10分钟花样跑

花样体操协调性练习运动
一、常规协调性训练15个动作
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳，进行两组，一组20次
2.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳，进行一组，一组20次
3.原地快频率跑：进行小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、左右侧交叉步跑，各进行一分钟
4.折回跑：15米距离，折返四次
5.折回抢滑步：5米距离，一组三次，进行两组
6.半蹲练习：徒手或背靠墙半蹲，三十个
7.负重练习：躬身负重，伸屈臂提拉杠铃，一分钟
8.弓箭步跳：弓箭步快速原地前后跳两次并还原
9.手打脚跑：前后同侧手打同侧脚跑，距离三十米
10.跳转加快移：接连两次跳转180度还原，还原的同时保持原第快频移动
11.跳绳练习：单摇和双摇跳穿插，时长三分钟
12.单脚徒手跳：连续跳上、下台阶，进行两组，上十个台阶，下十个台阶为一组
13.加速跑：移动中，根据教练员的信号突然加速快跑，进行两组，一组三次
14全速跑：30米、60米、100米全速跑各一次，改进和提高跑的技术和速度
15.直斜线跑：快速直线、斜线向上跑十五个台阶，进行2组。

目录（室外篇）目录（室内篇）室外篇项目名称：背靠背夹球器材准备：学生自带四只球（篮球、足球或排球）方法：每队12名学生参加，每轮每队出2人，背对着背夹住一个球（不准用手扶住球，否则违例计0分），共同走完20米直道而球未掉，以到达终点的顺序，评出1、2、3、4名，分别计4、3、2、1分，6轮的累计得分为本队得分。

规则：在20米途中球掉到地上或用手扶了球，计0分；只靠一个人的手臂夹住球记0分。

项目名称：矮人跳绳接力器材准备：:短绳方法：比赛开始，第一人手持短绳采用蹲姿向前跳出绕过标志物跑回，将短绳交给第二人，依次进行，以先跑完的队为胜。

规则：参赛队员必须成一路纵队站在起跑线后。

项目名称：贴纸赛跑器材准备：学生自带A4纸。

方法：分成人数同样的两大组，每个学生胸口放张A4纸，跑完20米直道，然后下一位学生接着跑，哪组先跑完，哪组获胜。

规则：在奔跑的过程中不能用手扶纸，如果奔跑时纸张掉落，必须重跑。

项目名称：夹球跑接力器材准备：塑料筐、乒乓球、筷子。

方法：参赛队员成一路纵队站在起跑线后，比赛开始，第一人跑向终点用筷子将一个乒乓球从筐内夹出并跑回起点放入筐内，将筷子交给第二人，依次进行，以先完成的队为胜。

规则：球掉地后须在原地将球夹起后再继续进行比赛。

项目名称：跳绳接力器材准备：跳绳方法：参赛队员成一路纵队站在起跑线后。

比赛开始，第一人下持跳绳向前跳出，绕过标志物跑回，将跳绳交给第二人，依次进行，以先跑完的队为胜。

规则：（1）只能跳绳跑，不得持绳跑。

（2）必须绕过标志物。

项目名称：大丰收器材准备：塑料筐、网球方法：(男女各6人)器械一人站在投掷线后负责投球，其余人腰间系一塑料筐，站在直径一米的圆内用筐接投出的反弹球，最后累计五人接球总和的多少判定名次。

规则：（1）不许出圈。

（2）必须用筐接。

项目名称：青蛙过河器材准备：学生自带12根橡皮筋。

方法：1、分成人数同样的两大组。

2、每组有一半的学生，每两人面对面合作双腿靠拢绷橡皮筋，橡皮筋作小河。

课程目标：1. 培养学生对舞蹈体操的兴趣，提高身体素质。

2. 增强学生的协调性、灵活性和节奏感。

3. 培养学生的团队协作精神，提高团队凝聚力。

4. 增强学生的自信心和自我展示能力。

课程内容：一、课堂常规1. 教师简要介绍课程内容，强调纪律安全。

2. 学生集合整队，报告人数，师生问好。

3. 检查服装，安排见习生。

二、准备部分（8分钟）1. 花样跑：学生成两路纵队，进行各种有趣的跑动方式，如慢跑、快跑、交叉跑等，以活跃课堂气氛，提高学生的兴奋度。

2. 热身运动：学生跟随教师进行简单的拉伸运动，如头部运动、肩部运动、腰部运动等，以预防运动损伤。

三、基本舞蹈体操动作教学（20分钟）1. 舞蹈动作教学：教师示范舞蹈动作，如手臂动作、腿部动作、身体扭转等，学生跟随教师学习。

2. 体操动作教学：教师示范体操动作，如单脚站立、跳跃、翻滚等，学生跟随教师学习。

四、组合动作编排（15分钟）1. 教师根据学生的舞蹈体操基础，编排简单的组合动作。

2. 学生跟随教师学习组合动作，并尝试独立完成。

五、实践与展示（10分钟）1. 学生分组进行舞蹈体操表演，展示所学动作。

2. 教师对学生的表演进行点评，提出改进意见。

六、课堂总结（5分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调学习成果。

2. 学生分享学习心得，提出改进建议。

教学过程：1. 教师通过生动的语言和形象的示范，激发学生对舞蹈体操的兴趣。

2. 教师注重培养学生的协调性、灵活性和节奏感，提高学生的综合素质。

3. 教师关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在课程中有所收获。

4. 教师注重培养学生的团队协作精神，提高团队凝聚力。

5. 教师鼓励学生积极参与，勇于展示自己，增强自信心。

教学评价：1. 学生对舞蹈体操的兴趣和参与程度。

2. 学生掌握舞蹈体操动作的熟练程度。

3. 学生在实践与展示中的表现，如动作准确度、团队协作等。

4. 学生对课程内容的满意度和建议。

注意事项：1. 教师在教学中要注意安全，预防运动损伤。

高中花样跑操教案设计正文：在校园里，跑操一直是学生们日常体育活动的重要组成部分。

它不仅有助于提高学生的身体素质，还能培养学生的团队协作能力。

为了让这项活动更加生动有趣，本文将提供一份高中花样跑操的教案设计范本，旨在为教师们提供一个创新且实用的教学参考。

首先，教案设计的目标要明确。

花样跑操不仅要锻炼学生的耐力和速度，还要通过丰富的队形变化和动作设计，提升学生的协调性和节奏感。

同时，通过团队合作完成复杂的跑操动作，增强班级凝聚力和集体荣誉感。

接下来，是教案的具体内容设计。

一个典型的花样跑操教案应该包括以下几个部分：1. 热身活动：开始前的5-10分钟，安排一些简单的拉伸和基础体操动作，帮助学生预热肌肉，预防运动伤害。

2. 基本队形训练：根据学校操场的实际情况，设计适合的跑操路线和队形。

可以从简单的直线、圆形、方形开始，逐步过渡到更复杂的S形、星形等。

3. 动作设计：结合音乐节奏，设计一系列跑操动作，如跳步、转体、侧身等。

动作要简单易学，但要富有变化，以保持学生的学习兴趣。

4. 组合练习：将基本队形和动作结合起来，形成一套完整的花样跑操流程。

可以先从小组合作开始，逐步扩大到全班统一执行。

5. 音乐选择：选择合适的音乐是花样跑操成功的关键。

音乐要有鲜明的节奏感，能够激发学生的运动热情。

6. 安全指导：在整个教案中，安全始终是第一位的。

确保学生在执行动作时，有足够的空间和安全的环境。

7. 收尾放松：跑操结束后，安排一些放松活动，帮助学生平缓心率，缓解肌肉紧张。

在实施教案时，教师要注意以下几点：- 确保每个学生都能参与到跑操中来，无论他们的体能水平如何。

- 鼓励学生提出自己的想法和建议，让跑操活动更具个性化和创新性。

- 定期评估和调整教案内容，确保其符合学生的实际需求和学校的教学目标。

最后，教师应该注重对学生表现的正面反馈。

表扬那些在跑操中表现出色的学生，同时鼓励那些还在努力的学生。

通过积极的反馈，激发学生的内在动力，让他们在享受运动乐趣的同时，不断提升自己的身体素质和团队合作能力。

小班幼儿花样跑操教案一、教学目标。

1. 让幼儿了解跑操的基本动作和技巧。

2. 培养幼儿的动作协调能力和体能。

3. 提高幼儿的团队合作意识和集体荣誉感。

二、教学重点。

1. 花样跑操的基本动作和技巧。

2. 跑操的团队合作和配合。

三、教学难点。

1. 花样跑操的动作要求。

2. 团队合作的意识培养。

四、教学准备。

1. 跑操场地。

2. 跑操器材。

3. 跑操音乐。

五、教学过程。

1. 热身活动（5分钟）。

老师带领幼儿做一些简单的热身运动，如慢跑、摇摆手臂、踢腿等，让幼儿的身体得到充分的活动。

2. 花样跑操动作示范（10分钟）。

老师向幼儿展示花样跑操的基本动作和技巧，包括快步跑、小跳、大步跨、侧身跑等动作，让幼儿了解并模仿。

3. 分组练习（15分钟）。

将幼儿分成若干小组，每组由3-5名幼儿组成。

让他们在老师的指导下，进行花样跑操的练习，注意动作的标准和配合的默契。

4. 整体练习（15分钟）。

将各小组的幼儿集中在一起，进行整体的花样跑操练习，让他们在团队合作中感受到集体荣誉感。

5. 游戏活动（10分钟）。

在跑操的基础上，设计一些有趣的游戏活动，如接力赛、跳绳比赛等，让幼儿在游戏中得到放松和快乐。

6. 收尾活动（5分钟）。

老师带领幼儿做一些拉伸放松的活动，让他们的身体得到缓解，同时进行简单的总结和表扬。

六、教学反思。

通过本次花样跑操教学，幼儿对跑操的基本动作和技巧有了一定的了解，同时也在团队合作和配合方面得到了锻炼。

但是也发现在教学过程中，有的幼儿动作不够标准，需要加强练习，同时团队合作意识还需进一步培养。

下一步需要加强练习和训练，提高幼儿的跑操水平和团队合作能力。

幼儿园花样跑步教案教案主题：幼儿园花样跑步教案教学目标：1.了解花样跑步的形式和要求；2.学习各种花样跑步动作，并能够掌握；3.培养幼儿爱好运动的意识，并提高身体素质；教学内容：1.了解花样跑步的形式和要求；2.学习各种花样跑步动作；3.练习花样跑步动作。

教学重点：1.理解花样跑步的形式和要求；2.能熟练掌握各种花样跑步动作；教学难点：1.掌握花样跑步动作的流畅性；2.培养幼儿在不同条件下的适应性；教学方法：多媒体教学，小组合作练习，竞赛游戏训练。

教学过程：一、导入（5分钟）1、打开幼儿园跑操《小手牵小手》的视频，让幼儿们看视频，带领幼儿们一起慢跑与伸展；2、问幼儿园花样跑步听过吗？是否有过尝试过？二、展示形式与要求（10分钟）1、将准备好的教具（花样跑步赛道、花样跑步球）展示给幼儿们，介绍花样跑步的一些基本要求；2、通过图片、视频等方式展示、讲解不同的花样跑步形式。

三、练习花样跑步动作（20分钟）1、分成小组，每个小组有4-5个幼儿，展现花样跑步的动作，老师进行演示；2、幼儿们安排在队形中一个轮流练习。

3、经过两轮练习，让幼儿们互相帮忙、相互提高。

四、竞赛游戏（15分钟）1、以跑步球为游戏道具，进行一些团体协作游戏。

2、孩子们通过跑步球顺利传递，不断挑战跟难度相关的小游戏。

3、在游戏的过程中，给孩子们及时选择机会，锻炼孩子的心理和身体同时。

4、让输掉的团队和幸运的获胜者深度体验节目带来的快乐。

五、总结（5分钟）1、让幼儿们在总结环节下，每个小组分享刚刚的经验及最感兴趣的花样跑步方法；2、总结课程背景中的低难度花样跑步方式；3、宣传下一堂运动课程内容。

教学评价：本堂课程主要以展示和练习动作为主要内容，分散开协作团队之前的压力以及拉近彼此之间的距离。

幼儿们通过一系列的活动进行了细致的运动体验，通过协作和竞争，进一步提高了想象力。

同时，老师也要提醒孩子，花样跑步真的建立起华丽的步态和形式，我们不是以队长为荣不是以个人得奖为荣，而是应该在好的时间、好的氛围里追求优越感，得到简单体验意下顿顿的快乐简单的享受精神上的满足。

幼儿园大课间花样跑操教案一、教案背景跑操是幼儿园常见的身体活动之一，也是幼儿园大课间必不可少的活动之一。

为了让幼儿们更加轻松愉快地参与跑操，同时也能锻炼幼儿的身体素质，让幼儿在跑操中快乐健康成长，本文将介绍幼儿园大课间花样跑操教案。

二、教案目标1.让幼儿在跑操中感受快乐，增进友谊；2.提升幼儿的身体素质，增强身体素质；3.发掘幼儿的潜能，培养幼儿的团队协作精神；三、教案内容1.活动准备在开始跑操活动前，需要做好以下准备工作：•为幼儿选好跑操领队：根据幼儿自愿参加的原则，选出2-3名能力较强的幼儿作为跑操领队，负责指挥、引导其他幼儿参加活动。

•布置活动场地：活动场地应该宽敞明亮，并且场地周围应该没有危险物品等。

•为幼儿提供必要的装备：幼儿需要穿着合适、舒适的运动鞋，以及衣服等。

2.跑操主要动作及口令本文提供以下六个跑操动作和口令：•第一步：踏步跑–右脚向前伸出，整个身体跟着向前跑。

–口令：右脚向前迈，节奏要有节。

•第二步：侧步跑–幼儿向两边跑，以左右交替为主。

–口令：左右小跑步，交替走几步。

•第三步：椅子跳–幼儿在空中做出弓字形跳跃动作，并且留在原位。

–口令：双腿用力跳，停留回原地。

•第四步：田径绕圈跑–幼儿在学校操场绕圈跑。

–口令：起跑绕着圈，开心下午好。

•第五步：红绿灯–幼儿在跑操场地上听从领队的口令。

–口令：跑动需听从，红灯停，绿灯走。

•第六步：四角跳–幼儿在跑操场地的四个角落进行高低跳跃动作。

–口令：四角跳来跳去，健康快乐在心中。

3.跑操注意事项•活动时跑步要轻盈，手臂自然摆动；•注意避让，控制跑步速度；•保持正确的呼吸方法；•不要顶撞、推搡、打闹等行为；•渐进式运动载荷控制，避免身体受伤；•领队要留意幼儿的健康状况，做好幼儿应急处理措施。

四、总结通过花样跑操教案的介绍和实际应用，可以让幼儿体验到不同的运动方式，提高身体素质。

跑操还可以促进幼儿之间的交流和友谊，培养幼儿的团队协作精神。

同时，也需要幼儿教育工作者懂得合适的运动运用方式和方法，注重幼儿个性化的创造性思维。

10个方法让你的跑步充满趣味性10个方法让你的跑步充满趣味性跑步是非常有效并且安全的健身方式，很多人都喜欢跑步健身，白领们就很喜欢跑步，一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动，那怎么才能让自己在跑步过程中更加愉快呢?下面就来了解一下10种有趣的跑步方式，及夏季跑步注意事项吧!如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。

今天推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。

1.转换到越野频道“越野频道”是什么意思呢?其实就是在跑步的时候我们可以选择更原生态的跑步路线，不再拘于每天同一种路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。

例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。

大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

2.法特莱克训练很多人对法特莱克训练法都不是很了解，其实按照法特莱克训练法来跑步会让我们的速度大大提升哦，法特莱克训练法是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。

法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

3.慢下来，远起来有些朋友以为快速奔跑才有效果，其实不然，我们应该让自己的跑步时间越来越长哦，长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

4.使用跑步机如果天气不好，我们可以在家使用跑步机跑步，跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。

在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。

5.间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。

需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。

幼儿园花样酷跑教案中班教学目的本次教学的目的是让中班幼儿学会花样酷跑技巧，在跑步的基础上进行拓展运动方式，增强幼儿的体能素质和身体协调能力。

教学内容1.花样酷跑的基础技术：两脚跳、眼线配合、身体转移。

2.常用花样酷跑技巧：波浪跑、躲避、穿绳索。

3.培养幼儿注意力和反应力：通过跑步时的变化和复杂路线来锻炼幼儿对于环境的感知和判断能力。

4.提高幼儿的身体协调能力和平衡感：在花样酷跑的过程中，需要身体前后、左右摆动，进而提高身体的协调能力和平衡感。

教学步骤热身1.跑圈热身：在操场上在跑步配合各种手势。

2.对幼儿的肌肉群进行拉伸训练。

3.引导幼儿呼吸深呼吸，增加氧气供给量。

技术训练1.两脚跳：双脚同时离开地面跳起，落地时动作一致。

2.眼线配合：身体向左前方跑时，头向右转，眼睛盯住右边的方向，提高自身的观察能力。

3.身体转移：在跑步时身体向左转，同时右手向上举起，左腿向后蹬。

花样酷跑训练1.波浪跑：在跑步时头、腰、脚慢慢向左右晃动。

2.石墩躲避：在跑步时遇到假装石墩，必须躲过去不碰触到假装石墩。

3.穿绳索：在跑步时穿过一条绳索，绳索必须由两个教师举起，随着幼儿的跑动动态调整绳子高度和位置。

结束1.给幼儿适量的水分。

2.教师进行简单的复盘总结。

3.带领幼儿进行一些简单的放松活动。

注意事项1.教练应全程陪伴指导，确保幼儿的安全。

2.照顾幼儿的个人差异，让每个幼儿都有体验成功的机会。

3.控制每个幼儿的跑步距离，避免过度疲劳。

4.活动结束后应及时给予适量的水分和休息时间，防止疲惫过度严重影响健康。

教学效果1.幼儿的体能素质得到了很好的锻炼。

2.幼儿对于运动技能的学习兴趣和积极性得到提高。

3.幼儿对于环境的感知和判断能力得到了培养和提高。

4.幼儿身体协调能力和平衡感的提高。

一，活动名称大班，体育活动《花样跑步》二，设计意图适当的一些体育锻炼活动，可以促进幼儿的身体健康发展和身体协调能力的发展，也能让幼儿在活动中体验到不一样的乐趣。

《纲要》中指出幼儿园应开展多种有趣的体育活动，培养幼儿积极参加体育锻炼的兴趣，因此我设计了本次活动。

三，活动目标1.认知目标：了解掌握正确的两种跑步方法。

2.能力目标：能够在正确的跑步中，携带物体并能稳重的跑完。

3.情感目标：在花样跑步的运动过程中，体会到运动中带来的不一样的愉悦的情感。

四，活动重难点1.重点：掌握正确的两种跑步方法。

2.难点：能够熟练的运用这两种跑步方法。

五，活动准备1.物质准备：热身的音乐，书本，沙包，接力棒。

2.经验准备：①教师要熟练掌握跑步的方法和姿势。

②幼儿之前学过热身操和放松的一些动作。

六，活动过程（本次活动是在课外活动场地）（一）谈话导入1.师：小朋友们，老师想你们应该都会跑步吧，但是你们知道跑步前正确的准备姿势是什么样的吗？2.师：跑步的时候也需要注意很多方法，正确的跑步姿势才不会那么累哟。

3.师：我们今天一起来体验不一样的跑步，带来的乐趣。

（二）听音乐进行热身活动1.师：小朋友们，还记得在体育活动前要干嘛吗？2.师：那小朋友们，还记不记得我们以前学的热身活动操啊！3.师：好的，那我们一起来跳两遍，热个身再来更玩的游戏。

（三）学习两种正确的跑步姿势和方法1.师：我想先请一个小朋友来展示一下，他跑步都是怎么跑的？2.师：嗯，其实像这样跑是不好的，不正确的跑步姿势和方法会让我们的身体更疲惫。

我们接下来学一学正确的跑步方法，这样我们在游戏时会更方便哦。

3.（教师先示范第一个正确的跑步姿势，边解说边示范）师：这是我们今天先学的第一个，站立式起跑动作。

现在请小朋友一起跟着我来，一步一步的学习这个动作。

4.师：我看看是不是每个小朋友都已经学习准备好了？5.师：小朋友们真棒，这么快就学会了，那我们再来学习一下今天的第二个动作蹲踞式起跑。

花样跑操作文1. 哎呦喂，说起花样跑操，那可真是让我们这群小屁孩儿又爱又恨的玩意儿啊！记得刚开始听说要搞什么花样跑操的时候，我们班上下可是炸开了锅。

有人兴奋得跳起来，说终于不用天天跑圈了；也有人愁眉苦脸的，嘟囔着说这下可有得受罪了。

2. 第一天练习的时候，那场面简直不要太好笑。

我们班主任站在操场中间，像个指挥家似的挥舞着手臂，喊着："一二三四，二二三四！"可我们这帮小崽子哪儿听得懂啊，左脚踩右脚，东倒西歪的，跟一群醉汉似的。

班主任气得直跺脚："哎呀，你们这群小兔崽子，连走路都不会了吗？"3. 慢慢地，我们开始掌握了一些基本动作。

什么原地踏步、小跑、高抬腿，看起来还挺像那么回事。

可一到转弯的时候，又乱成一锅粥。

有的同学转得太快，撞到前面的人；有的转得太慢，被后面的人踩了鞋后跟。

我们班那个小胖子王明，转弯的时候一个没站稳，"咕噜噜"滚出去老远，把我们都笑疯了。

4. 最让人头疼的就是那些花样动作了。

什么"小鸟展翅"、"蝴蝶飞舞"，光听名字就觉得美，可做起来可就要了命了。

我记得有一次练习"小兔子蹦跳"，我们班那个长腿妹子蹦得太高，一不小心把前面同学的帽子给蹦飞了。

那帽子在空中划出一道优美的弧线，"啪叽"一下掉进了旁边的水坑里。

我们都笑得前仰后合，连班主任都忍不住笑出了声。

5. 还有一次，我们在练习"螃蟹横行"。

这动作可真是难度不小，要侧着身子，两手在胸前摆动，同时还要横着走。

结果可想而知，我们班成了一群歪歪扭扭的"醉螃蟹"。

有的同学走着走着就撞到一起了，有的干脆走到操场边上去了。

班主任看不下去了，自己示范了一遍。

谁知道她也没掌握好平衡，"扑通"一声摔了个四脚朝天。

我们都吓傻了，不敢笑出声，憋得脸都红了。

6. 经过一段时间的练习，我们的花样跑操总算有点样子了。

花样跑操作文
《花样跑步》
哎呀呀，今天我想来和你们唠唠我那次特别的跑步经历。

那天早上，我心血来潮想去跑步。

我穿上那双已经有点旧但超级舒服的运动鞋，雄赳赳气昂昂地就出门了。

来到公园的小路上，我深吸一口气，准备大干一场。

我一开始跑得还挺带劲的，那腿迈得可欢快了，感觉自己像一阵风似的。

可跑着跑着，我看到路边有一只超级可爱的小狗狗，它毛茸茸的，眼睛圆溜溜的，正盯着我看呢。

哎呀，我这心一下子就被它吸引过去了，脚步也不自觉地慢了下来。

我就站在那儿，和小狗狗对视了一会儿，还朝它挥了挥手，嘴里嘟囔着：“嘿，小可爱。

”然后我竟然围着小狗狗跑起了圈，一边跑还一边逗它，嘴里发出各种奇奇怪怪的声音，就想让它和我一起玩。

跑了几圈后，我才想起我是来跑步的呀，不是来逗狗的。

接着跑吧，没跑多远呢，又看到一群老爷爷老奶奶在那儿练太极，那动作慢悠悠的，可有意思了。

我又忍不住凑过去看了会儿，还跟着比划了几下，感觉自己也像个武林高手似的。

比划完了，才又接着跑。

跑着跑着，我看到前面有个小坡，我心想，嘿，我要挑战一下。

于是我就卯足了劲往坡上冲，哎呀，冲到一半就觉得气喘吁吁的了，可我不能放弃呀，咬着牙继续冲。

等冲到坡顶的时候，我都快累瘫了，一屁股坐在地上大口喘气。

等缓过劲来，我才发现这一路的跑步可真是花样百出呀，又是逗狗又是比划太极又是冲坡的。

不过呢，这样的跑步还挺有意思的，让我感受到了不一样的乐趣。

以后呀，我估计还会有更多花样的跑步经历，哈哈，这才是生活嘛！这就是我那次特别的花样跑步啦，你们觉得有趣不？。

花样晨跑计划书引言晨跑是一项良好的锻炼身体和增强心肺功能的运动。

它不仅可以提高个人的体力，还可以增强抵抗力和改善心情。

为了使晨跑更加有趣和有效，我们特别设计了这个花样晨跑计划书。

本计划书将向您介绍一些不同的跑步方式和建议，旨在提供多样化的晨跑体验，并帮助您达到身体健康的目标。

1. 跑步地点选择选择一个适合晨跑的地点是非常重要的。

以下是一些建议的晨跑地点：•公园或花园：这些地方通常有平坦的道路和清新的空气，非常适合晨跑。

此外，晨曦中的公园景色也可以带来一种宁静的感觉。

•沿河或海边：如果您住在靠近河流或海边的地方，这是一个理想的跑步地点。

您可以在清晨欣赏到美丽的日出，并感受到海风或河水的清凉。

•室内跑步机：如果外界环境或天气条件不允许晨跑，您可以选择在健身房或家中使用跑步机进行室内晨跑。

2. 不同跑步方式为了使晨跑更加有趣和具有挑战性，我们推荐尝试以下各种跑步方式：•缓慢跑：这是最适合初学者的跑步方式。

您可以选择较慢的配速，并在晨跑过程中适当休息。

这有助于锻炼您的心肺功能，并逐渐增强耐力。

•间歇跑：这种跑步方式是以快速和慢速交替进行的。

您可以在晨跑中以较快的速度跑一段时间，然后再以较慢的速度跑一段时间来休息。

这可以帮助您提高耐力和爆发力。

•爬坡跑：如果您想挑战自己，可以选择在有坡度的地方进行晨跑。

爬坡跑可以锻炼腿部肌肉，提高体力和耐力水平。

•团队晨跑：与朋友或同事一起晨跑不仅可以增加乐趣，还可以提供相互激励和支持。

您可以选择与其他人一起制定计划，并在特定的时间和地点集体晨跑。

3. 晨跑时间和频率晨跑的时间和频率因人而异，取决于您的个人健康状况和目标。

以下是一些晨跑时间和频率的建议：•时间选择：早晨是进行晨跑的最佳时间，因为此时空气较为清新，适合锻炼和集中精力。

您可以选择在清晨的黎明前或办公室前进行晨跑。

•频率建议：对于初学者，建议每周晨跑2-3次，每次20-30分钟。

随着您的体力提高，您可以逐渐增加晨跑的次数和持续时间。

花样跑幼儿园教案
教学目标
通过花样跑游戏的形式增强幼儿的身体素质和协调能力，培养幼儿的集体协作能力和竞争意识，帮助幼儿增强自信心和表现能力。

教学内容
花样跑游戏教学。

教学步骤
第一步：热身
1.跑步：根据班级情况，安排不同的距离和时间，以慢跑和快跑轮换的
方式进行。

2.扭腰：向左右侧交替扭动腰部，每次重复10次。

3.拍手：进行拍手操，以增强手臂肌肉和协调能力。

4.拉伸：进行全身拉伸，特别是要拉伸腿部肌肉。

第二步：教学
1.技巧练习：根据班级人数，分为几组，约定时间，让每组做同样的花
样跑练习，时间结束后，观察哪组做得最好。

2.督导教练：指派一名幼儿当督导教练，负责评判游戏过程中哪个组做
得最好，给予奖励。

第三步：游戏时间
1.游戏规则：根据班级人数，分为若干组，约定时间，让每组进行简单
的花样跑比赛，规则如下：每个组内的幼儿在跑步的基础上，加上各种不同的动作，如单脚跳、侧身跳、穿越障碍等。

2.游戏时间：根据班级具体情况，约定游戏时间，在时间结束时，评出
优胜组。

教学评价
通过游戏形式的花样跑教学，幼儿能够积极参与，并且学到了更多的技巧和动作，同时也增强了幼儿的身体素质和协调能力。

通过竞争和奖励，也培养了幼儿的集体协作能力和竞争意识，帮助幼儿增强自信心和表现能力。

最终，幼儿们都能收获愉快的感受和丰富的知识，让教学达到了预期目标。

跑步的花式玩法跑步，是一种健康的生活方式，是一种门槛很低的运动形式，一双鞋，一段路，随时随地就可以跑起来。

马拉松也被成为中年人的广场舞，以北京马拉松为例，我简单说一下马拉松的火热程度。

不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。

只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。

2014年之前，北京马拉松是不需要抽签的，也没有门槛，2015年，被称为中国马拉松元年，北京马拉松进入全马时代（也就是说取消了原来的斑马和迷你马），并开始抽签决定参赛者名单，北京马拉松的规模为3万人，除去直通、慈善、赞助商等名额，还剩下28012个，2019年报名人数16.5万。

中签率仅有16.9%。

很多人觉得跑步是件极其无聊、枯燥、乏味的事情，但是喜欢跑步的人沉浸其中乐此不疲。

为了让跑步更有意思、更容易坚持，有才的跑友各有妙招：有些人热衷收集奖牌，有些人醉心线上勋章，有些人享受在操场或小区刷圈，有些人以跑马为名去各地旅游，有些人各种创意解锁、打卡，有些人跑数字、跑文字、跑花朵、跑成艺术……现在疫情期间，各式各样的线上跑、居家跑也是花样跌出，比如跑步app就有各种任务勋章，有虚拟的也有实物的，可以通过完成跑步任务点亮，也可以线下购买，除了奖牌之外还有很多周边产品。

我跑步的第一年，热衷收集奖牌，后来发现收集奖牌挺浪费钱的，而且也没啥含金量，就不收集了。

13.14km的距离，520的配速，加上玫瑰花的跑步路线，哪吒、中国地图、数字520、小象、建国70周年，各种文字……国外大神更厉害了，比如星球大战中的维德、帝国白兵、佛像、蝎子、小猪等等更是惟妙惟肖。

除了路线，地点打卡也有大神玩出了新高度：刷北京环线、地铁站、公园。

2环、3环、四环、五环、六环。

更厉害的是1-6环连刷。

既有人在“一本正经”或者说循规蹈矩地跑步，也有人把跑步当“派对”，跑出了无限创意：越野跑、荧光跑、泥泞跑、泡沫炮、僵尸跑、光猪跑、四季跑、摇滚跑、还有美国的“高中礼服跑”、“挑战热狗跑”、“最丑毛衣跑”，芬兰的“背媳妇跑”，德国的“啤酒与音乐跑”和加拿大的“短裙跑”，等等。