健身教练体测单分析天书

教你看体检表和体检报告，值得一生珍藏的科普贴每次体检之后，体检中心或者医院都会发来一本厚厚的体检报告。

对于没学过医学的大多数童鞋来说，基本上，那就是一本天书。

各种数据表格看得人眼花缭乱，至死也不知道它们到底表达了什么意思。

为了我们的健康，今天，小美和大家一起聊聊这本“天书”读懂体检表，首先要读懂下面这些数据：1.血压：（单位：毫米汞柱）血压测量结果显示为两个数字，分别是收缩压/舒张压。

血压的正常值范围为：90mmHg血压较低者更健康。

血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。

最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

2.空腹血糖：（单位：毫摩尔/升）一般空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升(70～110毫克/分升)，血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升(70～125毫克/分升)。

空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。

糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。

人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。

身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。

另外，减肥也是重要的预防措施。

男性空腹血糖低于2.78毫摩尔/升（50毫克/分升）或女性空腹血糖低于2.5毫摩尔/升（45毫克/分升）即为低血糖。

低血糖也会给患者带来极大危害，轻则记忆减退，反应迟钝，重则痴呆、昏迷，甚至危及生命。

低血糖还可能带来心律失常及心肌梗塞。

3.总胆固醇：总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。

总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。

20岁后应该检查胆固醇。

一旦检查结果异常,最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。

必要时，还应服用降胆固醇药物。

4.坏胆固醇(LDL)1.3毫摩尔/升有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。

俱乐部教练员体测说明1．体重体重是身体发育状况的基本指标，它描述人体横向发育反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官综合发育情况的整体指标，体重主要受饮食和运动时排汗的影响,一天人的体重会有所变动，一般在上午10点左右测试比较适宜。

测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。

2．体脂百分比测试体脂百分比的目的是能够确立理想的体重目标。

体脂百分比显示身体的组成成分非脂肪体重和脂肪体重的比例。

非脂肪体重包括骨骼肌肉和器官，脂肪体重是指脂肪组织。

测试方法（生物电阻测试法）通过测试仪器使轻微电流通过全身，然后度量所遇到的电阻力，由于体内的非脂肪组织属于良好的导电体，测试的电流如果遇到阻力正好反映出哪些是脂肪组织。

如果体脂百分比超出标准就被视为‘体脂超标’。

体脂百分比越高，肥胖越严重。

用体脂百分比作为衡量‘肥胖’的标准要比用体重指数衡量更为准确和科学。

例如：有些从事力量锻炼的人因其肌肉比较发达，体重指数（BMI）可能超标，但将这些人视为肥胖。

这就是说，当一个人体重超标时，如果体脂百分比在正常范围内，那么这个人并不是肥胖，而是肌肉发达的表现。

体重和体脂百分比超标者，极少数是属于病理性的。

多数人的体重和体脂超标是由于缺乏体育锻炼造成的。

对于这些人来说，坚持参加体育锻炼是减轻体重、降低体脂的积极有效的措施；而且进行有氧运动的时间要更长，每周的次数也要更多。

另外一种现象是普遍存在的：许多人每天运动的时间和强度已经达到要求，但是体重和体脂仍然超过标准。

对于这些人，除了继续坚持体育锻炼之外，还应改变原由的饮食习惯，尽量减少膳食中高热量成分（如：啤酒、白酒、甜食、油炸食品、米面等淀粉类食物）的摄入量，增加蔬菜瓜果、豆制品、瘦肉、鱼虾等的摄入。

晚间如果没有过多的活动来消耗热能，晚餐中总热量的摄入就应该减少。

因为过多的热量会很快以脂肪的形式存储在体内。

总之，只有增加消耗并减少热量的摄入，体重和体脂才有可能下降。

皮脂钳测量测量点1 肩胛下角垂直捏起2 上臂后部由上往下三分之二处捏起3 腹部肚脐旁两指处垂直捏起4 后腰横向捏起5 大腿前方膝盖上方4制处捏起测量顺序a选定正确的位置 b以拇指及中指指肚捏起皮折c皮脂钳测量读数 d测量后用手掌轻揉测量点e将所有测量值相加得出总和参照相应的表格 f得出体脂百分比3．血压血压是指由心脏泵出血液到身体各部位时所产生的压力，他使身体得到血液循环。

坚蛋健身教练体检表一、身体状况 1、总体印象：我的客户状态良好，健康状况优良，活力充沛，体重正常，体型匀称。

整体来看，客户可以进行适当强度的运动。

2、外形：客户的外表呈低体重标准，身高180厘米，体重60.3kg。

头发非常光滑，眼睛有黑白相间，气色红润，面部表情生动，神态自然，没有明显的疲劳感。

3、体格：从表面上看，客户的身体比例较合理，肩宽正常，胸围宽大，腹围紧致，腿部结实筋骨相连，肌肉组织有序充盈。

4、皮肤：客户的皮肤光滑，有弹性，没有任何病变，没有创伤，没有血管或淋巴结炎症。

5、关节活动：客户的关节活动广泛，无明显紧缩和受限，并可跨越腿抬高90度，可活动手腕、手指和脚趾。

6、血压：客户体检时血压为120/80 mmHg，正常范围，体检结果正常。

二、体能状态 1、肺活量测试：客户进行肺活量测试，测得客户肺活量为九百七十六毫升，结果正常，可以很好地支持客户的长跑活动。

2、心率测试：客户进行心率测试时，心率为52BPM，结果在正常范围，当在运动过程中心率上升，可以判断客户的心功能良好。

3、血浆酸碱度测试：客户血液酸碱度测试结果为7.2，结果正常，可以很好地支撑客户的长跑活动。

4、腰臀比测试：客户进行腰臀比测试，结果为0.8，结果正常，腰臀比符合健康标准。

三、营养状况 1、血液检查：客户进行血液检查，结果显示体内血红蛋白水平正常，尿酸正常，肝功能正常，肾功能正常，血清总胆固醇水平正常，结果显示客户一般营养状况良好。

2、维生素摄入量: 客户进行维生素摄入量测试，结果显示客户每日维生素摄入量达到了健康标准，其中维生素A、E、D、B1、B2、C等维生素摄入量均达到健康标准。

3、饮食习惯：客户的饮食习惯较为规律，以蔬菜为主，每天吃两至三餐，食物均衡，不吃过多的肥膘，偶尔吃个零食。

总之，客户健身前的体检结果表明，客户身体状况良好，能够维持较强的耐力，且营养状况良好，可以进行适当强度的运动。

健身私教体测分析方案健身私教体测是一个全面评估客户身体状况的过程，通过测量身体各项指标来制定个性化的健身计划。

以下是一份常见的健身私教体测分析方案:1. 身体成分测量身体成分测量是了解客户体脂肪百分比、肌肉质量和骨骼质量的重要方法。

可以通过皮脂测量仪、电阻测量仪等设备来进行测量。

根据测量结果，可以制定相应的饮食和运动方案，以达到减脂或增肌的目标。

2. 心肺耐力测试心肺耐力测试可以评估客户的心血管健康状况和耐力水平。

常用的测试方法包括踏步测试、跑步机测试和VO2max测试等。

测试结果可以帮助制定合适的有氧运动强度和时长，从而改善心肺功能和增加耐力。

3. 力量测试力量测试可以评估客户的肌肉力量水平。

常用的测试项目包括卧推、深蹲和引体向上等。

测试结果可以用于制定增加力量的训练计划，包括负重训练、高强度间歇训练等。

4. 灵活度测试灵活度测试可以评估客户的关节活动范围和肌肉柔韧度。

常用的测试项目包括身体前屈、肩关节外旋和髋关节屈伸等。

测试结果可以用于制定增加灵活性的训练计划，包括瑜伽、拉伸运动等。

5. 平衡测试平衡测试可以评估客户的身体稳定性和协调能力。

常用的测试项目包括单脚站立、闭眼平衡和平板支撑等。

测试结果可以用于制定提高平衡能力的训练计划，包括普拉提、平衡球训练等。

6. 体能测试体能测试可以评估客户的全面身体素质。

常用的测试项目包括倒立、爬山和俯卧撑等。

测试结果可以用于制定全面提升体能的综合训练计划，包括循环训练、多项运动结合等。

综上所述，健身私教体测分析方案是通过测量身体成分、心肺耐力、力量、灵活度、平衡和体能等指标来制定个性化的健身计划。

通过有针对性的训练和调整，客户可以提升身体素质，达到减脂、增肌和塑造理想身材的目标。

体能测试分析报告一、引言体能测试是评估一个人的身体素质和运动能力的一种方法。

通过检测体能指标，可以了解个体的运动水平和潜力，并为制定个性化的训练计划提供依据。

本报告将对一些被测试者的体能测试结果进行分析，以期能够明确其强项和弱项，从而为制定合理的训练目标和方案提供指导。

二、测试方法本次体能测试主要采用了以下几项测试项目：有氧耐力测试、力量测试以及灵敏度和柔韧性测试。

1.有氧耐力测试有氧耐力测试是评估个体心血管功能的一项重要指标。

本次测试采用了10分钟快走测试的方法，被测试者需要在规定的时间内快走以达到最大心率。

2.力量测试力量测试旨在评估个体肌肉力量的水平。

测试者进行了卧推、深蹲和引体向上三个动作的重量测试。

3.灵敏度和柔韧性测试灵敏度测试采用了夜间足球测试的方法，测试者需要快速反应并进行灵活的脚部动作。

柔韧性测试采用了坐位体前屈测试的方法，被测试者需要尽量向前弯曲身体以测量体柔韧度。

三、测试结果分析根据测试数据，对被测试者的体能水平进行分析如下：1.有氧耐力被测试者在10分钟快走测试中，达到了较高的心率，说明其有一定的有氧耐力水平。

但是与同年龄段的健康标准相比，其体能水平还有提升空间。

2.力量在卧推、深蹲和引体向上测试中，被测试者的重量较轻，说明其肌肉力量水平较低。

需要加强相应的训练来提升肌肉力量。

3.灵敏度和柔韧性被测试者在夜间足球测试中表现较好，说明其具备较高的灵敏度水平。

但是在坐位体前屈测试中，其身体的柔韧性较低，需加强相应的柔韧性训练。

四、训练建议根据测试结果分析，针对被测试者的强项和弱项1.有氧耐力训练建议增加有氧运动的频率和强度，如慢跑、游泳等，以提升有氧耐力水平。

每周进行3-4次，每次30-45分钟的有氧训练。

2.力量训练建议进行定期的力量训练，包括卧推、深蹲和引体向上等动作，可以选择使用哑铃或者杠铃进行训练。

每周进行2-3次的力量训练，每次选取适当的重量和次数进行练习。

3.灵敏度和柔韧性训练建议进行灵活的脚部运动训练，如快步走、跳绳等，以提升灵敏度水平。

先生：你好通过这几次的训练，基本可以对您的身体有如下评定：（1）身体过于瘦弱，体重偏低，不利于日常活动身体的需要（2）关节的灵活性及身体的柔韧性差。

影响动作的活动幅度同时也不利于肌肉的增长。

（3）身体的姿态表示肌肉发展不均衡，与生活习惯有较大关系，也说明核心肌群薄弱，通过相应练习可以得到较好改善。

（4）心肺功能、基础代谢、肌力等素质的评断需要通过测试来评判。

根据您目前的身体状况，又鉴于您没有任何的训练基础，特建议您参与我们的私人教练课程。

对于今后的训练有如下规划：训练规划：A、适应阶段：（1）循序渐进让机体有一个逐渐适应训练的过程，掌握正确的动作，为保证下一阶段的训练和提高打下良好的基础；（2）提高精神状况。

B、提高和改变期：（1）提高运动能力来加强身体素质训练：（2）提高肌肉耐力，掌握正确动作；（3）加强综合训练，提高运动水平；（4）提高全身的柔韧性及关节的灵活性。

C、加强和改变期：（1）改变训练法则，提高肌肉练习技巧，增长瘦体重及肌肉形态；（2）加强对核心肌群的训练，提高身体稳定及改善身体姿态（3）改善代谢水平，改善心血管系统的健康。

D、改变和巩固期：（1）针对薄弱及尚未得到很好改善的地方加强练习；（2）学习怎样自我制定训练方案及饮食安排。

备注：A、B阶段大约会用一个月的时间，每周平均三次的频率，中期C比较关键会用到二个月的时间，平均频率不低于每周四次后期D打算用一个月的时间，与教练一起训练的频率降至每周二次，其他时间课可自己完成。

训练原则：（根据F.I.T.T原则制定）A、1、复合动作为主2、每次训练以全身性运动结合，组间间歇少，多组数、多次数；3、平衡性的核心部位训练，对抗肌群的训练组合；4、辅以20分的有氧训练，心率：65%—75%；B、1、将各肌群分布训练，组间辅以轻重量的复合训练；2、全身性伸展练习；3、15—20分钟的心肺功能训练，心率：70%—85%C、1、改变训练方案，调整训练强度，运用各种训练方法加强性训练；2、每周一到两次有氧训练，时间：30分钟，心率：60%—70%；一次综合素质训练，时间：15—20分钟，心率：75%—90%备注：次训练方案会依据课的进程和身体的变化来逐步加以调整,仅供初期训练参考。

第一次去健身房，别被写满身体数据的体测表唬住了回答来自机构帐号：KEEP怎样看懂健身房的体测结果？Keep，自律给我自由。

天暖了，很多人又要开始办健身卡，满怀憧憬地走进健身房，办了卡，幻想自己即将脱胎换骨，出任CEO，迎娶白富美，走向人生巅峰……万万没想到，你的热情即将会被“一张写满各种身体数据的体测表”浇灭——就是这样的体测表。

健身房里的私教会“本着对会员负责的态度”对你说：“身体评估显示，你的基础代谢低、苹果型身材、体脂肪太高、BMI 指数不合格、肥胖、这样的腰臀比就说明你没有腰！”然而此时的你一脸懵逼又满心无奈，因为……你根本听不懂，你根本不知道教练在讲什么。

在这些陌生的名词面前，你就像个文盲，只能在不断点头中承认自己的缺点，然后在不甘心中要么莫名其妙地买私教课，要么无语地生闷气。

想到这里，不禁要为大家流下两行热泪……看来，今天有必要教教大家，如何去看健身房的体测表。

体测表上唯一准确的数据：体重、BMI 指数这张表上唯一准确的（你看的没错，就是唯一准确的），只有两个指标：一是体重，二是BMI（Body Mass Index，简称BMI）指数。

是不是很讽刺？因为BMI 指数，实际上又叫做体重指数，是体重和身高平方的比率，身体质量指数（BMI）=体重/ 身高，kg/m2。

仅仅是由于它的基础是准确的，所以有一定说明意义。

那么，BMI 能说明什么呢？BMI 指数包括了身高和体重两个数据，它比单纯的体重更能表现出体型是否正常，一般来说，BMI 指数的正常范围在18.5-22.9 之间，但不能简单理解为低于这个区间就偏瘦，高于这个区间就是偏胖。

有两个特殊的群体是不能用此衡量的，那就是孕妇和肌肉男。

所以，我们只要了解一下正常区间即可，不用为此太过挂怀。

但是，美国一项研究称，如果妻子的BMI（身体质量指数）小于丈夫，夫妻俩都会觉得比较快乐，至少短期、中期是如此。

所以，各位看着办吧。

只测一次无意义的是：骨骼肌、体脂肪&其百分比是不是类似于表中所写，骨骼肌、体脂肪、体脂肪百分比的数据一出来，很多女生就要着急买私教课了？冷笑一回头：讲真，胖瘦这么直观的事，真的需要仪器来告诉你吗？非得别人告诉你，你的体脂高、肌肉少，你才愿意乖乖地去锻炼吗？严肃脸：这些数据正确的开启方式是进行一个纵向对比。

瑜伽教练班身体评估报告尊敬的瑜伽教练班，我很高兴参加您的瑜伽教练班，并且非常感谢您制定这份身体评估报告。

以下是我的体检结果和对健康状况的评估。

身高：162厘米体重：56公斤BMI指数：21.3，身体质量指数在正常范围内，表明我身体的脂肪含量较合适。

血压：120/80 mmHg，这是一种正常的血压范围，显示我目前心血管系统运作得很好。

肌肉力量和耐力：上肢力量：我进行了一些基本的上肢力量测试，如俯卧撑和哑铃举重。

我能够顺利完成15个俯卧撑和10次10公斤哑铃举重，这显示我上肢的力量和耐力处于良好状态。

下肢力量：通过进行提踵和深蹲等测试，我发现我下肢的力量和耐力相对于上肢稍弱。

我能够轻松完成10个提踵和10次深蹲，但在持续做下去时会感到些许困难。

因此，在训练中，我希望能够针对下肢加强力量和耐力的训练。

柔韧性：灵活性测试结果显示我的身体柔韧性较好。

我可以轻松地完成前倾、侧弯和后伸等基本柔韧性测试。

然而，我发现我在髋部和肩部的柔韧性稍差。

在下肢柔韧性方面，我可以通过一些瑜伽和伸展运动进一步提高。

核心力量：在核心力量方面，我可以完成基本的仰卧起坐，但仍然需要进一步加强。

我能够完成20个仰卧起坐，但在持续做的时候感到一些压力。

核心力量是瑜伽教练所必需的，因此，我希望在课程中能够有更多的核心锻炼。

平衡：通过进行一些平衡测试，我发现我的平衡能力良好。

我可以轻松地在单脚上保持10秒钟的平衡。

这对于瑜伽训练是非常重要的，因为很多瑜伽姿势需要良好的平衡能力。

心肺功能：在心肺功能方面，我进行了一些有氧运动测试。

经过一分钟的高强度跑步后，我的心率很快回到了正常水平。

这显示我的心血管系统很好地适应了运动负荷。

我相信瑜伽教练课程会进一步提高我的心肺功能。

总体健康评估：根据以上评估结果，我认为我目前的身体状况良好，但依然有一些方面需要进一步提高。

我需要加强下肢力量和耐力，在柔韧性和核心力量方面也需要进一步加强。

我相信这个瑜伽教练班将有助于我在这些方面取得进步。

科学健身新概念》[5]中的身体运动认知测试表摘要：一、引言二、身体运动认知测试表的介绍1.测试表的背景和目的2.测试表的内容和结构三、测试表的实用性和应用1.测试表在个人健身计划制定中的作用2.测试表在健身教练辅导过程中的应用四、如何进行有效的身体运动认知测试1.测试前的准备工作2.测试过程中的注意事项3.测试后的结果分析和解读五、身体运动认知测试表的局限性与改进方向1.测试表的局限性2.测试表的改进措施六、结论正文：一、引言随着科技的发展和人们对健康意识的不断提高，科学健身已成为当今社会的一大趋势。

在众多科学健身方法中，身体运动认知测试表作为一种评估个体身体活动水平和健身需求的工具，受到了广泛关注。

本文将介绍身体运动认知测试表，并探讨其在实际应用中的价值和局限性。

二、身体运动认知测试表的介绍1.测试表的背景和目的身体运动认知测试表起源于20世纪80年代，旨在帮助人们更好地了解自己的身体活动水平，为制定个性化的健身计划提供依据。

测试表的主要目的是提高个体对运动锻炼的认识，培养正确的运动观念，从而促进健身运动的普及和健康发展。

2.测试表的内容和结构身体运动认知测试表主要包括以下几个方面：个人基本信息（如年龄、性别、身高、体重等）、运动经历、运动目的、运动频率、运动强度、运动方式等。

通过对这些信息的收集，测试表可以对个体的运动需求和身体状况进行综合评估，为制定合适的健身计划提供参考。

三、测试表的实用性和应用1.测试表在个人健身计划制定中的作用身体运动认知测试表可以帮助个体了解自己的运动能力，确定合适的运动项目和强度，从而避免运动过程中可能出现的损伤和不适。

同时，测试表还可以根据个人的需求和目标，为制定科学、合理的健身计划提供依据。

2.测试表在健身教练辅导过程中的应用健身教练可利用身体运动认知测试表了解学员的基本情况，为其提供针对性的训练建议和饮食指导。

此外，测试表还可以用于监测学员的运动进展，调整训练计划，确保训练效果最佳。

私人健身教练谈单分析（1）私人健身教练如何谈单？如何开单呢？下面我们以一个案例进行分析。

私人健身教练邀约会员体侧后，可以初步了解会员健身的目的（比如说减脂的会员），然后对会员进行FMS，功能性动作筛查通过七个动作，可以得到一个评分（比如会员在14分左右），那么这时候可以各他一个大体的评定，他的身体灵活性，也就是运动能力比较一般，接着从七个动作中选出一个他得分比较低的（有针对性）动作，（比如过头深蹲：这个动作您相对来说完成的比较差，他关系到腘绳肌、股四头肌臀大肌等灵活度。

也就是说您身体在这几个点上需要加强，因为它们除了影响到您平时的运动能力之外，还可以影响到您的生活（危机），加上您体脂比较高，您的腹部脂肪较多，平时经常盯着肚子，长久下来盆骨容易前倾，同时腰椎也会加大符合，同时像您做领导的，应该经常电脑办公、开车，也会影响到您的腰椎。

不知道您是否腰椎感到不舒服？然后听其反馈。

（如果是，说明说到点上了，如果不是，那继续下危机，可能您现在没什么感觉，可是长期下来，对您的腰椎肯定不太好），接着私人健身教练就该针对他训练的目的。

您来健身房的主要原因是想减肥吧？那您自己有什么样的计划吗？（一般就是跑步、单车、加上器械），那先生您以前是否也是这样锻炼的？效果怎么样？不觉得枯燥乏味吗？其实减脂确实是挺累的，我学私人健身教练以前也这么坚持过，也有效果，但感觉太累了（同理心），其实有些比较有趣的方法（和朋友一起运动，增加一些互动，而不是一个人在练），接着再讲他的身体问题，不过说到底，减脂虽然是一项艰苦的工程，但只要坚持下来，相信总会有效果的。

但是如果您长期的运动姿势不正确，其实也会影响到您身体的深层问题，接着给会员做体态评估，拍照片，同时和刚才FMS搭配着讲。

您看，虽然现在身体没有疼痛，但是已经有一些不好的地方...接着不如让我教您一个改善您这方面的动作（骨盆卷动），然后带他感受私人健身教练的专业，其实您平时运动完再加上一些这方面的锻炼，不仅可以更好做一个运动后放松，同时还可以改善您的脊柱，骨盆等方面，为何不尝试一下？最后再根据他的需求，建议他制定一个计划，不仅仅可以累并快乐着的减脂，同时还可以放松并有效的改善身体核心及灵活性。

健身减肥：简单看懂健身房的体测表用下面这个体测表举例(这是2014年的体测表，现在有更新)，简单讲一下，让你也能够大致了解自己的身体状况。

健康体测表一、标红星的位置1、健康评分：80分及格2、身体年龄：与真实年龄做对比，看身体机能状况3体型判定：看自己属性哪种体型4、体重管理：体重、脂肪、肌肉需要增或减5、基础代谢(BMR)：人的最低耗能，可理解为“植物人”一天的耗能。

基础代谢越高，消耗脂肪就会越高。

6、内脏脂肪指数：围绕脏器的脂肪含量，多存在于腹腔内，对内脏器官起到保护作用，但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，便秘，引发脂肪肝、心脏病等疾病。

可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年。

内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

二、基本评估(身体各项指标)桔色标注区域为正常区域黄色标注区域为正常值指数范围1、体重：人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，将所有人体成份加起来达到100%的身体重量。

2、肌肉：肌肉含量，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质，蛋白质与水分一起主要构成肌肉层。

蓝色箭头对应基础代谢，肌肉含量越高，基础代谢也就越高，同样反之，肌肉含量低，基础代谢就会低。

3、体脂百分比：脂肪与体重的比值。

体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。

4、骨质：骨质含量。

5、总水分：水约占人体组成的70%。

男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多。

肌肉中含大量水分(大概70%)因此水分与肌肉量有及其密切的关系，健身过程中如果体水分下降，不但有损健康，还会令体脂上升。

6、骨骼肌：肌肉的一种，绝大多数附着于骨，因此会有保护骨骼的作用。

7、体质指数(BMI)：体重指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体测表的分析讲解话术
主要检测评估：身高、体重、静心率、血压、体成分
在这里重点说下体成分检测，也是大部分人比较关注的。

现在大部分健身房都是用仪器进行体成分检测。

脱了鞋，站机器上，握住手柄一会儿就能测出体成分数据，这些仪器检测的原理都是生物电阻抗分析，存在一定误差。

基础体能评估
基础体能评估测试主要包括以下几个方面：心肺功能测试、身体柔韧度测试、皮脂含量测试、肌肉耐力测试、平衡力测试、胸围臀围臂围腰围腿围的测量。

四、体态功能评估
体态功能评估测试主要包括动态活动都检查—脊柱·颈椎、动态活动度检查脊柱·胸椎腰椎、检查—AMCT检测（分析患者两脚长度的变化）、检查—PULSTAR、检查—X光检测。

在这个阶段可以使用一些表格让客户填写，以此来分析客户的身体情况
常用的表格有两种：一种是体能活动准备表格（PAR-Q），一种是健康/医学表格（H/M-Q）
PAR-Q表格是在北美很流行的一种评估表格（国内也很常见），特点是简单、易于填写，而且评估较精准。

如果你在填写PAR-Q表格时出现一条或一条以上“是”的回答，那么你需要咨询医生并说明表格填写情况，由医生决定你是否能参与适当的体能锻炼。

在结束以上评估后，如果客户愿意跟随教练进行锻炼，在此时可以签署课程协议和自愿承担风险协议书。

教练可以在此时给客户“建档”（建立客户的训练档案）并进行接下来的评估。

健身教练证考试体能测试内容全民健身政策的实施和国内经济水平的进一步提升，现在关注健身的人越来越多，更多的人意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性，走进健身房锻炼成为都市人的生活习惯，优秀的健身教练成为各大健身房争抢的对象。

现在想学健身教练的年轻人很多，而健身教练证书无疑是最为关心的问题。

健身教练证开始有理论、实践、体能测试三个部分，今天和大家说下体能测试部分（一）初级体能测试表（二）中级体能测试表男子：女子：（三）高级体能测试表女子二、体能测试项目的动作规则要求及合格标准（一）坐姿体前屈（柔韧性测试）1．动作要求：坐于垫上，双腿并拢，踝关节90度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直（弓背为犯规）。

2．合格标准：（1）男子初、中、高级均为：双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

（2）女子初、中均为：双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

（二）俯卧撑（上肢肌肉耐力测试）1．动作要求：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高（如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数）；撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸（如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。

）。

2．合格标准：（1）男子初、中、高级均为40次。

（2）女子初、中、高级均为15次（三）徒手下蹲（下肢肌肉耐力测试）1．动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。

屈膝向下运动时，大腿应与地面平行（如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数）；向上站起时膝关节伸直但不过伸（如膝关节过于屈膝为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数）。

2．合格标准：（1）男子初、中、高级均为60次。

（2）女子初级为40次，中级和高级均为50次。

（四）引体向上（上肢肌肉力量和耐力测试）——男子中、高级测试项目1．动作要求：向上引体时，下颌应超过横杠（如下颌未超过横杠为犯规，不计数）；下降至肘关节伸直但不过伸（动作保持连续性，肘关节伸直悬垂状态如停顿超过3秒为犯规，不计数）。

健身体测表分析2022年
（一）结论
1.从测试项目分析的结果来看，学生身体发育水平和营养状况基本正常，但有营养过剩升高的趋势，且年级越低，肥胖学生越多。

2.学生肺活量项目的优秀、良好以上水平人数较多，呼吸功能水平比较高，说明学生是具备身体锻炼的能力并有一定的运动水平。

3.整体来说，今年我校学生体质大部分都能达到及格或以上标准，学生之间个体差异明显，各项目的个体差异也非常明显。

(二)建议
1.在指导学生科学、合理运动的同时，也要指导其健康饮食，对于肥胖者建议尽量少吃高热量的食物。

2.建议学校采用智能化测试系统，能减少教师教学以外的工作量。

并提高个体数据的准确性。

教练体育测试总结1. 背景介绍体育测试是教练评估运动员身体素质和运动能力的重要手段之一。

通过体育测试，教练可以评估运动员的身体状况、运动水平和潜力，为制定个性化的训练计划提供依据。

本文将对教练体育测试进行总结和分析。

2. 测试项目及方法在教练体育测试中，常用的测试项目包括身高、体重、BMI指数、肌肉力量、耐力、柔韧性、爆发力等。

交叉测试方法常用于测试项目之间的相互关系和综合能力。

2.1 身高、体重和BMI指数身高和体重是最基本的身体指标，常用于评估运动员的身体成长和发育情况。

BMI指数是衡量身体胖瘦程度的指标，通过身高和体重的比值计算得出。

2.2 肌肉力量肌肉力量是运动员在体育运动中发挥力量的能力。

常用的测试方法包括握力测试、引体向上、卧推等。

通过测试运动员的肌肉力量，教练可以评估他们在比赛中的抗压能力和爆发力。

2.3 耐力耐力是指运动员在长时间、高强度运动中持续进行的能力。

常用的测试方法包括长跑、游泳等。

通过测试运动员的耐力，教练可以评估他们的持久力和恢复能力。

2.4 柔韧性柔韧性是指运动员的关节和肌肉在运动中的可伸展性和弹性。

常用的测试方法包括坐位体前屈、肩关节柔韧性测试等。

通过测试运动员的柔韧性，教练可以评估他们的身体灵活性和运动技巧表现。

2.5 爆发力爆发力是指运动员在短时间内迅速发力的能力，常用于短跑、跳高等项目的评估。

常用的测试方法包括立定跳远、垂直跳等。

通过测试运动员的爆发力，教练可以评估他们在比赛中的敏捷性和爆发力。

3. 测试结果分析根据测试结果，教练可以对运动员的身体状况和运动能力进行全面分析和评估。

对于不同项目的测试结果，可以制定相应的训练计划和提出个性化的改进意见。

3.1 身体状况分析通过身高和体重数据，教练可以评估运动员的生长发育情况。

如果身高和体重与同龄人相比存在较大差异，需要进一步关注运动员的饮食和营养摄入情况，以保证其身体健康发展。

3.2 运动能力评估根据肌肉力量、耐力、柔韧性和爆发力等测试结果，教练可以评估运动员在不同方面的优势和不足。