心理学说和解决压力方法

心理学

心理学是一门研究人类及动物的心理现象、精神功能和行为的科学，既是一门理论学科，也是一门应用学科。包括理论心理学与应用心理学两大领域。

心理学研究涉及知觉、认知、情绪、人格、行为和人际关系等许多领域，也与日常生活的许多领域——家庭、教育、健康等发生关联。心理学一方面尝试用大脑运作来解释个体基本的行为与心理机能，同时，心理学也尝试解释个体心理机能在社会社会行为与社会动力中的角色；同时它也与神经科学、医学、生物学等科学有关，因为这些科学所探讨的生理作用会影响个体的心智

起源

早期的心理学研究是属于哲学的范畴，称为哲学心理学。哲学心理学的研究可以追溯到中国、埃及、希腊和印度等古代文明。中国古代认为人的性情思想是由一定的器官承担的，并且其活动会在器官上反映出来，如“心之官则思”（《孟子》），“人精在脑”、“头者神之所居”（《春秋元命苞》）。“神形合一”、“形神相印”等思想在《黄帝内经》等涉及医学心理的著作中有很多阐述和应用。在古希腊语中，心理学由“灵魂”（ψυχή）和“研究”（λόγος）所组成。柏拉图提出过二元并存的理念，有人认为亚里斯多德《论灵魂》是西方最早的一部论述心理学思想的著作。经由长久的演变，慢慢的产生各式各样不同的学科，包括了现在人所了解的心理学。

哲学心理学主要是在探讨心身关系、天性与教养、自由意志与决定论、知识来源等四大议题。其早期的理论有一元论、二元论、环境决定论、精神决定论等。近代的哲学心理学则是有三大思想流派，包括了理性主义、经验主义与浪漫主义。正如德国心理学家艾宾浩斯所说：“心理学有一个漫长的过去，却只有一个短暂的历史”。

在中世纪的伊斯兰医学与心理学中，已经开始进行临床的精神科治疗和实验研究

科学心理学

虽然心理学实验可以追溯到阿拉伯学者海什木的著作《光学》（1021年）[2][4]不过，心理学作为一门独立的实验学科是开始于1879年，那一年，冯特在德国的莱比锡大学建立第一个专门的心理实验室，冯特也因此被称为“心理学之父”。[5]通常将1879年作为科学心理学诞生的时间，这一时间比许多自然科学脱离哲学而形成独立学科的时间为晚。冯特也是第一个把自己称为心理学家的人。其他早期而重要的心理学家包括艾宾浩斯等。19世纪末、20世纪初，西格蒙德·弗洛伊德的精神分析学派兴起。

行为主义的兴起 在整个20世纪的上半叶，行为主义学派支配了当时的心理学，其主张心理学是：“寻求理解特定的环境刺激如何控制特定类型的行为”[6]。其主张心理学应分析先行的环境条件，即在行为之前出现、而且为一个机体产生反应或抑制反应提供活动场所的条件。因此，他们把行为反应看做是机体理解、预测和控制的行为，并因此做出相应的结果。基于对实验和变量的严格控制和强调，行为主义学对后来的心理学研究有着重要的影响。其代表人物为史金纳，然而其对于内在的认知历程是存而不论，近期流行的认知主义则是重视之前忽视的内在认知历程，代表人物有皮亚杰、米勒、西蒙等。

当今世界主要的心理学学派有五大观点，每一个观点都强调行为及心理过程的不同方面。其主要包括神经心理学、精神分析学、行为主义心理学、人本主义心理学、认知心理学[7]。[8]

目标

心理学家从事基础研究的目的是描述、解释、预测和控制行为。应用心理学家还有第五个目的——提高人类生活的质量。这些目标构成了心理学事业的基础。

实验

主条目：实验

根据理论或观察作出假设，在控制实验情境中各种情况下操纵自变量观察因变量的结果。对结果进行统计分析，控制无关变量产生的效果后检验假设，并进行推论：自变量是否对因变量产生效果，即自变量和因变量间是否有因果关系（一般找出两者的相关度，然后再证实因果关系）。亦会根据数据分析，找出两者的相关系数，然后判断是否有研究价值。

例：巴甫洛夫实验(制约反射)中的狗。每当响铃，狗就分泌大量唾液。实验涉及自变量（独变项）(Independent Variable)，因变量（依变项）(Dependent

Variable)。铃铛是IV，狗的唾液是DV。自变量是在实验者的控制变量，因变量是会因自变量而变动的变量。实验法重视的是可信度和可重复性。

动物研究

巴甫洛夫博物馆用于实验的狗

动物学习实验对于研究学习、记忆和行为的生物学基础都非常重要。 受约束，需要遵守心理学会所定的道德原则，所需要时须说明该实验与所能得到的知识的关系 自然状态观察

观察真实生活中的情景，如教室、家里。具有生态效度(ecological validity)，但因果推论不足。此法能够获得其他方法无法得到的丰富脉络讯息。

研究设计

主要分为三种

 横断设计(cross-sectional design)：在同一个时间下调查不同年龄层的受试者在某个特质或是行为上的表现。

优点：省时省力，较纵贯研究省时且能较快速取得研究结果，也没有样本流失的问题。

缺点：会有cohort effect，也就是说研究结果不能确定是因为完全受年龄的影响而已，有可能也受到了

 纵贯研究(longitudinal design)：在不同时间追踪同一个年次出生的人在某特质或行为上的表现

优点：较能避免族群效应，也就是说不会受到世代差异的影响

缺点：费时费力，所要花费的时间成本相当的高，且会有资料流失的问题而可能产生混淆变相。

 连续研究(sequential design)：又称横断后续法(cross-sequential method)，是同时采用横断设计和纵贯设计的方法。

优点：资料比上述两种方法丰富又可控制市代间差异所造成的变异。

缺点：和纵贯研究一样会有样本流失的问题，且一样较横断研究费时费力，还可能会产生练习效果。

神经心理学方法

计算模型

档案研究法：是指依据一定目的收集大量现有资料，通过分析找出某些现象与心理之间关系的一种度.档案研究法有广义和狭义之分，广义的档案研究法除了传统的参考资料还包括视听影像资料，狭义的档案资料包括报纸、杂志、会议记录、政府公文、个人书信等文字材料。档案研究法的使用能弥补其他一些研究方法的不足，但有其缺点，需要视情况而定。

研究领域

心理学所包含的研究领域甚为宽广，并使用许多不同的方法来心理过程与行为。心理学主要分为理论心理学和应用心理学两大领域，其下又可分为许多次领域，例如教育心理学、变态心理学、管理心理学等。

 理论心理学：与应用心理学相对，包括用于学术研究目的的变态心理学、生理心理学、认知心理学、比较心理学、发展心理学、健康心理学、人格心理学、社会心理学等。

 进化心理学：是对所有心理学的一种整合尝试，提供了简练的方式来解释各门心理学中观测到的各种现象及理论。

 异常心理学：是对异常行为的研究，以描述、预报、解释和矫治功能的变态模式。异常心理学的研究应用于临床心理学，以治疗心理疾病的患者。

 生理心理学：基于生理组成结构而进行的研究，其中主要包括人脑等。

 认知心理学：所谓认知，指在获取知识过程中进行的各种心理活动，主要包括知觉，记忆，言语，思维等，即通常所谓的认识过程。

 正面心理学

 比较心理学：是研究动物行为进化的基本理论，和不同进化水平的动物的各种行为特点的心理学分支。它对哲学认识论具有重要意义，比较心理学的研究还能为生产实践和生物医学研究提供动物行为进化方面的基础科学知识。

 发展心理学

 人格心理学：研究行为、思维和情绪的模式，通常称为个体的人格。

 定量心理学：在心理学研究中应用数学模型和统计学模型，以及将统计学方法用于分析、解释行为数据。

 心理统计学：是心理学中对知识、能力、态度和人格特征等进行心理测量的理论和技术，主要与教育、人格和临床 心理学有关。数学心理学则与实验和认知、生理心理学关系密切。

 社会心理学：以人的心理行为活动为研究对象，以实证方法为手段，以心理学、社会学相关理论为基础的社会科学。

 临床心理学：是讨论人类非正常行为，通过临床观察探讨这些行为的论据，评估，分类，治疗，预防以及科学研究的心理学分支学科。

 教育心理学：研究人类如何在教育情境下进行学习、教育性干预的效果、教学的心理学、作为组织的学校的社会心理学。利维·维谷斯基、让·皮亚杰和杰罗姆·布鲁纳等儿童心理学家的研究成果在教学方法和教育实践领域已经产生了重大影响。

 健康心理学：是心理学理论与研究在健康、疾病与卫生保健领域的应用。不过临床心理学关注与心理健康和神经学疾病，健康心理学则在更大范围内关注健康行为，包括健康饮食、医生-患者关系、病人对健康知识的理解。  工业与组织心理学：主要研究组织心理，目的也是为了进步利用、管理，达至组织的目标。

 学校心理学：主要研究的是学生在学校学习、教师教学过程中的心理和规律。这门学科在解决学习问题和教育困难时有显著功效。

 社区心理学：主要关注个人与社区、社会的相互关系，并透过合作性的研究与行动，以及预防、赋权、社会改变等介入，有效提升个人安适、幸福感与生活品质。

心理导读：当你无可控制事情时生气、不知所措、压抑，你该怎么办？如果在你的日常生活方式将植入预防性压力管理，你可以轻易地应对你面临压力的处境。

每个人都有不知所措的时候，有时甚至感到压抑的时候。也许你需要时间和精力关注家庭，也许你有一个同事让你咬牙切齿，也许你或你爱的人生病了。当你无可控制事情时生气、不知所措、压抑，你该怎么办？

我相信如果在你的日常生活方式将植入预防性压力管理，你可以轻易地应对你面临压力的处境。

我想说的是，你可以完全消除压力，但我不能。但是，你可以有很多做准备，当你面对这些情况，你可优雅、内敛和积极地处理它们。

以下这些简单的方法可以使你生活中和谐、平静。

1、勤锻炼。

减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥：3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

2、常微笑。 (来源：壹心理网)

微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑，你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。 3、多听音乐。

尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，–你就会知道，一些作品好像专门为你而作。。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

4、爱阅读。

阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话，当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。考特尼编译搜集10大必读书籍来帮助开发你的潜能。

5、尝试冥想法。

一幅诗情画意祥和的田园诗般画卷，由一望无垠的大草原或广袤的沙漠为背景，触发你所有的感官去体会。你能嗅到空气中弥漫淡淡的茉莉花香？你能听到鸟儿欢唱，感觉到清风拂面吗？你不能区分哪一个是想象图景哪一个是现实？下次，焦躁不安时，冥想吧，它会给你带来安静。想水流洗涤污垢，它化解你的负面情绪。冥想法使负面情绪像老橡树，化作春泥更护花。

6、懂得感恩。

当你感到压力时，试着去细数幸福，把它们记载在感恩日记本。总有一些东西值得你感恩----有时仅像起床一样简单的事情都值得。想象生活中的美好。当你怀有一颗感恩的心，你也会感到生活更美好。当你用负面的眼光看周围世界的，就更容易变得愤世嫉俗。乐观地思考，有助于化解怒气，让你感触更多美好的事情。

7、深呼吸。

当你陷入伴随压力而来的强烈情绪中，甚至快被压垮时，停下来，深呼吸。这个行动多重受益。在你深呼吸时，更多的氧气被输送到你的大脑使思维清晰，肌肉放松。它也给你时间进行心理调试欣赏更壮丽的美景。

抽点时间去独立思考，你就不太可能在语言上或身体上受到摧，你就会非常冷静地处理问题。 通过使用上述建议，你能面对压力保持乐观和妥善解决问题，享受生活中的更多乐趣。

倡议行动

只需要一个方法，用上15分钟，你的压力卸掉了。请在下面留言我知道你事情的进展如何去。

译者：dear rainy

来源：

心理延伸