健美操课程作业

体育作业题目：大众健美操的特点和锻炼价值竞技健美操和大众健美操的区别？健美操基本步伐的分类有哪些？通过学习健美操的体会是什么？有何建议？回答:1、健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。

它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

大众健美操特点：（一）集健美和健身于一体健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。

健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。

因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。

（二）鲜明的节奏感和韵律感健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。

与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。

因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。

健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。

此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

（三）动作的多变性和协调性健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。

其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。

如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。

这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

（四）广泛的群众性健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。

指导老师：唐艳博队员：李颖（5080131）董宇航（5080134）国洋（5081026）葛乐（5080334）杨宏亮（5081011）张永亮（5080508）健美操介绍：健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。

它深受广大群众喜爱的、普及性极强，健美操是健美体育的一个分支，其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。

健美操的“操”既不是广义的身体操练的含义，又不是狭义的体操概念，而是具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。

(一)健美操是表现美得人类活动；(二)健美操是表现力的人体运动；(三)健美操是人体有节奏的运动；(四)健美操具有动作的多边性；(五)健美操具有体育运动、文学艺术、教育活动三大领域的综合性质。

现代健美操与舞蹈艺术、音乐艺术、造型艺术、美术色彩……都存在着千丝万缕的联系。

健美操内涵有诸多的艺术因素。

学校健美操特点：（1）学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，也具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。

（2）学校健美操的教学主要以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识，培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力为目的。

（3）小组合、短套路是学校健美操的主要教学手段。

本套我们自编的健美操是以可爱为主的，动作的多变以及配合着可爱型的音乐突出了主题，展现了可爱和青春活力，其中更凝聚着大家的团结、智慧和汗水，在大家的共同努力下，不断创新，不断完善着每一个动作和队形，功夫不负有心人，付出一定会有回报，ANGEL ROCK YOU 队！！！加油！！！具体分析如下：第一部分（2个八拍）音乐响起，开场由踏步开始，并在此期间变成三角队形，即前一人中两人后三人。

体育作业题目：我对健美操的了解与认识班级学号姓名指导老师我对健美操的了解与认识大二的第一学期已经接近尾声了，这一学期的体育课我们学的是健美操,通过这一学期对健美操的学习，我们了解了健美操的相关知识，并学习了第三套大众健美操的一级和二级。

以前我在书籍和电视上看过健美操，并没有真正的接触过，经过这一学期的健美操学习，不仅改变了我对健美操的认识，也提高了我对健美操这个体育项目的理解。

健美操的学习是一个循序渐进的过程，开始学习的时候我非常不适应，甚至觉得很别扭，不过现在的我由一开始的什么都不会到已经能够做一些动作组合了。

我在学习的过程中出现了很多问题，比如动作学不会，不连贯，掌握不好节奏等，一开始的时候我感觉一切都是一团糟，连左右都分不清了，手忙教乱，还顺拐。

我也在一直努力的学习，虽然课后一直都有练习，但是我的动作一直不协调，似乎自己一点的运动细胞都没有。

每次上课教完新组合的时候，看着老师和同学们跳得那么好，那么协调，我很羡慕，所以我们在回宿舍之后练习，我们宿舍的有几个都学得很快，她们总是给我们不会的三个人示范，我们一起练习，虽然课堂上我跟不上，但我每次下课之后都会努力的把课堂上教的学习会。

另外，每次在课堂上虽然看着老师为我们做了完美的示范，可当我真正跟着老师去做一些基本动作时，非常放不开，总感觉其他人在看自己，所以不敢大胆去做，尤其不敢单独在众人面前跳，怕做的不好看，更怕出错。

后来没多久，发现周围同学都在认真学习，没有人会注意到自己怎样，便开始放心地去学习，动作也就慢慢地被熟悉掌握。

我觉得自己从这里边收获了一种东西，就是要学会放开自己，这样自己才能够收获更多。

还有，在跳健美操的过程中，给我印象深刻的还有老师放的那些音乐。

健美操的音乐，不仅能使我们在完成单个或成套运动时准确地把握每一拍节，更重要的是能激发、振奋精神，对我们的心情有较良好的影响。

通过查阅资料，我了解了一些健美操的起源与发展，健美操的起源应追溯到两千多年前。

健美操理论课程作业2015-2016学年春季学期周五3-4节指导教师：万平学生：朱婧姝学号：1400015886 一、体育和健康的关系世界卫生组织(WHO)对健康的定义：“健康是躯体上、精神上、社会上都健全的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。

”而体育与健康密不可分。

体育锻炼不但能够增强体质，还能够促使大学生的心理健康发展，提高社会适应能力，实现身心的全面健康。

1体育对大学生生理健康的作用1.1.促进身体发育体育的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。

体育可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达。

除此之外经常锻炼还能改善心血管功能，降低心率。

1.2.增强身体素质体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。

这是因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。

国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。

同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。

1.3.全面提升体力体育可增强骨骼肌功能，全面带动包括力量、速度、爆发力等运动能力的提升。

体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。

同时对于特定运动的反复练习，有助于综合性提高运动能力，比如健美操对于身体协调性和柔韧性的提升、运动舞蹈对于平衡性和灵敏性的提升等。

2.体育对大学生心理健康的作用2.1.缓解心理压力体育锻炼能够促使大脑清醒，增加大脑的供血，缓解生活和学业带来的压力。

无论是个人锻炼带来的成就感还是团体运动带来的团队归属感, 都对打学生的心理健康发展、情绪的调节都有很积极的作用。

2.2.提高心情质量多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好。

习题集1. 填空题：1、健美操是在下，以为基本手段，以为基础，达到____、____和的一项体育运动。

2、健身性健美操具有____、____、____、的特点。

3、人体运动有个轴和面，它们分别为：轴、轴和轴;面面和面。

4、健身美操比赛中，在七个裁判员的评分去掉个最高分和最低分，中间____个分数的平均分，再减去____的减分即为运动员的最后得分。

5、学校健美操课根据其内容、性质可分为课和____课。

6、健美操基本技术包括技术、____技术、____技术和____技术。

7、健身健美操的基本步伐有八类，它们分别是：____类、____类、____类、____类、____类、____类、____类、____类。

8、大众健美操比赛采用____示分的方法，成套动作满分为____分。

裁判员的评分精确到____分。

9、健身房健美操课根据学员的能力和水平可分为____课、____课、____课。

10、健身健美操比赛的评分因素包括：____、____、____。

1. 是非题：1、运动负荷越大，锻炼身体的效果越好。

（）2、大众健美操比赛中，允许做手翻、滚翻和空翻类的动作。

（）3、完成4个踏步需要一个八拍的音乐（）4、提示法和带领法是学校健美操常用的教学方法（）5、感冒、发烧者不宜参加健美操锻炼。

（）6、在大众健美操比赛中，五个裁判员的评分，去掉1个最高分和最低分，中间3个分数的平均分即为运动员的最后得分。

（）7、仰卧直腿两头起是健美操锻炼最常用、最有效的肌肉调理方法（）8、三段式、四段式和五段式是健身房健美操教学课主要结构。

（）9、患有心血管系统疾病的人不能参加健美操锻炼。

（）10、对称性操化动作是竞技健美操主要的表现形式（）11、在有氧操锻炼中，出汗越多，减脂的效果越好（）12、一个八拍音乐只能完成2个侧并步（）13、连接法和递加循环法是健身房教学常用的教学方法（）14、讲解、示范法和完整、分解法是学校健美操教学重要的教学方法（）15、学校健美操课的结构分为：准备部分、基本部分和结束部分（）16、长时间反复做同一个动作是有氧操锻炼中增加运动负荷行之有效的方法（）17、大众健美操比赛中，如出现竞技健美操的难度动作可以适当加分（）18、适宜的运动负荷才能起到强身健体的作用。

健美操期末考试试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 健美操起源于哪个国家？A. 美国B. 英国C. 法国D. 德国2. 健美操的主要特点是什么？A. 力量B. 速度C. 柔韧性D. 协调性3. 以下哪个不是健美操的基本步伐？A. 踏步B. 跳跃C. 旋转D. 静止4. 健美操中，下列哪个动作不属于基本手型？A. 拳B. 掌C. 指D. 握5. 健美操的锻炼效果包括哪些方面？A. 增强肌肉力量B. 改善心肺功能C. 促进身体协调性D. 所有以上选项6. 健美操比赛中，通常采用的评分标准是什么？A. 外观B. 动作难度C. 动作完成度D. 所有以上选项7. 健美操训练中，以下哪个不是常见的热身运动？A. 慢跑B. 拉伸C. 仰卧起坐D. 跳绳8. 健美操中，以下哪个动作不属于基本跳跃动作？A. 单脚跳B. 双脚跳C. 侧跳D. 俯卧撑9. 健美操训练中，如何有效预防运动损伤？A. 穿着合适的运动鞋B. 做好充分的热身运动C. 保持正确的动作姿势D. 所有以上选项10. 健美操训练后，应该如何进行放松？A. 立即停止运动B. 进行静态拉伸C. 快速饮水D. 立即洗澡二、判断题（每题1分，共10分）11. 健美操是一种有氧运动，可以提高心肺功能。

（）12. 健美操训练不需要热身，直接进入动作练习即可。

（）13. 健美操训练中，动作的准确性比动作的难度更重要。

（）14. 健美操比赛中，裁判员主要根据运动员的外表来评分。

（）15. 健美操训练后，应该立即进行静态拉伸以放松肌肉。

（）三、简答题（每题5分，共30分）16. 请简述健美操的基本训练原则。

17. 请列举至少三种健美操中常见的基本步伐，并简要说明每种步伐的特点。

18. 请描述在健美操训练中如何正确进行热身。

19. 请说明在健美操训练中如何避免运动损伤。

20. 请简述健美操对身体健康的益处。

四、论述题（每题20分，共40分）21. 论述健美操在提高个人身体素质方面的作用。

健美操期末考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 健美操起源于哪个国家？A. 美国B. 英国C. 法国D. 德国答案：A2. 以下哪个不是健美操的基本步伐？A. 跳跃B. 踢腿C. 旋转D. 俯卧撑答案：D3. 健美操的锻炼目的不包括以下哪项？A. 增强心肺功能B. 塑造体型C. 治疗疾病D. 增强肌肉力量答案：C4. 健美操中，以下哪个动作不属于基本手臂动作？A. 摆臂B. 屈臂C. 举臂D. 倒立答案：D5. 进行健美操锻炼时，以下哪个呼吸方式是正确的？A. 憋气B. 深呼吸C. 浅呼吸D. 随意呼吸答案：B6. 健美操的锻炼频率建议是每周几次？A. 1次B. 2-3次C. 4-5次D. 6次以上答案：B7. 以下哪项不是健美操锻炼的注意事项？A. 穿着合适的运动服B. 选择平整的场地C. 锻炼前不热身D. 锻炼后进行拉伸答案：C8. 健美操中，以下哪个动作属于基本腿部动作？A. 蹲起B. 跳跃C. 俯卧撑D. 倒立答案：A9. 健美操锻炼中，以下哪个动作是锻炼腹部肌肉的？A. 俯卧撑B. 仰卧起坐C. 深蹲D. 举臂答案：B10. 健美操的锻炼时间建议是多久？A. 10分钟以内B. 10-30分钟C. 30-60分钟D. 60分钟以上答案：C二、判断题（每题1分，共10分）1. 健美操是一种结合了舞蹈、体操、音乐等多种元素的体育项目。

（对）2. 健美操锻炼可以提高身体的柔韧性和协调性。

（对）3. 健美操锻炼不需要热身和拉伸。

（错）4. 健美操适合所有年龄段的人群参与。

（对）5. 健美操锻炼中，动作的幅度越大越好。

（错）6. 健美操锻炼可以提高心肺功能，增强肌肉力量。

（对）7. 健美操锻炼时，应穿着宽松的衣物。

（错）8. 健美操锻炼时，可以随意选择锻炼场地。

（错）9. 健美操锻炼后不需要进行拉伸放松。

（错）10. 健美操锻炼可以提高身体的基础代谢率。

（对）三、简答题（每题10分，共30分）1. 简述健美操的基本特点。

（完整版）健美操试题及答案健美操试题1.有氧运动是指？(B)A、长时间大强度的运动B、长时间中低强度的运动 C短时间大强度的运2. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：(A)A 简·方达B 奥黛丽·赫本C 马华3. 减肥的正确方法是(C)：A 运动B 节食 + 运动C 合理的饮食 + 运动4. 健身健美操属于：(A)A 有氧运动B 减肥运动 C健美运动5. 健身健美操的灵魂是：(C)A 动作B 表现力C 音乐6. 健身操活动的一般顺序是：(C)A 先四肢再躯干B 从上往下依次C 先躯干后四肢7. 我们了解的拉丁健身操是以什么命名的：(B)A 人名B 动作特色C 练习形式8. 一套有氧健美操一般包括：(C)A 操化动作B 操化动作 + 难度动作C 操化动作 + 垫上动作9、健身健美操属于?(A)A、有氧运动B、极限运动C、水中运动10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是：(A)A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌B、半蹲时，身体前倾，臀部向后C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起11、下列不属健身健美操之列的是：(C)A、踏板操B、健身街舞C、爵士舞12、常用的健美操手型有？(B)A、两种B、三种C、四种13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果？(A)A、40分钟B、1小时C、1小时30分钟14、做4个交叉步需要几个八拍？(B)A、1个八拍B、2个八拍C、3个八拍15、热身的时间一般占总锻炼时间的(B)A.5%左右B.10-20%C.20-25%16、以下急性损伤的处理不恰当的是：(C)A.冰敷B.加压C.按摩17、什么为健美操的灵魂(A)A、音乐B、服装C、表情18、健美操运动着装要求(B)A、穿着大方、得体B、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服C、穿着色彩鲜明、亮丽(C)19、适宜健美操运动的场地要求A、水泥地B、塑胶跑道C、木地板20、适合练习大众健美操的时间段是(B)A、清晨B、下午C、深夜21、为什么锻炼前要做准备活动(C)A、心理准备 B 、身体准备C、预防运动损伤22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式(C)A、原始动作形式B、低冲击力形式C、无冲击力形式23、形体健美的人腰细而结实呈(C)A、三角形B、圆柱形C、 V字型24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟__B____拍左右。

健美操队形作业(六人)————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：健美操组别：姓名：学号：注图1-1：开场呈一字排开。

再由一字队形变化成“二”字形。

具体移动路线如图虚线标注。

1-2注图1-2：由“二”字型转变为“ ”具体移动路线如图虚线标注。

注图1-3:由“ ”转变为六边形。

1-4注图1-4：由六边形转变为平行四边形。

2 1 534 62 4 6 13554 2 31 6 23 465 1 4 61 52 323 465 1 4 61 52 35 4 26 13注图1-5：由平行四边形转为“十”字形。

1-6注图1-6：由“十”字形转为如虚线部分队形。

注图1-7：由1-6变至途中虚线表示队形1-8注图1-8：由1-7转变到如图虚线表示队形。

5 4 26 1335 6 4 12 35 6 4 12 4 5 316 245 316236 5 24 136 5 24 134 16 251-9注图1-9：由倒三角形转化为“Y ”形。

1-10注图1-10：从“Y ”形转化为“T ”形。

1-11注图1-11：由“T ”形转化为“倒八字“形1-12注图1-12：由“倒八字”形转化为“伞”形。

3 416256 4 25 316 4 25 316 5 342 16 5 34 2 15 6 4 3215 6 4 3215 36 24 1。

2024年健美操专项课理论考试试题及答案（精选版）一、选择题（单选题每题5分，共65分）1.健身健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以（ B ）为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。

A无氧运动 B有氧运动2.有氧运动是以什么为基础的运动？ AA速度素质 B柔韧素质 C耐力素质 D协调素质3.以下哪项运动不是有氧运动? CA 登山B 慢跑C 800米D 骑自行车4.与健康相关的身体素质包括（ D ）A心肺功能、速度、耐力和柔韧B爆发力、脂肪百分比、平衡和反应能力C心肺耐力、脂肪百分比、柔韧和肌肉力量D心肺耐力、速度、平衡和肌肉力量5.健美操起源于（ C ）A法国 B英国 C美国 D中国6.健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能（ A ）A心肺系统 B神经系统 C消化系统 D内分泌系统7.健身健美操的运动特点是（ D ）A短时间，高强度的全身性运动。

B持续一定时间的，高强度的身体局部练习。

C 短时间，低强度的全身性运动D 持续一定时间的，中低强度的全身性运动。

8.健身健美操首先要遵循的练习原则是什么（ D ）A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富 D动作优美9.竞技健美操一共分为几个项目（ B ）A四个 B五个 C六个 D七个10.健美操音乐的主要特点是（ A ）A强烈的节奏 B悠扬的旋律 C大自然声音 D交响音乐11.在健美操练习中，低冲击力动作是指：BA两只脚都接触地面的动作 B总有一只脚接触地面的动作C两只脚都离开地面、既有腾空的动作 D以上都不是12.开合跳落地时的技术要领是：DA直膝、全脚掌落地缓冲 B屈膝、全脚掌落地缓冲C从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲 D脚前掌落地、屈膝缓冲13.做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的？ CA脚尖自然外开 B膝关节向着脚尖的方向弯屈C臀部垂直向下 D膝关节始终位于脚尖的上方二、是非题（每题2分，共10分）1.健身健美操是一项适合于各种年龄阶段人群的运动项目。