陈式太极拳56式竞赛套路

陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学

1. 介绍

陈氏太极拳作为我国传统武术的重要流派之一，历史悠久，源远流长。其套路包括了手、身法、步法及站桩等内容，其中竞赛套路56式更是融合了太极拳的精髓，展现了其独特的韵律、力道和技术含量。在本文中，我将结合自己的多年学习和教学经验，对陈氏太极拳竞赛套路56式进行深入分解，并带你逐一解读每一个动作的内涵和细节。

2. 分解与解读

2.1 起势

起势是太极拳套路中的第一个动作，也是整个套路的开始。起势时，身体自然站立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，身体自然挺直，呼吸自然平稳。起势的关键在于用意引导动作，通过领先与转折，让身体逐渐进入动作状态，同时提高自身内劲的积累与厚度。

2.2 左右野马分鬃

左右野马分鬃动作中，身体的转动和手臂的伸展是关键。左右野马分鬃的动作要求整个身体要自然地配合，左腿虚右腿实，同时左手往前推的右手往后拉，呈现出扬手走路的感觉。这个动作的要领在于身体的灵活性和力度的控制，需要耐心的练习和体会，才能真正领会其中的奥妙。

2.3 白鹤亮翅

白鹤亮翅是一个动作要求较高的动作，整个动作要求身体的协调性和柔韧性，同时还需要内劲的运用。在白鹤亮翅中，起势要自然而且要有力度，双臂的伸展要均匀，领先的控制要到位，步法转移要稳健有力。这个动作在整个太极拳套路中起到了承上启下的作用，要求学习者要对太极拳的内涵有一个全面的理解，并且在实践中不断提高对内劲的运用和力度的掌握。

3. 总结与展望

通过对陈氏太极拳竞赛套路56式的分解和解读，我们更深入地理解了太极拳这一我国传统武术的精髓。太极拳套路虽然看似柔和缓慢，但其中蕴含的力量和技术含量却是非常丰富的。通过不断的练习和体会，我们可以逐渐领会其中的内涵，提高自身的身法和步法，达到心意身法合一的境界。希望通过本文的共享，能够帮助更多的太极拳学习者深入理解陈氏太极拳竞赛套路56式，获得更多的收获和成长。

4. 个人观点

陈式太极拳套路招式名称

为什么陈正雷的资料是74和41式，马虹的是说83加收势和71式，陈国灿的书里说是87和65式，哪位高手知道这是怎么回事啊,还有就是陈正雷的资料还分老架和新架，马虹的书里和陈国灿的都不分。

陈小旺是75 和 43 。陈正雷的可能是 74 和 41 。大师的架子都是相近的。

追问:为什么陈鑫的太极拳图说里64势呢?

陈正雷的是老架 马虹的是新架

要想练功陈式太极拳是老架二路好还是新架一路好?

练陈氏太极拳，必须先学老架一路，在老架基础上合格后在学老架二路，待身法。缠丝都贯通后方可在学新架一路。以此类推。

楼主如果是自学的话可以先学二路，二路时间短，难度小。

陈式太极拳老架二路好还是新架二路好?

这是根据年龄来说的。如果你是中年人，那就练新架二路，这对身体的各方面非常好。那如果你是老年人，建议你练老架的，老年人练一些柔和的较好。

老架:老架一路74、老架二路49;

新架:新架一路83、新架二路71:

竞赛套路56;

洪(均生)派:一路81、二路64。

冯(志强)派心意混元:

基础24、标准48、炮锤32。

二十四式太极拳属于太极操 真想学的话 初学者要练的是 陈式老架一路和二路 学好了再学新架 分五阶段 到第三阶段可以化力打人 四阶段可以主动打人 五阶段则功成 以后就是功法的提高了 陈式太极拳老架一路总共74式，并没有重复的动作却有不同的名字。

第一式 预备式

第二式 金刚捣碓

第三式 懒扎衣

第四式 六封四闭

第五式 单鞭

第六式 金刚捣碓

第七式 白鹤亮翅

第八式 斜行

第九式 搂膝

第十式 拗步

第十一式 斜行

第十二式 搂膝

第十三式 拗步

第十四式 掩手肱拳

第十五式 金刚捣碓

第十六式 撇身捶

第十七式 青龙出水

第十八式 双推手

第十九式 肘底看拳

第二十式 倒卷肱

第二十一式 白鹤亮翅

第二十二式 斜行

一、起 势

并步直立时，排除杂念，一心想着练拳就要开始了。当静下来后，意守丹田，想着丹田内气逐渐充盈。开步站立的提脚时，想象丹田内气向下、向后过会阴穴向后上沿督脉行至百会穴(以下简称为：丹田内气行至百会)；横开步落脚时，想象内气由百会向前下过膻中沿任脉沉人丹田(以下简称为：内气由百会沉入丹田)。

二、右金刚捣锥

转体捋朋和转身右捋时，想象丹田内气至百会穴；擦脚平推时，想象内气出百会穴向前，下至膻中穴，分两股过两腋下沿两臂内侧行至两手(以下简称为：内气由百会行至两手)虚步撩掌和提膝举拳时，想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴(以下简称为：气由两手行至百会)；震脚砸拳时，想象内气由百会沉入丹田。

三、揽扎衣

托拳转体时，想象丹田内气逐渐充实，并随两手的缠绕而旋转：分掌划弧时，想象丹田内气渐渐膨胀。擦脚搭腕时，想象丹田内气惭渐凝聚，出马步侧掌时，想象丹田内气行至右掌。

四、右六封四闭

转体旋腕时，想象气由两手行至丹田；下捋棚挤时，想象丹田内气向前下过会阴穴，向后上沿督脉经百会穴，向前下至膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧行至两手(以下简称为：丹田内气行至两手)。掤刁托掌时，想象内气由两手行至丹田；虚步双按时。想象丹田内气行至两手。

五、左单鞭 转体推收时，想象内气由两手行至丹田；转身提勾时，想象丹田内气行至右勾顶。提膝擦脚时，想象内气由两手行至丹田；马步立掌时，想象丹田内气行至右勾左掌。

六、搬拦捶

转体成拳时、想象气由两手行至丹田；转体横拳时，想象丹田内气行至两拳。划弧翻拳时，想象内气由两拳行至丹田；转体横拳时，想象丹田内气行至两拳。

七、护心捶

下栽双拳和跃转抡拳时，初想象内气由两拳行至丹田；马步合臂时，想象丹田内气行至两臂拳。

八、白鹤亮翅

擦脚插掌时，刕想象气由两手行至丹田；跟脚分掌时，函想象丹田内气行至两手。凐

九、斜行拗步

转体绕臂时，意想内气由两手行至丹田；踏脚擦步时，意想丹田内气行至两手。左转提勾时，意想内气由两手沉入丹田，马步展臂时，意念丹田内气行至两手。

莆陈式太极拳 56 式拳谱

肅陈式 56 式太极拳分解套路

袃 第一组

薁1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南）

蒇 2.右金刚捣碓（ 1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌

6.震脚砸拳）

膄3.揽扎衣（ 1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）

莂 4.右六封四闭（ 1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）

莁5.左单鞭（ 1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）

蕿6.搬拦捶（ 1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）

薆7.护心捶（ 1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）

螂 8.白鹤亮翅（ 1. 擦步插掌 2.虚步分掌）

肂 9.斜行拗步（ 1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）

莆10.提收（ 1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）

蚄11.前趟（ 1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌） 膁第二组：

薈12.左掩手肱拳（ 1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳 .）

莇13. 披身捶（ 1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）

螃 14. 背折靠（ 1. 折叠缠绕 2. 拧腰折靠）

蚁 15.青龙出水（ 1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌） 艿16.斩手（ 1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 葿 17.翻花舞袖（ 1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）

膅 18.海底翻花（ 1.转腰提臂 2.提膝翻抖）

芄 19.右掩手肱拳（ 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）

聿 20.左六封四闭（ 1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）

芆21. 右单鞭（ 1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌） 芄第三组：

螃22.右云手（ 1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠 臂横击）