《善于调控情绪》PPT课件

第二框 善于调控情绪
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月有阴晴圆缺，人有 喜怒哀乐，但这并不意味 着我们是情绪的奴隶，任 他支配自己的行为。如果 说情绪是奔腾的“洪水”， 那么理智就是一道坚固的 “闸门”。
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一、情绪是可以调适的。
▪ 理智是控制情绪的“闸门”。
看课本P64页图片，思考： 对同一件事情，为什么不同的人会有
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学以致用
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。 ——自励 ◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方 的角度去考虑问题。 ——换位 ◆ 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书 的故事。 ——升华
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三、喜怒哀乐，不忘关心他人
阅读： 材料一：P67
材料二：P68
思考： 薛阳、那个战士的情绪 表达合适吗？为什么？
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喜怒哀乐不忘关心他人
1、个人情绪表达需要考虑场合及他人 的感受
2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担 忧愁。
快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就会减轻痛苦！
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学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时 2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时
4.放声歌唱
如果不分时间、场合、地点随意发泄， 不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良 的后果。
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理智控制法
1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华
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。◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场(合理发泄)
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界 上没有什么不可克服的—困—）难—— 自我激励
◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去 考虑问题。 （心理换位）
.
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1、家长或老师批评自己后，如果心里有
气，可以设身处地地想一想，假如我是家
长或老师会怎一长一短走
的更稳当。”
自我解嘲
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他 把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音 乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》振奋起全中国人的民族精神。
学会升华
.
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战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《 孙膑兵法》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝 多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲 》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，
法是（ B ）
A、转移注意
B、心理换位
C、自我激励
D、自我暗示
2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，
这种调节情绪的方法是（ ）C
A、转移注意
B、心理换位
C、合理宣泄
D、自我暗示
.
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3、小华常在心情不好的时候，约上几个好朋
友去打球，这在情绪调节上属于（D）
A、自我激励
B、合理发泄
C、心理换位
D、转移注意
喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下
了传世名著《聊斋志异》
.
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该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创 作的，是他的情感寄托。画中奔马，姿态各 异，意在表达对侵略者的愤怒，鼓舞中国军 民奋勇前进，消灭日本侵略军。
学会升华
.
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有一次，革命老前辈何长工讲起他的往

A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路” F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
欣赏
假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。 不顺心的时候，暂且容忍 ， 相信吧，快乐的日子就会到来。
情绪与个人的态度是紧密相连的。 对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要应 该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，不难发现保持积极乐观的态度的 同学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。
• 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
喝酒
吃东西
打架
方法之三
理智控制法
——就是用意志去控制不良情绪。
心理换位
自我激励
自我暗示
学会升华
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从 而振作精神，激励我们奋发向上。
勾践用的是理智控制法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要 学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。
卧薪尝胆
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄

•你能想象当时晔的心情吗
•情绪的表达是否只是自己的事情
预防不良情绪产生的策略 情绪调控的目标
排解不良情绪的方法 情绪需要调控 情绪可以选择
-------微笑的10个理由
1、微笑比紧锁双眉要好看,2、令别人心 情愉悦,3、令自己的日子过的更有滋有 味,4、有助于结交新朋友,5、表示友善,6、 留给别人良好的印象,7、送给别人微笑, 别人也送给你微笑,8、令你看起来更有自 信和魅力,9、令别人减少忧虑,10、一个 微笑可能随时帮你展开一段终生的情谊,
中午,期中考试成绩发下来了,晔考得很不好, 想到回家要挨妈妈的批评,他心里非常难过, 也很懊恼,邻座薛阳考得不错,他不禁喜形于 色,大声地对（ZHOU）围同学说：我妈说了, 如果这次考好了,就给我买全套的漫画书,到 时候,我借给你们看,晔听到这话,一声不响地 走出教室……
•薛阳当时的情绪表达是否合适
忘记了姓名的跟我来 现在让我们向快乐崇拜 放下了包袱的跟我来 传开去建立个快乐的时代 快乐到底属于那个年代 忘了你存在 有什么期待 欢乐你邀它一定来 与其渴望关怀 不如一起精彩 快乐会传染 你慷慨comeon
•三国演义中的（ZHOU）瑜才华出众,机 智过人,但诸葛亮利用其气量狭小的弱 点,巧设计谋,气得他吐血而死,断送了风 华正茂的性命；而儒林外史中的范进, 多年考不中举人,直到50多岁时,终于听 到自己金榜题名,喜极而疯,满街狂呼我 中了我中了 问：这两则材料分别体现了什么情绪结 果是怎样的呢
※和朋友闹矛盾,他误会了我,我非常痛苦； ※考试成绩不理想,感到伤心； ※老师表扬别人而自己不如别人,嫉妒他人； ※父母、老师批评自己,心情烦闷； ※别人有好朋友,自己没有,感到郁闷； ※别人在背后说自己坏话,心生怨恨；
※上课回答问题出错,觉得自己好笨；

他们热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知 道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨 你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈 妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你” 试试呢.
2019/11/15
到达“顶端”并不是唯 一的路径。 明白自己的特点，清楚
自己的价值观，然后才 有可能选择对自己有意 义的生活。
在丝毫没有松懈的固执 的追求之中，我们很可 能会失去一些宝贵的东 西，比如说，正直、诚 实、敏锐和情谊。
湟中一中高二（2）班心理健康主
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题班会
学会调控情绪
——恋爱是人生中最美好的经历之一，正常发 展的恋爱有益于心理健康，会成为成生活和 事业的强大动力。
当然，就像人生的路不会一帆风顺一样， 爱情也会出现波折。
不过还是要说，作为高中生的我们还是把 感情放下的好….（确实杯具T T）
2019/11/15
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由于情况复杂，我们不能仅凭1-2项就断定某人心 理是否正常，离开具体时间、地点和条件，孤立地分 析人的心理活动，甚至乱加分析，那是不对的，是十 分有害的。绝不能把日常生活中由于某种原因而引起 的暂时的情绪反应及暂时出现的人际关系紊乱也视为 精神异常。

听一听,看一看,议一议
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,

下面是我课下总结的一些方法，不知对大家有没有作用。 其实适合自己的才是最好的
1、 转移注意力。
•
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移
到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，
从而激发积极、愉快的情绪反应。
•
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当
自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一
• ①自我暗示法。 • ②一个人在消极的情绪中，通过名人名言、
警句或英雄人物来进行自我激励，能够有 效地调控情绪。 • ③深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来 消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动 情绪逐渐稳定下来的方法。
• 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪 的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和 克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径， 但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别 人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打 人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要 做到有理、有度，既不损害他人，也不损 害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的 手中。
危害。
2、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头
没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上 无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。 这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场 合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可 以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可
善于调节情绪
触景生情
• 情------情绪。 • 景------引起情绪变化的刺激因素。
中国汉语中描写情绪的词语有上千 个，喜、怒、哀、惧是人的四种基 本情绪。
c.小李未完成值日工作，按班规课后要 重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑 他，小李一怒之下打了小许而受处分。

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下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
——（合理发泄） ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——(合理发泄) ◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么
不可克服的困难”——（自我激励）
◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去
A、情绪升华
B、自我暗示
C、自我激励
D、心理换位
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5、王枫要参加一次辩论赛，为此他心事重重， 坐立不安。因为他老想着：“天啊，到时候万一 我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到 时候肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以 运用的有效方法A是C（ ）
A、转移注意力，不要老去想辩论赛。 B、合理宣泄一下自己的紧张情绪。 C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕。 D、下工夫把辩论词背熟。
——所以，情绪是可以调适的。
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流程：读读+想想+交流2+2+3
紫星优先10
方法一 注意转移法
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题，做感兴 趣的事，改变一下环境等，使情绪 有个缓解机会，让自己摆脱消极情 绪的影响。
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方法之三
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华
少年的情绪有什么特点吗？
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• 青少年情绪丰富 而强烈，可是情绪的 起伏变化也很大，很 不稳定，而且容易冲 动。
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流程：读读+想想+交流2+2+3 绿星优先
任务：不良情绪会对青少年 产生哪些影响？
徐力杀母事件

诉
这 样 发
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
情绪发泄基地
恰当的
中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
方法之三 理智控制法
自我解嘲 自我暗示 心理换位
自我安慰 自我激励 学会升华
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
海纳百川，有容乃大。
——古语
一、情绪是可以调适的
• 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但 这并不意味着我们是情绪的奴隶， 任他支配自己的行为。如果说情绪 是奔腾的“洪水”，那么理智就是 一道坚固的“闸门”。
文革中赵忠祥被下入到“五·七”干校劳动 改造一年半，从中央电台下转到干校劳动， 而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛 苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的 是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让 他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏 又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不 满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安 心了。喂完猪后，他坚持读《鲁迅全集》， 以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信， 终有一天党会给他一个公道的。
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所
以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
《史记·越王勾践世家》

关键词
让座 都教授 月考 优质课 亚运会 妈妈 运动会
情
境
公交车上，站了好久刚坐下，这时走过来一位老奶 奶，起身让座 听说“都教授”金秀贤将来我校举行见面会 因辅导好朋友而影响自己的复习，朋友比我考得好 被选上参加河南省思想品德优质课大赛，与参赛老 师配合上课 中国男篮输给日本 课间看到妈妈在教室门口等我 100米决赛，我班某某同学获得第一名，我却因抢 跑而被取消比赛成绩
小提示： 1.给你的方法起个别致的名字哦！ 2.尽量个性展示或表演！
情 绪 具 有 相 通 性 和 感 染 性
数学试卷发了下来，刘 冠军同学考了100分，但好 友常胜利却发挥失常……
你曾经有过不恰当表达情绪而伤害 同学、朋友或家人的经历吗？
男子穿日军旗装登泰山遭扒衣 不学习、去打仗 打砸日本车
读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。 ---歌德 书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。 ---莎士比亚 书籍是巨大的力量。 ---列宁 好的书籍是最贵重的珍宝。 ---别林斯基 任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。 ---马克思 书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。 ---雨果 喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。 ---孟德斯鸠 如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。 ---霍伯斯[英国作家] 读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。 ---克尼雅日宁[俄国剧作家・诗人] 要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。 ---法奇(法国科学家) 了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。 ---麦考利[英国作家] 读书而不回想，犹如食物而不消化。 ---伯克[美国想思家] 读书而不能运用，则所读书等于废纸。 ---华盛顿(美国政治家) 书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。 ---彼特拉克[意大利诗人] 生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。 ---高尔基 读书越多，越感到腹中空虚。 ---雪莱(英国诗人) 读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。 ---富兰克林 书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。 ---伏尔泰(法国哲学家、文学家) 读书破万卷，下笔如有神。---杜甫 读万卷书，行万里路。 ---顾炎武 读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。 ---朱熹 读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。 ---鲁迅 读书之法，在循序渐进，熟读而精思。 ---朱煮 读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。 ---胡居仁[明] 读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。 ---吴晗 看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。---顾颉刚 书犹药也，善读之可以医愚。 ---刘向 读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。 ---郑板桥 知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。 ---王充 举一纲而万目张，解一卷而众篇明。 ---郑玄

音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。

•
3．令人遗憾的是，面对难以理出头绪 的艺术 界，面 对令人 眼花缭 乱的艺 术品， 面对众 多艺术 学子的 饥渴茫 然的眼 神，当 代艺术 批评却 没有相 应呼应 。
•
D．有容之大，就是容得下天，容得 下地， 自然、 也应该 容得下 那些个 日夜不 宁于创 造的艺 术灵魂 。因此 ，对待 艺术要 放开手 脚，任 其发展 。
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可 以调适的
排解不良 情绪
喜怒哀乐 不忘关心 他人
情绪需要调控
情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点
排解不良情绪 的方法
情绪表达需考 虑他人感受
学会调节情绪
——放飞好心情
如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手 如果感到幸福你就点点头 如果感到幸福你就点点头 如果真的感到幸福你就快快点点头呀 看那大家都一起来点点头
如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀 看那大家都一齐来跺跺脚……
•
. 人类在发展基因工程作物时没有充分 考虑对 人体和 环境可 能产生 的长期 影响， 此方面 研究有 很大的 欠缺。尝 试，使 科研人 员开发 出能实 时渲染 的仿真 系统， 与此同 时，还 形成大 型文艺 表演管 理指挥 的技术 原型系 统。
•
5.在大型文艺表演上，仿真编排系统 技术具 有重要 作用， 而在动 画制作 、影视 特效、 游戏等 文化创 意产业 上，该 系统作 用并不 是那么 大