六张图看懂情绪与疾病的关系

心理健康与情绪心理健康是指个体对生活中各种压力的适应能力以及对情绪的调节能力。

情绪则是人们在特定时刻的主观感受与情感反应。

心理健康与情绪密切相关，它们互为因果，互相影响。

在现代社会中，心理健康问题日益受到重视。

本文将从心理健康与情绪的关系、心理健康的重要性以及提升心理健康的方法等方面展开论述。

一、心理健康与情绪的关系心理健康与情绪之间有着千丝万缕的联系。

首先，情绪是心理健康状态的体现。

一个心情愉悦、情绪稳定的人往往具备较好的心理健康水平。

反之，情绪波动较大、情绪低落的人可能存在心理健康问题。

其次，心理健康对情绪有着积极的影响。

当个体具备良好的心理健康时，他们更容易调节情绪，保持积极乐观的心态。

最后，情绪的变化也会影响心理健康的状态。

当我们处于愉悦的情绪中时，我们的心理健康水平也会相应提升。

反之，由于一些负面情绪的存在，我们的心理健康可能会受到影响。

二、心理健康的重要性心理健康对人的整体健康与幸福感有着重要意义。

首先，心理健康是一个人幸福感的基石。

只有拥有良好的心理健康，我们才能够享受生活带来的各种快乐与幸福。

其次，心理健康对人的工作与学习也具有促进作用。

一个心理健康的人更容易集中精力、保持高效的工作与学习状态。

再者，心理健康还与人际关系密切相关。

当我们具备较好的心理健康时，我们更能够与他人建立良好的沟通与关系，促进人际的和谐与发展。

三、提升心理健康的方法1. 建立良好的生活习惯。

保持规律的作息时间、均衡的饮食、适度的运动等都是维护心理健康的基础。

2. 积极应对压力。

当遇到挫折与困难时，要学会面对并化解压力。

可以通过与他人倾诉、放松疗法、寻找娱乐活动等方式来缓解压力。

3. 培养积极的情绪与态度。

保持乐观的心态、学会感恩、具备自信与韧性，这些都是培养积极情绪与态度的重要因素。

4. 寻求专业的支持。

当自身的心理问题较为复杂时，可以寻求心理咨询师或专业机构的帮助，通过专业的指导来提升心理健康水平。

结语：心理健康与情绪密不可分，它们是人们在生活中追求幸福与健康的重要因素。

《身体的情绪地图》Getting Our Bodies Back: recovery, healing, and transformation through body-centered psychotherapy作者⊙克莉丝汀．寇威尔译者⊙廖和敏----------------------------------------------身体是心灵的钥匙，找回身体的感觉，才能解开情绪的枷锁。

让动态之轮带领你释放压抑的情感，从习惯的俘虏变成经验的主人！舞蹈治疗师克莉丝汀．寇威尔，自1976年以来，便运用独创的「动态之轮」（Moving Cycle），治愈了无数身陷情绪泥淖的人。

透过整合临床观察和治疗实战经验的内容，读者可以看到这位大师如何运用舞蹈治疗的精髓，帮助人们倾听自己的身体语言，释放积存已久的伤痛，重新学习体会欢愉和兴奋。

书序开启生命新的可能性许文耀好几年前，台湾心理治疗学会曾举行一次「何谓心理治疗？」的研讨会，欲召集各相关领域的英雄好汉为这个议题厘清正确且有未来性的方向，但落幕后，依旧是人云亦云、各说各话。

想想真的好难，最难之处乃在每个专家已对此议题有自身的坚持与成见，如同此书的作者克莉丝汀谓之的意涵，也就是每个人对一件事有其发展脉络中的某种坚持之基础与标准，以这种基础与标准来看待这件事。

因着这样的基础与标准，让我们「上瘾了」。

如何松动这个基础与标准，作者建议我们开启身体的动态之轮。

简单而言，就是让原本身心脱节的个体，回复到身心合一的状态。

为了要激活这个动态之轮，你必须要「老实」。

因着老实，你才能面对所有种种发生在身体的感官经验，循着这些经验才能寻回建构在这经验背后的记忆，而重新拥有，并不排斥、不控制地看待，或许这些记忆「意涵」着痛苦，而会再度反应在感官之中，但愿意老实、面对下去，愿意拥有，愿意接纳，终究会转化、成长，而达到不再否认。

看了此书后，个人认为最难之处乃在「说实话」。

因为人的发展本来就不是在「无条件的关怀」下成长的，所以他需要选择，他需要保护自己，他需要编造各种理由来避开他所不乐意碰触的种种，以及持取他想要的。

情绪与人的健康作者：陈楠来源：《幸福家庭》2020年第14期情绪是人们对客观事物是否符合人的需要而产生的一种独特的心理体验，渗透于人们的一切活动中。

影响情绪的因素很多，有自然因素，如气候、环境、噪音等。

有社会因素，如社会秩序、人际关系、工作环境、生活状况等;有自身因素，如疾病、思想修养等等。

现代心理学、生理学和医学的研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接作用，可以说情绪主宰着人的健康。

具体表现在以下方面。

不良情绪主要有两种，一种过度的情绪反应，一种是消极情绪。

过度的情绪反应是指情绪反应过分强烈，超过了一定的限度。

如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等等。

持久性消极情绪是指在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中不能自拔。

目前，大量实验研究和临床观察证明，不良情绪会危害人的身心健康。

一方面，这种情绪的出现，可使人的整个心理活动失去平衡;另一方面，会造成人体生理机能的紊乱，从而导致各种躯体疾病。

人体情绪的产生是由大脑皮层边缘系统、丘脑、脑干网状结构共同活动所得结果，所以它必然会影响人体内分泌、神经调节功能和免疫力的变化等，从而对人体的全身功能发生影响。

在过度的情绪反应或持久性的消极情绪的作用下，神经系统的功能会受到影响。

如突然而强烈的紧张情绪的冲击，会抑制大脑皮层的高级心智活动，打破大脑皮层的兴奋和抑制之间的平衡，使人的意识范围变得狭窄，正确判断力减弱，甚至可能使人的精神错乱，神志不清，行为失常。

许多反应性精神病就是这样引发的。

持久性的消极情绪，常常会使人的大脑机能严重失调，从而导致各种神经病和精神病。

据调查，现在人们比较常见的焦虑症、抑郁症、强迫症以及神经衰弱等心理问题和疾病大多与不良情绪有着密切的关系。

因此，正如美国心理学家斯通曼所言，情绪在变态行为或精神障碍中起着核心的作用。

不良的情绪，不仅会对人的心理健康产生很大危害，而且会损害人的生理健康，我国古代医学中很早就有关于不良情绪影响人的生理功能的论述。

人类情绪的身体地图
人类的每一种情绪都跟身体某一部位相关联，
一个人的情绪状态会影响他的身体状态，
皮肤是身体的镜子，身体则是心灵的镜子，
生病，其实是身体在为心灵买单；
神经科学家Lauri Nummenmaa将情绪分为五类：◆积极情绪，如幸福和团结；
◆消极情绪，如恐惧和羞愧；
◆认知过程，如听觉和记忆；
◆内恒状态，如饥饿和口渴；
◆疾病，如咳嗽和打喷嚏。

情绪的身体地图显示，
愤怒感主要在头和手，
焦虑主要在胸部，
悲伤聚集在胸部和头部，
运动、放松、碰触感、睡眠，
闷热、耗竭、疼痛感，
这7种情绪会激活全身。

红色和黄色表示身体被激活，
感觉会更加敏锐；
别人处于正向情绪时，
红色和黄色部分需要你多接触；
别人处于逆向情绪时，
红色和黄色部分最好不要碰；
一般而言，
正向情绪有利于身体健康，
逆向情绪不利于身体健康，
如果你身体某个部位不太舒服，请参照该表，
控制好自己的相关情绪。

情绪识别之十大心理指标解读1、Aggression，攻击性，在心理学领域可表示被测试人员性格急躁，易怒。

其数值越高，该性格特征越明显。

【20-50】31：正常，不易怒，不急躁2、Stress，压力，在心理学领域可表示被测试人员精神压力较大，其数值越高，压力越大。

压力可能是精神压力，生活压力，工作学习压力，疾病压力等等。

【20-40】22：正常，压力真小3、Tension，紧张、焦虑，在心理学领域可表示被测试人员处于紧张或焦虑的状态。

其数值越高，焦虑程度越大。

【15-40】12：正常，不焦虑、不紧张4、Suspect，可疑，该指数通过以上三项指数综合评分得出，上述指数高，则此项指数一定高，在心理学领域可表示被测试人员具有躁狂指征。

【20-50】22：正常，不狂躁5、Balance，平衡，在心理学领域可表示被测试人员的平衡状态，其数值偏低时，被测试人员可能有头晕或肢体协调不好的表现。

原因可能来源于生理或心理，结合其他参数可进行判断。

如同时能量指数偏低，则可能因疲劳、饮食、酗酒等原因引起；如同时紧张、能量指数过高，则可能因环境因素引起，如突发事件等。

【50-100】78：正常状态6、Charm，魅力，在心理学领域可表示为人的自信程度，其数值越低，表明被测试人员有自卑特征，其数值越高，表明被测试人员有自我的特征。

【40-100】79：正常，不是很自信7、Energy，能量，在心理学领域可表示为人的能量或活力状态，数值越低，表示活力不足。

可能因疾病、饮食、睡眠不足引起，也可能因被测试人员所处的环境或某些事件引起。

【10-40】27：正常，但不够有活力8、Self-Regulation，自律，自控能力，在心理学领域可表示为人控制自身行为和语言的能力，其数值越低，表明自控能力不足，越高则表示有强迫症倾向。

【50-100】79：正常水平，不是绝对自律Inhibition，抑郁，在心理学领域表示抑郁指征，数值越高，则表示被测试人员具有抑郁倾向。

情绪与疾病的关系（一）什么是情绪？客观事物的态度体验，是人对客观事物与人的需要之间的关系的反应。

当客观事物与个体的需要满足时就会产生积极的肯定的情绪，相反就会引起消极否定的。

例如“晓来谁染霜林醉，总是离人泪”、“晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。

”同样是秋景，但因为内心的需要与客观事物的不同造成了情绪体验的相差。

再如“以我观物，物皆着我之色彩。

”“一切景语皆情语。

”等等。

当客观事物与个体的需要的关系如何，就会产生各种各样的情绪。

(二)情绪的分类1情绪的维度、两极性简单的说情绪的维度就是指情绪所固有的某些特征，主要指动力性，激动性，强度，紧张度等等。

这些特征变化的域的极端，通俗的讲就是对立的状态。

2情绪维度的理论。

（1）冯特的三维理论，他认为情绪是由愉快—不愉快，激动—平静，紧张—松弛三个维度构成。

他认为三个维度是彼此独立而不同的，每一个情感都是这三个维度以不同方式组合而成的。

并且情感是动态的都有可能发生变化，例如当你身体痒时，刚用手挠是会感觉舒服愉快，但随着瘙痒程度加深时，就会产生不愉快，紧张，甚至是痛苦。

（2）是我国著名心理学家张述祖、沈德立提出。

他们认为情绪从根本上说，只有愉快和不愉快两种，这是因为需要的多种多样，引起的愉快与不愉快就有了错综复杂的配合。

我认为愉快与不愉快就像是一个闭区间的两个端点，也就像在一个数轴上，各种不同的情绪就在这个区间内不同的位置上，因为个体需要的不同，由此在数轴上产生不同的情绪。

3情绪的状态。

从情绪的强度与稳定程度划分为心境，激情，应激。

（1）心境是指一种平静而持久的情绪状态，具有一定弥漫性。

（2）激情是一种时间短暂但爆发力很强的情绪状态。

这种情绪状态往往伴随着生理变化和明显的外部行为表现。

比如愤怒时，人会肌肉紧张，双目怒视，咬牙切齿。

（3）应激是指个体在出乎意料的紧张情况下产生的情绪状态。

应激会引起机体的一系列生物性反应。

如血压，心率等会出现明显得变化。

（三）情绪的功能。

精神分析看身体疾病与心理关系一、五脏与情绪问：肾有问题在说什么？答：害怕。

恐惧。

胆小。

问：怎么调整心态？答：承认自己害怕。

问：肺纤维化在说什么？答：不想活了。

问：肺结核呢？答：寻求关注。

问：肺癌呢？答：太要强。

问：肝上的恶性病呢？答：被忽视。

怀才不遇。

郁积。

问：肝内血管瘤是怎么回事?答：疙疙瘩瘩，总是坎坷不断。

问：那怎么办？答：你已经不需要更多的坎坷。

坎坷是你内心的反映。

问：心脏呢？答：激动。

脆弱。

自怜。

问：怎么调整心态？答：从受害者的心态走出来。

问：脾胃的问题是因为消化不动情绪吗？答：是。

问：那怎么办？答：接纳自己的负面情绪。

负面情绪会开花结出果来，你看那荷花穿越淤泥那么美。

问：得胃炎和什么有关系？答：过多的情绪，难以消化。

问：为什么吃药也不管用？答：情绪后面的观念没变。

问：怎么调理？答：说出来。

面对情绪，接纳情绪。

别做老好人、大善人。

就是你装成个大怪兽，内在的恐惧也不会解决。

问：便秘在表达什么？答：无力感。

问：要改变什么观念？答：不要追求能力以外的东西。

问：痔疮呢？答：你是有觉得自己多脏啊。

厌恶感。

二，外框架、胖与瘦、四肢与关节问：啤酒肚呢？答：先改变饮食习惯再说吧。

问：减肥呢？答：开玩笑。

还是先修正了造成肥胖的观念吧。

问：那些减肥不成功总瘦不下来的人在说什么？答：内在脆弱外在就得庞大些。

问：为什么总减不下来？答：内在的自己没强大之前，怎么敢把外在改变了啊。

问：怎么和自己内在的小孩相处？答：你已经长大，已经有能力去保护他。

问：吃不胖是怎么回事？答：用吃来掩饰情绪。

问：该怎么调节？答：每当想吃的时候，觉察一下后面的情绪，面对它。

问：瘦呢？答：思虑过度。

问：怎么办？答：放下别人的事。

问：生病不能直背是怎么回事？答：是什么让他背上了千斤重担。

问：卸下担子就好了吧？答：是。

问：一遇事就拉肚子的肠炎呢？答：紧张。

过于焦虑。

问：那怎么做？答：该发生的事总会发生。

问：糖尿病后面表达的是什么？答：管的太多，操心太多。

人体七大情绪与解决方法人体七大情绪与解决方法2015-07-21身心灵合一七种主要的情绪：七种主要的情绪对我们的能量流动具有最大的影响。

身、心、灵整体系统的主要压力源分别是：恐惧、愤怒、创伤、悲伤、担忧、压力和过度兴奋。

（译注：中医体系将七情划分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

）和情绪阻塞攸关的所有情绪与状况，都跟这七种基本情绪有关。

调节自己，管理这些情绪，使它们变得祥和，就可以完全去除身体里的紧绷感与压力。

1恐惧恐惧会主导情绪，让气（能量）变得枯竭。

恐惧来自于对生命的迫切危机感，它根植于无法忍受某个特殊状况所引起的想法，或许是担忧自己可能失去最重要的一些事物（例如我们的生命、心爱的人、我们的生活条件、拥有物，或是我们的理智）。

恐惧是一种物化的情绪，也是最有力的疾病制造者。

元素：水。

器官：膀胱、肾脏。

主要情绪：不安全感、犹豫不决。

次要情绪：不信任、怀疑和绝望。

自我肯定陈述：「我深爱并接纳自己以及自己的恐惧和不安全感。

」主要穴位：位于胸骨两侧，在锁骨下方。

次要穴位：位于双眉内侧的起点。

附记：掌握恐惧的关键之一，就是专注在你的呼吸上。

缓慢地用丹田呼吸，一共呼吸七次，吸气时小腹缓缓胀起，然后屏住呼吸数到三，接着再用嘴巴慢慢地吐气，同时小腹尽量向内缩。

短评：惊恐症和恐惧症通常与焦虑有关（关于土元素，请参考「担忧」）°SEEMOREf2愤怒压抑了愤怒或不适当地乱发脾气，可能会极度危害到心脏以及其他重要器官。

许多不同的原因都会引发愤怒，举例来说：感觉被不公平地对待、不被了解、没有得仅供个人学习参考到自己想要的东西、感觉受辱等。

处理愤怒的关键就是不要理会令我们生气的人或事。

愤怒是需要被释放并逐出系统外的能量，因为它遮掩了视野与逻辑，经常使我们作出仓促而冲动的决定。

元素：木。

器官：肝脏、胆囊。

主要情绪：沮丧挫折、焦躁易怒。

次要情绪：失望、嫉妒、盛怒、尖酸、记恨、受虐感以及放不下。

自我肯定陈述：「我深爱并接纳自己以及自己的愤怒和挫折感。