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学会调节情绪健康教案5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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如何进行合理的情绪调节
情绪管理方法有：冷静三思，正心正念;改变思维，调整心态;转移注意力;合理宣泄。
遇到问题时，应当摒弃非理性、不合理、偏执化、概括性的执念，静心思考事情的来龙去脉，从超然的高姿态来看待眼前的问题。
1、冷静三思，正心正念
碰到问题时，应摈弃非理性、不合理、自恋化、概括性的执念，静心思索事情的来龙
去脉，从超然的高姿态去对待眼前的问题。
2、改变思维，调整心态
一个人的心智模型(或者说思维模式)同意着对事物的观点。
那么，当我们对某件事物
产生负面情绪时，我们可以尝试调整一下思考问题的角度，从而达至调整情绪的目的。
如此，我们能够从有利中看见不利的一面。
3、转移注意力
迁移注意力就是我们平时生活中处置负面情绪的一个常用方法。
如果对某件事物不高兴，可以搞一下别的事情嘛。
不如，踢打篮球、看一看足球、读读书、倾听音乐、看场电
影等等。
4、合理宣泄
当自己存有负面情绪，展开发泄就是对的，但是不要对自己的亲人、朋友展开发泄。
不要把工作上的头疼带回家里，也不要领略到亲朋。
笔者指出，每个人都存有其自己的情
绪自由权，你全然没权利回去破坏无辜人的情绪!
说到具体宣泄情绪的方法，那是各种各样，比如大哭一场、大喊几声、跑步、击沙袋
等等。
还有的朋友喜欢写笔记，把痛恨的事情在笔端把他(它)骂得狗血喷头，还有的人喜
欢大吃一顿。
但是，也有的人去放纵自己的身体，这就不是合理宣泄了，容易染上不良习惯，对自己对亲人都是一种伤害。
这就是为什么说要合理宣泄自己的情绪了。
合理情绪疗法再教育阶段可以使用的方法合理情绪疗法再教育阶段可以使用引言合理情绪疗法（REBT）是一种心理治疗方法，旨在帮助人们重新审视和改变他们的负面情绪和信念。
在REBT的再教育阶段，通过各种方法帮助患者进行认知重建和情绪管理。
本文将详细说明一些可以在这一阶段使用的方法。
方法一：认知重建•认知扭曲技术：核心认知扭曲是REBT的重要概念之一，包括“应该”思维、以及过分关注错误或缺陷等。
使用认知扭曲技术，患者和治疗师一起探索患者的负面信念和想法，并帮助患者替换这些扭曲的想法为更合理和积极的信念。
•信念调查：患者被鼓励审查他们的核心信念，并找出其中存在的不合理和消极元素。
治疗师通过问问题和提供适当的反馈，帮助患者发现并改变不健康的信念。
•战胜心理障碍：在这一方法中，患者被鼓励面对他们的恐惧和抵触情绪，挑战和逐渐克服这些情绪。
治疗师会提供支持和指导，以帮助患者逐步扩展他们的舒适区，并证明他们的恐惧是不合理的。
方法二：情绪调节技巧•情绪日志：患者被鼓励记录和审查他们的情绪，以增加对情绪的认知和理解。
治疗师可以帮助患者在日志中发现模式和触发因素，并提供技巧来改变负面情绪的方式。
•放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技巧，患者可以降低身体和情绪的紧张感。
治疗师可以教授这些技巧，并鼓励患者在面临情绪挑战时使用它们。
•积极心理暗示：患者经常和自己进行负面的内对话，这会进一步加剧情绪。
通过积极心理暗示，患者可以学会用正面和支持性的语言来对待自己。
治疗师可以教授这种技巧，并帮助患者消除自我贬低的思维模式。
方法三：行为调整•模仿行为：患者可以通过模仿积极、健康的行为和情绪来改变自己的情绪状态。
治疗师鼓励患者找到一些正面的角色模型，并尝试模仿他们的行为，以提升自己的情绪。
•挑战行为：患者被鼓励挑战他们的不健康习惯和行为，尝试新的积极行为。
治疗师可以帮助患者制定可行和具体的目标，并提供支持和鼓励。
•奖励系统：患者可以建立一个自我奖励系统，以激励自己坚持积极的行为和情绪。
合理情绪疗法案例情绪是人类内心世界的一种表达，它可以影响我们的思维、行为和身体健康。
在日常生活中，我们经常会面临各种情绪问题，比如焦虑、抑郁、愤怒等。
如何有效地处理这些负面情绪，对于我们的心理健康至关重要。
合理情绪疗法是一种有效的心理治疗方法，通过改变思维和行为来调节情绪，下面我们来看几个合理情绪疗法的案例。
案例一，焦虑症患者的情绪调节。
小明是一名焦虑症患者，他经常因为一些琐碎的事情而感到焦虑不安。
在接受合理情绪疗法的帮助下，他学会了通过认知重构来调节自己的情绪。
每当他感到焦虑的时候，他会停下来，审视自己的想法，并找出其中的错误认知。
比如，他会问自己，“我现在害怕的事情真的会发生吗？我有没有过多地夸大了它的影响？”通过这种方式，小明逐渐学会了用理性的思维来对抗焦虑，他的情绪得到了有效的调节。
案例二，抑郁症患者的情绪调节。
小红是一名抑郁症患者，她经常感到无助和沮丧，对生活失去了信心。
在接受合理情绪疗法的帮助下，她学会了通过行为活动来调节自己的情绪。
每当她感到沮丧的时候，她会选择去做一些自己喜欢的事情，比如散步、阅读或者和朋友聊天。
通过这些积极的行为，小红的情绪得到了有效的调节，她逐渐找回了生活的乐趣。
案例三，愤怒管理。
小李是一名情绪暴躁的人，他经常因为一些小事就会发脾气。
在接受合理情绪疗法的帮助下，他学会了通过情绪调节训练来控制自己的愤怒。
每当他感到愤怒的时候，他会尝试深呼吸、数数或者找一个安静的地方冷静一下。
通过这种方式，小李逐渐学会了控制自己的情绪，避免了因为愤怒而造成的不良后果。
通过以上案例的介绍，我们可以看到合理情绪疗法在情绪调节方面的有效性。
无论是焦虑、抑郁还是愤怒，合理情绪疗法都可以帮助我们找到有效的调节方法，让我们的情绪得到更好地管理。
因此，我们在面对负面情绪的时候，不妨尝试一下合理情绪疗法，或许会有意想不到的效果。
希望每个人都能够拥有健康的心理状态，享受美好的生活。
合理情绪疗法的实施步骤引言合理情绪疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体理解并调整其不健康的情绪和信念。
它通过认知重构和情绪调节等技术，帮助个体建立积极的情绪模式和健康的信念体系。
本文将介绍合理情绪疗法的实施步骤，以帮助心理专业人士更好地应用这一方法进行治疗。
步骤一：建立治疗目标在开始合理情绪疗法之前，治疗师和个体需要一起明确治疗的目标。
这包括确定需要改变的具体情绪或信念，并设定可以衡量治疗进展的标准。
建立明确的治疗目标对于成功实施合理情绪疗法至关重要。
操作步骤：1.与个体一起探讨其主要的情绪问题和不健康的信念。
2.帮助个体明确想要达到的情绪目标，例如减少焦虑或消除抑郁等。
3.制定可衡量治疗进展的标准，例如通过倾诉减少焦虑情绪的频率或通过情绪日志记录感受的变化。
步骤二：认知重构认知重构是合理情绪疗法的核心技术之一。
通过帮助个体识别和挑战其不健康的思维模式，个体可以重新构建更健康的信念系统，并改变其情绪反应。
操作步骤：1.引导个体识别和记录与特定情绪相关的负面思维，例如“我无法做好这件事”或“我不值得被爱”。
2.帮助个体分析并评估这些负面思维的合理性和准确性。
3.鼓励个体挑战这些负面思维并寻找更合理、更积极的替代观念。
4.需要与个体一起进行练习和反馈，以帮助其掌握认知重构技巧。
步骤三：情绪调节情绪调节是合理情绪疗法的另一个关键技术。
在个体学会识别和改变其不健康的思维模式后，需要帮助他们学会调节情绪反应，以实现更积极、更健康的情绪状态。
操作步骤：1.引导个体识别和记录特定情绪的身体感觉和心理反应，例如身体的紧张或悲伤的思绪。
2.通过深呼吸、放松训练等技巧，帮助个体放松身心并缓解负面情绪。
3.鼓励个体寻找并参与积极的情绪调节活动，例如运动、社交活动或艺术创作等。
4.提供情绪调节策略和技巧，例如积极心态的培养、问题解决技巧的学习等。
步骤四：实践和巩固合理情绪疗法的有效实施需要个体在日常生活中应用所学的技术，并逐渐形成健康的情绪和信念模式。
简述情绪调试的方法
情绪调试的方法有很多种，以下是一些常见的情绪调试方法：
1. 深呼吸和肌肉放松：当你感到紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸或肌肉放松的方法来缓解情绪。
深呼吸可以帮助你放松身体，而肌肉放松可以减轻紧张感。
2. 积极思考：积极思考是指当你遇到困难或挑战时，用积极的态度去面对，而不是消极地抱怨或自责。
这种思考方式可以帮助你保持乐观和自信，从而更好地应对情绪问题。
3. 运动：运动可以帮助你释放压力和情绪，减轻焦虑和抑郁。
你可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式，这些运动不仅可以调节情绪，还可以提高身体素质。
4. 与他人交流：与他人交流可以帮助你释放情绪，减轻焦虑和孤独感。
你可以找亲朋好友、同事或心理咨询师等人倾诉，把你的感受说出来，听听他们的建议和意见。
5. 寻找支持：当你感到情绪低落或无助时，可以寻找支持来帮助你度过难关。
你可以寻找家人、朋友、同事或心理咨询师等人的支持，他们可以给你提供帮助和支持，让你感到不孤单。
6. 改变生活方式：改变生活方式也可以帮助你调节情绪，例如保持良好的作息时间、饮食健康、睡眠充足等。
这些改变可以帮助你保持身体和心理的健康，从而更好地应对情绪问题。
总之，情绪调试的方法有很多种，你可以根据自己的情况选择适合自己的方法来调节情绪。
如果你无法自行调节情绪，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
合理调节情绪改变认知评价的例子故事1 镜子里的狗一只流浪狗无意间闯进一间四壁镶着玻璃镜的屋子，突然看到很多狗同时出现，它大吃一惊，这狗便龇牙咧嘴，发出阵阵低沉的吼声。
这时，镜子里所有的狗看来也都十分生气，每只狗也现出怒吼的面孔来。
这只狗一看，吓坏了，不知所措，开始绕着屋子跑起来，一直跑到体力透支，倒地死亡。
如果这只狗肯试着对镜子摇几下尾巴，情形就会完全改观，镜子里的狗儿必然会回报它同样友善的举动。
【感悟】你对别人怎样，别人便会对你怎样。
生气时不妨照一照镜子，看看镜中的自己是否招自己喜欢。
当你对身边的人或所处的恶劣环境主动地表现和气和善意时，你同样也会得到一份善意的回报。
故事2 不被情绪牵着走《可兰经》里有句哲语说得很好：“如果你叫山走过来，山不走过来，你就走过去。
”在荷兰阿姆斯特丹，有一座15世纪的寺院，寺院的废墟里有一个石碑，石碑上刻着：“既已成为事实，只能如此。
”天有不测风云，人有旦夕祸福。
人活在世上谁都难免要遇上几次灾难或许多难以改变的事情。
世上有些事是可以抗拒的，有些事是无法抗拒的，如亲人亡故和各种自然灾害，既已成为事实，你只能接受它、适应它。
否则忧闷、悲伤、焦虑、失眠会接踵而来，最后的结局是：你不但不能改变这些无法抗拒的事实，而且让无法抗拒的事实改变了你。
巴甫洛夫说：“一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。
”许多名医的医疗实验证明癫狂症、胃肠疾病、高血压症、冠心病及乳腺癌等，都与人的情绪有着直接的关系，有的则完全是由于强烈的情绪波动所引起的。
【感悟】任何人遇上灾难，情绪都会受到影响，这时一定要操纵好情绪的转换器。
面对无法改变的不幸或无能为力的事，就抬起头来，对天大喊：“这没有什么了不起，它不可能打败我。
”或者耸耸肩，默默地告诉自己：“忘掉它吧，这一切都会过去！”。
合理调控消极情绪的方法调节消极情绪是维护心理健康的重要一环。
以下是一些合理调节消极情绪的方法：认识和接受情绪：首先，要意识到消极情绪是正常的情绪反应，并接受这些情绪的存在。
不要抗拒或否定消极情绪，而是允许自己感受并理解它们。
情绪表达和释放：找到适当的方式来表达和释放消极情绪，例如通过写日记、绘画、听音乐、散步等方式。
将情绪表达出来可以减轻内心的负担，并帮助舒缓情绪。
健康的生活方式：保持良好的生活习惯对调节情绪至关重要。
包括良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和规律的休息，这些可以促进身体和心理的健康。
寻求支持：与他人分享自己的感受和困扰，并寻求支持和理解。
可以向亲朋好友倾诉，或者寻求专业的心理咨询和支持。
积极思维和重塑信念：重塑消极的思维模式，培养积极的心态。
通过寻找积极的方面、培养感激之心和对未来的乐观展望，来改变对事情的看法。
放松和冥想：尝试各种放松和冥想技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。
这些方法可以帮助降低焦虑和压力，并提升内心的平静和放松感。
分解问题和制定解决方案：将大问题分解成小部分，并制定解决方案。
逐步解决问题可以减少压力和消极情绪，并增加对自我能力的信心。
培养兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动和爱好，可以转移注意力并提升情绪。
投入到有意义的事情中，可以带来积极的体验和成就感。
寻找乐趣和笑声：积极寻找能够带给你快乐和笑声的事物和人。
观看喜剧、与朋友聚会、参加有趣的活动，能够提升心情并缓解消极情绪。
培养自我关爱和自我调节能力：学会爱护自己，给自己一些犒劳和奖励，关注自身的身心健康。
培养自我调节的能力，包括情绪管理、应对压力、放松和自我安抚等技巧。
需要注意的是，以上方法可以作为参考，但并不适用于所有人或所有情况。
如果你感觉情绪问题严重或持续影响生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助，以获取更准确和个性化的建议。
如何进行合理地管理个人情绪以实现自我调节情绪是人类非常重要的一部分。
它不仅影响我们的思维和行为，也影响我们的身体健康和社交关系。
因此，管理个人情绪在实现自我调节上非常重要。
但是，这对很多人来说并不容易。
在本文中，我将探讨一些方法，可以帮助你合理地管理自己的情绪。
1. 认识自己的情绪要管理自己的情绪，首先需要认识自己的情绪。
我们应该知道我们的情绪是如何被激发的，以及我们是如何对待这些情绪的。
有时候，我们可能不会意识到我们的情绪是如何影响我们的行为和思考的。
所以，我们需要注意自己的情绪反应。
当我们感到愤怒、失落、害怕、紧张或焦虑等情绪时，应该尝试更深入地了解这些情绪。
这可能需要一些时间和练习，但认识自己的情绪是管理它们的第一步。
2. 监管自己的思维了解自己的情绪和思维密切相关。
人们往往会有一些错误的想法或信念，这些错误的想法和信念可能会进一步加剧我们的负面情绪。
例如，当我们感到害怕或紧张时，我们可能会认为我们无法应对某些事情，或者我们会告诉自己，“这件事不会顺利进行”。
这样的想法只会让我们的情绪更糟糕。
因此，我们应该学会监管自己的思维。
我们需要学会审视自己的思想，并问自己它们是否正确或有用。
当我们有负面想法时，我们需要学会挑战这些想法，并寻找更积极、更合理的解决方案。
3. 采取行动采取行动是管理情绪和自我调节的重要一步。
当我们感到焦虑、害怕或失落时，很容易被这些情绪所控制，难以采取积极的行动。
然而，采取积极的行动可以帮助我们摆脱负面情绪和思维模式。
例如，当我们感到焦虑时，我们可以尝试做一些放松的练习，如冥想或深呼吸，帮助我们放松和减轻压力。
当我们感到失落时，我们可以花时间做一些自己喜欢的事情，如旅游、看电影或运动，这些活动可以帮助我们摆脱消极情绪和思维。
4. 培养社交网路社交支持网路对于情绪管理和自我调节非常重要。
有很多研究表明，与良好的支持者建立联系可以帮助我们摆脱负面情绪和情绪困扰。
因此，我们应该尝试建立健康的社交支持网路。
协调情绪技巧
生活丰富多彩，我们也会遇到很多不同的事情，在遇到这些事情的同时，我们也会伴随着不同的情绪。
积极的情绪对于我们是有利的，但如果是负面情绪，我们也要积极去调节！
1、情绪转移
当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力。
2、宣泄情绪
一个人如果有不愉快的事情时，不要压在心里，可以向知心朋友和亲人说出来或者大哭一场。
这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。
3、自我安慰
当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
4、语言节制法
在情绪激动时，自己默诵或轻声祷告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅。
5、自我暗示法
估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
6、愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
7、环境转换法
处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
8、幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
七年级政治调节情绪的方法
（1）注意转移法：当人情绪激动时，为了使它不至于爆发难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他的事物或活动上去。
（改变注意力焦点法，改变环境法）
（2）合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出去，或者将不良的情绪通过其他方式和途径宣泄出去。
（在适当的场合哭一场，向他人宣泄，进行剧烈的运动，放声歌唱或大声叫喊）
（3）理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良的情绪，尽量使自己愉悦起来。
（自我暗示法，自我激励法，心理换违法，升华法）。
合理情绪疗法合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰一种心理治疗方法。
是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯[Albert Ellis 1913.09.27]于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。
治疗目标合理情绪疗法的基本人性观认为人既是理性的，也是非理性的。
因此在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有上述某些非理性观念。
只不过这些观念在那些有严重情绪障碍的人身上表现得更为明显和强烈，他们一旦陷于这种严重的情绪困扰状态中，往往难以自拔，这就需要对之应用合理情绪疗法的理论和技术加以治疗。
合理情绪疗法的主要目标就是减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
这个目标包含了两层涵义，首先是针对求助者症状的改变，即尽可能地减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果，这称为不完美目标；另一方面的涵义是着眼于使求助者产生更长远、更深刻的变化。
它不仅要帮助求助者消除现有症状，而且也要尽可能帮助他们减少其情绪困扰和行为障碍在以后生活中出现的倾向性，这称为完美目标。
这一目标的关键在于帮助求助者改变他们生活哲学中非理性的成分，并学会现实、合理的思维方式。
艾利斯等人认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：①、自我关怀；②、自我指导；③、宽容；④、接受不确定性；⑤、变通性；⑤、参与；⑦、敢于尝试；⑧、自我接受。
⼼理⾃我调节管理情绪⽅法⼼理⾃我调节的⽅法⼈们学习和掌握⼀些⾃我⼼理调节的⽅法是⼗分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折⽽产⽣的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从⽽提⾼挫折承受⼒。
⼈们可以选择适合⾃⼰的⽅法来调节挫折⼼理，常见的⽅法有：其⼀，暗⽰调节。
⼼理学研究表明，暗⽰作⽤对⼈的⼼理活动和⾏为具有显著的影响，内部语⾔可以引起或抑⽌⼈的⼼理和⾏为。
⾃我暗⽰即通过内部语⾔来提醒和安慰⾃⼰，如提醒⾃⼰“不要灰⼼”、“不要着急”、“⼀切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解⼼理压⼒，调整不良情绪。
其⼆，放松调节。
还可学习⾝体放松的⽅法来调节挫折所引起的紧张不安感。
放松调节是通过对⾝体各部分主要肌⾁的系统放松练习，抑制伴随紧张⽽产⽣的⾎压升⾼、头痛、⼿脚冒汗、腹泻、睡眠等⽣理反应，从⽽减轻⼼理上的压⼒和紧张焦虑情绪。
放松调节⾸先要学会体验肌⾁紧张时的感觉，即收缩肌⾁群，注意体验其感觉；然后再放松肌⾁群，注意体会相反的感觉。
呼吸调节也是放松调节的⼀种。
通过某种特定的呼吸⽅法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。
⽐如，紧张时，采⽤深呼吸的⽅法可减缓紧张感。
平时也可以到空⽓新鲜的⼤⾃然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。
受挫⼼理调节能⼒并⾮要等到受挫后再来培养，⽽是在平时就要训练。
想象调节法即是指在想象中对现实⽣活中的挫折情境和使⾃⼰感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松⾃⼰，并使之迁移，从⽽达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
想象调节的基本做法是：⾸先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到⾼排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到⾼逐步进⾏想象脱敏训练。
⾃我⼼理调节的七种⽅法１．倾诉倾诉可取得内⼼感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺⼼的事之后，切勿忧郁压抑，把⼼事深埋⼼底，⽽应将这些烦恼向你信赖。
头脑冷静、善解⼈意的⼈倾诉，⾃⾔⾃语也⾏，对⾝边的动物讲也⾏。
接纳情绪的方法
1. 合理调节情绪：
（1）首先要学会放松，静心调整自己的情绪，释放无用的压力，保持
内心的宁静。
学会寻找自己的安乐点，直观的感受到自己的心情，在
自己的安乐点调整自己的情绪，这样能够更有效的调节自己的情绪。
（2）其次要学会接纳情绪，把自己的情绪看得开一些，一切都是瞬息
万变，烦躁心急不仅不能解决问题，反而可能会增加困难。
在面对困
难时要放宽心态，调整好自我情绪，才能更有效地处理问题。
2. 适当放松：
（1）多多安排适当的放松，唱歌、跳舞、运动等都能有效地改变心情，让自己心情更加愉悦。
（2）多多进行思想放松活动，可以读读书，看看电视；练练手艺，做
做园艺，进行自身的修养，使自己的情绪有一个释然的归宿。
3. 理智处理问题：
（1）不论遇到什么困难，要学会理智处理，在认识到问题是有存在的，
而不是逃避，面对它并及时解决。
（2）要学会换位思考，把自己站在他人的立场上去看问题，从另一个想法去解决问题，这有助于俯视自己的处境，看清自己的处境真相。
4. 与心灵有关的活动：
（1）多参加心灵音乐会、心灵剧等活动，在这里可以感受到丰富的情绪，内心得到满足。
（2）多和亲友打打局、表演小剧本等，在此欢乐中用实际行动把自己情绪释放出来，这样可以改变心情，加深彼此之间的感情，不但变得开心起来，而且能够更好的控制自己的情绪。
总而言之，要想成功接纳自己的情绪，需要一定的精神素养，多学习如何正确接纳自己情绪，把它作为自己的助力，感受不但情绪给人带来的正能量，也试着将我们自身的情绪融入生活之中，形成一个健康向上的生命态度。
合理情绪调节（二）
一、教学目标
知识目标：了解情绪ABC原理，以及自身存在的一些不合理信念。
情感目标：体验不同信念下各种情绪。
能力目标：掌握情绪ABC理论，运用在日常学习生活上，改善自己的不良情绪。
二、学情分析
不良情绪严重影响学生的学习、生活和人际关系（即同伴关系、师生关系、亲子关系）。
青少年常常不能控制不良情绪，容易激动而采取过火行为，同学、伙伴之间常为小事而争吵、动手、踢脚，产生冲突、影响团结，因此必须提高学生的认识，用理智控制不良情绪，做情绪的主人，搞好同伴关系。
而情绪ABC理论是认知疗法中最常用的理论，非常适用于大众学生的日常生活和学习。
三、教学重难点
重点：掌握情绪ABC理论，分析产生的不合理信念。
对理论模型的理解。
难点：掌握情绪ABC理论，分析产生的不合理信念，并进行自我调整。
四、教学过程。
