施术者还庆引导被催眠术者树力催眠术观念，并增加收入他产生一种亟想催眠术，迫切期盼拒绝接受精神感应器的期盼，这样，效果能力显出着。

催眠术入门之二【催眠入门】第二章关掉肌肉系统对肌肉组织而言，这是非常重要的事实，值得牢记在心里：并没有直接的开关能够关掉，任何电子讯息不论是由神经或是由电线传导至肌肉：它使得肌肉收缩！并没有电子讯号能直接使得肌肉伸展，这也就是为何全身肌肉都是成对的理由，一条肌肉弯曲手指，另一条拉直手指，一条肌肉拉直膝盖，另一条肌肉弯曲膝盖，当你行走时，你的身体用此种顺序动作，首先一对肌肉中一条肌肉紧张，然后换另外一条，那条不紧张的肌肉因为其它一条肌肉作用而伸张，这作用反过来也一样。

有许多的慢性或长期的肌肉疼痛的原因就是一对肌肉同时活动或紧张，它们彼此互相拉动，因而根本动弹不了，这种情形常见于“紧张″的人，他们两种心理系统互相对抗彼此。

如果你对基本的生理作用为所有电流活动到达肌肉都引起收缩的这个作用已经了然于心的话，那就对你无法命令一个系统关掉的这个基本概念很清楚了，但是如果你能使其活动状态停止，那它就会慢慢消退到一种休息或几乎不活动的情况。

这一章里的第一个练习可能你已经很熟悉了，它是一种放松技巧，称为“渐进式的松弛″很类似于“产前的门诊″或是”减压课程″等等……。

但是这却是许多催眠师的开始点，这种单纯的概念就是你对某一特殊肌肉或是肌肉群注意，并想着“放松″，这并不是在精神上想着“看在老天爷的份上！放松！我告诉你！放松！″，而是“现在我对你无任何要求，因此你现在不用做任何事，你可以入睡了″，你可以用“睡觉″来代替“放松″，那不是你将要睡觉，而是一群肌肉将睡觉。

［对催眠的一种非常普遍的错误观念就是认为会完完全全的睡着，某些人认为如果没有感觉到失去意识，就觉得很失望没有被催眠。

］你可以像这样的进行：舒服的坐着或躺着，把你的心停留在右手，想着“睡着″或“休息″或“放松″，或是其他任何你觉得适当的话，然后重复加上停顿，就像是我们在第一章中所做的一样，若是你自己做，你就能一直的觉察到进行的程度，若是对别人做的话，就要问：［现在进行的如何？］这样你就能知道进行到何种程度了。