基础力量的训练论文：浅谈少年中长跑基础力量的训练

基础力量的训练论文：浅谈少年中长跑基础力量的训练当今经济和科学技术飞速发展，运动训练方法和手段不断变革，特别是中长跑运动训练手段和方法更是不断地创新，其中中长跑运动员的基础训练一直是教练员研究和探索的焦点问题。

我们清楚地认识到，只有具备较高的基础力量素质和良好的速度与耐力，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得优异成绩。

力量是各项运动的基础，科学化的力量训练更为重要，特别是少年时期的力量训练就更为关键，它对掌握技术技能和对专业成绩有着直接影响。

一、优先发展与快速力量练习相结合
随着青少年身体发育和机体成熟发展的不平稳性，在这一阶段抓住青少年身体素质发展的敏感期进行训练成为一项新的课题。

从生理学的角度分析，肌肉力量是随着年龄而增长，特别是青春期后，由于生理和心理的发育对肌肉纤维生长有极大的刺激作用，因此快速力量训练在青春期可能效果更显着。

二、青少年中长跑力量训练的安排不能超过身体所承受的负荷，要有适当的刺激才能更好的达到训练的目的只有合理有效的刺激才能到达合理的效应，只有合理的效应才能符合青少年的生理、心理特征。

随着青少年身体的发育，负荷也应适当的加大刺激，才能达到合理的效应，同
时达到合理的效应是在符合青少年生理心理的条件下进行的，负荷量应随着身体的发育、能力的提高逐步增加。

三、柔韧性与快速力量训练应相结合
通过长期对长跑运动员的探索研究，通过实验，柔韧性练习不仅能提高关节周围的灵活性，增强肌肉力量，同时也能提高运动成绩。

肌肉的弹性和张力的改善会使肌肉能较好地利用速度力量和能量，这一发现对运动员肌肉伸展很是重要。

每个运动项目需要肌肉力量不同，有些需要肌肉力量而又不能增加体重，中长跑运动员需要的肌肉力量，肌肉中肌纤维要长，横断面小，收缩能力强，弹性好，速度力量强，这样有利于运动员很好的发展。

相反，肌肉纤维短，横断面大，速度力量差，绝对力量大，会对运动员造成一定的影响。

如运动员经常受伤病的困扰，这一切的根源在于肌肉弹性差肌纤维短等因素的制约影响。

增强肌肉的速度力量是中长跑运动员必备的素质，中长跑动员进行柔韧性练习是要增强他们实际需要的动力性伸展，技术动作越有效、柔韧性越好，会减少运动员伤病的发生。

有效利用良好的跑步技术，进行动力性屈伸练习有助提高速度力量。

四、青少年运动员力量训练应注意的问题
（1）青少年力量训练应贯彻在全年的训练计划中，以三年一个大阶段，每一年为一个小阶段，在不同的阶段制定
不同的训练计划，应逐年提高，每月进行测试一次是否达到训练效果的指标。

（2）青少年在进行力量训练时应该考虑技术特点、专项技术，让二者紧密结合，在进行训练时合理地安排好不同的比重。

（3）青少年力量训练要与其他素质相结合起来，且不可忽视其他素质的训练。

在充分发挥力量素质的同时结合柔韧性、基础训练，要合理地安排训练，从而使力量训练达到很好的效果。

（4）青少年中长跑运动员力量训练应做好两点，一是运动前充分做好准备活动，有利于防止伤病的发生。

二是在运动结束后要充分做好放松活动，这样有利于促进恢复，防止肌肉出现僵硬情况，在训练时注意训练方法和手段一定要科学，合理地安排训练时间。

（5）青少年力量训练一定要注意发展身体的整体均衡，有针对性地对身体的上肢力量和下肢力量、各个躯干肌肉力量进行发展，且不可只发展上肢力量忽视了腿部、各个肌肉的机群和躯干力量的发展，注意整体的发展。

（6）青少年中长跑运动员的力量训练应有个体差异，每个运动员的身体素质不同应该做到区别对待，不能一概而论，要有针对性地进行训练。

（7）教练员应对运动员做好长期规划，必须明确需要加强哪方面的力量训练，有针对性地设计训练方案，通过计划来逐步加强这方面的能力。