上班族多练“站桩”

坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点一、初级阶段、基本原则：第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。

体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。

站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！心态上要保持轻轻松松。

别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。

大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。

最开始站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。

刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。

最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。

第二，重心在涌泉穴上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。

不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。

因为脚跟联着后脑的神经。

第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。

长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。

刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。

第四、肩的问题不要问，先站去。

松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。

其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。

第五、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。

但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。

刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。

不要急，也不要怕，这是正常的。

千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。

那就失去桩法的灵性了。

怎么办？架散了？再调。

又散了？还调！一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。

就这么一遍一遍的碰。

碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。

二、练功时间与强度：初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。

松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。

此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。

站桩能做到这个“八虚站”，好处多多（深度好文）导读：现代的人无论男女老幼，因为工作生活繁忙，没有大量的时间专门进行养生锻炼，所以各种亚健康问题，慢性疾病问题频发。

给自己乃至家人都带来了很多的烦恼。

因此，重视健康，掌握健康养生的锻炼方法，时不与我。

那么，有没有一种既简单，又有效的方式方法呢？我可以非常负责任的告诉大家，有的。

古人说，百练不如一站。

意思是指，站桩是最好的一种方式方法。

事实也的确是这样——站桩动作简单，学习起来方便；站桩没有时间，场地的苛刻限制，练习起来也很方便。

总之，站桩绝对是所有健康养生方法中最方便的法门。

如果把健康比作财富，那么投资健康最一本万利的项目就是站桩。

说到站桩，无论是何种姿势练法，其重点归根结底都在“养”字上用功夫。

离开了养的标准，不符合养的要求，不落实养的要领，那站桩就必然是功效甚微，对健康养生的意义不大的。

为了便于大家快速的掌握，见效，我今天专门从站桩的“八虚”来做以阐述。

首先，我们通过下图了解这“八虚”具体是何所指。

八虚站”的诀窍就在于让身体的八个部位在站桩的时候彻底打开，松开。

这些部位产生变化了的标准就好似身处虚无之中似的。

通过这样的要领练法下的站桩姿势可对心、肺、肝、脾、肾等相关病症有着明显的缓解改善功效。

这是有着中医理论依据的。

一，肝有邪，其气流于两腋——《黄帝内经》其意是说，肝的气机如果出现了问题，那么就会在腋下聚集。

邪气好比贼寇，聚集就好似贼寇设置关卡，荼毒百姓的大本营。

正所谓，射人先射马，擒贼先擒王。

只要攻克贼寇的据点，则隶属肝脏的病邪所引起的问题自然就能得以救治了。

所以，站桩时做到虚腋对肝功能不好的人非常有好处。

另外，两腋下为心经和心包经通过之处。

站桩时开肩虚腋，可有效降心火，平心率，通畅心气。

如果站桩的时候不注意腋窝的虚开，以及腋下没有虚开，则不耐久站，兼生烦躁之情绪。

这是站桩夹腋窝致使心火升而不降的显著表现。

虚腋的方法是两肩自然放松，胸部膻中自然内含（不挺胸）。

过了30岁，当你身体出现这几种症状，就赶紧练站桩吧！有的人因为喜欢而练站桩，有的人为了打发时间而练站桩，有的人为锻炼身体而练站桩......但当你的身体出现这几个症状，那就赶紧练站桩吧！1.感觉很累岁数一天天大起来，感到越来越累。

身子每天都很沉，做什么都没力气，也就没了兴趣，提不起劲儿。

这种身体的不适会给生活添不少麻烦。

那就练站桩吧！练站桩可以使人愉悦，舒缓精神压力。

坚持下去会让身体越来越好，身体好全身都舒服。

2.感到身体僵硬起床、弯腰、转身，总之只要移动身体，都感觉很痛。

腰弯了、背驼了，身体越来越不灵活，甚至僵硬。

那就练站桩吧！舒展筋骨，锻炼肌肉，让身体逐渐灵活起来！3.记性差记性是越来越差了，刚在嘴边的事情，转头就忘。

还常常注意力分散，看了会儿报纸，就开始打瞌睡。

那就去练站桩吧！认真学站桩可以帮助集中注意力，锻炼大脑，减缓记忆衰退。

4.失眠睡眠浅，睡得少，日子突然变得很漫长。

那就去练站桩吧！练得累了，睡得就香了。

睡不好的日子里就练练站桩，日子就有意思多了。

5.脾气差不用别人说，好像自己都发现自己脾气差了。

想忍忍不住，小小的事情就戳心一样的难受。

那就去练站桩吧！练太极会让人快乐，毕竟脾气差自己也难受。

6.呼吸不畅时常胸闷气喘、呼吸不畅？那就去练站桩吧！练站桩让你用健康的呼吸法提高肺活量，缓解呼吸不畅。

7.不自信认为自己年纪大、不漂亮了、不苗条了，生活也简单就好了，不再追求精彩的生活了。

那就去练站桩吧！它让你开始爱自己、欣赏自己。

琢磨站桩的拳架和劲路的过程中，像年轻时候那样琢磨如何去让自己变得更好。

也让你乐于在人群前展示自己的美丽、优秀。

8.不愿交新朋友在社会打拼几十年，见多了人情世故，许多人不愿敞开自己的心扉去交新朋友。

那就去练站桩吧！单纯地因为爱站桩而结交的志同道合朋友，让人更舒服。

END。

二、站桩在健身养生中的作用1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。

例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。

对头痛失眠也有很好的治疗效果。

2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

3、增重、减肥。

三、3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息站桩，就是使运动中不再气喘。

两脚有力。

稳如泰山。

四、站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。

但这时候应该坚持下去，每日增加时间。

站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。

呼吸加深。

站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。

一周后反觉没有力了。

这是在换劲的缘故，不要怀疑，坚持下去。

因为是浮力，站桩后变得沉实。

五、气功家xx先生曾说:xx每天坚持半个小时就能出功夫！六、看了和听了不少练武人的体会，站桩却是对于腿部的力量有很大帮助，对于内功也有很大益处。

且脚下有根。

不容易摔倒。

例如人走在路上、雨后的泥里，有时候觉得脚下一滑，就要倒下，但这时候平时站桩的功夫就显现出来了，自动调整重心，两腿一倒换，马上站稳。

即使一只脚滑出去，身体下坐也不会倒在地上。

既保护了自己的安全，也不至于在大庭广众之下惹人看笑话！这样的经历在练武人那里不止一次了。

七、站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。

站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。

站桩的重心应该在整个脚掌八、站桩为富力强身功之一种,一般为武术习练者的必经之路,长时间练习,可使习练者达到某种武术需要的劲力,用以增强功力.九、三、对xx生活上的帮助1、长期坚持站桩，可以很明显的提高专注力。

站桩的作用站桩是一种训练和锻炼身体的运动方法。

它是在固定点上保持站立姿势一段时间，以增强身体的稳定性和力量。

站桩是中国传统武术中的重要训练项目之一，也是其他体育项目中常用的训练方法。

站桩的作用是多方面的，下面将详细介绍。

首先，站桩可以锻炼身体的稳定性。

站桩时，身体保持直立，双脚保持固定位置，重心平衡。

这样做可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部的稳定性。

在站桩的过程中，身体会感受到微小的晃动和摆动，通过调整身体的重心和姿势，使其保持平衡。

这样的训练可以提高身体的平衡感，增强身体的稳定性。

其次，站桩可以锻炼身体的力量。

站桩的训练对身体各个部位的肌肉都有要求，特别是腿部、腰部和腹部的力量。

在站桩的过程中，身体的重心集中在腿部，通过腿部的肌肉发力，支撑身体的重量。

同时，上半身也需要保持挺直，这样可以锻炼腰部和腹部的肌肉。

通过站桩的训练，可以增强身体各个部位的力量，提高身体的整体力量水平。

此外，站桩可以改善身体的姿势和姿态。

站桩时，身体需要保持挺直，头部抬起，肩部放松，胸部挺起，腰部收紧，直到双脚的力量完全释放。

这样的训练可以纠正不正确的站立姿势，改善身体的姿态。

通过站桩的训练，可以使身体的各个部位得到放松和伸展，调整身体的姿势，使其更加挺拔和自然。

最后，站桩还有提高身体内外平衡能力的作用。

站桩时，要求身体的重心集中在双脚上，通过调整身体的姿势和重心，保持身体的平衡。

站桩的过程中，需要借助精确的感觉和细微的调整，以保持平衡。

这样的训练可以提高身体的内外平衡能力，增强身体的稳定性和协调性。

总而言之，站桩是一种非常有效的训练方法，可以锻炼身体的稳定性和力量，改善身体的姿势和姿态，提高身体的内外平衡能力。

因此，无论是从健身角度还是从武术角度来看，站桩对于身体的训练都是十分重要的。

无论年龄大小、性别、职业等，任何人都可以通过站桩的方法来训练身体，提高身体素质，改善健康状况。

只要坚持不懈，站桩一定可以带给我们意想不到的好处。

一个动作滋养全身，每天30分钟，身体越练越年轻什么健身动作可以这么神奇？答案就是——站桩。

站桩，是一种适合各年龄阶段练习的中国传统健身养生方式。

它是一种外静内动的功夫，它在促进生长发育、激发自身调节功能，特别是针对一些慢性疾病方面都有积极调解作用。

比如现代人常有的颈椎腰椎不适、心脑血管类的疾病，消化系统、内分泌系统、免疫系统等问题，都有效用。

很多朋友在坚持站桩后最大的感受就是身体不再畏寒，总感觉精力充沛。

站桩真的有如此健身养生效果吗？经常健身的朋友一定知道，靠墙静蹲、靠墙举腿、靠墙站等健身方法，这些静态的健身动作都有其一定的健身意义。

站桩也是如此，它的巧妙之处在于，头顶的百会穴对应于天，脚底的涌泉穴对应于地，加上最适宜舒适的手形打开劳宫穴，正合“天阳之气注百会、自然之气入劳宫、地阴之气进涌泉”的天人地三才之合一之道。

这时候全身气血畅通，身体自然轻松。

站桩对人体有哪些好处？1、强身祛病站桩能够充根本上补充我们身体的气血。

气血是我们身体的根本，气血不充足就会导致很多问题，比如由气虚，血虚，气滞血瘀导致的头痛，失眠，神经官能症等问题。

更可怕的是长期的气血亏虚更会导致我们身体的经脉变的淤堵，从而会引发更多的问题。

站桩通过刺激体内的气血能量的运转，调动身体的潜力使我们身体气血得到补充。

当一个人气血充足了他的免疫力就能提高很多。

当身体的气血进一步充足变有更大的能量去疏通我们身体的经脉，使我们身体原本拥堵的经脉变得顺畅，让我们的身体回归的一个正常健康的状态。

2、矫正身形站桩时要求虚领顶劲，竖颈后靠，含胸拔背，沉肩坠肘。

这些对身形的要求可以让我们的整个脊椎被拉直，特别是对于有颈椎病，脊柱侧弯的同学有着非常好的效果。

只是身形有问题的朋友，刚开始站桩会很痛苦，因为你的身体原本是适应了错误的身形，现在必须要用正确的身姿站桩会很难适应。

通过站桩讲身体脊椎拔直，不管是对于女性还是男性都可以起到提升自我体质的作用。

站桩还能强壮肾气的功能，据有关研究表明，长期站桩者的骨密度比会比之前提高许多。

上班族不妨多练站桩上班族不妨多练站桩1、极易肥胖久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

2、颈椎疾病、腰背痛久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃肠负荷加重人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

4、精神压抑由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

5、头疼和脑雾专家表示，当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。

这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。

专家建议人们坐凳面靠后的`位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。

专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。

当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

上班族久坐不妨多练“站桩”长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅，一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。

站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130°～135°，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。

整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。

站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。

刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

为什么年龄越大越要练习站桩《内经素问》中有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精神，独立守神，肌肉若一”的记载。

其中“独立守神”就是站桩的原始方法。

站桩对许多疾病有显著疗效，据初步观察，它对许多慢性疾病取得了良好的效果，比如：慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、心脏病、高血压、神经衰弱、慢性风湿性类风湿性关节炎；以及外观上有明显病理变化的疾病，包括多发性脂肪瘤、甲状腺肿大等。

另外，站桩还可以增强上实下虚的体质，增强平衡能力，造就不空状态。

所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

能够造就机体内在贯通状态。

使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度发挥。

还能培养精神气势。

通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

普通人站桩，只需要在阳光充足、空气新鲜的地方就行，摆好姿势，站立不动，犹如木桩，自然呼吸，保持全身“松而不懈，紧而不僵”的状态就可以了。

站桩姿势多种多样，方法简单，练功时间自行掌握，5分钟开始，最多一个小时。

站桩之所以能治病强身，就是因为通过这种特殊形式的锻炼后，身体各组织系统增强了抵抗力，使保护自己的机能得到调节、增强和提高。

站桩练功时，由于四肢必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就能相应地保持持续不断的收缩，从而促进了血液循环，内脏里贮存的血液被调动出来，使得参加循环的血量大大增加。

同时肌肉里的毛细血管大量放开，表现为手足等处有麻胀感，皮肤上有蚂蚁爬的感觉，全身发热出汗。

站桩时，双手成提抱姿势，这便减轻了两肩对肺部的压迫，从而增加肺部活量。

在站桩过程中，形成自然腹式呼吸，能够强有力地按摩肠胃，治疗便秘，使瘦人增加体重，胖人去掉多余脂肪。

机能衰退是由于常年喜静少动和懒惰所致，经常坚持站桩练功的人，可以使自己较同龄人更年轻。

坚持站桩能够改进血液循环与呼吸系统的功能，增进肌肉收缩力量，保护关节免受伤害。

站桩的感受和体会站桩是一种常见的身体训练方式，通过保持特定姿势，锻炼身体的力量和耐力。

在我个人的经历中，站桩给我带来了许多独特的感受和体会。

起初，站桩对我来说是一种挑战。

我发现保持同一个姿势对我的身体来说是一项艰巨的任务。

我的肌肉开始颤抖，我感到疲倦，甚至有些痛苦。

但是，我决心坚持下去，并且逐渐适应了这种新的训练方式。

通过站桩，我开始意识到自己身体力量的潜力。

我能够感受到我的肌肉在不断的发力，我的身体在不断地变得更加稳定。

我感到自己的腿部肌肉变得更强壮，我的核心力量也得到了提升。

这使我感到非常自豪和满足。

站桩也教会了我如何集中注意力。

在站桩的过程中，我必须将注意力集中在我的身体上，专注于保持正确的姿势。

我学会了屏住呼吸，聚焦于自己的感受。

这样的专注能力不仅在站桩时有用，也在日常生活中帮助我更好地集中注意力。

站桩还让我体会到了身体和心灵的平静。

当我站在那里，专注于我的呼吸和姿势时，我感到自己的心情变得宁静和平静。

这种平静感使我能够更好地处理生活中的压力和困难。

站桩成为了我舒缓压力的一种方式。

站桩的过程中，我还学会了控制自己的情绪。

有时候，当我感到疲倦或者不舒服时，我会想要放弃。

但是，我学会了通过意志力和决心来克服这些困难。

我告诉自己要坚持下去，不要放弃。

这种控制情绪的能力也在我日常生活中帮助了我。

通过站桩，我还发现了身体和心灵之间的联系。

当我站在那里，静静地感受着自己的呼吸和身体的变化时，我感到自己与自然和谐相融。

我开始更加重视自己的身体和健康，并且更加注重与自己的内心对话。

总的来说，站桩是一种非常有意义的身体训练方式。

通过站桩，我不仅锻炼了身体的力量和耐力，还获得了许多独特的感受和体会。

我通过站桩学会了坚持不懈、集中注意力、控制情绪，同时也获得了身心的平静和和谐。

站桩已经成为了我生活中重要的一部分，我将继续坚持下去，享受这种训练方式带来的益处。

补充元气最好的方法，每天5分钟，不花一分钱！疾病查询、养生经典、中医百科、有病不求人直接说方法，就是站桩大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”。

千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。

元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。

许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。

而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。

站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

站桩有多种益处：1、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱；2、可以增强呼吸量、循环功能；3、可以运动肌肉，增强整体适应度；4、可以使周身发汗，提高机体免疫力；5、可以增加唾液量，促进消化；6、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；7、可以提高新陈代谢功能；8、可以降血压，预防血管硬化；9、可以促进血液循环，强化心脏；10、可以培补元气，使全身经脉畅通；11、可以补肾益精，强壮体魄；12：可以动员大量肌群、增强肌肉；13、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；14、可以协调生理七大系统功能；15、可以延缓衰老、永葆青春。

站桩后的身体反应：年龄大、体质弱者或者於堵严重者，站桩1-5分钟，身体浅层的气滞血瘀之处疼痛明显，如肩、脖、背、腰等。

站桩10分钟以后，有部分人深层器官的疼痛逐渐显露出来，如胸疼、气管疼、胃疼、肝疼、肾疼以至前列腺疼等等。

这些深层的疼痛都是气滞则血滞，血滞则疼的表现，也就是癌变初期的症状。

站桩治胃病的真实案例案例一：王先生王先生是一位胃病患者，多年来一直饱受胃痛的折磨。

他尝试过各种治疗方法，包括药物、手术等，但效果不佳。

后来，他听说了站桩治疗的方法，决定一试。

他每天早晨和傍晚，在一个安静的公园里找一个舒适的位置，站立30分钟。

起初，他感到一些不适，但他坚持下来。

一个月过去了，他发现胃痛的频率和程度明显减轻了。

两个月后，他甚至可以不再依赖药物来控制胃痛了。

案例二：李女士李女士是一位年轻的上班族，长期的工作压力导致她经常出现胃痛的情况。

她曾经尝试过各种方法来缓解胃痛，但效果都不理想。

一天，她在朋友的介绍下开始了站桩治疗。

每天早晨和傍晚，她在家中的阳台上站立20分钟。

刚开始的几天，她感到有些无聊，但她决心坚持下来。

随着时间的推移，她逐渐体会到了站桩治疗的好处。

胃痛的频率减少了，她的精神状态也变得更好了。

案例三：张先生张先生是一位年过五旬的退休人员，多年来一直饱受胃病的困扰。

他曾经尝试过各种药物和中医治疗，但效果都不明显。

在一次偶然的机会下，他听说了站桩治疗可以缓解胃病。

于是，他开始每天早晚在家中的院子里进行站桩。

起初，他觉得有些累，但他坚持下来。

一个月后，他发现自己的胃痛状况有所改善。

两个月后，他甚至可以不再依赖药物来控制胃痛了。

案例四：陈女士陈女士是一位胃病患者，多年来一直依赖药物来缓解胃痛。

然而，她发现药物的效果越来越不明显，同时也担心长期服药对身体的影响。

她听说了站桩治疗可以改善胃病的症状，决定一试。

她每天早晚在家中的阳台上进行站桩，每次20分钟。

刚开始的几天，她觉得有些无聊，但她坚持下来。

一个月后，她发现胃痛的频率明显减少了。

两个月后，她逐渐减少了药物的使用，胃痛的症状也得到了明显的改善。

案例五：刘先生刘先生是一位年轻的商人，由于长期的工作压力和不规律的生活习惯，他经常出现胃痛的情况。

他曾经尝试过各种方法来缓解胃痛，但效果都不理想。

在一次偶然的机会下，他听说了站桩治疗可以改善胃病的症状。

“百练不如一静，万练不如一站”站桩乃万功之首人体是一台机器，它是由若干个零件组成，每个零件都有它的使用期限，身体器官也是一样，它们也是有保质期的。

“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。

蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。

大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

站桩的道理人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。

上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。

这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。

然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。

上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。

所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。

天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。

天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。

如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。

那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。

中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。

方法之一就是站桩。

站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。

你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。

这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。

站桩10分钟收获一生的健康站桩10分钟收获一生的健康每天抽出十分钟来站站养生桩，毫不夸张地说，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦，这是天下最划算的事了。

立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线，心情要平静，身体要放松。

抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，不要外八字或内八字；两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。

微微下坐，两膝微屈，十指自然撑开，大拇指微微上翘。

全身放松，两眼向远方平视。

两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意。

初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度。

开始站桩时，身体容易紧张，尤其是手臂和腰腿因酸胀而僵紧，要提醒自己放松、放松，要学会转移注意力，可以戴上耳机听自己喜欢的轻音乐，甚至可以边看电视边站桩。

收式时，两手缓缓下落，合盖于丹田，男左手在下、右手在上，静默二分钟，默想全身气息如百川归海一样流入丹田，然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。

站桩前解干净大小便，适当喝点水，站桩后半小时内不要喝水，也不要大小便，以免内气散失。

现将具体动作要领详细叙述如下，初学者不必强求自己一开始全部姿势准确，经常对照就行了。

1、头要轻顶头不能低，不能仰，不能歪斜，有在空中悬着的感觉。

头要轻轻上顶，但不能用力，意念即可。

2、颈要直而松颈是头与身体连接的枢纽，是神经血管、经络等上下运行的通道。

平时颈部往往萎缩不直，或低头看书玩电脑，或仰头走路，压迫神经通道，影响机能正常活动，以后就会出现颈椎病，这种各种经络、血管、神经性疾病发生的原因。

颈部顶直，但不能用力，要虚领，否则容易僵直。

3、收颌藏喉“颌”是下巴，喉是喉结。

下巴要内收，压着喉结，似乎夹着个乒乓球似得，但注意不要低头。

4、眼帘要松眼睛似闭非闭，半开半闭，这叫垂帘。

垂帘会使面部肌肉自然放松，可以使神内敛，神宁意定。

5、含神正视眼睛是精神出入的门户，是机体活动的总体现，意识的一切活动和脏腑、气血功能的盛衰和病变都能通过眼神而形之于外。

百练不如一站！每天站20分钟，站桩效果翻倍！进入学习更多太极功法！站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。

不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。

不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。

不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。

以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。

站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。

一选场地、朝向、意念场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。

二两腿两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松圆。

三两脚脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。

一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。

十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。

百炼不如一站，健身站桩最好！站桩十规十律一、站桩的时间不是越长越好。

凡事都有度，站桩也是这样。

古人就有：“过力不长功”的定论，对于一般以健身为目的的站桩练习者来说，一次站桩四十分钟就可以收到良好的效果。

现在的人大都工作繁忙没有多少时间练习站桩，这就要在提高站桩质量上下功夫，争取得到时间少收效大的站桩效果才是上策。

二、站桩不能急于求成，不会立竿见影。

我们在大师们的招生广告上可能会看到“效果巨大，长功神速”等一类的广告语言，这是武术商贩们为了追求经济效益所采取的营销行为不可当真。

影响站桩效果的因素是多方面的很难一概而论，但是自古就有“拳无百日功”的说法，也就是说：在一定数量和质量的标准前提下，能够连续练习站桩一百日一般就会产生一定的正向效果。

这里需要强调的是，任何幻想急于求成，祈求立竿见影的想法都是难以实现的。

对待站桩正确的态度应该是：即不急于求成，也绝不轻言放弃，让站桩成为我们生活中不可或缺的一部分，融入到我们的生命当中才能体会到站桩的切实乐趣和真正价值。

三、站桩不能代替休息。

站桩对体力的消耗是非常大的，有学者研究认为：古规原传的浑圆桩一次标准的站满四十分钟的体力消耗不少于慢跑半小时。

故此站桩不可能代替休息，反之进行站桩训练要注意休息，确保充足睡眠。

特别是对初学者来说因站桩非常消耗体能，日睡眠时间务必保证在七小时以上，同时日常生活中尽可能减少不必要的身心消耗，注意修养生息积蓄体能，每周最好还要休息一天改做其他有益身心的娱乐活动为更好。

四、站桩功包括站，坐，卧，行四种形式，都要练。

站桩功以站为主，坐就是桩“坐”下了，卧就是桩“倒”下了，行就是桩“行”起来了。

站，坐，卧，行是人生存的四种基本外在形式，练习站桩功要想取得真真切切的长久效果就必须要做到练功生活化，具体的说就是要把站桩功的练习融入到站，坐，卧，行这四种人类生存的外在形式当中。

五、凡是人能生存的地方都可以站桩。

常听到参与或关心站桩人们说：站桩的环境应当是安静的、同时必须是练功者熟悉的、美好的；且需有较好的通风性，最好是在室内站桩；如在室外站桩要选择有山、有水、有树的环境等等。

【健康科普】每天站桩，锻炼强健体魄！站桩，是我国传统武术的一项基本功，因站立不动犹如树桩而得名，在我国最古老的医学文献《黄帝内经》中已有记载。

站桩既是一种提高人体武技实力的手段，又是一种强健体魄、防治疾病、延年益寿的方法，值得广大养生人士学习。

打开看点快报，查看高清大图站桩的方式打开看点快报，查看高清大图1起势:两脚与肩同宽，脚尖自然向前站立。

2摆正姿势：双腿稍微屈膝似蹲似坐，双手抱于胸前，如抱大树，五指微张，指尖相距一拳左右，掌心向内，两掌大拇指朝上。

3调整身形：头顶微微向上顶，下颌微收，舌抵上颚，双目作平视或微闭，沉肩垂肘，肘略低于手，含胸拔背，臀部微微下坐。

4放松全身：从头顶开始放松全身肌肉，塌腰、松胯。

5调整呼吸：作匀速缓慢深大呼吸，气沉丹田，此处可结合腹式呼吸方法，同时摒弃杂念，沉心静气。

7收式：两手心交叠放置于丹田部位，调息一会儿，再缓慢放下双手，并站立。

站桩的注意事项（1）两膝不超过脚尖，以免损伤膝关节；（2）放松身体时要做到“松弛有度”，全身既不松软无形，也不过分僵硬；（3）底盘要稳，避免重心不稳前倾、后仰而摔倒，初期站桩的站位可稍高，后期逐步降低；（4）在站桩过程中，如姿势不正确，需及时调整，避免造成骨骼损伤；（5）站桩时应排除一切杂念，不受外界干扰；（6）练站桩要做到每天定时、定点，每天坚持站桩才最重要；（7）站桩时间可从2分钟开始，根据体力而逐步递增，不可勉强，最终达到每次站桩30分钟。

站桩的标准1打开看点快报，查看高清大图身体素来强健者，如果能站上30分钟，动作不走形，呼吸自然，双臂轻灵自如，全身微微发热，肌肉能较好地放松，即可认为达标。

2打开看点快报，查看高清大图素来体弱或疾病恢复期人群，在借助板凳等帮助的基础上，练上10分钟，动作不变形，呼吸自然，全身微微发热即可视为达标。

站桩的功效从中医的角度来讲：1、站桩能增强人体阳气，阳气足则气血调和，各脏腑生理活动协调正常，使人面色红润，精神充沛、意识清晰、思维敏捷；2、阳气足则卫气充盈，则抗病邪能力增强，病邪不易致病；3、对于疾病恢复期患者来说，坚持站桩，有助于各种阳气虚损性疾病的恢复。

通过站桩对身体有什么好处？为什么站桩这么重要？站桩是武术中最独特的修炼方法。

它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。

站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。

1.站桩是武术各派，乃至各家修行所通用的修炼方式(共法)，能够完美结合技击术和养生疗病，两者兼顾，健身、养生、防身三者合一。

2.站桩能够很快进入禅定状态，调动周身气血，通达四稍，促进周身血液循环，对体内毒素进行清空，增加肠胃蠕动，排空宿便，呼吸开合五脏六腑都随之而动，濡养身体每个细胞，滋养大脑，益智延年，美容养颜。

3.站桩是中国历史各宗派修炼最核心的方法之一，不管哪个宗派，不管于姿百态都离不开以桩入道坚持站桩就是对中国儒释道武医文化的统摄，每天仅仅几十分钟的站桩就可以身悟“道”4.站桩是最简单方便易于操作的修炼方式，随时随地可以修炼。

5.站桩符合自然规律，要求上虚静，下健实，呼吸周身阴阳开合，实现了人体小宇宙和自然大宇宙同呼吸共开合，通过站桩可以真正体会天人合的含义，认知我们生命的承载者，甚至可以内视身体内部五胜六腑气之变化。

6.站桩要求腹式呼吸，气沉丹田，双腿越来越有力，强肾固腰，内气旺盛，头脑清晰，体态稳固，百病不生，疾病痊愈。

7站桩是有氧运动，外形不动，五胜大动，心率逐渐降低而呼吸则越来越长，呼吸均匀耗氧量增加，对心脏病人和体力低下，重病初愈病人早日康复大有好处。

医学证明，呼吸越长心率越低则寿命越长。

8.站桩腹式呼吸,阴阳开合，清气上升，浊气下降，五脏六腑随之呼吸而动，对调节周身免疫系统，沟通三焦，高血压、糖尿病、周身免疫系统疾病都有治疗和康复作用。

能有效打通上中下三焦畅通，甚至返回先天，越活越年轻。

9.站桩是静中寓动功夫，也是另一种形式的静坐，对于有更高养生修炼追求的人可以和静坐互补帮助走入更高禅定状态。

站桩的要领和注意事项站桩，这听起来是不是有点古怪？其实它可是个老生常谈的好东西。

你可以把它想象成一种静态的冥想，或者说是一种身体和心灵的对话。

今天咱们就来聊聊站桩的要领和注意事项，让你在这“站”里站出个名堂来！1. 什么是站桩？1.1 简单介绍站桩其实就是让你站在一个地方，不动如山，心却能飞。

它不仅能锻炼身体，还能调理情绪。

想象一下，生活中那些琐事烦心的事情，站桩就像是一块儿大石头，把它们都挡住了。

你可以在这段时间里，享受一种超然的感觉。

1.2 站桩的好处好处可多了！首先，站桩能增强你的平衡感和核心力量，想象一下，走路的时候就像一棵大树，根深叶茂。

其次，它能帮你放松心情，减轻压力。

经过一整天的忙碌，站桩就像给自己放了个假，心情立马清爽不少。

最后，它还有助于改善你的姿势，谁都想走路时气宇轩昂，对吧？2. 站桩的要领2.1 站姿调整那么，站桩的姿势可得讲究。

首先，双脚要与肩同宽，别像个鸡蛋似的乱摆。

脚趾微微向外展开，这样能更稳妥。

接着，膝盖轻松弯曲，别紧绷得像个老树桩。

记得，重心要放低，感觉像个扎根的老榕树，稳得很。

2.2 身体放松身体放松可是关键。

想象一下，自己像一块儿软绵绵的棉花糖，身上没有一点儿力气。

肩膀下沉，手臂自然下垂，想象着一阵微风轻轻抚过，心里也随之松弛。

脊柱保持直立，就像一根笔直的竹子，既要挺拔又不能僵硬。

2.3 呼吸方式呼吸方法也很重要！深吸一口气，让空气充满你的腹部，然后慢慢呼出，想象着把一天的疲惫都吐出去。

感觉就像是把心里的烦恼一股脑儿地倒出来，瞬间轻松无比。

记得，呼吸要均匀，别急，慢慢来，这不是赛跑，是跟自己对话的过程。

3. 站桩的注意事项3.1 适度练习站桩可不能贪多哦！一开始可以尝试5到10分钟，慢慢增加时间。

别一上来就想站个半小时，那可真是自找苦吃。

身体是你最好的朋友，不要逼着它不堪重负。

记住，慢慢来，才能走得远。

3.2 环境选择环境的选择也很重要，最好找个安静的地方，远离嘈杂的世界。

站桩三个月，走出人生低谷2019年终总结桩友记桩友投稿精选免责声明有效性：养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。

站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。

适用范围：本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。

所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。

站桩三个月，走出人生低谷投稿：小李大家好，我叫小李，来自广西柳州，今年32岁，在工厂担任文职工作。

大道至简难生信第一次听说靠门站的养生方法是一年前在网上无意中看到《站桩入门：松腰打开阳气的总开关》，当时没在意，感觉这个姿势跟常见的站桩不一样，应该不会有效果，所以也没有实践。

现在想想，当时要是稍微尝试一下就好了。

后来，在身体不断变差心情越来越烦躁的情况下又在网上浏览到这篇文章，这次我认真仔细地阅读了全文，并且实践了一下靠着门框站。

这一站，身体马上有感觉，特别是两手搭在一起，几分钟就有热感，这个热感搭在小腹处，感觉很舒服。

为了更加深入的了解这种桩法，我添加了明心堂的微信公众号，看了马老师的答疑解惑和很多学长的站桩分享，备受鼓舞；并马上在网上购买了马老师《顶天立地的功夫》一书研读，也会在喜马拉雅电台上听胖木庄老师的播读，深受触动，我像抓住了救命稻草，下决定要好好站桩下去。

截止今天，我已经靠门站桩110多天了，每天累积站桩1个小时。

山重水复疑无路由于年轻时熬夜看手机过多、纵欲、脾气暴躁、暴饮暴食、挑食导致现在身体问题颇多，主要表现为：消化不良、脾胃功能弱、眼睛易疲倦、头脑昏沉、常打哈欠、身体易疲劳，中医把脉说脉很弱，并且多次流产，隔三差五跟老公发脾气闹离婚，多次想跟领导提出辞职，常感人生无望。

也曾经试过各种健身方法，包括瑜伽、跑步、大礼拜、打坐，但是都没有很明显的改善身体状况，没有坚持下来，曾经也试过站桩，是屈膝手往前抱球的动作，没站多久就手酸腿酸，也没有坚持下来。