放松训练指导语 (2)

放松训练指导语放松训练指导语放松训练是一种可以帮助身体和心理恢复到平静状态的方法，通过适当的放松训练可以缓解压力、减轻疲劳、提高睡眠质量，甚至有助于提升工作和学习效率。

本文将介绍一些简单易行的放松训练指导语，希望能够对您有所帮助。

一、深呼吸深呼吸是一种非常简单有效的放松方法。

当我们感到紧张或焦虑时，我们往往会呼吸急促浅短，这样会导致身体紧张不适。

通过深呼吸可以使身体逐渐进入放松状态。

具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。

2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。

3.然后慢慢地吸气，并且尽可能地把空气吸进肺部。

4.保持这个状态2-3秒钟。

5.然后再慢慢地呼气出来，并且尽可能地把空气从肺部排出去。

6.重复这个过程5-10次。

二、渐进性肌肉松弛渐进性肌肉松弛是一种通过逐步放松身体各部位的肌肉，使身体逐渐进入放松状态的方法。

这种方法可以缓解身体紧张和疲劳，帮助人们更好地恢复精力。

具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。

2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。

3.然后开始在脚部感觉到紧张或不适的地方进行集中放松，让脚部逐渐放松下来。

4.接着，在小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂和头颈部位分别进行集中放松。

5.每个部位放松时间约为10-15秒钟左右。

6.整个过程持续15-20分钟左右。

三、想象式放松想象式放松是一种通过想象自己处于一个轻松愉悦的场景中，使身体和心理逐渐进入放松状态的方法。

这种方法可以帮助人们缓解压力和焦虑情绪，提高心理健康水平。

具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。

2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。

3.然后开始想象自己处于一个轻松愉悦的场景中。

比如说，在海边散步、在山林中漫步、在花园里休息等。

4.在想象中感受身体和心理逐渐进入放松状态，感觉身体逐渐变得轻松愉悦。

5.整个过程持续10-15分钟左右。

四、瑜伽瑜伽是一种可以帮助人们减轻压力和焦虑情绪，提高身体柔韧性和平衡能力的运动方式。

放松训练指导语
请每一位同学（包括后面的老师），跟我一起来放松。

现在，请你调整坐姿，双脚自然地放在地上，身体靠在椅背上，双手放在舒适的位置，稍微抬起下巴，打开气道。

让全身松弛下来。

请轻轻地闭上眼睛，从现在开始，外界的任何声音将不会影响到我们，除了我的引导语之外，其它任何声音我们将对它听而不见。

现在请调整呼气，让自己的呼吸变慢、变慢。

现在，用鼻子深深地吸气，保持一秒钟，完全的呼出……想象每一次吸进来的都是新鲜的氧气，每次呼出去的都是体内的废气，内心的烦恼、压力都随着每一次的呼吸变淡、变淡，直到消失。

深深的吸气，保持一秒钟，呼出。

(非常好，请同学们继续轻轻地闭上眼睛想象)
想象你现在就在美丽的流水镇，眼前湖光山色，岛屿纵横，错落有致，水清见底，碧波荡漾，轻舟穿梭。

我现在静静地躺在湖边的草坪上，周围没有其他人，蓝天白云，鸟语花香。

阳光温柔的照在我的身上，我感到无比的舒畅，威风轻轻的拂过我的脸颊，感到无比的凉爽。

沐浴在这轻松愉悦的大自然中，舒服极了。

整个身体都十分平静，十分安静，安然的躺在赢湖岸边的草坪上，如此轻松，如此自在……
在这轻松愉悦的环境中，我找到了自己的存在感，我心中的小愿望和未来的大理想逐渐清晰，我要带着这轻松、愉悦的心情学习、生活，用实际行动一步一步的实现我的目标。

放松训练指导话语
放松训练对于提高身心健康和应对压力非常重要。

以下是一些
指导话语，帮助您在放松训练过程中达到最佳效果：
1. 现在是放松的时刻。

关掉电子设备，让自己静下来，专注于
内在的感受和平静。

2. 呼吸是放松的关键。

慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

每一次
呼吸都可以带走紧张和压力。

3. 留意自己的身体感受。

放松你的肌肉，一次又一次地放松，
直到你感觉轻松和自在。

4. 让你的思维变得镇定。

抓住任何崩溃的想法，然后将其替换
成积极和放松的想法。

5. 给自己一点时间。

在忙碌的日常生活中，花一些时间专注于
自己的放松训练，让自己感到宾至如归。

6. 使用正向的自我话语。

通过告诉自己你正在放松和平静下来，可以帮助加强你的放松训练效果。

7. 专注于你身体的感觉。

注意你的呼吸、心跳和肌肉的舒适感，感受细微的变化。

8. 接受你现在的状态。

不要评判，只是接受你此刻的放松训练状态，并享受其中的平静。

9. 慢慢地恢复到正常的生活。

在放松训练结束后，给自己一些时间，平缓地回到现实生活中。

这些指导话语可以帮助您在放松训练过程中达到更好的效果。

请按照您自己的步调和需求进行放松，并随时调整这些话语以适应您的个人情况。

精品文档不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作焦虑、放松训练对于应付紧张、坐禅等很相似，站桩功、这与中国的气功、太极拳、精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。

增强个体应付紧张事有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，件的能力。

而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。

训练程序1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。

（找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发●上或躺在床上。

放松练要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证●习的顺利进行。

）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。

（2治疗者可根据情况下亦可对此顺序进行新的编组排列，这一顺序不是绝对不能打乱的。

达放松指令。

第二遍由治疗者第一遍治疗者边示范边带来访者做，治疗者教来访者放松时可做两遍，发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。

手臂部的放松●伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；。

双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部头部的放松●皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；似在极度痛苦状态下使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使劲一样）。

●躯干部位的放松.精品文档耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

腿部的放松●伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

个步骤：53）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下（肌肉松弛。

解除紧张--保持紧张----集中注意--肌肉紧张治疗者可按下述方法给来访者以放松指--放松过程，这几个步骤结合每部分肌肉的紧张示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再像要握碎什么东西一样，。

放松训练指导语放松是我们日常生活中不可或缺的一部分，它能够帮助我们减轻压力、恢复体能以及提升集中力。

而放松训练是一种被广泛应用的技术，可以帮助我们更好地掌握放松的技巧和方法。

本文将提供一些放松训练的指导语，帮助您在日常生活中更好地放松身心。

第一部分：深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法。

请找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后按照以下步骤进行：1. 舒适地坐下，保持身体放松。

2. 缓慢而深呼吸，让气流充满您的肺部。

3. 吸气时计数到四，慢慢地吸气。

4. 屏住呼吸，保持两秒钟。

5. 缓慢而完全地呼气，同时将负面情绪和紧张感呼出。

6. 吸气时再次计数到四，重复以上步骤。

重复进行这个深呼吸的过程几分钟，可以帮助您放松身心，使心情变得平静。

第二部分：渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过放松身体各部位肌肉来达到全身放松的方法。

请按照以下步骤进行：1. 躺在舒适的位置上，将身体放松。

2. 从头部开始，集中注意力，感知头部的紧张感。

3. 然后，缓慢地放松头部的肌肉，感受放松的感觉。

4. 移动到颈部，重复以上步骤。

5. 逐渐向下移动，放松肩膀、胸部、背部、腿部和脚部的肌肉，逐个部位进行。

通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，您可以达到全身放松的效果。

第三部分：想象放松法想象放松法是一种通过想象和认知来实现放松的方法。

请按照以下步骤进行：1. 找到一个安静的地方，坐下或躺下。

2. 闭上眼睛，开始想象一个您觉得特别平静和放松的场景，如海滩、森林或温泉。

3. 逐渐融入到这个场景中，感受周围的环境和细节。

4. 尝试在脑海中感受这个场景中的气味、声音和触感。

5. 当感觉到自己完全沉浸在这个场景中时，停留一段时间，享受这份放松和平静。

想象放松法可以帮助您迅速转移注意力，放松身心，减轻压力。

结语放松训练是一个学习和实践过程，需要坚持和耐心。

通过深呼吸、渐进性肌肉放松法和想象放松法等方法，您可以在日常生活中更好地放松身心。

放松训练指导词放松训练对于身心健康非常重要，它能够帮助我们缓解压力、恢复活力和增强个人幸福感。

以下是一些放松训练的指导词，希望能帮助您进一步掌握放松技巧。

1. 呼吸练* 坐直并舒展身体，闭上双眼。

* 注意呼吸，缓慢地吸气，然后慢慢呼气。

* 将注意力集中在呼吸上，感受气息进入和离开身体。

* 深呼吸数次，每次呼气都尽可能放松身体。

2. 肌肉放松* 坐或躺下，关闭眼睛。

* 从脚趾开始，逐渐放松脚部所有肌肉。

* 慢慢放松小腿、大腿、臀部和腹部的肌肉。

* 同样地，放松手臂、肩膀、脖子和头部的肌肉。

* 最后，放松面部的肌肉，特别是眉毛和嘴唇周围的肌肉。

3. 观察感官* 闭上眼睛，专注于感受和觉察每个感官。

* 注意身体接触的感觉，如衣物触摸皮肤的感觉、脚底与地面接触的感觉等。

* 注意任何声音，聆听周围的环境声音、自己的呼吸声等。

* 关注嗅觉和味觉，注意纳闷香气或味道。

* 留意任何视觉刺激，即使闭着眼睛也可以通过注意眼皮下的光线或图像来感知。

4. 冥想* 找一个宁静的地方，找个舒适的坐姿。

* 关闭眼睛，专注于呼吸。

* 将注意力集中在呼吸的感觉和自己的情绪上。

* 努力接受任何思绪的出现，但不要让它们干扰你的冥想。

* 继续保持专注，直到你感到内心平静和放松。

这些放松训练指导词可以帮助您在日常生活中获得放松和平静的时刻。

无论是在工作中还是家庭生活中，花一些时间自己放松，对于身心健康至关重要。

不要忘记适应自己的节奏，选择合适的时间和环境进行放松训练，享受宁静的时刻。

正念呼吸指导语首先，找个舒服的姿势坐好。

关掉一切干扰声音的来源。

让我们来做几个缓慢的深呼吸放松。

一只手放在胃部，现在用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。

想象你所有的焦虑和烦恼都随着呼吸带走了。

感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。

当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你座位之处承受的体重，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。

现在，你继续呼吸，开始数着每一次的呼气，默数就可以了。

每数4下为一轮。

一开始，用鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“1”；再来一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“2”；重复，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“3”；最后一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“4”；然后，又从“1”开始。

当你开始走神，发现自己在想其他事，把自己拉回到数呼吸。

不要因被干扰而自责，保持缓慢呼吸进出肚子。

你的思绪就像蓝天上飘过的缕缕白云，想象他们缓缓飘过，不要停留，也不要评判。

想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随着每一次呼吸的起落。

继续数数，每次呼气，感觉你的身体越来越放松。

现在，我们慢慢地睁开眼睛，扫视四周，回到现实意识中来。

渐进性肌肉放松训练指导语第一步：“深吸一口气，保持一会儿。

”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。

”（停5秒）“现在我们再做一次。

请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。

”（停10秒）第二步：（前臂）“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。

” （停10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。

你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。

”（停5秒）“我们现在再做一次。

”（同上）第三步（双臂）“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。

” （停10秒）“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。

”（停5秒）“我们现在再做一次。

(完整版)放松练习指导语放松练指导语 - 完整版本文介绍了一些有效的放松练指导语，帮助你在日常生活中放松身心，缓解压力，提高生活质量。

1. 深呼吸放松法每天花几分钟做深呼吸可以帮助你放松身心，减轻压力。

以下是深呼吸放松法的步骤：- 找一个安静的地方坐下。

- 闭上眼睛，慢慢吸气，感受气息进入体内。

- 然后慢慢呼气，感受身体逐渐放松。

- 重复以上步骤数次，直到感到放松和平静。

2. 身体放松法身体放松法可以帮助你解除紧张和压力，使你感到更加轻松。

以下是一种常用的身体放松法：- 躺下或坐下，闭上眼睛。

- 开始从头部向脚部逐个部位放松身体，专注感受每个部位的放松感。

- 集中注意力，放松每个部位5到10秒钟。

- 逐渐放松身体其他部位，直到你感受到全身放松。

3. 正念冥想正念冥想是一种常见的放松练，可以让你更加专注和平静。

下面是正念冥想的步骤：- 找一个安静的地方坐下。

- 闭上眼睛，专注于你的呼吸。

- 注意观察你的呼吸进出体内，不要去评判或干扰它。

- 当你的思绪飘散时，轻轻将注意力重新集中在呼吸上。

- 尽量保持专注，练数分钟或更长时间。

4. 趣味活动放松法参加有趣的活动可以帮助你放松身心，转移注意力，享受生活。

以下是一些建议：- 阅读你感兴趣的书籍，欣赏音乐、电影或艺术作品。

- 与好友一起做一些愉快和轻松的活动，如野餐、运动、唱歌等。

- 培养一项爱好，如绘画、写作、烹饪等。

以上是一些简单而有效的放松练习指导语。

希望你通过它们能够在繁忙的生活中找到平静和放松。

放松训练指导语1、准备阶段亲爱的朋友，亲爱的朋友，在下面的一些时间里，我将帮助你调节你的身心，在我们这个过程结束后，你会感觉到你的身心非常的舒适。

现在你要做的只是舒服地听着这美妙的音乐，然后跟随着我的语言，我的语言说到哪里，你就想到哪里，我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。

结束后你会感觉到你的身心非常的舒服。

好了，现在首先让我们做放松。

你现在要做的仅是静静地听着这美妙的音乐，把注意力放在音乐上，用心去听，让音乐的每一个音符都扣动你的心弦，过一会我会召唤你，过一会我会召唤你。

2、放松阶段我在召唤你，我亲爱的朋友，我在召唤你，我亲爱的朋友，现在我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。

我的语言说到哪里，你就想到哪里。

好了，现在让我们做放松，现在把你的注意力放在你的脚上，现在把你的注意力放在你的脚上，脚部放松了，脚部放松了，脚掌放松了，脚掌放松了，脚踝放松了，脚踝放松了，小腿也放松了，小腿也放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的骨头也放松了，小腿上的骨头也放松了。

膝盖放松了，膝盖放松了，你的大腿放松了，大腿放松了，大腿上的肌肉放松了，大腿上的肌肉一缕一缕的都放松了，你的两条腿都放松了，你的两条腿都放松了，整个腿部都放松了，又松又软，你甚至感觉不到腿部力气的存在。

跨部放松了，跨部放松了，小腹也放松了，小腹也放松了，好，我们逐渐的向上走，心脏放松了，心脏放松了，整个腹部也都放松了，整个腹部也都放松了，背部放松了，背部放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，你的肋骨也放松了，一根一根的放松了，肋骨放松了，一根一根的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，你可以感觉得到你的内脏又松又软，你的腹部又松又软，非常舒服，肩部放松了，肩部放松了，两条手臂放松了，手臂上的肌肉放松了，手臂上的神经也放松了，血管也放松了，骨头也放松了，两条手臂又松又软，你的指头也放松了，每一个指头都放松了，指头上的骨头也都放松了，他们好像睡着了，他们好像睡着了，两条手臂就像两个翅膀，翅膀上有羽毛，很蓬松，又松又软。

放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)放松训练冥想（背景音乐）引导同学们先复习几次丹田式呼吸。

然后慢慢闭上眼，感受身体放松的状态，头脑中什么都不想，从头顶开始，感到温暖，温暖传到了面部，面部放松，暖流顺着脊柱流到了肩膀，肩膀自然下垂，感到温暖，然后暖流顺着向下扩散到背部，整个后背自然靠在了椅背，暖流慢慢流向了胳膊，胳膊的肌肉放松下来，流入了手掌直至手指，手感到温暖，自然平放在大腿上。

暖流逐渐流向大腿，大腿感觉温暖，肌肉慢慢放松，直至小腿，不再紧绷，越来越放松，暖流流入了脚部，脚心和脚背感到温暖，脚趾放松，暖流带走了一切的疲惫。

现在放空自己，静静享受身体放松的状态约2分钟。

肌肉放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。

（可闭眼）现在，请伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；现在请挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；现在请绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，放松头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。

重复一次上述过程。

想象放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。

请你闭上眼睛，现在跟着老师的声音，来到一片沙滩上。

你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。

阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。

你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔，远方还有一艘船在航行。

（收藏版）别紧张，放松，跟我来做个放松练习！——肌肉放松训练指导语（最权威版本）下面将进行肌肉放松练习，肌肉放松练习是最彻底的放松练习，它可以让你全身得到放松，让你的身心都得到放松，让你紧张焦虑情绪得到放松。

在下面的放松练习中，我们将体验身体各部位肌肉的紧张和放松，并记住各部位肌肉放松的感觉。

我们需要放松的时候，就能够放松紧张的躯体，放松身体各部位的肌肉，放松紧张的情绪，放松焦虑的情绪。

肌肉放松练习将先从手开始，其次是肩部，然后从头部到腿。

也就是说，我们将先放松手部，然后放松肩、头、躯干，最后放松腿部。

我们马上就要进行放松练习了，请你先去除身上的附属物，例如手表、眼镜、皮带。

（暂停1分钟）请你选择一个恰当的姿势，调整一下你的姿势，让你感到舒适一些。

请你闭上眼睛，注意听，然后按照我说的去做。

好，我们首先放松手部向前平举你的双手，握起双拳，用力握紧双拳，继续用力！继续用力！用力握紧双拳,更用力！更用力！现在请感觉手和前臂紧张好，请你把手放回原位，慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（手和前臂）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松放松更放松一面放松，一面注意感觉（手和前臂）肌肉你会发现它松弛开来了放松下来了继续放松继续放松下去放松更放松好，接下来，我们来放松手腕向前平举你的双手，手心向下，手指指向天花板，手掌用力向后弯曲继续用力，继续用力，用力，更用力现在请感觉手腕的紧张好，请你把手放回原位，慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（手腕）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松下去更放松一面放松，一面注意感觉（手腕）肌肉你会发现它松弛下来了放松开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松手臂双手在胸前握拳，拳头向肩部靠拢，用力握紧拳头，用力！继续用力！拳头用力向肩部靠拢，用力！继续用力！更加用力！现在请感觉手臂肌肉的紧张好，请你把手放回原位，慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉手臂肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（手臂）肌肉你会发现它慢慢松弛下来了放松开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松肩部现在请腰坐直，上向耸起你的肩部，让你的肩向耳部靠拢，用力耸肩继续用力！更用力！用力耸肩，更用力！更用力！现在请感觉肩部肌肉的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（肩部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（肩部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松前额眉头上扬，皱起前额，用力上扬眉头，用力皱起前额继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉前额肌肉的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（前额）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松一面放松，一面注意感觉（前额）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松眼睛现在紧闭双眼，试图用眼皮压迫你的眼球，用力压迫眼球、用力压迫眼球继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉眼部肌肉的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（眼部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松一面放松，一面注意感觉（眼部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松嘴部咬紧牙关，使你的咀嚼肌紧张起来，并将嘴角向后移动，用力咬紧牙关，嘴角用力后移继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉嘴部肌肉的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（嘴部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松一面放松，一面注意感觉（嘴部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松嘴唇现在紧闭双唇，用力闭紧双唇、用力闭紧双唇继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉嘴唇肌肉的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（嘴唇）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（嘴唇）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松上颈部躯干保持不动，将头尽量向后仰，用力向后仰继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉颈部和后背的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（颈部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（颈部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松下颈部现在继续注意颈部，身体保持不动，头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸，用力向前伸继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉颈前部肌肉的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（颈前部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（颈前部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松背部现在，注意你的后背，将背向后弯曲，挺出胸和腹部，用力弯曲继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉背部肌肉的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（背部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（背部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松胸腹部现在深吸气，让空气充满你的胸腔，用力吸气继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉胸部和腹部的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（胸部和腹部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（胸部和腹部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松腹部现在将注意力放在腹部，用力绷紧腹部肌肉，继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉腹部肌肉的紧张好，现在慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（腹部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（腹部）肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松腿部注意力集中到腿部，伸直双腿，绷直脚尖，用力伸直继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉大腿的紧张好，把腿放回原位，慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（脚部和腿部肌肉）你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（脚部和腿部肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉好，接下来，我们来放松小腿和脚现在注意小腿和脚，绷直双腿，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧，好像有一根线正向上牵拉着你的脚尖，用力绷紧脚尖继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！现在请感觉这种牵拉和紧张好，把腿放回原位，慢慢地放松下来一面放松，一面注意感觉（小腿和脚部肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉一面放松，一面注意感觉（小腿和脚部肌肉你会发现它慢慢放松下来了松弛开来了继续放松下去放松更放松记住这种放松的感觉全身回顾我准备再回顾一次所有肌肉群。

常见放松训练指导语放松训练是一种通过特定的动作和技巧，使身心从紧张和压力中解脱出来，达到舒缓和放松的状态的训练方法。

合理的放松训练不仅可以降低压力，增加身心健康，还可以提高工作和学习的效果。

本文将介绍一些常见的放松训练指导语，帮助您更好地放松身心，提高生活质量。

一、深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的放松训练方法。

通过慢慢地深呼吸，有助于降低心率，缓解紧张情绪，放松紧绷的身体。

以下是深呼吸放松训练的指导语：1. 抬头挺胸，放松肩膀，坐直或站直。

2. 缓慢地吸气，让空气充满你的肺部，感受腹部慢慢鼓胀。

3. 慢慢地呼气，尽可能地将空气排出，感受腹部慢慢收缩。

4. 重复上述呼吸动作，专注于呼吸的感觉，让身体逐渐松弛下来。

二、渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过有意识地放松和紧张肌肉，来达到全身放松的训练方法。

以下是渐进性肌肉放松训练的指导语：1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 集中注意力，开始从头部开始，逐渐放松每一块肌肉。

3. 可以从头皮、眉毛、眼睛、面颊、颈部一直放松到脚趾。

4. 感受放松的感觉，注意呼吸，尽量维持放松状态。

三、正念冥想正念冥想是一种通过将注意力集中在当前的感受和经验上，来培养对于当下的专注和接受的训练方法。

以下是正念冥想训练的指导语：1. 找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的流动。

3. 当杂念出现时，不要强行排除，只需观察并否认产生任何判断或评论。

4. 将注意力逐渐扩展到身体的其他部分，感受每一处的感觉。

四、自我暗示自我暗示是一种通过对自己的积极指导和建议，来改变思维和情绪状态的训练方法。

以下是自我暗示放松训练的指导语：1. 找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 对自己说出一些积极的肯定语句，例如“我感觉平静和放松”、“我每天都越来越轻松”等。

3. 将这些语句反复默念，专注于语句的意义和感受。

4. 深呼吸几次，感受放松的状态，逐渐打开眼睛。

放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一 遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来 了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带 给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别 地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了 （请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得 额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。 一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，

血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉 都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。 这种温暖的感觉流 向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺 着你的手掌心,慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感 觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双 眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向 你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。 二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里

的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的

感觉好极了，腰部非常的舒服，非常 的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖 流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你 的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这 种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放 松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额 凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的 精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖 流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放 松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放 松了，脚后放跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒 适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。 三、现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；

渐进式放松法最普通、最古老的诱导技巧，可以与其他技巧结合，也可作为深化技巧。

用 稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的a 脑 波状态，这样，催眠别人的时候，你也在修练自己。

注意诱导时的节奏，该停顿 则停顿，让受术者有时问去进行内在运作。

1、 端正体态专注放松（W 脚与肩同宽，双手自然放在腿上，嘴微张，善心，放 松）2、 四肢沉重感训练（右利手从作幵始）3、 四肢温暖感训练4、 呼吸轻松感训练（注意力放在鼻孔上）5、 心脏平静感训练（注意力放在胸口，偏左侧）6、 腹部温暖感训练7、 额头清凉感训练（不能体验温暖感） 渐进式催眠指导语现在，把你的身休调整到最舒服的姿势。

（在屮途屮你感觉到不舒服，可以 微微的调整一下姿态。

）让你的双脚打丌与肩同宽，双手很ft 然的放在大腿上。

嘴微张，保持一颗善心。

现在，请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开 始放松了。

在整个放松状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。

现在，我们来做腹式呼吸。

缓慢而冇力地吸气，均匀仙冇规律的呼气。

在吸 气时尽可能的使小腹慢慢的鼓起:在呼气时，尽可能的使鼓起的小腹慢慢的門陷。

深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。

你什么不都 必想，什么都不想了。

只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的 放松状态。

你的内心将变得很平静、很平静。

你只会听到我的声音，如果你听到 突然传来的噪音，那个噪音离你很远很远，很小很小，不会干扰到你，反而会使 你更加专注。

你会进入更深、更舒服的放松状态。

（排除干扰）注意你的呼吸，把注意力集屮在你的鼻孔上，仔细观察空气进出鼻孔的差自信 气场蒋平自我催眠七大心法信心满满 语调低沉异，你会发现，你的呼吸变的越来越平缓了，越来越平缓了，平缓了……。

随 着您的呼吸，您的全身更加放松了，更加放松了，更加放松了……。

每一次的深 呼吸，都会让你更放松、更舒服、更加的宁静。

一个放松训练指导语放松训练指导语适应于指导者对受训者的指导。

【放松指导语】一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。

然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。

二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。

任其自然，让他们放松。

舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。

让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。

让你的眼睛舒服的休息。

继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。

你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。

在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。

让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。

你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子。

它们松散而柔软的垂下来。

舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。

放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。

继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。