大学生心理健康第六章_大学生压力管理与挫折应对

大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。

在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。

“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。

试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。

最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。

在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。

最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。

当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。

为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。

通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。

一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。

压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。

大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义及影响大学生心理健康是一个非常重要的话题，而挫折与压力是影响大学生心理健康的主要因素之一。

挫折是指在追求目标的过程中遇到的困难和失败，而压力则是由于各种原因引起的心理紧张和不适感。

这两者都会对大学生的心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等心理问题。

二、挫折与压力的原因挫折与压力的原因有很多，其中包括个人因素和外部环境因素。

个人因素主要包括自我期望过高、缺乏自信、过于敏感等；外部环境因素主要包括学业压力、就业压力、人际关系等。

这些因素都会使大学生面临更多的挑战和困难，从而导致他们感到沮丧和无助。

三、挫折与压力的应对策略面对挫折与压力，大学生需要采取一些有效的应对策略，以保持良好的心理健康状态。

以下是一些常见的应对策略：1. 积极思考：当遇到挫折和压力时，大学生应该尽量保持积极的心态，寻找解决问题的方法和途径。

可以通过反思自己的经验和教训，找到自己的优势和不足之处，并制定合理的计划来改进自己。

2. 寻求支持：在面对挫折和压力时，大学生可以向身边的人求助和支持，例如家人、朋友或心理咨询师等。

这些人可以给予他们鼓励、建议和帮助，让他们感到不再孤单和无助。

3. 放松身心：适当的休息和放松可以帮助大学生缓解压力和疲劳，提高工作效率和学习成绩。

可以通过运动、听音乐、看电影等方式来放松身心，让自己更加轻松愉悦。

四、结论挫折与压力是影响大学生心理健康的主要因素之一，但只要采取正确的应对策略，就可以有效地缓解这些负面影响。

因此，大学生应该重视自己的心理健康问题，学会积极应对挫折和压力，以保持良好的心理状态。

大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义及影响大学生正处于人生的关键时期，面临着诸多的压力和挫折。

挫折是指在追求目标的过程中，遇到的种种困难和阻碍；压力则是由于各种原因导致的心理紧张和焦虑。

这些挫折和压力对大学生的心理健康产生了很大的影响，可能导致抑郁、焦虑、自卑等心理问题。

因此，学会应对挫折和压力，对于大学生来说至关重要。

二、挫折与压力产生的原因1. 学业压力：大学生面临着繁重的学业任务，如考试、论文、实习等。

这些任务使得大学生不得不付出大量的时间和精力，从而导致身心疲惫，产生压力。

2. 人际关系：大学生活中，人际关系的处理也是一个重要的挑战。

来自不同地区、不同文化背景的同学相处时，可能会产生误解和冲突，给大学生带来心理压力。

3. 就业压力：随着社会竞争的加剧，大学生就业形势日益严峻。

许多大学生为了找到一份满意的工作，不得不面临巨大的就业压力。

4. 家庭压力：有些大学生来自单亲家庭或者家庭经济条件不佳的家庭，这些因素可能会给他们带来额外的心理压力。

5. 自我期望与现实差距：大学生在成长过程中，往往会对自己的未来有很高的期望。

现实往往与期望存在一定的差距，这种差距可能会让大学生感到失望和沮丧，产生挫折感。

三、应对挫折与压力的方法1. 增强心理素质：大学生应该学会调整自己的心态，增强心理承受能力。

当遇到挫折和压力时，要相信自己有能力克服困难，保持乐观的心态。

2. 合理安排时间：大学生要学会合理安排时间，平衡学习、生活和娱乐的关系。

避免过度劳累，确保充足的休息时间，以保持良好的身心状态。

3. 建立良好的人际关系：大学生要学会与人沟通，处理好人际关系。

遇到问题时，可以寻求他人的帮助和建议，共同解决问题，减轻心理压力。

4. 提高自身能力：大学生要不断提升自己的综合素质和能力，增强自己在社会中的竞争力。

这样，即使面临就业压力，也能更有信心地面对挑战。

5. 寻求专业帮助：当遇到严重的心理问题时，大学生应该及时寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。

大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对大家好，今天我们来聊聊一个大家都会遇到的问题——挫折与压力的应对。

我们要明白，挫折和压力是人生中不可避免的一部分，每个人都会经历。

那么，如何正确地面对这些挫折和压力呢？接下来，我将从三个方面为大家展开讲解。

一、认识挫折和压力1.1 什么是挫折？挫折是指在追求目标的过程中，遇到的一些困难和阻碍。

这些困难可能来自于外部环境，也可能来自于我们自己的内心。

当我们遇到挫折时，可能会感到沮丧、失望甚至绝望。

但是，我们要明白，挫折并不是坏事，它可以帮助我们成长，让我们变得更加坚强。

1.2 什么是压力？压力是指在我们生活、学习和工作中，由于各种原因产生的紧张感。

压力可能来自于学业、工作、人际关系等方面。

当我们面临压力时，可能会感到焦虑、紧张甚至失眠。

但是，我们要相信，适度的压力可以激发我们的潜能，让我们更加努力地去追求目标。

二、应对挫折和压力的方法2.1 调整心态面对挫折和压力，我们首先要做的就是调整自己的心态。

我们要学会接受现实，不要过分抱怨和逃避。

我们要保持乐观的心态，相信自己有能力克服困难。

当我们遇到挫折时，可以告诉自己：“这只是暂时的困难，我一定能够度过。

”当我们面临压力时，可以告诉自己：“我有能力解决这个问题，加油！”2.2 增强自信增强自信是应对挫折和压力的重要方法。

我们要相信自己的能力，不要轻易被困难打败。

当我们遇到挫折时，可以回顾一下自己过去的成功经历，提醒自己曾经取得的成就。

当我们面临压力时，可以告诉自己：“我已经做得很好了，这次也会顺利完成。

”我们还要学会向他人寻求帮助，不要把问题都扛在自己的肩上。

2.3 合理安排时间和精力合理安排时间和精力是应对挫折和压力的关键。

我们要学会区分轻重缓急，把时间和精力集中在最重要的事情上。

当我们面临繁重的任务时，可以尝试制定计划，将任务分解成一个个小目标，逐步完成。

我们还要学会适当休息，给自己留出足够的时间来放松和恢复精力。

大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对大家好，我是一名心理健康专家。

今天我们来谈谈一个非常重要的话题——挫折与压力的应对。

在我们的生活中，挫折和压力是无法避免的。

那么，如何正确地面对这些挫折和压力呢？接下来，我将从三个方面为大家详细介绍。

一、认识挫折与压力我们要认识挫折与压力。

挫折是指在追求目标的过程中，遇到的一些困难和阻碍。

而压力则是指在生活、学习、工作中，由于各种原因产生的紧张感和焦虑感。

挫折和压力是人生的一部分，我们不能完全避免它们，但我们可以学会正确地面对它们。

二、应对挫折与压力的方法1.1 调整心态面对挫折和压力，首先要做的就是调整自己的心态。

我们要相信，挫折和压力是暂时的，只要我们努力，总会找到解决问题的方法。

我们要学会接受自己的不完美，不要过分追求完美，这样才能减轻心理压力。

1.2 分析问题当我们遇到挫折和压力时，要冷静下来，分析问题的原因。

是因为自己的能力不足，还是因为方法不对？找到问题的根源，才能有针对性地解决问题。

1.3 寻求支持当我们遇到挫折和压力时，不要把自己关在心里，要学会向别人寻求帮助。

可以向家人、朋友、老师或者心理咨询师倾诉自己的困扰，他们会给你提供很多有用的建议。

2.1 增强自信增强自信是应对挫折和压力的重要方法。

我们要相信自己有能力克服困难，实现目标。

可以通过参加各种活动、锻炼自己的能力、学习新知识等方式，不断提高自己的自信心。

2.2 学会放松在面对挫折和压力时，我们要学会适当地放松自己。

可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，帮助自己缓解紧张情绪。

2.3 建立良好的生活习惯保持良好的作息时间、饮食习惯和锻炼习惯，有助于我们更好地应对挫折和压力。

充足的睡眠可以让我们的大脑保持清醒，提高工作效率；健康的饮食可以为我们提供足够的能量；适量的运动可以帮助我们释放压力，保持身心健康。

三、结论面对挫折和压力，我们要学会正确地应对。

首先要调整心态，相信自己有能力克服困难；其次要分析问题的原因，有针对性地解决问题；最后要学会寻求支持，向别人倾诉自己的困扰。

第六章大学生的挫折承受与挫折应对—成长的机遇第一节心理挫折与挫折反应大学生是一个承载社会、家长高期望值的群体。

他们的自我定位高,成才的愿望非常强烈,但他们的心理发展尚未完全成熟,面对环境变化和各种困难与挫折，心理承受力和适应能力相对较弱。

随着改革开放的不断深入和社会生活竞争的日益加剧,大学生面临的经济、学业、就业、情感等压力越来越大。

大学生在环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面反映出来的心理困惑和问题日益突出。

正视挫折、正确应对，是每个大学生生存与发展所必备的重要心理品质之一。

一、目标与挫折(一) 什么是挫折挫折是指个体在实现目标的活动过程中，因遇到无法克服或自认为是无法克服的障碍和干扰，使其目标不能实现、需要或动机不能获得满足所产生的紧张状态和消极的情绪反应，如：失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等。

举个例子，有一位同学为通过英语四级考试付出了很多努力，做了大量模拟练习，结果在考试过程中，由于对命题作文中的一个关键单词没有掌握其含义而答得一塌糊涂，进而精神紧张导致考试发挥失常，为此深感懊悔和焦虑。

行为科学理论认为，个体的行为问题从一定的动机出发到达一定的目标，如果在通向目标的道路上遇到障碍，会产生三种情况：一是改变行为，绕过障碍，达到目标；二是如果障碍不可逾越，则改变目标从而改变行为方向；三是在障碍面前无路可走，不能达到目标。

正是在最后一种情况下，个体才产生挫折感，因此，挫折也被称之为“目标行为受阻”。

从挫折的构成上看，其构成要素包括三个主要方面：一是挫折情境，指客观上或个体主观上认定的阻碍其实现目标的情境状态或条件；二是挫折认知，指个体对挫折情境的知觉、认识和评价，挫折认知是构成挫折的核心要素，一种挫折情境能否引起个体主观感受上的挫折感，能够引起多大程度的挫折体验，很大程度上取决于其对挫折的认知、态度和评价。

在同一挫折情境下，不同的挫折认知程度会产生不同的应对反应，比如：在乘车去野外郊游的路上，前方车辆遇事故而导致交通拥堵，在漫长的等待中，有的学生表现出不急不躁、泰然处之的态度，而有的学生却烦躁不安、满腹埋怨；三是挫折反应，指伴随挫折认知而产生的情绪体验和行为反应，可表现为紧张、焦虑、愤怒等，是挫折情绪的外部表现。