2017考研：如何调整情绪 高效复习

考研复习中的心理调适方法考研复习是一项艰苦而繁重的任务，不仅要求学生有扎实的知识储备和高超的应试能力，还要经历长时间的压力和紧张。

对于许多考生来说，心理压力可能成为阻碍他们取得理想成绩的一大障碍。

因此，在考研复习过程中进行心理调适非常重要。

下面将介绍一些科学有效的考研复习中的心理调适方法。

一、调整心态考研复习是一项长期的过程，压力和困难难以避免。

因此，学生们要正确对待这一过程，树立正确的复习观念。

首先，要明确目标，根据自身情况制定合理而可行的计划，不盲目追求高分。

其次，要保持积极向上的心态，相信自己的能力，勇敢面对挑战。

此外，要时刻提醒自己考研只是人生中的一段经历，不要把压力过度放大，学会放松自己，调整好心态。

二、合理安排时间考研复习需要不断积累知识和进行大量的练习，时间的合理安排对于复习的效果至关重要。

首先，要制定科学合理的复习计划，合理分配每天的学习时间，避免拖延症的产生。

其次，要注意时间的分配，尽量多留些时间在重难点上，避免时间浪费在琐碎的知识点上。

此外，也要合理安排休息时间，避免长时间的连续复习导致身心疲惫。

三、建立良好的学习环境一个舒适、安静的学习环境有利于提高学习效率和集中注意力。

首先，要选择一个相对宽敞明亮的学习空间，保持室内的通风良好，避免闷热和拥挤。

其次，要保证学习环境的安静，避免嘈杂声的干扰。

另外，可以适当放置一些绿植或者艺术品来给学习环境增添一些舒适感，帮助减轻压力。

四、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于身心健康和学习效果都起着重要的作用。

首先，要坚持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，每天保持7到8小时的高质量睡眠，以保持精力充沛和头脑清醒。

其次，要注重饮食的健康均衡，多摄入蔬菜水果、粗粮和高蛋白的食物，避免暴饮暴食或者挑食。

此外，还要合理安排适量的运动时间，增强体质，释放压力。

五、寻找有效的放松方式在紧张的考研复习中，适当的放松有助于缓解压力，恢复精力。

可以通过听音乐、读书、运动、与朋友交流等方式来放松自己。

为学生引路，为学员服务
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2017考研：教你如何处理坏情绪
一、在坏情绪来之前say no
H 同学：我是白羊座，属于脾气来的快走的也快的那种。

考研确实很多时候都特别的焦虑，而且女生嘛，每个月。

这个时候我一般会有预感，如果我今天觉得心情真的特别差，那我会选择不去图书馆，或者晚去。

也不是给自己找理由，关键是如果带着糟糕的心情去学习，那肯定什么都学不进去。

我的方法就是避开这些时候，调整好状态再学习。

二、和“坏情绪”和平相处
M 同学：应该不会有人每天都好心情吧，即使有估计考研的时候也做不到吧。

我个人觉得坏情绪是很正常的一件事啊，平静对待就好，只要不是每天都心烦意燥，偶尔有一些焦虑啊，烦躁啊，不想学习啊什么的想法，都顺其自然吧。

不用把这点事放大吧，可能挺一挺这个尽头就过去了，其实考研也是，没那么苦啊！
三、不要被别人的坏情绪传染
K 同学：我特别特别容易被别人影响，有的时候室友心情不好我都会被带着不想学习（你那根本就是不想学习好吗，室友说我这个锅不背！），所以现在在努力克制，尽量不和一些负能量爆棚的人接触太多，多找能量小公主做朋友啊（嗯，这句还说的在理），当然我知道问题出在自己身上，是病，得治。

四、不要传递坏情绪给别人
L 同学：难过伤心的时候很想找人说说，但是说多了发现别人也帮不了什么忙，反而会让对方也有负担（你是说楼上嘛），时间久了都成了一个坏习惯了。

有点不开心就要让全世界知道，考研也不是被迫的，那就坚持下去啊，现在正在慢慢调整，尽可能地自己去解决一些情绪上的问题。

考研如何及时调整负面心态(三篇)考研如何及时调整负面心态 1一、稳定的心态：成功的学生，除了刚开始纠结于考不考得上这个问题紧张心绪不稳定之外，后来都挺稳定的，至少从表面上看上去是这样的，或许内心深处还是不太稳定的，而且偶尔还是会出现抓狂的情况，不过很快就好了。

二、效率与时间：要记住效率第一,时间第二，就是说在保证效率的前提下再去延长复习的时间，不要每天十几个小时，基本都是瞌睡昏昏地过去的，那还不如几小时高效率的复习，不要刻意__自己每天都准时起来，另外当你坐在桌前感觉学不动的时候,出去听听歌或者看看财经__啥的放松放松。

三、坚定的意志：考研是个没有硝烟的持久战，在这场战争中，你要时刻警醒，不然随时都会有倒下的可能。

而且，它不像高考那样，每天都有老师催着，每个月都会有模拟考试检验着。

所以你不知道自己究竟是在前进还是在退步、自己的综合水平是在提高还是下降。

而且，和你一起的研友基本都没有跟你考同一个学校同一个专业的，你也不知道你的对手是什么水平。

很长一段时间，都感觉不到自己的进步。

可能你某年的数学真题做了130多分，然后你觉得自己的水平很高了，但你要知道，也有很多人做了140多分，甚至满分，所以这是考研期间很大的一个障碍。

而且，应该在自己的手机音乐播放器里存一些特别励志的歌曲，休息期间可以听听，让自己疲惫下来的心理瞬间又满血复活。

考研如何及时调整负面心态 2首先，对考研的态度。

第一，是否决定考研。

考研不是__的九年义务教育，它是自愿参加的，不强迫任何人参加，所以考研与否是你自己的事情，若想考研，那就认认真真地想清楚为什么考研，考什么，自己能否在复习过程中坚持到底，而不被其他与之无关的事情干扰，如何去规划自己的复习计划等等一系列的连带问题。

有的同学说，我对考研不是很清楚，家人让我考研的，可能每个人的背景环境不同，对要考研这个决定可能是直接的或者间接的，但是无论怎么样，想清楚决定了，就要付诸行动，不放弃。

关于考研复习的心理调整建议考研是一场艰苦的战斗，不仅需要扎实的知识储备，还需要强大的心理支撑。

在漫长的复习过程中，很多同学会面临各种各样的心理问题，如焦虑、压力、自我怀疑等。

这些心理问题如果不能得到及时有效的调整，可能会影响复习效果，甚至导致考研失败。

因此，本文将为大家提供一些关于考研复习的心理调整建议。

一、正确认识考研首先，要对考研有一个清晰、客观的认识。

考研不是人生的唯一出路，它只是一种选择。

不要把考研的结果看得过于重要，要相信无论结果如何，生活都会继续，都会有其他的机会和可能。

同时，也要明白考研是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要付出大量的时间和精力。

在这个过程中，遇到困难和挫折是很正常的，不要因此而灰心丧气。

二、制定合理的复习计划一个合理的复习计划可以帮助我们有条不紊地进行复习，减少焦虑和压力。

在制定复习计划时，要充分考虑自己的实际情况，包括学习能力、时间安排等。

不要盲目跟从别人的计划，也不要把计划安排得过于紧凑，要留出一定的弹性时间，以应对突发情况。

同时，要把复习计划分解成一个个具体的目标，每完成一个目标，就给自己一个小小的奖励，这样可以增强自信心和成就感。

三、保持良好的学习习惯良好的学习习惯可以提高学习效率，减轻心理负担。

要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和适当的运动。

睡眠不足和缺乏运动很容易导致身体和心理的疲劳，影响复习效果。

在学习时，要选择一个安静、舒适的环境，避免受到干扰。

可以采用多种学习方法，如阅读、笔记、讨论等，以提高学习的趣味性和效果。

四、学会放松和调节情绪在复习过程中，要学会放松和调节情绪。

当感到压力过大或焦虑时，可以暂时放下书本，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、散步等。

也可以和朋友、家人聊聊天，倾诉一下自己的烦恼和压力。

此外，还可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张情绪。

五、积极的自我暗示积极的自我暗示可以增强自信心，提高心理韧性。

要经常对自己说一些鼓励的话，如“我一定可以的”“我每天都在进步”“我有能力应对考研的挑战”等。

怎样克服考研复习的消极情绪积极的心态，可以让考生高效的学习；而消极的心态，则会影响考生复习，停滞不前。

克服消极情绪，让积极的心态时刻伴随左右。

1. 绕开焦虑、烦躁的情绪低谷对成功有个合理的认识，坚信瓜熟蒂落、水到渠成。

备考的过程不仅是一个缔造梦想的过程，更像在编织一件美丽的衣服——要不厌其烦，一针一线地积累；要用心去构思图案，上面的每一个花朵，都将闪烁着智慧的灵光。

要善于等候、坚持，在编织的时候，你只管投入，莫问前程。

成功也许就像给这件美丽的衣服缝上最后一颗扣子那样简单。

2. 把苛求和自责丢到脑后，让自己每天都有收获感养成每天总结“好收成”的习惯。

例如，今天记住了什么概念，对哪些知识有了新的理解，领悟到了什么样的解题经验等等。

这样，你会感到自己每天都在进步，每天都没有虚度，并且，你又再次温习了今天复习的内容，加强了记忆。

而自信、热情和兴趣也将在每天的成就感中不断拔节生长。

3. 永远不要自满一个小酒盅只能装一点酒，再向里面倒就会溢出来。

人的胸怀亦如此。

器小易盈，有容乃大。

只有每天对未知的知识都充满渴望，才会激发人的探究欲，产生学习的动力；而自满只会让人变得更加盲目和浮躁。

4. 学会善待自己考研如同参禅打坐，是一个孤独的自我修炼过程。

为了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放弃一些欢乐。

但是，不要因此而舍弃太多，过着“苦行僧”一样的生活。

学习一个阶段后就可以犒劳自己一下，吃顿大餐，看场电影，与朋友小酌，或者逛街购物……体验一下久违的生活乐趣。

持续的劳动会让人厌倦，适当的休息则会让人再接再厉，在休闲中养精蓄锐，为下一次远征壮行。

5.维持适度的动机水平不要给考研附加太多功利的东西，只将其当作一次自我的提升与完善即可。

这样不论结果如何，考研这个过程的本身就足以让人享受。

天道酬勤，考研的过程中肯定会有多方面的收获，不仅包括知识系统的建构和完善，还会有人格的成熟、社会适应能力的提高、抗压能力的提高等等。

具备了这样平和的心态，你就会发现，考上研究生，不过是考研路上采撷到的花朵之一罢了，真正的收获远不止这些。

2017年考研临场考试之心理调节技巧2017考研考试在即，在紧张冲刺的奋战中，大家的心理状态是否依然积极向上，在影响考试结果的诸多因素中，学生本人的良好的心理状态对考试能够起到积极的作用。

本文为大家提供6个小建议，希望可以帮助大家，预祝2017考研人都能顺利考上研究生！(一)主动调节自己的心态考前心态的平衡需要考生正确地认识考研和自己的复习。

考前就是要你全面接受真实的自我。

不要看别人怎么样，或者自己一直怎么样，这个时候要学会跟上自我，超越自我，因为每天你都旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。

要看到你过去的成功，回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步，相信自己可以做到最好的自己。

考试前不要再看书了，把东西准备好，离家前检查一下，从容进考场，避免意外，平静地答卷。

考前可以把一张试卷的时间分配想好，一般平时模拟练习时自己都会有时间安排，考试的时候尽量不要打破安排，变化不要太大，这样心里更有把握。

考研归根结底是一场自己跟自己的战斗，是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、学习能力等全方位的全面的挑战。

考研是一块路标，通过它考出你的未来。

考研也是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你，但考研不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

(二)保持适当的动机学习活动中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平。

学习动机过于强烈，学习效率会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。

如果不能很好地调整自己的动机程度，动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜动机，都不能充分发挥主观能动性。

正确的作法是，保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。

美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%~30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%~90%。

这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

为学生引路，为学员服务第 1 页 共 1 页 2017考研备考前10天如何优化你的情绪？离考研只有10天的时间，不管复习了多长时间，都要在一决胜负了。

这段时间可能是最难熬的日子。

压力、痛苦、劳累纷至沓来，我们该如何面对？坚持固然重要，但在这个关键时刻，心态更加重要。

态度决定一切，每个人都应该抱有一颗平常心，积极面对，这也是健全人格良好心理素质的体现。

在跑道上飞奔了几个月，临到终点大部分的考生都身心俱疲，但是迫于各方面的压力又不能就此停下脚步。

临到最后时刻，激发潜在的兴奋感，让精神保持在活跃状态，会让考生前期冲刺的良好状态保持惯性继续滑翔。

那么如何在平常心和兴奋感之间找到平衡呢？我们在此为您支招 首先要强化信心，要认识到只要能考出自己平时的水平就是成功的，不要迷信，不要消极暗示，要对自己进行积极暗示，要树立能够成功、我一定行的心理暗示。

例如有些同学在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张，这就是一种消极暗示。

其次要优化情绪，可以通过以下几个方式：1.宣泄法，把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来，可以向亲朋好友倾诉，可以书写出来然后撕掉，可以到操场上跑几圈，也可以放声大哭。

2.深呼吸法，缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟后慢慢呼气。

此方式可用于拿到试卷开始做题前。

3.用右手拇指按摩左手内关穴，将右手二、三、四指并拢，将食指边压在左手腕横纹上，这时右手无名指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴，顺时针按摩36次，按摩要缓慢有节奏，这个方法治疗心慌心乱心烦最有效。

4.全身肌肉放松法，口中默念 头顶放松 、 脖子放松 ，将全身各个部位从头脚依次默念放松。

5.积极想象法，可以想象某次模拟考考得好的情形，或是其他开心的事情。

最后要进入状态，不要自我加压，适当调整时间，但不要打破原有的生物钟。

如果考生每天复习得比较晚的话，现在开始每天提前10分钟睡觉，直至将就寝时间调整到11点都是可以的。

哈佛大学自习室的墙壁上有一句格言：请享受无法回避的痛苦。

考研复习中如何应对心理压力和焦虑情绪考研是一场艰苦的持久战，在这个过程中，心理压力和焦虑情绪常常如影随形。

对于许多考研学子来说，如何有效地应对这些负面情绪，保持良好的心态和高效的学习状态，是至关重要的。

首先，我们需要认识到产生心理压力和焦虑情绪的原因。

考研的竞争激烈，录取名额有限，这使得考生们担心自己无法脱颖而出。

对未来的不确定性也是一大因素，不知道自己付出的努力是否能换来理想的结果，这种未知会让人感到不安。

复习任务的繁重、知识的难度以及时间的紧迫，都会让考生感到力不从心，从而产生压力和焦虑。

面对这些压力和焦虑，改变自己的认知是关键的一步。

要明白考研并非是人生的唯一出路，它只是众多选择中的一个。

即使最终没有成功，也不代表人生就会失败。

把考研看作是一次自我提升的机会，而不仅仅是为了追求一个结果。

每一次的努力和付出，都是在积累知识和经验，都是在让自己变得更加优秀。

这样的认知转变可以减轻心理负担，让我们更加从容地面对考研。

合理的规划和时间管理能够有效地缓解压力。

制定一个详细的复习计划，将大的目标分解成一个个小的阶段性目标。

例如，规定每天要完成的学习任务，每周要掌握的知识点，每月要达到的复习进度。

这样，我们可以清晰地看到自己的进展，增强自信心。

同时，也要注意合理安排休息时间，避免长时间连续学习导致疲劳和效率下降。

给每天留出一些放松的时间，做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等，让身心得到充分的休息和恢复。

保持良好的生活习惯对于应对心理压力和焦虑也有着重要的作用。

保证充足的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息，以良好的精神状态投入到复习中。

合理的饮食也不容忽视，多吃蔬菜水果、富含蛋白质的食物，为身体提供足够的能量。

此外，适当的运动不仅可以增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽，这是一种能让人产生愉悦感和放松感的物质，有助于缓解焦虑情绪。

与他人交流和分享也是缓解压力的有效方式。

可以和一同考研的同学组成学习小组，互相鼓励、互相监督、互相交流学习经验和心得。

考研心态调整如何保持积极的学习态度渐渐地，考研已经成为了许多大学生的选择，无论是出于提升自己的学术水平，还是为了获得更好的就业机会。

然而，考研之路并非坦途，充满了困难和挑战。

在这个过程中，保持积极的学习态度变得尤为重要。

本文探讨如何调整考研心态，保持积极的学习态度。

一、端正态度，明确目标在考研之前，我们应该清楚地明确自己的目标。

无论是为了实现个人梦想，还是为了改变自己的人生轨迹，明确目标可以帮助我们更好地调整心态，保持积极的学习态度。

明确目标后，我们可以将目标分解为具体的短期目标，制定每天或每周的学习计划，并逐步实现这些目标，这将给予我们成就感和动力。

二、树立正确的认知在考研备考过程中，我们必然会面临一些困难和挫折。

然而，我们不能因为困难而气馁，相反，我们需要树立正确的认知，理解困难乃是成长的机会。

困难让我们学会坚持、学会逆境而行。

当我们遇到困难时，我们可以思考我们可以通过什么方式克服，可以寻求帮助，可以调整学习策略。

只有树立正确的认知，我们才能保持积极的学习态度，战胜困难，迈向成功。

三、建立良好的学习习惯良好的学习习惯是考研成功的重要保障。

建立起良好的学习习惯有助于保持积极的学习态度，使我们能够更高效地学习。

首先，我们需要合理规划自己的时间，划分出专门用于学习的时段，避免被其他事务所干扰。

在学习期间，我们也要注意休息，保持良好的工作休息节律，以提高学习效果。

此外，每天坚持预习、复习、总结，形成系统的学习模式，有助于加深对知识的理解和记忆。

四、保持积极的心态保持积极的心态是调整考研心态的关键。

面对竞争激烈的考研环境，我们需要学会对自己有信心，并相信自己能够克服一切困难。

当我们遇到学习上的困难或压力时，我们可以和身边的同学或朋友交流，寻求支持和鼓励。

此外，我们还可以通过参加学习小组，与其他同学一起分享学习经验、解决问题，共同学习，共同进步。

五、保持身心健康保持身心健康对于保持积极的学习态度也是至关重要的。

考研考前心态调整方法考研考前心态调整方法精选篇1尝试信念效应，坚定信念由于考试时间的临近，许多考生开始想要放弃，开始感到焦虑、恐慌，进一步开始怀疑自己。

这种消极情绪会逐渐蔓延，影响复习计划，甚至动摇考研的决心。

此时，我们需要在产生这种情绪的时候，暂时停下紧张而快节奏的复习计划，给自己一个放松的时间，与其一味的沉溺于复习中去，不如给自己一个假期，用一个短暂的时间放松，换来今后的高效率，充满活力的备考。

保持自己的节奏在冲刺阶段，很多考生会因为剩下的复习内容太多或太紧张，压力太大，无法按照现有的复习计划进行复习。

其实，在长期的学习和备考中，我们已经找到了适合自己的学习方法和技巧。

越是在这个时候，就越不要慌张，要保持自己的节奏，不要轻易改变学习方法或学习计划，不要因赶进度而乱了方寸。

适当放松，学会沟通长时间的高强度学习会使人精神紧张。

备考到后期，不少同学已经筋疲力尽，这时候可以适当放松一下。

与他人适当的沟通，如室友，辅导员等，与他人交谈可以迅速得到解决方案和平静焦虑的心。

告诉自己，我一定行事情的性质是由人决定的，不同的人对同一件事会有不同的看法。

我们不能改变已经发生的事情，但可以改变自己看待它的方式。

以往考生遇到最多的问题就是不自信。

但事实上，坚持到最后的人多半都是成功者。

所以，给自己一些积极的暗示，相信自己能做到的。

合理休息，锻炼身体在考研前的这个阶段，时间对于考生来说是非常宝贵的，很多考生经常牺牲睡眠时间来获得复习时间。

然而，如果休息不好，学习效率会下降，如果休息好，效率会很高。

运动是摆脱坏心情的好方法，运动可以引起身体的一系列生理变化。

如果紧张的复习很难进行，那就花10分钟散步或者绕着操场跑两圈来克服自己的坏心情!考研考前心态调整方法精选篇2例lWhich of the following is shown to be odd, according to Paragraph 4? （Text 1 Question 23）。