椅子上的七步减肥操

椅子减肥操轻松瘦腰美腿瘦手臂减肥操是最能针对局部减肥的运动之一，能关心你塑造完善的身体曲线。

给你推举一套特别简易的椅子减肥操，让你坐着也能轻松瘦腰、瘦腿、瘦手臂，塑造完善身材哦！1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环绕椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。

2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒。

3、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

4、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

5、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，动作持续20秒。

6、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

7、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手手指间相互交叉，挺胸收腹，闭上双眼，动作持续20秒。

8、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

9、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，双手下半部并拢，手指手指间相互交叉，头部往后仰，挺胸收腹，眼睛看着上方，动作持续20秒。

10、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，手掌尽量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

办公室运动操减肥
在现代社会，很多人因为长时间的坐办公室工作而导致身体肥胖，久坐不动不
仅容易导致脂肪堆积，还容易引发各种慢性疾病。

因此，办公室运动操成为了很多上班族减肥的选择。

下面，我将为大家介绍一些简单易行的办公室运动操，希望能够帮助大家减肥健身。

1. 手臂操。

坐在椅子上，双手交替向上伸展，尽量伸直手臂，并保持5秒钟，然后放下。

这个动作可以有效拉伸手臂和肩部的肌肉，减轻手臂的赘肉，提高上半身的线条美。

2. 脚踝转圈。

坐在椅子上，双脚离地，然后分别绕着脚踝画圈，每只脚做10个圈。

这个动
作可以有效消耗小腿周围的脂肪，增强小腿的线条美。

3. 腹部收紧。

坐在椅子上，双脚踩地，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。

这
个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。

4. 肩部放松。

坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地转动肩膀，每个方向各转动10次。

这个动作可以有效缓解肩部的紧张，减少肩部的脂肪堆积。

5. 腿部拉伸。

坐在椅子上，一只脚踩地，另一只脚向上抬起，然后用手拉住脚踝，尽量向胸
部拉近，保持10秒钟，然后换另一只脚。

这个动作可以有效拉伸大腿和臀部的肌肉，减少腿部赘肉。

以上这些办公室运动操，可以在工作间隙进行，每天坚持进行一段时间，对于减肥和塑身都有一定的帮助。

当然，除了办公室运动操，还需要配合健康饮食和规律作息，才能达到更好的减肥效果。

希望大家都能够健康减肥，拥有好身材！。

图解缓解白领久坐疾病的椅子操在写字楼上班的白领，往往都会在办公室坐上大半天，时间长了，可能会因久坐而产生各种各样的身体疾病。

最近，你到写字楼可能会看到这种现象：有些白领坐在椅子上摆一些奇怪的POSE，很多人都跟着在做，原来白领们自创了一套能有效缓解久坐影响的“椅子操”，并很快流传开来。

图解“椅子操”传说中的“椅子操”是否真的简单易学？是否真能有效缓解久坐造成的腰酸背痛？对“椅子操”的每个动作进行了分析。

1动作：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。

把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。

双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

如果将臀部移出座椅，屈臂，使身体向下沉，然后，再用力伸直手臂，对酸痛的缓解效果更佳。

2动作：身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。

保持姿势2~3秒钟，重复4~8次。

两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。

保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。

这个动作可以强健腰、腹肌力。

不过，建议将双手背在身后，这样能扩展胸部。

3动作：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。

这个动作可以强健肩、背肌力。

动作一定要规范，不然达不到效果，建议这个动作的时间控制在10~20秒钟。

4动作：双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。

重复4~8次。

这个动作能促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀的功效。

收腿后，尽量保持这个姿势稍长一点。

5动作：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢，重复8~12次。

这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。

但练习次数太少。

应不少于20次~25次。

久坐族，隔1小时活动一下日常办公离不开电脑，而用电脑一般采用坐姿操作，并且动作具有高度重复性，这严重影响身体血液循环，会造成肌肉僵硬、脑部供血不足、颈椎病等，同时，上班族“久坐”还会引起视力下降等问题。

对此，西南大学体育学院院长郭立亚建议，久坐的人，一次不要连续超过1小时，每隔1小时应进行一次约10分钟的活动，自由走动或做操等，避免“久坐病”，而周末应进行适当的锻炼。

办公室椅子减肥操坐着也燃脂导言现代人普遍久坐的习惯已经成为导致很多健康问题的重要原因之一，其中包括肥胖。

一个小时的运动可以燃烧相对较多的热量，但在办公室工作的人们往往无法腾出足够的时间去做有氧运动。

然而，即使不离开办公桌、不离开椅子，也可以通过一些简单的方法来燃烧脂肪，促进新陈代谢。

本文将介绍办公室椅子减肥操这一简单而有效的方法，帮助办公室人士在工作时也能燃烧脂肪，增强身体健康。

椅子减肥操的原理椅子减肥操是在坐姿下进行的一系列简单运动，主要通过肌肉的收缩和放松，加速血液循环，提升心率，从而增加能量消耗。

这些运动方式简单而不会影响工作效率，同时还能改善姿势，减轻腰背酸痛等久坐带来的不良影响。

办公室椅子减肥操的具体动作1.背部伸展：挺胸，双手合十，抬高至头顶，使双肘伸直。

保持这个姿势，感受背部的伸展和拉伸。

保持10秒钟，然后放松。

2.腰部转动：保持坐姿，双手放在膝盖上，缓慢地转动上身，先向左转，再向右转。

每个方向各重复10次。

这个动作能够拉伸腰部肌肉，减轻腰椎的压力，帮助消耗脂肪。

3.腿部练习：双脚打开与肩同宽，保持脚尖向内。

然后，慢慢抬起脚跟，尽量抬高。

保持这个姿势大约5秒钟，然后放下。

重复10次。

这个动作能够锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量。

4.高抬腿：坐在椅子上，直立腰背，双脚腿并拢。

然后，慢慢抬起一条腿，使其与大腿平行。

保持这个姿势大约5秒钟，然后放下。

重复10次，然后更换另一条腿。

这个动作能够锻炼大腿肌肉，促进脂肪燃烧。

5.颈部运动：将头放松，缓慢地向左转头，尽可能地看到自己的左肩膀。

然后，慢慢地向右转头，尽可能地看到自己的右肩膀。

每个方向各重复10次。

这个动作能够减轻颈部的紧张感，改善血液循环。

办公室椅子减肥操的注意事项尽管办公室椅子减肥操相对简单，但在进行这些运动时也有一些需要注意的事项：1.保持舒适：在进行椅子减肥操时，选择一个舒适的姿势，避免过度用力或造成不适。

如果感觉任何疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。

办公室减肥瘦身操在现代社会，办公室人群因为长时间久坐、工作压力大等原因，容易导致肥胖问题。

因此，办公室减肥瘦身操成为了越来越受欢迎的健身方式。

下面，我们将为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥瘦身操，希望能够帮助大家改善身体状况，增强体质。

1. 肩部放松操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。

然后，慢慢地将双手向后转动，直到感到肩部的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。

重复进行3次。

2. 腰部拉伸操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。

然后，慢慢地向左侧倾斜身体，直到感到腰部的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

接着向右侧倾斜身体，同样保持10秒钟。

重复进行3次。

3. 腿部放松操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上。

然后，抬起左腿，用双手抱住膝盖，轻轻地向胸部拉近，直到感到腿部的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。

接着换右腿进行同样的动作。

重复进行3次。

4. 脖子放松操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。

然后，慢慢地将头向左侧转动，直到感到脖子的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

接着向右侧转动头部，同样保持10秒钟。

重复进行3次。

5. 手部放松操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上。

然后，伸直双臂，将手指交叉，手掌向外翻。

然后，慢慢地向上方伸展双臂，直到感到手部的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。

重复进行3次。

以上这些办公室减肥瘦身操，不仅能够有效缓解办公室人群长时间久坐所带来的身体不适，还能够增强肌肉力量，改善体态，达到减肥瘦身的效果。

希望大家能够在工作之余，抽出一些时间进行适当的运动，保持健康的身体状态。

祝大家身体健康，工作顺利！。

办公室减肥操办公室减肥操11 、伸展运动这是能够调整运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手把握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉特别舒适。

2 、肩部左右摇摆平展肩部，到达平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

3、舒缓疲乏的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏，这个动作就能够到达松软脊椎和颈部，促进血液循环的成效。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4、伸展弯曲的腰部和肩部能够伸展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清楚。

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。

主要动作是熬炼腰部和颈部，留意身体动作要规范。

5 、调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

办公室减肥操2动作一：坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。

每次坚持1015秒，重复23次。

动作二：站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，留意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约510秒，渐渐还原，两侧交替进行。

动作三：肱三头肌臂屈伸坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

建议熬炼强度：每组812次，23组主要熬炼部位：肱三头肌；帮助熬炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

动作四：箭步挺身右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

韩国最火郑多燕减肥操step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。

臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。

保持5秒。

step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。

保持5秒。

step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

1、转体运动坐在椅子上，背挺直。

以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。

2、站姿弯腰站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

3、单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

4、上背伸展运动跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。

减肥食谱一：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面面只吃一半，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱二早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱三早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱四早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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减肥燃脂操小动作坐凳子上就能瘦！
长时间坐在椅子上工作、学习、上网、看电视，小心做着做着就变成“土豆”了哦！其实，有很多减肥操都可以利用椅子来完成，就像小编以下介绍的这套椅子减肥动作，你只需要好好地坐在椅子上，扭动并伸展一下上半身，就能刺激深层肌肉，燃烧脂肪，让肥胖因子都流动起来，绝不死死地囤积在你体内！
Step1、上仰
头部上仰
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。

2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。

双手抱头，拉伸脖子后侧
3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。

光速瘦身网。

椅子减肥操的方法总结椅子减肥操的方法总结椅子减肥操的方法总结想减肥，运动是少不了的'，就像宅在家里，要怎样运动才能轻松瘦下来呢?不如试试爱美网小编为你推荐的椅子瘦身操吧!利用椅子做瘦身操，可消灭赘肉，恢复魔鬼身材。

建议每次15~20下，每天3~5次，约1个月后可看到明显效果。

甩掉蝴蝶袖功效：此动作可帮助运动手臂肌肉，消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。

step1双手扶住椅子前端，身体悬空双脚屈膝着地。

step2身体向下蹲，手肘内夹支撑全身的力量。

细细小蛮腰功效：注意要使用腰部力量去扭动身体，并且要缩腹挺胸。

step1双脚打开约2倍肩宽，两手平举掌心朝前。

step2转动腰部和肩部，右手摸左脚。

恢复step1后，接着换边做。

拒当大腹婆功效：此动作可帮助腹部肌肉运动，以及收缩小腹。

step1坐在椅子前1/3处，双手扶臀后椅子上，两脚垂直摆放step2腹部双脚伸直离开地面，脚尖尽量下压。

step3屈膝将双脚抬高尽量贴身体。

大屁股不要来功效：可帮助修饰臀部线条及翘臀功效，注意抬腿时，上半身不要转动。

step1双手放椅背，两脚与肩同宽。

左脚往后脚尖点地，缩腹挺胸背打直。

step2左脚往后上方抬高，身体维持正直不转动，再换边重复整组动作。

消除萝卜腿功效：做此动作可以运动小腿后侧肌群，修饰腿部线条。

step1双手放在椅背上，两脚并拢，缩腹挺胸背部打直。

step2右脚尖踮起，左脚往后上方勾起。

恢复step1后再换边做。

贴心提醒各种椅子都可用来做运动，但不适合有轮子的，另外，做伸展操也应尽力而为。

椅子瘦身操，让你不用花钱，轻松就能瘦下来，心动了就赶紧行动吧!。

办公室减肥瘦身方法_办公室简易减肥方法办公方简单桌椅减肥运动1、椅上转身式不要把整个屁股都趴在椅子上，只要挤至椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿搞好，腰背伸直，右手放在椅背，左手放在右椅两端，上半身向左改变。

略过之后，然后获利回吐搞同样的动作。

重复搞上五次即可。

减肥功效：这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

2、椅后下躺式首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。

瘦身功效：这个下躺式动作可以使你的腿部获得锻炼身体，冷却腿部的脂肪，加强腿力，美化曲线。

3、椅后鞠躬式这个动作同样须要你面向椅背以较好的站姿于椅后，两只手抬起并抱住椅子腰，身体前屈成一个直角，但是背部必须维持水平，这个动作秉持上三分钟即可。

减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。

4、椅上前弯式这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。

瘦身功效：这个动作可以使血液流入头部，这样的动作可以推动呼吸，美化腿部曲线，有效率避免下半身营养不良。

简易办公减肥操1、起身东站起至直击部位：扁屁股和大象腿维持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝伸展，大腿紧绷，使双脚去提振身体的所有重量。

然后再回升至低于椅子的座位，这样重复搞20次。

这一招可以有效率的除去大腿和臀部的赘肉，对塑形很存有协助。

2、电话会议揭秘部位：三头肌和腹肌站在办公桌前，将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上，支撑身体，小臂和大臂形成90度直角，双脚与办公桌保持一定距离，使身体可以保持在一个斜度上。

在保持整个身体姿势不动的情况下，撑起胳膊使身体抬离桌面，将身体重量放在双脚和双臂上。

办公室的减肥操办公室椅子上瘦身操科学七分钟瘦身操瘦身操步骤/方法1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。

重复10次。

2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前。

重复10次3. 坐姿转腰：坐直，把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧。

重复5次。

4. 坐姿臂上举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直与肩同高，呼气时缓慢抬高双臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置。

重复5次。

5. 坐姿臂屈伸：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。

重复10次。

6. 直立俯卧撑：身体直立前倾，双手扶墙，比肩稍宽，两肘向外，双脚掌着地。

呼气时两臂缓慢弯曲，再慢慢推起恢复起始状态。

重复10此。

7. 坐姿前平举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

重复15次。

办公室里的5分钟减肥操减肥分步阅读今天我就为因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操，这样您就没有必要去昂贵的健身房，俱乐部，瑜珈学院等健身中心了。

每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。

下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。

步骤/方法伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享椅子减肥操坐着享瘦全身
导语：上班族如何在休息的时间去运动？来试试下面这套椅子减肥操吧，转腰、拉伸大小腿和臀部、提臀收腹等动作，每天花几分钟，坐着也能享瘦。

还在犹豫什么，省时省力省钱又有效的锻炼方法，赶紧来看看吧。

减肥对于很多人来说是一项事业，每天挂在嘴边不离减肥二字，然而现实的生活中却因为这样活那样的原因，每天忙忙碌碌，挤出时间来减肥，对于现在每天忙着加班工作的女性来说是一件比较困难的事，赶紧来看看这组椅子减肥操的锻炼方法吧。

1.转腰
双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。

这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼的作用，能帮助瘦腰腹。

2.伸背
端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次左右。

这个部位能锻炼背部肌肉，可以帮助瘦背。

3.提臀收腹
端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。

这个动作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。

这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼，有助塑腿和塑臀。

简单办公室座椅操拯救你松垮的大腿
导语：近日，一条微博在网上受到追捧，健身教练利用办公室最常见的座椅完成一组很简单的动作，轻轻松松就能瘦大腿，快来看看他是怎么做的吧！
运动：拯救松垮大腿
锻炼部位：臀部、大腿
仰卧，脚后跟放在椅子上，将椅子推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将椅子向身体方向勾回，在膝关节呈90°时停下(保持臀部抬起)，慢慢还原。

重复12次，中间休息1分钟，做三遍。

条件允许的话可以去健身房利用健身球做这个训练，如果没时间去健身房，利用办公室的滚椅就可以办到。

运动要点
用力夹紧臀部两侧的肌肉，可以让臀线上扬。

安全提示
如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。

训练计划
每周可练习3-4次，每次练习中间需要间隔一日。

注意事项
刚开始练习中，要放慢速度，细细体会动作给身体带来的感觉。

两、三个星期后适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。

减肥提示
如果想减肥每天30-90分钟的有氧运动不可缺少，如快走、跑步、单车、游泳或者舞蹈。

你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行，保证自己坚持完成每天的运动量。

白领办公室瘦身操
1.将身体坐在凳子上，将双手侧平举，掌心向上。

然后弯曲小臂，两手搭在肩上，再扭转上身至最大限度，最后复原，做相反方向的练习。

重复动作30次。

2.坐姿，然后将双臂穿插搭在胸前，把腰椎下压，小臂尽量接近地面，臀部慢慢抬离椅子。

吸气时抬头，呼气时头部复原。

重复动作20次。

3.坐姿，将双脚并拢，双掌贴于腿侧。

先吐气，再用鼻吸气，慢慢抬起一条腿，腿部绷直收紧，停留30秒换腿做，重复10次。

4.站立，双脚翻开2倍于肩宽，双手叉腰，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。

吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。

左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转。

重复动作10次。

凳子减肥肚子的最好方法
凳子有助于减肥肚子的最佳方法有以下几个：
1. 做凳子抬腿运动：坐在凳子上，将双脚抬起，膝盖弯曲，并尽量靠近胸部。

然后缓慢地放下双脚，再次抬起重复动作。

这个运动可以锻炼腹肌和腿部肌肉，有助于减少腹部脂肪。

2. 凳子腹式呼吸：坐在凳子上，收紧腹肌，呼气时尽量用力向内缩腹部，吸气时松开腹部。

这个呼吸方法可以锻炼腹部肌肉，加强腹部肌肉的收缩能力。

3. 凳子有氧运动：坐在凳子上，进行跳跃运动，如跳上跳下、交叉踢腿等。

这种有氧运动可以加快心率和新陈代谢，帮助燃烧腹部脂肪。

4. 凳子平板支撑：手肘撑在凳子上，身体从头到脚保持一条直线，保持这个姿势并保持呼吸，重复进行。

这个运动可以锻炼腹肌和核心肌群，帮助减少腹部赘肉。

5. 凳子旋转运动：坐在凳子上，将身体旋转到一侧，尽量靠近凳子背部，然后回到起始位置，再旋转到另一侧。

这个运动可以刺激腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧。

需要注意的是，凳子运动只是辅助减肥肚子的方法之一，还应结合健康的饮食习
惯和其他形式的锻炼来获得更好的效果。

同时，每个人的身体状况和健康状况都有所不同，应根据自身情况选择适合自己的凳子运动，并在开始运动前咨询医生或专业健身教练的建议。

七式办公室减肥运动助你随时练就好身材上班族该如何进行减肥运动呢？很多上班族忙完工作忙家务后，就无法挤出时间参加常规身体锻炼，进而的她们苗条的身体在慢慢的走样。

今天曲姿就推荐几种办公室减肥运动，让上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。

1、踏板起身站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状；右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处，同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐。

伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。

坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧。

2、悬空椅子蹲马步这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。

具体动作：尽量站直身体，双肩放松。

脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。

注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

3、按压桌面蹲伏健身训练上身肌肉和核心肌肉群力量。

具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。

动作重复3-4次。

4、商务飞行有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。

具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持完美姿势;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。

保持飞行姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

5、V字锻炼一天到晚坐班，殃及身体姿势。

V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。

具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

6、臀腰下压坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。

坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。

办公室减肥动作办公室是很多人一天中待的时间最长的地方，长时间坐着工作不仅容易导致肥胖，还会给身体带来各种健康问题。

但是在办公室里，我们也可以通过一些简单的减肥动作来缓解身体的疲劳，增加身体的活力，达到减肥的效果。

下面就为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥动作。

1. 肩部放松操。

坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地抬起双肩，使其向后转动，感受肩部的舒展，然后再放下。

每次做10-15次，可以有效缓解肩部的疲劳感。

2. 手臂拉伸操。

坐在椅子上，将双手举过头顶，然后慢慢地向后伸直，感受手臂的伸展，保持10-15秒，然后放下。

这个动作可以有效拉伸手臂的肌肉，减轻手臂的肥胖感。

3. 腹部收紧操。

坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后慢慢地将腹部收紧，感受腹部肌肉的紧绷，保持10-15秒，然后放松。

这个动作可以有效帮助收紧腹部肌肉，减少腹部的赘肉。

4. 腿部伸展操。

坐在椅子上，双腿自然垂放在地面上，然后慢慢地抬起一条腿，使其伸直，保持10-15秒，然后再放下，换另一条腿。

这个动作可以有效拉伸腿部的肌肉，减少腿部的肥胖感。

5. 颈部放松操。

坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地将头部向左转动，感受颈部的舒展，然后再向右转动，每次保持10-15秒。

这个动作可以有效缓解颈部的疲劳感，减轻颈部的压力。

通过在办公室进行这些简单的减肥动作，不仅可以缓解身体的疲劳感，增加身体的活力，还可以有效减少肥胖感，提高身体的健康水平。

希望大家都能在工作之余，关注自己的身体健康，通过这些简单的动作，让自己更加健康、美丽！。

让知识带有温度。

白领椅子减肥操燃脂掉肉又养生整理白领椅子减肥操燃脂掉肉又养生办公室白领一天八个小时的时间都是在工作中度过，由于长时间久坐，又被称为久坐一族。

这个动作特性就打算了久坐族们很简单发胖，尤其是胳膊，腹部和腿部这三个部位。

其实，借助身边的椅子可以做一些简洁的减肥动作，既能缓解工作带来的疲惫，又能减肥养出一副好身材。

1、坐在椅子上，挺直背部。

双腿自然垂放在地上。

向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进行4个呼吸之后在弯曲膝盖，放下左腿，换右腿重复动作。

这个动作重复做5次，让腿部有充分的拉伸感觉就好。

这个动作可以促进腿部血液循环，提升新陈代谢，减大腿赘肉。

2、站在椅子背后大约两步的距离，双腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。

上身渐渐向左右两侧扭动。

身体每扭动一个方向保持5个呼吸，左右一次为一个动作，这样重复练习5次。

这个动作促进肠胃蠕动，熬炼腹部赘肉3、站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。

双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。

双臂伸直，保持这个姿态4个呼吸，重复练习5次。

这个动作让身体后背动作得到熬炼，可以缓解一天的工作带来的疲惫感，缓解肩甲痛苦。

4、站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，第1页/共2页千里之行，始于足下。

上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边重复练习，每边重复5次。

这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的熬炼，伸展腰部和胳膊，让全身得到熬炼。

5、背对着椅子，距离约为1步的.距离，双腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。

然后回到开头动作，再向左侧扭动。

这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各重复练习5次。

转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。

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办公室减肥操坐着也能瘦全身
办公室减肥操坐着也能瘦全身
39健康网2天前
办公室久坐就会惹来各种身材问题，腿粗、腰粗、臀大……下面小编推荐办公室椅子操，让全身部位瘦个遍。

瘦腹
1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。

将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。

重复10次。

瘦手臂
1.坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜。

2.双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。

瘦背
1.收紧腹部，腰挺直坐着，可以轻靠椅子。

2.两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。

一边吸气，一边恢复到原来的姿势。

重复做10次。

瘦腿
1.正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。

2.利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

丰胸
1.坐于椅子三分之一处，腰背挺直。

双手掌心相对，于胸前合十。

双手互推，感觉到手臂的力量。

2.随呼气，两手向左推，头向右转。

过程中，两手始终用力互推。

吸气，回归胸前合十姿势，然后换另一边进行。

动作重复10次。

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